1
00:00:07,292 --> 00:00:08,167
Gracias.

2
00:00:09,710 --> 00:00:11,099
Es un placer estar aquí.

3
00:00:11,099 --> 00:00:14,529
He trabajado en trastornos
del estado de ánimo por 30 años

4
00:00:14,530 --> 00:00:17,440
y he sido testigo de varios
avances en tratamientos.

5
00:00:17,441 --> 00:00:19,200
He presenciado el
desarrollo de nuevos

6
00:00:19,200 --> 00:00:21,589
medicamentos antidepresivos.

7
00:00:21,590 --> 00:00:24,900
El uso de dispositivos magnéticos 
para estimular el cráneo

8
00:00:24,951 --> 00:00:26,920
y afectar diferentes
regiones del cerebro.

9
00:00:26,920 --> 00:00:29,310
El implante de electrodos 
en el cerebro en zonas

10
00:00:29,311 --> 00:00:32,461
que se creen promueven
la recuperación de la depresión,

11
00:00:32,462 --> 00:00:35,171
e incluso la personalización 
de psicoterapias

12
00:00:35,172 --> 00:00:38,171
para abordar ciertos tipos de 
depresión.

13
00:00:38,172 --> 00:00:39,322
Pero admitámoslo,

14
00:00:39,322 --> 00:00:42,432
la idea de la meditación nunca
tuvo un lugar central en esa lista.

15
00:00:42,535 --> 00:00:44,009
Hay una buena razón para ello.

16
00:00:44,010 --> 00:00:46,909
La razón es que estos son 
tratamientos que se desarrollaron

17
00:00:46,910 --> 00:00:50,939
para aliviar la depresión y
el sufrimiento de los pacientes

18
00:00:50,940 --> 00:00:53,939
que están intentando poner sus
vidas en orden nuevamente,

19
00:00:53,940 --> 00:00:56,972
y tambien para reducir la 
capacidad de autolesionarse

20
00:00:56,973 --> 00:01:01,416
que a menudo existe cuando la
depresión no se diagnostica ni se trata.

21
00:01:01,417 --> 00:01:05,587
Pero el reto complejo que 
nos presenta la depresión

22
00:01:05,588 --> 00:01:10,078
es lograr más que el permitir
que la gente se libere de sus síntomas

23
00:01:10,078 --> 00:01:11,870
y ayudar a que regresen 
a sus vidas.

24
00:01:11,870 --> 00:01:14,645
Lo complejo del problema es ayudar
a la gente a recuperarse

25
00:01:14,645 --> 00:01:16,356
de la depresión y 
a mantenerse bien.

26
00:01:16,356 --> 00:01:18,230
Lo que ahora entendemos 
de la depresión

27
00:01:18,231 --> 00:01:22,471
es que es un transtorno ocasional
y recurrente.

28
00:01:23,044 --> 00:01:26,568
Mejorarse es una parte del problema,
mantenerse bien es otra.

29
00:01:27,288 --> 00:01:29,999
Aquí es dónde mi trabajo en este
ámbito comenzó realmente;

30
00:01:30,000 --> 00:01:35,549
me dieron la tarea de abordar
el problema de la recaída y su prevención.

31
00:01:35,550 --> 00:01:41,558
Yo era miembro de un grupo
de terapia cognitiva

32
00:01:41,559 --> 00:01:45,039
que trabajaba en una clínica para
pacientes ambulatorios en un hospital.

33
00:01:45,129 --> 00:01:47,848
Mi trabajo estaba lejos de
la meditación

34
00:01:47,848 --> 00:01:49,608
y de otras prácticas contemplativas.

35
00:01:49,608 --> 00:01:52,379
Recibí una beca de la Fundación MacArthur

36
00:01:52,379 --> 00:01:53,379
para intentar modificar

37
00:01:53,379 --> 00:01:55,580
un tratamiento ya existente
contra la depresión

38
00:01:55,580 --> 00:01:57,901
para que pudiera prevenir recaídas.

39
00:01:58,192 --> 00:02:02,087
Usé ese dinero para traer
a dos de mis colegas

40
00:02:02,088 --> 00:02:05,031
Mark Williams, de Oxford, 
y a John Teasdale


41
00:02:05,031 --> 00:02:06,401
de Cambridge,

42
00:02:06,401 --> 00:02:10,380
y nos pusimos a pensar 
en cómo hacer esto:

43
00:02:10,381 --> 00:02:13,108
modificar este tratamiento,
proporcionar algo a la gente

44
00:02:13,109 --> 00:02:15,869
que está recuperandose
y ayudarles a que se mantengan bien.

45
00:02:15,929 --> 00:02:17,407
Nos detuvimos a pensar

46
00:02:17,408 --> 00:02:20,607
porque no queríamos tomar
un tratamiento diseñado

47
00:02:20,608 --> 00:02:23,208
para que la gente saliera de la depresion

48
00:02:23,209 --> 00:02:26,818
y solamente dárselo
a la gente en recuperación.

49
00:02:26,819 --> 00:02:30,418
Queríamos entender si había 
factores de riesgo específicos,

50
00:02:30,418 --> 00:02:33,001
desencadenantes específicos

51
00:02:33,001 --> 00:02:37,031
que causaran depresión
a personas en recuperación

52
00:02:37,031 --> 00:02:38,851
y quizás ver si podríamos diseñar


53
00:02:38,851 --> 00:02:40,930
un tratamiento
considerando esos detonantes,

54
00:02:40,930 --> 00:02:44,570
para tratar de deshacer 
su influencia casi patológica.

55
00:02:44,571 --> 00:02:47,173
Lo bueno de trabajar con Mark y John 


56
00:02:47,174 --> 00:02:50,383
fue que habían hecho
un trabajo trascendental

57
00:02:50,383 --> 00:02:52,863
en estados de ánimo 
dependientes de la memoria.

58
00:02:52,863 --> 00:02:55,432
La forma en que el estado 
de ánimo y los pensamientos

59
00:02:55,432 --> 00:02:57,252
se unen y se influencian,

60
00:02:57,252 --> 00:03:01,386
lo que acarrea más fácilmente
estados de ánimo a la mente

61
00:03:01,387 --> 00:03:04,510
que son negativos si uno está 
pensando en forma depresiva,

62
00:03:04,511 --> 00:03:07,621
y pensamientos depresivos 
que acarrean ánimos

63
00:03:07,621 --> 00:03:09,871
que son deprimidos más fácilmente.

64
00:03:09,871 --> 00:03:14,302
Una de las cosas que descubrimos
fue que cuando la gente está deprimida

65
00:03:14,303 --> 00:03:16,804
y se siente triste, esto es un síntoma,

66
00:03:16,805 --> 00:03:19,378
pero cuando ya no se sienten deprimidos,

67
00:03:19,379 --> 00:03:21,946
la tristeza puede funcionar
como un contexto importante

68
00:03:21,946 --> 00:03:26,651
que trae a la mente actitudes
moralistas, críticas y duras

69
00:03:26,651 --> 00:03:28,021
de verse así mismo

70
00:03:28,021 --> 00:03:32,265
lo que puede desemmbocar
en otro episodio de depresión

71
00:03:32,266 --> 00:03:34,114
y provocar una recaída.

72
00:03:34,116 --> 00:03:37,302
Nos detuvimos y pensamos:

73
00:03:37,303 --> 00:03:40,869
¿Qué tal si, primero que nada, 
pudieramos poner a prueba este modelo;

74
00:03:40,870 --> 00:03:43,171
qué tal si encontraramos 
una manera de modificar

75
00:03:43,171 --> 00:03:46,049
este efecto que la tristeza tiene
en el ánimo y la memoria?

76
00:03:46,484 --> 00:03:49,178
Y luego, ¿qué tal si pudieramos
enseñar esto a la gente?

77
00:03:49,179 --> 00:03:53,709
¿No sería esto una manera 
más eficiente y directa

78
00:03:53,710 --> 00:03:56,032
de ayudar a la gente a que 
se mantenga sana?

79
00:03:56,042 --> 00:04:00,254
Lo que pasó es que nuestra teoría
nos llevó a un modelo

80
00:04:00,255 --> 00:04:04,444
y a informaión que apoya 
nuestras conjeturas.

81
00:04:04,445 --> 00:04:08,344
Gente que estaba bien,
que se había recuperado de la depresión,

82
00:04:08,344 --> 00:04:09,754
que se había tratado,

83
00:04:09,754 --> 00:04:13,429
fue inducida en forma 
experimental a un estado de tristeza

84
00:04:14,348 --> 00:04:20,949
encontró que podía recordar 
fácilmente experiencias depresivas

85
00:04:20,950 --> 00:04:23,700
y aquellas personas que
hicieron esto más a menudo

86
00:04:23,701 --> 00:04:26,532
fueron los que presentaron 
un nivel más alto de recaídas

87
00:04:26,532 --> 00:04:28,913
cuando los controlamos durante 18 meses.

88
00:04:28,954 --> 00:04:31,057
Con esto teníamos evidencia 
muy importante

89
00:04:31,087 --> 00:04:33,617
que sugería que nuestro 
modelo era posible.

90
00:04:33,617 --> 00:04:35,963
Que la habilidad de trabajar 
con la tristeza,

91
00:04:36,063 --> 00:04:38,559
en personas que se habían
recuperado de la depresión

92
00:04:38,559 --> 00:04:40,959
puede determinar si 
son capaces de continuar

93
00:04:40,959 --> 00:04:43,109
y de mantener los beneficios 
del tratamiento,

94
00:04:43,109 --> 00:04:45,370
o bien tendrán una recaída.

95
00:04:45,370 --> 00:04:49,077
Pero, ¿cómo trabajar con un desencadenante
de recaída como la tristeza,

96
00:04:49,078 --> 00:04:52,353
cuando la tristeza
es una característica humana universal?

97
00:04:52,354 --> 00:04:55,514
No nos interesaba tratar
de eliminar la tristeza,

98
00:04:55,515 --> 00:04:58,690
no nos interesaba tratar
que la gente no se sintiera triste.

99
00:04:58,691 --> 00:05:00,343
Lo que sí necesitabamos hacer

100
00:05:00,343 --> 00:05:03,916
era ayudar a la gente a crear 
una relación diferente con la tristeza.

101
00:05:05,044 --> 00:05:10,348
Y. ¿qué significa esto al tratar
de enseñarles ciertas habilidades?

102
00:05:10,934 --> 00:05:15,741
Aquí es donde
la conciencia plena aparece.

103
00:05:15,742 --> 00:05:21,055
La conciencia plena es la conciencia
que nos viene a la mente,

104
00:05:21,056 --> 00:05:25,524
lo que notamos cuando prestamos atención 
de una manera especial.

105
00:05:26,044 --> 00:05:29,680
Prestamos atención 
al tiempo presente

106
00:05:29,681 --> 00:05:31,478
y no juzgamos.

107
00:05:32,027 --> 00:05:33,393
¿Qué notamos?

108
00:05:34,039 --> 00:05:37,391
Atender el momento 
presente deliveradamente

109
00:05:37,421 --> 00:05:39,341
sin juzgar.

110
00:05:39,341 --> 00:05:41,562
Resulta que esta habilidad
es útil de tener

111
00:05:41,563 --> 00:05:44,727
porque puede revelar aspectos
de nuestra experiencia

112
00:05:44,728 --> 00:05:48,257
que han estado y siguen presentes
en nuestras vidas,

113
00:05:48,258 --> 00:05:51,758
pero no tenemos acceso a ellos,
no nos estamos enfocando en ellos.

114
00:05:52,640 --> 00:05:54,584
Permitanme detenerme un momento

115
00:05:54,585 --> 00:05:56,844
porque las palabras tienen
una utilidad limitada

116
00:05:56,845 --> 00:05:59,184
cuando hablamos de la 
conciencia plena.

117
00:05:59,185 --> 00:06:02,662
Veamos si podemos tener esta 
experiencia directamente.

118
00:06:02,663 --> 00:06:05,871
Si les parece, deténganse un segundo.

119
00:06:05,872 --> 00:06:08,609
Siéntensen cómodos,

120
00:06:08,610 --> 00:06:11,931
y comiencen por pensar en sus pies.

121
00:06:12,480 --> 00:06:14,281
Traten de hacer eso 
y nada más.

122
00:06:14,281 --> 00:06:16,964
Solo dejen que su mente
empiece a pensar en sus pies.

123
00:06:18,635 --> 00:06:21,599
En cómo sus pies los han llevado
una buena distancia hoy.

124
00:06:21,600 --> 00:06:23,718
¿Dónde los han llevado,

125
00:06:23,719 --> 00:06:26,708
caminado, manejado, sentado?

126
00:06:29,018 --> 00:06:32,298
Quizás comparen un pie con el otro.

127
00:06:34,626 --> 00:06:38,127
Noten sus opiniones y evaluaciones.

128
00:06:41,056 --> 00:06:43,313
Noten si les gusta un pie

129
00:06:43,314 --> 00:06:44,554
o el otro.

130
00:06:45,380 --> 00:06:48,395
Noten si sus pies les preocupan,

131
00:06:48,834 --> 00:06:53,209
cualquier cosa de tipo médico 
o sin descripción,

132
00:06:53,937 --> 00:06:55,210
sensaciones.

133
00:06:55,630 --> 00:06:58,809
Si tienen algo futuro relacionado
con sus pies,

134
00:06:58,810 --> 00:07:01,426
quizás tienes una cita
para una pedicura,

135
00:07:01,427 --> 00:07:04,497
o tienen que volver a pintarse 
las uñas de los pies.

136
00:07:05,637 --> 00:07:07,619
Continúen pensando en sus pies

137
00:07:07,620 --> 00:07:10,120
y cualquier cosa 
que les venga a la mente,

138
00:07:10,575 --> 00:07:12,231
estén ahí.

139
00:07:13,031 --> 00:07:14,721
Pensando en sus pies.

140
00:07:17,651 --> 00:07:18,982
Luego deténganse.

141
00:07:19,418 --> 00:07:21,365
Redirijan su atención

142
00:07:21,366 --> 00:07:24,074
y ahora pongan su atención 
nuevamente en los pies,

143
00:07:24,954 --> 00:07:27,942
pero esta vez dense cuenta

144
00:07:27,943 --> 00:07:30,971
de cualquier sensación presente
en esta parte del cuerpo.

145
00:07:31,481 --> 00:07:35,352
Quizás sientan la presión
de los pies contra el suelo

146
00:07:35,353 --> 00:07:37,753
a través de la planta del zapato.

147
00:07:40,013 --> 00:07:42,789
Quizás sientan el punto de contacto
del dedo gordo del pie,

148
00:07:44,169 --> 00:07:45,240
del dedo chico,

149
00:07:45,726 --> 00:07:46,959
del talón,

150
00:07:47,489 --> 00:07:49,643
de la planta del pie.

151
00:07:52,454 --> 00:07:56,074
Noten cualquier sensación
entre los dedos, humedad,

152
00:07:58,324 --> 00:07:59,384
calor,

153
00:08:02,359 --> 00:08:05,136
hasta el pie mismo enjaulado
dentro del zapato.

154
00:08:05,716 --> 00:08:07,517
Cualquier sensación de estrechez,

155
00:08:08,855 --> 00:08:10,425
presión, pulsación.

156
00:08:13,198 --> 00:08:15,805
Dejen que cualquier sensación 
venga a la mente

157
00:08:15,806 --> 00:08:18,899
mientras experimentan sus
pies de esta manera.

158
00:08:23,382 --> 00:08:25,011
Y luego denténganse, paren

159
00:08:25,741 --> 00:08:29,258
y observen por un momento

160
00:08:29,258 --> 00:08:33,580
estas dos maneras de haber
experimentado los pies,

161
00:08:33,580 --> 00:08:36,882
pensando y experimentando 
directamente los pies.

162
00:08:37,811 --> 00:08:40,035
La práctica de la meditación permite

163
00:08:40,035 --> 00:08:42,450
tomar toda esta información en cuenta.

164
00:08:43,432 --> 00:08:48,674
Permite enfocarse en sentir
directamente lo que está pasando

165
00:08:48,674 --> 00:08:52,925
además de sentir o notar
pensamientos sobre la experiencia.

166
00:08:53,574 --> 00:08:57,950
Y esto, pensamos en ese momento, 
fue una respuesta a la pregunta

167
00:08:57,951 --> 00:09:01,551
de cómo la gente puede trabajar 
con la tristeza sin eliminarla,

168
00:09:01,552 --> 00:09:04,952
sino siendo capaz de tener
una relación diferente hacia ella.

169
00:09:05,978 --> 00:09:08,517
Hemos usado un ejemplo mundano 
como los pies,

170
00:09:08,518 --> 00:09:12,854
¿pero qué pasa si intentamos 
poner atención a la tristeza

171
00:09:12,855 --> 00:09:15,403
y a las emociones negativas 
cuando están presentes?

172
00:09:15,404 --> 00:09:18,074
Afortunadamente, al mismo
tiempo que hacíamos esto

173
00:09:18,083 --> 00:09:21,042
sabíamos de la investigación 
seminal de Jon Kabat-Zinn

174
00:09:21,054 --> 00:09:22,889
sobre la meditación a conciencia plena

175
00:09:22,890 --> 00:09:24,940
con pacientes que sufrían dolor crónico.

176
00:09:24,941 --> 00:09:27,327
Él estaba haciendo esto mismo.

177
00:09:27,328 --> 00:09:29,992
Gente que sufría de dolor crónico

178
00:09:29,992 --> 00:09:34,892
estaba aprendiendo a prestar atención
a las sensaciones de malestar físico.

179
00:09:35,531 --> 00:09:39,630
Sin deshacerse del dolor, pero
encontrando una vía dentro de su malestar

180
00:09:39,631 --> 00:09:43,550
que les permitía ver más cabida y 
espacio dentro de ella,

181
00:09:43,551 --> 00:09:47,530
que el solo pensar, procuparse,

182
00:09:47,531 --> 00:09:50,531
tratar de eliminar,
o tratar de distraerse;

183
00:09:50,532 --> 00:09:52,051
estando presente con el dolor.

184
00:09:52,051 --> 00:09:53,992
Encontró resultados notables,

185
00:09:53,993 --> 00:09:56,952
más y más vidas
podían regresar a la normalidad

186
00:09:56,953 --> 00:10:00,952
y que el dolor crónico en su vida 
tenía menos y menos importancia.

187
00:10:00,953 --> 00:10:02,830
importancia.

188
00:10:03,291 --> 00:10:08,828
Así es que lo que tratamos de hacer
fue desarrollar el mismo tipo de terapia

189
00:10:08,898 --> 00:10:11,327
para gente que se había 
recuperado de la depresión,

190
00:10:11,327 --> 00:10:14,428
basado en su programa seminal 
de ocho semanas, que él desarrolló,

191
00:10:14,428 --> 00:10:19,008
el cual incluía entrenamiento intensivo
en meditación a conciencia plena,

192
00:10:19,028 --> 00:10:20,691
movimiento conciente,

193
00:10:20,691 --> 00:10:22,751
y también agregamos otras cosas

194
00:10:22,751 --> 00:10:26,217
que eran importantes cuando se vive
con un trastorno depresivo.

195
00:10:27,297 --> 00:10:30,367
Lo llamamos terapia cognitiva
basada en la conciencia plena.

196
00:10:30,584 --> 00:10:34,286
Escribímos un manual, se evaluó

197
00:10:34,287 --> 00:10:37,538
y traía muy pocos de los problemas

198
00:10:37,539 --> 00:10:41,373
asociados con prácticas
meditativas de contemplación.

199
00:10:41,374 --> 00:10:43,753
No tenías que entrar
en el mundo de la meditación.

200
00:10:43,753 --> 00:10:47,273
Me vestía así, no tenía que ponerme
túnicas para ir a una clase.

201
00:10:47,274 --> 00:10:50,229
Abrió la puerta lo más amplio posible

202
00:10:50,230 --> 00:10:55,460
para que las personas vean esto
como una práctica de salud muy útil

203
00:10:56,580 --> 00:10:58,386
para regular las emociones.

204
00:10:58,387 --> 00:11:01,668
No se trataba de encontrar a Dios,
ni de trascender la realidad.

205
00:11:01,669 --> 00:11:04,387
Esto se trata de cómo emplear la atención

206
00:11:04,388 --> 00:11:07,368
a nuestro propio cuidado.

207
00:11:07,948 --> 00:11:11,621
La terapia cognitiva basada en la
atencion plena trata de trabajar

208
00:11:11,622 --> 00:11:16,181
empezando con ejemplos concretos
de cómo poner atención

209
00:11:16,182 --> 00:11:18,468
y cómo tener conciencia.

210
00:11:18,919 --> 00:11:20,617
Nosotros lo hicimos con los pies,

211
00:11:20,618 --> 00:11:26,446
en nuestras clases empezamos
con pasas, con comer, con respirar,

212
00:11:26,447 --> 00:11:27,961
con otro tipo de actividades

213
00:11:27,962 --> 00:11:31,266
y con el tiempo llegamos
a trabajar las emociones negativas.

214
00:11:31,267 --> 00:11:36,338
Intentamos que las personas 
se centren en sus experiencias

215
00:11:36,339 --> 00:11:39,489
de manera que cuando una 
emoción negativa se presenta,

216
00:11:39,489 --> 00:11:41,229
les pase por encima,

217
00:11:41,229 --> 00:11:43,398
no los desestabilize completamente

218
00:11:43,399 --> 00:11:47,281
ni tampoco traiga a la mente 
todas las asociaciones negativas

219
00:11:47,282 --> 00:11:50,580
que en algunas personas puede 
suceder automáticamente.

220
00:11:51,260 --> 00:11:53,348
En su lugar pueden
encontrar algo diferente

221
00:11:53,349 --> 00:11:55,868
donde enfrentar
y trabajar con sus sentimientos

222
00:11:55,868 --> 00:12:00,916
y como resultado tienen muchas más
de una opción para escoger una respuesta

223
00:12:00,916 --> 00:12:03,127
e influenciar lo que sucede después.

224
00:12:03,982 --> 00:12:06,512
La terapia cognitiva basada 
en la atención plena

225
00:12:06,512 --> 00:12:07,908
ha dado buenos resultados

226
00:12:07,908 --> 00:12:10,231
en pruebas clínicas al azar.

227
00:12:10,741 --> 00:12:13,111
Aproximadamente mil pacientes 
han sido evaluados

228
00:12:13,131 --> 00:12:14,811
usando este sistema

229
00:12:14,811 --> 00:12:16,767
en siete estudios a lo largo del mundo.

230
00:12:16,768 --> 00:12:19,607
Y encontramos que comparado
con el cuidado estándar,

231
00:12:19,788 --> 00:12:22,218
la terapia cognitiva basada 
en la atención plena

232
00:12:22,238 --> 00:12:24,848
reduce la recaída en un 43%,

233
00:12:24,848 --> 00:12:27,169
y comparado
con la medicación antidepresiva

234
00:12:27,170 --> 00:12:31,045
provee la misma protección contra recaídas

235
00:12:31,045 --> 00:12:33,375
si se continúa con antidepresivos

236
00:12:33,375 --> 00:12:34,504
por un largo plazo.

237
00:12:34,505 --> 00:12:36,930
El otro aspecto positivo
de este tratamiento

238
00:12:36,930 --> 00:12:42,117
es el aumento en la habilidad de la gente
a sentirse premiado,

239
00:12:42,118 --> 00:12:45,826
y sentir efectos positivos, 
emociones positivas

240
00:12:45,827 --> 00:12:47,889
en su vida diaria.

241
00:12:47,890 --> 00:12:51,409
Lo cual es vital pues gente
con depresión es dificil de convencer,

242
00:12:51,409 --> 00:12:54,409
para mucha gente con depresión
que se siente bien

243
00:12:54,409 --> 00:12:59,148
y siente que la depresión quedó atrás,

244
00:12:59,149 --> 00:13:02,745
cree no necesita continuar 
buscando maneras de cuidarse.

245
00:13:02,746 --> 00:13:05,613
¿Por qué tendrían que invertir
tiempo, espacio

246
00:13:05,613 --> 00:13:08,153
y a menudo vidas muy ocupadas 
haciendo esto?

247
00:13:08,153 --> 00:13:13,225
El poder tener recompensa por algo, 
y sentirse apoyado por practicar

248
00:13:13,225 --> 00:13:14,505
la atención plena

249
00:13:14,505 --> 00:13:18,114
permite que estos beneficios continúen.

250
00:13:18,115 --> 00:13:21,948
Otra manera en que estos beneficios
pueden ser permanentes

251
00:13:21,949 --> 00:13:25,125
es el hecho de que la conciencia 
plena también cambia el cerebro.

252
00:13:25,125 --> 00:13:28,585
Cambia el cerebro de manera
muy significativa

253
00:13:28,586 --> 00:13:31,521
al permintir que el paciente tenga 
acceso al denominado

254
00:13:31,522 --> 00:13:33,011
camino al momento presente.

255
00:13:33,012 --> 00:13:35,098
Ahora, frente a ello,
tiene sentido,

256
00:13:35,099 --> 00:13:37,489
estamos entrenando al paciente
a que tome atención

257
00:13:37,489 --> 00:13:38,574
al momento actual,

258
00:13:38,574 --> 00:13:41,394
quizás hay algunas parte 
del cerebro sintonizadas

259
00:13:41,394 --> 00:13:42,523
a hacer esto.

260
00:13:42,523 --> 00:13:44,483
Pero tenemos muy buena información

261
00:13:44,484 --> 00:13:47,994
que sugiere que parte de este
camino a la memoria presente,

262
00:13:47,995 --> 00:13:53,293
la región que es muy activa en
entrenar la conciencia es la ínsula

263
00:13:53,312 --> 00:13:57,939
y la ínsula es parte de una red 
en el cerebro

264
00:13:57,940 --> 00:14:03,235
que permite que las señales del cuerpo 
sean más cuidadosamente en armonía.

265
00:14:03,665 --> 00:14:06,019
Señales del momento presente, 
sensaciones,

266
00:14:06,020 --> 00:14:08,283
qué está pasando en el cuerpo,
en este momento,

267
00:14:08,283 --> 00:14:11,245
sin pensar en el cuerpo,
pero en sensaciones del momento.

268
00:14:11,246 --> 00:14:15,531
La gente puede sintonizar mejor
este estado al hacer esto.

269
00:14:15,532 --> 00:14:17,915
Lo que encontramos

270
00:14:17,916 --> 00:14:21,995
es que mientras el camino
al momento presente se activa

271
00:14:21,995 --> 00:14:24,782
los pacientes que han sido 
entrenados en conciencia plena

272
00:14:24,862 --> 00:14:27,443
son capaces de activar 
realmente la ínsula,

273
00:14:27,444 --> 00:14:29,982
más que pacientes
que no han sido entrenados.

274
00:14:29,983 --> 00:14:34,658
Asi que la conciencia plena enseña 
a estar en el momento presente,

275
00:14:34,659 --> 00:14:38,663
y resulta que esto
es vitalmente importante

276
00:14:39,363 --> 00:14:42,363
cuando se trabaja
con estados de ánimo triste.

277
00:14:42,375 --> 00:14:45,500
¿Qué pasa si ponemos a alguien 
dentro de un un escaner fMRI

278
00:14:45,502 --> 00:14:48,215
e inducimos un leve
estado de ánimo de tristeza,

279
00:14:48,216 --> 00:14:50,477
y no se le ha entrenado 
en la conciencia plena?

280
00:14:50,478 --> 00:14:56,663
Activarán una parte del cerebro
llamado red de control ejecutiva,

281
00:14:56,664 --> 00:15:00,087
que es como el tipo de pensamiento
sobre la red de los pies, si queréis,

282
00:15:00,128 --> 00:15:03,641
una red de regiones del cerebro
que se dedica a la evaluación.

283
00:15:03,642 --> 00:15:06,750
¿Qué tengo que hacer con esta tristeza?
¿Cómo me afecta?

284
00:15:06,750 --> 00:15:07,750
¿Es una amenaza?


285
00:15:07,750 --> 00:15:09,470
¿Cómo puedo solucionar el problema?

286
00:15:09,470 --> 00:15:10,499
¿Cómo la elimino?

287
00:15:10,659 --> 00:15:12,627
Asi que estás pensando
y pensando sobre la tristeza

288
00:15:12,627 --> 00:15:13,562
y lo que pasa es

289
00:15:13,562 --> 00:15:15,582
que a medida
que esas redes se fortalecen,

290
00:15:15,582 --> 00:15:18,099
el momento presente se debilita.

291
00:15:18,689 --> 00:15:21,223
Uno se fortalece mientras 
que el otro se debilita,

292
00:15:21,223 --> 00:15:24,313
y recibes pocas señales
de lo que está pasando en tu cuerpo,

293
00:15:24,314 --> 00:15:27,105
cómo esta emoción realmente
te impacta en este momento

294
00:15:27,106 --> 00:15:30,585
y recibes mucho más
sobre cómo funciona tu mente

295
00:15:30,586 --> 00:15:33,236
frente a la tristeza,
qué necesitas hacer,

296
00:15:33,237 --> 00:15:35,307
qué otras cosas más vienen a la mente.

297
00:15:35,308 --> 00:15:38,218
Después de que la gente
ha sido entrenada en conciencia plena,

298
00:15:38,218 --> 00:15:43,576
tienes un rebalance
entre estas dos redes activadas.

299
00:15:44,959 --> 00:15:47,668
La red de control ejecutiva
se inhibe un poco,

300
00:15:47,675 --> 00:15:51,841
la red del momento presente
aumenta su actividad,

301
00:15:51,842 --> 00:15:54,555
y la persona que se siente triste

302
00:15:54,555 --> 00:15:56,845
tiene acceso a dos canales de información.

303
00:15:56,845 --> 00:16:00,303
Un canal dedicado
al significado de la tristeza,

304
00:16:00,304 --> 00:16:02,158
pero también un canal dedicado

305
00:16:02,158 --> 00:16:05,678
al estado del cuerpo
en el momento presente

306
00:16:05,678 --> 00:16:09,154
que está funcionando
con la sensación de tristeza,

307
00:16:09,155 --> 00:16:15,051
y ambos canales pueden conducir 
a respuestas más efectivas

308
00:16:15,052 --> 00:16:19,599
y una selección de actividades 
en términos de lidiar con la tristeza.

309
00:16:19,600 --> 00:16:23,328
Esto es algo que se aleja 
de la activación automática

310
00:16:23,329 --> 00:16:27,161
de otros contenidos en los
que se habría pensado

311
00:16:27,161 --> 00:16:28,891
cuando la tristeza estaba presente.

312
00:16:28,891 --> 00:16:33,619
Es una vista más amplia de la tristeza

313
00:16:33,626 --> 00:16:36,668
y la capacidad de elegir 
que ello involucra.

314
00:16:37,023 --> 00:16:39,872
Lo que encontramos en nuestro trabajo

315
00:16:39,873 --> 00:16:43,479
es que el tratamiento dura ocho semanas,

316
00:16:43,480 --> 00:16:45,875
pero esperamos que lo tomen

317
00:16:46,036 --> 00:16:48,992
como una manera de continuar 
cuidandose a sí mismos.

318
00:16:48,992 --> 00:16:52,001
Cerca de 75 a 80% de nuestros pacientes

319
00:16:53,866 --> 00:16:56,576
continúan practicando
un tipo de conciencia plena

320
00:16:56,576 --> 00:17:00,378
uno, dos o tres años depués.

321
00:17:00,379 --> 00:17:04,698
Lo que sucede es que aunque 
lo que los trajo a nosotros

322
00:17:04,699 --> 00:17:05,844
en primer lugar

323
00:17:05,845 --> 00:17:07,292
tenía que ver con trastornos,

324
00:17:07,292 --> 00:17:10,292
depresión, con obtener tratamiento,

325
00:17:10,292 --> 00:17:12,802
más y más gente encuentra 
que con la práctica

326
00:17:12,802 --> 00:17:13,938
de la conciencia plena

327
00:17:13,938 --> 00:17:17,501
son capaces de conectarse 
con la fuente interior

328
00:17:17,502 --> 00:17:20,675
que les permite cuidarse a 
sí mismos de una manera

329
00:17:20,676 --> 00:17:25,111
que afecta más momentos 
donde sentirse completo,

330
00:17:25,112 --> 00:17:29,156
y nos permite impregnarnos
de más momentos de la vida

331
00:17:29,156 --> 00:17:30,406
a medida que esta avanza.

332
00:17:30,406 --> 00:17:34,376
Menos que un tratamiento,
es más una forma de vida

333
00:17:34,377 --> 00:17:36,347
y de cuidarse a sí mismo.

334
00:17:36,348 --> 00:17:41,951
Y esto es la cumbre del trabajo
que hemos llevado a cabo;

335
00:17:41,952 --> 00:17:47,772
moverse de la yuxtaposición 
de dos maneras de tratar la depresión,

336
00:17:47,773 --> 00:17:50,356
que aparentemente parecían desconectadas,

337
00:17:50,357 --> 00:17:54,996
a desarrollar una manera 
coherente y basada en la práctica

338
00:17:54,997 --> 00:17:56,800
de administrar este tipo de cuidado,

339
00:17:56,801 --> 00:17:58,901
que permite a los pacientes 
quedarse a cargo

340
00:17:58,911 --> 00:18:00,280
una vez terminado el curso.

341
00:18:00,280 --> 00:18:01,746
Muchas gracias por su tiempo.

342
00:18:01,746 --> 00:18:03,887
(Aplausos)