WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
我们生活在一个异常纷杂的世界。

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑(心灵)一直忙碌运转着，

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
而我们每时每刻都在做着事情

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
仅仅10分钟，毫无干扰地？

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
当我说什么都不做，就是什么都不做。

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
没有电子邮件、短信，没有互联网，

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
没有电视、聊天、食物、阅读，

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
甚至不包括坐着回想过去

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
或者思考将来。

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
只是什么都不做。

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
我看到你们中很多茫然的脸。（笑声）

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
我的想法是，你们很可能要往后退很大一步。

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
而这是一件很离奇的事情，对吧？

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
我们说的是我们的大脑（心灵）。

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
大脑（心灵），对我们来说最珍贵的东西，

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
我们通过它来体验生活中的每一个时刻，

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
全靠它（心灵）

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
我们作为一个个体，能感到幸福、满足、情感稳定，

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
同时在我们与他人的关系中

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
变得善良与体贴。

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
靠着这个大脑（心灵）

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
我们能够专注、有创意、自觉，

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
衣服和头发的时间都要更多

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
---好吧，也许不包括我们的头发，但你们懂我想要说的。

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
而结果，当然是我们感到压力。

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
你们知道的，大脑（心灵）总是像一台洗衣机般飕飕运转

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
反反复复，许多复杂、令人困惑的感情，

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
而我们却不真的知道怎么来应对，

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
可悲的事实是我们如此分心

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
我们错过了对我们而言最重要的事情，

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
而疯狂的是每个人都只是以为，

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
哦，这就是生活，我们不得不这么过。

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
但生活真的不必须成为这样子。

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
当我去上我第一节冥想课的时候

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
我只有11岁。

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
相信我，课里有所有你能想到的关于冥想的成见，

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
盘腿坐在地板上，

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
焚香，药茶，素食主义者，全部东西，

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
但我妈妈当时参加了，而我也感兴趣，所以我跟她一起去了。

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
我还看了几部功夫电影，私下里

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
我想我或许能学会怎么飞起来，

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
但我那时实在非常年轻。

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
我想，当我在那里的时候，像很多人一样，

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
我假定那只是一颗给大脑（心灵）的阿司匹林。

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
当感到压力的时候，你就冥想一会。

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
我不曾真的考虑那本质上会是一种阻碍，

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
直到我大约20岁，一些事情

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
在我的人生中接连地发生，

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
那是一些把我的生活整个颠倒的事情

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
而突然之间我被各种思绪淹没了，

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
淹没在我不知道如何应付的复杂感情里。

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
每当我快要解决其中一个的时候，

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
另一个会又一次的冒出来。

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
那真的是一段非常难熬的时间。

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
我想我们应对压力都有不同的方式。

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
有些人会把自己埋头到工作中，

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
用以分心不去想。

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
还有些人酗酒，或开始使用药品。

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
我自己当时的方式则是成为一名僧侣。

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
因此我退了学，去了喜马拉雅山，

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
我成为了一名僧侣，并开始学习冥想。

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
人们常会问我从这段经历里学到了什么。

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
嗯，很显然它改变了很多事情。

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
能够改变很多事情。

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
但不仅如此

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
这个经历还教会我---使得我更能感悟“现在”，

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
我指的是不迷失于思绪中，

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
不被分心，

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
不被各种复杂的感情弄得不知所措，

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
相反地，我学会了如何感悟此地与此时，

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
如何变得专心，如何活在“现在”。

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
我们的大脑（心灵）平均

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
百分之47。

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
同时，这种持续的“大脑（心灵）徘徊”

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
也是导致人类不幸福的直接原因。

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
但耗费大半人生迷失在思考中

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
并因此可能变得非常不幸福，

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
我不知道，这真的听起来太可悲了

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
当有一种积极的、实际的、能做到、

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
而且经过科学验证的技巧存在

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
它可以让我们的大脑变得更加健康，

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
更加专注并且更少分神。

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
它的妙处在于

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
这只需要每天10分钟，

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
但我们需要知道怎么做到。

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
我们需要一些练习。我们需要一个架构

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
来学习如何变得专注。

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
这就是冥想的本质。

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
它使我们熟悉"现在"。

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
但我们也需要知道如何做到

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
用正确的方法来从中获得最多益处。

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑，

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
因为大多数人觉得

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
冥想是关于停止思考，

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
摆脱感情，以某种方式控制大脑（心灵），

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
但实际上冥想不是这样的。

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
它更多的是后退一步，

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
看清自己的思绪，

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
看见思绪来来去去，看见感情来来去去

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
不加辨别，但以一种放松而专注的状态。

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
打个比方，现在，

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
如果我太集中于这些球，那么我就无法

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
能够放松并同时与你们说话。

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
而在生活里，在冥想中，有些时候

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
专注变得有点过于紧张，

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
而生活开始变得有点像这样。

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
当你变得这样紧张，

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
你将活的非常难受。

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远（过于放松），

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
而这将变得像这样。

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
而在冥想中——（鼾声）——

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
我们最后就会睡着。

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
在这种状态下我们能让思绪自由来去

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
远离尘世的烦扰。

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
现在，当我们学会专注通常会发生就是

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
是我们被一个想法打扰。

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
比如说这是一个焦虑的思绪。

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
比如所以事情都一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪，

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
它就像："哦，我居然没意识到我的烦恼"。

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
你关注它，并且重复它。“哦，我很担心。

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
哦，我真的很担心。哇，有这么多的焦虑。”

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
和之前我们意识到它相比，对吧，

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
我们为焦虑的感觉而焦虑。

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
你知道，这很不正常。我们总是在想这些，

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
甚至在日常生活的状态下。

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
如果你想想最后一次，我不知道，

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
你有一颗松动的牙。

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
你知道它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
但你每20，30 秒就关注它一下吗？

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
（嘴里喃喃)真的很痛。我们加重了痛苦，对吧？

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
我们只不断告诉自己，

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
我们总是这样。只有学会

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
以随其自然方式处理思维（心灵）

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
学习让这些事情和思维模式来去自如。

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
但当你坐下来，以这种方式看思维（心灵），

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
您可能会看到许多不同的模式。

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
您可能会发现是真的不安分的心-

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
所有时刻。

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
当你坐下来什么也不做，感觉就像，你的头脑焦虑。

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
您可能会发现是很枯燥

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
和无聊的头脑（心灵），它只是几乎机械重复，

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
这好像你

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
起床，去工作、 吃饭、 睡觉、 起床、 工作。

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
或者它可能只是一个微小挥之不去的思绪

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
不停的在你头脑中转。

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
嗯，无论它是什么，冥想提供了

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
一个机会，提供了退一步的潜力

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
获得看事物的不同角度，

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
看到事情不总是它们外在表象的那样。

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
我们不能改变

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
每一件生活中、发生在我们身上小事

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
但我们可以改变我们感受它的方式。

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
这就是冥想、专注力的潜力。

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
你不需要烧香

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
你不一定要坐在地板上。

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
您需要做的一切就是每天花10 分钟

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在”

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
这样，你可以在生活里

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
体验更多的专注、 平静和清澈。

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
非常感谢。（掌声）