0:00:24.119,0:00:30.225
Hallo Leute ich bin Dennis von Baristi Workout und heute bin ich mit Hannibal for King hier!

0:00:30.225,0:00:42.519
Ich glaube nicht, dass ich dich großartig vorstellen muss, die meisten Leute die irgendetwas mit Calisthenics zu tun haben kennen dich

0:00:42.519,0:00:50.858
Ehrlichgesagt sagen mir die meisten Leute mit denen ich zu tun habe, dass deine Videos sie überhaupt dazu gebracht haben mit Calisthenics anzufangen.

0:00:50.858,0:01:03.640
Du bist vielleicht nicht derjenige der alles erfunden hat, du bist vielleicht nicht der, der am meisten weiß, aber du bist sicherlich einer von denen der einen riesigen Einfluss auf sehr viele Menschen hatte.

0:01:03.640,0:01:19.079
Ich werde dir ein paar Fragen stellen die ich sehr oft über dich bekomme, denn viele Leute sehen dich als Vorbild und fragen mich dann über dich.

0:01:19.079,0:01:25.161
Die erste Frage ist: Wie hast du mit Calisthenics angefangen, was war der Grund dafür?

0:01:25.161,0:01:45.275
Ich habe angefangen weil mein Bruder für ein paar Jahre inhaftiert war und als er wieder nach hause kam fing er an mich morgens aufzuwecken um trainieren zu gehen. Ich mochte das nicht, überraschenderweise mochte ich die Stange anfangs nicht.

0:01:45.275,0:01:52.557
Aber mit der Zeit fand ich daran Gefallen..und dann wollte ich einfach so weit kommen wie es ging.

0:01:52.557,0:01:58.861
Ok! Würdest du also sagen, dass er es dir "beigebracht" hat, oder war er einfach derjenige der dich dazu gebracht hat anzufangen?

0:01:58.861,0:02:17.080
Wie du selber gesagt hast, ich habe nicht einfach wegen ihm angefangen, er hat mich inspiriert. Er hat meine Augen für den Sport geöffnet..ich möchte das gleiche für andere tun und sehe, dass es funktioniert, daher bin ich sehr glücklich über diejenigen die mir folgen.

0:02:17.080,0:02:23.477
Ok! Als du anfingst, wie sah ein typisches Training für dich aus?

0:02:23.477,0:02:39.775
Also ein normales Training für mich war: Klimmzüge, Dips und Liegestütze. Das ist was sie den "Around the World" nannten, ein Training das sie vermutlich im Gefängnis erfunden haben.

0:02:39.775,0:02:49.477
Dabei trainiert man einfach alles auf einmal anstatt Beine heute, Arme morgen zu trainieren. Du machst einfach alles am selben Tag.

0:02:49.477,0:03:07.399
Ich machte also Klimmzüge, etwa 5-8 Klimmzüge als ich anfing, 10-15 Dips, 10-15, vielleicht 20 Liegestütze. Denn wir als Männer, wir sollten Liegestütze machen!

0:03:07.399,0:03:24.776
Das wars dann eigentlich! Ich habe an diesen Trainingsplan denn wir jetzt Around the World nennen gehalten! Das sind die Basics und ich denke, dass damit jeder der mit Hingabe dabei ist zu dem Level kommen kann an dem wir jetzt sind!

0:03:24.776,0:03:39.241
Als du das dann eine Weile gemacht hattest, was hat dich dazu gebracht den nächsten Schritt zu machen, wie über die Stange gehen, oder die ganzen verrückten Sachen die am Ende dann dabei raus kamen?

0:03:39.241,0:03:50.775
Ok, also das war so: Du weißt wenn du im Park trainieren gehst, dann sind da manchmal ein Haufen Typen...in unseren Gegenden ist das ein bisschen anders..

0:03:50.775,0:04:01.441
Du musst sowieso schon ein harter Typ sein! Da waren also ein paar Kerle die echt unglaubliche Körper hatten, und das spornt dich an härter zu trainieren.

0:04:01.441,0:04:08.479
Denn du willst nicht derjenige auf dem letzten Platz sein...auch wenn es ja gar kein Wettbewerb ist. Aber ich habe einfach weitergearbeitet.

0:04:08.479,0:04:19.191
Und dann dachte ich: Weißt du was, wir machen alle das gleiche, also warum sollte dieser Mann denken er wäre besser als ich? Und warum sollte ich irgendetwas denken nur weil er diese Einstellung hat?

0:04:19.191,0:04:21.917
Wir machen alle das gleiche!

0:04:21.917,0:04:29.679
Ich wollte einfach sehen wie weit der menschliche Körper kommen kann. Ich habe mich in Gedanken schon zu dem Punkt gebracht an dem wir jetzt sind!

0:04:29.679,0:04:40.158
Alles was ich heute an der Stange mache, habe ich vorher schon visualisiert! Und wenn ich etwas klar visualisieren kann, dann denke ich 9 von 10 mal, dass ich es tatsächlich schaffen kann!

0:04:40.158,0:04:50.680
Ich frage aus folgendem Grund: Wenn Leute versuchen die Geschichte von Calisthenics zu erklären, dann versuchen sie oft eine Verbindung zwischen Turnen und Calisthenics zu finden.

0:04:50.680,0:05:00.121
Dabei vermuten sie dann, dass jemand im Fernsehen Turnen gesehen hat und dann in den Park ging und versucht hat das nachzumachen.

0:05:00.121,0:05:07.622
Was ist deine Meinung hierzu? Denkst du Turnen hat dich beeinflusst, oder hat sich das ganze unabhängig davon entwickelt?

0:05:07.622,0:05:16.082
Ich denke Turnen hat viele Leute inspiriert, das gab es schon immer, du musst einfach aus der Vergangenheit lernen.

0:05:16.082,0:05:23.789
Es hat mich persönlich nicht inspiriert, aber es war wohl das Ähnlichste zum Turnen was ich in meiner Gegend machen konnte.

0:05:23.789,0:05:34.840
Als ich jünger war habe ich viel über Gewichtheben gelesen, dort hatten alle ihre Gelenke eingewickelt..und das wollte ich mir nicht antun.

0:05:34.840,0:05:39.920
ich wollte immer einen schönen Körper und Turner hatten immer tolle Oberkörper!

0:05:39.920,0:05:57.872
Ich finde das was sie machen echt toll...und wollte vielleicht die Art von Kraft und mentale Einstellung haben, aber leider habe ich nicht die Möglichkeit in Turnzentren zu gehen! Deshalb habe ich im Park trainiert.

0:05:57.872,0:06:17.397
Damit wollte ich zeigen, wir können das alle machen. Ich würde gerne sehen was sie so können, in dem sie unsere Moves probieren. Ich möchte nicht "unsere" sagen, ich mag es nicht wenn Leute behaupten etwas gehöre ihnen..

0:06:17.397,0:06:24.782
Aber ich würde gerne einige der Moves die in der Calisthenic Community gemacht werden auch bei den Turnern sehen.

0:06:24.782,0:06:38.864
Leute die aufmachen und in Planches auf den Ringen gehen ohne die Arme zu beugen. Es ist natürlich schwer, aber wenn man sich ein Ziel setzt, dan sind der Vorstellung keine Grenzen gesetzt.

0:06:38.864,0:06:51.240
Und vielleicht werde ich es jetzt tun, ich habe jetzt ein Fitness Studio gefunden, es heißt Pace Performance in Amityville. Da gibt es ein paar Ringe.

0:06:51.240,0:06:53.081
Neues Spielzeug!

0:06:53.081,0:07:10.240
Viele bewundern dich nicht nur wegen deinen Moves, sonder auch wegen der Figur die du hast. Das ist etwas das wonach viele streben. Deshalb möchten viele dein Training ganz genau nachmachen in der Hoffnung die gleichen Ergebnisse zu erhalten.

0:07:10.240,0:07:17.532
Als du angefangen hast zu trainieren, warst du schon muskulös oder warst du eher mager? Was war dein Startpunkt?

0:07:17.532,0:07:49.307
Ich war immer der Kleine! Klein und schmächtig, aber ich war immer aktiv! Viele würden sagen ich hatte immer eine gute Figur als ich jung war, aber ich war immer aktiv, bin immer herumgeklettert und daher kam das.

0:07:49.307,0:08:02.821
Es ist nicht so als wäre jemals einer mit einem Sixpack geboren aber ich war immer schlank und hatte daher nicht viel Fett zu verbrennen.

0:08:02.821,0:08:29.238
Und als ich dann richtig mit dem Trainings anfing dann kam es einfach. Meine Mutter ist schlank, sie kommen vom Land und ich glaube viele dort haben eine solche Figur, also habe ich wohl davon ein paar Gene bekommen

0:08:29.238,0:08:40.070
Mein Vater war früher ein Boxer und hat eine gute Figur, aber meiner Meinung nach, wenn sie nicht einfach so geboren wurden, dann macht es keinen großen Unterschied.

0:08:40.070,0:08:45.678
Es geht am Ende trotzem einfach nur um harte Arbeit

0:08:45.678,0:08:52.155
Ok. Einfach mal zur Info, da viele Leute das immer wieder fragen: Wie groß und wie schwer bist du?

0:08:52.155,0:09:02.986
Ich bin so etwa 1,70-1,72m groß und wiege etwa 78-80kg, das ist mir eigentlich nicht so wichtig

0:09:02.986,0:09:26.079
Und das ist eine andere Sache, man sieht beim Training es geht viel hin und her, viel Freestyle, sehr viele Leute wollen aber eine ganz genaue, gleichbleibende Anleitung.

0:09:26.079,0:09:40.285
Ich tu mein bestes um mehr Masse aufzubauen aber ohne die Moves zu verlieren, deshalb mache ich im Training ein bisschen hiervon, ein bisschen davon..

0:09:40.285,0:09:53.323
Aber ich versuche mir nicht den Kopf über mein Gewicht zu zerbrechen. Ich habe kein Problem damit jemandem meine Höhe oder mein Gewicht mitzuteilen.

0:09:53.323,0:10:00.347
Viele wollen Gewicht verlieren, ich möchte Gewicht aufbauen.

0:10:00.347,0:10:12.825
Ok, das bringt uns dann direkt zur nächsten Frage: Wie sieht deine Ernährung aus? Hast du bestimmte Regeln an die du dich hälst, oder bist du einer von denen die eigentlich essen können was sie wollen und trotzdem in Form bleiben?

0:10:12.825,0:10:28.918
Naja, ich esse gerne so dass es mich glücklich macht. Das heißt, je nachdem wonach mir gerade ist, das esse ich auch.

0:10:28.918,0:10:40.278
Ich esse auch gerne gesund! Auf meinem Teller findet man sowohl gesundes als auch das was viele als ungesundes Essen bezeichnen!

0:10:40.278,0:10:58.838
Ich liebe rotes Fleisch, Rind, das gehört grundsätzlich dazu. Ich liebe Kartoffeln, Käse, Bacon, Eier.

0:10:58.838,0:11:05.118
Ich liebe Eier, das war eines der ersten Sachen die ich selber kochen lernte.

0:11:05.118,0:11:06.958
Ich liebe Bacon Cakes und solche Naschereien. Ich esse wie jeder andere auch. Warum sollte ich die Sachen die mir schecken und mich gut fühlen lassen nicht essen wenn sie so gut schmecken?

0:11:06.958,0:11:08.099
Denn alles was man dann eben machen muss ist richtig hart trainieren, dann kann man das auch essen

0:11:23.125,0:11:32.405
Schau, oben liegt eine Menge Essen rum. Da ist eine Pfanne Reis mit Meeresfrüchten..

0:11:32.405,0:11:48.522
Das habe ich gestern abend gegessen: Reis mit Meeresfrüchten, Macaraoni&Cheese, Grüne Bohnen, Barbecue Ribs, und dann noch etwas

0:11:48.522,0:11:56.361
Ich glaube Fisch, ich bin mir nicht sicher. Sie kocht einfach irgendwas und ich esse es.

0:11:56.361,0:12:02.356
Wenn du einfach alles isst, dann musst du umso härter trainieren.

0:12:02.356,0:12:08.190
Ich denke diejenigen die gesund essen, die machen sich das Training einfach ein bisschen leichter.

0:12:08.190,0:12:15.004
Du meinst also, wenn du allgemein mehr Kalorien isst, dann musst du einfach mehr und härter trainieren um dass wieder zu verbrennen.

0:12:15.004,0:12:23.594
Genau! Man kann die Sache so sehen: Wenn du das training liebst, du bist einfach süchtig nach Calisthenics Training...

0:12:23.594,0:12:34.426
Wenn du echt mehr Trainieren willst, dann iss einfach alles...dann wirst du mehr trainieren müssen!

0:12:34.426,0:12:38.426
Aber du hast keine strukturierte Ernährungsweise?

0:12:38.426,0:12:39.509
Nein

0:12:39.509,0:12:45.758
Ok, jetzt sagen dann aber viele: Hannibal sagt er isst alles was er will...also kann ich das auch machen!

0:12:45.758,0:12:46.760
Nein

0:12:46.760,0:12:48.562
Was wüdest du so jemandem sagen?

0:12:48.562,0:12:50.424
Also...nein!

0:12:50.424,0:12:52.403
Das kann nicht jeder machen!

0:12:52.403,0:13:05.674
Ich sage gerne, du kannst essen was du willst, du musst einfach härter trainieren...aber manche Leute können sich vegan ernähren und richtig hart trainieren...aber trotzdem große Schweirigkeiten damit haben Gewicht zu verlieren!

0:13:05.674,0:13:16.760
Es gibt viele verschiedene Weisen wie sich Fett am Körper ansetzt. Du musst dir deinen Körper anschauen, in deine Familiengeschichte schauen, sehen welche Körpertypen in deiner Familie vorkommen.

0:13:16.760,0:13:25.485
Du musst diese Dinge verstehen. Du kannst essen was du willst und richtig hart trainieren. Aber wenn dein Körper nicht so gemacht ist, dann ist er nicht so gemacht!

0:13:25.485,0:13:34.091
Und eine große Rolle spielt der Stoffwechsel. Man kann den Stoffwechseln ankurbeln oder ihn verlangsamen.

0:13:34.091,0:13:41.202
Viele wollen den Stoffwechsel nicht ankurbeln, weil man dafür hart arbeiten und schwitzen muss. Nicht jeder will schwitzen und stinken.

0:13:41.202,0:13:53.563
Ich habe kein Problem damit schlecht zu riechen und zu schwitzen. Ihr seht ja die Ergebnisse! Man muss einfach viel tun um etwas zu erreichen und nicht jeder ist bereit dazu!

0:13:53.563,0:14:05.043
Ich denke, wenn du abnehmen willst, warum solltest du Fett absaugen gehen wenn du einfach hart dafür arbeiten könntest

0:14:05.043,0:14:11.265
damit das Fett dann auch weg bleibt? Bei der Operation könnte etwas schief laufen. Mach es auf die richtige Weise! Es geht zwar länger aber dann kannst du stolz auf dich sein!

0:14:11.265,0:14:21.482
Ich sehe einfach, dass andere mehr als Resultate verkaufen wollen...

0:14:21.482,0:14:29.764
Ich möchte Informationen bereitstellen die ehrlich und wahrheitsgetreu ist.

0:14:29.764,0:14:37.287
Wie schon gesagt, jeder setzt Fett auf andere Weisen an, man muss darauf achten wie sehr der Körper Wasser bindet...

0:14:37.287,0:14:52.652
Einige haben einfach mehr Unterhautfettgewebe, andere sind schwer gebaut, es kann sein, dass egal wie sie es anstellen, wenn sie abnehmen könnten sie komisch aussehen.

0:14:52.652,0:14:58.367
Du musst mit dir selbst zufrieden und glücklich sein! Das ist das Wichtigste!

0:14:58.367,0:15:05.324
Und am Ende kommt es darauf an herauszufinden was für einen persönlich funktioniert ohne immer nur das zu kopieren was jemand anderes tut!

0:15:05.324,0:15:11.721
Ganz genau! Jeder könnte das Hannibal for King Training machen, wenn man es so nennen möchte..

0:15:11.721,0:15:21.660
Aber wenn es nicht klappt, dann klappt es nicht. Jeder kann sich das als Ziel setzen, aber..

0:15:21.660,0:15:34.244
Ich bin sehr glücklich darüber dass ich so viele Fans habe, aber jeder muss irgendwann auch aufbrechen und merken: Ich habe meinen eigenen Kopf und meine eigene Erkenntnis.

0:15:34.244,0:15:41.952
Ich probiere etwas eigenes aus...wenn ich wieder hierher zurück muss, dann bin ich froh, dass deine Tür offen ist...

0:15:41.952,0:15:54.524
So wie du gesagt hast, jeder muss das machen was für ihn am besten funktioniert! ich weiß, dass ich so essen kann, weil ich es schon lange so mache!

0:15:54.524,0:16:02.464
So wie wir unsere Körper durch Übungen trainieren, so habe ich meinen Körper daran gewöhnt das ganze Essen zu akzeptieren!

0:16:02.464,0:16:09.133
Wer sagt, dass es gut sei? Aber, es funktioniert!

0:16:09.133,0:16:18.963
Und es nährt dieses Monster dass ihr in den Videos seht! Ich könnte nicht Karotten und Salat essen und dann an die Stage gehen und das machen was ich mache!

0:16:18.963,0:16:23.548
Ok, aber jeder muss herausfinden was für ihn selber funktioniert..

0:16:23.548,0:16:37.548
Das gleiche gilt natürlich auch für das Training! Viele möchten wissen: Was ist die geheime Übung? Was ist das Geheimnis? Wie viele Wiederholungen und Sätze und wie viele Sekunden Pause?

0:16:37.548,0:16:48.163
Viele wollen sehr genaue Anweisungen haben bezüglich dem Training das du oder jemand anders macht, um es möglichst genau nachzumachen.

0:16:48.163,0:16:56.082
Wie sieht dein Training heutzutage aus? Wie oft, wie lange dauert es?

0:16:56.082,0:17:10.047
Ich muss ehrlich sein, es ist jetzt etwas weniger, denn ich hatte vor kurzem meinen Sohn, mein erster Sohn, und er ist einfach viel wichtiger.

0:17:10.047,0:17:20.922
Aber normalerweise, gehe ich in den Park..und ich zähle nicht wieviele Sätze ich mache, ich gehe nach Zeit!

0:17:20.922,0:17:32.443
Also wenn ich zum Beispiel jetzt zum Park gehen würde, es ist 16:25 Uhr, dann will ich etwa bis 18:00-18:30 Uhr dort bleiben.

0:17:32.443,0:17:38.124
Das einzige was ich dabei zähle sind die Wiederholungen während der Übung. Ich mache zum Beispiel 10 Wiederholungen an der Klimmzugstange.

0:17:38.124,0:17:39.970
Viele Leute fragen: Wie viele Klimmzüge machst du??

0:17:39.970,0:17:42.682
Ich mache immernoch 10 Klimmzüge pro Satz!

0:17:42.682,0:17:50.401
Ich mache keine 20 Klimmzüge, das könnt ihr gerne behalten, ich mache keine Maximalsätze! Ihr seht Leute die Maximalsätze machen, ihr seht ihre Ergebnisse!

0:17:50.401,0:17:56.651
Ich habe mein Shirt vom ersten Tag an ausgezogen! Ich habe 10 Klimmzüge gemacht und ich werde auch nicht mehr machen!

0:17:56.651,0:18:00.922
Machmal habe ich 13 gemacht, manchmal 15, ich habe mit verschiedenen Zahlen gespielt um zu sehen was mir am besten gefällt!

0:18:00.922,0:18:09.203
10 ist eine Zahl die ich mir merken kann, damit ich mich darauf konzentrieren kann meinen Körper in bestimmten Positionen zu halten und bestimmte Muskeln anzuspannen.

0:18:09.203,0:18:30.365
13 ist keine so gebräuchliche Zahl, es kann sein dass ich sie vergesse, dass ich bei 10 Wiederholungen schon bereit bin loszulassen, oder bereit sein gleich 15 zu machen.

0:18:30.365,0:18:53.483
Also mache ich 10 Klimmzüge, 20-25 Dips pro Satz. Ganz normale Dips, und etwa 25 Liegestütze pro Satz.

0:18:53.483,0:18:55.901
Wenn ich mehr machen will, mache ich mehr..

0:18:55.901,0:18:58.602
Und das ist eine Runde? Du machst also ohne Pause 10 Klimmzüge, 25 Dips, Liegestütze...

0:18:58.602,0:19:18.364
Ja genau! Und dann mach ich zum Beispiel das was ich "Freestyle" nenne: Du machst ein ganz normales Around the World, aber du fügst fortgeschrittene Elemente ein!

0:19:18.364,0:19:31.401
Du machst zwar die Basics, aber du willst nicht dass der Körper die extremem Übungen die wir in den Videos machen vergisst.

0:19:31.401,0:19:39.734
Nicht dass es dann Zeit ist für ein Video ist und du Planches oder Front Levers machen willst aber dein Körper nicht mehr daran gewöhnt ist!

0:19:39.734,0:19:48.234
Das nenne ich dann Freestyle. Du machst Klimmzüge, Dips, Liegestütze, vielleicht ein bisschen Trizeps. Etwa 25 Wiederholungen für den Trizeps.

0:19:48.234,0:19:52.568
Und dann, kann es sein, dass ich Planche trainieren will.

0:19:52.568,0:20:08.401
Dann mache ich zum Beispiel 5 davon! Ich trainiere momentan nicht für die Planche! Ich trainiere meinen Körper mit den Basics, möchte den Körper aber

0:20:08.401,0:20:10.149
immer daran erinnern dass ich auch die extremen Übungen mache!

0:20:10.149,0:20:20.683
Wie oft machst du dann den Around the World in einem Training?

0:20:20.683,0:20:23.068
Wie viele auch immer ich in diesen 1,5 Stunden schaffe.

0:20:23.068,0:20:25.123
Das heißt aber, wenn du eine Stunde lang trainierst, dann machst du das eine Stunde lang nonstop?

0:20:25.123,0:20:27.234
Ja genau

0:20:27.234,0:20:31.843
Machst du zwischen den Runden Pausen?

0:20:31.843,0:20:39.365
Ich mache eine Pause wenn mein Körper eine Pause braucht! Wenn ich keine Pause brauche mache ich direkt weiter!

0:20:39.365,0:20:50.962
Wenn ich ein bisschen müde bin und mache gerade Dips oder Klimmzüge für die Unterarme oder für den Bizeps, egal wie ich sie gerade mache..

0:20:50.962,0:21:01.004
Wenn ich merke dass ich müde bin, halte ich kurz an, atme tief durch und gehe dann zurück in meinen Rhythmus!

0:21:01.004,0:21:08.164
Also atme ich immer während der Wiederholungen! Deshalb sieht man bei mir immer einen Rhythmus und dass ich so konzentriert bin!

0:21:08.164,0:21:13.511
Ich konzentriere mich sehr, manchmal sieht man auf Videos dass ich fast mein Bewusstsein verliere.

0:21:13.511,0:21:21.401
Ich muss den Fokus behalten und die Atmung einhalten. Das sind viele Dinge die man beachten muss.

0:21:21.401,0:21:25.243
Deshalb teile ich die Informationen gerne!

0:21:25.243,0:21:29.010
Planche ist eine Übung die einfach nicht...20 mal gemacht werden sollte!

0:21:29.010,0:21:32.762
Egal wer du zu sein glaubst! Es ist nicht gut!

0:21:32.762,0:21:40.805
Ich habe die Krankheitsgeschichte die ihr bald sehen werdet. Mein Rücken...ich will dass ihr alle die Röntgenbilder seht..

0:21:40.805,0:21:55.886
Ich hatte einen Bandscheibenvorfall, aber ich bin nicht ins Krankenhaus, denn ich war "hart"...der ganze Blödsinn...

0:21:55.886,0:22:05.111
Aber dann wurde es schlimmer, wenn ich mich bücken musste konnte ich mich nicht mehr aufrichten..

0:22:05.111,0:22:12.565
Dann habe ich angefangen zu trainieren, die Planche gemacht, trotz der ganzen Verletzung habe ich dennoch die Planche gelernt.

0:22:12.565,0:22:23.346
Und die Planche hat sich gut angefühlt! Als ich dann ins Krankenhaus ging, hab ich dem Arzt die Übung erklärt. Er glaubte erst nicht die Übung sei überhaupt möglich..

0:22:23.346,0:22:30.481
Das war ein breiter Arzt, er trainiert selber. Er sagte: Ich hebe Gewichte, das hört sich komplett unmöglich an!

0:22:30.481,0:22:52.928
Am Ende hat er dann gesagt, durch die Planche mussten die geschädigten Muskeln in meinem unteren Rücken schneller als alle anderen Kraft aufbauen.

0:22:52.928,0:23:00.888
Diese Muskeln sind schneller und stärker gewachsen als mein Bizeps, meine Schultern, von allen Muskeln wurde der untere Rücken am stärksten!

0:23:00.888,0:23:05.674
Wie schon gesagt, ich möchte, dass ihr alle die Röntgenbilder seht!

0:23:05.674,0:23:14.202
Die Wirbelsäule sollte ja eigentlich eine kleine Kurve am Ende haben, meine Wirbelsäule ist gerade wie ein Besenstiel!

0:23:14.202,0:23:21.723
Als er mir die Bilder mit der geraden Wirbelsäule gezeigt hat dachte ich: Wo liegt denn das Problem? Das ist doch gut! Das heißt doch, dass mein Training hilft!

0:23:21.723,0:23:32.325
Er sagte: Nein, zeigte mir ein anderes BIld mit einer normalen Wirbelsäule uns sagte, die Wirbelsäule müsste so aussehen!

0:23:32.325,0:23:42.884
Daher sage ich die Planche kann einfach gefährlich sein, wer weiß was passiert wäre wenn ich keinen Bandscheibenvorfall gehabt hätte

0:23:42.884,0:23:52.935
Manchmal ist ein verletzter Teil des Körpers stärker als er vorher war!

0:23:52.935,0:24:06.091
Mein Rücken war stärker als der einer durchschnittlichen Person. Was könnte passieren wenn das jemandem passiert der keine so starken Muskeln im unteren Rücken hat?

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Es gibt viele die Street Workout machen, über die Stange gehen, Human Flags machen und so weiter, aber nie in ihrem Leben haben sie vorher ihren unteren Rücken trainiert.

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Ok, das ist auch eine Erinnerung daran, dass nur weil jemand eine Übung macht, heißt das noch lange nicht, dass die Übung gut ist!

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Es kann sein, dass er Probleme hat, es aber niemandem sagt. Dann machst du sein Training nach und tust dir am Ende weh!

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Es ist immer wichtig darauf zu achten, dass man auch <i>sicher</i> trainiert!

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Ja genau!

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Du hast gerade die Around the World Routine erklärt!

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Wenn man das jemandem erklärt, dann könnte einer denken, dass es viel zu einfach ist!

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Nur 10 Klimmzüge? Das ist doch gar nichts!

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Aber natürlich, wenn man das alles zusammen macht und über eine längere Zeit ohne Pause, dann wird es um einiges schwieriger!

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Du hast gerade von der Planche gesprochen! War das Erlernen der Planche ein Ergebniss deines normalen Trainings oder hast du bestimmte Vorbereitungsübungen gemacht um genau diese Übung zu erlernen?

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Die Planche war das Resultat des normalen Trainings! Eines Tages habe ich Dips gemacht und mein Bruder sagte mir ich müsse mich mehr nach vorne lehnen!

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Sie nennen es "Flugzeug" da gibt es verschiedene "Gefägnissausdrücke"

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Ich nenne es einfach "weiter nach vorne in den Dip lehnen"

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Jemand sagte mir dann: warum versuchst du nicht dich komplett nach vorne zu lehnen?

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Und eines Tages habe ich es geschafft!

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Ich habe mich einfach nach vorne gelehnt!

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Einer sagte dann: Oh mann pass auf jetzt macht er wieder dieses Superman Ding

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Und ich dachte nur: das ist doch Motivation! Ich hatte genug davon, dass Leute mich angeschaut haben und gesagt haben ich mache immer nur einfache Sachen!

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Also habe ich mich einfach nach vorne gelehnt bis ich in der Planche war und habe angefangen Liegestütze zu machen!

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Und seit dem mache ich das so! Ihr seht ja wie ich die Planche Push-Ups mache und wie andere sie machen!

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Ich versuche mein Bestes zu geben damit mein Körper komplett unter den Dipstangen ist, so dass die Stange hinter meinem Rücken ist!

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Anstatt nur bis zur Brust zu gehen!

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Jeder hat seine eigene Ansicht wie er manche Sachen machen möchte! Vielleicht kann jemand das gleiche wie ich mit weniger Anstrengung machen.

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Und es würde trotzdem toll aussehen. Ich strenge mich einfach gerne ein bisschen mehr an!

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Was oft passiert, ist das jemand ein Video sieht und sagt: Genauso möchte ich werden, das will ich auch können! Wenn ich einen Front Lever schaffe dann sehe ich auch so aus! Vielleicht ohne sich darüber bewusst zu sein wieviel Arbeit und Zeit dafür nötig war!

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Wie viele Jahre trainierst du jetzt schon?

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Ich mache jetzt seit etwa 20 Jahren Calisthenics!

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Und von diesen 20 Jahren, wie lange hat es gedauert bis du auf einem Level warst bei dem du sagen konntest: Ok jetzt habe ich etwas erreicht!

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Was den Körper angeht, für mich, würde ich sagen etwa 1,5 Jahre!

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Aber man muss dabei bedenken, dass ich jeden Tag trainiert habe, 7 Tage die Woche!

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Viele Leute verstehen das nicht...ich bin enthaltsam geworden, denn ich dachte für mich, so lange ich nicht so aussehe wie der Mann der ich sein will, verdiene ich keinen Sex, oder nichts anderes!

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Also habe ich damit aufgehört, ich habe aufgehört mit den Freunden abzuhängen, denn meiner Meinung nach verdiente ich diese Sachen nicht!

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Ich musste mehr erreichen um diese Vorrechte zu verdienen!

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Nehmen wir mal an jemand trainiert schon im Fitness Studio, schafft 10 Klimmzüge, 20 Dips, 20 Liegestütze. Was würdest du ihm empfehlen? Ein normales Around the World Training?

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Wenn er eine bestimmte Anzahl an Klimmzügen nicht schafft, dann schauen wir zu erst, was ist sein Maximum!

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Und dann arbeiten wir uns von dort aus weiter!

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Jeder, egal wer, muss den Around the World machen! Ohne einmal dies, einmal das zu machen!

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Wenn man die Übungen nicht mehrmals nacheinander macht, bringen sie nichts! Deshalb ist Around the World so gut! Immer im Kreis!

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Selbst wenn du keine Klimmzüge schaffst! Häng einfach von der Stange! Nicht so weit herunterhängen, dass die ganze Belastung auf den Gelenken ist! Das empfehle ich niemals!

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Wenn jemand das macht, dann nehme ich den Kunden erstmal weg von der Stange

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Es kommt nicht darauf an welches Programm du wählst, es kommt darauf an, dass du wirklich 100% gibst!

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Genau! Du musst ernsthafte Anstrengung zeigen! Es geht hier um DICH!

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Ich sehe schon so aus wie ich aussehe und ich esse Müll! Also um mich musst du dir keine Sorgen machen!

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Für all die Fragen - ich weiß nicht ob du fragen wolltest - aber ich will mal die Frage ansprechen die ich selber bekommen habe...

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Es schmeichelt mir, ich muss mich bei euch bedanken! Wenn ich so gut aussehe...oder so schlecht...je nach de wie man es sieht.

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Ich nehme keine Steroide, ich weiß nicht wie Steroide aussehen, ich kenne niemanden im Ghetto wo ich herkomme der jemals davon gehört hat, dass jemand einen Steroiden Dealer hatte.

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Ihr müsst mich da über andere Drogen fragen...

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Das Zeug hatte ich noch nie, habe es noch nie gesehen, ich weiß nicht wie es aussieht, ich weiß nicht wie man es kaufen kann, ich weiß nicht wie viel es kostet

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Und es ist mir völlig egal! Ich mag Burgers, Bacon und Käse!

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Manche Leute sagen Bacon sei eine Droge! Muslime mögen Bacon nicht! Ohne jetzt respektlos zu sein..

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Ich esse meine Nahrung, sie essen ihre Nahrung!

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Aber man sieht den Unterschied in jedem! Man sieht den Unterschied in Veganern! Es sieht aus als könnte man die Knochen sehen, alles!

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Man sieht den Unterschied bei mir! Schau dir einen Veganer Sixpack an, schau dir meinen Sixpack an!

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Du wirst einen großen Unterschied bemerken! Meiner sieht einfach anders aus, ein bisschen kräftiger und er hat mehr Fleisch herum!

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Das sieht man nicht oft! Normalerweise sieht man die Knochen am Becken, die Rippen...Nein ich brauche mein Hüftspeck unten am Sixpack oder wie auch immer man es nennen will!

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Ich mag es so! Und ich fühle mich echt gut!

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Es gibt viele die nicht für sich selbst arbeiten, sie machen das alles nur damit jemand anders sie wertschätzt!

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Ich tu alles was ich mache für mich!

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Und viele die trainieren, wissen eigentlich gar nicht was sie da treiben!

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Das ist etwas das viele nicht wissen, etwas das viele der anderen Trainier nicht wissen: Ich weiß wie man den Körper formen kann, wie man was wo draufpackt, nur mit Calisthenics. Deshalb sehe ich so aus!

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Ich will noch an einigen Stellen mehr aufbauen, einfach weil ich so aussehen möchte! Das werdet ihr sehen!

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Ich tu einfach mein Bestes Leute davon fern zuhalten Fehler zu machen. Man muss einfach hart arbeiten! Das habe ich von Anfang an gesagt!

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Ich habe vorhin auf Facebook eine Frage gestellt: "Was würdet Ihr Hannibal gerne fragen?" Um zu sehen was die Leute denn sonst noch gerne wissen würden!

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Viele haben gefragt: Wo bekommst du deine Motivation her? Denn viele kämpfen damit sich jeden Tag aufs neue zu motivieren!

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Was motiviert dich und gibt dir den nötigen Schub?

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Was mich immer motiviert hat war der Zweifel! Viele Leute hier in der Gegend und in meiner Familie haben haben an mir gezweifelt.

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Das war aber nicht alles! Es hat es zwar angetrieben, aber was mich wirklich motiviert ist, dass es andere jetzt auch machen!

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Ich sehe Kinder die in den Park kommen und versuchen es nachzumachen.

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Ich sehe mehr Eltern die in die Parks kommen und Zeit mit ihren Kindern verbringen! Selbst wenn es Frauen sind, das ist egal!

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Sie kommen um sich den Körper anzuschauen, aber trotzdem verbringen sie mehr Zeit mit den Kindern!

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Einfach zu sehen was es gebracht hat, mein T-Shirt ausziehen zu können und sehen was es mit Leuten macht, das motiviert!

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Zu sehen wie es die Reaktionen und die Laune von Leuten verändert wenn ich einfach mein T-Shirt ausziehe

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Überleg mal was man noch alles erreichen könnte wenn wir uns ein bisschen mehr anstrengen würden!

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Was willst du denn machen nachdem du dein Shirt ausgezogen hast, worüber willst du jetzt diskutieren?

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Egal was Leute von mir sehen werden, es wird immer etwas Positives sein!

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Einige wollen das nicht sehen....dann müsst ihr WorldstarHipHop schauen gehen...

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Die ganze Negativität ist weg von Youtube! Das Liebe ich! Es gibt keine negativen Videos mehr auf YouTube!

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Jeder ist jetzt oben ohne! Das ist doch wunderschön! Keine Frauen haben jetzt noch Probleme! Es sollte keine unglücklichen Frauen mehr geben! Alle Männer sehen toll aus!

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Das ist alles Teil der Motivation!

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Das alles was man tut mehr Resultate bringt als das was man unmittelbar sieht...

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Ok was sind die letzten Tips die du Leuten geben kannst die gerne anfangen möchten oder besser werden wollen?

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Das erste was du machen musst ist es für dich selbst machen! Du musst hart arbeiten und du musst am Ball bleiben!

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Mach dir keine Sorgen über Freestyle, trainiere hart an der Routine. Das wars!

0:35:01.329,0:35:02.883
Das ist das Geheimnis!

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Ok, vielen Dank!

0:35:04.643,0:35:07.410
Und..lass uns ein paar Klimmzüge machen gehen..

0:35:07.410,0:35:11.207
JA!