[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.48,0:00:03.07,Default,,0000,0000,0000,,我们生活在一个异常纷杂的世界。
Dialogue: 0,0:00:03.07,0:00:06.59,Default,,0000,0000,0000,,生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑(心灵)一直忙碌运转着，
Dialogue: 0,0:00:06.59,0:00:08.80,Default,,0000,0000,0000,,而我们每时每刻都在做着事情
Dialogue: 0,0:00:08.80,0:00:11.51,Default,,0000,0000,0000,,记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，
Dialogue: 0,0:00:11.51,0:00:16.52,Default,,0000,0000,0000,,来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？
Dialogue: 0,0:00:16.52,0:00:19.45,Default,,0000,0000,0000,,仅仅10分钟，毫无干扰地？
Dialogue: 0,0:00:19.45,0:00:21.22,Default,,0000,0000,0000,,当我说什么都不做，就是什么都不做。
Dialogue: 0,0:00:21.22,0:00:24.24,Default,,0000,0000,0000,,没有电子邮件、短信，没有互联网，
Dialogue: 0,0:00:24.24,0:00:28.30,Default,,0000,0000,0000,,没有电视、聊天、食物、阅读，
Dialogue: 0,0:00:28.30,0:00:30.30,Default,,0000,0000,0000,,甚至不包括坐着回想过去
Dialogue: 0,0:00:30.30,0:00:32.42,Default,,0000,0000,0000,,或者思考将来。
Dialogue: 0,0:00:32.42,0:00:36.44,Default,,0000,0000,0000,,只是什么都不做。
Dialogue: 0,0:00:36.44,0:00:38.96,Default,,0000,0000,0000,,我看到你们中很多茫然的脸。（笑声）
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:40.81,Default,,0000,0000,0000,,我的想法是，你们很可能要往后退很大一步。
Dialogue: 0,0:00:40.81,0:00:42.39,Default,,0000,0000,0000,,而这是一件很离奇的事情，对吧？
Dialogue: 0,0:00:42.39,0:00:44.70,Default,,0000,0000,0000,,我们说的是我们的大脑（心灵）。
Dialogue: 0,0:00:44.70,0:00:48.43,Default,,0000,0000,0000,,大脑（心灵），对我们来说最珍贵的东西，
Dialogue: 0,0:00:48.43,0:00:52.45,Default,,0000,0000,0000,,我们通过它来体验生活中的每一个时刻，
Dialogue: 0,0:00:52.45,0:00:54.62,Default,,0000,0000,0000,,全靠它（心灵）
Dialogue: 0,0:00:54.62,0:00:59.12,Default,,0000,0000,0000,,我们作为一个个体，能感到幸福、满足、情感稳定，
Dialogue: 0,0:00:59.12,0:01:01.06,Default,,0000,0000,0000,,同时在我们与他人的关系中
Dialogue: 0,0:01:01.06,0:01:05.25,Default,,0000,0000,0000,,变得善良与体贴。
Dialogue: 0,0:01:05.25,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,靠着这个大脑（心灵）
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:10.86,Default,,0000,0000,0000,,我们能够专注、有创意、自觉，
Dialogue: 0,0:01:10.86,0:01:14.56,Default,,0000,0000,0000,,并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。
Dialogue: 0,0:01:14.56,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。
Dialogue: 0,0:01:18.84,0:01:22.05,Default,,0000,0000,0000,,事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车
Dialogue: 0,0:01:22.05,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,衣服和头发的时间都要更多
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:27.06,Default,,0000,0000,0000,,---好吧，也许不包括我们的头发，但你们懂我想要说的。
Dialogue: 0,0:01:27.06,0:01:30.66,Default,,0000,0000,0000,,而结果，当然是我们感到压力。
Dialogue: 0,0:01:30.66,0:01:33.56,Default,,0000,0000,0000,,你们知道的，大脑（心灵）总是像一台洗衣机般飕飕运转
Dialogue: 0,0:01:33.56,0:01:36.34,Default,,0000,0000,0000,,反反复复，许多复杂、令人困惑的感情，
Dialogue: 0,0:01:36.34,0:01:40.51,Default,,0000,0000,0000,,而我们却不真的知道怎么来应对，
Dialogue: 0,0:01:40.51,0:01:45.62,Default,,0000,0000,0000,,可悲的事实是我们如此分心
Dialogue: 0,0:01:45.62,0:01:50.36,Default,,0000,0000,0000,,以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。
Dialogue: 0,0:01:50.36,0:01:53.69,Default,,0000,0000,0000,,我们错过了对我们而言最重要的事情，
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:56.12,Default,,0000,0000,0000,,而疯狂的是每个人都只是以为，
Dialogue: 0,0:01:56.12,0:01:58.77,Default,,0000,0000,0000,,哦，这就是生活，我们不得不这么过。
Dialogue: 0,0:01:58.77,0:02:01.72,Default,,0000,0000,0000,,但生活真的不必须成为这样子。
Dialogue: 0,0:02:01.72,0:02:03.85,Default,,0000,0000,0000,,当我去上我第一节冥想课的时候
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.16,Default,,0000,0000,0000,,我只有11岁。
Dialogue: 0,0:02:06.16,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,相信我，课里有所有你能想到的关于冥想的成见，
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,盘腿坐在地板上，
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,焚香，药茶，素食主义者，全部东西，
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:18.97,Default,,0000,0000,0000,,但我妈妈当时参加了，而我也感兴趣，所以我跟她一起去了。
Dialogue: 0,0:02:18.97,0:02:21.49,Default,,0000,0000,0000,,我还看了几部功夫电影，私下里
Dialogue: 0,0:02:21.49,0:02:23.90,Default,,0000,0000,0000,,我想我或许能学会怎么飞起来，
Dialogue: 0,0:02:23.90,0:02:26.89,Default,,0000,0000,0000,,但我那时实在非常年轻。
Dialogue: 0,0:02:26.89,0:02:30.17,Default,,0000,0000,0000,,我想，当我在那里的时候，像很多人一样，
Dialogue: 0,0:02:30.17,0:02:33.83,Default,,0000,0000,0000,,我假定那只是一颗给大脑（心灵）的阿司匹林。
Dialogue: 0,0:02:33.83,0:02:35.69,Default,,0000,0000,0000,,当感到压力的时候，你就冥想一会。
Dialogue: 0,0:02:35.69,0:02:39.11,Default,,0000,0000,0000,,我不曾真的考虑那本质上会是一种阻碍，
Dialogue: 0,0:02:39.11,0:02:42.49,Default,,0000,0000,0000,,直到我大约20岁，一些事情
Dialogue: 0,0:02:42.49,0:02:45.36,Default,,0000,0000,0000,,在我的人生中接连地发生，
Dialogue: 0,0:02:45.36,0:02:49.22,Default,,0000,0000,0000,,那是一些把我的生活整个颠倒的事情
Dialogue: 0,0:02:49.22,0:02:52.14,Default,,0000,0000,0000,,而突然之间我被各种思绪淹没了，
Dialogue: 0,0:02:52.14,0:02:55.72,Default,,0000,0000,0000,,淹没在我不知道如何应付的复杂感情里。
Dialogue: 0,0:02:55.72,0:02:57.98,Default,,0000,0000,0000,,每当我快要解决其中一个的时候，
Dialogue: 0,0:02:57.98,0:02:59.43,Default,,0000,0000,0000,,另一个会又一次的冒出来。
Dialogue: 0,0:02:59.43,0:03:01.54,Default,,0000,0000,0000,,那真的是一段非常难熬的时间。
Dialogue: 0,0:03:01.54,0:03:05.42,Default,,0000,0000,0000,,我想我们应对压力都有不同的方式。
Dialogue: 0,0:03:05.42,0:03:08.19,Default,,0000,0000,0000,,有些人会把自己埋头到工作中，
Dialogue: 0,0:03:08.19,0:03:10.75,Default,,0000,0000,0000,,用以分心不去想。
Dialogue: 0,0:03:10.75,0:03:13.78,Default,,0000,0000,0000,,另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。
Dialogue: 0,0:03:13.78,0:03:17.73,Default,,0000,0000,0000,,还有些人酗酒，或开始使用药品。
Dialogue: 0,0:03:17.73,0:03:20.87,Default,,0000,0000,0000,,我自己当时的方式则是成为一名僧侣。
Dialogue: 0,0:03:20.87,0:03:24.42,Default,,0000,0000,0000,,因此我退了学，去了喜马拉雅山，
Dialogue: 0,0:03:24.42,0:03:28.17,Default,,0000,0000,0000,,我成为了一名僧侣，并开始学习冥想。
Dialogue: 0,0:03:28.17,0:03:32.23,Default,,0000,0000,0000,,人们常会问我从这段经历里学到了什么。
Dialogue: 0,0:03:32.23,0:03:34.65,Default,,0000,0000,0000,,嗯，很显然它改变了很多事情。
Dialogue: 0,0:03:34.65,0:03:36.51,Default,,0000,0000,0000,,面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣
Dialogue: 0,0:03:36.51,0:03:38.64,Default,,0000,0000,0000,,能够改变很多事情。
Dialogue: 0,0:03:38.64,0:03:41.68,Default,,0000,0000,0000,,但不仅如此
Dialogue: 0,0:03:41.68,0:03:44.40,Default,,0000,0000,0000,,这个经历还教会我---使得我更能感悟“现在”，
Dialogue: 0,0:03:44.40,0:03:47.72,Default,,0000,0000,0000,,对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。
Dialogue: 0,0:03:47.72,0:03:51.29,Default,,0000,0000,0000,,我指的是不迷失于思绪中，
Dialogue: 0,0:03:51.29,0:03:54.04,Default,,0000,0000,0000,,不被分心，
Dialogue: 0,0:03:54.04,0:03:57.43,Default,,0000,0000,0000,,不被各种复杂的感情弄得不知所措，
Dialogue: 0,0:03:57.43,0:04:01.23,Default,,0000,0000,0000,,相反地，我学会了如何感悟此地与此时，
Dialogue: 0,0:04:01.23,0:04:04.19,Default,,0000,0000,0000,,如何变得专心，如何活在“现在”。
Dialogue: 0,0:04:04.19,0:04:07.62,Default,,0000,0000,0000,,我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。
Dialogue: 0,0:04:07.62,0:04:11.71,Default,,0000,0000,0000,,它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间
Dialogue: 0,0:04:11.71,0:04:15.50,Default,,0000,0000,0000,,来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。
Dialogue: 0,0:04:15.50,0:04:17.74,Default,,0000,0000,0000,,就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，
Dialogue: 0,0:04:17.74,0:04:20.64,Default,,0000,0000,0000,,我们的大脑（心灵）平均
Dialogue: 0,0:04:20.64,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:26.79,Default,,0000,0000,0000,,百分之47。
Dialogue: 0,0:04:26.79,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,同时，这种持续的“大脑（心灵）徘徊”
Dialogue: 0,0:04:29.68,0:04:32.73,Default,,0000,0000,0000,,也是导致人类不幸福的直接原因。
Dialogue: 0,0:04:32.73,0:04:37.03,Default,,0000,0000,0000,,虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，
Dialogue: 0,0:04:37.03,0:04:41.60,Default,,0000,0000,0000,,但耗费大半人生迷失在思考中
Dialogue: 0,0:04:41.60,0:04:44.03,Default,,0000,0000,0000,,并因此可能变得非常不幸福，
Dialogue: 0,0:04:44.03,0:04:46.47,Default,,0000,0000,0000,,我不知道，这真的听起来太可悲了
Dialogue: 0,0:04:46.47,0:04:49.68,Default,,0000,0000,0000,,尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，
Dialogue: 0,0:04:49.68,0:04:53.26,Default,,0000,0000,0000,,当有一种积极的、实际的、能做到、
Dialogue: 0,0:04:53.26,0:04:55.79,Default,,0000,0000,0000,,而且经过科学验证的技巧存在
Dialogue: 0,0:04:55.79,0:04:58.22,Default,,0000,0000,0000,,它可以让我们的大脑变得更加健康，
Dialogue: 0,0:04:58.22,0:05:02.62,Default,,0000,0000,0000,,更加专注并且更少分神。
Dialogue: 0,0:05:02.62,0:05:04.82,Default,,0000,0000,0000,,它的妙处在于
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:07.44,Default,,0000,0000,0000,,这只需要每天10分钟，
Dialogue: 0,0:05:07.44,0:05:10.92,Default,,0000,0000,0000,,它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。
Dialogue: 0,0:05:10.92,0:05:12.92,Default,,0000,0000,0000,,但我们需要知道怎么做到。
Dialogue: 0,0:05:12.92,0:05:15.51,Default,,0000,0000,0000,,我们需要一些练习。我们需要一个架构
Dialogue: 0,0:05:15.51,0:05:17.12,Default,,0000,0000,0000,,来学习如何变得专注。
Dialogue: 0,0:05:17.12,0:05:18.92,Default,,0000,0000,0000,,这就是冥想的本质。
Dialogue: 0,0:05:18.92,0:05:21.44,Default,,0000,0000,0000,,它使我们熟悉"现在"。
Dialogue: 0,0:05:21.44,0:05:23.82,Default,,0000,0000,0000,,但我们也需要知道如何做到
Dialogue: 0,0:05:23.82,0:05:26.21,Default,,0000,0000,0000,,用正确的方法来从中获得最多益处。
Dialogue: 0,0:05:26.21,0:05:28.73,Default,,0000,0000,0000,,而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑，
Dialogue: 0,0:05:28.73,0:05:31.92,Default,,0000,0000,0000,,因为大多数人觉得
Dialogue: 0,0:05:31.92,0:05:34.46,Default,,0000,0000,0000,,冥想是关于停止思考，
Dialogue: 0,0:05:34.46,0:05:37.74,Default,,0000,0000,0000,,摆脱感情，以某种方式控制大脑（心灵），
Dialogue: 0,0:05:37.74,0:05:40.34,Default,,0000,0000,0000,,但实际上冥想不是这样的。
Dialogue: 0,0:05:40.34,0:05:42.55,Default,,0000,0000,0000,,它更多的是后退一步，
Dialogue: 0,0:05:42.55,0:05:45.08,Default,,0000,0000,0000,,看清自己的思绪，
Dialogue: 0,0:05:45.08,0:05:47.79,Default,,0000,0000,0000,,看见思绪来来去去，看见感情来来去去
Dialogue: 0,0:05:47.79,0:05:53.46,Default,,0000,0000,0000,,不加辨别，但以一种放松而专注的状态。
Dialogue: 0,0:05:53.46,0:05:55.60,Default,,0000,0000,0000,,打个比方，现在，
Dialogue: 0,0:05:55.60,0:05:58.70,Default,,0000,0000,0000,,如果我太集中于这些球，那么我就无法
Dialogue: 0,0:05:58.70,0:06:00.91,Default,,0000,0000,0000,,能够放松并同时与你们说话。
Dialogue: 0,0:06:00.91,0:06:03.11,Default,,0000,0000,0000,,同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，
Dialogue: 0,0:06:03.11,0:06:06.12,Default,,0000,0000,0000,,那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。
Dialogue: 0,0:06:06.12,0:06:09.57,Default,,0000,0000,0000,,而在生活里，在冥想中，有些时候
Dialogue: 0,0:06:09.57,0:06:12.15,Default,,0000,0000,0000,,专注变得有点过于紧张，
Dialogue: 0,0:06:12.15,0:06:16.54,Default,,0000,0000,0000,,而生活开始变得有点像这样。
Dialogue: 0,0:06:16.54,0:06:18.70,Default,,0000,0000,0000,,当你变得这样紧张，
Dialogue: 0,0:06:18.70,0:06:20.87,Default,,0000,0000,0000,,你将活的非常难受。
Dialogue: 0,0:06:20.87,0:06:23.85,Default,,0000,0000,0000,,在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远（过于放松），
Dialogue: 0,0:06:23.85,0:06:26.40,Default,,0000,0000,0000,,而这将变得像这样。
Dialogue: 0,0:06:26.40,0:06:29.42,Default,,0000,0000,0000,,而在冥想中——（鼾声）——
Dialogue: 0,0:06:29.42,0:06:31.22,Default,,0000,0000,0000,,我们最后就会睡着。
Dialogue: 0,0:06:31.22,0:06:34.17,Default,,0000,0000,0000,,因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松
Dialogue: 0,0:06:34.17,0:06:37.02,Default,,0000,0000,0000,,在这种状态下我们能让思绪自由来去
Dialogue: 0,0:06:37.02,0:06:39.69,Default,,0000,0000,0000,,远离尘世的烦扰。
Dialogue: 0,0:06:39.69,0:06:43.10,Default,,0000,0000,0000,,现在，当我们学会专注通常会发生就是
Dialogue: 0,0:06:43.10,0:06:46.24,Default,,0000,0000,0000,,是我们被一个想法打扰。
Dialogue: 0,0:06:46.24,0:06:47.56,Default,,0000,0000,0000,,比如说这是一个焦虑的思绪。
Dialogue: 0,0:06:47.56,0:06:50.24,Default,,0000,0000,0000,,比如所以事情都一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪，
Dialogue: 0,0:06:50.24,0:06:52.96,Default,,0000,0000,0000,,它就像："哦，我居然没意识到我的烦恼"。
Dialogue: 0,0:06:52.96,0:06:54.93,Default,,0000,0000,0000,,你关注它，并且重复它。“哦，我很担心。
Dialogue: 0,0:06:54.93,0:06:58.10,Default,,0000,0000,0000,,哦，我真的很担心。哇，有这么多的焦虑。”
Dialogue: 0,0:06:58.10,0:07:00.08,Default,,0000,0000,0000,,和之前我们意识到它相比，对吧，
Dialogue: 0,0:07:00.08,0:07:04.18,Default,,0000,0000,0000,,我们为焦虑的感觉而焦虑。
Dialogue: 0,0:07:04.18,0:07:06.52,Default,,0000,0000,0000,,你知道，这很不正常。我们总是在想这些，
Dialogue: 0,0:07:06.52,0:07:08.58,Default,,0000,0000,0000,,甚至在日常生活的状态下。
Dialogue: 0,0:07:08.58,0:07:11.64,Default,,0000,0000,0000,,如果你想想最后一次，我不知道，
Dialogue: 0,0:07:11.64,0:07:13.88,Default,,0000,0000,0000,,你有一颗松动的牙。
Dialogue: 0,0:07:13.88,0:07:17.20,Default,,0000,0000,0000,,你知道它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。
Dialogue: 0,0:07:17.20,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,但你每20，30 秒就关注它一下吗？
Dialogue: 0,0:07:20.30,0:07:26.40,Default,,0000,0000,0000,,（嘴里喃喃)真的很痛。我们加重了痛苦，对吧？
Dialogue: 0,0:07:26.40,0:07:28.35,Default,,0000,0000,0000,,我们只不断告诉自己，
Dialogue: 0,0:07:28.35,0:07:29.92,Default,,0000,0000,0000,,我们总是这样。只有学会
Dialogue: 0,0:07:29.92,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,以随其自然方式处理思维（心灵）
Dialogue: 0,0:07:33.23,0:07:36.22,Default,,0000,0000,0000,,学习让这些事情和思维模式来去自如。
Dialogue: 0,0:07:36.22,0:07:38.77,Default,,0000,0000,0000,,但当你坐下来，以这种方式看思维（心灵），
Dialogue: 0,0:07:38.77,0:07:40.97,Default,,0000,0000,0000,,您可能会看到许多不同的模式。
Dialogue: 0,0:07:40.97,0:07:43.77,Default,,0000,0000,0000,,您可能会发现是真的不安分的心-
Dialogue: 0,0:07:43.77,0:07:45.77,Default,,0000,0000,0000,,所有时刻。
Dialogue: 0,0:07:45.77,0:07:48.78,Default,,0000,0000,0000,,不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑
Dialogue: 0,0:07:48.78,0:07:52.54,Default,,0000,0000,0000,,当你坐下来什么也不做，感觉就像，你的头脑焦虑。
Dialogue: 0,0:07:52.54,0:07:54.94,Default,,0000,0000,0000,,您可能会发现是很枯燥
Dialogue: 0,0:07:54.94,0:07:57.28,Default,,0000,0000,0000,,和无聊的头脑（心灵），它只是几乎机械重复，
Dialogue: 0,0:07:57.28,0:07:59.36,Default,,0000,0000,0000,,这好像你
Dialogue: 0,0:07:59.36,0:08:02.54,Default,,0000,0000,0000,,起床，去工作、 吃饭、 睡觉、 起床、 工作。
Dialogue: 0,0:08:02.54,0:08:05.49,Default,,0000,0000,0000,,或者它可能只是一个微小挥之不去的思绪
Dialogue: 0,0:08:05.49,0:08:10.43,Default,,0000,0000,0000,,不停的在你头脑中转。
Dialogue: 0,0:08:10.43,0:08:13.59,Default,,0000,0000,0000,,嗯，无论它是什么，冥想提供了
Dialogue: 0,0:08:13.59,0:08:17.64,Default,,0000,0000,0000,,一个机会，提供了退一步的潜力
Dialogue: 0,0:08:17.64,0:08:20.18,Default,,0000,0000,0000,,获得看事物的不同角度，
Dialogue: 0,0:08:20.18,0:08:25.06,Default,,0000,0000,0000,,看到事情不总是它们外在表象的那样。
Dialogue: 0,0:08:25.06,0:08:27.08,Default,,0000,0000,0000,,我们不能改变
Dialogue: 0,0:08:27.08,0:08:30.87,Default,,0000,0000,0000,,每一件生活中、发生在我们身上小事
Dialogue: 0,0:08:30.87,0:08:34.30,Default,,0000,0000,0000,,但我们可以改变我们感受它的方式。
Dialogue: 0,0:08:34.30,0:08:38.04,Default,,0000,0000,0000,,这就是冥想、专注力的潜力。
Dialogue: 0,0:08:38.04,0:08:40.54,Default,,0000,0000,0000,,你不需要烧香
Dialogue: 0,0:08:40.54,0:08:42.83,Default,,0000,0000,0000,,你不一定要坐在地板上。
Dialogue: 0,0:08:42.83,0:08:46.44,Default,,0000,0000,0000,,您需要做的一切就是每天花10 分钟
Dialogue: 0,0:08:46.44,0:08:50.39,Default,,0000,0000,0000,,思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在”
Dialogue: 0,0:08:50.39,0:08:52.60,Default,,0000,0000,0000,,这样，你可以在生活里
Dialogue: 0,0:08:52.60,0:08:57.15,Default,,0000,0000,0000,,体验更多的专注、 平静和清澈。
Dialogue: 0,0:08:57.15,0:09:03.61,Default,,0000,0000,0000,,非常感谢。（掌声）