WEBVTT 00:00:00.481 --> 00:00:03.073 Živimo v zelo aktivnem svetu. 00:00:03.073 --> 00:00:06.594 Življenjski tempo je pogosto zelo hiter, naš um je vedno aktiven 00:00:06.594 --> 00:00:08.795 in ves čas nekaj počnemo. NOTE Paragraph 00:00:08.795 --> 00:00:11.511 Torej, s tem v mislih bi želel, da si vzamete trenutek 00:00:11.511 --> 00:00:16.524 in pomislite kdaj ste si nazadnje vzeli čas, da bi počeli nič? 00:00:16.524 --> 00:00:19.452 Samo 10 minut v miru. 00:00:19.452 --> 00:00:21.224 In ko pravim nič, tudi mislim nič. 00:00:21.224 --> 00:00:24.245 Nič pošiljanja elektronske pošte, SMS-sov, nič interneta, 00:00:24.245 --> 00:00:28.303 nič TV, nič klepetanja, nič branja, 00:00:28.303 --> 00:00:30.305 prav tako nič razmišljanja o preteklosti 00:00:30.305 --> 00:00:32.422 ali načrtovanja prihodnosti. 00:00:32.422 --> 00:00:36.440 Preprosto početi nič. 00:00:36.440 --> 00:00:38.959 Vidim precej breizraznih obrazov. (Smeh) 00:00:38.959 --> 00:00:40.806 Predvidevam, da se boste morali vrniti daleč nazaj. NOTE Paragraph 00:00:40.806 --> 00:00:42.390 In to je zelo nenavadno, kajne? 00:00:42.390 --> 00:00:44.696 Govorimo o našem umu. 00:00:44.696 --> 00:00:48.431 Um, naše najbolj vredno in dragoceno sredstvo, 00:00:48.431 --> 00:00:52.447 skozi katerega doživimo prav vsak trenutek našega življenja. 00:00:52.447 --> 00:00:54.623 Um, na katerega se zanesemo, da bomo kot posamezniki 00:00:54.623 --> 00:00:59.121 srečni, zadovoljni, čustveno trdni 00:00:59.121 --> 00:01:01.061 in istočasno prijazni, uvidevni 00:01:01.061 --> 00:01:05.249 in pozorni v naših odnosih z drugimi. 00:01:05.249 --> 00:01:07.361 To je tisti um, na katerega se zanašamo, 00:01:07.361 --> 00:01:10.857 da bomo osredotočeni, kreativni, spontani 00:01:10.857 --> 00:01:14.555 in da bomo, v vsem kar počnemo, delovali najbolje. 00:01:14.555 --> 00:01:18.835 In vendar si ne vzamemo nič časa, da bi poskrbeli zanj. 00:01:18.835 --> 00:01:22.050 Pravzaprav porabimo več časa za skrb za naše avtomobile, 00:01:22.050 --> 00:01:24.174 naša oblačila in naše lase, kot ga 00:01:24.174 --> 00:01:27.058 -- no ja, mogoče ne za naše lase, toda saj veste kaj mislim. NOTE Paragraph 00:01:27.058 --> 00:01:30.665 Rezultat je seveda, da smo pod pritiskom. 00:01:30.665 --> 00:01:33.563 Veste, um se vrti kot pralni stroj, 00:01:33.563 --> 00:01:36.342 okrog in okrog, veliko težav, zapletenih čustev, 00:01:36.342 --> 00:01:40.508 in ne vemo natančno, kako naj se s tem spoprimemo. 00:01:40.508 --> 00:01:45.616 In žalostno dejstvo je, da smo tako raztreseni, 00:01:45.616 --> 00:01:50.359 da nismo več navzoči v svetu, v katerem živimo. 00:01:50.359 --> 00:01:53.691 Zamujamo stvari, ki so za nas najpomembnejše 00:01:53.691 --> 00:01:56.122 in najbolj noro je, da vsi kar domnevamo, 00:01:56.122 --> 00:01:58.771 ah, takšno je pač življenje, moramo ga pač tako sprejeti. 00:01:58.771 --> 00:02:01.719 Pa v resnici ni potrebno, da je tako. NOTE Paragraph 00:02:01.719 --> 00:02:03.854 Torej, bil sem star kakšnih 11 let, ko sem šel zraven 00:02:03.854 --> 00:02:06.159 na moj prvi tečaj meditacije. 00:02:06.159 --> 00:02:09.383 In verjemite mi, imel je vse stereotipe, ki si jih lahko predstavljate - 00:02:09.383 --> 00:02:11.373 sedenje s prekrižanimi nogami na tleh, 00:02:11.373 --> 00:02:14.685 kadilo, zeliščni čaj, vegetarijanci, cel paket. 00:02:14.685 --> 00:02:18.970 Toda moja mama je hodila tja in zanimalo me je, zato sem šel z njo. 00:02:18.970 --> 00:02:21.489 Videl sem tudi nekaj kung fu filmov in na skrivaj 00:02:21.489 --> 00:02:23.897 sem nekako mislil, da se bom lahko naučil leteti. 00:02:23.897 --> 00:02:26.889 Ampak, takrat sem bil zelo mlad. 00:02:26.889 --> 00:02:30.170 Ko sem bil tam, sem kot najbrž veliko ljudi, 00:02:30.170 --> 00:02:33.834 domneval, da je to kot aspirin za um. 00:02:33.834 --> 00:02:35.687 Ko si pod pritiskom, malo meditiraš. 00:02:35.687 --> 00:02:39.109 Nisem razmišljal, da bi bilo to lahko po naravi preventivno, 00:02:39.109 --> 00:02:42.486 dokler nisem bil star okoli 20 let. Takrat se je 00:02:42.486 --> 00:02:45.361 v mojem življenju, v kratkem času, zgodilo kar precej stvari, 00:02:45.361 --> 00:02:49.216 zares resnih stvari, ki so moje življenje obrnile na glavo. 00:02:49.216 --> 00:02:52.138 In naenkrat sem bil preplavljen z mislimi, 00:02:52.138 --> 00:02:55.719 preplavljen s težkimi čustvi, s katerimi se nisem znal soočiti. 00:02:55.719 --> 00:02:57.975 Vsakič ko sem eno nekako potisni, 00:02:57.975 --> 00:02:59.431 se je nekako spet pojavila druga. 00:02:59.431 --> 00:03:01.539 Res je bil zelo stresno obdobje. NOTE Paragraph 00:03:01.539 --> 00:03:05.415 Verjetno se vsak od nas drugače sooča s stresom. 00:03:05.415 --> 00:03:08.187 Nekateri ljudje se zakopljejo v delo, 00:03:08.187 --> 00:03:10.748 hvaležni, da jim odvrne pozornost. 00:03:10.748 --> 00:03:13.779 Drugi se obrnejo na svoje prijatelje, svojo družino in v tem poiščejo podporo. 00:03:13.779 --> 00:03:17.730 Nekateri začnejo piti, jemati zdravila. 00:03:17.730 --> 00:03:20.866 Jaz pa sem se soočil tako, da sem postal menih. 00:03:20.866 --> 00:03:24.419 Torej, prekinil sem študij in se odpravil proti Himalaji. 00:03:24.419 --> 00:03:28.173 Postal sem menih in začel proučevati meditacijo. NOTE Paragraph 00:03:28.173 --> 00:03:32.234 Ljudje me pogosto sprašujejo kaj sem se takrat naučil. 00:03:32.234 --> 00:03:34.650 No, očitno so se stvari precej spremenile. 00:03:34.650 --> 00:03:36.508 Postati spolno vzdržen menih, gotovo 00:03:36.508 --> 00:03:38.638 spremeni veliko stvari. 00:03:38.638 --> 00:03:41.683 Toda bilo je več kot to. 00:03:41.683 --> 00:03:44.403 Naučilo me je -- dalo mi je večjo hvaležnost, 00:03:44.403 --> 00:03:47.723 razumevanje sedanjega trenutka. 00:03:47.723 --> 00:03:51.293 S tem mislim, da nismo izgubljeni v misli, 00:03:51.293 --> 00:03:54.040 nismo raztreseni, 00:03:54.040 --> 00:03:57.427 nismo prevzeti s težkimi čustvi, 00:03:57.427 --> 00:04:01.226 ampak se namesto tega učimo, kako biti tu in zdaj, 00:04:01.226 --> 00:04:04.193 kako biti čuječni, kako biti navzoči. NOTE Paragraph 00:04:04.193 --> 00:04:07.625 Menim, da je sedanji trenutek zelo podcenjen. 00:04:07.625 --> 00:04:11.709 Zveni tako vsakdanje, in vendar tako malo časa preživimo 00:04:11.709 --> 00:04:15.496 v sedanjem trenutku, da je vse prej kot vsakdanje. 00:04:15.496 --> 00:04:17.741 Na Harvardu so pred kratkim objavili raziskavo, 00:04:17.741 --> 00:04:20.641 ki je pokazala, da je naš um v povprečju 00:04:20.641 --> 00:04:24.458 izgubljen v mislih 47 % časa. 00:04:24.458 --> 00:04:26.786 Sedeminštirideset odstotkov. 00:04:26.786 --> 00:04:29.682 Istočasno pa je to, stalno beganje uma, 00:04:29.682 --> 00:04:32.726 neposreden vzrok za nesrečnost. 00:04:32.726 --> 00:04:37.034 Že tako nismo dolgo časa tukaj, 00:04:37.034 --> 00:04:41.597 da pa poleg tega preživimo skoraj pol našega življenja izgubljeni v mislih 00:04:41.597 --> 00:04:44.029 in morebiti precej nesrečni, 00:04:44.029 --> 00:04:46.471 ne vem, to je pravzaprav kar nekako tragično. 00:04:46.471 --> 00:04:49.685 Še posebej, ker lahko nekaj naredimo, 00:04:49.685 --> 00:04:53.261 ker obstaja pozitivna, praktična, dosegljiva, 00:04:53.261 --> 00:04:55.789 znanstveno dokazana tehnika, 00:04:55.789 --> 00:04:58.221 ki našemu umu omogoča, da je bolj zdrav, 00:04:58.221 --> 00:05:02.619 da je bolj čuječ in manj raztresen. 00:05:02.619 --> 00:05:04.822 In najlepše je, da kljub temu, 00:05:04.822 --> 00:05:07.437 da potrebujemo samo kakšnih 10 minut na dan, 00:05:07.437 --> 00:05:10.916 vpliva na naše celotno življenje. 00:05:10.916 --> 00:05:12.915 Toda moramo vedeti, kako to izvesti. 00:05:12.915 --> 00:05:15.507 Potrebujemo vajo. Potrebujemo okvir, 00:05:15.507 --> 00:05:17.118 da se naučimo kako biti bolj čuječni. 00:05:17.118 --> 00:05:18.920 To je v bistvu meditacija. 00:05:18.920 --> 00:05:21.444 Spoznavati se s sedanjim trenutkom. 00:05:21.444 --> 00:05:23.819 Moramo pa tudi vedeti, kako se tega lotiti 00:05:23.819 --> 00:05:26.207 na pravi način, da dobimo najboljše rezultate. 00:05:26.207 --> 00:05:28.730 In zato imam tole, če še se spraševali o tem. 00:05:28.730 --> 00:05:31.922 Večina ljudi domneva, 00:05:31.922 --> 00:05:34.463 da z meditacijo zaustavimo misli, 00:05:34.463 --> 00:05:37.738 se svobodimo čustev, nekako nadzorujemo um, 00:05:37.738 --> 00:05:40.338 toda v resnici je precej drugače. 00:05:40.338 --> 00:05:42.546 Gre bolj za to, da stopimo korak nazaj, 00:05:42.546 --> 00:05:45.083 misel vidimo bolj jasno, 00:05:45.083 --> 00:05:47.794 smo priča temu kako prihaja in odhaja, čustva prihajajo in odhajajo, 00:05:47.794 --> 00:05:53.462 brez obsojanja, s sproščenim in osredotočenim umom. NOTE Paragraph 00:05:53.462 --> 00:05:55.597 Torej na primer, če se zdaj 00:05:55.597 --> 00:05:58.700 preveč osredotočim na žogice, ni mogoče, 00:05:58.700 --> 00:06:00.914 da sem sproščen in vam istočasno predavam. 00:06:00.914 --> 00:06:03.112 In enako, če se preveč sprostim, ko predavam, 00:06:03.112 --> 00:06:06.117 ni mogoče, da se osredotočim na žogice. Spustil jih bom. 00:06:06.117 --> 00:06:09.567 Tako v življenju, kot v meditaciji se zgodi, 00:06:09.567 --> 00:06:12.148 da osredotočenje postane nekoliko preveč intenzivno 00:06:12.148 --> 00:06:16.542 in življenje postane nekako takšno. 00:06:16.542 --> 00:06:18.703 Zelo neprijetno je živeti življenje, 00:06:18.703 --> 00:06:20.871 ko smo tako napeti in pod pritiskom. 00:06:20.871 --> 00:06:23.846 Drugič spet lahko malo preveč umaknemo nogo s plina 00:06:23.846 --> 00:06:26.399 in stvari postanejo nekako takšne. 00:06:26.399 --> 00:06:29.423 Seveda med meditacijo - (Smrčanje) - 00:06:29.423 --> 00:06:31.216 bomo zaspali. 00:06:31.216 --> 00:06:34.169 Iščemo torej ravnotežje, osredotočeno sproščenost, 00:06:34.169 --> 00:06:37.023 ko mislim dovolimo, da pridejo in gredo 00:06:37.023 --> 00:06:39.687 brez običajne vpletenosti. NOTE Paragraph 00:06:39.687 --> 00:06:43.099 Ko se učimo biti čuječni, nas ponavadi 00:06:43.099 --> 00:06:46.239 zmoti misel. 00:06:46.239 --> 00:06:47.555 Recimo, da gre za zaskrbljujočo misel. 00:06:47.555 --> 00:06:50.244 Vse gre torej krasno in naenkrat zagledamo zaskrbljujočo misel 00:06:50.244 --> 00:06:52.959 in pomislimo: "Oh, nisem vedel, da me to skrbi." 00:06:52.959 --> 00:06:54.927 Vrnemo se k njej in jo ponovimo. "Oh, zaskrbljen sem. 00:06:54.927 --> 00:06:58.095 Oh, resnično sem zaskrbljen. Vau, tukaj je toliko zaskrbljenosti." 00:06:58.095 --> 00:07:00.079 In, preden se zavemo, 00:07:00.079 --> 00:07:04.177 nas skrbi zaradi zaskrbljenosti. 00:07:04.177 --> 00:07:06.521 Veste, to je noro. To počnemo ves čas, 00:07:06.521 --> 00:07:08.577 vsak dan. 00:07:08.577 --> 00:07:11.638 Če se spomnite, ne vem, kdaj se vam je 00:07:11.638 --> 00:07:13.880 zadnjič majal zob. 00:07:13.880 --> 00:07:17.200 Veste, da se maje in veste da boli. 00:07:17.200 --> 00:07:20.296 Toda kaj naredite vsake 20, 30 sekund? 00:07:20.296 --> 00:07:26.404 (Mrmranje) Res boli. In tako še utrdimo zaplet. 00:07:26.404 --> 00:07:28.350 In še kar naprej si to govorimo 00:07:28.350 --> 00:07:29.915 in to počnemo ves čas. In samo, če se naučimo 00:07:29.915 --> 00:07:33.230 opazovati svoj um na tak način, lahko začnemo opuščati 00:07:33.230 --> 00:07:36.222 te zaplete in vzorce uma. 00:07:36.222 --> 00:07:38.774 Toda, ko sedemo in začnemo opazovati um na tak način, 00:07:38.774 --> 00:07:40.973 bomo lahko videli različne vzorce. 00:07:40.973 --> 00:07:43.766 Lahko ugotovimo, da je um resnično nemiren in -- 00:07:43.766 --> 00:07:45.766 ves čas. 00:07:45.766 --> 00:07:48.781 Ne bodite presenečeni, če boste čutili vzemirjenost v telesu, 00:07:48.781 --> 00:07:52.542 ko boste sedli z namenom, da ne bi počeli nič in vaš um občutite tako. 00:07:52.542 --> 00:07:54.942 Lahko ugotovite, da je um zelo pust 00:07:54.942 --> 00:07:57.278 in dolgočasen in skoraj mehaničen. 00:07:57.278 --> 00:07:59.358 Izgleda kot da 00:07:59.358 --> 00:08:02.535 vstanete, greste na delo, jeste, spite, vstanete, delo. 00:08:02.535 --> 00:08:05.486 Ali pa se ena nadležna misel 00:08:05.486 --> 00:08:10.431 vrti okrog in okrog v vašem umu. 00:08:10.431 --> 00:08:13.592 Karkoli že je, meditacija ponuja 00:08:13.592 --> 00:08:17.645 priložnost, možnost, da stopimo korak nazaj 00:08:17.645 --> 00:08:20.183 in pogledamo z drugega zornega kota 00:08:20.183 --> 00:08:25.055 ter vidimo, da stvari niso vedno takšne kot izgledajo. 00:08:25.055 --> 00:08:27.083 Ne moremo spremeniti 00:08:27.083 --> 00:08:30.873 vsake najmanjše stvari, ki se zgodi v našem življenju, 00:08:30.873 --> 00:08:34.303 lahko pa spremenimo kako jo bomo doživeli. 00:08:34.303 --> 00:08:38.039 To je potencial meditacije, čuječnosti. 00:08:38.039 --> 00:08:40.535 Ni potrebno, da prižigate kadilo 00:08:40.535 --> 00:08:42.831 in nikakor ni potrebno, da sedite na tleh. 00:08:42.831 --> 00:08:46.439 Vse kar je potrebno je, da si vzamete 10 minut časa na dan, 00:08:46.439 --> 00:08:50.390 da stopite korak nazaj, da se spoznate s sedanjim trenutkom, 00:08:50.390 --> 00:08:52.598 in da tako občutite večji pomen 00:08:52.598 --> 00:08:57.152 osredotočenja, miru in jasnosti v vašem življenju. NOTE Paragraph 00:08:57.152 --> 00:09:03.613 Najlepša hvala. (Ploskanje)