0:00:00.481,0:00:03.073
Žijeme v neuveriteľne zaneprázdnenom svete.

0:00:03.073,0:00:06.594
Tempo života je často šialené, naše mysle sú zaneprázdnené

0:00:06.594,0:00:08.795
a neustále niečo robíme.

0:00:08.795,0:00:11.511
Takže chcel by som, aby ste sa na chvíľu

0:00:11.511,0:00:16.524
zamysleli, kedy ste naposledy venovali čas ničnerobeniu.

0:00:16.524,0:00:19.452
Iba 10 minút, nerušene.

0:00:19.452,0:00:21.224
A myslím tým naozaj nerobiť nič.

0:00:21.224,0:00:24.245
Takže žiadne mailovanie, sms-kovanie, internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
žiadna telka, diskutovanie, jedlo, čítanie,

0:00:28.303,0:00:30.305
ani len po sediačky spomínať na minulosť

0:00:30.305,0:00:32.422
alebo plánovať budúcnosť.

0:00:32.422,0:00:36.440
Jednoducho nič.

0:00:36.440,0:00:38.959
Vidím veľa prázdnych tvárí. (Smiech)

0:00:38.959,0:00:40.806
Predpokladám, že asi musíte nazrieť naozaj ďaleko do minulosti.

0:00:40.806,0:00:42.390
A je to nezvyčajné, však?

0:00:42.390,0:00:44.696
Hovoríme o našej mysli.

0:00:44.696,0:00:48.431
O našom najhodnotnejšom a najvzácnejšom zdroji,

0:00:48.431,0:00:52.447
vďaka ktorému prežívame každý moment nášho života,

0:00:52.447,0:00:54.623
o mysli, od ktorej očakávame,

0:00:54.623,0:00:59.121
že budeme šťastní, spokojní, [br]emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci

0:00:59.121,0:01:01.061
a zároveň aby sme boli milí, pozorní

0:01:01.061,0:01:05.249
a ohľaduplní vo vzťahu k ostatným.

0:01:05.249,0:01:07.361
Je to tá istá myseľ, od ktorej vyžadujeme,

0:01:07.361,0:01:10.857
aby bola sústredená, kreatívna, spontánna

0:01:10.857,0:01:14.555
a aby fungovala čo najlepšie, počas každej našej činnosti.

0:01:14.555,0:01:18.835
A napriek tomu si nedoprajeme čas, aby sme sa o ňu starali.

0:01:18.835,0:01:22.050
Po pravde, trávime viac času staraním sa o naše autá,

0:01:22.050,0:01:24.174
naše oblečenie a naše vlasy ako

0:01:24.174,0:01:27.058
— okej, možno nie naše vlasy, ale viete, kam tým smerujem.

0:01:27.058,0:01:30.665
Samozrejme, výsledkom je, že sme v strese.

0:01:30.665,0:01:33.563
Poznáte to, myseľ uletí preč a ako práčka

0:01:33.563,0:01:36.342
sa dookola točí, veľa zložitých, mätúcich emócií

0:01:36.342,0:01:40.508
a my nevieme, ako sa s tým vysporiadať,

0:01:40.508,0:01:45.616
a smutné je, že sme takí zmätení,

0:01:45.616,0:01:50.359
že nie sme viac prítomní vo svete, v ktorom žijeme.

0:01:50.359,0:01:53.691
Prichádzame o veci, ktoré sú pre nás najdôležitejšie,

0:01:53.691,0:01:56.122
a šialené je, že každý predpokladá,

0:01:56.122,0:01:58.771
že taký je život, takže sa s tým jednoducho musíme vyrovnať.

0:01:58.771,0:02:01.719
Tak to naozaj nemusí byť.

0:02:01.719,0:02:03.854
Mal som asi 11, keď som navštívil

0:02:03.854,0:02:06.159
moju prvú hodinu meditácie.

0:02:06.159,0:02:09.383
A verte mi, zahŕňala všetky stereotypy, [br]ktoré si dokážete prestaviť:

0:02:09.383,0:02:11.373
sedenie s prekríženými nohami na zemi,

0:02:11.373,0:02:14.685
kadidlo, bylinkový čaj, vegetariáni, jednoducho všetko,

0:02:14.685,0:02:18.970
ale mama tam chodila a mňa [br]to zaujímalo, tak som chodil s ňou.

0:02:18.970,0:02:21.489
Tiež som videl pár kung-fu filmov a tajne

0:02:21.489,0:02:23.897
som dúfal, že by som sa mohol naučiť lietať,

0:02:23.897,0:02:26.889
ale vtedy som bol mladý.

0:02:26.889,0:02:30.170
Asi ako mnohí ľudia, čo tam boli,

0:02:30.170,0:02:33.834
aj ja som predpokladal, že to bol iba aspirín na myseľ.

0:02:33.834,0:02:35.687
Ste vystresovaní - meditujete.

0:02:35.687,0:02:39.109
Nemyslel som, že by to mohol byť nejaký druh prevencie,

0:02:39.109,0:02:42.486
až do mojich dvadsiatich rokov, keď som zažil

0:02:42.486,0:02:45.361
veľa veci v pomerne krátkom čase,

0:02:45.361,0:02:49.216
naozaj vážne veci, ktoré môj život [br]doslova obrátili hore nohami,

0:02:49.216,0:02:52.138
a zrazu som bol zaplavený myšlienkami,

0:02:52.138,0:02:55.719
zaplavený zložitými emóciami [br]a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.

0:02:55.719,0:02:57.975
Keď som niektorú potlačil,

0:02:57.975,0:02:59.431
iná sa objavila.

0:02:59.431,0:03:01.539
Bolo to naozaj veľmi stresujúce obdobie.

0:03:01.539,0:03:05.415
Myslím, že všetci sa vyrovnávame so stresom inak.

0:03:05.415,0:03:08.187
Niektorí sa zahrabú do roboty,

0:03:08.187,0:03:10.748
vďační za rozptýlenie.

0:03:10.748,0:03:13.779
Iní sa obrátia na priateľov, rodinu, hľadajúc oporu.

0:03:13.779,0:03:17.730
Niektorí siahnu po fľaške, začnú brať lieky.

0:03:17.730,0:03:20.866
Ja som sa s tým vyrovnal tak, že som sa stal mníchom.

0:03:20.866,0:03:24.419
Skončil som so školou a šiel do Himalájí,

0:03:24.419,0:03:28.173
stal som sa mníchom a začal som študovať meditáciu.

0:03:28.173,0:03:32.234
Ľudia sa ma často pýtajú, čo som sa za ten čas naučil.

0:03:32.234,0:03:34.650
Nuž, zjavne, zmenilo to veci.

0:03:34.650,0:03:36.508
Priznajme si, že keď sa stanete mníchom,

0:03:36.508,0:03:38.638
zmení to niekoľko vecí.

0:03:38.638,0:03:41.683
Ale bolo to viac ako len to.

0:03:41.683,0:03:44.403
Naučilo ma to viac si vážiť

0:03:44.403,0:03:47.723
a chápať prítomný okamih.

0:03:47.723,0:03:51.293
Myslím tým nestrácať sa v myšlienkach,

0:03:51.293,0:03:54.040
nebyť zmätený,

0:03:54.040,0:03:57.427
nenechať sa odrovnať zložitými emóciami,

0:03:57.427,0:04:01.226
ale byť v prítomnom okamihu, tu a teraz,

0:04:01.226,0:04:04.193
ako byť všímavý, ako žiť v prítomnosti.

0:04:04.193,0:04:07.625
Myslím si, že je prítomný okamih príliš podcenený.

0:04:07.625,0:04:11.709
Berieme ho ako samozrejmosť, ale trávime tak málo času

0:04:11.709,0:04:15.496
v prítomnom okamihu, že sa to až stáva vzácnosťou.

0:04:15.496,0:04:17.741
Prednedávnom vykonal Harvard prieskum,

0:04:17.741,0:04:20.641
ktorý hovorí o tom, že naše mysle sa priemerne

0:04:20.641,0:04:24.458
strácajú v myšlienkach takmer 47% celkového času.

0:04:24.458,0:04:26.786
47 percent.

0:04:26.786,0:04:29.682
Takéto neustále cestovanie mysle

0:04:29.682,0:04:32.726
je tiež priamou príčinou nešťastia.

0:04:32.726,0:04:37.034
Náš život netrvá zas až tak dlho,

0:04:37.034,0:04:41.597
ale tráviť takmer polovicu nášho života stratení v myšlienkach

0:04:41.597,0:04:44.029
a pravdepodobne dosť nešťastní,

0:04:44.029,0:04:46.471
čo ja viem, zdá sa sa mi to celkom tragické.

0:04:46.471,0:04:49.685
hlavne, keď s tým niečo môžeme urobiť,

0:04:49.685,0:04:53.261
keď existuje pozitívna, praktická, dosiahnuteľná,

0:04:53.261,0:04:55.789
vedecky overená technika,

0:04:55.789,0:04:58.221
ktorá umožňuje, aby boli naše mysle zdravšie,

0:04:58.221,0:05:02.619
všímavejšie a menej zmätené.

0:05:02.619,0:05:04.822
Najkrajšie na tom je, že aj keď

0:05:04.822,0:05:07.437
to zaberie iba asi 10 minút denne,

0:05:07.437,0:05:10.916
ovplyvní to celý náš život.

0:05:10.916,0:05:12.915
Ale potrebujeme vedieť, ako na to.

0:05:12.915,0:05:15.507
Potrebujeme cvičenie. Potrebujeme metódu,

0:05:15.507,0:05:17.118
ktorá nás naučí, ako byť všímavejší.

0:05:17.118,0:05:18.920
O tom je v podstate meditácia.

0:05:18.920,0:05:21.444
Je o spoznávaní prítomného okamihu.

0:05:21.444,0:05:23.819
Ale tiež musíme poznať správny spôsob,

0:05:23.819,0:05:26.207
ako k nej pristupovať, aby sme z nej mali čo najväčší úžitok.

0:05:26.207,0:05:28.730
A na to sú tieto lopty, ak ste boli zvedaví,

0:05:28.730,0:05:31.922
lebo väčšina ľudí predpokladá,

0:05:31.922,0:05:34.463
že meditácia je o zastavovaní myšlienok,

0:05:34.463,0:05:37.738
zbavovaní sa emócií, určitým kontrolovaním mysle,

0:05:37.738,0:05:40.338
ale vlastne je to celkom inak.

0:05:40.338,0:05:42.546
Je to viacej o odstupe,

0:05:42.546,0:05:45.083
o jasnom videní myšlienky,

0:05:45.083,0:05:47.794
byť svedkom, ako prichádza a odchádza, tak isto aj emócie,

0:05:47.794,0:05:53.462
bez pozudzovania, ale s uvoľnenou, sústredenou mysľou.

0:05:53.462,0:05:55.597
Takže napríklad práve teraz,

0:05:55.597,0:05:58.700
ak sa priveľmi sústredím na lopty, potom nie je možné,

0:05:58.700,0:06:00.914
aby som relaxoval a zároveň s vami hovoril.

0:06:00.914,0:06:03.112
Rovnako, ak sa príliš uvoľním pri rozprávaní,

0:06:03.112,0:06:06.117
potom nie je možné, aby som sa sústredil na lopty. Spadnú mi.

0:06:06.117,0:06:09.567
V živote a v meditácii prídu časy,

0:06:09.567,0:06:12.148
keď sa sústredenie stane príliš intenzívne

0:06:12.148,0:06:16.542
a zo života začnete mať takýto pocit.

0:06:16.542,0:06:18.703
Je to veľmi nepohodlný spôsob žitia,

0:06:18.703,0:06:20.871
keď sa budete takýto napätí a vystresovaní.

0:06:20.871,0:06:23.846
Inokedy by sme mohli priveľmi ubrať z plynu

0:06:23.846,0:06:26.399
a veci sa stanú trochu takýmito.

0:06:26.399,0:06:29.423
Samozrejme, v meditácii — (chrápanie) —

0:06:29.423,0:06:31.216
skončíme tak, že zaspíme.

0:06:31.216,0:06:34.169
Takže hľadáme rovnováhu, sústredenú relaxáciu,

0:06:34.169,0:06:37.023
v ktorej dovolíme myšlienkam prichádzať a odchádzať

0:06:37.023,0:06:39.687
ale nezúčastňujeme sa v tom.

0:06:39.687,0:06:43.099
Keď sa učíme byť všímaví, zvyčajne sa stane,

0:06:43.099,0:06:46.239
že nám myšlienka odvráti pozornosť.

0:06:46.239,0:06:47.555
Povedzme, že toto je úzkostná myšlienka.

0:06:47.555,0:06:50.244
Takže všetko ide dobre, a potom uvidíme úzkostnú myšlienku

0:06:50.244,0:06:52.959
typu "och, neuvedomil som si, že toto ma trápi".

0:06:52.959,0:06:54.927
Vrátite sa k tomu, zopakujete to. "Och, trápi ma to.

0:06:54.927,0:06:58.095
Och, naozaj ma to trápi. Fíha, toľko úzkosti."

0:06:58.095,0:07:00.079
A než sa nazdáme,

0:07:00.079,0:07:04.177
trápime sa kvôli nášmu trápeniu.

0:07:04.177,0:07:06.521
Je to šialené. Robíme to neustále,

0:07:06.521,0:07:08.577
dokonca aj na dennej báze.

0:07:08.577,0:07:11.638
Ak si spomeniete kedy naposledy, čo ja viem,

0:07:11.638,0:07:13.880
sa vám kýval zub.

0:07:13.880,0:07:17.200
Viete, že sa kýve a že to bolí.

0:07:17.200,0:07:20.296
Ale čo robíte každých 20, 30 sekúnd?

0:07:20.296,0:07:26.404
(mrmle) Bolí to. A posilňujeme ten príbeh, však?

0:07:26.404,0:07:28.350
A neprestávame si to opakovať

0:07:28.350,0:07:29.915
a robíme to stále. A pritom sa len treba naučiť

0:07:29.915,0:07:33.230
sledovať myseľ, aby sme začali opúšťať

0:07:33.230,0:07:36.222
tieto príbehy a šablóny v mysli.

0:07:36.222,0:07:38.774
Ale keď si sadnete a sledujete týmto spôsobom myseľ,

0:07:38.774,0:07:40.973
mohli by ste vidieť veľa rôznych šablón.

0:07:40.973,0:07:43.766
Možno si uvedomíte, že vaša myseľ je nepokojná

0:07:43.766,0:07:45.766
bez prestávky.

0:07:45.766,0:07:48.781
Nebuďte prekvapení, ak sa budete v tele cítiť rozrušení,

0:07:48.781,0:07:52.542
keď si sadnete, aby ste nerobili nič [br]a vaša myseľ sa začne tak cítiť.

0:07:52.542,0:07:54.942
Možno zistíte, že vaša myseľ je akási otupená

0:07:54.942,0:07:57.278
a nudná, niekedy až mechanická,

0:07:57.278,0:07:59.358
ako keby ste nerobili nič len

0:07:59.358,0:08:02.535
vstať, do práce, jesť, spať, vstať, do práce.

0:08:02.535,0:08:05.486
Alebo by to mohla byť tá jedna malá hádavá myšlienka,

0:08:05.486,0:08:10.431
ktorá vám chodí neustále hore-dole po rozume.

0:08:10.431,0:08:13.592
Nech je to čokoľvek, meditácia ponúka

0:08:13.592,0:08:17.645
príležitosť, možnosť odstúpiť

0:08:17.645,0:08:20.183
a získať iný pohľad na vec,

0:08:20.183,0:08:25.055
aby ste videli, že veci nie sú vždy také, aké sa javia.

0:08:25.055,0:08:27.083
Nemôžeme zmeniť

0:08:27.083,0:08:30.873
každú maličkosť, ktorá sa nám v živote stane,

0:08:30.873,0:08:34.303
ale môžeme zmeniť spôsob, ako ju prežívame.

0:08:34.303,0:08:38.039
To je potenciál meditácie, všímavosti.

0:08:38.039,0:08:40.535
Nemusíte páliť kadidlo

0:08:40.535,0:08:42.831
a rozhodne nemusíte sedieť na zemi.

0:08:42.831,0:08:46.439
Všetko, čo treba spraviť, je nájsť si 10 minút každý deň,

0:08:46.439,0:08:50.390
aby ste odstúpili, boli si viac vedomí prítomného okamihu,

0:08:50.390,0:08:52.598
aby ste mohli prežívať oveľa

0:08:52.598,0:08:57.152
sústredenejší, kľudnejší a jasnejší život.

0:08:57.152,0:09:03.613
Ďakujem veľmi pekne. (potlesk)