1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Žijeme v neuveriteľne zaneprázdnenom svete.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Tempo života je často šialené, naše mysle sú zaneprázdnené

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
a neustále niečo robíme.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Takže chcel by som, aby ste sa na chvíľu

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
zamysleli, kedy ste naposledy venovali čas ničnerobeniu.

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Iba 10 minút, nerušene.

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
A myslím tým naozaj nerobiť nič.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Takže žiadne mailovanie, sms-kovanie, internet,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
žiadna telka, diskutovanie, jedlo, čítanie,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
ani len po sediačky spomínať na minulosť

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
alebo plánovať budúcnosť.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Jednoducho nič.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Vidím veľa prázdnych tvárí. (Smiech)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Predpokladám, že asi musíte nazrieť naozaj ďaleko do minulosti.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
A je to nezvyčajné, však?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Hovoríme o našej mysli.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
O našom najhodnotnejšom a najvzácnejšom zdroji,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
vďaka ktorému prežívame každý moment nášho života,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
o mysli, od ktorej očakávame,

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
že budeme šťastní, spokojní, 
emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
a zároveň aby sme boli milí, pozorní

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
a ohľaduplní vo vzťahu k ostatným.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Je to tá istá myseľ, od ktorej vyžadujeme,

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
aby bola sústredená, kreatívna, spontánna

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
a aby fungovala čo najlepšie, počas každej našej činnosti.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
A napriek tomu si nedoprajeme čas, aby sme sa o ňu starali.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Po pravde, trávime viac času staraním sa o naše autá,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
naše oblečenie a naše vlasy ako

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
— okej, možno nie naše vlasy, ale viete, kam tým smerujem.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Samozrejme, výsledkom je, že sme v strese.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Poznáte to, myseľ uletí preč a ako práčka

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
sa dookola točí, veľa zložitých, mätúcich emócií

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
a my nevieme, ako sa s tým vysporiadať,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
a smutné je, že sme takí zmätení,

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
že nie sme viac prítomní vo svete, v ktorom žijeme.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Prichádzame o veci, ktoré sú pre nás najdôležitejšie,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
a šialené je, že každý predpokladá,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
že taký je život, takže sa s tým jednoducho musíme vyrovnať.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Tak to naozaj nemusí byť.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Mal som asi 11, keď som navštívil

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
moju prvú hodinu meditácie.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
A verte mi, zahŕňala všetky stereotypy, 
ktoré si dokážete prestaviť:

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
sedenie s prekríženými nohami na zemi,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
kadidlo, bylinkový čaj, vegetariáni, jednoducho všetko,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
ale mama tam chodila a mňa 
to zaujímalo, tak som chodil s ňou.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Tiež som videl pár kung-fu filmov a tajne

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
som dúfal, že by som sa mohol naučiť lietať,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
ale vtedy som bol mladý.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Asi ako mnohí ľudia, čo tam boli,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
aj ja som predpokladal, že to bol iba aspirín na myseľ.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Ste vystresovaní - meditujete.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Nemyslel som, že by to mohol byť nejaký druh prevencie,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
až do mojich dvadsiatich rokov, keď som zažil

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
veľa veci v pomerne krátkom čase,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
naozaj vážne veci, ktoré môj život 
doslova obrátili hore nohami,

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
a zrazu som bol zaplavený myšlienkami,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
zaplavený zložitými emóciami 
a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Keď som niektorú potlačil,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
iná sa objavila.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Bolo to naozaj veľmi stresujúce obdobie.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Myslím, že všetci sa vyrovnávame so stresom inak.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Niektorí sa zahrabú do roboty,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
vďační za rozptýlenie.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Iní sa obrátia na priateľov, rodinu, hľadajúc oporu.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Niektorí siahnu po fľaške, začnú brať lieky.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Ja som sa s tým vyrovnal tak, že som sa stal mníchom.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Skončil som so školou a šiel do Himalájí,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
stal som sa mníchom a začal som študovať meditáciu.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Ľudia sa ma často pýtajú, čo som sa za ten čas naučil.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Nuž, zjavne, zmenilo to veci.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Priznajme si, že keď sa stanete mníchom,

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
zmení to niekoľko vecí.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Ale bolo to viac ako len to.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Naučilo ma to viac si vážiť

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
a chápať prítomný okamih.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Myslím tým nestrácať sa v myšlienkach,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
nebyť zmätený,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
nenechať sa odrovnať zložitými emóciami,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
ale byť v prítomnom okamihu, tu a teraz,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
ako byť všímavý, ako žiť v prítomnosti.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Myslím si, že je prítomný okamih príliš podcenený.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Berieme ho ako samozrejmosť, ale trávime tak málo času

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
v prítomnom okamihu, že sa to až stáva vzácnosťou.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Prednedávnom vykonal Harvard prieskum,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
ktorý hovorí o tom, že naše mysle sa priemerne

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
strácajú v myšlienkach takmer 47% celkového času.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
47 percent.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Takéto neustále cestovanie mysle

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
je tiež priamou príčinou nešťastia.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Náš život netrvá zas až tak dlho,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
ale tráviť takmer polovicu nášho života stratení v myšlienkach

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
a pravdepodobne dosť nešťastní,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
čo ja viem, zdá sa sa mi to celkom tragické.

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
hlavne, keď s tým niečo môžeme urobiť,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
keď existuje pozitívna, praktická, dosiahnuteľná,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
vedecky overená technika,

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
ktorá umožňuje, aby boli naše mysle zdravšie,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
všímavejšie a menej zmätené.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Najkrajšie na tom je, že aj keď

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
to zaberie iba asi 10 minút denne,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
ovplyvní to celý náš život.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Ale potrebujeme vedieť, ako na to.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Potrebujeme cvičenie. Potrebujeme metódu,

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
ktorá nás naučí, ako byť všímavejší.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
O tom je v podstate meditácia.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Je o spoznávaní prítomného okamihu.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Ale tiež musíme poznať správny spôsob,

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
ako k nej pristupovať, aby sme z nej mali čo najväčší úžitok.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
A na to sú tieto lopty, ak ste boli zvedaví,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
lebo väčšina ľudí predpokladá,

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
že meditácia je o zastavovaní myšlienok,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
zbavovaní sa emócií, určitým kontrolovaním mysle,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
ale vlastne je to celkom inak.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Je to viacej o odstupe,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
o jasnom videní myšlienky,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
byť svedkom, ako prichádza a odchádza, tak isto aj emócie,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
bez pozudzovania, ale s uvoľnenou, sústredenou mysľou.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Takže napríklad práve teraz,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
ak sa priveľmi sústredím na lopty, potom nie je možné,

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
aby som relaxoval a zároveň s vami hovoril.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Rovnako, ak sa príliš uvoľním pri rozprávaní,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
potom nie je možné, aby som sa sústredil na lopty. Spadnú mi.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
V živote a v meditácii prídu časy,

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
keď sa sústredenie stane príliš intenzívne

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
a zo života začnete mať takýto pocit.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Je to veľmi nepohodlný spôsob žitia,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
keď sa budete takýto napätí a vystresovaní.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Inokedy by sme mohli priveľmi ubrať z plynu

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
a veci sa stanú trochu takýmito.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Samozrejme, v meditácii — (chrápanie) —

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
skončíme tak, že zaspíme.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Takže hľadáme rovnováhu, sústredenú relaxáciu,

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
v ktorej dovolíme myšlienkam prichádzať a odchádzať

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
ale nezúčastňujeme sa v tom.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Keď sa učíme byť všímaví, zvyčajne sa stane,

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
že nám myšlienka odvráti pozornosť.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Povedzme, že toto je úzkostná myšlienka.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Takže všetko ide dobre, a potom uvidíme úzkostnú myšlienku

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
typu "och, neuvedomil som si, že toto ma trápi".

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Vrátite sa k tomu, zopakujete to. "Och, trápi ma to.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Och, naozaj ma to trápi. Fíha, toľko úzkosti."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
A než sa nazdáme,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
trápime sa kvôli nášmu trápeniu.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Je to šialené. Robíme to neustále,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
dokonca aj na dennej báze.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Ak si spomeniete kedy naposledy, čo ja viem,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
sa vám kýval zub.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Viete, že sa kýve a že to bolí.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Ale čo robíte každých 20, 30 sekúnd?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(mrmle) Bolí to. A posilňujeme ten príbeh, však?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
A neprestávame si to opakovať

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
a robíme to stále. A pritom sa len treba naučiť

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
sledovať myseľ, aby sme začali opúšťať

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
tieto príbehy a šablóny v mysli.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Ale keď si sadnete a sledujete týmto spôsobom myseľ,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
mohli by ste vidieť veľa rôznych šablón.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Možno si uvedomíte, že vaša myseľ je nepokojná

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
bez prestávky.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Nebuďte prekvapení, ak sa budete v tele cítiť rozrušení,

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
keď si sadnete, aby ste nerobili nič 
a vaša myseľ sa začne tak cítiť.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Možno zistíte, že vaša myseľ je akási otupená

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
a nudná, niekedy až mechanická,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
ako keby ste nerobili nič len

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
vstať, do práce, jesť, spať, vstať, do práce.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Alebo by to mohla byť tá jedna malá hádavá myšlienka,

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
ktorá vám chodí neustále hore-dole po rozume.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Nech je to čokoľvek, meditácia ponúka

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
príležitosť, možnosť odstúpiť

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
a získať iný pohľad na vec,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
aby ste videli, že veci nie sú vždy také, aké sa javia.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Nemôžeme zmeniť

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
každú maličkosť, ktorá sa nám v živote stane,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
ale môžeme zmeniť spôsob, ako ju prežívame.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
To je potenciál meditácie, všímavosti.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Nemusíte páliť kadidlo

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
a rozhodne nemusíte sedieť na zemi.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Všetko, čo treba spraviť, je nájsť si 10 minút každý deň,

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
aby ste odstúpili, boli si viac vedomí prítomného okamihu,

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
aby ste mohli prežívať oveľa

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
sústredenejší, kľudnejší a jasnejší život.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Ďakujem veľmi pekne. (potlesk)