0:00:09.143,0:00:15.997
اليوم بإذن الله دوري الحقيقي هو إقناعكم[br]فعلاً بأن الكرسي الذي يجلس عليه كل واحد

0:00:16.409,0:00:17.704
هو كرسي قاتل!

0:00:18.237,0:00:23.461
وأن هذا الكرسي ليس الصديق الودود،[br]إنما العدو اللدود.

0:00:23.882,0:00:24.644
وهناك فرق!

0:00:27.963,0:00:31.440
أريد أن آخذكم معي[br]في رحلة إلى استراليا!

0:00:31.590,0:00:33.310
من يرغب في الذهاب؟[br]الجميع، أنا عارف.

0:00:33.976,0:00:37.408
قضيت سبع سنوات في استراليا [br]في هذه الجامعة.

0:00:37.953,0:00:42.040
لكن دعوني أخبركم بما حدث[br]في أول شهرين من الجامعة.

0:00:43.765,0:00:44.622
هذا مكتبي!

0:00:46.650,0:00:49.859
إن أردت أن أطبع ورقة واحدة[br]أعطي أمر الطباعة

0:00:50.864,0:00:52.235
ثم أضطر أن أخرج من المكتب

0:00:52.774,0:00:54.777
أخرج من المبنى بالكامل

0:00:55.032,0:00:56.310
أذهب إلى مبنى آخر

0:00:56.569,0:00:59.262
في داخل المبنى توجد[br]غرفة خاصة بالتصوير والطباعة

0:00:59.483,0:01:02.826
آخذ الورقة وأرجع مرة ثانية[br]إلى مكتبي غاضبا!

0:01:03.593,0:01:06.497
لماذا لا توجد عندي طابعة؟[br]أنا طالب دراسات عليا! طالب دكتوراه!

0:01:06.555,0:01:08.058
أنا مبعوث![br]أريد طابعة!

0:01:08.405,0:01:09.979
لا يمكن![br]هذه جامعة فقيرة!

0:01:10.225,0:01:11.941
تعرفون السعودي عندما يتضايق!

0:01:12.041,0:01:14.035
فورا خطاب إلى رئيس القسم،

0:01:14.186,0:01:15.817
خطاب إلى مشرفي[br]أريد طابعة!

0:01:16.692,0:01:20.407
معي خمسة استراليين يدرسون الدكتوراه [br]في نفس الغرفة ليس لديهم إشكالية!

0:01:20.729,0:01:23.878
كانوا يقولون لي[br]"يامحمد، هذا جيد لصحتك!"

0:01:24.150,0:01:26.498
أنت تبذل طاقة،[br]تترك الكرسي.

0:01:26.932,0:01:28.361
قلت لهم: لاتكلموني عن الصحة!

0:01:29.025,0:01:31.696
قولوا لي كيف أستطيع [br]الحصول على طابعة!

0:01:31.767,0:01:32.705
أريد طابعة!

0:01:32.913,0:01:34.736
أحضروا لي طابعة،[br]وفرحت.

0:01:35.100,0:01:36.271
لكن بعد فترة

0:01:37.375,0:01:40.941
أصابتني آلام في أسفل الظهر[br]من كثرة الجلوس

0:01:41.164,0:01:44.523
ولم أكتشف [br]ولم أكتشف حقيقة

0:01:45.683,0:01:48.501
أن السبب الحقيقي[br]هو الكرسي!

0:01:48.933,0:01:51.585
كلنا نعلم خطورة المخدرات [br]رقم واحد.

0:01:51.903,0:01:53.583
اثنين،[br]التدخين.

0:01:53.870,0:01:55.177
ثلاثة،[br]الكحول.

0:01:55.299,0:01:59.462
أربعة،[br]هو الكرسي الذي نجلس عليه الآن!

0:01:59.963,0:02:03.428
ونجلس عليه قبل وبعد [br]وفي كل وقت.

0:02:04.221,0:02:06.245
أصبحنا نجلس في كل مكان.

0:02:06.662,0:02:09.969
لو تتبعنا تاريخ البشرية[br]من رجل الكهف

0:02:10.159,0:02:12.981
مروراً بالعصر الزراعي[br]العصر الصناعي

0:02:13.203,0:02:15.329
لم يجلس الإنسان تماماً

0:02:15.780,0:02:17.896
لم يجلس الإنسان[br]إلا في العصر الحالي.

0:02:18.239,0:02:21.509
عصر الكمبيوتر، الانترنت[br]و الجوال.

0:02:22.169,0:02:24.204
أصبحنا نجلس في كل مكان.

0:02:24.615,0:02:29.074
أصبح التدخين...[br]ليس هو الخطير.

0:02:29.677,0:02:32.782
بل أصبح الجلوس [br]أخطر من التدخين.

0:02:33.161,0:02:36.660
نعم، [br]بل يقال أن الجلوس الطويل

0:02:37.072,0:02:39.775
هو التدخين الجديد [br]في عصرنا الحالي.

0:02:40.112,0:02:41.516
مصيبة![br]لماذا؟

0:02:41.751,0:02:45.893
لأن هناك أمراض عديدة [br]مرتبطة بالجلوس.

0:02:46.329,0:02:47.212
هذا هو اسمها

0:02:47.630,0:02:50.619
هذا هو اسمها العلمي الطبي[br](siting disease).

0:02:51.267,0:02:55.343
أمراض القلب، هشاشة العظام، السمنة[br]الموت المبكر

0:02:55.821,0:02:57.312
داء السكري، ضغط الدم.

0:02:57.481,0:02:58.567
هل أعدد آكثر؟

0:02:58.854,0:03:02.991
هناك أكثر من ثلاثين، أربعين مرض[br]مرتبط بالجلوس.

0:03:03.226,0:03:06.562
لا أستطيع أن أذكرها لكم[br]وإلا انتهى الـيوم بالكامل.

0:03:11.795,0:03:16.686
الآن لو تعشينا الليلة [br]عشاءا دسما.

0:03:17.093,0:03:18.933
بمعنى دهون و سكريات.

0:03:19.280,0:03:21.187
يعني اليوم المفتوح في الطعام.

0:03:21.505,0:03:23.188
هل سنصاب بالسمنة غدا؟

0:03:23.883,0:03:26.299
طبعاً لا، لن نصب بالسمنة.

0:03:26.586,0:03:29.399
لكن إن كنا في سلوكنا الغذائي[br]السيء هذا

0:03:29.567,0:03:34.525
مستمرون فيه كل يوم[br]لمدة سنة، سنتين، ثلاثة... عشر سنوات.

0:03:34.812,0:03:38.533
من المؤكد بأننا سوف نصاب بالسمنة[br]لأن هذا سلوك.

0:03:39.839,0:03:41.837
كذلك الحال مع الجلوس.

0:03:42.373,0:03:44.379
لو جلسنا أربعة وعشرين ساعة[br]على الكرسي

0:03:44.748,0:03:50.291
لن نصب بإحدى الأمراض [br]المتعلقة بالجلوس أبداً.

0:03:50.982,0:03:52.845
لكن إن كان سلوكنا خامل

0:03:53.201,0:03:54.460
ونجلس كل يوم

0:03:54.836,0:03:57.210
سنة، سنتين، ثلاثة[br]خمسة، عشر سنوات

0:03:58.067,0:04:04.675
من المؤكد بعد ذلك أننا سنصاب بواحد [br]على الأقل، من الأمراض المرتبطة بالجلوس.

0:04:05.059,0:04:06.456
فلا ننتظر هذا اليوم.

0:04:08.519,0:04:13.003
لنا ثمانية سنوات [br]لم نتأهل إلى كأس العالم في كرة القدم.

0:04:13.543,0:04:14.275
صحيح؟

0:04:15.032,0:04:19.221
لكن المملكة العربية السعودية، تحتل المركز[br]الثالث عالميا في الخمول البدني.

0:04:19.600,0:04:25.855
هذا تقرير نشر في مجلة (Lancet) [br]أشهر المجلات الطبية على مستوى العالم.

0:04:26.523,0:04:34.099
للأسف، تأتي المملكة العربية السعودية أولا[br]في ضغط الدم والسمنة والسكري وهشاشة العظام.

0:04:34.514,0:04:36.246
هذه الأمراض .. ماذا نسميها؟

0:04:36.857,0:04:38.215
أمراض الجلوس.

0:04:40.101,0:04:43.499
نجلس في البيت، في الجامعة، [br]في السيارة وفي المدرسة.

0:04:43.816,0:04:49.856
حتى في الملعب، 22 لاعب في الملعب[br]يشاهدهم أكثر من 60.000 متفرج!

0:04:50.259,0:04:53.602
ناهيك عن ملايين المشاهدين[br]خلف شاشة التلفاز!

0:04:53.953,0:04:55.706
نشاهد ولا نمارس!

0:04:56.247,0:04:57.266
أي عصر هذا؟!

0:04:58.626,0:05:00.021
هذه التوصية العلمية

0:05:01.041,0:05:04.730
إخواني أخواتي[br]عشرين سنة و أنا أقولها

0:05:05.462,0:05:08.860
عشرون سنة،[br]هذه التوصية العلمية الطبية تقول

0:05:09.145,0:05:15.884
على كل شخص ممارسة ثلاثين دقيقة [br]من النشاط البدني للوقاية من أمراض القلب.

0:05:16.856,0:05:18.919
حقيقة، تغير الوضع.

0:05:19.452,0:05:24.136
الدراسات العلمية التي جرت قبل سنتين [br]أو ثلاثة تقول أن هذا لايكفي

0:05:24.637,0:05:26.172
للوقاية من أمراض القلب.

0:05:26.556,0:05:27.631
السؤال الحقيقي

0:05:28.017,0:05:33.160
ما الذي تفعله بقية اليوم؟[br]ثلاثين دقيقة فقط و تجلس لبقية اليوم! لا

0:05:34.907,0:05:41.081
فإذا... قضينا... وقتنا[br]في الجلوس أمام التلفاز.

0:05:41.518,0:05:42.911
أمام الأنترنيت.

0:05:43.699,0:05:45.987
أمام الأجهزة الإلكترونية.

0:05:46.808,0:05:51.012
بغض النظر فإننا إن [br]مارسنا النشاط البدني أو لم نمارسه.

0:05:51.647,0:05:55.986
فنحن معرضون للإصابة بأمراض القلب،[br]و هذه مصيبة.

0:06:00.860,0:06:04.260
هل تتوقعون فقط أن عامة الناس[br]سلوكهم خامل ؟

0:06:04.703,0:06:05.655
لا و الله.

0:06:06.326,0:06:10.329
هذه دراسة أجريناها العام الماضي[br]على لاعبي كرة القدم

0:06:10.679,0:06:14.033
في إحدى أندية العاصمة (الرياض).

0:06:14.702,0:06:19.015
تم نشرها في إحدى المؤتمرات العالمية[br]في(سانتياغو - أمريكا).

0:06:19.749,0:06:22.416
لنرى نسبة الخمول البدني[br]لدى اللاعبين

0:06:22.966,0:06:26.711
77 في المئة منهم خاملين[br]يقضون بقية اليوم

0:06:27.088,0:06:31.838
في مشاهدة التلفاز وعلى الإنترنيت[br]على الجوال وعلى الألعاب الإلكترونية.

0:06:32.216,0:06:37.585
إذا الخمول البدني منتشر عند عامة الناس[br]وحتى عند الرياضيين، و هذه مشكلة.

0:06:38.303,0:06:40.401
أرعبتنا يا دكتور خوفتنا.

0:06:40.908,0:06:42.213
حقيقة يجب أن نخاف.

0:06:42.630,0:06:46.992
لكن الأخبار السارة [br]أن الحل سهل جدا.

0:06:47.651,0:06:50.513
الحل محتاج إلى تغيير بسيط[br]في حياتنا.

0:06:50.787,0:06:57.999
هذه القاعدة أسميها[br]قاعدة "الحياة الصحية والنشطة".

0:06:58.311,0:06:59.363
نغير سلوكنا

0:06:59.776,0:07:02.543
8 + 1 + 15 [br]يساوي كم؟

0:07:03.021,0:07:03.919
24

0:07:04.362,0:07:05.761
ما الذي نقصده بـ24 ؟

0:07:06.810,0:07:10.289
24 ساعة [br]كل واحد موجود هنا لديه 24 ساعة.

0:07:10.666,0:07:13.681
حتى أنت 24 مو 23 [br]تؤشر لي قائلا: لا.

0:07:14.727,0:07:18.168
خلينا نقسمها - كنت أمزح معه -[br]خلينا نقسم الـ 24 ساعة

0:07:18.517,0:07:23.099
ثمانية ساعات نوم في الليل [br]في الليل وليس النهار

0:07:23.164,0:07:26.894
ثمانية ساعات النوم سلوك صحي [br]و ليس سلوك خامل

0:07:27.434,0:07:30.000
ساعة من ممارسة النشاط البدني

0:07:30.351,0:07:33.103
أي نشاط بدني مهما كان[br]مشي أو هرولة أو ركوب دراجة أو سباحة.

0:07:33.356,0:07:36.684
أي نشاط أنت تعشقه [br]وتستطيع أن تمارسه يوميا.

0:07:37.098,0:07:37.955
هذا ممتاز.

0:07:38.401,0:07:43.716
بقية اليوم، بقية الـ 24 ساعة.[br]لدينا 15 ساعة ما الذي نفعله فيها؟

0:07:44.174,0:07:46.184
هذا هو سلوك الحياة النشط.

0:07:46.626,0:07:48.859
يجب أن نقلل من عدد ساعات الجلوس

0:07:49.275,0:07:51.503
يجب أن نقطع عدد ساعات الجلوس

0:07:51.755,0:07:57.460
يجب أن نقلل من الوقت الذي نستخدمه[br]في الإنترنت والجوال والألعاب الإلكترونية.

0:07:57.842,0:08:01.988
يجب أن نزيد من الأنشطة [br]البدنية اليومية الحياتية.

0:08:02.138,0:08:07.098
مثل: صعود الدرج المشي للمسجد [br]المشي في الجامعة المشي في المدرسة

0:08:07.507,0:08:12.063
أعمال البيت الأعمال المنزلية[br]خاصة القسم هذا ممتاز.

0:08:12.443,0:08:20.160
تنظيف الأرضيات تنظيف الجدران[br]تنظيف المطبخ، العمل في حديقة المنزل.

0:08:20.415,0:08:24.176
هذه تصرف طاقة عالية جدا [br]و مهمة جدا.

0:08:28.472,0:08:32.352
يكفي تركيزنا على هذه المنطقة.

0:08:33.370,0:08:36.855
هذه لم تخلق -هذه المنطقة- [br]لكي نجلس عليها.

0:08:37.298,0:08:45.233
يجب أن ننتقل من هذا التركيز[br]من هذا المربع الأعلى إلى ... الأسفل.

0:08:45.646,0:08:47.575
يجب أن نستخدم القدمين.

0:08:47.800,0:08:49.547
فيزيولوجيا و تشريحيا.

0:08:49.897,0:08:55.167
الله سبحانه و تعالى خلق القدمين [br]للمشي، للحركة و للوقوف.

0:08:57.586,0:09:02.164
إخواني أخواتي، الخمول البدني[br]سلوك.

0:09:02.798,0:09:06.900
الطفل المدخن [br]سيصبح رجلا مدخنا في المستقبل.

0:09:07.822,0:09:12.579
الطفل المصاب بالسمنة [br]سيكون رجلا مصابا بالسمنة.

0:09:13.152,0:09:15.852
كذلك الحال مع الخمول البدني.

0:09:16.267,0:09:18.879
الطفل الخامل و الذي يكثر من الجلوس

0:09:19.136,0:09:23.413
سيصبح رجلا خاملا [br]و يكثر من الجلوس في المستقبل.

0:09:25.692,0:09:30.727
يجب أن نغير حياتنا[br]ونغير بيئتنا.

0:09:31.132,0:09:33.325
البيئة النشطة ستساعدنا.

0:09:33.773,0:09:37.201
بيئة في البيت في المدرسة [br]في الجامعة في العمل في أي مكان.

0:09:37.612,0:09:40.032
يجب أن نغير هذه البيئة.

0:09:40.851,0:09:41.908
كيف يا دكتور؟

0:09:43.551,0:09:45.364
هذه نماذج غربية الآن.

0:09:46.255,0:09:49.502
البعض تخلص[br]من الطاولة المستديرة

0:09:49.948,0:09:55.017
و أصبخ يعطينا اجتماعات عمل أثناء المشي [br]"walk and talk meeting"

0:09:55.119,0:09:55.842
لماذا؟

0:09:56.214,0:10:02.953
الإيتكار، الإبداع، واتخاد القرارات الصائبة[br]أفضل أثناء المشي منها أثناء الجلوس.

0:10:03.700,0:10:04.688
أتريدون دليلا علميا؟

0:10:05.204,0:10:06.625
سأعطيكم دليلا علميا.

0:10:07.058,0:10:12.601
الآن ، هنا على اليسار[br]شكل الدماغ بعد الجلوس لفترة.

0:10:13.163,0:10:17.917
الآن، لنقارن الدماغ بعد المشي[br]لمدة عشرين دقيقة.

0:10:18.350,0:10:21.135
شاهدوا اللون الأخضر و الأحمر والأصفر.

0:10:21.703,0:10:26.140
هذا دليل على زيادة نشاط[br]الخلايا الدماغية.

0:10:27.058,0:10:31.641
إذا، الإبداع و اتخاد القرارات الصائبة [br]والرائعة أثناء المشي.

0:10:31.641,0:10:34.761
أفضل منها أثناء الجلوس

0:10:35.821,0:10:39.794
الإختبارات قادنة، من يريد المذاكرة[br]يذاكر أثناء المشي، وإلا سينام وهو جالس.

0:10:40.757,0:10:41.528
نصيحة.

0:10:42.223,0:10:49.967
البعض تخلص من المكاتب التقليدية [br]والتي نسميها المكاتب الخاملة.

0:10:50.337,0:10:52.597
هذ الذي أمامكم[br]مكتب نشط.

0:10:53.132,0:10:58.015
سير متنحرك مرتبط بهذا المكتب[br]أمامه الكمبيوتر

0:10:58.367,0:11:03.290
يستطيع الشخص أن يجلس 8 ساعات[br]من خلال المشي البطيء.

0:11:04.136,0:11:08.970
أيضا هناك دراجة ثابتة مرتبطة [br]بهذا المكتب النشط.

0:11:10.053,0:11:15.730
بعض المدارس، إحواني وأخواتي[br]تخلصوا من الكراسي واستبدلوها بكرات طبية.

0:11:16.077,0:11:19.221
هذه الكرات الطبية تحتاج إلى توازن.

0:11:19.443,0:11:26.370
هذا التوازن يجعل معظم عضلات الظهر والبطن [br]والقدمين تعمل طوال الوقت فتصرف طاقة.

0:11:27.643,0:11:32.519
هذه مكتبة في إحدى الجامعات [br]ايضا استبدلت الكراسي بكرات طبية.

0:11:33.781,0:11:39.184
بل أن هناك مدارس في الغرب [br]بلا كراسي بالكامل.

0:11:39.755,0:11:42.489
مدارس بالكامل [br]بلا كراسي.

0:11:42.743,0:11:47.354
الطلاب يستطيعون أن يأخذوا الحصة [br]الدراسية في وضع الوقوف.

0:11:48.207,0:11:49.764
هؤلاء الطلاب[br]طلاب صغار.

0:11:50.752,0:11:52.840
الآن، هذا هو دوركم.

0:11:53.823,0:11:55.946
هذا دوركم وأنتم جالسون.

0:11:56.368,0:11:58.723
إن لم تقتنعوا بالدراسات العلمية...

0:12:00.369,0:12:06.034
ممكن أسأل الجميع الآن، رجالا ونساءا[br]فضلا لا أمرا.

0:12:06.414,0:12:13.840
أن تقفوا لما تبقى من وقت خطابي [br]ولاحظوا الفرق.

0:12:14.254,0:12:20.426
ممكن أسألكم أن تقفوا، لو سمحتم.[br]نعم الجميع، نعم الجميع.

0:12:21.217,0:12:30.363
أفضل منظر رأيته في حياتي لا أدري كم العدد [br]فأنا لا أرى نهاية الجانبين.

0:12:30.434,0:12:31.628
ما شاء الله [br]تبارك الله.

0:12:34.147,0:12:39.952
حسنا[br]أعطيتكم الآن النماذج الغربية

0:12:40.421,0:12:43.405
هل نستطيع كسعوديين[br]أن نغير من طبيعتنا؟

0:12:44.034,0:12:45.303
من هذا الذي في الصورة؟

0:12:45.554,0:12:51.141
هذا سعودي، هذا أنا لابس عقال[br]لأثبت لكم أني سعودي أستطيع أن أغير.

0:12:51.425,0:12:54.324
هذا مكتبي في جامعة (الملك سعود)[br]بلا كرسي.

0:12:54.900,0:12:57.340
بل محاضراتي أعطيها [br]من وضع الوقوف.

0:12:57.688,0:13:00.269
(تصفيق)

0:13:03.367,0:13:07.498
طلابي أيضا يأخذون المحاضرة [br]من وضع الوقوف.

0:13:07.879,0:13:11.406
لو كانوا موجودين هنا [br]لأثبتوا هذا الشيء.

0:13:14.462,0:13:17.613
هذا مكتبي الآن في البيت.

0:13:17.999,0:13:20.722
طبعا لا يوجد كرسي[br]كما ترون السير المتحرك.

0:13:21.503,0:13:26.838
الآن أنا أعمل 8 ساعات [br]بسرعة منخفضة أقل من 2كم/ ساعة.

0:13:27.379,0:13:28.524
أنا انسان نشط.

0:13:28.774,0:13:32.779
هذا مكتبي في البيت[br]وهذا السير لا يكلفني 1000 ريال.

0:13:33.039,0:13:35.520
بتغيير بسيط [br]يمكنني أن أصبح نشطا.

0:13:37.781,0:13:40.129
(تصفيق)

0:13:45.868,0:13:48.468
أبت ابنتي الصغيرة [br]في الصف الأول الابتدائي

0:13:48.968,0:13:54.910
إلا أن تثبت للجميع[br]استطاعتها التخلص من الكرسي القاتل

0:13:55.323,0:13:59.232
وتستطيع العمل على الكمبيوتر[br]من وضع الوقوف أيضا.

0:14:00.502,0:14:02.695
(تصفيق)

0:14:08.385,0:14:14.212
دائما نتسائل[br]دائما نتسائل لماذا البعض منا

0:14:14.499,0:14:19.843
من الخامليين [br]يأكلون أكثر منا ولا يصابون بالسمنة؟

0:14:21.439,0:14:28.619
هذا يأكل اكله مساءا ودائما نحيف[br]وأنا لو أشم رائحة الطعام يزداد وزني؟

0:14:28.874,0:14:34.021
مالذي يجعل هؤلاء نحفاء [br]دون أن يمارسوا أي مجهود بدني؟

0:14:34.683,0:14:41.237
هذه المجلة (SCIENCE) من أفضل المجلات[br]الطبية العالمية، تجيب على هذا السؤال.

0:14:42.011,0:14:45.058
يحثت عن مجموعة خاملة جدا.

0:14:46.708,0:14:50.070
قسمتهم على مجموعتين[br]مجموعة البدناء، هذا طبيعي.

0:14:50.835,0:14:52.839
خمول بدني[br]يصاب بالبدانة.

0:14:53.143,0:14:54.858
لكن الغير الطبيعي [br]المجموعة الثانية

0:14:55.108,0:14:56.887
غير البدناء (النحفاء).

0:14:57.274,0:14:58.638
كلهم خاملين جدا.

0:14:59.561,0:15:04.554
قاست الأنشطة البدنية اليومية الحياتية[br]كل حركة يقوم بها جسم الإنسان

0:15:05.095,0:15:09.319
لمدة 10 أيام متواصلة [br]بأجهزة دقيقة جدا.

0:15:09.989,0:15:11.895
هذه النتيجة الآن[br]أمامكم.

0:15:13.127,0:15:19.333
وقت الجلوس، و وقت الوقوف.[br]وقت الجلوس بالأبيض والوقوف بالأخضر.

0:15:19.806,0:15:22.623
لا حظوا أن البدناء يجلسون أكثر.

0:15:23.761,0:15:27.780
لكن غير البدناء يقفون أكثر مثلكم.

0:15:29.574,0:15:32.197
حسنا، ماذا فعلت الدراسة أيضا؟

0:15:32.495,0:15:37.819
قاست الفرق [br]فرق طاقة الوقوف بين البدين وغير البدين.

0:15:38.265,0:15:46.017
وجدت أن هذه الطاقة 352 سعرة حرارية [br]في اليوم الواحدن فقط من الوقوف.

0:15:46.419,0:15:50.700
هل هذه الطاقة، السعرات الحرارية[br]مرتفعة أم منخفضة؟

0:15:50.981,0:15:53.569
دعونا نحولها الآن [br]إلى نشاط بدني.

0:15:53.781,0:15:59.890
هذه تعادل الـ352 سعرة حرارية[br]تعادل جري 42 دقيقة في اليوم.

0:16:00.839,0:16:07.117
أو مشي لدة 72 دقيقة في اليوم[br]يعني ساعة و12 دقيقة.

0:16:07.621,0:16:10.869
خلصت هذه الدراسة إلى التالي

0:16:11.223,0:16:17.494
طاقة الوقوف جعلت النحيف نحيفا[br]بالرعم من خموله البدني.

0:16:20.101,0:16:25.824
دائما أتسائل[br]والله يحيرني هذا السؤال

0:16:26.080,0:16:31.483
لماذا العاملة المنزلية نحيلة [br]إن قارناها بشيء آخر؟

0:16:32.082,0:16:37.098
لكن ليس هذا الحال فقط لدى النساء[br]بل حتى الرجال.

0:16:37.768,0:16:40.680
فعندما أرى السائق وأقارنه بالرجل

0:16:41.094,0:16:45.660
بعض الأمور تقدمت وتأخرت أخرى[br]فطار صوابي

0:16:46.266,0:16:48.208
السمنة منتشرة في كل مكان.

0:16:49.864,0:16:58.595
لعلي أخيرا أذكر نفسي وأذكر أخواتي وإخواني[br]بقاعدة سلوك الحياة الصحي النشط.

0:16:59.231,0:17:02.976
نعم تستطيع التغيير.[br]نعم تستطيعين التغيير.

0:17:03.294,0:17:09.496
نعم، جميعنا نستطيع تغيير سلوكنا[br]الخامل إلى سلوك نشط.

0:17:09.833,0:17:15.538
ونطبق قاعدة [br]سلوك الحياة الصحي والنشط.

0:17:15.655,0:17:25.373
ثمان ساعات من النوم وساعة من النشاط البدني[br]و 15 ساعة علينا أن نقضيها في سلوك نشط جدا.

0:17:25.646,0:17:27.829
شكرا لكم[br]شكرا TEDx الرياض.

0:17:28.066,0:17:29.196
(تصفيق)