WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.393
Trăim într-o lume foarte ocupată.

00:00:03.393 --> 00:00:06.844
Ritmul vieții e adesea nebun,
mintea e mereu ocupată

00:00:06.844 --> 00:00:08.795
și tot timpul facem ceva.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:12.021
Aș vrea să vă gândiți puțin:

00:00:12.021 --> 00:00:16.524
când a fost ultima dată
când nu ați făcut nimic?

00:00:16.694 --> 00:00:19.452
Doar 10 minute, nederanjați de nimic?

00:00:19.452 --> 00:00:21.714
Când spun „nimic”, chiar vorbesc serios.

00:00:21.714 --> 00:00:24.405
Adică, fără emailuri, SMS-uri, internet

00:00:24.405 --> 00:00:27.313
televizor, chat, mâncare, cărți,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
fără să vă gândiți la trecut

00:00:30.305 --> 00:00:32.202
sau la viitor.

00:00:32.702 --> 00:00:36.150
Pur și simplu, nu faceți nimic.

00:00:36.440 --> 00:00:38.180
Văd multe fețe nedumerite.

00:00:38.180 --> 00:00:38.959
(Râsete)

00:00:38.959 --> 00:00:41.016
Probabil e un lucru care vă dă de gândit.

NOTE Paragraph

00:00:41.016 --> 00:00:42.750
Dar e un lucru extraordinar, nu?

00:00:42.750 --> 00:00:44.696
Vorbim despre mintea noastră,

00:00:45.216 --> 00:00:48.901
cea mai de preț resursă,
prin intermediul căreia

00:00:48.901 --> 00:00:51.627
experimentăm fiecare moment
al vieții noastre,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
mintea pe care ne bazăm

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
să fim fericiți, mulțumiți,
stabili emoțional ca indivizi

00:00:59.121 --> 00:01:01.471
și în același timp blânzi, grijulii

00:01:01.471 --> 00:01:04.989
și atenți în relațiile noastre
cu ceilalți.

00:01:05.249 --> 00:01:07.531
E aceeași minte de care depindem

00:01:07.531 --> 00:01:10.857
să fim concentrați, creativi, spontani

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
și să avem cel mai bun randament
în tot ce facem.

00:01:14.725 --> 00:01:18.835
Dar nu ne ocupăm deloc de ea.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Petrecem mai mult timp
având grijă de mașină,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
de haine, îngrijindu-ne părul --

00:01:24.174 --> 00:01:27.358
ok, poate nu părul, dar înțelegeți ideea.

NOTE Paragraph

00:01:27.658 --> 00:01:30.665
Rezultatul e că devenim stresați.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Mintea zbârnâie ca o mașină de spălat,

00:01:33.563 --> 00:01:37.042
se agită continuu,
emoții confuze se perindă

00:01:37.042 --> 00:01:40.758
și nu știm cum să reacționăm.

00:01:42.478 --> 00:01:45.616
Trist e că suntem atât de distrași

00:01:45.616 --> 00:01:50.089
încât nu mai suntem prezenți
în lumea în care trăim.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Nu vedem lucrurile
cele mai importante pentru noi

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
și ce e mai grav
e că toată lumea presupune

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
că așa e viața,
deci trebuie să continuăm așa.

00:01:58.771 --> 00:02:01.069
Dar nu e deloc așa.

NOTE Paragraph

00:02:02.029 --> 00:02:04.264
Aveam 11 ani când am fost

00:02:04.264 --> 00:02:06.159
la primul meu curs de meditație.

00:02:06.159 --> 00:02:09.823
Credeți-mă, aveam în cap
toate stereotipurile posibile:

00:02:09.823 --> 00:02:11.963
statul pe podea cu picioarele încrucișate,

00:02:11.963 --> 00:02:15.695
tămâia, ceaiul de ierburi,
vegetarienii, tot tacâmul,

00:02:15.695 --> 00:02:18.970
dar mama se ducea și eram intrigat,
așa că m-am dus și eu cu ea.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Văzusem și câteva filme kung fu

00:02:21.489 --> 00:02:24.117
și credeam în sinea mea
că aș putea învăța să zbor --

00:02:24.117 --> 00:02:26.889
eram foarte naiv la vremea aceea.

00:02:26.889 --> 00:02:30.680
Pe când eram acolo,
ca mulți oameni presupun,

00:02:30.680 --> 00:02:33.834
credeam că asta nu e decât
aspirină pentru minte.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Ești stresat, meditezi puțin.

00:02:35.687 --> 00:02:39.769
Nu credeam că poate acționa preventiv

00:02:39.769 --> 00:02:43.086
până am împlinit 20 de ani,
când în viața mea

00:02:43.086 --> 00:02:45.971
s-au succedat rapid o serie de lucruri

00:02:45.971 --> 00:02:49.686
serioase care mi-au dat viața peste cap

00:02:49.686 --> 00:02:52.138
și dintr-o dată am fost inundat
de gânduri,

00:02:52.138 --> 00:02:55.939
emoții dificil de digerat,
nu știam ce să fac.

00:02:55.939 --> 00:02:57.975
Cum înăbușeam unul,

00:02:57.975 --> 00:02:59.761
altul revenea iar la suprafață.

00:02:59.761 --> 00:03:01.739
A fost o perioadă extrem de stresantă.

NOTE Paragraph

00:03:01.739 --> 00:03:05.415
Cred că fiecare reacționează
diferit la stres.

00:03:05.915 --> 00:03:08.187
Unii se îngroapă în muncă,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
bucuroși că se gândesc la altceva.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Alții se îndreaptă către prieteni,
familie pentru sprijin.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Alții devin dependenți
de alcool sau medicamente.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Eu am ales să devin călugăr.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Am abandonat facultatea,
m-am dus în munții Himalaya,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
m-am călugărit
și am început să studiez meditația.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Sunt adesea întrebat
ce am învățat în acea perioadă.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Evident, unele lucruri s-au schimbat.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Să fim serioși, celibatul monahal

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
schimbă o serie de lucruri.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Dar schimbarea a fost mult mai intensă.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Am învățat să apreciez și să înțeleg

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
mult mai bine momentul prezent.

00:03:47.723 --> 00:03:51.763
Asta înseamnă să nu mă pierd în gânduri,

00:03:51.763 --> 00:03:54.040
să îmi mențin atenția,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
să nu fiu copleșit de emoții puternice,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
ci să învăț cum să trăiesc
în prezent, aici și acum,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
să fiu atent, prezent.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Cred că acordăm prea puțină
atenție prezentului.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Sună banal,
dar petrecem mult prea puțin timp

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
trăind în prezent,
de aceea devine ceva extraordinar.

00:04:15.496 --> 00:04:18.721
Recent s-a făcut o cercetare la Harvard

00:04:18.721 --> 00:04:21.021
care susține că mintea noastră

00:04:21.021 --> 00:04:24.848
e pierdută în gânduri
în circa 47% din timp.

00:04:25.148 --> 00:04:26.786
47% din timp.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Iar această rătăcire a minții

00:04:29.682 --> 00:04:32.896
e o cauză directă a tristeții.

00:04:33.966 --> 00:04:37.034
Nu trăim foarte mult oricum,

00:04:37.874 --> 00:04:41.887
dar să ne petrecem jumătate
din viață pierduți în gânduri

00:04:41.887 --> 00:04:44.029
și potențial destul de nefericiți,

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
nu știu, pare puțin tragic,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
mai ales când putem
face ceva în legătură cu asta,

00:04:49.685 --> 00:04:53.711
când există o tehnică eficientă,
practică, fezabilă,

00:04:53.711 --> 00:04:55.789
dovedită științific

00:04:55.789 --> 00:04:58.471
care permite minții să fie mai sănătoasă,

00:04:58.471 --> 00:05:02.619
mai vigilentă și mai puțin distrasă.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Și frumusețea acestei metode

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
e că nu necesită decât 10 minute zilnic,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
dar ne influențează toată viața.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Însă trebuie să știm cum să procedăm.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Avem nevoie de exercițiu, de un cadru

00:05:15.507 --> 00:05:17.258
pentru a învăța să fim prezenți.

00:05:17.258 --> 00:05:19.090
În esență, ăsta e rolul meditației.

00:05:19.090 --> 00:05:21.444
Ne familiarizează cu momentul prezent.

00:05:21.444 --> 00:05:24.169
Dar trebuie să știm cum să medităm corect

00:05:24.169 --> 00:05:26.207
pentru a benefica la maxim de efectele ei.

00:05:26.207 --> 00:05:29.110
Iată rolul acestor obiecte,
în caz că vă întrebați,

00:05:29.110 --> 00:05:31.922
fiindcă majoritatea oamenilor presupun

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
că meditația vizează
doar oprirea gândurilor,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
îndepărtarea emoțiilor,
oarecum controlul minții,

00:05:37.738 --> 00:05:39.688
dar realitatea e alta.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Meditația înseamnă să pășim înapoi,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
să observăm clar

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
cum gândurile și emoțiile vin și pleacă,

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
fără să judecăm,
păstrându-ne mintea relaxată, atentă.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
De exemplu, chiar acum

00:05:55.597 --> 00:05:58.330
dacă mă concentrez prea tare pe mingii,

00:05:58.330 --> 00:06:00.914
nu pot să mă relaxez
și să vă vorbesc în același timp.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Dacă mă relaxez prea mult vorbind cu voi,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
nu mă pot concentra asupra mingilor.
Le voi scăpa.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
În viață, ca și în meditație,
există momente

00:06:09.567 --> 00:06:12.478
când concentrarea e un pic prea intensă

00:06:12.478 --> 00:06:16.542
și viața devine cam așa.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
E un mod neplăcut să ne trăim viața

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
fiind atât de încordați și stresați.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
Alteori, ridicăm prea mult piciorul
de pe accelerație

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
și lucrurile iau forma asta.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Desigur, când medităm

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
vom ațipi uneori.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Dar căutăm un echilibru,
o stare de relaxare atentă

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
când putem permite gândurilor
să vină și să plece

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
fără implicarea obișnuită.

NOTE Paragraph

00:06:40.587 --> 00:06:43.099
Când învățăm să fim prezenți

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
suntem adesea distrași de un gând.

00:06:46.239 --> 00:06:48.625
Să presupunem că e un gând
care provoacă neliniște.

00:06:48.625 --> 00:06:51.054
Totul merge bine
și dintr-o dată apare acel gând.

00:06:51.054 --> 00:06:53.879
Ne spunem: „Oh, nu știam
că sunt neliniștit din cauza asta.”

00:06:53.879 --> 00:06:56.707
Reluați meditația și repetați:
„Oh, sunt îngrijorat.

00:06:56.707 --> 00:06:58.515
Chiar sunt neliniștit.”

00:06:58.515 --> 00:07:00.079
Și înainte să vă dați seama

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
vă neliniștește gândul de a fi neliniștit.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
E o nebunie.
Dar facem cu toții asta tot timpul,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
în fiecare zi.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Dacă vă gândiți la ultima dată, nu știu,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
aveați un dinte care se mișca.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Știți că se mișcă și că doare.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Dar ce faceți la fiecare 20-30 de secunde?

00:07:23.046 --> 00:07:26.404
Aoleu, doare!
Și astfel accentuați ideea, nu?

00:07:26.404 --> 00:07:28.520
Și continuăm să ne spunem
asta tot timpul.

00:07:28.520 --> 00:07:31.065
Doar învățând să ne observăm mintea

00:07:31.065 --> 00:07:33.230
putem să începem să renunțăm

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
la aceste povești și tipare de gândire.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Când te așezi și observi astfel mintea,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
vezi numeroase alte tipare.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Poate observi o minte
care chiar e neliniștită --

00:07:43.766 --> 00:07:45.046
tot timpul.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Să nu fiți surprinși dacă apare
o stare de agitație în corp,

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
când nu faceți nimic, mintea se agită.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Veți găsi o minte foarte monotonă

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
și plictisitoare, care e aproape mecanică,

00:07:57.278 --> 00:07:59.638
urmează ciclul trezire,

00:07:59.638 --> 00:08:02.865
mers la muncă, masă, somn, trezire, muncă.

00:08:02.865 --> 00:08:05.486
Sau poate e chiar acel gând enervant

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
care se tot plimbă prin minte.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Orice ar fi, meditația oferă

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
oportunitatea, potențialul de a observa

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
și a câștiga o altă perspectivă

00:08:20.183 --> 00:08:24.315
pentru a vedea că lucrurile
nu sunt mereu cum par.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Nu putem schimba

00:08:27.083 --> 00:08:29.893
toate lucrurile mărunte din viață,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
dar putem schimba modul
în care le percepem.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Iată potențialul meditației,
al prezentului.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Nu trebuie să ardeți tămâie

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
și chiar nu trebuie
să stați așezați pe podea.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Nu e nevoie decât de 10 minute zilnic

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
pentru a observa,
a vă familiariza cu prezentul

00:08:50.390 --> 00:08:53.988
și a crește gradul vostru de concentrare,

00:08:53.988 --> 00:08:57.152
calm și claritate în viață.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:08:58.533
Vă mulțumesc!

00:08:58.615 --> 00:09:02.545
(Aplauze)