WEBVTT

00:00:00.835 --> 00:00:03.609
Vivemos num mundo incrivelmente acelerado.

00:00:03.609 --> 00:00:07.103
O nosso dia a dia é frenético,
as nossas mentes sempre ocupadas

00:00:07.103 --> 00:00:09.367
e estamos sempre a fazer alguma coisa

NOTE Paragraph

00:00:09.367 --> 00:00:11.756
Com isto em mente, gostaria
que tirassem um momento

00:00:11.756 --> 00:00:16.405
para pensar: quando foi a última vez 
que tiraram tempo para não fazer nada?

00:00:17.069 --> 00:00:19.606
Só 10 minutos, sem serem perturbados?

00:00:19.606 --> 00:00:21.805
Quando eu digo "fazer nada", 
quero mesmo dizer nada.

00:00:21.805 --> 00:00:24.708
Sem "email", sem mensagens, sem Internet,

00:00:24.708 --> 00:00:27.412
sem TV, sem falar, sem comer, sem ler,

00:00:28.303 --> 00:00:30.550
nem sequer a remoer sobre o passado

00:00:30.550 --> 00:00:32.276
ou a planear o futuro.

00:00:32.840 --> 00:00:35.594
Simplesmente sem fazer nada.

00:00:36.712 --> 00:00:39.331
Estou a ver muitas caras perplexas.

00:00:39.331 --> 00:00:41.660
Acho que têm de recuar muito no tempo.

NOTE Paragraph

00:00:41.660 --> 00:00:43.226
Isso é uma coisa extraordinária.

00:00:43.226 --> 00:00:45.323
Estamos a falar da nossa mente.

00:00:45.323 --> 00:00:48.712
A mente, o nosso recurso
mais valioso e precioso,

00:00:48.712 --> 00:00:52.447
através da qual conseguimos viver
cada momento da nossa vida,

00:00:52.447 --> 00:00:54.741
a mente com que contamos

00:00:54.741 --> 00:00:59.393
para estarmos felizes, satisfeitos,
emocionalmente estáveis como indivíduos,

00:00:59.393 --> 00:01:01.706
e, ao mesmo tempo,
para sermos bondosos e sérios

00:01:01.706 --> 00:01:04.976
e atenciosos na nossa relação com os outros.

00:01:05.467 --> 00:01:07.642
Esta é a mesma mente de que dependemos

00:01:07.642 --> 00:01:11.047
para sermos focados,
criativos, espontâneos,

00:01:11.047 --> 00:01:14.555
e para darmos o nosso melhor
em tudo o que fazemos.

00:01:14.945 --> 00:01:18.835
Mesmo assim, não tiramos tempo
para tomar conta dela.

00:01:19.198 --> 00:01:22.231
Aliás, passamos mais tempo 
a cuidar dos nossos carros,

00:01:22.231 --> 00:01:24.410
das nossas roupas e do nosso cabelo do que...

00:01:24.410 --> 00:01:27.476
Ok, se calhar do cabelo não,
mas vocês percebem a minha ideia.

NOTE Paragraph

00:01:27.903 --> 00:01:31.046
O resultado, claro,
é que ficamos em "stress".

00:01:31.046 --> 00:01:33.826
Sabem, a mente funciona como 
uma máquina de lavar

00:01:33.826 --> 00:01:36.705
sempre às voltas, com muitas emoções
difíceis e confusas

00:01:36.705 --> 00:01:40.971
e nós não sabemos muito bem
como lidar com isso.

00:01:42.644 --> 00:01:45.925
O mais triste é que estamos tão distraídos

00:01:45.925 --> 00:01:49.931
que já nem estamos presentes
no mundo em que vivemos.

00:01:50.595 --> 00:01:53.918
Acabamos por perder as coisas
que nos são mais importantes,

00:01:53.918 --> 00:01:56.449
e o mais incrível
é que toda a gente assume:

00:01:56.449 --> 00:01:58.980
A vida é mesmo assim,
por isso temos de viver com ela.

00:01:58.980 --> 00:02:01.882
Mas, na realidade,
não é assim que tem de ser.

NOTE Paragraph

00:02:01.882 --> 00:02:03.726
Eu tinha cerca de 11 anos

00:02:03.726 --> 00:02:06.477
quando fui à minha primeira
aula de meditação.

00:02:06.477 --> 00:02:09.664
E, acreditem, incluiu todos os estereótipos
que possam imaginar,

00:02:09.664 --> 00:02:11.618
o sentar de pernas cruzadas no chão,

00:02:11.618 --> 00:02:15.230
o incenso, o chá de ervas,
os vegetarianos, tudo isso,

00:02:15.230 --> 00:02:19.479
mas como a minha mãe ia e
eu tinha curiosidade, fui com ela.

00:02:19.479 --> 00:02:22.089
Tinha visto alguns filmes
de "kung fu" e, secretamente,

00:02:22.089 --> 00:02:24.560
pensava que talvez pudesse aprender a voar

00:02:24.560 --> 00:02:27.025
mas eu era muito novo nessa altura.

00:02:27.207 --> 00:02:30.588
Mas, enquanto lá estava,
tal como muitas pessoas,

00:02:30.588 --> 00:02:33.988
assumi que aquilo era
como uma aspirina para a mente.

00:02:33.988 --> 00:02:36.268
Ficamos stressados,
fazemos alguma meditação.

00:02:36.268 --> 00:02:39.363
Nunca pensei que pudesse ter
algum tipo de natureza preventiva,

00:02:39.363 --> 00:02:42.749
até ter cerca de 20 anos,
altura em que aconteceram

00:02:42.749 --> 00:02:45.579
uma série de coisas na minha vida,
umas atrás das outras,

00:02:45.579 --> 00:02:49.552
coisas muito sérias que viraram
a minha vida de pernas para o ar

00:02:49.552 --> 00:02:52.419
e subitamente fui inundado por pensamentos,

00:02:52.419 --> 00:02:55.837
inundado por emoções difíceis 
com que não sabia lidar.

00:02:55.837 --> 00:02:57.975
Sempre que eu acalmava uma,

00:02:57.975 --> 00:02:59.694
aparecia logo outra novamente.

00:02:59.694 --> 00:03:01.857
Foi uma altura mesmo muito stressante.

NOTE Paragraph

00:03:01.857 --> 00:03:05.524
Suponho que todos nós lidamos
com o stress de maneiras diferentes.

00:03:06.051 --> 00:03:08.405
Algumas pessoas enterram-se em trabalho,

00:03:08.405 --> 00:03:10.375
agradecidas pela distração.

00:03:10.748 --> 00:03:13.879
Outras viram-se para os amigos,
para a família, em busca de apoio.

00:03:14.269 --> 00:03:17.811
Algumas pessoas embebedam-se,
tomam comprimidos.

00:03:18.120 --> 00:03:21.120
A minha maneira de lidar com o stress
foi tornar-me monge.

00:03:21.257 --> 00:03:24.564
Desisti do meu curso, fui para os Himalaias,

00:03:24.564 --> 00:03:27.600
tornei-me monge
e comecei a estudar meditação.

NOTE Paragraph

00:03:28.282 --> 00:03:32.324
Frequentemente, as pessoas perguntam-me 
o que aprendi nesse período.

00:03:32.324 --> 00:03:34.886
Bem, obviamente que mudou algumas coisas.

00:03:34.886 --> 00:03:37.362
Sejamos realistas,
tornar-se num monge celibatário

00:03:37.362 --> 00:03:39.056
vai mudar uma série de coisas.

00:03:39.056 --> 00:03:41.146
Mas foi mais do que isso.

00:03:41.683 --> 00:03:44.712
Ensinou-me, despertou em mim 
uma maior consciência

00:03:44.712 --> 00:03:47.723
e compreensão do momento presente.

00:03:48.123 --> 00:03:51.665
Com isto quero dizer:
não estar perdido em pensamentos,

00:03:51.665 --> 00:03:54.121
não estar distraído,

00:03:54.121 --> 00:03:57.427
não estar inundado de emoções difíceis,

00:03:57.427 --> 00:04:01.298
mas, em vez disso, aprender
como estar aqui e agora,

00:04:01.298 --> 00:04:04.083
como estar atento, como estar presente.

NOTE Paragraph

00:04:04.365 --> 00:04:07.779
Eu acho que o momento presente 
é muito menosprezado.

00:04:07.779 --> 00:04:11.827
Parece tão vulgar e, no entanto,
passamos tão pouco tempo

00:04:11.827 --> 00:04:15.496
no momento presente,
que ele é tudo menos ordinário.

00:04:15.568 --> 00:04:18.204
Houve um estudo em Harvard, recentemente,

00:04:18.204 --> 00:04:20.641
que diz que, em média, as nossas mentes

00:04:20.641 --> 00:04:24.594
estão perdidas em pensamentos 
quase 47% do tempo.

00:04:24.867 --> 00:04:26.786
Quarenta e sete por cento.

00:04:27.031 --> 00:04:29.900
Ao mesmo tempo, esta espécie
de pensamento errante

00:04:29.900 --> 00:04:32.971
é também uma causa direta de infelicidade.

00:04:34.026 --> 00:04:37.697
De qualquer forma,
não estamos cá tanto tempo assim,

00:04:37.697 --> 00:04:41.751
mas passar quase metade da nossa vida
perdidos em pensamentos

00:04:41.751 --> 00:04:44.238
e possivelmente algo infelizes,

00:04:44.238 --> 00:04:46.771
não sei, mas parece-me um pouco trágico,

00:04:46.771 --> 00:04:49.848
especialmente quando podemos 
fazer alguma coisa quanto a isso,

00:04:49.848 --> 00:04:53.424
quando há uma técnica
positiva, prática, atingível,

00:04:53.424 --> 00:04:56.089
e cientificamente comprovada

00:04:56.089 --> 00:04:58.621
que permite à nossa mente ser mais saudável,

00:04:58.621 --> 00:05:02.446
ser mais atenta e menos distraída.

00:05:02.619 --> 00:05:04.458
E a beleza disto é que,

00:05:04.458 --> 00:05:07.637
apesar de ocupar apenas
cerca de 10 minutos por dia,

00:05:07.637 --> 00:05:10.479
afeta toda a nossa vida.

00:05:11.188 --> 00:05:13.187
Mas nós precisamos de a saber fazer.

00:05:13.187 --> 00:05:15.734
Precisamos de um exercício. 
Precisamos de um contexto

00:05:15.734 --> 00:05:17.827
para aprendermos a ser mais atentos.

00:05:17.827 --> 00:05:19.838
Isso é a meditação, essencialmente.

00:05:19.838 --> 00:05:22.171
É tornarmo-nos conscientes
do momento presente.

00:05:22.171 --> 00:05:24.519
Mas também precisamos
de saber como a abordar,

00:05:24.519 --> 00:05:27.188
da maneira certa, para retirarmos 
o melhor partido dela.

00:05:27.188 --> 00:05:29.748
É para isso que isto serve,

00:05:29.748 --> 00:05:32.076
porque a maioria das pessoas assume

00:05:32.076 --> 00:05:34.808
que a meditação é só
sobre parar pensamentos,

00:05:34.808 --> 00:05:37.956
eliminar as emoções, controlar a mente 
de alguma forma,

00:05:37.956 --> 00:05:40.528
mas, na verdade,
é bastante diferente disso.

00:05:40.528 --> 00:05:42.900
É mais sobre dar um passo atrás,

00:05:42.900 --> 00:05:45.319
ver o pensamento claramente,

00:05:45.319 --> 00:05:48.530
assistir à sua chegada e partida, 
as emoções a chegar e a partir

00:05:48.530 --> 00:05:53.307
sem julgar, mas com a mente
concentrada e relaxada.

NOTE Paragraph

00:05:53.571 --> 00:05:55.597
Por exemplo, neste momento,

00:05:55.597 --> 00:05:58.790
se eu me concentrar muito nas bolas,

00:05:58.790 --> 00:06:01.332
não consigo relaxar e falar convosco 
ao mesmo tempo.

00:06:01.332 --> 00:06:03.612
Mas, se relaxar demasiado
ao falar convosco,

00:06:03.612 --> 00:06:06.435
não me vou conseguir concentrar nas bolas,
vou deixá-las cair.

00:06:06.435 --> 00:06:09.921
Agora na vida, e na meditação,
haverá alturas

00:06:09.921 --> 00:06:12.757
em que o foco se torna
um pouco intenso de mais,

00:06:12.757 --> 00:06:16.732
e a vida começa a parecer-nos
um pouco como isto.

00:06:16.732 --> 00:06:18.812
É um modo de vida muito desconfortável,

00:06:18.812 --> 00:06:21.125
se ficamos restringidos e stressados.

00:06:21.125 --> 00:06:24.000
Noutras alturas, podemos tirar demasiado
o pé do acelerador

00:06:24.000 --> 00:06:26.717
e as coisas ficam um bocado como isto.

00:06:27.017 --> 00:06:29.850
Claro que na meditação...

00:06:29.850 --> 00:06:31.670
vamos acabar por adormecer.

00:06:31.670 --> 00:06:34.787
Portanto, temos que procurar
um equilíbrio, um relaxamento focado

00:06:34.787 --> 00:06:37.650
em que permitimos
que os pensamentos venham e vão

00:06:37.650 --> 00:06:39.968
sem todo o envolvimento usual.

NOTE Paragraph

00:06:39.968 --> 00:06:43.626
Agora, o que acontece normalmente
quando estamos a aprender a estar atentos

00:06:43.626 --> 00:06:46.148
é que somos distraídos por um pensamento.

00:06:46.148 --> 00:06:48.409
Suponhamos que isto é 
um pensamento ansioso.

00:06:48.409 --> 00:06:51.425
Está tudo a correr bem, depois vemos
o pensamento ansioso, tipo:

00:06:51.425 --> 00:06:53.913
"Não me apercebi de
que estava preocupado com isto".

00:06:53.913 --> 00:06:55.463
Voltamos atrás, repetimo-lo.

00:06:55.463 --> 00:06:58.195
"Oh, estou mesmo preocupado.
Uau, há tanta ansiedade."

00:06:58.195 --> 00:07:00.224
E sem nos apercebermos,

00:07:00.224 --> 00:07:03.440
ficamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.

00:07:04.177 --> 00:07:05.493
Eu sei, é de doidos.

00:07:05.493 --> 00:07:08.577
Estamos sempre a fazer isto,
quase diariamente.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Se pensarem sobre a última vez

00:07:11.638 --> 00:07:13.834
que tiveram um dente a abanar.

00:07:14.007 --> 00:07:17.200
Sabem que está a abanar e sabem que dói.

00:07:17.363 --> 00:07:20.296
Mas o que fazem a cada 20, 30 segundos?

00:07:20.423 --> 00:07:22.722
"Isto dói mesmo."

00:07:23.358 --> 00:07:26.304
E acabamos por reforçar a ideia, não é?

00:07:26.404 --> 00:07:28.431
E continuamos a dizer a nós próprios,

00:07:28.431 --> 00:07:29.915
e fazemos isto a toda a hora.

00:07:29.915 --> 00:07:32.293
É apenas ao aprender a observar
a mente desta forma

00:07:32.293 --> 00:07:36.222
que podemos começar a libertar-nos
destes pensamentos e padrões da mente.

00:07:36.394 --> 00:07:38.919
Mas quando nos sentamos
e observamos a mente desta forma,

00:07:38.919 --> 00:07:41.273
vemos muitos padrões diferentes.

00:07:41.273 --> 00:07:44.038
Encontramos uma mente
que não tem descanso

00:07:44.038 --> 00:07:45.475
o tempo todo.

00:07:45.775 --> 00:07:48.926
Não fiquem surpreendidos se sentirem
o corpo um pouco agitado

00:07:48.926 --> 00:07:52.751
quando se sentarem para não fazer nada
e a vossa mente se sentir assim.

00:07:52.751 --> 00:07:55.287
Poderão encontrar uma mente muito monótona

00:07:55.287 --> 00:07:57.441
e aborrecida, quase mecânica.

00:07:57.441 --> 00:07:59.785
Que até parece que é
como se se levantassem,

00:07:59.785 --> 00:08:02.907
fossem trabalhar, comessem,
dormissem, levantassem, trabalhassem.

00:08:02.907 --> 00:08:05.831
Ou pode ser apenas
aquele pequeno pensamento chato

00:08:05.831 --> 00:08:09.867
que dá voltas e voltas à vossa mente.

00:08:10.585 --> 00:08:13.855
O que quer que seja, a meditação oferece

00:08:13.855 --> 00:08:17.999
a oportunidade, o potencial
de dar um passo atrás

00:08:17.999 --> 00:08:20.592
e ganhar uma nova perspetiva,

00:08:20.592 --> 00:08:24.464
ver que as coisas nem sempre são
o que parecem.

00:08:25.327 --> 00:08:27.301
Nós não podemos mudar

00:08:27.301 --> 00:08:30.154
tudo o que nos acontece durante a vida,

00:08:30.873 --> 00:08:34.457
mas podemos mudar a forma
como a experienciamos.

00:08:34.457 --> 00:08:38.329
Esse é o potencial da meditação,
de nos tornar atentos.

00:08:38.329 --> 00:08:40.571
Não têm de queimar nenhum incenso,

00:08:40.571 --> 00:08:43.221
e, definitivamente, não precisam 
de se sentar no chão.

00:08:43.221 --> 00:08:46.684
Tudo o que precisam de fazer
é tirar 10 minutos por dia

00:08:46.684 --> 00:08:48.257
para dar um passo atrás,

00:08:48.257 --> 00:08:50.671
para se familiarizarem
com o momento presente

00:08:50.671 --> 00:08:52.598
para que consigam experienciar

00:08:52.598 --> 00:08:57.079
um sentido mais focado,
calmo e claro na vossa vida.

NOTE Paragraph

00:08:57.333 --> 00:08:58.594
Muito obrigado.

00:08:58.827 --> 00:09:01.827
(Aplausos)