WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Żyjemy w ogromnie zabieganym świecie.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Tempo życia jest szalone, 
nasze umysły ciągle zajęte,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
zawsze coś robimy.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Zastanówcie się przez chwilę,

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
kiedy ostatnio zdarzyło się wam 
posiedzieć bezczynnie?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
Choć 10 minut spokoju?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Chodzi mi o całkowitą bezczyność.

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Żadnych e-maili, 
SMS-ów, Internetu,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
telewizji, gadania, 
jedzenia ani czytania,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
nawet wspominania przeszłości,

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
czy planowania przyszłości.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Nie robić zupełnie nic.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Widzę wiele zdziwionych twarzy. (Śmiech)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Pewnie musicie cofnąć się 
daleko w przeszłość.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
To niezwykłe, prawda?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Mówimy o naszym umyśle.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Najbardziej wartościowym i cennym zasobie,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
dzięki któremu doświadczamy każdej chwili,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
na którym polegamy,

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
by być szczęśliwymi, spełnionymi, 
emocjonalnie stabilnymi,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Od tego samego umysłu

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
zależy nasza koncentracja, 
kreatywność, spontaniczność

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
i sukcesy we wszystkim, co robimy.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
A jednak go zaniedbujemy.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Częściej zajmujemy się samochodami,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
ubraniami i włosami

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
może nie włosami, ale wiecie, 
o co mi chodzi.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
Jesteśmy przez to zestresowani.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Umysł przypomina trochę pralkę,

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
wiruje w nim wiele trudnych, 
skomplikowanych emocji.

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
Nie wiemy, jak sobie z nimi radzić

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
i rozpraszamy uwagę tak,

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
że stajemy się nieobecni 
w świecie, w którym żyjemy.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Przegapiamy rzeczy najważniejsze,

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
a co dziwne, każdy zakłada,

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
że tak już jest 
i trzeba do tego przywyknąć.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Ale życie nie musi tak wyglądać.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Miałem jakieś 11 lat,

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
kiedy poszedłem 
na pierwszą lekcję medytacji.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Lekcja była bardzo stereotypowa,

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
siedzenie po turecku na podłodze,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
kadzidła, ziołowa herbata, wegetarianie.

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
Szła tam moja mama, 
poszedłem z nią z ciekawości.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Widziałem też kilka filmów kung-fu

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
i myślałem, że nauczę się tam latać,

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
byłem wtedy bardzo młody.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
W tym czasie, jak wielu ludzi,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
traktowałem to jak aspirynę dla umysłu.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Postresujesz się, trochę pomedytujesz.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Nie pomyślałem, że może być to 
środek zapobiegawczy,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
aż do mniej więcej dwudziestych urodzin,

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
kiedy to wydarzyło się 
wiele poważnych rzeczy,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
które postawiły mi życie na głowie

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
i nagle głowę zalały mi myśli,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
i trudne emocje, 
z którymi nie umiałem sobie radzić.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Gdy udawało mi się wyciszyć jedną,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
w jej miejsce powracała inna.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
To był okres pełen stresu.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Każdy z nas 
inaczej radzi sobie ze stresem.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Niektórzy uciekają do pracy,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
wdzięczni, że odciąga 
ich uwagę od problemów.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Inni szukają wsparcia 
u przyjaciół czy rodziny.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Niektórzy zaglądają do kieliszka, 
zaczynają brać leki.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Ja postanowiłem zostać mnichem.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Zrezygnowałem ze studiów, 
pojechałem w Himalaje,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
zostałem mnichem 
i zacząłem uczyć się medytacji.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Ludzie często pytają, 
czego się odtąd nauczyłem.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
No cóż, wiele się zmieniło.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Klasztorne życie w celibacie

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
wiele zmienia.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Ale to było coś więcej.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
To sprawiło, że bardziej doceniam

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
i lepiej rozumiem to, co tu i teraz.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Zamiast gubienia się w myślach,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
rozkojarzenia

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
przytłoczenia trudnymi emocjami,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
uczę się, jak żyć tu i teraz,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
jak żyć świadomie, być obecnym.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Myślę, że nie doceniamy 
teraźniejszości.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Brzmi zwyczajnie, ale spędzamy w niej 
tak mało czasu

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
że staje się dla nas niezwykła.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Uniwersytet Harvarda 
przedstawił wyniki badań,

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
z których wynika, 
że gubimy się w myślach

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
średnio przez 47% czasu.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Czterdzieści siedem procent!

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Takie błądzenie umysłu jest też

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
bezpośrednim źródłem braku szczęścia.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Nie żyjemy zbyt długo,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
więc spędzanie połowy życia 
na zagubieniu w myślach

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
i potencjalnym niezadowoleniu

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
dla mnie brzmi dość tragicznie,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
szczególnie, że możemy to zmienić,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
która dodaje umysłom zdrowia,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
świadomości i skupienia.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
A co najlepsze,

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
choć zajmuje tylko 10 minut dziennie,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
ma wpływ na całe nasze życie.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Ale musimy wiedzieć, jak to robić.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Potrzebujemy ćwiczeń i podstaw

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
do pogłębienia świadomości.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
To właśnie medytacja.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
To zaznajamianie się z tym, 
co tu i teraz.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Musimy też wiedzieć, jak do tego dążyć,

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
aby wydobyć to, co najlepsze.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Zastanawiacie się, po co te piłki.

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
Wielu ludzi zakłada,

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
że medytacja to hamowanie myśli,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
pozbycie się emocji, 
czy kontrolowanie umysłu,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
nic bardziej mylnego.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
obserwowanie, jak przychodzi i odchodzi,

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
bez osądzania, za pomocą zrelaksowanego, 
skupionego umysłu.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
i mówić do was w tym samym czasie.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
A w życiu, jak i w medytacji, zdarza się,

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
że skupienie jest zbyt intensywne

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
i życie zaczyna wyglądać 
mniej więcej tak.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
Innym razem zdarza się nam 
zdjąć nogę z gazu

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
i życie zaczyna wyglądać tak.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Podczas medytacji - (Chrapanie) -

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
po prostu zaśniemy.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Szukamy równowagi, skupienia i relaksu,

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Zazwyczaj, gdy uczymy się być świadomi,

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
rozprasza nas jakaś myśl.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Powiedzmy, że jest niepokojąca.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Zauważamy ją nagle i myślimy:

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
"Nie wiedziałem, że to mnie martwi".

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
To szalone. Robimy to cały czas.

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
To szalone. Robimy to cały czas.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Pomyślcie na przykład o tym,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
kiedy ostatnio ruszał się wam ząb.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Wiecie, że się rusza i boli.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
I co robicie co 20, 30 sekund?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Mamrocze) Boli. 
Sami się nakręcamy.

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Powtarzamy sobie coś w kółko.

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
Powtarzamy sobie coś w kółko.

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
Tylko przez naukę obserwacji umysłu

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
uda nam się odegnać te myśli.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Ale gdy już usiądziemy
i spojrzymy na umysł,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
możemy zobaczyć różne rzeczy.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Nie dziwcie się cielesnemu niepokojowi.

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
gdy siedzicie bezczynnie 
i odczuwa to umysł.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
jakbyście działali na zasadzie

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
pobudka, praca, jedzenie, 
sen, pobudka, praca.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
To może też być 
jedna natrętna myśl,

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
wirująca w koło w waszym umyśle.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Cokolwiek by to nie było,

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
medytacja pozwala cofnąć się o krok,

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
aby uzyskać szerszą perspektywę,

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
zobaczyć, że nie wszystko złoto, 
co się świeci.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
ale możemy zmienić jego doświadczanie.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
To właśnie jest 
moc medytacji, świadomości.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Nie musicie palić kadzidełek,

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
ani oczywiście siedzieć na podłodze.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
i cofnąć się o krok, oswoić z chwilą,

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
aby doświadczyć głębszego skupienia,

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
spokoju i przejrzystości w waszym życiu.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Dziękuję. (Oklaski)