【プラムビレッジ提供】
マインドフルネスとは、気づきを持って、今、この瞬間を生きるということです。
日々の生活のあらゆる瞬間を深く生きるということです。
マインドフルとは、今、ここに存在し、真に生きること。 周りのものや自分がしていることと一つになることです。
マインドフルネスとは心の在り方です。
だれもがマインドフルネスの種を持っています。
そして、一生懸命に練習をすれば
私たちの中にあるマインドフルネスの種は
大きくなっていくのです。
マインドフルネスの力が必要なときはいつでも
その種に触れさえすればいいのです。 種はたくさんあるのです。
マインドフルネスは力を持っています。
何が起こっているか知る力です。
私たちの体の中で何が起こっているか。
どのような感情を持っているか。
心の中で何が起きているか。
世界で何が起きているか。
プラムビレッジで起きたことをはっきりと覚えています。
タイがこう言ったのです。 「幸せな教師は世界を変えることができる。」
それ以来、タイはこれを書に書いています。 「幸せな教師は世界を変えることができる。」
そして、私たちもこの「Wake Up School」で、この試みを 行ってきたのです。
マインドフルネスと
以前から行われているプラムビレッジのやり方を
教師や教室や学校に届けることを行ってきているのです。
私たちの教師であるタイはこれを心から願っています。
教師がマインドフルネスを知れば、
その方法を生徒たちに伝えることができる。
マインドフルネスの実践は教室でも可能なのです。
教室はもっと幸せにあふれた場所になるでしょう。
日々の教育の中で、私たちは幸福と自由を感じたいのです。
この二つはどのような教育においても 非常に重要だと思います。
教師たちがその仕事をしながら もっと幸せになれるようにしたいのです。
生徒たちを、教室全体を
喜びにあふれた場所にしたいのです。
学校が第二の家族となるようにしたいのです。
そこでは、教師たち、生徒たち、学校全体、そして、保護者達が
協力して、学校を作るのです。 それは、将来のための場所ではなく、
キャリアや仕事や地位やお金のための場所ではなく、
生きていることと学んでいることを心から楽しみ、
探求することを楽しむ場所なのです。
私たちは生を受けても、幸福になる方法を 知っているとは限りません。
子どもの頃に持っていた喜びをどうしたら 忘れずにいることができるのでしょうか。
どうしたら、その喜びを育て、 その喜びを持ち続けることができるのでしょうか。
喜びを忘れないことで、
あらゆる困難に耐えることができるように。
あるとても聡明な教師がこう言いました。 「よい先生になるには、まず、自分が幸せになるべきだ。
教師の在り方が生徒たちに伝わるのですから。」
教師は教室の天候のようなものです。
マインドフルネス。異なる視点で物事を 見ること。
微笑みを通じて、
呼吸やゆっくりと動くことを通じて、 教師の在り方が生徒に伝わるのです。
こんなに簡単だなんて、誰が 思ったでしょうか。
（ベル）
この地球に生きていること。
この美しい惑星の上で、一歩一歩歩くこと。
これは奇跡なのです。
マインドフルに歩くとは、
気づきを持って、この大地に触れることです。
命の奇跡に触れることです。
マインドフルネスにより、自分が生きていることに 気づくことができます。
この惑星の上を歩いていることに気づくことが できます。
一歩一歩が私たちを癒し、 一歩一歩が私たちを育てるのです。
一歩一歩が私たちを過去や未来から 解き放つのです。
そうすることによって、私たちは、今、この瞬間を 心から楽しむことができるのです。
私たちは自分自身を癒すことができるのです。
気づきを持って、歩くことによって。
私はマインドフルに歩きました。
一歩一歩に心を込めました。
そのときです。二つのグループが近づいていくのが見えました。
そして、それが一つの大きなグループになったのです。
そのとき、とてつもない喜びを感じました。
タイはいつも私たちに自分の家に戻ってくるように と言います。
もちろん、精神的なことを言っているのです。
自分自身に戻る、今、この瞬間に戻るということは 実践してきたつもりです。
しかし、その瞬間、突然、
タイの言葉を理解したのです。
家に戻る。その家は、
おそらく、一緒に歩いている私たち共同体 なのです。
川のように流れていきます。
一つのところにとどまらず、いつも流れているのです。
そして、お互いがつながっているのです。
家に戻る。この気持ちに戻る。
お互いにつながっているこの瞬間に戻る。
「素晴らしい。」と私は感じました。
（ベル）
無理なく行うことが実践の自然なあり方です。
頑張らなくていいのです。 実践を無理に行うのではないのです。
実践するために苦しまなくていいのです。
ただ、呼吸を楽しむのです。一歩一歩を楽しむのです。
そして、呼吸が
おだやかに、深くなると、
体が影響を受け、軽くなります。
体が穏やかになります。 そして、気持ちも穏やかになるのです。
日々の生活の中でよく起こることですが、 体と心が別のところにあることがあります。
そのような場合、私たちは本当の意味では、 生きているとは言えないのです。
この実践によれば、ただマインドフルに呼吸をすれば いいのです。
息を吸い、その３秒で自分の体に戻ってくるのです。
心が体と一緒なら、あなたは「今、ここ」に しっかりと根づいていることになります。
そして、命の奇跡に触れることができるのです。
自分の中や周囲に深く触れることで 心は満たされ、癒されるのです。
私はマインドフルネスの実践を行っています。
それによって、教室の私は以前より 自分自身のことがはっきりとわかるようになりました。
ストレスを感じても
生徒と共にいることができるのです。
また、そうできないときに、そのことを 自覚できるようになりました。
もっと生き生きと、今、ここを生きるために どうしたらいいかと考えるようになりました。
幸せな教師とは、自分に戻り、
今、ここを生きることができる教師です。
自分を大切にする方法を知っている教師です。
バランスを保つことができる教師です。
そうすれば、難しいことが起こっても 対処することができるのです。
教えることで最大の問題は、
教師は与えるだけで、返ってくるものが 少ないということです。
ストレスを感じ、燃え尽きてしまう教師もいます。
教師はとても忙しい。
これをしなければ、あれをしなければ、コンピューターを直さなければ・・・というように。
しかし、それで生徒たちは何を得るのでしょうか。
私たちは実際に若者たちの何を育てて いるのでしょうか。
これは難しい問題です。
一日中、子どもたちが入れ替わり、立ち代わり、やってきます。 そして、４５分、９０分と授業を受けます。
目まぐるしく、とても疲れます。
ですから、この簡単な実践を始めたのです。
ここで最初にブラザーが行ったように。
子どもたちを丸く、座らせました。 そして、ベルを鳴らします。
小さなベルと取り出して、子どもたちに言いました。
体はここにあります。でも、心はどこにあるのでしょう？
私たちの心はまだ昼食の席にいるかもしれません。 まだ、数学の授業に出ているかもしれません。
一方の手は私たちの心。もう一方の手は 私たちの体です。
ベルを鳴らして、呼吸に意識を向けましょう。
私たちの心と体は一つです。
（ベル）
私は聞いている。
あなたは深く聞いている。
ベルの音が体に沁み込んでいく。
体の１つ１つの細胞に。
（ベル）
息を吐くとき、こう言います。
この素晴らしい音が私を本当の家に 連れて帰ってくれる。
しっかりとそこに存在すること。
体はそこにいても、心はそこにいないかもしれません。
マインドフルに、気づきを持って生きるとき 心と体が一つになるのです。
そして、もっと・・・
あなたがそこにいれば、 他に誰がそこにいるかわかるはずです。
あなたがそこにいれば、 本当に他者と出会うことができるのです。
他者とつながることを通じて、 本当の学びが起こるのです。
二人の人間が本当につながることができれば
ちゃんとそこに存在することで
それは命を得る瞬間です。
タイが言うように
「あなたが与えられる最良の贈り物は あなたの存在なのです。」
ですから、教師たちと始めなければいけません。
穏やかで、今、ここを生き、
子どもたちのために本当にそこにいることのできる 教師が必要なのです。
ですから、マインドフルは鍵なのです。 自分から始まるのです。
自分自身に戻ることから始めます。
自分自身のためにそこに存在することから始めるのです。
すると、教えることと学ぶことは
本当に得るものの多い、人と人がつながる 経験となるのです。
それは本当に素晴らしい経験です。
何かを学びつつ、人間についても学ぶわけです。
二つ、同時に。
（ベル）
みなさん、食べることも深い瞑想となるのです。
朝食や昼食のとき 考えることをやめてみましょう。
パンを持ち、
１，２秒過ごすのです。
すると、一枚のパンに気づきます。
これがマインドフルネスです。
マインドフルネスには心の集中が必要です。
マインドフルネスを実践し、集中することによって
このパンは全宇宙を含んでいることに気づくことができます。
雨、雲、大地。
時間、空間、農民、そして、すべてのもの。
パンをひとかけら、口に含むと、
あなたは全宇宙に触れることになるのです。
朝食や昼食を取るとき、一つ一つをそのように 味わうことができるのです。
そして、時々、食べるのをやめ、 一緒に実践している周りの人々に意識を向けます。
そこにいて、ダーマを実践している兄弟姉妹たちに。
そして、人類愛の精神と
その力を、また、喜びと平和を形成する ことができるのです。
（ベル）
ダーマについて話し合うとき
私たちは輪になって座り、分かち合います。
初めて会う２５人くらいの人々です。
この経験から参加者は多くのことを得ます。
そうなるように話し合う場を設定するのです。
一人一人が自分の思いを分かち合い、聞き合う機会を持っています。
集中すること、聞くことが持っている力はとても 奥深いものがあります。
対話はしません。話をさえぎられることはありません。
アドバイスを得ることはありません。 ただ、人々の経験を分かち合うのです。
他の人の経験が自分の経験と つながることがあるかもしれません。
他者の経験を分かち合うのです。
心を開き、分かち合います。 何が起こっているのか。
どのような経験なのか。 困難に感じるのは何か。
何がうまくいったのか。
何が助けとなったのか。
私たちはお互いのためになるような経験を 分かち合うのです。
そして、
自分の人生に戻り、そこに何か困難があれば、
癒しを得ることができるのです。 参加者は人間への愛を経験するのです。
輪になって。
それは、奇跡のようです。
私はダーマの話し合いに参加するといつも 泣いてしまうのです。
とても素敵な互いを思いやる愛に満ちてますから。
男性ももちろんいますが、
そこには女性同士の深い絆が生まれるのです。
その共同体に自分がいるという感覚です。
そういったことが、このリトリートでは起こるのです。
それは、とても力強く、勇気が湧きます。
力強い支えを感じます。
安心できるのです。
この中で守られているという感じです。
神聖な感覚です。
深い愛です。
（子どもたちの歌声）
（ベル）
４，５日すると
共同体が生み出した
平和、静寂、マインドフルネス、安寧のエネルギーに 満たされます。
何のプロジェクトもないし、会議もありません。
考えることをやめ、 呼吸に集中するのです。
自分の体や感情に意識を向けるのです。
そして４，５日にすると
参加者たちは心が満たされます。
私たちはそのことに心を配っています。
それがこの「Wake Up School」の重要な 核なのです。
教師たちのケアをすることが。
（太鼓の響き）
誰しも、癖を持っています。
私たちは走ることに慣れています。
たいてい、人は自分自身に戻ることを 好みません。
自分の中にある苦しみに触れたくないのです。
心の中にある苦しみに圧倒されたくないのです。
ですから、大抵は、
自分自身の苦しみから目をそらすのです。
心の中の苦しみを隠すのです。
孤独、怖れ、怒り、絶望。
教師にとって、
まず、最初にやるべきことは
自分自身に戻ることです。
苦しみから脱する方法は自分の中にあるのです。
自分自身に戻るのです。
そして、自分自身の世話をするのです。
喜びの感情がどうしたら生まれるか学びましょう。
幸せだという気持ちがどうしたら生まれるか学びましょう。
どうやって、扱うか学びましょう。
自分の中の痛みを。
痛みを伴う感情を。
苦しみに耳を傾けることで、
理解と慈悲の心が生まれます。 すると、苦しみが減るのです。
これが最初の一歩です。
教師たちはまず、この第一歩を踏み出さなければ なりません。
５年前、父が亡くなりました。
そのとき、私は・・・
それは動脈瘤で、あまりに突然だったのです。
ですから、
私は自分の奥に引きこもってしまいました。
そのときのことを覚えています。
よくわからないのですが、
まわりの人たちは私を元気づけようとしました。
妻は一生懸命、私に父の死について 語らせようとしました。
私はできませんでした。自分の感情を コントロールできると思っていたのです。
理性では、この経験を受け入れることが できると思っていたのです。
でも、それ以来、私は平静さを失いました。
怒鳴り、声を上げ、そういったことが 起きたのです。
ここにきて、リトリートの最初に
タイがこう言いました。
「マインドフルの実践の中で時に、 自分の苦しみに触れることがあります。」
私はそうはしませんでした。
でも、耳を傾けると、
あるシスターが「内なる子どものマインドフルネス」という実践を 行いました。
私たちは自分たちの中の内なる子どもに目を向けました。
その子どものもろさをケアしました。
すると、今度は、私たちの内なる母親に実践が進みました。
私は自分の母親を心から愛しています。 父の死は母にとってもつらいものでした。
けれど、集中しようとしましたが、 気がつくと
父の方に行こうとしていたのです。 私の中の父の方へ。
そして、
妻も苦しめていました。 子どもたちも苦しめていました。
そして、生徒たちも。 自分の中の怒りに気づかずに。
その時、感じたのです。
自分の苦しみに触れたのだと。
私の周りのすべての人たちのおかげです。 たくさんのことを教えてもらいました。
そして、それは私にとってとても素晴らしい ことだったのです。
とても感謝しています。
私たちは苦しみが持つ良い点を話すことができます。
苦しみを受け入れれば、
やさしく、抱きしめ、深くその苦しみを見つめれば
慈悲の心と
理解する心が生まれます。
それらは本当の幸せの礎となるものです。
蓮の花が成長するには泥が必要なのと同じことです。
蓮の花は大理石の上で大きくなるわけではありません。
泥がなければ、蓮の花は大きくならないのです。
幸せと苦しみの関係も同じです。
良い実践家は
苦しみにどう対処すれば、幸せを生み出せるか知っています。
リトリートには教師たちが参加します。
かれらはここにきて、カリキュラムや技術を学びたいと考えます。
しかし、私たちが教えるのはどうやって自分自身を 変容させるかということです。
そして、自分の人生に幸せをもたらす方法を 教えるのです。
それはどんなカリキュラムや技術よりも 力強いのです。
若者たちにマインドフルネスを教えることも重要ですが、
教師自身がマインドフルであることのほうがもっと 重要なのです。
子どもたちは教師自身が体現しているものから、教師自身の 姿勢から学ぶのですから。
教師の教えよりも教師自身の生き方から 子どもたちは多くを学ぶのです。
どんな教育にとっても基本的なことです。
生徒に教える前に、教師が身につけなくてはならないのです。
（歌）
リトリートには初参加ですが、
目と心が開かれる思いでした。
自分は懐疑的な人間だったので。
座って勉強するというのとは違うのですが、 とてもすばらしいことを学べました。
若い人がマインドフルネスを学ぶことは
大人が学ぶことと同じようにすばらしいことです。
ここにその証拠があります。当然のことですが、
若い人の心は基本的に大人の心と同じなのです。
マインドフルネスは
心の健康、ストレス、心配、鬱に良い影響を与えます。
それによって、子どもたちは効果的に学習を進められます。 それは学校にとってとても大事なことです。
残念ながら、学校は心の健康にあまり関心を 持っていません。
しかし、いつも
良い結果、良い学び、集中力の向上などには 関心を持っています。
マインドフルネスはその点で学校に貢献すると思います。
また、子どもたちがお互いに良い関係を築けるように 手助けできると思います。
衝動性を抑制し、よりよい行動を促すことでしょう。
また、もっと効果的に自分の感情をコントロールする ことができるようになるでしょう。
自分自身が変容してきているのを感じています。
毎日、歩く瞑想をすることによって。
また、座る瞑想や指導者と一緒に行う瞑想を通じて。
それらは、自分の体と心を開く力を増し、
表に現れる前に、自分の反応に気づく力を増すのです。
この変化は単に主観的なものではありません。 実際、脳のスキャンでも確認できるのです。
実際に目に見えるということは、 本当に影響力があると思います。
これは科学的なのかと疑念を抱いている人たちに対して。
または、これは単に願望ではないかと考える人に対して。
実際に脳内の生理学上の変化が目に見えるのです。
（ベル）
（ギターの音）
すばらしいです。
すばらしい。
息を吸い、息を吐く。
本当にたくさんの人たちーごく普通の人たち、 教師、行政職の人たちが
マインドフルネスのメッセージから学んでいる。
この人たちがホールに座り、瞑想をし
タイの言葉に耳を傾ける。
ダーマの話し合いでの深い対話。
正直に、生き生きと、お互いに心を開く様子。
マインドフルネスを推奨する理由がここにあるのです。
マインドフルネスは、今ここに存在し、人々が今ここに 生きていることを実感する手助けをする。
陽気に笑っているという意味での幸せとは少し違う かもしれません。
たくさんの涙が流れます。心を開示する場面がたくさんあります。
しかし、何かに触れることで
一人一人の人間性、また、自分の人間性に触れることで
より大きな命の一部であることを感じるのです。
これはたいへん貴重な経験です。
苦しみは幸せは一つなのだと経験すること。
ですから、マインドフルネスは成功するための技術では ありません。
しかし、解放された人間になるための技術だと 言うことはできるでしょう。
長い時間、マインドフルネスに生きることに習熟すれば それは生き方そのものとなるでしょう。
それはストレスを減らすためだけのものではなく、 また、成功するためだけのものではありません。
しかし、あなたの苦しみの一番深い部分に触れると、
そこから自由になる方法が見つかるのです。
心の中のしこりを解きほぐすこと。
これが何よりも大切なことなのではないかと思います。
私は自由になれたし、そのことを分かち合いたいと思います。
ここにきて、新しい学期が楽しみになりました。
ここで学んだことを生徒に押し付けるつもりはありません。
でも、生徒たちの前で幸せな教師でありたいのです。
平和と喜びに満たされた教師が教室にいること。
これからのことと、教師として自分にできることに対して 大いなる希望を抱いています。
自分がこのマインドフルの一員となること。
それによって、世界を変えられるのです。
私たちは話し合ってきました。
幸せな教師は世界を変えられるというテーマについて。
世界を変えるのは幸せな子どもたちです。
私たちの役割はあらゆるところでこのマインドフルネスを 広めることなのです。
時間のかかるプロジェクトですが、
このように生き、マインドフルネスを実践すれば、
世界に大きな影響を与えることでしょう。
ですから、「幸せな教師は世界を変えるだろう」と言えるわけです。
（歌）
幸せな教師は、マインドフルに生きる。
マインドフルネスはさざ波のように広がっていく。
（ギター）
（お問い合わせは、info@wakeupschools.orgに）