1
00:00:00,481 --> 00:00:03,393
Trăim într-o lume foarte ocupată.

2
00:00:03,393 --> 00:00:06,844
Ritmul vieții e adesea nebun,
mintea e mereu ocupată

3
00:00:06,844 --> 00:00:08,795
și tot timpul facem ceva.

4
00:00:08,795 --> 00:00:12,021
Aș vrea să vă gândiți puțin:

5
00:00:12,021 --> 00:00:16,524
când a fost ultima dată
când nu ați făcut nimic?

6
00:00:16,694 --> 00:00:19,452
Doar 10 minute, nederanjați de nimic?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,714
Când spun „nimic”, chiar vorbesc serios.

8
00:00:21,714 --> 00:00:24,405
Adică, fără emailuri, SMS-uri, internet

9
00:00:24,405 --> 00:00:27,313
televizor, chat, mâncare, cărți,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
fără să vă gândiți la trecut

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,202
sau la viitor.

12
00:00:32,702 --> 00:00:36,150
Pur și simplu, nu faceți nimic.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,180
Văd multe fețe nedumerite.

14
00:00:38,180 --> 00:00:38,959
(Râsete)

15
00:00:38,959 --> 00:00:41,016
Probabil e un lucru care vă dă de gândit.

16
00:00:41,016 --> 00:00:42,750
Dar e un lucru extraordinar, nu?

17
00:00:42,750 --> 00:00:44,696
Vorbim despre mintea noastră,

18
00:00:45,216 --> 00:00:48,901
cea mai de preț resursă,
prin intermediul căreia

19
00:00:48,901 --> 00:00:51,627
experimentăm fiecare moment
al vieții noastre,

20
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
mintea pe care ne bazăm

21
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
să fim fericiți, mulțumiți,
stabili emoțional ca indivizi

22
00:00:59,121 --> 00:01:01,471
și în același timp blânzi, grijulii

23
00:01:01,471 --> 00:01:04,989
și atenți în relațiile noastre
cu ceilalți.

24
00:01:05,249 --> 00:01:07,531
E aceeași minte de care depindem

25
00:01:07,531 --> 00:01:10,857
să fim concentrați, creativi, spontani

26
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
și să avem cel mai bun randament
în tot ce facem.

27
00:01:14,725 --> 00:01:18,835
Dar nu ne ocupăm deloc de ea.

28
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Petrecem mai mult timp
având grijă de mașină,

29
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
de haine, îngrijindu-ne părul --

30
00:01:24,174 --> 00:01:27,358
ok, poate nu părul, dar înțelegeți ideea.

31
00:01:27,658 --> 00:01:30,665
Rezultatul e că devenim stresați.

32
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Mintea zbârnâie ca o mașină de spălat,

33
00:01:33,563 --> 00:01:37,042
se agită continuu,
emoții confuze se perindă

34
00:01:37,042 --> 00:01:40,758
și nu știm cum să reacționăm.

35
00:01:42,478 --> 00:01:45,616
Trist e că suntem atât de distrași

36
00:01:45,616 --> 00:01:50,089
încât nu mai suntem prezenți
în lumea în care trăim.

37
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Nu vedem lucrurile
cele mai importante pentru noi

38
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
și ce e mai grav
e că toată lumea presupune

39
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
că așa e viața,
deci trebuie să continuăm așa.

40
00:01:58,771 --> 00:02:01,069
Dar nu e deloc așa.

41
00:02:02,029 --> 00:02:04,264
Aveam 11 ani când am fost

42
00:02:04,264 --> 00:02:06,159
la primul meu curs de meditație.

43
00:02:06,159 --> 00:02:09,823
Credeți-mă, aveam în cap
toate stereotipurile posibile:

44
00:02:09,823 --> 00:02:11,963
statul pe podea cu picioarele încrucișate,

45
00:02:11,963 --> 00:02:15,695
tămâia, ceaiul de ierburi,
vegetarienii, tot tacâmul,

46
00:02:15,695 --> 00:02:18,970
dar mama se ducea și eram intrigat,
așa că m-am dus și eu cu ea.

47
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Văzusem și câteva filme kung fu

48
00:02:21,489 --> 00:02:24,117
și credeam în sinea mea
că aș putea învăța să zbor --

49
00:02:24,117 --> 00:02:26,889
eram foarte naiv la vremea aceea.

50
00:02:26,889 --> 00:02:30,680
Pe când eram acolo,
ca mulți oameni presupun,

51
00:02:30,680 --> 00:02:33,834
credeam că asta nu e decât
aspirină pentru minte.

52
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Ești stresat, meditezi puțin.

53
00:02:35,687 --> 00:02:39,769
Nu credeam că poate acționa preventiv

54
00:02:39,769 --> 00:02:43,086
până am împlinit 20 de ani,
când în viața mea

55
00:02:43,086 --> 00:02:45,971
s-au succedat rapid o serie de lucruri

56
00:02:45,971 --> 00:02:49,686
serioase care mi-au dat viața peste cap

57
00:02:49,686 --> 00:02:52,138
și dintr-o dată am fost inundat
de gânduri,

58
00:02:52,138 --> 00:02:55,939
emoții dificil de digerat,
nu știam ce să fac.

59
00:02:55,939 --> 00:02:57,975
Cum înăbușeam unul,

60
00:02:57,975 --> 00:02:59,761
altul revenea iar la suprafață.

61
00:02:59,761 --> 00:03:01,739
A fost o perioadă extrem de stresantă.

62
00:03:01,739 --> 00:03:05,415
Cred că fiecare reacționează
diferit la stres.

63
00:03:05,915 --> 00:03:08,187
Unii se îngroapă în muncă,

64
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
bucuroși că se gândesc la altceva.

65
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Alții se îndreaptă către prieteni,
familie pentru sprijin.

66
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Alții devin dependenți
de alcool sau medicamente.

67
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Eu am ales să devin călugăr.

68
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Am abandonat facultatea,
m-am dus în munții Himalaya,

69
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
m-am călugărit
și am început să studiez meditația.

70
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Sunt adesea întrebat
ce am învățat în acea perioadă.

71
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Evident, unele lucruri s-au schimbat.

72
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Să fim serioși, celibatul monahal

73
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
schimbă o serie de lucruri.

74
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Dar schimbarea a fost mult mai intensă.

75
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Am învățat să apreciez și să înțeleg

76
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
mult mai bine momentul prezent.

77
00:03:47,723 --> 00:03:51,763
Asta înseamnă să nu mă pierd în gânduri,

78
00:03:51,763 --> 00:03:54,040
să îmi mențin atenția,

79
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
să nu fiu copleșit de emoții puternice,

80
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
ci să învăț cum să trăiesc
în prezent, aici și acum,

81
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
să fiu atent, prezent.

82
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Cred că acordăm prea puțină
atenție prezentului.

83
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Sună banal,
dar petrecem mult prea puțin timp

84
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
trăind în prezent,
de aceea devine ceva extraordinar.

85
00:04:15,496 --> 00:04:18,721
Recent s-a făcut o cercetare la Harvard

86
00:04:18,721 --> 00:04:21,021
care susține că mintea noastră

87
00:04:21,021 --> 00:04:24,848
e pierdută în gânduri
în circa 47% din timp.

88
00:04:25,148 --> 00:04:26,786
47% din timp.

89
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Iar această rătăcire a minții

90
00:04:29,682 --> 00:04:32,896
e o cauză directă a tristeții.

91
00:04:33,966 --> 00:04:37,034
Nu trăim foarte mult oricum,

92
00:04:37,874 --> 00:04:41,887
dar să ne petrecem jumătate
din viață pierduți în gânduri

93
00:04:41,887 --> 00:04:44,029
și potențial destul de nefericiți,

94
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
nu știu, pare puțin tragic,

95
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
mai ales când putem
face ceva în legătură cu asta,

96
00:04:49,685 --> 00:04:53,711
când există o tehnică eficientă,
practică, fezabilă,

97
00:04:53,711 --> 00:04:55,789
dovedită științific

98
00:04:55,789 --> 00:04:58,471
care permite minții să fie mai sănătoasă,

99
00:04:58,471 --> 00:05:02,619
mai vigilentă și mai puțin distrasă.

100
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Și frumusețea acestei metode

101
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
e că nu necesită decât 10 minute zilnic,

102
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
dar ne influențează toată viața.

103
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Însă trebuie să știm cum să procedăm.

104
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Avem nevoie de exercițiu, de un cadru

105
00:05:15,507 --> 00:05:17,258
pentru a învăța să fim prezenți.

106
00:05:17,258 --> 00:05:19,090
În esență, ăsta e rolul meditației.

107
00:05:19,090 --> 00:05:21,444
Ne familiarizează cu momentul prezent.

108
00:05:21,444 --> 00:05:24,169
Dar trebuie să știm cum să medităm corect

109
00:05:24,169 --> 00:05:26,207
pentru a benefica la maxim de efectele ei.

110
00:05:26,207 --> 00:05:29,110
Iată rolul acestor obiecte,
în caz că vă întrebați,

111
00:05:29,110 --> 00:05:31,922
fiindcă majoritatea oamenilor presupun

112
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
că meditația vizează
doar oprirea gândurilor,

113
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
îndepărtarea emoțiilor,
oarecum controlul minții,

114
00:05:37,738 --> 00:05:39,688
dar realitatea e alta.

115
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Meditația înseamnă să pășim înapoi,

116
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
să observăm clar

117
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
cum gândurile și emoțiile vin și pleacă,

118
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
fără să judecăm,
păstrându-ne mintea relaxată, atentă.

119
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
De exemplu, chiar acum

120
00:05:55,597 --> 00:05:58,330
dacă mă concentrez prea tare pe mingii,

121
00:05:58,330 --> 00:06:00,914
nu pot să mă relaxez
și să vă vorbesc în același timp.

122
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Dacă mă relaxez prea mult vorbind cu voi,

123
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
nu mă pot concentra asupra mingilor.
Le voi scăpa.

124
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
În viață, ca și în meditație,
există momente

125
00:06:09,567 --> 00:06:12,478
când concentrarea e un pic prea intensă

126
00:06:12,478 --> 00:06:16,542
și viața devine cam așa.

127
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
E un mod neplăcut să ne trăim viața

128
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
fiind atât de încordați și stresați.

129
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Alteori, ridicăm prea mult piciorul
de pe accelerație

130
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
și lucrurile iau forma asta.

131
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Desigur, când medităm

132
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
vom ațipi uneori.

133
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Dar căutăm un echilibru,
o stare de relaxare atentă

134
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
când putem permite gândurilor
să vină și să plece

135
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
fără implicarea obișnuită.

136
00:06:40,587 --> 00:06:43,099
Când învățăm să fim prezenți

137
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
suntem adesea distrași de un gând.

138
00:06:46,239 --> 00:06:48,625
Să presupunem că e un gând
care provoacă neliniște.

139
00:06:48,625 --> 00:06:51,054
Totul merge bine
și dintr-o dată apare acel gând.

140
00:06:51,054 --> 00:06:53,879
Ne spunem: „Oh, nu știam
că sunt neliniștit din cauza asta.”

141
00:06:53,879 --> 00:06:56,707
Reluați meditația și repetați:
„Oh, sunt îngrijorat.

142
00:06:56,707 --> 00:06:58,515
Chiar sunt neliniștit.”

143
00:06:58,515 --> 00:07:00,079
Și înainte să vă dați seama

144
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
vă neliniștește gândul de a fi neliniștit.

145
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
E o nebunie.
Dar facem cu toții asta tot timpul,

146
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
în fiecare zi.

147
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Dacă vă gândiți la ultima dată, nu știu,

148
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
aveați un dinte care se mișca.

149
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Știți că se mișcă și că doare.

150
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Dar ce faceți la fiecare 20-30 de secunde?

151
00:07:23,046 --> 00:07:26,404
Aoleu, doare!
Și astfel accentuați ideea, nu?

152
00:07:26,404 --> 00:07:28,520
Și continuăm să ne spunem
asta tot timpul.

153
00:07:28,520 --> 00:07:31,065
Doar învățând să ne observăm mintea

154
00:07:31,065 --> 00:07:33,230
putem să începem să renunțăm

155
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
la aceste povești și tipare de gândire.

156
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Când te așezi și observi astfel mintea,

157
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
vezi numeroase alte tipare.

158
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Poate observi o minte
care chiar e neliniștită --

159
00:07:43,766 --> 00:07:45,046
tot timpul.

160
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Să nu fiți surprinși dacă apare
o stare de agitație în corp,

161
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
când nu faceți nimic, mintea se agită.

162
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Veți găsi o minte foarte monotonă

163
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
și plictisitoare, care e aproape mecanică,

164
00:07:57,278 --> 00:07:59,638
urmează ciclul trezire,

165
00:07:59,638 --> 00:08:02,865
mers la muncă, masă, somn, trezire, muncă.

166
00:08:02,865 --> 00:08:05,486
Sau poate e chiar acel gând enervant

167
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
care se tot plimbă prin minte.

168
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Orice ar fi, meditația oferă

169
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
oportunitatea, potențialul de a observa

170
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
și a câștiga o altă perspectivă

171
00:08:20,183 --> 00:08:24,315
pentru a vedea că lucrurile
nu sunt mereu cum par.

172
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Nu putem schimba

173
00:08:27,083 --> 00:08:29,893
toate lucrurile mărunte din viață,

174
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
dar putem schimba modul
în care le percepem.

175
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Iată potențialul meditației,
al prezentului.

176
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Nu trebuie să ardeți tămâie

177
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
și chiar nu trebuie
să stați așezați pe podea.

178
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Nu e nevoie decât de 10 minute zilnic

179
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
pentru a observa,
a vă familiariza cu prezentul

180
00:08:50,390 --> 00:08:53,988
și a crește gradul vostru de concentrare,

181
00:08:53,988 --> 00:08:57,152
calm și claritate în viață.

182
00:08:57,152 --> 00:08:58,533
Vă mulțumesc!

183
00:08:58,615 --> 00:09:02,545
(Aplauze)