1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Vivemos num mundo incrivelmente acelerado.
2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
O nosso dia a dia é frenético,
as nossas mentes sempre ocupadas
3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
e estamos sempre a fazer alguma coisa
4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Com isto em mente, gostaria que tirassem um momento
5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
para pensar: quando foi a última vez que tiraram tempo
para não fazer nada?
6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Só 10 minutos, sem serem perturbados?
7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
E quando eu digo "fazer nada", quero mesmo dizer nada.
8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Sem email, mensagens, sem Internet,
9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
sem TV, sem falar, sem comer, sem ler,
10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
nem sequer a remoer sobre o passado
11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
ou a planear o futuro.
12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Simplesmente a fazer nada.
13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Estou a ver muitas caras pálidas. (Risos)
14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
O que acho é que têm de ir muito atrás no tempo.
15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
E isto é uma coisa extraordinária, não é?
16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Estamos a falar da nossa mente.
17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
A mente, o nosso recurso mais valioso e precioso,
18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
através da qual conseguimos experienciar
cada momento da nossa vida,
19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
a mente com que contamos
20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
para estarmos felizes, satisfeitos,
emocionalmente estáveis como indivíduos,
21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
e ao mesmo tempo sermos bondosos e sérios
22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
e atenciosos na nossa relação com os outros.
23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Esta é a mesma mente de que dependemos
24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
para sermos focados, criativos, espontâneos,
25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
e para darmos o nosso melhor em tudo o que fazemos.
26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
E, mesmo assim, não tiramos tempo
para tomar conta dela.
27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Aliás, passamos mais tempo a cuidar dos nossos carros,
28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
das nossas roupas e do nosso cabelo do que
29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
– OK, se calhar do cabelo não,
mas vocês percebem a minha ideia.
30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
O resultado, claro, é que ficamos stressados.
31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Sabem, a mente funciona como uma máquina de lavar
32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
sempre às voltas, com muitas emoções
difíceis e confusas
33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
e nós não sabemos muito bem como lidar com isso,
34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
e o mais triste é que estamos tão distraídos
35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
que já nem estamos presentes
no mundo em que vivemos.
36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Acabamos por perder as coisas
que nos são mais importantes,
37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
e o mais incrível é que toda a gente assume:
38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
bem, a vida é mesmo assim,
por isso temos de viver com ela.
39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Mas, na realidade, não é nada assim que tem de ser.
40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Eu tinha 11 anos
41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
quando fui à minha primeira aula de meditação.
42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
E, acreditem, incluiu todos os estereótipos
que podem imaginar,
43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
o sentar de pernas cruzadas no chão,
44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
o incenso, o chá de ervas, os vegetarianos, todos eles,
45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
mas como a minha mãe ia e
eu tinha curiosidade, fui também com ela.
46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Também tinha visto alguns filmes de kung fu
e, secretamente,
47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
pensava que talvez pudesse aprender a voar
48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
mas eu era muito novo nessa altura.
49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Mas, enquanto lá estava, tal como muitas pessoas,
50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
assumi que aquilo era como uma aspirina para a mente.
51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Ficas stressado, fazes alguma meditação.
52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Nunca pensei que pudesse ter algum tipo de
natureza preventiva,
53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
até ter cerca de 20 anos, quando uma série de coisas
54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
aconteceram na minha vida,
umas atrás das outras,
55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
coisas muito sérias que viraram a minha vida ao contrário
56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
e subitamente fui inundado com pensamentos,
57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
inundado com emoções difíceis com que não sabia lidar.
58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Sempre que eu acalmava uma,
59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
aparecia logo outra novamente.
60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Foi uma altura mesmo muito stressante.
61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Suponho que todos nós lidamos com
o stress de maneiras diferentes.
62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Algumas pessoas enterram-se em trabalho,
63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
agradecidas pela distracção.
64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Outras viram-se para os amigos, família,
em busca de apoio.
65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Algumas pessoas embebedam-se, tomam comprimidos.
66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
A minha maneira de lidar com o stress
foi tornar-me monge.
67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Desisti do meu curso, fui para os Himalaias,
68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
tornei-me monge e comecei a estudar meditação.
69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Muitas pessoas perguntam-me o que aprendi
nesse período.
70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Bem, obviamente que mudou algumas coisas.
71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Vamos ser realistas, tornar-me num monge celibatário
72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
vai mudar uma série de coisas.
73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Mas foi mais do que isso.
74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Ensinou-me – deu-me uma maior apreciação
75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
e entendimento sobre o momento presente.
76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Com isto quero dizer
não se estar perdido em pensamentos,
77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
não estar distraído,
78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
não estar inundado de emoções difíceis
79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
mas, em vez disso, aprender a estar, aqui e agora,
80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
como ser ciente, como estar presente.
81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Eu acho que o momento presente é muito menosprezado.
82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Parece tão vulgar, e no entanto passamos tão pouco tempo
83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
no momento presente, que é tudo menos ordinário.
84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Houve um estudo em Harvard, recentemente,
85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
que diz que, em média, as nossas mentes
86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
estão perdidas em pensamentos quase 47% do tempo.
87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Quarenta e sete por cento.
88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Ao mesmo tempo, esta espécie de pensamento errante
89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
é também uma causa directa de infelicidade.
90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Bem, de qualquer forma,
não estamos cá para durar
91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
mas passar metade da nossa vida
perdidos em pensamentos
92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
e potencialmente algo infelizes,
93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
não sei, mas parece-me um pouco trágico, na verdade,
94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
especialmente quando podemos fazer alguma coisa
quanto a isso,
95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
quando há uma técnica positiva, prática, atingível,
96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
e cientificamente comprovada
97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
que permite à nossa mente ser mais saudável
98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
ser mais ciente e menos distraída.
99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
E a beleza disto é que, apesar
100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
de apenas ocupar cerca de 10 minutos por dia,
101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
afecta toda a nossa vida.
102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Mas nós precisamos de a saber fazer.
103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Precisamos de um exercício. Precisamos de um contexto
104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
para aprendermos a ser mais cientes.
105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Isso é a meditação, essencialmente.
106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
É tornarmo-nos conscientes do momento presente.
107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Mas também precisamos de saber como o abordar,
108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
da maneira certa, para retirarmos o melhor possível dele.
109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
E é para isso que isto serve,
para o caso de terem tentado adivinhar,
110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
porque a maioria das pessoas assume
111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
que a meditação é só sobre parar pensamentos,
112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
eliminar as emoções, controlar a mente de alguma forma,
113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
mas, na verdade, é bastante diferente disso.
114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
É mais sobre dar um passo atrás,
115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
ver um pensamento claramente,
116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
vê-lo a ir e voltar, emoções a chegar e a partir
117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
sem as julgar, mas com a mente focada e relaxada.
118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Por exemplo, neste momento,
119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
se eu me concentrar muito nas bolas, não há maneira
120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
de conseguir relaxar e falar com vocês ao mesmo tempo.
121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Da mesma forma, se relaxar demasiado a falar com vocês,
122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
não me vou conseguir concentrar nas bolas.
Vou deixá-las cair.
123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Agora na vida, e na meditação, vai haver alturas
124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
em que o foco se torna um pouco intenso de mais,
125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
e a vida começa a parecer-nos um pouco como isto.
126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
É um modo de vida muito desconfortável,
127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
se ficamos restringidos e stressados.
128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Noutras alturas, podemos tirar demasiado
o pé do acelerador
129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
e as coisas ficam um bocado como isto.
130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Claro que na meditação – (Ressona) –
131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
vamos acabar por adormecer.
132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Portanto, estamos à procura de um equilíbrio,
de um relaxamento focado
133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
em que permitimos que os pensamentos venham e vão
134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
sem todo o envolvimento usual.
135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Agora, o que acontece normalmente
quando estamos a aprender a ser cientes
136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
é que somos distraídos por um pensamento.
137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Vamos dizer que isto é um pensamento ansioso.
138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Está tudo a correr bem, e depois vemos
o pensamento ansioso.
139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
e é do género "Oh, não me apercebi
que estava preocupado com isto".
140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Voltamos atrás, repetimo-lo. "Oh, estou preocupado.
141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
"Oh, estou mesmo preocupado.
Uau, há tanta ansiedade."
142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
E sem nos apercebermos, certo,
143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
estamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.
144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Eu sei, é de doidos. Fazemos isto todos os dias,
145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
quase diariamente.
146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Se pensarem sobre a última vez, não sei,
147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
que tiveram um dente a abanar.
148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Sabem que está a abanar e sabem que dói.
149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Mas o que fazem a cada 20, 30 segundos?
150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Balbucia) Isto dói mesmo. E acabamos por
reforçar a ideia, certo ?
151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
E continuamos a dizer a nós próprios,
152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
e fazemos isto a toda a hora.
E é apenas ao aprender
153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
a observar a mente desta forma
que podemos começar a libertar
154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
estes pensamentos e padrões da mente.
155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Mas quando vocês se sentam
e observam a mente desta forma,
156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
podem ver muitos padrões diferentes.
157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Podem encontrar uma mente que não tem descanso
158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
o tempo todo.
159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Não fiquem surpreendidos se sentirem
o corpo um pouco agitado
160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
quando se sentarem para não fazer nada e a
vossa mente se sentir assim.
161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Poderão encontrar uma mente muito monótona
162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
e aborrecida, quase mecânica.
163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
Que até parece que é como se
164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
se levantassem, fossem trabalhar, comessem, dormissem, se levantassem novamente, trabalhassem.
165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Ou pode ser apenas
aquele pequeno pensamento chato
166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
que dá voltas e voltas à vossa mente.
167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Bem, o que quer que seja, a meditação oferece
168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
a oportunidade, o potencial de dar um passo atrás
169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
e ganhar uma nova perspectiva,
170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
de ver coisas que nem sempre são o que parecem.
171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Nós não podemos mudar
172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
tudo o que nos acontece durante a vida,
173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
mas podemos mudar a forma como a experienciamos.
174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Esse é o potencial da meditação,
de nos tornar cientes.
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00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Não têm de queimar nenhum incenso,
176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
e, definitivamente, não precisam de se sentar no chão.
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00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Tudo o que precisam de fazer é tirar 10 minutos por dia
178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
para dar um passo atrás, para se familiarizarem com o momento presente
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00:08:50,390 --> 00:08:52,598
para que consigam experienciar
180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
um sentido mais focado, calmo e claro na vossa vida.
181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Muito obrigado. (Aplausos)