1
00:00:00,276 --> 00:00:04,100
[Monasterio online Plum Village]

2
00:00:04,185 --> 00:00:06,716
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3
00:00:06,807 --> 00:00:09,994
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4
00:00:14,301 --> 00:00:19,271
Inspirando, soy consciente
de que estoy sentado con mi sangha,

5
00:00:21,308 --> 00:00:26,712
rodeado por escarcha, frío,
por arriba y abajo,

6
00:00:27,245 --> 00:00:29,696
pero dentro hace calor.

7
00:00:31,884 --> 00:00:37,204
Espirando, abandono toda expectativa
sobre esta charla del Dharma.

8
00:00:37,339 --> 00:00:39,699
(Risas)

9
00:00:40,317 --> 00:00:44,568
Sobre el retiro de invierno,
sobre mi práctica,

10
00:00:46,558 --> 00:00:52,286
para poder estar presente del todo,
respirando con mi sangha.

11
00:00:55,332 --> 00:01:02,572
Inspiro, consciente de la sangha,
espiro, suelto toda expectativa.

12
00:01:06,267 --> 00:01:07,789
(Campana)

13
00:01:10,678 --> 00:01:16,827
(Campana)

14
00:01:35,399 --> 00:01:41,692
(Campana)

15
00:01:56,553 --> 00:02:02,425
(Campana)

16
00:02:26,220 --> 00:02:31,191
Inspirando, soy consciente
de la presencia de la plena conciencia.

17
00:02:33,333 --> 00:02:38,954
Consciente de la respiración,
consciente del cuerpo,

18
00:02:43,022 --> 00:02:46,116
consciente de las sensaciones,

19
00:02:50,498 --> 00:02:52,932
consciente de mi mente.

20
00:02:57,956 --> 00:03:03,357
Consciente de la naturaleza impermanente
de todas las cosas.

21
00:03:05,964 --> 00:03:09,423
Espirando, sonrío a la plena conciencia.

22
00:03:12,814 --> 00:03:17,933
Esta consciencia que cuida
del momento presente.

23
00:03:33,510 --> 00:03:42,635
Inspirando, investigo
qué está pasando en mi cuerpo,

24
00:03:45,108 --> 00:03:47,804
las sensaciones

25
00:03:49,653 --> 00:03:52,490
que vienen y se van.

26
00:03:57,790 --> 00:04:02,834
Investigo mi mente,
los pensamientos que vienen y van.

27
00:04:11,864 --> 00:04:20,135
Espirando, sonrío a esta
capacidad de investigar

28
00:04:21,912 --> 00:04:24,326
lo que está ocurriendo.

29
00:04:49,220 --> 00:04:58,345
Inspirando, toco una honda fuente
de energía, de energía vital

30
00:05:05,228 --> 00:05:14,836
que sustenta, da vida
a esta plena conciencia,

31
00:05:15,965 --> 00:05:19,197
a esta energía de investigación.

32
00:05:26,197 --> 00:05:31,194
Dejo que esta energía nutra mi práctica,

33
00:05:34,791 --> 00:05:38,029
me traiga al momento presente

34
00:05:44,272 --> 00:05:47,467
para ser consciente de lo que ocurre

35
00:05:52,036 --> 00:05:55,047
de forma diligente.

36
00:05:57,279 --> 00:06:06,759
Espirando, sonrío a esta energía
despierta dentro de mí.

37
00:06:32,069 --> 00:06:39,898
Inspirando, siento alegría,
algo como un éxtasis corporal.

38
00:06:43,410 --> 00:06:49,458
Con esta plena conciencia,
esta investigación en mí,

39
00:06:54,933 --> 00:06:58,607
que despierta esta fuente de energía.

40
00:07:02,001 --> 00:07:04,831
Mi cuerpo se llena de alegría,

41
00:07:08,582 --> 00:07:13,744
alegría de estar vivo y consciente
del momento presente.

42
00:07:25,647 --> 00:07:32,400
Espirando, sonrío a la alegría
en mí y en torno a mí.

43
00:07:57,212 --> 00:07:59,906
Inspirando,

44
00:08:01,562 --> 00:08:06,993
esta alegría calma, tranquiliza mi cuerpo.

45
00:08:09,517 --> 00:08:12,370
Ningún lugar al que ir, nada que hacer.

46
00:08:17,375 --> 00:08:22,489
Todo lo que necesito está disponible
aquí y ahora,

47
00:08:24,431 --> 00:08:26,534
en mí.

48
00:08:37,769 --> 00:08:46,300
Espirando, dejo que esta tranquilidad
impregne mi cuerpo y mente.

49
00:09:11,060 --> 00:09:18,030
Inspirando, mi mente se concentra
de forma natural.

50
00:09:23,423 --> 00:09:28,317
Con plena conciencia,
consciencia de lo que ocurre,

51
00:09:30,134 --> 00:09:35,573
energía, alegría

52
00:09:38,999 --> 00:09:41,143
y calma,

53
00:09:42,414 --> 00:09:50,466
mi cuerpo no tiene que hacer esfuerzos
para descansar concentrado.

54
00:10:02,720 --> 00:10:05,537
MI pensamiento se calma.

55
00:10:16,655 --> 00:10:23,352
Puedo mantener mi consciencia
con facilidad y dejar que impregne

56
00:10:24,954 --> 00:10:26,650
mi cuerpo y mente.

57
00:10:46,772 --> 00:10:50,571
Espirando, sonrío a la concentración.

58
00:10:56,318 --> 00:10:58,962
Me siento estable,

59
00:11:01,163 --> 00:11:04,965
libre de toda preocupación o ansiedad.

60
00:11:29,781 --> 00:11:36,881
Inspirando, toco la ecuanimidad.

61
00:11:41,577 --> 00:11:46,327
Dejo que mi atención
abarque todas las cosas,

62
00:11:48,201 --> 00:11:56,910
buenas, dolorosas,
correctas o incorrectas,

63
00:12:02,172 --> 00:12:09,246
justas o injustas,
agradables o desagradables.

64
00:12:16,438 --> 00:12:21,773
Mi mente ya no se apega
a las percepciones

65
00:12:21,913 --> 00:12:26,230
sobre las cosas,

66
00:12:28,139 --> 00:12:30,970
agrado, aversión.

67
00:12:36,807 --> 00:12:39,480
Espirando, me siento libre,

68
00:12:42,594 --> 00:12:45,322
siento el corazón abierto,

69
00:12:48,947 --> 00:12:55,510
las preocupaciones, cargas,
acabadas, desechadas.

70
00:13:16,685 --> 00:13:20,961
Inspirando, con plena conciencia,

71
00:13:23,297 --> 00:13:28,058
investigando lo que está pasando
en el momento presente,

72
00:13:32,214 --> 00:13:38,232
generando esfuerzo, energía,
para mantener esta consciencia,

73
00:13:42,784 --> 00:13:51,807
disfrutando del éxtasis
que me llena cuerpo y mente

74
00:13:52,908 --> 00:13:55,609
y dejo que se calmen

75
00:13:57,465 --> 00:14:00,707
y se concentren.

76
00:14:01,909 --> 00:14:12,710
Ya no me apego
a mis gustos o aversiones,

77
00:14:16,228 --> 00:14:19,364
mis miedos o deseos.

78
00:14:24,592 --> 00:14:28,602
Puedo morar feliz
en este momento presente

79
00:14:29,871 --> 00:14:32,375
mientras espiro.

80
00:15:02,872 --> 00:15:04,367
(Campana)

81
00:15:06,598 --> 00:15:12,615
(Campana)

82
00:15:20,751 --> 00:15:25,306
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83
00:15:25,409 --> 00:15:29,845
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