0:00:06.945,0:00:11.486
منذ حوالي عقدين ماضيين[br]عندما كنت طالب دكتوراة في جامعة كاليفورنيا

0:00:11.864,0:00:14.618
لقد وجدت نفسي في ندوة،

0:00:14.618,0:00:19.158
أُدرس من قِبَل أستاذ علم نفس الذي كان[br]معروفا ببحثه علي نظرية القيمة الذاتية

0:00:19.425,0:00:23.762
و التحفيز والتعلِيم و التعلٌم

0:00:23.936,0:00:25.521
لم يكن لي صلة بما كان [br]يحدث هناك

0:00:25.666,0:00:27.649
لم يكن لها علاقة مع اهتماماتي البحثية

0:00:27.781,0:00:30.821
ولكني وجدت أن[br]لها كامل العلاقة مع حياتي الأكاديمية

0:00:31.521,0:00:34.147
الذي تعلمته في تلك الندوة

0:00:34.147,0:00:39.360
و في عدد لا يحصي من المناقشات [br]في خلال آخر عقدين من الزمن مع مارتي

0:00:39.675,0:00:41.406
كانت هدية حقيقية بالنسبة لي

0:00:41.590,0:00:44.561
لقد غيرت فهمي عن الحالة الإنسانية

0:00:44.646,0:00:47.611
لقد جعلتني أنظر إلي العشرين عاما السابقة،[br]في المدرسة

0:00:47.901,0:00:52.511
عندما أتقنت حرفة و فن المماطلة

0:00:52.562,0:00:53.526
الألعاب الذهنية ،

0:00:53.594,0:00:55.754
التبرير

0:00:56.536,0:00:58.132
أي أحد يعلم عن هذا ؟

0:00:58.132,0:00:59.842
حسنا، بعض الخبراء في الغرفة

0:00:59.842,0:01:04.095
اذا الهدية هي شئ [br]أود أن أشاركه معكم هذا اليوم

0:01:04.220,0:01:05.627
علي الأقل بعض منها

0:01:07.593,0:01:11.070
هذا الاقتباس يلتقط وجهة نظر معينة،[br]طريقة للتفكير في المماطلة،

0:01:11.166,0:01:13.193
الكثير من الطرق للتعامل معها

0:01:13.193,0:01:15.283
يمكننا التفكير فيها[br]كعادة سيئة، مثلا،

0:01:15.403,0:01:19.465
ولكن أريد أن أطلب منكم أن تنظروا[br]بشكل أعمق، للتأمل، انظروا إلى الداخل

0:01:20.425,0:01:23.682
و ابحثوا عن الجذور العميقة للمماطلة

0:01:23.922,0:01:29.867
حتي نتمكن من التغلب عليها و نزدهر حقا

0:01:29.867,0:01:34.589
في حياتنا وفي عملنا[br]كمعلمين وكمتعلمين.

0:01:35.379,0:01:39.076
لذا آمل أنكم تأخذون من هذا الحديث

0:01:39.405,0:01:42.372
مفهوم مختلف عن ماهية المماطلة.

0:01:42.372,0:01:44.692
هذا مهم;

0:01:44.692,0:01:46.205
ليس فقط كيف نفكر فيها

0:01:46.205,0:01:49.461
من حيث الأطر التصورية والنظريات

0:01:49.461,0:01:50.651
التي سوف أعلمها لكم

0:01:50.651,0:01:53.695
لكن لفهم ذلك[br]بمعنى أخلاقي أو معنوي مختلف.

0:01:53.695,0:01:57.341
أريدكم ان تفكروا[br]أن المماطلة ليست مخزية

0:01:57.671,0:01:59.273
إنها ليست علامة ضعف.

0:01:59.371,0:02:00.905
إنها ليست عيب.

0:02:00.958,0:02:03.122
إنها في الواقع يمكن التنبؤ بها.

0:02:03.145,0:02:04.811
إنها شيء يمكن أن نتوقعه حقًا

0:02:04.942,0:02:07.831
إذا فهمنا ميكانيكية التحفيز

0:02:07.831,0:02:10.956
والظروف التي تنشأ فيها

0:02:11.171,0:02:14.805
ليس من الغريب أن نرى[br]الكثير من المماطلة في برينستون

0:02:15.242,0:02:20.961
لأنك لا تستطيع تهجئة المماطلة [br]بدون P-R-I-N-C-T-O-N.

0:02:21.339,0:02:23.320
هل لاحظ أحد ذلك من قبل ؟

0:02:24.406,0:02:26.762
فماذا عن الظرف،

0:02:26.762,0:02:31.375
مكان مثل برينستون[br]أو الكليات في ظروف مماثلة،

0:02:31.383,0:02:33.419
التي تؤدي إلى التسويف؟

0:02:33.419,0:02:37.706
حسنًا ، واحد أننا انتقائيون للغاية.

0:02:37.706,0:02:40.209
والمدارس ، جميع المدارس ، تقيمنا .

0:02:40.262,0:02:43.068
لذلك فهي بيئة تقييمية حيث أنها تنافسية.

0:02:43.080,0:02:45.921
نحن في كثير من الأحيان[br]نتنافس مع بعضها البعض.

0:02:46.306,0:02:49.523
في كثير من الأحيان،[br]هناك مكافآت وتقدير محدود.

0:02:49.523,0:02:53.807
المزيد من الناس يريدون "إمتياز" [br]أكثر مما يمكن أن يتوقعوا الحصول عليه.

0:02:54.282,0:02:55.976
في تلك الظروف،

0:02:55.976,0:03:01.058
يمكننا أن نتوقع تماما أن الناس[br]سوف تسعى لحماية أنفسهم،

0:03:01.058,0:03:03.262
معنى عدم الحصول على هذه المكافأة،

0:03:03.262,0:03:05.560
معنى عدم الحصول على هذا التقدير

0:03:05.560,0:03:08.574
لمفهومهم الذاتي وقيمتهم الذاتية.

0:03:08.920,0:03:11.703
إنها ليست مجرد التقدير الذي على المحك

0:03:12.031,0:03:15.648
إنه أكثر من ذلك ،[br]وأعتقد أننا عندما نتأمل ، ندرك ذلك

0:03:15.648,0:03:17.332
لذلك اليوم أريد أن أشرح ذلك،

0:03:17.759,0:03:20.670
ومرة أخرى، أريد ذلك حتى يكون لديكم فكرة،

0:03:20.699,0:03:22.650
لكنني أريدكم أن تطبقوها على حياتكم الخاصة

0:03:22.650,0:03:24.335
كما طبقتها على حياتي الخاصة.

0:03:24.882,0:03:28.442
سواء كنت معلمًا أو طالبًا أو والدًا

0:03:28.442,0:03:29.901
كل هذا يمكن أن يكون مفيدا

0:03:29.901,0:03:33.612
في فهم الديناميكيات التي تحدث[br]في المدارس وحول المدارس.

0:03:33.612,0:03:35.460
لذلك أريد أن أحكي قصة صغيرة،

0:03:35.681,0:03:39.771
وإذا كنت مماطل،[br]سيكون هذا سيناريو مألوف بالنسبة لك

0:03:39.837,0:03:40.790
هذه هي الأجواء.

0:03:40.790,0:03:43.671
إنها 11:00، كنت في غرفة النوم الخاصة بك،

0:03:43.671,0:03:46.306
ولديك ورقة التسليم النهائي لها[br]خلال يوم واحد أو نحو ذلك.

0:03:46.306,0:03:50.204
وقد كان يومًا طويلًا مزدحمًا،

0:03:50.336,0:03:52.469
ربما ليس منتج للغاية.

0:03:52.517,0:03:54.841
لذلك تجلس على مكتبك ،[br]و تفتح اللابتوب الخاص بك

0:03:55.231,0:03:56.769
للبدء في التعامل مع هذه الورقة ،

0:03:57.404,0:03:58.798
ثم تفكر،

0:03:58.798,0:04:01.672
"سوف أتحقق من بريدي الإلكتروني،[br]لمدة دقيقة واحدة فقط ،

0:04:01.672,0:04:02.661
ابعد هذة الورقة."

0:04:02.661,0:04:04.804
هل هناك شخص فعل ذلك من قبل ؟

0:04:04.804,0:04:09.067
بعد 45 دقيقة، قمت[br]بفحص الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

0:04:09.067,0:04:11.103
لقد قمت بعمل جيد حقا في ذلك.

0:04:11.103,0:04:13.961
لكنك الآن تدرك،[br]"أنت تعرف ماذا؟ أنا متعب للغاية.

0:04:13.961,0:04:16.477
أنا منهك، في الواقع.

0:04:16.534,0:04:21.361
أنت تعرف، أنا متعب،[br]منهك لكتابة ورقة جيدة.

0:04:21.361,0:04:22.971
ما الذي أحتاجه ؟

0:04:22.971,0:04:25.402
أحتاج النوم.

0:04:25.402,0:04:26.869
نعم، هذا ما سأفعله.

0:04:26.869,0:04:30.832
سأذهب للنوم، استريح، [br]استيقظ غدًا منتعشًا،

0:04:30.832,0:04:33.025
للتعامل مع تلك الورقة، [br]وعلى استعداد للذهاب."

0:04:34.787,0:04:36.480
اذا ماذا افعل؟ أنا أضبط المنبه.

0:04:36.490,0:04:42.345
أشعر بنوع من السوء، لذا فأنا أعوض عنه:[br]أنا ضبضطه في وقت مبكر، أليس كذلك ؟

0:04:42.345,0:04:43.476
للتعويض

0:04:43.476,0:04:44.422
(ضحك)

0:04:44.422,0:04:45.507
أنت تفكر الآن،

0:04:45.507,0:04:48.556
"كيف عرف؟ [br]هل لديه كاميرا في غرفة النوم الخاصة بي؟"

0:04:48.556,0:04:49.331
(ضحك)

0:04:49.331,0:04:51.067
هذه القصة عني. لهذا أنا أعرف.

0:04:52.317,0:04:54.280
وهكذا أستيقظ مبكرًا

0:04:54.280,0:04:58.181
أو لا ينبغي أن أقول أنني أستيقظ باكرا -[br]المنبه يرن في وقت مبكر جدًا

0:04:59.071,0:05:01.903
أضغط علي "غفوة" وبينما استلقي هناك

0:05:01.903,0:05:08.001
أفكر ، "أنك تعرف ، بيت القصيد[br]أن أتنشّط ، وأنا لست كذلك.

0:05:08.001,0:05:10.467
أنا متعب

0:05:10.477,0:05:12.430
ليس فقط أضغط علي "غفوة" مرة أخرى،

0:05:12.430,0:05:15.298
بل ايضا أطفئ المنبه[br]لأنني بحاجة إلى بعض النوم.

0:05:15.298,0:05:18.807
لأنه إذا كنت سأكون منتجًا ،[br]فأنا بحاجة إلى الراحة.

0:05:18.807,0:05:20.561
وهكذا يمر الوقت.

0:05:20.561,0:05:23.605
أستيقظ قبل ساعة من صفي الأول،

0:05:23.605,0:05:26.570
وأفكر، "أنت تعرف ماذا؟

0:05:26.570,0:05:29.472
هذا ليس وقتًا كافيًا للبدء في هذه الورقة.

0:05:29.472,0:05:31.933
ماذا يمكنك أن تفعل في خلال ساعة؟ "

0:05:31.933,0:05:34.470
لذلك ما أبدأ القيام به، وافكر،

0:05:34.470,0:05:37.112
"أنت تعرف، عليّ أن أفعل هذا الشيء؛[br]إنه مهم حقًا.

0:05:37.112,0:05:38.505
أنا بحاجة إلى القيام به الآن.

0:05:38.505,0:05:43.203
وأنا حقا بحاجة فقط إلى شيء ما[br]لشطبه في قائمة المهام الخاصة بي

0:05:43.203,0:05:44.868
حتى أشعر بالرضا"

0:05:46.058,0:05:48.876
تبدو مألوفة ؟

0:05:48.876,0:05:52.308
لذلك أنا أنهي ذلك من قائمتي[br]في الوقت المناسب للوصول إلى الصف.

0:05:52.308,0:05:55.243
لدي يوم كامل، ربما[br]الغداء أطول قليلاً مما يجب أن يكون

0:05:55.243,0:05:58.183
هذه المحادثة في الرواق أطول قليلاً،

0:05:58.183,0:06:02.416
ووجدت نفسي مرة أخرى[br]في نفس المكان، في نفس الوقت:

0:06:02.416,0:06:07.349
إنها 11:00، وأنا لم أفعل[br]أي شيء في ورقتي.

0:06:07.349,0:06:11.258
حتى الآن، ليس فقط لم أحرز تقدما،

0:06:11.258,0:06:13.776
أنا متأخر، وأشعر بسوء شديد من نفسي.

0:06:14.945,0:06:17.277
لكن مع ذلك، أعرف ما يجب علي فعله:

0:06:17.337,0:06:20.101
بذل الطاقة في الساعات الأولي من الليل

0:06:20.151,0:06:21.017
لإنهاء هذة الورقة

0:06:21.317,0:06:23.094
وفي نقطة ما، أنا فقط أقول لنفسي،

0:06:23.094,0:06:26.162
"أنت تعرف ماذا؟ أنا فقط يجب أن أنجز هذا

0:06:26.899,0:06:29.373
لأنه إذا لم أفعل ، فهذا سيء.

0:06:29.373,0:06:31.725
إذلال عدم استكمالها

0:06:31.725,0:06:37.911
أسوأ من عدم كتابة [br]أفضل ورقة قرأها أستاذي."

0:06:38.081,0:06:40.231
إذن ما الذي يؤدي إلى هذه الديناميكيات؟

0:06:40.231,0:06:41.656
يمكننا أن ننظربشكل سطحي،

0:06:41.966,0:06:44.723
لكنني أريد أن أنظر بشكل أعمق، [br]ما الذي يجري أسفله.

0:06:44.723,0:06:46.664
و نظرية القيمة الذاتية لتحقيق التحفيز

0:06:46.664,0:06:49.879
تعطينا أداة للقيام بذلك.

0:06:49.879,0:06:53.819
لذلك تؤكد نظرية الاستحقاق الذاتي،[br]أو تفترض، أولاً وقبل كل شيء

0:06:53.819,0:06:57.409
أن الحاجة النفسية القصوى التي لدينا جميعا

0:06:57.409,0:07:02.462
هو أن نُرَى من قبل أنفسنا والآخرين [br]على أننا قادرون وكفء مستطيعون.

0:07:03.662,0:07:06.415
لذلك في المدرسة، هذا يعني[br]أننا بحاجة أن نُعتبَر أذكياء

0:07:06.415,0:07:08.555
جيدين في الرياضيات إذا كانت هذه هويتنا،

0:07:08.555,0:07:10.418
ككاتب ممتاز،

0:07:11.448,0:07:12.567
متعلق بالعلوم،

0:07:12.567,0:07:16.482
متفوقين، فإننا نتوقع ذلك.

0:07:16.722,0:07:18.289
هكذا تقول نظرية تقدير الذات

0:07:18.289,0:07:22.219
نحن بحاجة إلى أن نُنظر علي أننا[br]قادرون و مستطيعون و مؤهلون.

0:07:22.219,0:07:24.589
هذا ما يتعين علينا القيام به.

0:07:24.924,0:07:27.936
ولأنها الحاجة الأساسية القصوى،

0:07:27.936,0:07:30.904
سنضحي في الواقع أو نقايض الاحتياجات الأخرى

0:07:30.904,0:07:33.720
لإدراك أو تحقيق أو تلبية تلك الحاجة.

0:07:34.220,0:07:37.025
وهنا تأتي المماطلة.

0:07:37.025,0:07:39.419
لذلك إليكم طريقة للتفكير في الأمر

0:07:39.419,0:07:41.481
النوع الذي يعرض بعض الديناميكيات

0:07:41.481,0:07:42.934
نموذج بسيط

0:07:42.934,0:07:46.919
الآن ، أود أولاً أن أقول [br]إن هذا نموذج لمعتقدات الناس

0:07:46.919,0:07:52.015
حول الأداء والقدرة ، [br]وتقدير الذات ، والإنجازات.

0:07:52.015,0:07:54.609
أنا لا أقول أن هذا[br]هو ما ينبغي أن نكون عليه؛

0:07:54.609,0:07:57.793
أنا أقول أن هذا هو ما اكتشفناه[br]من خلال البحث.

0:07:57.793,0:08:01.164
في الأساس ، لدينا هذا النوع [br]من النماذج البسيطة في رأسنا

0:08:01.164,0:08:07.264
أن أداءنا يحدد قدرتنا[br]بالنسبة للجزء الأكبر.

0:08:07.264,0:08:08.943
الجهد له دور فيه،

0:08:08.943,0:08:12.467
لكن الاستطاعة،[br]قدرتي الفطرية ومهارتي و معرفتي -...

0:08:12.467,0:08:13.601
معذرة ليست معرفتي

0:08:13.601,0:08:17.800
بل مهارتي الفطرية في القيام بشيء،[br]دون تغيير إلى حد كبير،

0:08:17.800,0:08:21.136
هذا هو ما يحدد مستوى إنجازي، ونجاحي.

0:08:21.996,0:08:25.470
وتلك الإنجازات، تلك النجاحات أم لا،

0:08:25.470,0:08:30.015
تحدد شعوري بقيمة الذات، [br]وكيف أفكر في نفسي.

0:08:30.015,0:08:34.618
إذن، بمعنى ما، تصبح[br]هذه الأشياء مساوية لبعضها البعض

0:08:34.618,0:08:37.834
لذلك الناس الذين يخشون بشكل خاص من الفشل،

0:08:37.834,0:08:41.340
الأشخاص الذين يماطلون كثيرًا

0:08:41.340,0:08:44.507
أضع نفسي في هذه الفئة، [br]على الأقل في الماضي

0:08:44.507,0:08:48.576
لديهم نوع من المعادلة التبسيطية[br]في أذهانهم.

0:08:48.576,0:08:52.183
أدائهم مساوٍ أو مكافئ لقدرتهم،

0:08:52.183,0:08:54.574
الذي يساوي، أو ما يعادل، إلى قيمتم،

0:08:54.574,0:08:57.891
قيمتهم الذاتية كشخص، كإنسان.

0:08:58.541,0:09:05.186
لذلك نذهب من درجة [br]في اختبار إلى أنفسنا في العالم

0:09:05.186,0:09:08.887
وإلي الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم،[br]معلمينا ، أصدقائنا

0:09:10.317,0:09:11.584
لذلك مع هذا الفهم ،

0:09:11.584,0:09:16.300
يمكننا أن نرى كيف أن المماطلة[br]ليست مجرد مسألة عادة،

0:09:16.300,0:09:18.714
"أنا لا أحب هذا النشاط أو هذه المهمة."

0:09:18.714,0:09:21.168
لم أحب الفيزياء أبدًا بالرغم من [br]أني في قسم الفيزياء

0:09:21.168,0:09:22.391
هذه غالبًا هي الحالة.

0:09:22.391,0:09:25.159
في كثير من الأحيان، [br]يماطل الناس حول الأشياء التي يحبونها.

0:09:25.159,0:09:26.340
إنهم مفتونون بالفيزياء،

0:09:26.340,0:09:29.384
لكن عندما تكون الساعة 11:00[br]والموعد النهائي لمهمة في منتصف الليل

0:09:29.384,0:09:30.831
أنت لا تحب ذلك.

0:09:30.831,0:09:33.594
أنت فقط تحاول إنجازه.

0:09:34.474,0:09:36.337
لذلك من المهم أن نفهم

0:09:36.337,0:09:39.812
بضعة أشياء حول التسويف [br]في هذا النموذج البسيط.

0:09:39.812,0:09:44.617
واحد منهم هو أننا لا نستطيع [br]ببساطة التخلي عن فرصة لتحقيقها.

0:09:44.617,0:09:46.712
لا يمكننا فقط اختيار المهام السهلة ونقول،

0:09:46.712,0:09:49.662
"حسنًا، لقد حققت ذلك. إنه شيء رائع.[br]أشعر أنني بحالة جيدة."

0:09:49.662,0:09:53.199
إذن ما يظهره هذا النموذج هو فكرة أساسية [br]عن نظرية تقدير الذات.

0:09:53.199,0:09:55.811
اعتدنا على التفكير، في علم النفس،

0:09:55.811,0:09:58.674
هذا إذا كنت حقًا تريد تحقيق النجاح،[br]على سبيل المثال،

0:09:58.674,0:10:01.569
إذاً لن ترغب تلقائيًا في تجنب الفشل.

0:10:01.569,0:10:03.677
ولكن في الواقع، هذه ليست هي الحالة

0:10:03.937,0:10:06.816
لذلك ليست بعد واحد، طيف واحد؛[br]في الحقيقة هناك اثنين.

0:10:06.816,0:10:09.436
يمكنك التعامل مع مهمة، [br]تريد حقًا القيام بمهمة،

0:10:09.436,0:10:12.045
وفي الوقت نفسه لا تريد القيام بمهمة.

0:10:12.045,0:10:13.092
يمكنك أن تنجح في ذلك؛

0:10:13.092,0:10:16.809
يمكنك أيضا الخوف من الفشل في هذه المهمة.

0:10:16.809,0:10:19.209
هذه هي في الواقع بعدين مختلفين

0:10:19.209,0:10:22.525
والكثير من الناس في برينستون، [br]وفي بيركلي،

0:10:22.525,0:10:25.494
حيث اعتدت العمل وحيث تم إجراء[br]الكثير من هذا البحث،

0:10:25.494,0:10:27.992
في الواقع عاليين على كلا البعدين.

0:10:27.992,0:10:30.320
نحن حقا، حقا نريد تحقيقه

0:10:30.700,0:10:32.664
إنه مهم للغاية بالنسبة لنا؛ نحن مدفوعون.

0:10:32.664,0:10:34.702
ربما سمعت أن هذه الكلمة تستخدم لوصفك.

0:10:35.422,0:10:38.504
لكننا أيضًا نخشى الفشل وما يعنيه.

0:10:39.734,0:10:42.679
لذلك لدينا مصدران للتحفيز.

0:10:43.529,0:10:49.009
لذلك، في الواقع، المماطلة، [br]في كثير من الحالات، وسبب ذلك

0:10:49.009,0:10:51.105
أننا متحمسون للغاية.

0:10:51.125,0:10:54.836
نحن مفرطون للغاية في الابتعاد [br]والاتجاة نحو شئ ما.

0:10:56.646,0:10:58.775
وهذا ما تعلمناه ،

0:10:58.775,0:10:59.756
أن المماطلين

0:10:59.756,0:11:02.321
في الواقع ليسوا متحفزين أقل[br]من الشخص العادي،

0:11:02.321,0:11:04.118
على الرغم من أن هذا ما يقولونه

0:11:04.118,0:11:06.044
أو "أنا كسول" أو "ليس لدي إدارة للوقت".

0:11:06.044,0:11:08.851
في الحقيقة تلك ليست الأسباب.

0:11:10.041,0:11:12.752
بل هي شعور بالالتصاق

0:11:12.752,0:11:16.187
قوتان تعويضيتان:

0:11:16.187,0:11:18.513
من ناحية نحن مدفوعون تجاه النجاح،

0:11:18.513,0:11:21.132
ولكننا نُحفز بقوة

0:11:21.132,0:11:23.660
لتجنب الفشل من جهة أخرى.

0:11:23.890,0:11:27.098
ونحن نشعر بهذه الصعوبات، [br]هذه القوى التعويضية.

0:11:28.668,0:11:32.790
ويصف الكثير من الناس المماطلة [br]بأنهم عالقون أولا مفر أمامهم،

0:11:32.790,0:11:34.766
عقبة لا يمكنهم تجاوزهم.

0:11:34.766,0:11:36.232
هل هذا يبدو صحيحا لكم ؟

0:11:36.232,0:11:39.220
تلك الظاهرة: كيف تبدو؟

0:11:39.220,0:11:42.594
نحن غالبًا ما نهتاج

0:11:42.594,0:11:45.532
نحن لا نستطيع النوم، ولا نستطيع العمل

0:11:45.532,0:11:47.377
صحيح ؟

0:11:47.377,0:11:51.474
لذلك لدينا هذه القوى التعويضية، [br]ونحن غير قادرين على المضي قدمًا.

0:11:51.474,0:11:56.264
حتى بعض الوقت حيث لدينا هذه البصيرة

0:11:56.264,0:12:00.063
ونحن نقول،[br]"إذا لم أبدأ الآن، فلن ينجز هذا."

0:12:00.063,0:12:02.286
والخوف من عدم القيام به

0:12:03.566,0:12:04.966
أرى الإيماءة

0:12:04.966,0:12:08.350
يتجاوز الخوف من فعل أقل من الكمال

0:12:09.062,0:12:10.950
أو على مستوى استثنائي

0:12:10.950,0:12:13.995
أو جيدة كما فعلت في المرة الأخيرة.

0:12:13.995,0:12:14.953
لأن هؤلاء منا

0:12:14.953,0:12:16.692
الذين هم كاملون ومماطلون

0:12:16.692,0:12:19.584
لقد تفوقنا في كثير من الأحيان [br]في مستويات عالية في الماضي،

0:12:19.584,0:12:21.412
ويمكننا البدء في استيعاب تلك المعايير

0:12:21.412,0:12:23.566
ونرى أنه يجب علينا تلبيتها في كل مرة.

0:12:23.566,0:12:24.619
من المهم

0:12:24.619,0:12:27.103
أننا نأتي للتفكير في التسويف[br]بعبارات مختلفة.

0:12:27.103,0:12:28.468
اذا نظرية القيمة الذاتية

0:12:28.468,0:12:31.418
تنظر إلى التسويف من خلال عدسة مختلفة.

0:12:31.418,0:12:34.198
لذلك طريقة شائعة تُناقش بها المماطلة

0:12:34.198,0:12:36.816
هي التخريب الذاتي.

0:12:36.816,0:12:38.940
نحن نعيق أنفسنا، نحن نخرب أنفسنا.

0:12:38.940,0:12:40.984
يمكنك أن ترى من وجهة نظر القيمة الذاتية،

0:12:40.984,0:12:43.988
إنها ليست تخريب للذات؛ بل حماية للذات

0:12:43.988,0:12:45.566
نحن نحاول حماية أنفسنا،

0:12:45.566,0:12:50.862
إحساسنا بأنفسنا كبشر[br]قادرين ومستطيعين وجديرين.

0:12:50.862,0:12:54.951
ونحن على استعداد للتضحية [br]بأدائنا للقيام بذلك

0:12:54.951,0:12:59.128
لأن القيمة الذاتية[br]هي الحاجة الإنسانية القصوى.

0:13:00.198,0:13:02.076
يبدو منطقي ؟

0:13:02.076,0:13:04.998
أريدكم أن تفكروا في المماطلة،

0:13:04.998,0:13:08.064
بالتفكير في المماطلة يتضح أنها [br]في الواقع بمثابة استراتيجية،

0:13:08.064,0:13:12.011
حقا استراتيجية مثالية تقريبا [br]لحماية أنفسنا.

0:13:12.011,0:13:17.676
إذا قمنا بالمماطلة في [br]مهمة نقدرها ونهتم بها

0:13:17.676,0:13:22.192
ولم نحقق نتائج جيدة على مستوى عالٍ،[br]إذا فشلنا،

0:13:22.192,0:13:24.624
لدينا عذر موجود بداخلنا.

0:13:24.624,0:13:26.530
صحيح؟ "لم أستطع تحقيق ذلك،

0:13:26.530,0:13:28.987
لم يكن لدي سوى ساعتين قبل[br]الامتحان للاستعداد."

0:13:28.987,0:13:30.466
وتسمع الناس يفعلون ذلك.

0:13:30.466,0:13:33.575
فكر عندما تقف خارج قاعة المحاضرات[br]قبل الامتحان،

0:13:33.575,0:13:36.066
ماذا يقول الناس؟

0:13:36.066,0:13:37.899
"لقد ذاكرت ثلاث ساعات فقط."

0:13:37.899,0:13:39.341
"لقد ذاكرت ساعتين اثنين فقط."

0:13:39.341,0:13:41.967
" توقف اللابتوب الخاص بي؛[br]فلم تتح لي الفرصة للمذاكرة ."

0:13:41.967,0:13:44.893
الجميع يشرح كيف أنهم غير مستعدين.

0:13:44.893,0:13:45.998
لماذا؟

0:13:45.998,0:13:48.664
لأنه إذا لم يحققوا،[br]فلديهم هذا العذر الموجود بداخلهم،

0:13:48.664,0:13:50.082
ليس فقط لأنفسهم ولكن للآخرين.

0:13:52.002,0:13:56.155
لكنها استراتيجية رائعة لأنك إذا نجحت -

0:13:57.655,0:14:00.479
تحصل على امتياز في اختبار الفيزياء -

0:14:00.479,0:14:01.767
ثم يمكنك أن تختتم،

0:14:01.767,0:14:05.458
"أنا ذكي حقًا. أذكى مما كنت أعتقد[br]أنني كنت.

0:14:05.458,0:14:08.755
ظننت أنني بحاجة إلى ثلاث ساعات؛ [br]أنا فقط بحاجة إلى اثنين."

0:14:10.685,0:14:14.241
لذلك المماطلة كاستراتيجية تجنب

0:14:14.241,0:14:17.866
مثالية تقريبًا في نتائجها في[br]حماية قيمتنا الذاتية،

0:14:17.866,0:14:21.487
حتى ونحن نعرض أدائنا للخطر.

0:14:21.487,0:14:24.561
نزيد فرصة احتياجنا إلى هذا العذر.

0:14:24.561,0:14:25.588
صحيح؟

0:14:25.588,0:14:27.730
ولكنها جاهزة لدينا

0:14:27.730,0:14:31.485
فما هي استعداداتنا و[br]ماذا تختبر هذة الاختبارات

0:14:31.485,0:14:34.964
أنها لا تختبر معرفتنا أو مهاراتنا بل [br]استراتيجية حافة الهاوية

0:14:34.964,0:14:37.898
قدرتنا على تجميع الأشياء[br]في اللحظة الأخيرة.

0:14:37.898,0:14:39.865
إذا لم يكن هذا هو تعريف طالب برينستون،

0:14:39.865,0:14:41.118
أنا لا أعرف ما هو.

0:14:41.118,0:14:43.405
(ضحك)

0:14:43.405,0:14:46.404
كيف نتغلب على المماطلة؟

0:14:46.404,0:14:51.053
ما الكثير منا يقوم به هو[br]أننا نحاول التحدث لأنفسنا للبدء

0:14:51.053,0:14:55.165
بالقول ، "إذا لم أفعل ذلك،[br]فلن أذهب إلى كلية الطب."

0:14:55.165,0:14:59.572
"أوه، هذا سيضر بمعدل الدرجات الخاص بي."

0:14:59.572,0:15:02.188
نحن في الواقع نزيد الخوف.

0:15:02.188,0:15:05.461
و انها ليست مفاجأة [br]أنه لا يعمل بشكل جيد للغاية

0:15:05.461,0:15:08.627
هناك بالفعل بعض [br]أنواع الاستراتيجيات المضادة للحدس

0:15:08.627,0:15:10.244
اللتي سوف نوصي بها

0:15:10.244,0:15:13.087
لذلك هناك ثلاث فئات واسعة.

0:15:13.087,0:15:14.489
هناك الكثير والكثير والكثير،

0:15:14.489,0:15:16.902
لكن هؤلاء الثلاثة يأتون من، أو يتبعون،

0:15:16.902,0:15:19.236
على وجه الخصوص، نظرية تقدير الذات.

0:15:19.236,0:15:20.667
لذلك أريد أن أؤكد عليهم.

0:15:20.667,0:15:23.176
أريد أن أفعل ذلك أولاً[br]بالحديث عن تنمية الوعي.

0:15:23.176,0:15:27.163
نحن نعرف، من خلال البحث عن التسويف [br]والتغلب عليه،

0:15:27.163,0:15:31.743
أن اكتساب المعرفة، وكونك مدركًا[br]لنظرية القيمة الذاتية وهذه الديناميكيات

0:15:31.743,0:15:35.663
يساعد الناس على التغلب على هذه الأشياء.

0:15:35.663,0:15:38.490
لفهم جذور المماطلة

0:15:38.490,0:15:40.796
يساعدنا على إضعافها.

0:15:40.796,0:15:42.932
نحن نعرف من أين تأتي:

0:15:42.932,0:15:45.603
" يمكنني أن أكون على علم [br]بالديناميكيات التي تحدث أمامي."

0:15:45.603,0:15:47.755
لكن نوع آخر من الوعي

0:15:47.755,0:15:49.597
هو اكتساب الوعي بما نشعر به.

0:15:49.597,0:15:52.870
كيف تبدو حوافز الوجهة مقابل التفادي؟

0:15:52.870,0:15:56.194
نحن نعرف عندما نقوم بتنظيف الثلاجة [br]في غرفة السكن الخاصة بنا لدينا

0:15:56.194,0:15:57.988
الليلة السابقة للامتحان النهائي

0:15:57.988,0:16:00.186
هذه هي المماطلة.

0:16:00.186,0:16:02.681
لكن هناك أوقات أخرى المماطلة ليست واضحة.

0:16:02.681,0:16:05.025
هل التحقق من البريد الالكتروني[br]يُعد مماطلة ؟

0:16:05.875,0:16:11.715
هل المذاكرة أو إنهاء مهمة من [br]قائمة الأقل أهمية الخاصة بك

0:16:11.715,0:16:13.495
هل هذة مماطلة ؟

0:16:14.043,0:16:15.256
في كثير من الأحيان نعم

0:16:15.256,0:16:16.846
لذا فكلما عرفنا أكثر

0:16:16.846,0:16:21.962
كلما زاد الإدراك لدينا [br]عن ميولنا و دوافعنا

0:16:21.962,0:16:24.192
نحن أكثر عرضة للتغلب عليها.

0:16:24.192,0:16:26.843
لذلك نحن نرغب في بناء موقف، [br]موقف المراقب،

0:16:26.843,0:16:28.183
ونقول، "ما هو شعور هذا؟

0:16:28.183,0:16:29.589
ما الذي أواجهه؟

0:16:29.589,0:16:31.722
ماذا الذي افكر فية؟"

0:16:31.722,0:16:36.580
بحيث يمكننا بعد ذلك اختيار [br]ما نريد أن نشعر به ونفكر فيه بنشاط

0:16:36.580,0:16:38.060
وبماذا نتحفّز

0:16:38.060,0:16:40.989
وهذه الاستراتيجيات القليلة القادمة [br]تخبرنا كيف نفعل ذلك.

0:16:40.989,0:16:44.962
لذلك أول واحد هو معرفة كيفية قلب التوازن

0:16:44.962,0:16:49.390
بعيدًا عن تجنب الدوافع والي دوافع الوجهة

0:16:49.990,0:16:52.764
لذلك يعتقد الكثير من الناس،[br]"أنا لست متحمسًا للقيام بذلك."

0:16:52.764,0:16:54.572
في كثير من الأحيان، هذا ليس هو الحال.

0:16:54.572,0:16:58.852
إن ببساطة مخاوفهم تهيمن[br]أو تطغى على دوافعهم.

0:16:59.302,0:17:01.819
هناك سبب لذلك قمت بالتسجيل في هذا الصف.

0:17:01.819,0:17:04.166
هناك أفكار تريد أن تأخذها،

0:17:04.166,0:17:05.764
مهارات تريد أن تتعلمها.

0:17:05.764,0:17:09.078
هناك فوائد بعيدا عن المدرسة [br]للأداء الجيد في نشاط

0:17:09.078,0:17:10.635
لكننا لا نفكر في ذلك.

0:17:10.635,0:17:13.630
إنهم ليسوا في أذهاننا، [br]وبالتالي لا يؤثرون علينا.

0:17:13.630,0:17:17.153
يمكن أن يعمل الحافز علينا فقط [br]إذا كنا نفكر فيه أو نشعر به.

0:17:17.153,0:17:20.266
لأن هذه هي طبيعة الحافز.

0:17:20.266,0:17:24.361
فكيف نعيدهم إلى وعينا؟

0:17:24.361,0:17:29.431
كيف يمكننا تحويل أو [br]قلب التوازن نحو الدوافع؟

0:17:29.431,0:17:30.960
يمكننا تكديسهم.

0:17:30.960,0:17:34.978
يمكننا التفكير في جميع الأسباب [br]التي تجعلني أرغب في القيام بهذه المهمة.

0:17:34.978,0:17:37.273
هذا ليس للتظاهر بأنه[br]لا توجد أسباب لعدم ذلك؛

0:17:37.273,0:17:43.481
إنها ببساطة حتى أولئك الذين يهيمنون[br]على هذه الأسباب التي قد تجنبها.

0:17:44.111,0:17:46.306
إذن ما هي بعض الطرق للقيام بذلك؟

0:17:46.306,0:17:49.135
سأريك مثالاً خاصًا بي[br]حتى تتمكنون من فهم ذلك.

0:17:49.135,0:17:51.271
هذا يقول، "TEDx."

0:17:51.271,0:17:54.066
هذه هي قائمة المهام التحفيزية الخاصة بي

0:17:54.066,0:17:58.265
لأنه صدق أو لا تصدق،[br]كنت خائفًا عندما كنت أستعد لهذا الحديث.

0:17:58.265,0:17:59.767
كنت قلقا.

0:17:59.767,0:18:01.230
هل سأخرب الحديث؟

0:18:01.230,0:18:03.218
هل سيبدو سيئًا؟

0:18:05.828,0:18:07.437
إذا ماذا فعلت؟

0:18:07.437,0:18:10.434
بدأت أكتب الأشياء التي أردت[br]أن أضعها في ذهني.

0:18:10.434,0:18:13.177
أولاً، أردت أن أفكر في هذا كفرصة

0:18:14.917,0:18:16.789
وكطريقة لتجربة.

0:18:16.789,0:18:19.683
لذلك لم أكن أفكر، [br]"مهلا، يجب أن يكون مثاليًا.

0:18:19.683,0:18:21.465
إنها تجربة - سأحاول تجربتها."

0:18:21.465,0:18:23.373
إنها طريقة مختلفة قليلاً للقيام بحديث.

0:18:23.373,0:18:26.786
أنه يقلل من التوقعات ويقلل من المخاطر.

0:18:26.786,0:18:27.918
فكرة أخرى كانت،

0:18:27.918,0:18:29.377
"أتعلم؟

0:18:29.377,0:18:31.366
ربما أستطيع أن أرى هذا ليس عني

0:18:31.366,0:18:32.717
ولكن كخدمة لمجتمع برينستون.

0:18:32.717,0:18:35.328
أنا أساعد الناس."

0:18:35.328,0:18:38.570
بالنسبة لي، لملفي التحفيزي، هذا يحفزني

0:18:38.570,0:18:39.828
يزيل الضغط عني:

0:18:39.828,0:18:41.978
أريد أن أكون مفيد

0:18:41.978,0:18:44.536
و الفكرة الثالثة التي كانت [br]مهمة حقا بالنسبة لي،

0:18:44.536,0:18:47.797
للاستفادة من دوافع عميقة، دائمة، باقية

0:18:47.797,0:18:50.658
كيف يتناسب هذا مع مهمتي؟

0:18:50.658,0:18:52.877
لذا أرى هدفي في الحياة، مهمتي في عملي،

0:18:52.877,0:18:56.740
هو تقليل المعاناة،

0:18:56.740,0:18:59.280
خصيصا للطلاب

0:18:59.280,0:19:04.654
حتى يتمكنوا من الانخراط بشكل أكبر[br]في عملهم الأكاديمي، في حياتهم،

0:19:04.654,0:19:06.383
ويزدهروا وينجحوا

0:19:06.383,0:19:10.029
وفي الحقيقة، هذا تذكير لدي علي هاتفي،

0:19:10.029,0:19:11.367
وكل يوم، أراه:

0:19:11.367,0:19:13.284
"قلل من المعاناة."

0:19:16.004,0:19:21.388
فكرة أخرى هي جعلها صغيرة [br]بحيث يمكن التحكم فيها، صحيح؟

0:19:21.388,0:19:22.793
تفكيري في كل شيء:

0:19:22.793,0:19:23.878
هذا يبدو كبيرا جدا

0:19:23.878,0:19:25.057
هذا قد يكون مألوفا.

0:19:25.057,0:19:26.280
نقول، "قسّمها إلى قطع."

0:19:26.280,0:19:29.203
لكن اجعلها صغيرة [br]لتشعر بسهولة التعامل معها.

0:19:29.203,0:19:30.438
وهكذا بدأت في فعل ذلك.

0:19:30.438,0:19:34.295
طريقة جربتها هي أنه[br]بدلاً من كتابة النص بالكامل،

0:19:34.295,0:19:36.722
ربما يمكنني تقديم مخطط بسيط للغاية،

0:19:36.722,0:19:38.928
وهذا يعطيني تذكير بالباقي.

0:19:40.178,0:19:43.057
هذه بعض التقنيات التي ساعدتني في التغلب،

0:19:43.057,0:19:46.124
ليس كليا - ما زلت عصبي جدا الآن -

0:19:47.874,0:19:50.967
ولكن لنتحرك، لنبدأ

0:19:50.967,0:19:52.925
لنحرز تقدم.

0:19:52.925,0:19:56.076
ولنستمتع بها أكثر.

0:19:56.076,0:20:00.080
الطريقة الأخيرة يمكننا معالجة المماطلة

0:20:00.080,0:20:02.821
هو بتحدي هذة المعادلة[br]التي نحملها في رؤوسنا:

0:20:02.821,0:20:05.175
انها معيوبة.

0:20:05.175,0:20:07.922
صحيح؟ أداؤنا لا يساوي قدرتنا.

0:20:07.922,0:20:08.980
هناك الكثير من الأوقات

0:20:08.980,0:20:12.033
كان أدائنا أقل من قدرتنا على الأداء.

0:20:12.033,0:20:13.668
أنه ببساطة ليس مؤشر.

0:20:13.668,0:20:15.544
في بعض الأحيان يكون هناك طريقة أخرى.

0:20:15.544,0:20:17.889
البعض منكم كان له [br]سمعة جيدة في المدرسة الثانوية.

0:20:17.889,0:20:20.189
حصلت على امتياز عندما كنت لا تستحق ذلك.

0:20:20.189,0:20:24.328
لذلك في كلتا الحالتين ، [br]هذا يكسر علاقة ال A و P.

0:20:24.328,0:20:30.131
ولكن الأهم من ذلك ، قدرتك لا تعادل قيمتك.

0:20:30.131,0:20:32.164
فكر في الأشخاص الذين تحبهم والذين يحبونك

0:20:33.294,0:20:35.186
الأشخاص الذين تقدرهم وتهتم بهم.

0:20:35.186,0:20:38.771
هذا ليس بسبب معدل درجاتهم.

0:20:38.771,0:20:40.442
ليس هذا هو الحال.

0:20:40.442,0:20:44.950
قيمتنا مستمدة من[br]صفاتنا الإنسانية من اللطف والتفكير

0:20:44.950,0:20:48.328
ونقاط ضعفنا،

0:20:48.328,0:20:50.936
وهو ما يمكن اعتباره ضعف.

0:20:50.936,0:20:52.788
لذلك أريد أن أترككم مع فكرة واحدة

0:20:52.788,0:20:54.426
من نيلسون مانديلا.

0:20:54.426,0:20:55.480
و قال،

0:20:55.480,0:21:00.844
"قد تعكس اختياراتك آمالك وليس مخاوفك."

0:21:00.844,0:21:06.355
هذه هي نظرية الحافز لتجنب [br]الوصول للهدف،

0:21:06.355,0:21:09.588
هل يمكن أن نكون متحمسين[br]لتلك الأشياء التي نطمح إليها؟

0:21:09.588,0:21:12.828
ليس من خلال التظاهر بأن ليس لدينا مخاوف

0:21:12.828,0:21:15.027
لكن بل بالرغم عنها

0:21:15.027,0:21:17.094
شكرا لكم

0:21:17.094,0:21:21.094
(تصفيق)