WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
我們活在一個異常忙碌的世界。

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
不但生活步驟快，大腦時刻不停

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
而且我們總是在做些什麼。

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想想

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
你上一次完全放空是什麼時候？

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
就算只是毫無干擾的十分鐘？

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
當我說放空時，我的意思是真的什麼都不做。

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
也不是坐在那裡回想往事

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
或是思考未來。

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
很簡單地完全放空。

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
我看到很多茫然的臉龐。（笑聲）

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
我猜，這可能是很久以前的事了

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
這很特別，不是嗎？

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
我們的腦袋。

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
腦袋，我們最有價值、最珍貴的資源，

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
透過它，我們經歷生命中的每一刻。

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
腦袋讓我們感覺

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
開心、滿足、情緒穩定，

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
親切、懂事、

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
顧慮到我們與別人的關係。

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
同一個腦袋讓我們

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
專心一意，創意無限，隨性發揮

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
讓我們把一切做到最好。

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
事實上，我們花更多時間照顧我們的車子、

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
我們的衣服、我們的頭髮

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
──或許頭髮不算，但你知道我的意思。

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
果不其然，我們當然感到壓力。

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
你知道嗎？腦袋就像一台洗衣機，

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去，

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
而我們卻不知道怎麼處理，

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
悲哀的事實是，我們分心到

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
沒有辦法活在當下。

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
我們錯過對我們來說最重要的事，

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
瘋狂的是大家以為

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
人生就是這樣，所以我們就繼續這樣下去。

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
其實我們大可改變現狀。

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
我大約是十一歲左右

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
參加人生中的第一堂冥想課。

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
是的，它就像你想像的那樣：

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
盤腿坐在地上、

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
香氛、草茶、素食者，應有盡有，

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
但我媽要去而我覺得很有趣，於是就跟去了。

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
我也看過一些功夫電影，私底下，

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
我甚至覺得我可以學會飛，

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
當然我當時年紀很小。

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
當時，我猜很多人和我一樣，

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
我以為那只是腦子用的阿斯匹靈。

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
壓力大的時候，就冥想一下。

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
我沒想到它是有預防效果的，

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
直到我 20 歲左右，幾件事情

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
很快地在我生命中發生，

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
一些很嚴重的事把我生活弄得天翻地覆，

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
我突然被情緒淹沒，

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
被我不知道該怎麼應付的負面情緒淹沒。

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
每當我壓抑了一個，

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
另一個就開始浮出。

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
那是一段壓力非常大的日子。

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
我猜我們應付壓力的方式都不一樣。

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
有些人會把自己埋在工作中，

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
很慶幸有事情可以分心。

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
有些人會轉向朋友、家人來尋找幫助。

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
有些人喝酒、吃藥。

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
我處理的方式是成為一位僧侶。

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
所以我離開學校，前往喜馬拉雅，

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
我成為一位僧侶，開始學習冥想。

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
人們常問我那段時間學到什麼。

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
恩，當然有改變事情。

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
讓我們面對現實吧！

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
當一位禁慾的僧侶是會改變很多事的。

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
但改變是更多的。

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
它教會我，讓我更感激、

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
更瞭解當下。

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
我是說不陷入自己的想法中，

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
不分心，

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
不被各種負面情緒淹沒、

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
而是學著如何在當下存在，

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
如何集中注意力、如何存在。

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
我覺得當下常被忽略。

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
它聽起來很正常，但我們花在當下的時間之少，

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
讓活在當下變成一件很鮮有的事。

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
最近哈佛發表了一個研究，

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
說一個正常的腦袋平均有

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
百分之 47 的時間是迷失在思考當中。

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
百分之四十七。

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
同時，這樣的持續性的腦袋漫遊

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
是造成不開心的直接原因。

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
我們在世上的時間並不長，

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
卻花了近一半的人生迷失在思考中

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
並且往往造成我們不開心，

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
這難道不是一種悲劇嗎？

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
尤其是我們明明可以作些改變，

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
有個正面、實在、可達成、

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
也很科學的技巧，

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
讓我們腦袋更健康、

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
更專注、更不容易分心。

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
而最棒的是雖然我們

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
每天只花十分鐘，

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
它能影響整個人生。

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
但我們需要知道怎麼做。

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
我們需要練習。我們需要架構

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
讓我們學習如何更專注。

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
這正是冥想的本質。

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
它讓我們更熟悉當下。

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
但我們需要知道用什麼方式接近它

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
才能達到最好的效果。

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
這就是這些東西的作用，

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
人們常以為

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
冥想是停止思考、

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
驅離情緒、控制腦袋，

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
事實上卻不是這樣。

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
它比較像是往後退一步，

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
更清楚地看思維，

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
來看思維的來去、看情緒的來去。

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
舉例來說，現在，

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
如果我太專注在這些球上，我就沒有辦法放鬆

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
並同時跟你們講話。

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
同樣的，如果我過於放鬆來跟你們講話，

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
那麼我就沒有辦法注意球。球會掉。

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
在人生中和在冥想中，有些時候

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
我們會過份專注

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
然後人生就變成像這樣。

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
緊張、壓力大

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
是一種很不舒服的生活方式。

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
在其他時候，我們在油門上的腳可能又放得太鬆，

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
事情就開始變成這樣。

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
當然在冥想時 ─（打呼）─

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
我們會睡著。

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
所以我們在找得是一種平衡，專注的放鬆，

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
讓我們的思想得以自由來去

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
沒有平常的那些干擾。

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
在我們學習專注的過程中

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
我們常因一個思緒而分心。

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
假設這是個令人焦慮的想法。

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
當一切正常，我們突然想到這件焦慮的事，

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
就像「喔，我竟不知道我正在擔心那個。」

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
你回想、再次對自己重複。「喔，我是擔心的。

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
喔，我真的好擔心。天啊，我好焦慮！」

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
在我們意識到之前，

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
我們正在為感到焦慮而焦慮。

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
這真的很瘋狂。我們卻常常這樣，

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
甚至每天都這樣。

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
想想你最後一次

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
發現一顆動搖的牙齒。

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
你知道它在晃，你也知道它會痛。

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
然後你每20，30秒對自己重複什麼？

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
（喃喃自語）真的好痛。然後一直對自己這麼說，

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
反覆的說，

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
我們往往如此。唯有學著旁觀你的思考

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
才能讓我們學會放手

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
不再用過去的模式重複這些想法。

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
但當你坐下來並用這種方式旁觀你的思考模式，

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
你可能會看到許多完全不一樣的模式。

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
你可能會發現腦袋是非常不安份的──

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
隨時。

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
不要驚訝當你坐下來什麼都不做，想著自己什麼都不做時

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
你的身體會有些焦躁。

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
你可能會發現你的腦袋感覺很無趣、很無聊，

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
幾乎是機械性的，

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
就像是你每天起床、

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
去工作、吃飯、睡覺、起床、上班。

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
或有可能就是有那麼一個擾人的想法

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
一直在那邊轉呀轉呀轉的。

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
不管是什麼，冥想提供的是一個機會，

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
可以後退一不

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
從不同的角度觀看，

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
許多事並不是它們平日表現出來的那樣。

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
我們不能改變

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
生活中的每一樣小東西，

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
但我們可以改變我們怎麼感受它。

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
這是冥想、專注能帶來的。

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
你不需要香氛、

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
也不需要坐在地上。

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
你只需要每天花十分鐘後退一步，

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
熟悉當下的時光，

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
讓你可以感受到一個更高層級

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
的專注、平靜、以及對生命的澈悟。

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
謝謝。（掌聲）