1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Żyjemy w ogromnie zabieganym świecie.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Tempo życia jest szalone, 
nasze umysły ciągle zajęte,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
zawsze coś robimy.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Zastanówcie się przez chwilę,

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
kiedy ostatnio zdarzyło się wam 
posiedzieć bezczynnie?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Choć 10 minut spokoju?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Chodzi mi o całkowitą bezczyność.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Żadnych e-maili, 
SMS-ów, Internetu,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
telewizji, gadania, 
jedzenia ani czytania,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
nawet wspominania przeszłości,

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
czy planowania przyszłości.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Nie robić zupełnie nic.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Widzę wiele zdziwionych twarzy. (Śmiech)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Pewnie musicie cofnąć się 
daleko w przeszłość.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
To niezwykłe, prawda?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Mówimy o naszym umyśle.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Najbardziej wartościowym i cennym zasobie,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
dzięki któremu doświadczamy każdej chwili,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
na którym polegamy,

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
by być szczęśliwymi, spełnionymi, 
emocjonalnie stabilnymi,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Od tego samego umysłu

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
zależy nasza koncentracja, 
kreatywność, spontaniczność

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
i sukcesy we wszystkim, co robimy.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
A jednak go zaniedbujemy.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Częściej zajmujemy się samochodami,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
ubraniami i włosami

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
może nie włosami, ale wiecie, 
o co mi chodzi.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Jesteśmy przez to zestresowani.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Umysł przypomina trochę pralkę,

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
wiruje w nim wiele trudnych, 
skomplikowanych emocji.

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
Nie wiemy, jak sobie z nimi radzić

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
i rozpraszamy uwagę tak,

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
że stajemy się nieobecni 
w świecie, w którym żyjemy.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Przegapiamy rzeczy najważniejsze,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
a co dziwne, każdy zakłada,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
że tak już jest 
i trzeba do tego przywyknąć.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Ale życie nie musi tak wyglądać.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Miałem jakieś 11 lat,

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
kiedy poszedłem 
na pierwszą lekcję medytacji.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Lekcja była bardzo stereotypowa,

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
siedzenie po turecku na podłodze,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
kadzidła, ziołowa herbata, wegetarianie.

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
Szła tam moja mama, 
poszedłem z nią z ciekawości.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Widziałem też kilka filmów kung-fu

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
i myślałem, że nauczę się tam latać,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
byłem wtedy bardzo młody.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
W tym czasie, jak wielu ludzi,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
traktowałem to jak aspirynę dla umysłu.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Postresujesz się, trochę pomedytujesz.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Nie pomyślałem, że może być to 
środek zapobiegawczy,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
aż do mniej więcej dwudziestych urodzin,

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
kiedy to wydarzyło się 
wiele poważnych rzeczy,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
które postawiły mi życie na głowie

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
i nagle głowę zalały mi myśli,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
i trudne emocje, 
z którymi nie umiałem sobie radzić.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Gdy udawało mi się wyciszyć jedną,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
w jej miejsce powracała inna.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
To był okres pełen stresu.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Każdy z nas 
inaczej radzi sobie ze stresem.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Niektórzy uciekają do pracy,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
wdzięczni, że odciąga 
ich uwagę od problemów.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Inni szukają wsparcia 
u przyjaciół czy rodziny.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Niektórzy zaglądają do kieliszka, 
zaczynają brać leki.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Ja postanowiłem zostać mnichem.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Zrezygnowałem ze studiów, 
pojechałem w Himalaje,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
zostałem mnichem 
i zacząłem uczyć się medytacji.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Ludzie często pytają, 
czego się odtąd nauczyłem.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
No cóż, wiele się zmieniło.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Klasztorne życie w celibacie

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
wiele zmienia.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Ale to było coś więcej.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
To sprawiło, że bardziej doceniam

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
i lepiej rozumiem to, co tu i teraz.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Zamiast gubienia się w myślach,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
rozkojarzenia

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
przytłoczenia trudnymi emocjami,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
uczę się, jak żyć tu i teraz,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
jak żyć świadomie, być obecnym.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Myślę, że nie doceniamy 
teraźniejszości.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Brzmi zwyczajnie, ale spędzamy w niej 
tak mało czasu

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
że staje się dla nas niezwykła.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Uniwersytet Harvarda 
przedstawił wyniki badań,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
z których wynika, 
że gubimy się w myślach

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
średnio przez 47% czasu.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Czterdzieści siedem procent!

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Takie błądzenie umysłu jest też

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
bezpośrednim źródłem braku szczęścia.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Nie żyjemy zbyt długo,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
więc spędzanie połowy życia 
na zagubieniu w myślach

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
i potencjalnym niezadowoleniu

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
dla mnie brzmi dość tragicznie,

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
szczególnie, że możemy to zmienić,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
która dodaje umysłom zdrowia,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
świadomości i skupienia.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
A co najlepsze,

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
choć zajmuje tylko 10 minut dziennie,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
ma wpływ na całe nasze życie.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Ale musimy wiedzieć, jak to robić.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Potrzebujemy ćwiczeń i podstaw

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
do pogłębienia świadomości.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
To właśnie medytacja.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
To zaznajamianie się z tym, 
co tu i teraz.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Musimy też wiedzieć, jak do tego dążyć,

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
aby wydobyć to, co najlepsze.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Zastanawiacie się, po co te piłki.

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
Wielu ludzi zakłada,

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
że medytacja to hamowanie myśli,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
pozbycie się emocji, 
czy kontrolowanie umysłu,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
nic bardziej mylnego.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
obserwowanie, jak przychodzi i odchodzi,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
bez osądzania, za pomocą zrelaksowanego, 
skupionego umysłu.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
i mówić do was w tym samym czasie.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
A w życiu, jak i w medytacji, zdarza się,

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
że skupienie jest zbyt intensywne

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
i życie zaczyna wyglądać 
mniej więcej tak.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Innym razem zdarza się nam 
zdjąć nogę z gazu

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
i życie zaczyna wyglądać tak.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Podczas medytacji - (Chrapanie) -

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
po prostu zaśniemy.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Szukamy równowagi, skupienia i relaksu,

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Zazwyczaj, gdy uczymy się być świadomi,

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
rozprasza nas jakaś myśl.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Powiedzmy, że jest niepokojąca.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Zauważamy ją nagle i myślimy:

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
"Nie wiedziałem, że to mnie martwi".

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
To szalone. Robimy to cały czas.

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
To szalone. Robimy to cały czas.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Pomyślcie na przykład o tym,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
kiedy ostatnio ruszał się wam ząb.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Wiecie, że się rusza i boli.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
I co robicie co 20, 30 sekund?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Mamrocze) Boli. 
Sami się nakręcamy.

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Powtarzamy sobie coś w kółko.

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
Powtarzamy sobie coś w kółko.

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
Tylko przez naukę obserwacji umysłu

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
uda nam się odegnać te myśli.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Ale gdy już usiądziemy
i spojrzymy na umysł,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
możemy zobaczyć różne rzeczy.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Nie dziwcie się cielesnemu niepokojowi.

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
gdy siedzicie bezczynnie 
i odczuwa to umysł.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
jakbyście działali na zasadzie

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
pobudka, praca, jedzenie, 
sen, pobudka, praca.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
To może też być 
jedna natrętna myśl,

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
wirująca w koło w waszym umyśle.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Cokolwiek by to nie było,

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
medytacja pozwala cofnąć się o krok,

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
aby uzyskać szerszą perspektywę,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
zobaczyć, że nie wszystko złoto, 
co się świeci.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
ale możemy zmienić jego doświadczanie.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
To właśnie jest 
moc medytacji, świadomości.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Nie musicie palić kadzidełek,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
ani oczywiście siedzieć na podłodze.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
i cofnąć się o krok, oswoić z chwilą,

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
aby doświadczyć głębszego skupienia,

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
spokoju i przejrzystości w waszym życiu.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Dziękuję. (Oklaski)