0:00:00.481,0:00:03.073
Vivemos num mundo incrivelmente acelerado.

0:00:03.073,0:00:06.594
O nosso dia a dia é frenético,[br]as nossas mentes sempre ocupadas

0:00:06.594,0:00:08.795
e estamos sempre a fazer alguma coisa

0:00:08.795,0:00:11.511
Com isto em mente, gostaria que tirassem um momento

0:00:11.511,0:00:16.524
para pensar: quando foi a última vez que tiraram tempo[br]para não fazer nada?

0:00:16.524,0:00:19.452
Só 10 minutos, sem serem perturbados?

0:00:19.452,0:00:21.224
E quando eu digo "fazer nada", quero mesmo dizer nada.

0:00:21.224,0:00:24.245
Sem <i>email</i>, mensagens, sem Internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
sem TV, sem falar, sem comer, sem ler,

0:00:28.303,0:00:30.305
nem sequer a remoer sobre o passado

0:00:30.305,0:00:32.422
ou a planear o futuro.

0:00:32.422,0:00:36.440
Simplesmente a fazer nada.

0:00:36.440,0:00:38.959
Estou a ver muitas caras pálidas. (Risos)

0:00:38.959,0:00:40.806
O que acho é que têm de ir muito atrás no tempo.

0:00:40.806,0:00:42.390
E isto é uma coisa extraordinária, não é?

0:00:42.390,0:00:44.696
Estamos a falar da nossa mente.

0:00:44.696,0:00:48.431
A mente, o nosso recurso mais valioso e precioso,

0:00:48.431,0:00:52.447
através da qual conseguimos experienciar[br]cada momento da nossa vida,

0:00:52.447,0:00:54.623
a mente com que contamos

0:00:54.623,0:00:59.121
para estarmos felizes, satisfeitos,[br]emocionalmente estáveis como indivíduos,

0:00:59.121,0:01:01.061
e ao mesmo tempo sermos bondosos e sérios

0:01:01.061,0:01:05.249
e atenciosos na nossa relação com os outros.

0:01:05.249,0:01:07.361
Esta é a mesma mente de que dependemos

0:01:07.361,0:01:10.857
para sermos focados, criativos, espontâneos,

0:01:10.857,0:01:14.555
e para darmos o nosso melhor em tudo o que fazemos.

0:01:14.555,0:01:18.835
E, mesmo assim, não tiramos tempo[br]para tomar conta dela.

0:01:18.835,0:01:22.050
Aliás, passamos mais tempo a cuidar dos nossos carros,

0:01:22.050,0:01:24.174
das nossas roupas e do nosso cabelo do que

0:01:24.174,0:01:27.058
– OK, se calhar do cabelo não,[br]mas vocês percebem a minha ideia.

0:01:27.058,0:01:30.665
O resultado, claro, é que ficamos stressados.

0:01:30.665,0:01:33.563
Sabem, a mente funciona como uma máquina de lavar

0:01:33.563,0:01:36.342
sempre às voltas, com muitas emoções[br]difíceis e confusas

0:01:36.342,0:01:40.508
e nós não sabemos muito bem como lidar com isso,

0:01:40.508,0:01:45.616
e o mais triste é que estamos tão distraídos

0:01:45.616,0:01:50.359
que já nem estamos presentes[br]no mundo em que vivemos.

0:01:50.359,0:01:53.691
Acabamos por perder as coisas[br]que nos são mais importantes,

0:01:53.691,0:01:56.122
e o mais incrível é que toda a gente assume:

0:01:56.122,0:01:58.771
bem, a vida é mesmo assim,[br]por isso temos de viver com ela.

0:01:58.771,0:02:01.719
Mas, na realidade, não é nada assim que tem de ser.

0:02:01.719,0:02:03.854
Eu tinha 11 anos

0:02:03.854,0:02:06.159
quando fui à minha primeira aula de meditação.

0:02:06.159,0:02:09.383
E, acreditem, incluiu todos os estereótipos[br]que podem imaginar,

0:02:09.383,0:02:11.373
o sentar de pernas cruzadas no chão,

0:02:11.373,0:02:14.685
o incenso, o chá de ervas, os vegetarianos, todos eles,

0:02:14.685,0:02:18.970
mas como a minha mãe ia e[br]eu tinha curiosidade, fui também com ela.

0:02:18.970,0:02:21.489
Também tinha visto alguns filmes de <i>kung fu</i>[br]e, secretamente,

0:02:21.489,0:02:23.897
pensava que talvez pudesse aprender a voar

0:02:23.897,0:02:26.889
mas eu era muito novo nessa altura.

0:02:26.889,0:02:30.170
Mas, enquanto lá estava, tal como muitas pessoas,

0:02:30.170,0:02:33.834
assumi que aquilo era como uma aspirina para a mente.

0:02:33.834,0:02:35.687
Ficas stressado, fazes alguma meditação.

0:02:35.687,0:02:39.109
Nunca pensei que pudesse ter algum tipo de[br]natureza preventiva,

0:02:39.109,0:02:42.486
até ter cerca de 20 anos, quando uma série de coisas

0:02:42.486,0:02:45.361
aconteceram na minha vida,[br]umas atrás das outras,

0:02:45.361,0:02:49.216
coisas muito sérias que viraram a minha vida ao contrário

0:02:49.216,0:02:52.138
e subitamente fui inundado com pensamentos,

0:02:52.138,0:02:55.719
inundado com emoções difíceis com que não sabia lidar.

0:02:55.719,0:02:57.975
Sempre que eu acalmava uma,

0:02:57.975,0:02:59.431
aparecia logo outra novamente.

0:02:59.431,0:03:01.539
Foi uma altura mesmo muito stressante.

0:03:01.539,0:03:05.415
Suponho que todos nós lidamos com [br]o stress de maneiras diferentes.

0:03:05.415,0:03:08.187
Algumas pessoas enterram-se em trabalho,

0:03:08.187,0:03:10.748
agradecidas pela distracção.

0:03:10.748,0:03:13.779
Outras viram-se para os amigos, família, [br]em busca de apoio.

0:03:13.779,0:03:17.730
Algumas pessoas embebedam-se, tomam comprimidos.

0:03:17.730,0:03:20.866
A minha maneira de lidar com o stress[br]foi tornar-me monge.

0:03:20.866,0:03:24.419
Desisti do meu curso, fui para os Himalaias,

0:03:24.419,0:03:28.173
tornei-me monge e comecei a estudar meditação.

0:03:28.173,0:03:32.234
Muitas pessoas perguntam-me o que aprendi[br]nesse período.

0:03:32.234,0:03:34.650
Bem, obviamente que mudou algumas coisas.

0:03:34.650,0:03:36.508
Vamos ser realistas, tornar-me num monge celibatário

0:03:36.508,0:03:38.638
vai mudar uma série de coisas.

0:03:38.638,0:03:41.683
Mas foi mais do que isso.

0:03:41.683,0:03:44.403
Ensinou-me – deu-me uma maior apreciação

0:03:44.403,0:03:47.723
e entendimento sobre o momento presente.

0:03:47.723,0:03:51.293
Com isto quero dizer[br]não se estar perdido em pensamentos,

0:03:51.293,0:03:54.040
não estar distraído,

0:03:54.040,0:03:57.427
não estar inundado de emoções difíceis

0:03:57.427,0:04:01.226
mas, em vez disso, aprender a estar, aqui e agora,

0:04:01.226,0:04:04.193
como ser ciente, como estar presente.

0:04:04.193,0:04:07.625
Eu acho que o momento presente é muito menosprezado.

0:04:07.625,0:04:11.709
Parece tão vulgar, e no entanto passamos tão pouco tempo

0:04:11.709,0:04:15.496
no momento presente, que é tudo menos ordinário.

0:04:15.496,0:04:17.741
Houve um estudo em Harvard, recentemente,

0:04:17.741,0:04:20.641
que diz que, em média, as nossas mentes

0:04:20.641,0:04:24.458
estão perdidas em pensamentos quase 47% do tempo.

0:04:24.458,0:04:26.786
Quarenta e sete por cento.

0:04:26.786,0:04:29.682
Ao mesmo tempo, esta espécie de pensamento errante

0:04:29.682,0:04:32.726
é também uma causa directa de infelicidade.

0:04:32.726,0:04:37.034
Bem, de qualquer forma,[br]não estamos cá para durar

0:04:37.034,0:04:41.597
mas passar metade da nossa vida[br]perdidos em pensamentos

0:04:41.597,0:04:44.029
e potencialmente algo infelizes,

0:04:44.029,0:04:46.471
não sei, mas parece-me um pouco trágico, na verdade,

0:04:46.471,0:04:49.685
especialmente quando podemos fazer alguma coisa[br]quanto a isso,

0:04:49.685,0:04:53.261
quando há uma técnica positiva, prática, atingível,

0:04:53.261,0:04:55.789
e cientificamente comprovada

0:04:55.789,0:04:58.221
que permite à nossa mente ser mais saudável

0:04:58.221,0:05:02.619
ser mais ciente e menos distraída.

0:05:02.619,0:05:04.822
E a beleza disto é que, apesar

0:05:04.822,0:05:07.437
de apenas ocupar cerca de 10 minutos por dia,

0:05:07.437,0:05:10.916
afecta toda a nossa vida.

0:05:10.916,0:05:12.915
Mas nós precisamos de a saber fazer.

0:05:12.915,0:05:15.507
Precisamos de um exercício. Precisamos de um contexto

0:05:15.507,0:05:17.118
para aprendermos a ser mais cientes.

0:05:17.118,0:05:18.920
Isso é a meditação, essencialmente.

0:05:18.920,0:05:21.444
É tornarmo-nos conscientes do momento presente.

0:05:21.444,0:05:23.819
Mas também precisamos de saber como o abordar,

0:05:23.819,0:05:26.207
da maneira certa, para retirarmos o melhor possível dele.

0:05:26.207,0:05:28.730
E é para isso que isto serve,[br]para o caso de terem tentado adivinhar,

0:05:28.730,0:05:31.922
porque a maioria das pessoas assume

0:05:31.922,0:05:34.463
que a meditação é só sobre parar pensamentos,

0:05:34.463,0:05:37.738
eliminar as emoções, controlar a mente de alguma forma,

0:05:37.738,0:05:40.338
mas, na verdade, é bastante diferente disso.

0:05:40.338,0:05:42.546
É mais sobre dar um passo atrás,

0:05:42.546,0:05:45.083
ver um pensamento claramente,

0:05:45.083,0:05:47.794
vê-lo a ir e voltar, emoções a chegar e a partir

0:05:47.794,0:05:53.462
sem as julgar, mas com a mente focada e relaxada.

0:05:53.462,0:05:55.597
Por exemplo, neste momento,

0:05:55.597,0:05:58.700
se eu me concentrar muito nas bolas, não há maneira

0:05:58.700,0:06:00.914
de conseguir relaxar e falar com vocês ao mesmo tempo.

0:06:00.914,0:06:03.112
Da mesma forma, se relaxar demasiado a falar com vocês,

0:06:03.112,0:06:06.117
não me vou conseguir concentrar nas bolas.[br]Vou deixá-las cair.

0:06:06.117,0:06:09.567
Agora na vida, e na meditação, vai haver alturas

0:06:09.567,0:06:12.148
em que o foco se torna um pouco intenso de mais,

0:06:12.148,0:06:16.542
e a vida começa a parecer-nos um pouco como isto.

0:06:16.542,0:06:18.703
É um modo de vida muito desconfortável,

0:06:18.703,0:06:20.871
se ficamos restringidos e stressados.

0:06:20.871,0:06:23.846
Noutras alturas, podemos tirar demasiado[br]o pé do acelerador

0:06:23.846,0:06:26.399
e as coisas ficam um bocado como isto.

0:06:26.399,0:06:29.423
Claro que na meditação – (Ressona) –

0:06:29.423,0:06:31.216
vamos acabar por adormecer.

0:06:31.216,0:06:34.169
Portanto, estamos à procura de um equilíbrio, [br]de um relaxamento focado

0:06:34.169,0:06:37.023
em que permitimos que os pensamentos venham e vão

0:06:37.023,0:06:39.687
sem todo o envolvimento usual.

0:06:39.687,0:06:43.099
Agora, o que acontece normalmente[br]quando estamos a aprender a ser cientes

0:06:43.099,0:06:46.239
é que somos distraídos por um pensamento.

0:06:46.239,0:06:47.555
Vamos dizer que isto é um pensamento ansioso.

0:06:47.555,0:06:50.244
Está tudo a correr bem, e depois vemos[br]o pensamento ansioso.

0:06:50.244,0:06:52.959
e é do género "Oh, não me apercebi[br]que estava preocupado com isto".

0:06:52.959,0:06:54.927
Voltamos atrás, repetimo-lo. "Oh, estou preocupado.

0:06:54.927,0:06:58.095
"Oh, estou mesmo preocupado.[br]Uau, há tanta ansiedade."

0:06:58.095,0:07:00.079
E sem nos apercebermos, certo,

0:07:00.079,0:07:04.177
estamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.

0:07:04.177,0:07:06.521
Eu sei, é de doidos. Fazemos isto todos os dias,

0:07:06.521,0:07:08.577
quase diariamente.

0:07:08.577,0:07:11.638
Se pensarem sobre a última vez, não sei,

0:07:11.638,0:07:13.880
que tiveram um dente a abanar.

0:07:13.880,0:07:17.200
Sabem que está a abanar e sabem que dói.

0:07:17.200,0:07:20.296
Mas o que fazem a cada 20, 30 segundos?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Balbucia) Isto dói mesmo. E acabamos por [br]reforçar a ideia, certo ?

0:07:26.404,0:07:28.350
E continuamos a dizer a nós próprios,

0:07:28.350,0:07:29.915
e fazemos isto a toda a hora.[br]E é apenas ao aprender

0:07:29.915,0:07:33.230
a observar a mente desta forma[br]que podemos começar a libertar

0:07:33.230,0:07:36.222
estes pensamentos e padrões da mente.

0:07:36.222,0:07:38.774
Mas quando vocês se sentam[br]e observam a mente desta forma,

0:07:38.774,0:07:40.973
podem ver muitos padrões diferentes.

0:07:40.973,0:07:43.766
Podem encontrar uma mente que não tem descanso

0:07:43.766,0:07:45.766
o tempo todo.

0:07:45.766,0:07:48.781
Não fiquem surpreendidos se sentirem[br]o corpo um pouco agitado

0:07:48.781,0:07:52.542
quando se sentarem para não fazer nada e a [br]vossa mente se sentir assim.

0:07:52.542,0:07:54.942
Poderão encontrar uma mente muito monótona

0:07:54.942,0:07:57.278
e aborrecida, quase mecânica.

0:07:57.278,0:07:59.358
Que até parece que é como se

0:07:59.358,0:08:02.535
se levantassem, fossem trabalhar, comessem, dormissem, se levantassem novamente, trabalhassem.

0:08:02.535,0:08:05.486
Ou pode ser apenas[br]aquele pequeno pensamento chato

0:08:05.486,0:08:10.431
que dá voltas e voltas à vossa mente.

0:08:10.431,0:08:13.592
Bem, o que quer que seja, a meditação oferece

0:08:13.592,0:08:17.645
a oportunidade, o potencial de dar um passo atrás

0:08:17.645,0:08:20.183
e ganhar uma nova perspectiva,

0:08:20.183,0:08:25.055
de ver coisas que nem sempre são o que parecem.

0:08:25.055,0:08:27.083
Nós não podemos mudar

0:08:27.083,0:08:30.873
tudo o que nos acontece durante a vida,

0:08:30.873,0:08:34.303
mas podemos mudar a forma como a experienciamos.

0:08:34.303,0:08:38.039
Esse é o potencial da meditação,[br]de nos tornar cientes.

0:08:38.039,0:08:40.535
Não têm de queimar nenhum incenso,

0:08:40.535,0:08:42.831
e, definitivamente, não precisam de se sentar no chão.

0:08:42.831,0:08:46.439
Tudo o que precisam de fazer é tirar 10 minutos por dia

0:08:46.439,0:08:50.390
para dar um passo atrás, para se familiarizarem com o momento presente

0:08:50.390,0:08:52.598
para que consigam experienciar

0:08:52.598,0:08:57.152
um sentido mais focado, calmo e claro na vossa vida.

0:08:57.152,0:09:03.613
Muito obrigado. (Aplausos)