0:00:06.408,0:00:11.936
Kb. 20 évvel ezelőtt a Berkeley[br]Egyetem doktorandusza voltam,

0:00:12.020,0:00:16.275
mikor betévedtem [br]egy pszichológiaszemináriumra.

0:00:16.358,0:00:19.745
A professzor híres volt[br]az önértékelési elmélet,

0:00:20.087,0:00:23.737
a motiválás, tanítás és tanulás[br]terén végzett kutatásairól.

0:00:23.876,0:00:25.417
Nem volt ott semmi keresnivalóm,

0:00:25.447,0:00:27.108
nem kapcsolódott a kutatásaimhoz,

0:00:27.178,0:00:30.667
de úgy éreztem, tökéletesen[br]illeszkedik egyetemista életemhez.

0:00:32.050,0:00:33.978
E szeminárium anyaga

0:00:34.168,0:00:39.523
és az elmúlt 20 évben Martyval[br]folytatott számtalan beszélgetés

0:00:39.732,0:00:41.290
kincset ért nekem.

0:00:41.352,0:00:44.281
Megváltoztatta felfogásomat[br]az emberek motiváltságáról.

0:00:44.537,0:00:47.618
Tudatosította bennem[br]a 20 iskolai évem alatt

0:00:47.666,0:00:52.104
tökélyre fejlesztett halogatás[br]csínját és művészetét:

0:00:52.314,0:00:53.519
az elméleti játszmákat,

0:00:53.564,0:00:56.191
az érveléseket, a magyarázatokat –

0:00:56.211,0:00:57.867
tán valakinek ismerősen hangzanak?

0:00:57.977,0:00:59.871
Á, van pár szakértőnk jelen!

0:00:59.948,0:01:03.835
Ezt a kincset szeretném[br]megosztani önökkel,

0:01:04.082,0:01:05.452
legalább részben.

0:01:07.371,0:01:11.442
Ajánlatom lehetőséget nyújt[br]másképp gondolni a halogatásra,

0:01:11.521,0:01:12.828
többféle szemléletmódra.

0:01:13.015,0:01:15.228
Gondolhatunk rá pl. rossz szokásként,

0:01:15.278,0:01:20.035
de kérem, fontolják meg alaposabban,[br]önmagukba befele fordulva,

0:01:20.264,0:01:23.867
és keressék meg a halogatás igazi okait,

0:01:24.133,0:01:29.856
hogy legyőzhessük őket a fejlődésünk[br]és boldogulásunk érdekében

0:01:30.151,0:01:34.612
az életünkben és munkánkban,[br]oktatóként és tanulóként egyaránt.

0:01:35.367,0:01:38.820
Remélem, hogy a mai beszéd után

0:01:38.895,0:01:41.815
teljesen más értelmet kap[br]önöknek a halogatás fogalma.

0:01:42.030,0:01:43.094
Ez a lényege.

0:01:43.261,0:01:45.844
Nemcsak a róla kialakított

0:01:45.904,0:01:49.148
fogalmi kereteket és elméleteket,

0:01:49.288,0:01:50.531
melyeket megtanítok,

0:01:50.601,0:01:53.961
hanem etikai és morális értelemben is[br]eltérően ítéljék meg.

0:01:54.283,0:01:57.114
Kérem, értsék meg,[br]hogy a halogatás nem szégyen.

0:01:57.345,0:01:58.960
Nem a gyengeség jele.

0:01:59.260,0:02:00.491
Nem hiányosság.

0:02:00.650,0:02:02.428
Nagyon is kiszámítható.

0:02:02.839,0:02:04.719
Számítani kell rá,

0:02:04.809,0:02:07.619
ha megértjük az ösztönzés dinamikáját

0:02:07.664,0:02:10.532
és megjelenésének körülményeit.

0:02:10.965,0:02:15.068
Sok halogatással találkozunk[br]a Princetonon,

0:02:16.064,0:02:20.570
mert még a két szó[br]angol írásmódja is hasonló.

0:02:20.657,0:02:22.355
Felfigyeltek erre?

0:02:24.811,0:02:26.779
Kezdjük az egyik körülménnyel:

0:02:26.869,0:02:30.972
a Pricetonon vagy hasonló egyetemen

0:02:31.194,0:02:33.120
mi vezet halogatáshoz?

0:02:33.209,0:02:37.310
Egyik oka, hogy többször kiválogatnak.

0:02:37.842,0:02:39.913
Az oktatási intézmények mind értékelnek.

0:02:39.973,0:02:42.548
Az értékelő környezetben versengés van.

0:02:42.682,0:02:45.214
Gyakran összemérnek minket egymással.

0:02:46.142,0:02:49.589
Gyakran alig van elismerés és jutalom.

0:02:49.733,0:02:53.690
Sokkal többen szeretnének kiváló[br]eredményt, mint ahányan valószínű elérik.

0:02:54.371,0:02:56.290
Ilyen körülmények között[br]jogosan várható,

0:02:56.333,0:03:00.628
hogy mindenki védekezik,

0:03:00.921,0:03:03.154
amiért nem jutalmazták,

0:03:03.252,0:03:05.361
amiért nem kapott elismerést.

0:03:05.469,0:03:08.451
Kell az önképükhöz és önértékelésükhöz.

0:03:08.818,0:03:11.463
Nem egyszerűen az osztályzatról van szó.

0:03:11.857,0:03:15.629
Többet jelent annál, és magunkat figyelve[br]meggyőződhetünk erről.

0:03:15.679,0:03:17.364
Elmagyarázom,

0:03:17.997,0:03:20.372
hogy legyen fogalmuk róla,

0:03:20.488,0:03:22.324
de kérem, alkalmazzák az életükre,

0:03:22.533,0:03:24.010
ahogy én is megtettem.

0:03:24.240,0:03:28.224
Akár tanár, tanuló vagy szülő valaki,

0:03:28.432,0:03:29.750
hasznos lehet megértenie

0:03:29.818,0:03:33.421
az iskola és környéke dinamikáját.

0:03:33.516,0:03:35.202
Mesélek egy rövid történetet,

0:03:35.420,0:03:39.665
és ha szoktak halogatni,[br]akkor ismerősnek fog tűnni.

0:03:39.861,0:03:41.061
A helyzet a következő:

0:03:41.914,0:03:46.765
Este 11-kor a hálójukban vannak,[br]beadandót kell leadjanak két nap múlva.

0:03:46.930,0:03:49.819
Hosszú, zsúfolt napon vannak túl,

0:03:49.869,0:03:51.982
talán az sem volt elég hatékony.

0:03:52.217,0:03:54.615
Leülnek az asztalukhoz,[br]bekapcsolják a laptopot,

0:03:54.698,0:03:56.758
nekiveselkednek a beadandónak.

0:03:57.183,0:03:58.503
Utána bevillan:

0:03:58.583,0:04:01.124
"Csak egy percre belenézek a leveleimbe,

0:04:01.444,0:04:02.450
legyen az is meg."

0:04:02.510,0:04:04.030
Jártak már így?

0:04:04.490,0:04:08.434
45 perccel később több ímélen vannak túl.

0:04:08.717,0:04:10.775
Sok mindent ügyesen elintéztek.

0:04:11.039,0:04:13.863
De közben rájönnek: "Hogy is állunk?[br]Szörnyen fáradt vagyok.

0:04:13.966,0:04:15.723
Egészen kimerültem.

0:04:16.096,0:04:20.746
Fáradtan, kimerülten nem lehet[br]jó dolgozatot összeállítani.

0:04:21.209,0:04:22.268
Mire van szükségem?

0:04:23.066,0:04:24.674
Kiadós alvásra.

0:04:25.367,0:04:26.604
Ezt fogom tenni.

0:04:26.627,0:04:31.017
Lefekszem, kipihenem magam,[br]holnap frissen ébredek,

0:04:31.092,0:04:33.814
nekiveselkedem a dolgozatnak,[br]időben meglesz."

0:04:34.845,0:04:36.904
Mit teszek ilyenkor?[br]Beállítom az ébresztőt.

0:04:36.935,0:04:41.508
Kissé bűntudat gyötör, ezt túlkompenzálom:[br]jó korai ébresztést állítok be.

0:04:42.080,0:04:43.052
Legyen időm.

0:04:43.317,0:04:44.328
(Nevetés)

0:04:44.388,0:04:45.724
Most az suhan át az agyukon:

0:04:45.734,0:04:48.013
"Honnan tudja? Bekamerázta a szobám?"

0:04:48.013,0:04:48.925
(Nevetés)

0:04:48.925,0:04:51.059
Velem történt meg, ezért tudom.

0:04:51.871,0:04:53.433
Nagyon korán felkelek –

0:04:53.462,0:04:57.709
helyesebb a korán kelés helyett,[br]hogy az ébresztő korán szólt,

0:04:58.747,0:05:01.669
benyomtam a szundit, s míg ott[br]hevertem, azon töprengtem:

0:05:01.703,0:05:07.847
"Ha jól emlékszem, az volt a cél,[br]hogy friss legyek, de nem sikerült.

0:05:09.048,0:05:10.199
Fáradt vagyok."

0:05:10.734,0:05:12.659
Nemcsak a szundit nyomom be ismételten,

0:05:12.678,0:05:15.579
hanem kikapcsolom az ébresztőt is,[br]mert alvásra van szükségem.

0:05:15.775,0:05:18.191
Pihennem kell, hogy hatékony legyek!

0:05:18.403,0:05:20.303
Az idő közben telik.

0:05:20.360,0:05:23.248
Az első előadás előtt[br]egy órával felébredek,

0:05:23.400,0:05:26.278
megállapítom: "Már mindegy,

0:05:26.298,0:05:29.267
nincs elég időm, nem érdemes[br]belevágjak a dolgozatba.

0:05:29.755,0:05:31.631
Mit lehet egy óra alatt elvégezni?"

0:05:32.423,0:05:34.416
Ezért eltöprengek magamban:

0:05:34.508,0:05:36.948
"Meg kell tennem, ez fontos dolog.

0:05:37.008,0:05:38.125
Most kell megtennem!

0:05:38.195,0:05:42.942
És kipipálhatok egy tételt[br]a teendőim listájáról.

0:05:43.149,0:05:45.222
Elégedettnek érezhetem magam."

0:05:46.376,0:05:47.737
Ismerősen hangzik?

0:05:48.602,0:05:51.928
Épp idejében törölhetem[br]a listámról, hogy beérjek órára.

0:05:51.978,0:05:55.591
Zsúfolt a nap, lehet az ebédszünet[br]kissé hosszabbra sikeredik, mint kellene.

0:05:55.920,0:05:58.302
A hallban is kicsit hosszabban trécselek,

0:05:58.392,0:06:02.541
és visszakerülök ugyanabba a helyzetbe,[br]ugyanabban az időpontban:

0:06:02.572,0:06:07.577
Este 11, és semmit nem haladtam[br]a dolgozatommal.

0:06:07.908,0:06:11.111
Nemcsak hogy nem haladtam,

0:06:11.189,0:06:14.610
még jobban le vagyok maradva,[br]és ez nyomaszt.

0:06:15.090,0:06:17.120
Semmi gond, tudom, mi a teendőm:

0:06:17.140,0:06:19.392
kora hajnalban belehúzok,

0:06:19.402,0:06:20.733
és befejezem a dolgozatom.

0:06:20.853,0:06:22.741
Egyszerűen megegyezem magammal:

0:06:22.856,0:06:26.139
"Az a helyzet, hogy be kell fejezni,

0:06:26.649,0:06:29.168
mert ha nem, zűr van.

0:06:29.420,0:06:31.394
A nemteljesítés szégyene rosszabb,

0:06:31.686,0:06:37.153
mint a tanárom elé kerülő[br]nem legtökéletesebb dolgozat megírása."

0:06:38.116,0:06:39.836
Mi vezet ehhez a dinamikához?

0:06:39.880,0:06:41.281
Szemlélhetjük felületesen,

0:06:41.351,0:06:43.779
de nézzünk jobban bele,[br]mi történik valójában.

0:06:44.151,0:06:46.588
A teljesítményvezérelt[br]önértékelés elmélete

0:06:46.762,0:06:49.581
segít ebben nekünk.

0:06:49.657,0:06:51.973
Az önértékelési elmélet hangsúlyozza,

0:06:52.003,0:06:57.169
hogy mindannyiunk első és legfontosabb[br]pszichológiai szükséglete:

0:06:57.409,0:07:02.878
tehetségesnek, képesnek és alkalmasnak[br]lássanak mások és mi is magunkat.

0:07:03.266,0:07:06.498
Iskolában ez azt jelenti,[br]hogy okosnak tartsanak:

0:07:06.841,0:07:09.085
jó matekesnek, ha reál[br]beállítottságúak vagyunk,

0:07:09.236,0:07:10.647
kiváló fogalmazónak,

0:07:11.515,0:07:12.711
elhivatott tudósnak.

0:07:12.753,0:07:15.811
Ballagó diákként ezek az elvárásaink.

0:07:16.497,0:07:18.021
Az önértékelési elmélet szerint

0:07:18.109,0:07:22.103
tehetségesnek, képesnek[br]és alkalmasnak kell látszódjunk.

0:07:22.199,0:07:23.778
Erre kell törekedjünk.

0:07:24.721,0:07:27.956
Mivel ez az elsődleges,[br]kiemelkedő szükségletünk,

0:07:28.140,0:07:31.252
más szükségletünk fel fogjuk áldozni[br]vagy kompromisszumot kötünk,

0:07:31.322,0:07:34.074
hogy megvalósítsuk, elérjük[br]vagy teljesítsük ezt az egyet.

0:07:34.321,0:07:36.346
Itt jön a képbe a halogatás.

0:07:37.130,0:07:39.145
Íme egyik lehetséges felfogása,

0:07:39.165,0:07:41.092
mely érzékelteti dinamikáját,

0:07:41.180,0:07:42.635
egyszerűen modellezi.

0:07:42.919,0:07:46.603
Kiemelem, hogy ez emberi[br]hiedelem alapú modell

0:07:46.831,0:07:51.555
teljesítményről és képességről,[br]önértékelésről, eredményekről.

0:07:51.785,0:07:54.204
Nem azt mondom, hogy ilyenek kell legyünk.

0:07:54.509,0:07:57.412
Azt mondom, amit kutatásaink[br]során fedeztünk fel.

0:07:57.744,0:08:00.822
Alapjában ez az egyszerű[br]modell van bennünk,

0:08:00.913,0:08:07.027
hogy a teljesítményem nagyobbrészt[br]meghatározza a képességem.

0:08:07.659,0:08:09.111
Az erőfeszítésem meghatározó,

0:08:09.203,0:08:12.396
de képességem, a természetes tehetségem,[br]és készségem és tudásom –

0:08:12.603,0:08:14.011
bocsánat, a tudásom nem –,

0:08:14.096,0:08:17.686
nagyjából változatlan, ösztönös[br]tehetségem valamilyen tevékenységben

0:08:17.792,0:08:20.885
meghatározza az eredményességem,[br]a sikerem.

0:08:22.016,0:08:25.089
Az eredményeim, a sikerességem[br]vagy a hiányuk

0:08:25.855,0:08:29.523
határozzák meg önértékelésem, [br]az önképemet.

0:08:29.914,0:08:34.356
Ezért bizonyos értelemben[br]egyenértékű fogalmakká válnak.

0:08:34.499,0:08:39.022
Akik rendkívül félnek a bukástól,

0:08:39.052,0:08:40.645
a sokat halogatók –

0:08:41.868,0:08:44.640
magam is ide tartoztam, főleg régebb –

0:08:45.049,0:08:48.253
agyában egyszerű képlet van:

0:08:48.352,0:08:51.475
teljesítményük egyenlő[br]vagy egyenértékű a képességükkel,

0:08:51.672,0:08:53.880
mely egyenlő vagy egyenértékű [br]az értékükkel,

0:08:54.024,0:08:57.403
személyes, emberi lényként[br]való önértékelésükkel.

0:08:58.456,0:09:04.728
Tehát eljutunk egy vizsgaosztályzattól[br]a helyünkig a világban,

0:09:04.821,0:09:08.435
a szeretteinkig, akikkel törődünk,[br]a tanárainkig és a barátainkig.

0:09:10.329,0:09:11.932
Ennek megértése után látszik,

0:09:11.992,0:09:15.986
hogy a halogatás nem csak szokás kérdése:

0:09:16.020,0:09:18.837
"Nem fűlik a fogam ehhez [br]a tevékenységhez vagy feladathoz."

0:09:18.909,0:09:21.579
"Soha nem kedveltem a fizikát,[br]bár fizika szakos vagyok."

0:09:21.609,0:09:22.772
Nem ez a helyzet.

0:09:22.802,0:09:25.150
Sokan kedvenc tevékenységüket halogatják.

0:09:25.160,0:09:26.516
Lenyűgözi őket a fizika,

0:09:26.589,0:09:29.055
de este 11-kor, éjféli határidővel –

0:09:29.109,0:09:30.358
nem idilli a helyzet.

0:09:30.652,0:09:32.152
Igyekszünk összehozni.

0:09:34.420,0:09:35.921
Fontos megérteni

0:09:35.951,0:09:40.016
néhány dolgot a halogatásról[br]ezzel az egyszerű modellel.

0:09:40.559,0:09:44.917
Pl. azt, hogy a kecsegtető eredményről[br]nem lehet csak úgy lemondani.

0:09:45.088,0:09:47.146
Könnyű feladat megoldásakor sovány vigasz:

0:09:47.206,0:09:49.135
"Megvan! Nagyszerű. Elégedett vagyok!"

0:09:49.402,0:09:52.816
A modell kulcsfontosságú belső[br]része az önértékelési elméletnek.

0:09:53.617,0:09:55.259
A pszichológiában úgy tartottuk,

0:09:55.319,0:09:58.251
hogy a sikerkereső teljesítménymotiváltak

0:09:58.380,0:10:01.179
nem magától értetődően kudarckerülők.

0:10:01.290,0:10:02.860
De valójában ez nem így van.

0:10:03.381,0:10:06.224
Ez nem ugyanaz az igényszint,[br]hanem két különböző.

0:10:06.459,0:10:09.190
A feladatot tekinthetjük úgy,[br]hogy meg akarjuk oldani,

0:10:09.241,0:10:11.611
és ugyanakkor nem akarunk[br]foglalkozni vele.

0:10:11.672,0:10:13.351
Hozzáállhatunk sikermotiváltan.

0:10:13.362,0:10:16.218
Ugyanakkor valójában[br]félhetünk is a kudarctól.

0:10:16.531,0:10:18.503
Ez két teljesen eltérő dolog.

0:10:19.016,0:10:21.802
A Princetonon és Berkeleyn,

0:10:22.048,0:10:25.265
ahol korábban dolgoztam,[br]és a kísérleteimet végeztem,

0:10:25.658,0:10:27.772
sokakra mindkét irány jellemző volt.

0:10:27.934,0:10:30.367
Túlbuzgón akartunk teljesíteni.

0:10:31.139,0:10:32.952
Fontos nekünk, hajszol minket.

0:10:33.053,0:10:35.162
Lehet, ezzel a szóval jellemezték önöket.

0:10:35.517,0:10:39.387
De féltünk a kudarctól,[br]és a következményeitől.

0:10:39.808,0:10:42.916
Két motivációnk volt.

0:10:43.167,0:10:48.571
Általában a halogatás – és ebben[br]az esetben ténylegesen –

0:10:48.604,0:10:50.607
a túl sok motivációnk következménye.

0:10:50.895,0:10:55.589
Küzdünk is, meg nem is, valamiért.

0:10:56.562,0:10:58.235
Megtudtuk,

0:10:58.265,0:10:59.509
hogy a halogatók

0:10:59.559,0:11:02.123
nem az átlag alatt motiváltak,

0:11:02.146,0:11:03.413
bár így jellemzik magukat:

0:11:03.571,0:11:05.838
"lusta vagyok",[br]"nem jó az időgazdálkodásom".

0:11:05.848,0:11:08.085
Nem ezek a jellemző okok.

0:11:09.718,0:11:12.008
Valójában elakadást érzünk

0:11:12.280,0:11:14.963
két egymást ellensúlyozó erő hatására.

0:11:15.317,0:11:18.115
Egyfelől sikermotiváltak vagyunk,

0:11:18.478,0:11:20.757
ugyanakkor erősen s jelentősen igyekszünk,

0:11:20.792,0:11:22.893
hogy elkerüljük a kudarcot.

0:11:23.754,0:11:28.778
Érezzük ezt a beragadást[br]és az ellentétes erőket.

0:11:29.153,0:11:32.526
Sokan érzik a halogatást[br]elakadásnak vagy falnak,

0:11:32.614,0:11:34.528
olyan akadálynak, amin nem juthatnak át.

0:11:34.558,0:11:35.821
Ismerősen hangzik?

0:11:35.886,0:11:38.194
Ez a jelenség, de milyen érzés?

0:11:39.202,0:11:42.491
Sokszor zaklatottak vagyunk.

0:11:42.542,0:11:44.672
Sem aludni nem hagy,[br]sem dolgozni nem tudunk.

0:11:45.648,0:11:46.622
Ismerős?

0:11:47.007,0:11:51.110
Ellentétes erők hatnak ránk,[br]és nem vagyunk képesek előrejutni.

0:11:51.208,0:11:56.245
Míg el nem jön a pillanat,[br]amikor ezt megérezzük, és kijelentjük:

0:11:56.314,0:11:59.134
"Ha most nem kezdem el,[br]akkor soha nem lesz meg."

0:11:59.778,0:12:02.468
Attól való félelmünk, hogy nem készül el –

0:12:03.432,0:12:04.632
látjuk a gubancot –

0:12:04.668,0:12:08.606
nagyobb, mint attól való félelmünk,[br]hogy nem lesz tökéletes,

0:12:08.903,0:12:10.632
vagy nem lesz kivételes színvonalú,

0:12:10.637,0:12:13.089
vagy nem lesz olyan jó, mint legutóbb.

0:12:13.321,0:12:14.127
Mert közülünk

0:12:14.280,0:12:16.249
aki perfekcionista és halogató,

0:12:16.281,0:12:18.967
többször kimagaslóan teljesített régebb,

0:12:19.044,0:12:21.161
és ehhez igazítjuk magunkban[br]az igényszintet,

0:12:21.194,0:12:23.158
és úgy érezzük, hogy nem adhatjuk alább.

0:12:23.307,0:12:24.306
Lényeges,

0:12:24.316,0:12:27.204
hogy másképp gondoljunk a halogatásra.

0:12:27.264,0:12:28.643
Az önértékelési elmélet

0:12:28.704,0:12:30.873
más szemszögből közelíti meg.

0:12:31.116,0:12:34.465
Szokás a halogatókról úgy beszélni,

0:12:34.485,0:12:36.335
mint akik önmaguk ellenségei.

0:12:36.432,0:12:39.155
Hátrányos helyzetbe hozzák magukat,[br]maguk ellen fordulnak.

0:12:39.175,0:12:41.142
De az önértékelési szempontból láthatjuk,

0:12:41.165,0:12:43.815
hogy nem önmaguk ellenségei,[br]hanem önvédelemből teszik.

0:12:43.905,0:12:45.419
Próbálják megvédeni magukat

0:12:45.442,0:12:50.264
mint rátermett, alkalmas[br]és értékes emberi lényt.

0:12:51.159,0:12:54.384
A teljesítményünk akarjuk feláldozni.

0:12:54.664,0:12:59.206
Mert az önértékelés [br]az emberi szükséglet csúcsa.

0:13:00.343,0:13:01.512
Van értelme?

0:13:02.454,0:13:05.185
Vegyék fontolóra halogatásuk,

0:13:05.333,0:13:07.287
és stratégiaként gondoljanak rá,

0:13:07.327,0:13:11.410
majdnem tökéletes önvédelmi stratégiaként.

0:13:12.228,0:13:17.502
Ha értékes feladatot halogatunk,[br]amelyikre gondot fordítunk,

0:13:17.502,0:13:21.576
és utána nem érünk el kiváló eredményt,[br]vagy ha kudarcot vallunk,

0:13:21.864,0:13:23.758
akkor azonnal kéznél van a mentség:

0:13:24.279,0:13:26.104
"Képtelen voltam azt teljesíteni,

0:13:26.104,0:13:28.940
mert alig két órám volt rá,[br]hogy befejezzem a vizsga előtt."

0:13:29.000,0:13:30.019
Gyakran halljuk ezt.

0:13:30.162,0:13:33.243
Emlékezzenek, mikor a vizsga[br]előtt álltak a folyosón,

0:13:33.303,0:13:34.468
miket mondtak?

0:13:35.627,0:13:37.388
"Alig három órát tanultam."

0:13:37.487,0:13:38.748
"Én csak kettőt."

0:13:39.128,0:13:41.628
"Lefagyott a számítógépem.[br]Esélyem sem volt tanulni."

0:13:41.977,0:13:44.507
Mindenki azt magyarázza,[br]hogy mennyire nem felkészült.

0:13:44.737,0:13:45.525
Miért?

0:13:45.595,0:13:48.226
Mert ha nem érik el a szintet,[br]akkor van kész mentségük,

0:13:48.286,0:13:50.521
nem csak maguknak,[br]hanem a többieknek is.

0:13:52.744,0:13:56.122
Tökéletes stratégia, mert ha beválik,

0:13:57.033,0:13:59.868
és kiválót kapnak a fizikavizsgán,

0:14:00.105,0:14:01.835
akkor levonhatják a következtetést:

0:14:02.203,0:14:05.026
"Okos vagyok. Okosabb, mint feltételeztem.

0:14:05.122,0:14:07.927
Azt hittem, kell rá három óra,[br]de kettő is elég volt."

0:14:11.146,0:14:13.979
A halogatás mint elkerülő stratégia

0:14:14.009,0:14:17.518
majdnem tökéletes eredményre[br]vezet az önértékelésünk védelmében,

0:14:17.697,0:14:21.017
még ha veszélyezteti is a teljesítményünk.

0:14:21.136,0:14:24.135
Esélyesebb, hogy mentségre[br]lesz szükségünk.

0:14:24.696,0:14:25.409
Igaz?

0:14:25.409,0:14:26.647
De előkészítettük.

0:14:27.378,0:14:31.059
A felkészülésünk és ezek a tesztek

0:14:31.099,0:14:34.764
nem annyira tudásunk és képességeink[br]mérik, hanem katasztrófakezelésünket,

0:14:34.854,0:14:37.293
mit tudunk kihozni az utolsó pillanatban.

0:14:37.582,0:14:40.219
Ha nem ez a princetoni diákok jellemzője,

0:14:40.259,0:14:41.395
akkor nem tudom, mi!

0:14:41.425,0:14:42.698
(Nevetés)

0:14:43.340,0:14:45.563
Hogy győzzük le a halogatást?

0:14:46.125,0:14:51.435
A legtöbben rábeszéljük magunkat[br]a teljesítésre, valahogy így:

0:14:51.512,0:14:54.261
"Ha nem teszem meg,[br]akkor nem jutok be orvosira."

0:14:54.776,0:14:59.671
"Ó, ez lerontja az átlagomat,[br]az átiratkozásomat."

0:14:59.721,0:15:01.189
Félelmet keltünk.

0:15:01.881,0:15:04.821
Nem is csoda, hogy nem[br]valami jól működik.

0:15:05.141,0:15:08.348
Vannak a józan észnek ellentmondó

0:15:08.368,0:15:09.667
ajánlható stratégiák.

0:15:09.936,0:15:12.616
Három tág kategóriába tartoznak.

0:15:12.684,0:15:14.273
Ennél sokkal, de sokkal több van,

0:15:14.293,0:15:16.019
de ez a három következik

0:15:16.074,0:15:18.434
és valóban kapcsolódik[br]az önértékelési elmélethez.

0:15:18.444,0:15:20.062
Ezeket szeretném kiemelni.

0:15:20.124,0:15:23.029
Elsőként a tudatosság növeléséről.

0:15:23.173,0:15:26.848
A halogatás és legyőzésének[br]tanulmányozása mutatott rá,

0:15:27.076,0:15:31.733
hogy a tudás megszerzése, az önértékelés[br]és dinamikájának ismerete

0:15:32.047,0:15:35.297
segít úrrá lenni rajtuk.

0:15:35.347,0:15:38.086
A halogatás eredetének megértése

0:15:38.310,0:15:40.361
elősegíti a mérséklését.

0:15:40.528,0:15:41.763
Tudjuk az okát:

0:15:41.814,0:15:44.992
"Tudok róla, és látom[br]magam előtt, hogyan zajlik."

0:15:45.313,0:15:46.709
A másik dolog,

0:15:46.770,0:15:48.941
hogy tudatosítjuk magunkban, amit érzünk.

0:15:48.959,0:15:52.441
Milyen érzés motivál halogatásra[br]az elkerülése helyett?

0:15:52.807,0:15:54.824
Tudjuk, hogy a záróvizsga előtt

0:15:54.894,0:15:57.735
esti hűtőszekrény-takarítás a koleszban

0:15:57.961,0:15:59.407
az halogatás.

0:15:59.928,0:16:02.083
De vannak nem egészen[br]egyértelmű helyzetek.

0:16:02.406,0:16:04.805
A leveleink ellenőrzése halogatás-e?

0:16:05.479,0:16:11.925
A tanulás vagy kevésbé fontos dolgok[br]elvégzése a tennivalók közül –

0:16:11.995,0:16:13.256
halogatás-e?

0:16:13.811,0:16:15.128
Sokszor az.

0:16:15.245,0:16:16.493
Minél többet tudunk,

0:16:16.563,0:16:21.414
annál jobban tudatosítjuk[br]hajlamainkat és motivációinkat,

0:16:21.620,0:16:23.524
és annál biztosabban győzzük le őket.

0:16:23.717,0:16:26.713
Alakítsunk ki magunkban[br]megfigyelői alapállást:

0:16:26.753,0:16:28.417
"Milyen érzés ez?" – kérdezzük meg,

0:16:28.477,0:16:29.675
"Mit tapasztalok?"

0:16:29.715,0:16:30.716
"Min töprengek?"

0:16:31.210,0:16:36.209
Így tudatosan irányíthatjuk,[br]mit érzünk és gondolunk,

0:16:36.259,0:16:37.784
mi ösztönöz éppen.

0:16:37.832,0:16:40.325
A következő stratégiák[br]megadják, hogyan tegyük.

0:16:40.760,0:16:44.686
Először meg kell tanulni[br]elbillenteni a mérleg nyelvét

0:16:44.746,0:16:49.922
az elkerüléstől a motiváció fele.

0:16:50.253,0:16:52.685
"Semmi nem ösztönöz rá" – rágódnak sokan.

0:16:52.923,0:16:54.425
Gyakran nem ez a helyzet.

0:16:54.470,0:16:59.302
Félelmük egyszerűen elnyomja[br]vagy eluralja tettvágyukat.

0:16:59.598,0:17:01.646
Valamiért feliratkoztak arra a tantárgyra.

0:17:02.231,0:17:03.965
Valamit meg szeretnének tanulni,

0:17:03.995,0:17:05.455
szaktudást elsajátítani.

0:17:05.545,0:17:08.671
Az iskolai jó teljesítésen túl is[br]vannak előnyei tevékenységüknek.

0:17:08.687,0:17:10.257
De azzal nem szoktunk törődni.

0:17:10.363,0:17:13.059
Nincs az eszünkben,[br]ezért nem befolyásolnak.

0:17:13.258,0:17:17.512
Csak akkor ösztönöz,[br]ha eszünkbe jut vagy érezzük.

0:17:17.747,0:17:19.514
Így működik a motiváció.

0:17:20.564,0:17:23.660
Hogy hozhatjuk vissza a tudatunkba?

0:17:24.876,0:17:29.040
Hogy mozdítsuk vagy billentsük[br]a mérleg nyelvét a motiváció fele?

0:17:29.185,0:17:30.526
Gyűjtsük ezeket össze:

0:17:30.586,0:17:34.394
felsorolhatjuk az összes indokot,[br]amiért meg kell tennünk.

0:17:34.677,0:17:37.005
Ne tegyünk úgy, mintha nem[br]lenne okunk elkerülni.

0:17:37.075,0:17:43.049
Csak ne azok legyenek többségben,[br]amelyek indokolják a halasztást.

0:17:44.194,0:17:45.481
Hogyan valósítsuk ezt meg?

0:17:45.704,0:17:48.843
Saját példámon keresztül mutatom be.

0:17:49.000,0:17:50.559
TEDx a neve.

0:17:51.201,0:17:53.618
Ez a motivációs listám,

0:17:53.976,0:17:57.938
mert hiszik vagy sem, kissé féltem[br]a beszédre való felkészüléstől.

0:17:58.539,0:17:59.665
Nyugtalan voltam.

0:17:59.741,0:18:00.757
Elszúrom?

0:18:00.980,0:18:02.318
Rosszul fog mutatni?

0:18:05.544,0:18:06.774
Mit tettem?

0:18:07.163,0:18:09.668
Elkezdtem leírni,[br]amit észben akartam tartani.

0:18:10.096,0:18:12.902
Elsősorban lehetőségként[br]és tapasztalatszerzésként

0:18:14.808,0:18:16.472
szerettem volna gondolni rá.

0:18:16.532,0:18:19.412
Nem azt tűztem ki: "Tökéletes kell legyen!

0:18:19.511,0:18:21.758
Tapasztalatszerzés, kipróbálom ezt is."

0:18:21.788,0:18:23.105
Kicsit másfajta előadás.

0:18:23.188,0:18:25.964
Ez csökkenti az elvárást és a tétet.

0:18:26.539,0:18:28.250
Még az járt az eszemben:

0:18:28.400,0:18:29.792
"Lehetséges ezt úgy felfogni,

0:18:29.832,0:18:31.112
hogy nem is rólam szól,

0:18:31.122,0:18:33.388
hanem szolgáltatásként[br]a Princeton közösségének?

0:18:33.661,0:18:34.891
Segítek nekik."

0:18:35.060,0:18:37.832
Az én ösztönzésem, motivációs beállításom

0:18:38.276,0:18:39.590
tehermentesített.

0:18:39.845,0:18:41.160
Segíteni akarok!

0:18:42.114,0:18:44.422
A harmadik gondolatom,[br]ami számomra fontos volt,

0:18:44.562,0:18:48.043
hogy illeszkedjen a mély,[br]időtálló, tartós motivációmba,

0:18:48.341,0:18:50.308
az életem küldetésébe.

0:18:50.644,0:18:54.017
Az életcélom és küldetésem,

0:18:54.354,0:18:56.286
hogy csökkentsem a szenvedést,

0:18:56.962,0:18:58.541
főleg a diákokét,

0:18:58.994,0:19:04.197
hogy jobban foglalkozhassanak[br]egyetemi munkájukkal és életükkel,

0:19:04.328,0:19:05.986
és haladjanak és fejlődjenek.

0:19:06.161,0:19:09.235
Ez benne van a telefonomban emlékeztetőnek

0:19:09.656,0:19:10.914
minden napra:

0:19:11.143,0:19:12.501
"Csökkenteni a szenvedést!"

0:19:15.756,0:19:20.574
A másik ötletem az volt: legyen kicsi,[br]ezáltal kezelhető a feladat.

0:19:20.861,0:19:22.317
Azon tanakodtam magamban:

0:19:22.346,0:19:23.341
meghalad engem.

0:19:23.421,0:19:24.311
Ismerősnek tűnhet.

0:19:24.361,0:19:26.149
"Osszuk fel kis részekre" – ajánlják.

0:19:26.218,0:19:28.696
Kisebb részekben jobban kezelhető.

0:19:29.124,0:19:30.230
Belevágtam.

0:19:30.290,0:19:33.874
Az egyik módszerem az volt,[br]hogy nem dolgoztam ki részletesen,

0:19:33.997,0:19:36.199
hanem egyszerű vázlatot készítettem,

0:19:36.507,0:19:38.415
mellyel fogalmat alkottam az egészről.

0:19:40.100,0:19:42.862
Ezek a technikák segítettek[br]részben legyőzni –

0:19:43.062,0:19:45.820
nem teljesen, mert még mindig[br]ideges vagyok –

0:19:48.275,0:19:50.629
annyira, hogy elkezdjem, tegyem,

0:19:51.004,0:19:52.321
haladjak vele.

0:19:52.637,0:19:55.069
Sokkal jobban élveztem.

0:19:56.770,0:19:59.590
Végül megbirkózhatunk a halogatással

0:19:59.650,0:20:03.488
a fejünkben lévő egyenlet[br]kétségbe vonásával,

0:20:03.518,0:20:04.744
miszerint az hibás.

0:20:04.874,0:20:07.592
A teljesítményünk nem azonos[br]a képességünkkel.

0:20:07.756,0:20:08.952
Gyakran előfordul,

0:20:09.024,0:20:12.252
hogy teljesítményünk alulmaradt[br]a képességünkhöz képest.

0:20:12.476,0:20:13.994
Nem fejezi ki.

0:20:14.359,0:20:15.691
Néha egészen másképp alakul.

0:20:15.701,0:20:17.609
Voltak önök között jó tanulók a gimiben.

0:20:17.639,0:20:19.783
Néha kiválót kaptak,[br]mikor nem érdemelték meg.

0:20:20.032,0:20:23.445
Tehát nincs kapcsolat teljesítményük[br]és a képességük közt.

0:20:24.788,0:20:29.653
De még lényegesebb, hogy képességük[br]nem azonos az értékükkel.

0:20:30.473,0:20:32.931
Gondoljanak a szeretteikre[br]és akik önöket szeretik,

0:20:33.769,0:20:35.787
akiket értékelnek és akikről gondoskodnak.

0:20:35.791,0:20:38.119
Nem függ az átlaguktól,[br]vagy felvételijüktől.

0:20:38.858,0:20:39.946
Semmi köze hozzá.

0:20:40.197,0:20:42.767
Értékünket emberi tulajdonságaink[br]határozzák meg

0:20:42.827,0:20:47.822
mint kedvesség, gondosság[br]vagy sebezhetőség,

0:20:48.087,0:20:49.733
ami gyengeségnek is felfogható.

0:20:50.326,0:20:54.291
Nelson Mandela gondolatával búcsúzom,

0:20:54.414,0:20:55.164
mely így szól:

0:20:55.224,0:21:00.305
"Választásaink reményeinket[br]tükrözzék, ne félelmünket."

0:21:00.683,0:21:05.831
Ez teljesen a ráhangoló-elkerülő[br]motivációs elmélet.

0:21:06.247,0:21:09.172
Vajon vágyott dolgaink ösztönözhetnek,

0:21:10.136,0:21:12.600
de nem fittyet hányva a félelmeinkre,

0:21:12.642,0:21:14.149
hanem tudomást véve róluk?

0:21:15.913,0:21:17.109
Köszönöm.

0:21:17.369,0:21:18.244
(Taps)