0:00:00.481,0:00:03.073
Živimo v zelo aktivnem svetu.

0:00:03.073,0:00:06.594
Življenjski tempo je pogosto zelo hiter, naš um je vedno aktiven

0:00:06.594,0:00:08.795
in ves čas nekaj počnemo.

0:00:08.795,0:00:11.511
Torej, s tem v mislih bi želel, da si vzamete trenutek

0:00:11.511,0:00:16.524
in pomislite kdaj ste si nazadnje vzeli čas, da bi počeli nič?

0:00:16.524,0:00:19.452
Samo 10 minut v miru.

0:00:19.452,0:00:21.224
In ko pravim nič, tudi mislim nič.

0:00:21.224,0:00:24.245
Nič pošiljanja elektronske pošte, SMS-sov, nič interneta,

0:00:24.245,0:00:28.303
nič TV, nič klepetanja, nič branja,

0:00:28.303,0:00:30.305
prav tako nič razmišljanja o preteklosti

0:00:30.305,0:00:32.422
ali načrtovanja prihodnosti.

0:00:32.422,0:00:36.440
Preprosto početi nič.

0:00:36.440,0:00:38.959
Vidim precej breizraznih obrazov. (Smeh)

0:00:38.959,0:00:40.806
Predvidevam, da se boste morali vrniti daleč nazaj.

0:00:40.806,0:00:42.390
In to je zelo nenavadno, kajne?

0:00:42.390,0:00:44.696
Govorimo o našem umu.

0:00:44.696,0:00:48.431
Um, naše najbolj vredno in dragoceno sredstvo,

0:00:48.431,0:00:52.447
skozi katerega doživimo prav vsak trenutek našega življenja.

0:00:52.447,0:00:54.623
Um, na katerega se zanesemo, da bomo kot posamezniki

0:00:54.623,0:00:59.121
srečni, zadovoljni, čustveno trdni

0:00:59.121,0:01:01.061
in istočasno prijazni, uvidevni

0:01:01.061,0:01:05.249
in pozorni v naših odnosih z drugimi.

0:01:05.249,0:01:07.361
To je tisti um, na katerega se zanašamo,

0:01:07.361,0:01:10.857
da bomo osredotočeni, kreativni, spontani

0:01:10.857,0:01:14.555
in da bomo, v vsem kar počnemo, delovali najbolje.

0:01:14.555,0:01:18.835
In vendar si ne vzamemo nič časa, da bi poskrbeli zanj.

0:01:18.835,0:01:22.050
Pravzaprav porabimo več časa za skrb za naše avtomobile,

0:01:22.050,0:01:24.174
naša oblačila in naše lase, kot ga

0:01:24.174,0:01:27.058
-- no ja, mogoče ne za naše lase, toda saj veste kaj mislim.

0:01:27.058,0:01:30.665
Rezultat je seveda, da smo pod pritiskom.

0:01:30.665,0:01:33.563
Veste, um se vrti kot pralni stroj,

0:01:33.563,0:01:36.342
okrog in okrog, veliko težav, zapletenih čustev,

0:01:36.342,0:01:40.508
in ne vemo natančno, kako naj se s tem spoprimemo.

0:01:40.508,0:01:45.616
In žalostno dejstvo je, da smo tako raztreseni,

0:01:45.616,0:01:50.359
da nismo več navzoči v svetu, v katerem živimo.

0:01:50.359,0:01:53.691
Zamujamo stvari, ki so za nas najpomembnejše

0:01:53.691,0:01:56.122
in najbolj noro je, da vsi kar domnevamo,

0:01:56.122,0:01:58.771
ah, takšno je pač življenje, moramo ga pač tako sprejeti.

0:01:58.771,0:02:01.719
Pa v resnici ni potrebno, da je tako.

0:02:01.719,0:02:03.854
Torej, bil sem star kakšnih 11 let, ko sem šel zraven

0:02:03.854,0:02:06.159
na moj prvi tečaj meditacije.

0:02:06.159,0:02:09.383
In verjemite mi, imel je vse stereotipe, ki si jih lahko predstavljate -

0:02:09.383,0:02:11.373
sedenje s prekrižanimi nogami na tleh,

0:02:11.373,0:02:14.685
kadilo, zeliščni čaj, vegetarijanci, cel paket.

0:02:14.685,0:02:18.970
Toda moja mama je hodila tja in zanimalo me je, zato sem šel z njo.

0:02:18.970,0:02:21.489
Videl sem tudi nekaj kung fu filmov in na skrivaj

0:02:21.489,0:02:23.897
sem nekako mislil, da se bom lahko naučil leteti.

0:02:23.897,0:02:26.889
Ampak, takrat sem bil zelo mlad.

0:02:26.889,0:02:30.170
Ko sem bil tam, sem kot najbrž veliko ljudi,

0:02:30.170,0:02:33.834
domneval, da je to kot aspirin za um.

0:02:33.834,0:02:35.687
Ko si pod pritiskom, malo meditiraš.

0:02:35.687,0:02:39.109
Nisem razmišljal, da bi bilo to lahko po naravi preventivno,

0:02:39.109,0:02:42.486
dokler nisem bil star okoli 20 let. Takrat se je

0:02:42.486,0:02:45.361
v mojem življenju, v kratkem času, zgodilo kar precej stvari,

0:02:45.361,0:02:49.216
zares resnih stvari, ki so moje življenje obrnile na glavo.

0:02:49.216,0:02:52.138
In naenkrat sem bil preplavljen z mislimi,

0:02:52.138,0:02:55.719
preplavljen s težkimi čustvi, s katerimi se nisem znal soočiti.

0:02:55.719,0:02:57.975
Vsakič ko sem eno nekako potisni,

0:02:57.975,0:02:59.431
se je nekako spet pojavila druga.

0:02:59.431,0:03:01.539
Res je bil zelo stresno obdobje.

0:03:01.539,0:03:05.415
Verjetno se vsak od nas drugače sooča s stresom.

0:03:05.415,0:03:08.187
Nekateri ljudje se zakopljejo v delo,

0:03:08.187,0:03:10.748
hvaležni, da jim odvrne pozornost.

0:03:10.748,0:03:13.779
Drugi se obrnejo na svoje prijatelje, svojo družino in v tem poiščejo podporo.

0:03:13.779,0:03:17.730
Nekateri začnejo piti, jemati zdravila.

0:03:17.730,0:03:20.866
Jaz pa sem se soočil tako, da sem postal menih.

0:03:20.866,0:03:24.419
Torej, prekinil sem študij in se odpravil proti Himalaji.

0:03:24.419,0:03:28.173
Postal sem menih in začel proučevati meditacijo.

0:03:28.173,0:03:32.234
Ljudje me pogosto sprašujejo kaj sem se takrat naučil.

0:03:32.234,0:03:34.650
No, očitno so se stvari precej spremenile.

0:03:34.650,0:03:36.508
Postati spolno vzdržen menih, gotovo

0:03:36.508,0:03:38.638
spremeni veliko stvari.

0:03:38.638,0:03:41.683
Toda bilo je več kot to.

0:03:41.683,0:03:44.403
Naučilo me je -- dalo mi je večjo hvaležnost,

0:03:44.403,0:03:47.723
razumevanje sedanjega trenutka.

0:03:47.723,0:03:51.293
S tem mislim, da nismo izgubljeni v misli,

0:03:51.293,0:03:54.040
nismo raztreseni,

0:03:54.040,0:03:57.427
nismo prevzeti s težkimi čustvi,

0:03:57.427,0:04:01.226
ampak se namesto tega učimo, kako biti tu in zdaj,

0:04:01.226,0:04:04.193
kako biti čuječni, kako biti navzoči.

0:04:04.193,0:04:07.625
Menim, da je sedanji trenutek zelo podcenjen.

0:04:07.625,0:04:11.709
Zveni tako vsakdanje, in vendar tako malo časa preživimo

0:04:11.709,0:04:15.496
v sedanjem trenutku, da je vse prej kot vsakdanje.

0:04:15.496,0:04:17.741
Na Harvardu so pred kratkim objavili raziskavo,

0:04:17.741,0:04:20.641
ki je pokazala, da je naš um v povprečju

0:04:20.641,0:04:24.458
izgubljen v mislih 47 % časa.

0:04:24.458,0:04:26.786
Sedeminštirideset odstotkov.

0:04:26.786,0:04:29.682
Istočasno pa je to, stalno beganje uma,

0:04:29.682,0:04:32.726
neposreden vzrok za nesrečnost.

0:04:32.726,0:04:37.034
Že tako nismo dolgo časa tukaj,

0:04:37.034,0:04:41.597
da pa poleg tega preživimo skoraj pol našega življenja izgubljeni v mislih

0:04:41.597,0:04:44.029
in morebiti precej nesrečni,

0:04:44.029,0:04:46.471
ne vem, to je pravzaprav kar nekako tragično.

0:04:46.471,0:04:49.685
Še posebej, ker lahko nekaj naredimo,

0:04:49.685,0:04:53.261
ker obstaja pozitivna, praktična, dosegljiva,

0:04:53.261,0:04:55.789
znanstveno dokazana tehnika,

0:04:55.789,0:04:58.221
ki našemu umu omogoča, da je bolj zdrav,

0:04:58.221,0:05:02.619
da je bolj čuječ in manj raztresen.

0:05:02.619,0:05:04.822
In najlepše je, da kljub temu,

0:05:04.822,0:05:07.437
da potrebujemo samo kakšnih 10 minut na dan,

0:05:07.437,0:05:10.916
vpliva na naše celotno življenje.

0:05:10.916,0:05:12.915
Toda moramo vedeti, kako to izvesti.

0:05:12.915,0:05:15.507
Potrebujemo vajo. Potrebujemo okvir,

0:05:15.507,0:05:17.118
da se naučimo kako biti bolj čuječni.

0:05:17.118,0:05:18.920
To je v bistvu meditacija.

0:05:18.920,0:05:21.444
Spoznavati se s sedanjim trenutkom.

0:05:21.444,0:05:23.819
Moramo pa tudi vedeti, kako se tega lotiti

0:05:23.819,0:05:26.207
na pravi način, da dobimo najboljše rezultate.

0:05:26.207,0:05:28.730
In zato imam tole, če še se spraševali o tem.

0:05:28.730,0:05:31.922
Večina ljudi domneva,

0:05:31.922,0:05:34.463
da z meditacijo zaustavimo misli,

0:05:34.463,0:05:37.738
se svobodimo čustev, nekako nadzorujemo um,

0:05:37.738,0:05:40.338
toda v resnici je precej drugače.

0:05:40.338,0:05:42.546
Gre bolj za to, da stopimo korak nazaj,

0:05:42.546,0:05:45.083
misel vidimo bolj jasno,

0:05:45.083,0:05:47.794
smo priča temu kako prihaja in odhaja, čustva prihajajo in odhajajo,

0:05:47.794,0:05:53.462
brez obsojanja, s sproščenim in osredotočenim umom.

0:05:53.462,0:05:55.597
Torej na primer, če se zdaj

0:05:55.597,0:05:58.700
preveč osredotočim na žogice, ni mogoče,

0:05:58.700,0:06:00.914
da sem sproščen in vam istočasno predavam.

0:06:00.914,0:06:03.112
In enako, če se preveč sprostim, ko predavam,

0:06:03.112,0:06:06.117
ni mogoče, da se osredotočim na žogice. Spustil jih bom.

0:06:06.117,0:06:09.567
Tako v življenju, kot v meditaciji se zgodi,

0:06:09.567,0:06:12.148
da osredotočenje postane nekoliko preveč intenzivno

0:06:12.148,0:06:16.542
in življenje postane nekako takšno.

0:06:16.542,0:06:18.703
Zelo neprijetno je živeti življenje,

0:06:18.703,0:06:20.871
ko smo tako napeti in pod pritiskom.

0:06:20.871,0:06:23.846
Drugič spet lahko malo preveč umaknemo nogo s plina

0:06:23.846,0:06:26.399
in stvari postanejo nekako takšne.

0:06:26.399,0:06:29.423
Seveda med meditacijo - (Smrčanje) -

0:06:29.423,0:06:31.216
bomo zaspali.

0:06:31.216,0:06:34.169
Iščemo torej ravnotežje, osredotočeno sproščenost,

0:06:34.169,0:06:37.023
ko mislim dovolimo, da pridejo in gredo

0:06:37.023,0:06:39.687
brez običajne vpletenosti.

0:06:39.687,0:06:43.099
Ko se učimo biti čuječni, nas ponavadi

0:06:43.099,0:06:46.239
zmoti misel.

0:06:46.239,0:06:47.555
Recimo, da gre za zaskrbljujočo misel.

0:06:47.555,0:06:50.244
Vse gre torej krasno in naenkrat zagledamo zaskrbljujočo misel

0:06:50.244,0:06:52.959
in pomislimo: "Oh, nisem vedel, da me to skrbi."

0:06:52.959,0:06:54.927
Vrnemo se k njej in jo ponovimo. "Oh, zaskrbljen sem.

0:06:54.927,0:06:58.095
Oh, resnično sem zaskrbljen. Vau, tukaj je toliko zaskrbljenosti."

0:06:58.095,0:07:00.079
In, preden se zavemo,

0:07:00.079,0:07:04.177
nas skrbi zaradi zaskrbljenosti.

0:07:04.177,0:07:06.521
Veste, to je noro. To počnemo ves čas,

0:07:06.521,0:07:08.577
vsak dan.

0:07:08.577,0:07:11.638
Če se spomnite, ne vem, kdaj se vam je

0:07:11.638,0:07:13.880
zadnjič majal zob.

0:07:13.880,0:07:17.200
Veste, da se maje in veste da boli.

0:07:17.200,0:07:20.296
Toda kaj naredite vsake 20, 30 sekund?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Mrmranje) Res boli. In tako še utrdimo zaplet.

0:07:26.404,0:07:28.350
In še kar naprej si to govorimo

0:07:28.350,0:07:29.915
in to počnemo ves čas. In samo, če se naučimo

0:07:29.915,0:07:33.230
opazovati svoj um na tak način, lahko začnemo opuščati

0:07:33.230,0:07:36.222
te zaplete in vzorce uma.

0:07:36.222,0:07:38.774
Toda, ko sedemo in začnemo opazovati um na tak način,

0:07:38.774,0:07:40.973
bomo lahko videli različne vzorce.

0:07:40.973,0:07:43.766
Lahko ugotovimo, da je um resnično nemiren in --

0:07:43.766,0:07:45.766
ves čas.

0:07:45.766,0:07:48.781
Ne bodite presenečeni, če boste čutili vzemirjenost v telesu,

0:07:48.781,0:07:52.542
ko boste sedli z namenom, da ne bi počeli nič in vaš um občutite tako.

0:07:52.542,0:07:54.942
Lahko ugotovite, da je um zelo pust

0:07:54.942,0:07:57.278
in dolgočasen in skoraj mehaničen.

0:07:57.278,0:07:59.358
Izgleda kot da

0:07:59.358,0:08:02.535
vstanete, greste na delo, jeste, spite, vstanete, delo.

0:08:02.535,0:08:05.486
Ali pa se ena nadležna misel

0:08:05.486,0:08:10.431
vrti okrog in okrog v vašem umu.

0:08:10.431,0:08:13.592
Karkoli že je, meditacija ponuja

0:08:13.592,0:08:17.645
priložnost, možnost, da stopimo korak nazaj

0:08:17.645,0:08:20.183
in pogledamo z drugega zornega kota

0:08:20.183,0:08:25.055
ter vidimo, da stvari niso vedno takšne kot izgledajo.

0:08:25.055,0:08:27.083
Ne moremo spremeniti

0:08:27.083,0:08:30.873
vsake najmanjše stvari, ki se zgodi v našem življenju,

0:08:30.873,0:08:34.303
lahko pa spremenimo kako jo bomo doživeli.

0:08:34.303,0:08:38.039
To je potencial meditacije, čuječnosti.

0:08:38.039,0:08:40.535
Ni potrebno, da prižigate kadilo

0:08:40.535,0:08:42.831
in nikakor ni potrebno, da sedite na tleh.

0:08:42.831,0:08:46.439
Vse kar je potrebno je, da si vzamete 10 minut časa na dan,

0:08:46.439,0:08:50.390
da stopite korak nazaj, da se spoznate s sedanjim trenutkom,

0:08:50.390,0:08:52.598
in da tako občutite večji pomen

0:08:52.598,0:08:57.152
osredotočenja, miru in jasnosti v vašem življenju.

0:08:57.152,0:09:03.613
Najlepša hvala. (Ploskanje)