[Monasterio online Plum Village]
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Inspirando, soy consciente de que estoy sentado con mi sangha,
rodeado por escarcha, frío, por arriba y abajo,
pero dentro hace calor.
Espirando, abandono toda expectativa sobre esta charla del Dharma.
(Risas)
Sobre el retiro de invierno, sobre mi práctica,
para poder estar presente del todo, respirando con mi sangha.
Inspiro, consciente de la sangha, espiro, suelto toda expectativa.
(Campana)
Inspirando, soy consciente de la presencia de la plena conciencia.
Consciente de la respiración, consciente del cuerpo,
consciente de las sensaciones,
consciente de mi mente.
Consciente de la naturaleza impermanente de todas las cosas.
Espirando, sonrío a la plena conciencia.
Esta consciencia que cuida del momento presente.
Inspirando, investigo qué está pasando en mi cuerpo,
las sensaciones
que vienen y se van.
Investigo mi mente, los pensamientos que vienen y van.
Espirando, sonrío a esta capacidad de investigar
lo que está ocurriendo.
Inspirando, toco una honda fuente de energía, de energía vital
que sustenta, da vida a esta plena conciencia,
a esta energía de investigación.
Dejo que esta energía nutra mi práctica,
me traiga al momento presente
para ser consciente de lo que ocurre
de forma diligente.
Espirando, sonrío a esta energía despierta dentro de mí.
Inspirando, siento alegría, algo como un éxtasis corporal.
Con esta plena conciencia, esta investigación en mí,
que despierta esta fuente de energía.
Mi cuerpo se llena de alegría,
alegría de estar vivo y consciente del momento presente.
Espirando, sonrío a la alegría en mí y en torno a mí.
Inspirando,
esta alegría calma, tranquiliza mi cuerpo.
Ningún lugar al que ir, nada que hacer.
Todo lo que necesito está disponible aquí y ahora,
en mí.
Espirando, dejo que esta tranquilidad impregne mi cuerpo y mente.
Inspirando, mi mente se concentra de forma natural.
Con plena conciencia, consciencia de lo que ocurre,
energía, alegría
y calma,
mi cuerpo no tiene que hacer esfuerzos para descansar concentrado.
MI pensamiento se calma.
Puedo mantener mi consciencia con facilidad y dejar que impregne
mi cuerpo y mente.
Espirando, sonrío a la concentración.
Me siento estable,
libre de toda preocupación o ansiedad.
Inspirando, toco la ecuanimidad.
Dejo que mi atención abarque todas las cosas,
buenas, dolorosas, correctas o incorrectas,
justas o injustas, agradables o desagradables.
Mi mente ya no se apega a las percepciones
sobre las cosas,
agrado, aversión.
Espirando, me siento libre,
siento el corazón abierto,
las preocupaciones, cargas, acabadas, desechadas.
Inspirando, con plena conciencia,
investigando lo que está pasando en el momento presente,
generando esfuerzo, energía, para mantener esta consciencia,
disfrutando del éxtasis que me llena cuerpo y mente
y dejo que se calmen
y se concentren.
Ya no me apego a mis gustos o aversiones,
mis miedos o deseos.
Puedo morar feliz en este momento presente
mientras espiro.
(Campana)
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