1
00:00:05,514 --> 00:00:08,135
【プラムビレッジ提供】

2
00:00:13,467 --> 00:00:20,713
マインドフルネスとは、気づきを持って、今、この瞬間を生きるということです。

3
00:00:22,654 --> 00:00:29,559
日々の生活のあらゆる瞬間を深く生きるということです。

4
00:00:33,288 --> 00:00:42,093
マインドフルとは、今、ここに存在し、真に生きること。
周りのものや自分がしていることと一つになることです。

5
00:00:53,691 --> 00:00:56,407
マインドフルネスとは心の在り方です。

6
00:00:58,190 --> 00:01:00,543
だれもがマインドフルネスの種を持っています。

7
00:01:01,763 --> 00:01:05,147
そして、一生懸命に練習をすれば

8
00:01:06,524 --> 00:01:09,311
私たちの中にあるマインドフルネスの種は

9
00:01:10,111 --> 00:01:12,790
大きくなっていくのです。

10
00:01:12,952 --> 00:01:15,630
マインドフルネスの力が必要なときはいつでも

11
00:01:15,814 --> 00:01:19,589
その種に触れさえすればいいのです。
種はたくさんあるのです。

12
00:01:22,835 --> 00:01:25,020
マインドフルネスは力を持っています。

13
00:01:25,970 --> 00:01:28,438
何が起こっているか知る力です。

14
00:01:35,496 --> 00:01:38,868
私たちの体の中で何が起こっているか。

15
00:01:40,820 --> 00:01:42,067
どのような感情を持っているか。

16
00:01:43,908 --> 00:01:47,301
心の中で何が起きているか。

17
00:01:47,540 --> 00:01:48,943
世界で何が起きているか。

18
00:01:49,686 --> 00:01:54,479
プラムビレッジで起きたことをはっきりと覚えています。

19
00:01:54,921 --> 00:01:59,638
タイがこう言ったのです。
「幸せな教師は世界を変えることができる。」

20
00:02:00,116 --> 00:02:04,214
それ以来、タイはこれを書に書いています。
「幸せな教師は世界を変えることができる。」

21
00:02:05,179 --> 00:02:08,842
そして、私たちもこの「Wake Up School」で、この試みを
行ってきたのです。

22
00:02:09,646 --> 00:02:14,088
マインドフルネスと

23
00:02:14,328 --> 00:02:18,558
以前から行われているプラムビレッジのやり方を

24
00:02:18,768 --> 00:02:24,714
教師や教室や学校に届けることを行ってきているのです。

25
00:02:24,714 --> 00:02:29,112
私たちの教師であるタイはこれを心から願っています。

26
00:02:29,152 --> 00:02:31,897
教師がマインドフルネスを知れば、

27
00:02:31,947 --> 00:02:35,583
その方法を生徒たちに伝えることができる。

28
00:02:35,613 --> 00:02:40,360
マインドフルネスの実践は教室でも可能なのです。

29
00:02:40,360 --> 00:02:46,353
教室はもっと幸せにあふれた場所になるでしょう。

30
00:02:46,643 --> 00:02:54,514
日々の教育の中で、私たちは幸福と自由を感じたいのです。

31
00:02:54,594 --> 00:02:58,816
この二つはどのような教育においても
非常に重要だと思います。

32
00:02:58,956 --> 00:03:03,413
教師たちがその仕事をしながら
もっと幸せになれるようにしたいのです。

33
00:03:03,493 --> 00:03:08,257
生徒たちを、教室全体を

34
00:03:08,357 --> 00:03:12,376
喜びにあふれた場所にしたいのです。

35
00:03:12,526 --> 00:03:16,700
学校が第二の家族となるようにしたいのです。

36
00:03:16,700 --> 00:03:23,542
そこでは、教師たち、生徒たち、学校全体、そして、保護者達が

37
00:03:23,612 --> 00:03:29,574
協力して、学校を作るのです。
それは、将来のための場所ではなく、

38
00:03:29,590 --> 00:03:33,983
キャリアや仕事や地位やお金のための場所ではなく、

39
00:03:34,101 --> 00:03:39,288
生きていることと学んでいることを心から楽しみ、

40
00:03:39,292 --> 00:03:41,345
探求することを楽しむ場所なのです。

41
00:03:41,583 --> 00:03:46,237
私たちは生を受けても、幸福になる方法を
知っているとは限りません。

42
00:03:46,980 --> 00:03:51,070
子どもの頃に持っていた喜びをどうしたら
忘れずにいることができるのでしょうか。

43
00:03:51,149 --> 00:03:55,668
どうしたら、その喜びを育て、
その喜びを持ち続けることができるのでしょうか。

44
00:03:55,757 --> 00:03:59,611
喜びを忘れないことで、

45
00:04:00,119 --> 00:04:02,596
あらゆる困難に耐えることができるように。

46
00:04:02,681 --> 00:04:07,993
あるとても聡明な教師がこう言いました。
「よい先生になるには、まず、自分が幸せになるべきだ。

47
00:04:08,089 --> 00:04:11,877
教師の在り方が生徒たちに伝わるのですから。」

48
00:04:11,932 --> 00:04:14,682
教師は教室の天候のようなものです。

49
00:04:14,736 --> 00:04:21,256
マインドフルネス。異なる視点で物事を
見ること。

50
00:04:21,256 --> 00:04:24,900
微笑みを通じて、

51
00:04:26,590 --> 00:04:30,286
呼吸やゆっくりと動くことを通じて、
教師の在り方が生徒に伝わるのです。

52
00:04:30,286 --> 00:04:33,721
こんなに簡単だなんて、誰が
思ったでしょうか。

53
00:04:34,151 --> 00:05:17,250
（ベル）

54
00:05:17,550 --> 00:05:19,988
この地球に生きていること。

55
00:05:19,988 --> 00:05:23,706
この美しい惑星の上で、一歩一歩歩くこと。

56
00:05:23,716 --> 00:05:30,368
これは奇跡なのです。

57
00:05:30,458 --> 00:05:34,736
マインドフルに歩くとは、

58
00:05:34,736 --> 00:05:42,660
気づきを持って、この大地に触れることです。

59
00:05:43,030 --> 00:05:50,692
命の奇跡に触れることです。

60
00:05:55,692 --> 00:06:03,643
マインドフルネスにより、自分が生きていることに
気づくことができます。

61
00:06:03,643 --> 00:06:09,345
この惑星の上を歩いていることに気づくことが
できます。

62
00:06:09,355 --> 00:06:14,744
一歩一歩が私たちを癒し、
一歩一歩が私たちを育てるのです。

63
00:06:14,804 --> 00:06:18,657
一歩一歩が私たちを過去や未来から
解き放つのです。

64
00:06:18,657 --> 00:06:22,207
そうすることによって、私たちは、今、この瞬間を
心から楽しむことができるのです。

65
00:06:22,217 --> 00:06:25,556
私たちは自分自身を癒すことができるのです。

66
00:06:25,596 --> 00:06:36,498
気づきを持って、歩くことによって。

67
00:06:36,558 --> 00:06:41,614
私はマインドフルに歩きました。

68
00:06:41,614 --> 00:06:43,948
一歩一歩に心を込めました。

69
00:06:43,968 --> 00:06:49,943
そのときです。二つのグループが近づいていくのが見えました。

70
00:06:49,943 --> 00:06:55,144
そして、それが一つの大きなグループになったのです。

71
00:06:55,144 --> 00:07:01,113
そのとき、とてつもない喜びを感じました。

72
00:07:07,703 --> 00:07:12,787
タイはいつも私たちに自分の家に戻ってくるように
と言います。

73
00:07:12,837 --> 00:07:14,991
もちろん、精神的なことを言っているのです。

74
00:07:14,991 --> 00:07:20,076
自分自身に戻る、今、この瞬間に戻るということは
実践してきたつもりです。

75
00:07:20,076 --> 00:07:23,735
しかし、その瞬間、突然、

76
00:07:23,805 --> 00:07:27,459
タイの言葉を理解したのです。

77
00:07:27,549 --> 00:07:31,147
家に戻る。その家は、

78
00:07:31,267 --> 00:07:35,202
おそらく、一緒に歩いている私たち共同体
なのです。

79
00:07:36,302 --> 00:07:38,702
川のように流れていきます。

80
00:07:38,702 --> 00:07:43,810
一つのところにとどまらず、いつも流れているのです。

81
00:07:43,870 --> 00:07:48,185
そして、お互いがつながっているのです。

82
00:07:48,205 --> 00:07:51,369
家に戻る。この気持ちに戻る。

83
00:07:51,369 --> 00:07:53,925
お互いにつながっているこの瞬間に戻る。

84
00:07:53,975 --> 00:07:58,823
「素晴らしい。」と私は感じました。

85
00:08:08,493 --> 00:08:23,758
（ベル）

86
00:08:32,568 --> 00:08:48,268
（ベル）

87
00:09:01,618 --> 00:09:05,255
無理なく行うことが実践の自然なあり方です。

88
00:09:05,275 --> 00:09:09,890
頑張らなくていいのです。
実践を無理に行うのではないのです。

89
00:09:10,340 --> 00:09:13,795
実践するために苦しまなくていいのです。

90
00:09:13,855 --> 00:09:19,619
ただ、呼吸を楽しむのです。一歩一歩を楽しむのです。

91
00:09:19,759 --> 00:09:23,488
そして、呼吸が

92
00:09:23,558 --> 00:09:29,676
おだやかに、深くなると、

93
00:09:29,756 --> 00:09:35,481
体が影響を受け、軽くなります。

94
00:09:35,481 --> 00:09:42,964
体が穏やかになります。
そして、気持ちも穏やかになるのです。

95
00:09:43,314 --> 00:09:51,577
日々の生活の中でよく起こることですが、
体と心が別のところにあることがあります。

96
00:09:51,577 --> 00:09:57,567
そのような場合、私たちは本当の意味では、
生きているとは言えないのです。

97
00:09:57,607 --> 00:10:02,705
この実践によれば、ただマインドフルに呼吸をすれば
いいのです。

98
00:10:02,725 --> 00:10:08,644
息を吸い、その３秒で自分の体に戻ってくるのです。

99
00:10:08,674 --> 00:10:15,350
心が体と一緒なら、あなたは「今、ここ」に
しっかりと根づいていることになります。

100
00:10:15,520 --> 00:10:19,190
そして、命の奇跡に触れることができるのです。

101
00:10:19,280 --> 00:10:25,103
自分の中や周囲に深く触れることで
心は満たされ、癒されるのです。


102
00:10:25,123 --> 00:10:27,297
私はマインドフルネスの実践を行っています。

103
00:10:27,297 --> 00:10:32,675
それによって、教室の私は以前より
自分自身のことがはっきりとわかるようになりました。

104
00:10:32,705 --> 00:10:35,096
ストレスを感じても

105
00:10:35,096 --> 00:10:37,541
生徒と共にいることができるのです。

106
00:10:37,541 --> 00:10:40,007
また、そうできないときに、そのことを
自覚できるようになりました。

107
00:10:40,007 --> 00:10:45,161
もっと生き生きと、今、ここを生きるために
どうしたらいいかと考えるようになりました。


108
00:10:47,171 --> 00:10:53,217
幸せな教師とは、自分に戻り、

109
00:10:53,247 --> 00:10:57,507
今、ここを生きることができる教師です。

110
00:10:57,947 --> 00:11:00,539
自分を大切にする方法を知っている教師です。

111
00:11:00,539 --> 00:11:02,948
バランスを保つことができる教師です。

112
00:11:02,948 --> 00:11:07,106
そうすれば、難しいことが起こっても
対処することができるのです。

113
00:11:07,276 --> 00:11:10,925
教えることで最大の問題は、

114
00:11:10,955 --> 00:11:16,042
教師は与えるだけで、返ってくるものが
少ないということです。

115
00:11:16,052 --> 00:11:19,920
ストレスを感じ、燃え尽きてしまう教師もいます。

116
00:11:19,920 --> 00:11:22,106
教師はとても忙しい。

117
00:11:22,106 --> 00:11:24,641
これをしなければ、あれをしなければ、コンピューターを直さなければ・・・というように。

118
00:11:24,641 --> 00:11:27,762
しかし、それで生徒たちは何を得るのでしょうか。

119
00:11:27,762 --> 00:11:29,770
私たちは実際に若者たちの何を育てて
いるのでしょうか。

120
00:11:29,830 --> 00:11:31,981
これは難しい問題です。

121
00:11:31,981 --> 00:11:37,552
一日中、子どもたちが入れ替わり、立ち代わり、やってきます。
そして、４５分、９０分と授業を受けます。

122
00:11:37,552 --> 00:11:41,646
目まぐるしく、とても疲れます。

123
00:11:41,646 --> 00:11:44,544
ですから、この簡単な実践を始めたのです。

124
00:11:44,604 --> 00:11:46,857
ここで最初にブラザーが行ったように。

125
00:11:46,967 --> 00:11:52,064
子どもたちを丸く、座らせました。
そして、ベルを鳴らします。

126
00:11:52,064 --> 00:11:55,517
小さなベルと取り出して、子どもたちに言いました。

127
00:11:55,517 --> 00:11:58,742
体はここにあります。でも、心はどこにあるのでしょう？

128
00:11:58,742 --> 00:12:03,465
私たちの心はまだ昼食の席にいるかもしれません。
まだ、数学の授業に出ているかもしれません。

129
00:12:03,465 --> 00:12:08,900
一方の手は私たちの心。もう一方の手は
私たちの体です。

130
00:12:08,930 --> 00:12:12,218
ベルを鳴らして、呼吸に意識を向けましょう。

131
00:12:12,278 --> 00:12:15,200
私たちの心と体は一つです。

132
00:12:18,020 --> 00:12:26,076
（ベル）

133
00:12:26,156 --> 00:12:28,891
私は聞いている。

134
00:12:30,661 --> 00:12:32,854
あなたは深く聞いている。

135
00:12:32,854 --> 00:12:36,243
ベルの音が体に沁み込んでいく。

136
00:12:36,343 --> 00:12:41,936
体の１つ１つの細胞に。

137
00:12:41,966 --> 00:12:44,973
（ベル）

138
00:12:45,043 --> 00:12:46,720
息を吐くとき、こう言います。

139
00:12:46,720 --> 00:12:50,815
この素晴らしい音が私を本当の家に
連れて帰ってくれる。

140
00:12:56,215 --> 00:12:58,248
しっかりとそこに存在すること。

141
00:12:58,248 --> 00:13:02,994
体はそこにいても、心はそこにいないかもしれません。

142
00:13:02,994 --> 00:13:05,238
マインドフルに、気づきを持って生きるとき
心と体が一つになるのです。

143
00:13:05,238 --> 00:13:08,066
そして、もっと・・・

144
00:13:08,066 --> 00:13:10,485
あなたがそこにいれば、
他に誰がそこにいるかわかるはずです。

145
00:13:10,545 --> 00:13:14,143
あなたがそこにいれば、
本当に他者と出会うことができるのです。

146
00:13:14,143 --> 00:13:18,181
他者とつながることを通じて、
本当の学びが起こるのです。

147
00:13:18,201 --> 00:13:21,560
二人の人間が本当につながることができれば

148
00:13:21,560 --> 00:13:24,003
ちゃんとそこに存在することで

149
00:13:24,113 --> 00:13:27,542
それは命を得る瞬間です。

150
00:13:27,542 --> 00:13:29,460
タイが言うように

151
00:13:30,080 --> 00:13:33,594
「あなたが与えられる最良の贈り物は
あなたの存在なのです。」

152
00:13:33,594 --> 00:13:35,969
ですから、教師たちと始めなければいけません。

153
00:13:35,969 --> 00:13:40,641
穏やかで、今、ここを生き、

154
00:13:40,641 --> 00:13:43,754
子どもたちのために本当にそこにいることのできる
教師が必要なのです。

155
00:13:43,754 --> 00:13:46,423
ですから、マインドフルは鍵なのです。
自分から始まるのです。

156
00:13:46,423 --> 00:13:49,452
自分自身に戻ることから始めます。

157
00:13:49,762 --> 00:13:53,196
自分自身のためにそこに存在することから始めるのです。

158
00:13:53,196 --> 00:13:58,628
すると、教えることと学ぶことは

159
00:14:00,008 --> 00:14:06,751
本当に得るものの多い、人と人がつながる
経験となるのです。

160
00:14:07,351 --> 00:14:09,544
それは本当に素晴らしい経験です。

161
00:14:09,544 --> 00:14:13,665
何かを学びつつ、人間についても学ぶわけです。

162
00:14:13,775 --> 00:14:16,942
二つ、同時に。

163
00:14:19,942 --> 00:14:25,666
（ベル）

164
00:14:26,026 --> 00:14:31,241
みなさん、食べることも深い瞑想となるのです。

165
00:14:31,411 --> 00:14:38,154
朝食や昼食のとき
考えることをやめてみましょう。

166
00:14:39,624 --> 00:14:43,912
パンを持ち、

167
00:14:44,312 --> 00:14:49,469
１，２秒過ごすのです。

168
00:14:49,479 --> 00:14:51,843
すると、一枚のパンに気づきます。

169
00:14:51,843 --> 00:14:55,752
これがマインドフルネスです。

170
00:14:55,992 --> 00:14:59,951
マインドフルネスには心の集中が必要です。

171
00:14:59,951 --> 00:15:03,678
マインドフルネスを実践し、集中することによって

172
00:15:03,678 --> 00:15:12,317
このパンは全宇宙を含んでいることに気づくことができます。

173
00:15:12,337 --> 00:15:17,699
雨、雲、大地。

174
00:15:17,699 --> 00:15:24,921
時間、空間、農民、そして、すべてのもの。

175
00:15:24,921 --> 00:15:28,723
パンをひとかけら、口に含むと、

176
00:15:28,723 --> 00:15:32,370
あなたは全宇宙に触れることになるのです。

177
00:15:32,370 --> 00:15:39,852
朝食や昼食を取るとき、一つ一つをそのように
味わうことができるのです。

178
00:15:39,852 --> 00:15:46,196
そして、時々、食べるのをやめ、
一緒に実践している周りの人々に意識を向けます。

179
00:15:46,196 --> 00:15:49,459
そこにいて、ダーマを実践している兄弟姉妹たちに。

180
00:15:49,459 --> 00:15:55,887
そして、人類愛の精神と

181
00:15:55,887 --> 00:16:02,118
その力を、また、喜びと平和を形成する
ことができるのです。

182
00:16:07,638 --> 00:16:14,132
（ベル）

183
00:16:15,952 --> 00:16:20,775
ダーマについて話し合うとき

184
00:16:20,775 --> 00:16:24,753
私たちは輪になって座り、分かち合います。

185
00:16:24,753 --> 00:16:31,155
初めて会う２５人くらいの人々です。

186
00:16:31,155 --> 00:16:34,517
この経験から参加者は多くのことを得ます。

187
00:16:34,517 --> 00:16:38,051
そうなるように話し合う場を設定するのです。

188
00:16:38,051 --> 00:16:43,063
一人一人が自分の思いを分かち合い、聞き合う機会を持っています。

189
00:16:43,063 --> 00:16:48,739
集中すること、聞くことが持っている力はとても
奥深いものがあります。

190
00:16:48,739 --> 00:16:53,919
対話はしません。話をさえぎられることはありません。

191
00:16:55,609 --> 00:17:01,074
アドバイスを得ることはありません。
ただ、人々の経験を分かち合うのです。

192
00:17:01,074 --> 00:17:03,908
他の人の経験が自分の経験と
つながることがあるかもしれません。

193
00:17:03,908 --> 00:17:07,783
他者の経験を分かち合うのです。

194
00:17:07,783 --> 00:17:12,165
心を開き、分かち合います。
何が起こっているのか。

195
00:17:12,165 --> 00:17:18,048
どのような経験なのか。
困難に感じるのは何か。

196
00:17:18,048 --> 00:17:21,578
何がうまくいったのか。

197
00:17:21,678 --> 00:17:27,716
何が助けとなったのか。

198
00:17:27,716 --> 00:17:32,488
私たちはお互いのためになるような経験を
分かち合うのです。

199
00:17:32,488 --> 00:17:35,830
そして、

200
00:17:36,870 --> 00:17:43,598
自分の人生に戻り、そこに何か困難があれば、

201
00:17:43,598 --> 00:17:47,303
癒しを得ることができるのです。
参加者は人間への愛を経験するのです。

202
00:17:47,303 --> 00:17:51,772
輪になって。

203
00:17:51,772 --> 00:17:57,320
それは、奇跡のようです。

204
00:17:57,320 --> 00:18:02,330
私はダーマの話し合いに参加するといつも
泣いてしまうのです。

205
00:18:02,330 --> 00:18:04,224
とても素敵な互いを思いやる愛に満ちてますから。

206
00:18:04,224 --> 00:18:06,504
男性ももちろんいますが、

207
00:18:06,504 --> 00:18:09,683
そこには女性同士の深い絆が生まれるのです。

208
00:18:09,683 --> 00:18:12,425
その共同体に自分がいるという感覚です。

209
00:18:12,425 --> 00:18:14,795
そういったことが、このリトリートでは起こるのです。

210
00:18:14,795 --> 00:18:19,757
それは、とても力強く、勇気が湧きます。

211
00:18:19,757 --> 00:18:23,726
力強い支えを感じます。

212
00:18:23,726 --> 00:18:26,296
安心できるのです。

213
00:18:26,296 --> 00:18:29,520
この中で守られているという感じです。

214
00:18:29,520 --> 00:18:32,081
神聖な感覚です。

215
00:18:32,371 --> 00:18:37,528
深い愛です。

216
00:18:40,918 --> 00:19:13,042
（子どもたちの歌声）

217
00:19:13,042 --> 00:19:29,282
（ベル）

218
00:19:29,282 --> 00:19:31,781
４，５日すると

219
00:19:31,781 --> 00:19:35,793
共同体が生み出した

220
00:19:35,793 --> 00:19:40,347
平和、静寂、マインドフルネス、安寧のエネルギーに
満たされます。

221
00:19:40,347 --> 00:19:44,811
何のプロジェクトもないし、会議もありません。

222
00:19:44,811 --> 00:19:50,476
考えることをやめ、
呼吸に集中するのです。

223
00:19:50,476 --> 00:19:53,651
自分の体や感情に意識を向けるのです。

224
00:19:53,651 --> 00:19:57,510
そして４，５日にすると

225
00:19:57,510 --> 00:20:01,815
参加者たちは心が満たされます。

226
00:20:01,815 --> 00:20:08,517
私たちはそのことに心を配っています。

227
00:20:10,377 --> 00:20:13,232
それがこの「Wake Up School」の重要な
核なのです。

228
00:20:13,232 --> 00:20:17,725
教師たちのケアをすることが。

229
00:20:26,415 --> 00:21:35,366
（太鼓の響き）

230
00:21:35,366 --> 00:21:40,365
誰しも、癖を持っています。

231
00:21:40,365 --> 00:21:45,661
私たちは走ることに慣れています。

232
00:21:45,661 --> 00:21:50,288
たいてい、人は自分自身に戻ることを
好みません。

233
00:21:50,288 --> 00:21:54,253
自分の中にある苦しみに触れたくないのです。

234
00:21:54,253 --> 00:21:59,461
心の中にある苦しみに圧倒されたくないのです。

235
00:21:59,461 --> 00:22:02,857
ですから、大抵は、

236
00:22:03,147 --> 00:22:08,551
自分自身の苦しみから目をそらすのです。

237
00:22:08,551 --> 00:22:11,064
心の中の苦しみを隠すのです。

238
00:22:11,064 --> 00:22:21,338
孤独、怖れ、怒り、絶望。

239
00:22:21,338 --> 00:22:25,307
教師にとって、

240
00:22:25,307 --> 00:22:28,514
まず、最初にやるべきことは

241
00:22:28,514 --> 00:22:34,735
自分自身に戻ることです。

242
00:22:37,735 --> 00:22:43,836
苦しみから脱する方法は自分の中にあるのです。

243
00:22:44,586 --> 00:22:49,030
自分自身に戻るのです。

244
00:22:49,230 --> 00:22:54,373
そして、自分自身の世話をするのです。

245
00:22:54,373 --> 00:22:57,389
喜びの感情がどうしたら生まれるか学びましょう。

246
00:22:57,799 --> 00:23:01,803
幸せだという気持ちがどうしたら生まれるか学びましょう。

247
00:23:01,803 --> 00:23:04,691
どうやって、扱うか学びましょう。

248
00:23:04,691 --> 00:23:07,844
自分の中の痛みを。

249
00:23:07,844 --> 00:23:10,648
痛みを伴う感情を。

250
00:23:10,648 --> 00:23:12,451
苦しみに耳を傾けることで、

251
00:23:12,745 --> 00:23:19,191
理解と慈悲の心が生まれます。
すると、苦しみが減るのです。

252
00:23:20,186 --> 00:23:22,240
これが最初の一歩です。

253
00:23:22,240 --> 00:23:26,376
教師たちはまず、この第一歩を踏み出さなければ
なりません。

254
00:23:26,906 --> 00:23:29,536
５年前、父が亡くなりました。

255
00:23:29,536 --> 00:23:33,390
そのとき、私は・・・

256
00:23:34,810 --> 00:23:37,646
それは動脈瘤で、あまりに突然だったのです。

257
00:23:37,806 --> 00:23:42,185
ですから、

258
00:23:43,355 --> 00:23:46,193
私は自分の奥に引きこもってしまいました。

259
00:23:46,193 --> 00:23:49,177
そのときのことを覚えています。

260
00:23:51,077 --> 00:23:54,455
よくわからないのですが、

261
00:23:54,455 --> 00:23:56,592
まわりの人たちは私を元気づけようとしました。

262
00:23:56,592 --> 00:23:59,721
妻は一生懸命、私に父の死について
語らせようとしました。

263
00:23:59,721 --> 00:24:02,551
私はできませんでした。自分の感情を
コントロールできると思っていたのです。

264
00:24:02,551 --> 00:24:07,026
理性では、この経験を受け入れることが
できると思っていたのです。

265
00:24:07,356 --> 00:24:12,668
でも、それ以来、私は平静さを失いました。

266
00:24:12,668 --> 00:24:18,134
怒鳴り、声を上げ、そういったことが
起きたのです。


267
00:24:18,134 --> 00:24:21,783
ここにきて、リトリートの最初に

268
00:24:21,783 --> 00:24:23,616
タイがこう言いました。

269
00:24:23,616 --> 00:24:27,268
「マインドフルの実践の中で時に、
自分の苦しみに触れることがあります。」

270
00:24:27,268 --> 00:24:30,481
私はそうはしませんでした。

271
00:24:30,481 --> 00:24:32,590
でも、耳を傾けると、

272
00:24:32,590 --> 00:24:40,000
あるシスターが「内なる子どものマインドフルネス」という実践を
行いました。

273
00:24:40,000 --> 00:24:43,746
私たちは自分たちの中の内なる子どもに目を向けました。

274
00:24:43,746 --> 00:24:46,501
その子どものもろさをケアしました。

275
00:24:46,501 --> 00:24:50,500
すると、今度は、私たちの内なる母親に実践が進みました。

276
00:24:50,500 --> 00:24:56,521
私は自分の母親を心から愛しています。
父の死は母にとってもつらいものでした。

277
00:24:56,521 --> 00:25:01,587
けれど、集中しようとしましたが、
気がつくと

278
00:25:01,587 --> 00:25:06,264
父の方に行こうとしていたのです。
私の中の父の方へ。

279
00:25:06,264 --> 00:25:10,237
そして、

280
00:25:10,237 --> 00:25:14,490
妻も苦しめていました。
子どもたちも苦しめていました。

281
00:25:14,490 --> 00:25:17,951
そして、生徒たちも。
自分の中の怒りに気づかずに。

282
00:25:17,951 --> 00:25:21,785
その時、感じたのです。

283
00:25:21,955 --> 00:25:24,642
自分の苦しみに触れたのだと。

284
00:25:57,082 --> 00:26:02,211
私の周りのすべての人たちのおかげです。
たくさんのことを教えてもらいました。

285
00:26:02,211 --> 00:26:07,650
そして、それは私にとってとても素晴らしい
ことだったのです。

286
00:26:07,910 --> 00:26:10,229
とても感謝しています。

287
00:26:10,799 --> 00:26:14,602
私たちは苦しみが持つ良い点を話すことができます。

288
00:26:14,602 --> 00:26:18,803
苦しみを受け入れれば、

289
00:26:18,803 --> 00:26:24,306
やさしく、抱きしめ、深くその苦しみを見つめれば

290
00:26:24,306 --> 00:26:27,293
慈悲の心と

291
00:26:27,293 --> 00:26:29,702
理解する心が生まれます。

292
00:26:29,702 --> 00:26:34,821
それらは本当の幸せの礎となるものです。

293
00:26:34,821 --> 00:26:41,436
蓮の花が成長するには泥が必要なのと同じことです。

294
00:26:41,436 --> 00:26:47,778
蓮の花は大理石の上で大きくなるわけではありません。

295
00:26:47,778 --> 00:26:50,508
泥がなければ、蓮の花は大きくならないのです。

296
00:26:50,508 --> 00:26:55,269
幸せと苦しみの関係も同じです。

297
00:26:55,269 --> 00:26:57,905
良い実践家は

298
00:26:57,905 --> 00:27:03,212
苦しみにどう対処すれば、幸せを生み出せるか知っています。

299
00:27:03,212 --> 00:27:04,764
リトリートには教師たちが参加します。

300
00:27:04,764 --> 00:27:09,261
かれらはここにきて、カリキュラムや技術を学びたいと考えます。

301
00:27:09,261 --> 00:27:15,258
しかし、私たちが教えるのはどうやって自分自身を
変容させるかということです。

302
00:27:15,378 --> 00:27:17,848
そして、自分の人生に幸せをもたらす方法を
教えるのです。

303
00:27:17,848 --> 00:27:21,876
それはどんなカリキュラムや技術よりも
力強いのです。

304
00:27:21,876 --> 00:27:25,520
若者たちにマインドフルネスを教えることも重要ですが、

305
00:27:25,520 --> 00:27:29,264
教師自身がマインドフルであることのほうがもっと
重要なのです。

306
00:27:29,264 --> 00:27:33,430
子どもたちは教師自身が体現しているものから、教師自身の
姿勢から学ぶのですから。

307
00:27:33,430 --> 00:27:36,217
教師の教えよりも教師自身の生き方から
子どもたちは多くを学ぶのです。

308
00:27:36,217 --> 00:27:41,487
どんな教育にとっても基本的なことです。

309
00:27:41,487 --> 00:27:45,617
生徒に教える前に、教師が身につけなくてはならないのです。

310
00:28:12,087 --> 00:28:23,104
（歌）

311
00:28:51,090 --> 00:28:53,712
リトリートには初参加ですが、

312
00:28:53,712 --> 00:28:59,513
目と心が開かれる思いでした。

313
00:28:59,513 --> 00:29:02,835
自分は懐疑的な人間だったので。

314
00:29:02,835 --> 00:29:08,855
座って勉強するというのとは違うのですが、
とてもすばらしいことを学べました。

315
00:29:08,855 --> 00:29:12,741
若い人がマインドフルネスを学ぶことは

316
00:29:12,741 --> 00:29:15,842
大人が学ぶことと同じようにすばらしいことです。

317
00:29:15,842 --> 00:29:19,674
ここにその証拠があります。当然のことですが、

318
00:29:19,674 --> 00:29:23,426
若い人の心は基本的に大人の心と同じなのです。

319
00:29:23,426 --> 00:29:26,414
マインドフルネスは

320
00:29:26,414 --> 00:29:30,931
心の健康、ストレス、心配、鬱に良い影響を与えます。

321
00:29:30,931 --> 00:29:35,937
それによって、子どもたちは効果的に学習を進められます。
それは学校にとってとても大事なことです。

322
00:29:35,937 --> 00:29:40,500
残念ながら、学校は心の健康にあまり関心を
持っていません。

323
00:29:40,500 --> 00:29:42,499
しかし、いつも

324
00:29:42,559 --> 00:29:47,554
良い結果、良い学び、集中力の向上などには
関心を持っています。

325
00:29:47,554 --> 00:29:52,133
マインドフルネスはその点で学校に貢献すると思います。

326
00:29:52,133 --> 00:29:56,553
また、子どもたちがお互いに良い関係を築けるように
手助けできると思います。

327
00:29:56,553 --> 00:30:01,360
衝動性を抑制し、よりよい行動を促すことでしょう。

328
00:30:01,360 --> 00:30:04,079
また、もっと効果的に自分の感情をコントロールする
ことができるようになるでしょう。

329
00:30:04,079 --> 00:30:07,432
自分自身が変容してきているのを感じています。

330
00:30:07,432 --> 00:30:12,127
毎日、歩く瞑想をすることによって。

331
00:30:12,127 --> 00:30:15,228
また、座る瞑想や指導者と一緒に行う瞑想を通じて。

332
00:30:15,228 --> 00:30:21,328
それらは、自分の体と心を開く力を増し、

333
00:30:21,328 --> 00:30:26,897
表に現れる前に、自分の反応に気づく力を増すのです。

334
00:30:26,897 --> 00:30:33,902
この変化は単に主観的なものではありません。
実際、脳のスキャンでも確認できるのです。

335
00:30:33,902 --> 00:30:36,570
実際に目に見えるということは、
本当に影響力があると思います。

336
00:30:36,570 --> 00:30:40,608
これは科学的なのかと疑念を抱いている人たちに対して。

337
00:30:40,608 --> 00:30:42,712
または、これは単に願望ではないかと考える人に対して。

338
00:30:42,712 --> 00:30:46,769
実際に脳内の生理学上の変化が目に見えるのです。

339
00:30:46,769 --> 00:30:53,491
（ベル）

340
00:30:55,151 --> 00:31:06,763
（ギターの音）

341
00:31:07,313 --> 00:31:08,603
すばらしいです。

342
00:31:08,603 --> 00:31:09,927
すばらしい。

343
00:31:11,867 --> 00:31:14,714
息を吸い、息を吐く。

344
00:31:14,974 --> 00:31:20,883
本当にたくさんの人たちーごく普通の人たち、
教師、行政職の人たちが

345
00:31:20,883 --> 00:31:24,945
マインドフルネスのメッセージから学んでいる。

346
00:31:24,945 --> 00:31:29,614
この人たちがホールに座り、瞑想をし

347
00:31:29,614 --> 00:31:31,538
タイの言葉に耳を傾ける。

348
00:31:31,538 --> 00:31:35,513
ダーマの話し合いでの深い対話。

349
00:31:35,513 --> 00:31:41,236
正直に、生き生きと、お互いに心を開く様子。

350
00:31:41,236 --> 00:31:44,771
マインドフルネスを推奨する理由がここにあるのです。

351
00:31:44,771 --> 00:31:51,824
マインドフルネスは、今ここに存在し、人々が今ここに
生きていることを実感する手助けをする。

352
00:31:51,824 --> 00:31:56,487
陽気に笑っているという意味での幸せとは少し違う
かもしれません。

353
00:31:56,487 --> 00:31:59,924
たくさんの涙が流れます。心を開示する場面がたくさんあります。

354
00:31:59,924 --> 00:32:03,541
しかし、何かに触れることで

355
00:32:03,541 --> 00:32:06,670
一人一人の人間性、また、自分の人間性に触れることで

356
00:32:06,670 --> 00:32:08,864
より大きな命の一部であることを感じるのです。

357
00:32:08,884 --> 00:32:10,751
これはたいへん貴重な経験です。

358
00:32:10,751 --> 00:32:19,637
苦しみは幸せは一つなのだと経験すること。

359
00:32:19,637 --> 00:32:24,654
ですから、マインドフルネスは成功するための技術では
ありません。

360
00:32:24,654 --> 00:32:28,574
しかし、解放された人間になるための技術だと
言うことはできるでしょう。

361
00:32:28,574 --> 00:32:33,252
長い時間、マインドフルネスに生きることに習熟すれば
それは生き方そのものとなるでしょう。

362
00:32:33,252 --> 00:32:39,547
それはストレスを減らすためだけのものではなく、
また、成功するためだけのものではありません。

363
00:32:39,547 --> 00:32:44,853
しかし、あなたの苦しみの一番深い部分に触れると、

364
00:32:44,853 --> 00:32:47,783
そこから自由になる方法が見つかるのです。

365
00:32:47,783 --> 00:32:51,840
心の中のしこりを解きほぐすこと。

366
00:32:51,840 --> 00:33:01,721
これが何よりも大切なことなのではないかと思います。

367
00:33:09,141 --> 00:33:12,980
私は自由になれたし、そのことを分かち合いたいと思います。

368
00:33:12,980 --> 00:33:18,905
ここにきて、新しい学期が楽しみになりました。

369
00:33:18,905 --> 00:33:23,067
ここで学んだことを生徒に押し付けるつもりはありません。

370
00:33:23,067 --> 00:33:26,439
でも、生徒たちの前で幸せな教師でありたいのです。

371
00:33:26,439 --> 00:33:28,913
平和と喜びに満たされた教師が教室にいること。

372
00:33:28,913 --> 00:33:35,989
これからのことと、教師として自分にできることに対して
大いなる希望を抱いています。

373
00:33:36,329 --> 00:33:52,099
自分がこのマインドフルの一員となること。

374
00:33:52,099 --> 00:33:55,417
それによって、世界を変えられるのです。

375
00:33:55,417 --> 00:33:57,743
私たちは話し合ってきました。

376
00:33:57,743 --> 00:34:01,984
幸せな教師は世界を変えられるというテーマについて。

377
00:34:01,984 --> 00:34:05,255
世界を変えるのは幸せな子どもたちです。

378
00:34:05,255 --> 00:34:11,457
私たちの役割はあらゆるところでこのマインドフルネスを
広めることなのです。

379
00:34:12,127 --> 00:34:16,933
時間のかかるプロジェクトですが、

380
00:34:16,943 --> 00:34:22,320
このように生き、マインドフルネスを実践すれば、

381
00:34:22,320 --> 00:34:26,042
世界に大きな影響を与えることでしょう。

382
00:34:26,042 --> 00:34:28,718
ですから、「幸せな教師は世界を変えるだろう」と言えるわけです。

383
00:34:28,718 --> 00:35:09,077
（歌）

384
00:35:09,077 --> 00:35:13,523
幸せな教師は、マインドフルに生きる。

385
00:35:13,523 --> 00:35:19,244
マインドフルネスはさざ波のように広がっていく。

386
00:35:19,244 --> 00:37:54,648
（ギター）

387
00:37:54,648 --> 00:38:18,306
（お問い合わせは、info@wakeupschools.orgに）