WEBVTT

00:00:00.276 --> 00:00:04.100
[Monasterio online Plum Village]

00:00:04.185 --> 00:00:06.716
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00:00:14.301 --> 00:00:19.271
Inspirando, soy consciente
de que estoy sentado con mi sangha,

00:00:21.308 --> 00:00:26.712
rodeado por escarcha, frío,
por arriba y abajo,

00:00:27.245 --> 00:00:29.696
pero dentro hace calor.

00:00:31.884 --> 00:00:37.204
Espirando, abandono toda expectativa
sobre esta charla del Dharma.

00:00:37.339 --> 00:00:39.699
(Risas)

00:00:40.317 --> 00:00:44.568
Sobre el retiro de invierno,
sobre mi práctica,

00:00:46.558 --> 00:00:52.286
para poder estar presente del todo,
respirando con mi sangha.

00:00:55.332 --> 00:01:02.572
Inspiro, consciente de la sangha,
espiro, suelto toda expectativa.

00:01:06.267 --> 00:01:07.789
(Campana)

00:01:10.678 --> 00:01:16.827
(Campana)

00:01:35.399 --> 00:01:41.692
(Campana)

00:01:56.553 --> 00:02:02.425
(Campana)

00:02:26.220 --> 00:02:31.191
Inspirando, soy consciente
de la presencia de la plena conciencia.

00:02:33.333 --> 00:02:38.954
Consciente de la respiración,
consciente del cuerpo,

00:02:43.022 --> 00:02:46.116
consciente de las sensaciones,

00:02:50.498 --> 00:02:52.932
consciente de mi mente.

00:02:57.956 --> 00:03:03.357
Consciente de la naturaleza impermanente
de todas las cosas.

00:03:05.964 --> 00:03:09.423
Espirando, sonrío a la plena conciencia.

00:03:12.814 --> 00:03:17.933
Esta consciencia que cuida
del momento presente.

00:03:33.510 --> 00:03:42.635
Inspirando, investigo
qué está pasando en mi cuerpo,

00:03:45.108 --> 00:03:47.804
las sensaciones

00:03:49.653 --> 00:03:52.490
que vienen y se van.

00:03:57.790 --> 00:04:02.834
Investigo mi mente,
los pensamientos que vienen y van.

00:04:11.864 --> 00:04:20.135
Espirando, sonrío a esta
capacidad de investigar

00:04:21.912 --> 00:04:24.326
lo que está ocurriendo.

00:04:49.220 --> 00:04:58.345
Inspirando, toco una honda fuente
de energía, de energía vital

00:05:05.228 --> 00:05:14.836
que sustenta, da vida
a esta plena conciencia,

00:05:15.965 --> 00:05:19.197
a esta energía de investigación.

00:05:26.197 --> 00:05:31.194
Dejo que esta energía nutra mi práctica,

00:05:34.791 --> 00:05:38.029
me traiga al momento presente

00:05:44.272 --> 00:05:47.467
para ser consciente de lo que ocurre

00:05:52.036 --> 00:05:55.047
de forma diligente.

00:05:57.279 --> 00:06:06.759
Espirando, sonrío a esta energía
despierta dentro de mí.

00:06:32.069 --> 00:06:39.898
Inspirando, siento alegría,
algo como un éxtasis corporal.

00:06:43.410 --> 00:06:49.458
Con esta plena conciencia,
esta investigación en mí,

00:06:54.933 --> 00:06:58.607
que despierta esta fuente de energía.

00:07:02.001 --> 00:07:04.831
Mi cuerpo se llena de alegría,

00:07:08.582 --> 00:07:13.744
alegría de estar vivo y consciente
del momento presente.

00:07:25.647 --> 00:07:32.400
Espirando, sonrío a la alegría
en mí y en torno a mí.

00:07:57.212 --> 00:07:59.906
Inspirando,

00:08:01.562 --> 00:08:06.993
esta alegría calma, tranquiliza mi cuerpo.

00:08:09.517 --> 00:08:12.370
Ningún lugar al que ir, nada que hacer.

00:08:17.375 --> 00:08:22.489
Todo lo que necesito está disponible
aquí y ahora,

00:08:24.431 --> 00:08:26.534
en mí.

00:08:37.769 --> 00:08:46.300
Espirando, dejo que esta tranquilidad
impregne mi cuerpo y mente.

00:09:11.060 --> 00:09:18.030
Inspirando, mi mente se concentra
de forma natural.

00:09:23.423 --> 00:09:28.317
Con plena conciencia,
consciencia de lo que ocurre,

00:09:30.134 --> 00:09:35.573
energía, alegría

00:09:38.999 --> 00:09:41.143
y calma,

00:09:42.414 --> 00:09:50.466
mi cuerpo no tiene que hacer esfuerzos
para descansar concentrado.

00:10:02.720 --> 00:10:05.537
MI pensamiento se calma.

00:10:16.655 --> 00:10:23.352
Puedo mantener mi consciencia
con facilidad y dejar que impregne

00:10:24.954 --> 00:10:26.650
mi cuerpo y mente.

00:10:46.772 --> 00:10:50.571
Espirando, sonrío a la concentración.

00:10:56.318 --> 00:10:58.962
Me siento estable,

00:11:01.163 --> 00:11:04.965
libre de toda preocupación o ansiedad.

00:11:29.781 --> 00:11:36.881
Inspirando, toco la ecuanimidad.

00:11:41.577 --> 00:11:46.327
Dejo que mi atención
abarque todas las cosas,

00:11:48.201 --> 00:11:56.910
buenas, dolorosas,
correctas o incorrectas,

00:12:02.172 --> 00:12:09.246
justas o injustas,
agradables o desagradables.

00:12:16.438 --> 00:12:21.773
Mi mente ya no se apega
a las percepciones

00:12:21.913 --> 00:12:26.230
sobre las cosas,

00:12:28.139 --> 00:12:30.970
agrado, aversión.

00:12:36.807 --> 00:12:39.480
Espirando, me siento libre,

00:12:42.594 --> 00:12:45.322
siento el corazón abierto,

00:12:48.947 --> 00:12:55.510
las preocupaciones, cargas,
acabadas, desechadas.

00:13:16.685 --> 00:13:20.961
Inspirando, con plena conciencia,

00:13:23.297 --> 00:13:28.058
investigando lo que está pasando
en el momento presente,

00:13:32.214 --> 00:13:38.232
generando esfuerzo, energía,
para mantener esta consciencia,

00:13:42.784 --> 00:13:51.807
disfrutando del éxtasis
que me llena cuerpo y mente

00:13:52.908 --> 00:13:55.609
y dejo que se calmen

00:13:57.465 --> 00:14:00.707
y se concentren.

00:14:01.909 --> 00:14:12.710
Ya no me apego
a mis gustos o aversiones,

00:14:16.228 --> 00:14:19.364
mis miedos o deseos.

00:14:24.592 --> 00:14:28.602
Puedo morar feliz
en este momento presente

00:14:29.871 --> 00:14:32.375
mientras espiro.

00:15:02.872 --> 00:15:04.367
(Campana)

00:15:06.598 --> 00:15:12.615
(Campana)

00:15:20.751 --> 00:15:25.306
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