WEBVTT

00:00:09.143 --> 00:00:15.997
اليوم بإذن الله دوري الحقيقي هو إقناعكم
فعلاً بأن الكرسي الذي يجلس عليه كل واحد

00:00:16.409 --> 00:00:17.704
هو كرسي قاتل!

00:00:18.237 --> 00:00:23.461
وأن هذا الكرسي ليس الصديق الودود،
إنما العدو اللدود.

00:00:23.882 --> 00:00:24.644
وهناك فرق!

00:00:27.963 --> 00:00:31.440
أريد أن آخذكم معي
في رحلة إلى استراليا!

00:00:31.590 --> 00:00:33.310
من يرغب في الذهاب؟
الجميع، أنا عارف.

00:00:33.976 --> 00:00:37.408
قضيت سبع سنوات في استراليا 
في هذه الجامعة.

00:00:37.953 --> 00:00:42.040
لكن دعوني أخبركم بما حدث
في أول شهرين من الجامعة.

00:00:43.765 --> 00:00:44.622
هذا مكتبي!

00:00:46.650 --> 00:00:49.859
إن أردت أن أطبع ورقة واحدة
أعطي أمر الطباعة

00:00:50.864 --> 00:00:52.235
ثم أضطر أن أخرج من المكتب

00:00:52.774 --> 00:00:54.777
أخرج من المبنى بالكامل

00:00:55.032 --> 00:00:56.310
أذهب إلى مبنى آخر

00:00:56.569 --> 00:00:59.262
في داخل المبنى توجد
غرفة خاصة بالتصوير والطباعة

00:00:59.483 --> 00:01:02.826
آخذ الورقة وأرجع مرة ثانية
إلى مكتبي غاضبا!

00:01:03.593 --> 00:01:06.497
لماذا لا توجد عندي طابعة؟
أنا طالب دراسات عليا! طالب دكتوراه!

00:01:06.555 --> 00:01:08.058
أنا مبعوث!
أريد طابعة!

00:01:08.405 --> 00:01:09.979
لا يمكن!
هذه جامعة فقيرة!

00:01:10.225 --> 00:01:11.941
تعرفون السعودي عندما يتضايق!

00:01:12.041 --> 00:01:14.035
فورا خطاب إلى رئيس القسم،

00:01:14.186 --> 00:01:15.817
خطاب إلى مشرفي
أريد طابعة!

00:01:16.692 --> 00:01:20.407
معي خمسة استراليين يدرسون الدكتوراه 
في نفس الغرفة ليس لديهم إشكالية!

00:01:20.729 --> 00:01:23.878
كانوا يقولون لي
"يامحمد، هذا جيد لصحتك!"

00:01:24.150 --> 00:01:26.498
أنت تبذل طاقة،
تترك الكرسي.

00:01:26.932 --> 00:01:28.361
قلت لهم: لاتكلموني عن الصحة!

00:01:29.025 --> 00:01:31.696
قولوا لي كيف أستطيع 
الحصول على طابعة!

00:01:31.767 --> 00:01:32.705
أريد طابعة!

00:01:32.913 --> 00:01:34.736
أحضروا لي طابعة،
وفرحت.

00:01:35.100 --> 00:01:36.271
لكن بعد فترة

00:01:37.375 --> 00:01:40.941
أصابتني آلام في أسفل الظهر
من كثرة الجلوس

00:01:41.164 --> 00:01:44.523
ولم أكتشف 
ولم أكتشف حقيقة

00:01:45.683 --> 00:01:48.501
أن السبب الحقيقي
هو الكرسي!

00:01:48.933 --> 00:01:51.585
كلنا نعلم خطورة المخدرات 
رقم واحد.

00:01:51.903 --> 00:01:53.583
اثنين،
التدخين.

00:01:53.870 --> 00:01:55.177
ثلاثة،
الكحول.

00:01:55.299 --> 00:01:59.462
أربعة،
هو الكرسي الذي نجلس عليه الآن!

00:01:59.963 --> 00:02:03.428
ونجلس عليه قبل وبعد 
وفي كل وقت.

00:02:04.221 --> 00:02:06.245
أصبحنا نجلس في كل مكان.

00:02:06.662 --> 00:02:09.969
لو تتبعنا تاريخ البشرية
من رجل الكهف

00:02:10.159 --> 00:02:12.981
مروراً بالعصر الزراعي
العصر الصناعي

00:02:13.203 --> 00:02:15.329
لم يجلس الإنسان تماماً

00:02:15.780 --> 00:02:17.896
لم يجلس الإنسان
إلا في العصر الحالي.

00:02:18.239 --> 00:02:21.509
عصر الكمبيوتر، الانترنت
و الجوال.

00:02:22.169 --> 00:02:24.204
أصبحنا نجلس في كل مكان.

00:02:24.615 --> 00:02:29.074
أصبح التدخين...
ليس هو الخطير.

00:02:29.677 --> 00:02:32.782
بل أصبح الجلوس 
أخطر من التدخين.

00:02:33.161 --> 00:02:36.660
نعم، 
بل يقال أن الجلوس الطويل

00:02:37.072 --> 00:02:39.775
هو التدخين الجديد 
في عصرنا الحالي.

00:02:40.112 --> 00:02:41.516
مصيبة!
لماذا؟

00:02:41.751 --> 00:02:45.893
لأن هناك أمراض عديدة 
مرتبطة بالجلوس.

00:02:46.329 --> 00:02:47.212
هذا هو اسمها

00:02:47.630 --> 00:02:50.619
هذا هو اسمها العلمي الطبي
(siting disease).

00:02:51.267 --> 00:02:55.343
أمراض القلب، هشاشة العظام، السمنة
الموت المبكر

00:02:55.821 --> 00:02:57.312
داء السكري، ضغط الدم.

00:02:57.481 --> 00:02:58.567
هل أعدد آكثر؟

00:02:58.854 --> 00:03:02.991
هناك أكثر من ثلاثين، أربعين مرض
مرتبط بالجلوس.

00:03:03.226 --> 00:03:06.562
لا أستطيع أن أذكرها لكم
وإلا انتهى الـيوم بالكامل.

00:03:11.795 --> 00:03:16.686
الآن لو تعشينا الليلة 
عشاءا دسما.

00:03:17.093 --> 00:03:18.933
بمعنى دهون و سكريات.

00:03:19.280 --> 00:03:21.187
يعني اليوم المفتوح في الطعام.

00:03:21.505 --> 00:03:23.188
هل سنصاب بالسمنة غدا؟

00:03:23.883 --> 00:03:26.299
طبعاً لا، لن نصب بالسمنة.

00:03:26.586 --> 00:03:29.399
لكن إن كنا في سلوكنا الغذائي
السيء هذا

00:03:29.567 --> 00:03:34.525
مستمرون فيه كل يوم
لمدة سنة، سنتين، ثلاثة... عشر سنوات.

00:03:34.812 --> 00:03:38.533
من المؤكد بأننا سوف نصاب بالسمنة
لأن هذا سلوك.

00:03:39.839 --> 00:03:41.837
كذلك الحال مع الجلوس.

00:03:42.373 --> 00:03:44.379
لو جلسنا أربعة وعشرين ساعة
على الكرسي

00:03:44.748 --> 00:03:50.291
لن نصب بإحدى الأمراض 
المتعلقة بالجلوس أبداً.

00:03:50.982 --> 00:03:52.845
لكن إن كان سلوكنا خامل

00:03:53.201 --> 00:03:54.460
ونجلس كل يوم

00:03:54.836 --> 00:03:57.210
سنة، سنتين، ثلاثة
خمسة، عشر سنوات

00:03:58.067 --> 00:04:04.675
من المؤكد بعد ذلك أننا سنصاب بواحد 
على الأقل، من الأمراض المرتبطة بالجلوس.

00:04:05.059 --> 00:04:06.456
فلا ننتظر هذا اليوم.

00:04:08.519 --> 00:04:13.003
لنا ثمانية سنوات 
لم نتأهل إلى كأس العالم في كرة القدم.

00:04:13.543 --> 00:04:14.275
صحيح؟

00:04:15.032 --> 00:04:19.221
لكن المملكة العربية السعودية، تحتل المركز
الثالث عالميا في الخمول البدني.

00:04:19.600 --> 00:04:25.855
هذا تقرير نشر في مجلة (Lancet) 
أشهر المجلات الطبية على مستوى العالم.

00:04:26.523 --> 00:04:34.099
للأسف، تأتي المملكة العربية السعودية أولا
في ضغط الدم والسمنة والسكري وهشاشة العظام.

00:04:34.514 --> 00:04:36.246
هذه الأمراض .. ماذا نسميها؟

00:04:36.857 --> 00:04:38.215
أمراض الجلوس.

00:04:40.101 --> 00:04:43.499
نجلس في البيت، في الجامعة، 
في السيارة وفي المدرسة.

00:04:43.816 --> 00:04:49.856
حتى في الملعب، 22 لاعب في الملعب
يشاهدهم أكثر من 60.000 متفرج!

00:04:50.259 --> 00:04:53.602
ناهيك عن ملايين المشاهدين
خلف شاشة التلفاز!

00:04:53.953 --> 00:04:55.706
نشاهد ولا نمارس!

00:04:56.247 --> 00:04:57.266
أي عصر هذا؟!

00:04:58.626 --> 00:05:00.021
هذه التوصية العلمية

00:05:01.041 --> 00:05:04.730
إخواني أخواتي
عشرين سنة و أنا أقولها

00:05:05.462 --> 00:05:08.860
عشرون سنة،
هذه التوصية العلمية الطبية تقول

00:05:09.145 --> 00:05:15.884
على كل شخص ممارسة ثلاثين دقيقة 
من النشاط البدني للوقاية من أمراض القلب.

00:05:16.856 --> 00:05:18.919
حقيقة، تغير الوضع.

00:05:19.452 --> 00:05:24.136
الدراسات العلمية التي جرت قبل سنتين 
أو ثلاثة تقول أن هذا لايكفي

00:05:24.637 --> 00:05:26.172
للوقاية من أمراض القلب.

00:05:26.556 --> 00:05:27.631
السؤال الحقيقي

00:05:28.017 --> 00:05:33.160
ما الذي تفعله بقية اليوم؟
ثلاثين دقيقة فقط و تجلس لبقية اليوم! لا

00:05:34.907 --> 00:05:41.081
فإذا... قضينا... وقتنا
في الجلوس أمام التلفاز.

00:05:41.518 --> 00:05:42.911
أمام الأنترنيت.

00:05:43.699 --> 00:05:45.987
أمام الأجهزة الإلكترونية.

00:05:46.808 --> 00:05:51.012
بغض النظر فإننا إن 
مارسنا النشاط البدني أو لم نمارسه.

00:05:51.647 --> 00:05:55.986
فنحن معرضون للإصابة بأمراض القلب،
و هذه مصيبة.

00:06:00.860 --> 00:06:04.260
هل تتوقعون فقط أن عامة الناس
سلوكهم خامل ؟

00:06:04.703 --> 00:06:05.655
لا و الله.

00:06:06.326 --> 00:06:10.329
هذه دراسة أجريناها العام الماضي
على لاعبي كرة القدم

00:06:10.679 --> 00:06:14.033
في إحدى أندية العاصمة (الرياض).

00:06:14.702 --> 00:06:19.015
تم نشرها في إحدى المؤتمرات العالمية
في(سانتياغو - أمريكا).

00:06:19.749 --> 00:06:22.416
لنرى نسبة الخمول البدني
لدى اللاعبين

00:06:22.966 --> 00:06:26.711
77 في المئة منهم خاملين
يقضون بقية اليوم

00:06:27.088 --> 00:06:31.838
في مشاهدة التلفاز وعلى الإنترنيت
على الجوال وعلى الألعاب الإلكترونية.

00:06:32.216 --> 00:06:37.585
إذا الخمول البدني منتشر عند عامة الناس
وحتى عند الرياضيين، و هذه مشكلة.

00:06:38.303 --> 00:06:40.401
أرعبتنا يا دكتور خوفتنا.

00:06:40.908 --> 00:06:42.213
حقيقة يجب أن نخاف.

00:06:42.630 --> 00:06:46.992
لكن الأخبار السارة 
أن الحل سهل جدا.

00:06:47.651 --> 00:06:50.513
الحل محتاج إلى تغيير بسيط
في حياتنا.

00:06:50.787 --> 00:06:57.999
هذه القاعدة أسميها
قاعدة "الحياة الصحية والنشطة".

00:06:58.311 --> 00:06:59.363
نغير سلوكنا

00:06:59.776 --> 00:07:02.543
8 + 1 + 15 
يساوي كم؟

00:07:03.021 --> 00:07:03.919
24

00:07:04.362 --> 00:07:05.761
ما الذي نقصده بـ24 ؟

00:07:06.810 --> 00:07:10.289
24 ساعة 
كل واحد موجود هنا لديه 24 ساعة.

00:07:10.666 --> 00:07:13.681
حتى أنت 24 مو 23 
تؤشر لي قائلا: لا.

00:07:14.727 --> 00:07:18.168
خلينا نقسمها - كنت أمزح معه -
خلينا نقسم الـ 24 ساعة

00:07:18.517 --> 00:07:23.099
ثمانية ساعات نوم في الليل 
في الليل وليس النهار

00:07:23.164 --> 00:07:26.894
ثمانية ساعات النوم سلوك صحي 
و ليس سلوك خامل

00:07:27.434 --> 00:07:30.000
ساعة من ممارسة النشاط البدني

00:07:30.351 --> 00:07:33.103
أي نشاط بدني مهما كان
مشي أو هرولة أو ركوب دراجة أو سباحة.

00:07:33.356 --> 00:07:36.684
أي نشاط أنت تعشقه 
وتستطيع أن تمارسه يوميا.

00:07:37.098 --> 00:07:37.955
هذا ممتاز.

00:07:38.401 --> 00:07:43.716
بقية اليوم، بقية الـ 24 ساعة.
لدينا 15 ساعة ما الذي نفعله فيها؟

00:07:44.174 --> 00:07:46.184
هذا هو سلوك الحياة النشط.

00:07:46.626 --> 00:07:48.859
يجب أن نقلل من عدد ساعات الجلوس

00:07:49.275 --> 00:07:51.503
يجب أن نقطع عدد ساعات الجلوس

00:07:51.755 --> 00:07:57.460
يجب أن نقلل من الوقت الذي نستخدمه
في الإنترنت والجوال والألعاب الإلكترونية.

00:07:57.842 --> 00:08:01.988
يجب أن نزيد من الأنشطة 
البدنية اليومية الحياتية.

00:08:02.138 --> 00:08:07.098
مثل: صعود الدرج المشي للمسجد 
المشي في الجامعة المشي في المدرسة

00:08:07.507 --> 00:08:12.063
أعمال البيت الأعمال المنزلية
خاصة القسم هذا ممتاز.

00:08:12.443 --> 00:08:20.160
تنظيف الأرضيات تنظيف الجدران
تنظيف المطبخ، العمل في حديقة المنزل.

00:08:20.415 --> 00:08:24.176
هذه تصرف طاقة عالية جدا 
و مهمة جدا.

00:08:28.472 --> 00:08:32.352
يكفي تركيزنا على هذه المنطقة.

00:08:33.370 --> 00:08:36.855
هذه لم تخلق -هذه المنطقة- 
لكي نجلس عليها.

00:08:37.298 --> 00:08:45.233
يجب أن ننتقل من هذا التركيز
من هذا المربع الأعلى إلى ... الأسفل.

00:08:45.646 --> 00:08:47.575
يجب أن نستخدم القدمين.

00:08:47.800 --> 00:08:49.547
فيزيولوجيا و تشريحيا.

00:08:49.897 --> 00:08:55.167
الله سبحانه و تعالى خلق القدمين 
للمشي، للحركة و للوقوف.

00:08:57.586 --> 00:09:02.164
إخواني أخواتي، الخمول البدني
سلوك.

00:09:02.798 --> 00:09:06.900
الطفل المدخن 
سيصبح رجلا مدخنا في المستقبل.

00:09:07.822 --> 00:09:12.579
الطفل المصاب بالسمنة 
سيكون رجلا مصابا بالسمنة.

00:09:13.152 --> 00:09:15.852
كذلك الحال مع الخمول البدني.

00:09:16.267 --> 00:09:18.879
الطفل الخامل و الذي يكثر من الجلوس

00:09:19.136 --> 00:09:23.413
سيصبح رجلا خاملا 
و يكثر من الجلوس في المستقبل.

00:09:25.692 --> 00:09:30.727
يجب أن نغير حياتنا
ونغير بيئتنا.

00:09:31.132 --> 00:09:33.325
البيئة النشطة ستساعدنا.

00:09:33.773 --> 00:09:37.201
بيئة في البيت في المدرسة 
في الجامعة في العمل في أي مكان.

00:09:37.612 --> 00:09:40.032
يجب أن نغير هذه البيئة.

00:09:40.851 --> 00:09:41.908
كيف يا دكتور؟

00:09:43.551 --> 00:09:45.364
هذه نماذج غربية الآن.

00:09:46.255 --> 00:09:49.502
البعض تخلص
من الطاولة المستديرة

00:09:49.948 --> 00:09:55.017
و أصبخ يعطينا اجتماعات عمل أثناء المشي 
"walk and talk meeting"

00:09:55.119 --> 00:09:55.842
لماذا؟

00:09:56.214 --> 00:10:02.953
الإيتكار، الإبداع، واتخاد القرارات الصائبة
أفضل أثناء المشي منها أثناء الجلوس.

00:10:03.700 --> 00:10:04.688
أتريدون دليلا علميا؟

00:10:05.204 --> 00:10:06.625
سأعطيكم دليلا علميا.

00:10:07.058 --> 00:10:12.601
الآن ، هنا على اليسار
شكل الدماغ بعد الجلوس لفترة.

00:10:13.163 --> 00:10:17.917
الآن، لنقارن الدماغ بعد المشي
لمدة عشرين دقيقة.

00:10:18.350 --> 00:10:21.135
شاهدوا اللون الأخضر و الأحمر والأصفر.

00:10:21.703 --> 00:10:26.140
هذا دليل على زيادة نشاط
الخلايا الدماغية.

00:10:27.058 --> 00:10:31.641
إذا، الإبداع و اتخاد القرارات الصائبة 
والرائعة أثناء المشي.

00:10:31.641 --> 00:10:34.761
أفضل منها أثناء الجلوس

00:10:35.821 --> 00:10:39.794
الإختبارات قادنة، من يريد المذاكرة
يذاكر أثناء المشي، وإلا سينام وهو جالس.

00:10:40.757 --> 00:10:41.528
نصيحة.

00:10:42.223 --> 00:10:49.967
البعض تخلص من المكاتب التقليدية 
والتي نسميها المكاتب الخاملة.

00:10:50.337 --> 00:10:52.597
هذ الذي أمامكم
مكتب نشط.

00:10:53.132 --> 00:10:58.015
سير متنحرك مرتبط بهذا المكتب
أمامه الكمبيوتر

00:10:58.367 --> 00:11:03.290
يستطيع الشخص أن يجلس 8 ساعات
من خلال المشي البطيء.

00:11:04.136 --> 00:11:08.970
أيضا هناك دراجة ثابتة مرتبطة 
بهذا المكتب النشط.

00:11:10.053 --> 00:11:15.730
بعض المدارس، إحواني وأخواتي
تخلصوا من الكراسي واستبدلوها بكرات طبية.

00:11:16.077 --> 00:11:19.221
هذه الكرات الطبية تحتاج إلى توازن.

00:11:19.443 --> 00:11:26.370
هذا التوازن يجعل معظم عضلات الظهر والبطن 
والقدمين تعمل طوال الوقت فتصرف طاقة.

00:11:27.643 --> 00:11:32.519
هذه مكتبة في إحدى الجامعات 
ايضا استبدلت الكراسي بكرات طبية.

00:11:33.781 --> 00:11:39.184
بل أن هناك مدارس في الغرب 
بلا كراسي بالكامل.

00:11:39.755 --> 00:11:42.489
مدارس بالكامل 
بلا كراسي.

00:11:42.743 --> 00:11:47.354
الطلاب يستطيعون أن يأخذوا الحصة 
الدراسية في وضع الوقوف.

00:11:48.207 --> 00:11:49.764
هؤلاء الطلاب
طلاب صغار.

00:11:50.752 --> 00:11:52.840
الآن، هذا هو دوركم.

00:11:53.823 --> 00:11:55.946
هذا دوركم وأنتم جالسون.

00:11:56.368 --> 00:11:58.723
إن لم تقتنعوا بالدراسات العلمية...

00:12:00.369 --> 00:12:06.034
ممكن أسأل الجميع الآن، رجالا ونساءا
فضلا لا أمرا.

00:12:06.414 --> 00:12:13.840
أن تقفوا لما تبقى من وقت خطابي 
ولاحظوا الفرق.

00:12:14.254 --> 00:12:20.426
ممكن أسألكم أن تقفوا، لو سمحتم.
نعم الجميع، نعم الجميع.

00:12:21.217 --> 00:12:30.363
أفضل منظر رأيته في حياتي لا أدري كم العدد 
فأنا لا أرى نهاية الجانبين.

00:12:30.434 --> 00:12:31.628
ما شاء الله 
تبارك الله.

00:12:34.147 --> 00:12:39.952
حسنا
أعطيتكم الآن النماذج الغربية

00:12:40.421 --> 00:12:43.405
هل نستطيع كسعوديين
أن نغير من طبيعتنا؟

00:12:44.034 --> 00:12:45.303
من هذا الذي في الصورة؟

00:12:45.554 --> 00:12:51.141
هذا سعودي، هذا أنا لابس عقال
لأثبت لكم أني سعودي أستطيع أن أغير.

00:12:51.425 --> 00:12:54.324
هذا مكتبي في جامعة (الملك سعود)
بلا كرسي.

00:12:54.900 --> 00:12:57.340
بل محاضراتي أعطيها 
من وضع الوقوف.

00:12:57.688 --> 00:13:00.269
(تصفيق)

00:13:03.367 --> 00:13:07.498
طلابي أيضا يأخذون المحاضرة 
من وضع الوقوف.

NOTE Paragraph

00:13:07.879 --> 00:13:11.406
لو كانوا موجودين هنا 
لأثبتوا هذا الشيء.

00:13:14.462 --> 00:13:17.613
هذا مكتبي الآن في البيت.

00:13:17.999 --> 00:13:20.722
طبعا لا يوجد كرسي
كما ترون السير المتحرك.

00:13:21.503 --> 00:13:26.838
الآن أنا أعمل 8 ساعات 
بسرعة منخفضة أقل من 2كم/ ساعة.

00:13:27.379 --> 00:13:28.524
أنا انسان نشط.

00:13:28.774 --> 00:13:32.779
هذا مكتبي في البيت
وهذا السير لا يكلفني 1000 ريال.

00:13:33.039 --> 00:13:35.520
بتغيير بسيط 
يمكنني أن أصبح نشطا.

00:13:37.781 --> 00:13:40.129
(تصفيق)

00:13:45.868 --> 00:13:48.468
أبت ابنتي الصغيرة 
في الصف الأول الابتدائي

00:13:48.968 --> 00:13:54.910
إلا أن تثبت للجميع
استطاعتها التخلص من الكرسي القاتل

00:13:55.323 --> 00:13:59.232
وتستطيع العمل على الكمبيوتر
من وضع الوقوف أيضا.

00:14:00.502 --> 00:14:02.695
(تصفيق)

00:14:08.385 --> 00:14:14.212
دائما نتسائل
دائما نتسائل لماذا البعض منا

00:14:14.499 --> 00:14:19.843
من الخامليين 
يأكلون أكثر منا ولا يصابون بالسمنة؟

00:14:21.439 --> 00:14:28.619
هذا يأكل اكله مساءا ودائما نحيف
وأنا لو أشم رائحة الطعام يزداد وزني؟

00:14:28.874 --> 00:14:34.021
مالذي يجعل هؤلاء نحفاء 
دون أن يمارسوا أي مجهود بدني؟

00:14:34.683 --> 00:14:41.237
هذه المجلة (SCIENCE) من أفضل المجلات
الطبية العالمية، تجيب على هذا السؤال.

00:14:42.011 --> 00:14:45.058
يحثت عن مجموعة خاملة جدا.

00:14:46.708 --> 00:14:50.070
قسمتهم على مجموعتين
مجموعة البدناء، هذا طبيعي.

00:14:50.835 --> 00:14:52.839
خمول بدني
يصاب بالبدانة.

00:14:53.143 --> 00:14:54.858
لكن الغير الطبيعي 
المجموعة الثانية

00:14:55.108 --> 00:14:56.887
غير البدناء (النحفاء).

00:14:57.274 --> 00:14:58.638
كلهم خاملين جدا.

00:14:59.561 --> 00:15:04.554
قاست الأنشطة البدنية اليومية الحياتية
كل حركة يقوم بها جسم الإنسان

00:15:05.095 --> 00:15:09.319
لمدة 10 أيام متواصلة 
بأجهزة دقيقة جدا.

00:15:09.989 --> 00:15:11.895
هذه النتيجة الآن
أمامكم.

00:15:13.127 --> 00:15:19.333
وقت الجلوس، و وقت الوقوف.
وقت الجلوس بالأبيض والوقوف بالأخضر.

00:15:19.806 --> 00:15:22.623
لا حظوا أن البدناء يجلسون أكثر.

00:15:23.761 --> 00:15:27.780
لكن غير البدناء يقفون أكثر مثلكم.

00:15:29.574 --> 00:15:32.197
حسنا، ماذا فعلت الدراسة أيضا؟

00:15:32.495 --> 00:15:37.819
قاست الفرق 
فرق طاقة الوقوف بين البدين وغير البدين.

00:15:38.265 --> 00:15:46.017
وجدت أن هذه الطاقة 352 سعرة حرارية 
في اليوم الواحدن فقط من الوقوف.

00:15:46.419 --> 00:15:50.700
هل هذه الطاقة، السعرات الحرارية
مرتفعة أم منخفضة؟

00:15:50.981 --> 00:15:53.569
دعونا نحولها الآن 
إلى نشاط بدني.

00:15:53.781 --> 00:15:59.890
هذه تعادل الـ352 سعرة حرارية
تعادل جري 42 دقيقة في اليوم.

00:16:00.839 --> 00:16:07.117
أو مشي لدة 72 دقيقة في اليوم
يعني ساعة و12 دقيقة.

00:16:07.621 --> 00:16:10.869
خلصت هذه الدراسة إلى التالي

00:16:11.223 --> 00:16:17.494
طاقة الوقوف جعلت النحيف نحيفا
بالرعم من خموله البدني.

00:16:20.101 --> 00:16:25.824
دائما أتسائل
والله يحيرني هذا السؤال

00:16:26.080 --> 00:16:31.483
لماذا العاملة المنزلية نحيلة 
إن قارناها بشيء آخر؟

00:16:32.082 --> 00:16:37.098
لكن ليس هذا الحال فقط لدى النساء
بل حتى الرجال.

00:16:37.768 --> 00:16:40.680
فعندما أرى السائق وأقارنه بالرجل

00:16:41.094 --> 00:16:45.660
بعض الأمور تقدمت وتأخرت أخرى
فطار صوابي

00:16:46.266 --> 00:16:48.208
السمنة منتشرة في كل مكان.

00:16:49.864 --> 00:16:58.595
لعلي أخيرا أذكر نفسي وأذكر أخواتي وإخواني
بقاعدة سلوك الحياة الصحي النشط.

00:16:59.231 --> 00:17:02.976
نعم تستطيع التغيير.
نعم تستطيعين التغيير.

00:17:03.294 --> 00:17:09.496
نعم، جميعنا نستطيع تغيير سلوكنا
الخامل إلى سلوك نشط.

00:17:09.833 --> 00:17:15.538
ونطبق قاعدة 
سلوك الحياة الصحي والنشط.

00:17:15.655 --> 00:17:25.373
ثمان ساعات من النوم وساعة من النشاط البدني
و 15 ساعة علينا أن نقضيها في سلوك نشط جدا.

00:17:25.646 --> 00:17:27.829
شكرا لكم
شكرا TEDx الرياض.

00:17:28.066 --> 00:17:29.196
(تصفيق)