1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Vi lever i en utrolig travel verden.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Livets tempo er ofte panisk, hjernene våre er alltid opptatte,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
og vi holder alltid på med et eller annet.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Med det i bakhodet, vil jeg at du bare tar et øyeblikk

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
til å tenke, når brukte du sist tid på å gjøre ingenting?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Bare 10 minutter, uten å bli distrahert?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Og når jeg sier ingenting, så mener jeg ingenting.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Altså; ingen e-post, teksting, internett,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
Ingen TV, eller chatting, spising eller lesing,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
ikke engang sitte å mimre over gamle dager

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
eller å planlegge for fremtiden.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Rett og slett ingenting.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Jeg ser mange tomme ansikter. (Latter)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Min tanke er at dere sikkert må gå langt tilbake.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Og det er en utrolig ting, ikke sant?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Vi snakker om hjernen vår.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Hjernen, den mest verdifulle og dyrebare ressurs,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
som vi opplever hvert enkelt øyeblikk av livet gjennom.

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
Hjernen vi er avhengig av

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
for å være glad, tilfreds, følelsesmessig stabile som individer,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
og samtidig snill, omtenksom

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
og hensynsfull i våre møter med andre.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Dette er den samme hjernen vi er avhengig av

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
for å være fokusert, kreativ og spontan.

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
Og for å handle etter beste evne i alt vi gjør.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
Og likevel bruker vi ingen tid på å ta vare på den.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Vi bruker faktisk mer tid på å ta vare på bilen,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
klærne våre og håret vårt enn vi

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
- Ok, kanskje ikke håret, men dere ser hva jeg vil frem til.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Resultatet, selvfølgelig, er at vi blir stresset.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Du vet, hjernen svinner hen som en vaskemaskin;

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
den går rundt og rundt, mange vanskelige, forvirrende følelser,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
og vi vet ikke hvordan vi skal håndtere det,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
og det triste er at vi er så distraherte

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
at vi ikke lenger er til stede i den verdenen vi lever i.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Vi går glipp av det som er viktigst for oss,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
og det merkelige er at alle bare antar,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
at det er sånn livet bare er, så vi får bare leve med det.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Det er virkelig ikke slik det trenger å være.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Jeg var rundt 11 da jeg gikk

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
til min første mediterings-skole.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Og stol på meg, der var alle stereotypene du kan forestille deg,

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
de satt med føttene i kryss på gulvet,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
det var røkelse, urte-te, vegetarianere, hele pakken,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
men min mor skulle gå, og jeg var fasinert, så jeg ble med henne.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Jeg hadde også sett en del kung fu filmer, og i all hemmelighet,

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
trodde jeg at jeg kanskje kunne lære å fly,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
men jeg var veldig ung på den tiden.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Når jeg først var kommet dit, tenkte jeg, som mange andre,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
jeg antok at dette bare var en paracet for hjernen.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Du blir stresset, du mediterer litt.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Det hadde ikke slått meg at det kunne være en slags forebyggende natur i det,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
før jeg var ca 20, da det skjedde flere ting

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
i livet mitt på ganske kort tid.

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
Virkelig alvorlige ting, som bare snudde hele livet mitt opp ned.

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
Og plutselig var jeg oversvømt med tanker,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
oversvømt med vanskelige følelser, som jeg ikke visste hvordan jeg skulle håndtere.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Hver gang jeg trykket en bort,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
kom en annen og tok dens plass.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Det var en virkelig stressende tid.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Jeg tror alle håndterer stress forskjellig.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Noen begraver seg i arbeid,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
takknemlige for distraksjonen.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Andre vil gå til venner og familie for støtte.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Noen finner frem flaska eller begynner å medisinere seg.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Min måte å håndtere det på var å bli en munk.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Så jeg sluttet utdanningen, og dro til Himalaya.

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
Jeg ble munk, og begynte å studere medisin.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Folk spør ofte hva jeg lærte fra den tiden.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Vel, åpenbart forandret det ting.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Det er bare å innse det, å bli en sølibat-praktiserende munk

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
vil forandre en hel del ting.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Men det var mer enn det.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Det lærte meg -- det ga meg en større verdsettelse,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
en forståelse for øyeblikket.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Med det mener jeg å ikke bli slukt av tanker,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
ikke være distrahert,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
ikke være oversvømmet av vanskelige følelser,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
men istedet lære hvordan å leve i nuet,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
hvordan man kan være "mindful", hvordan være tilstede.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Jeg tror øyeblikket er veldig undervurdert.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Det høres så ordinært ut, likevel bruker vi så lite tid

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
i øyeblikket at det er alt annet enn ordinært.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Harvard ga ut en forskningsrapport,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
nå nylig, som sier at hjernen er "tapt i tanker"

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
nesten 47 prosent av tiden.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Førti-sju prosent.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Samtidig, er denne typen konstant vandring i tankene

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
også en direkte kilde til ulykkelighet.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Vi lever ikke så lenge uansett,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
men å leve nesten halvparten av livet "tapt i tanker"

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
og potensielt temmelig ulykkelig,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
hmm, det virker bare på en måte tragisk, faktisk,

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
spesielt når det er noe vi kan gjøre med det.

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
Når det er en positiv, praktisk, oppnåelig,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
vitenskapelig bevist teknikk

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
som tillater hjernen vår å være mer sunn,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
å være mer oppmerksom, og mindre distrahert.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Og det beste av alt er at selv om

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
det bare tar 10 minutter om dagen,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
så påvirker det hele ditt liv.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Men vi trenger å vite hvordan vi gjør det.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Vi trenger en øvelse, vi trenger et rammeverk

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
for å lære å bli oppmerksom.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Det er hva meditasjon er.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Det er å gjøre seg kjent med øyeblikket.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Men vi må også vite hvordan vi angriper det

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
på riktig måte for å få det beste ut av det.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Og det er det disse er til, om du har undret.

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
For folk flest antar

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
at meditasjon handler om å stanse tankene,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
bli kvitt følelser, på en måte kontrollere hjernen,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
men det er faktisk ganske annerledes enn det.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Det handler mer om å trå tilbake,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
for å se tanken klart,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
observere tankene som kommer og går, følelser som kommer og går,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
uten å vurdere, men med et rolig og fokusert sinn.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Så for eksempel, akkurat nå,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
hvis jeg fokuserte for mye på ballene, ville det være umulig

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
for meg å slappe av og snakke til dere samtidig.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Like så, hvis jeg slapper av for mye når jeg snakker til dere,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
klarer jeg ikke å fokusere nok på ballen. Jeg kommer til å miste dem.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
I virkeligheten, og i meditasjon, vil det være øyeblikk

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
hvor fokuset blir for intenst,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
og livet begynner å føles litt som dette.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Det er en veldig ukomfortabel måte å leve på,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
når du blir så knytt og stresset.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Andre ganger, kan vi slappe av litt for mye,

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
og ting blir på en måte som dette.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
I meditering selvfølgelig - (snorker) -

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
ender vi opp med å sovne.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Så vi leter etter en balanse, en fokusert avslapning

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
hvor vi kan tillate tanker å komme og gå

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
uten å involvere alt det andre.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Det som vanligvis skjer, når vi skal lære å bli oppmerksom,

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
er at vi blir distrahert av tanker.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
La oss si at dette er en engstelig tanke.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Så alt går bra, og så ser vi den engstelige tanken,

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
og man tenker, "Oi, det visste jeg ikke jeg var bekymret over."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Du går tilbake til den tanken, gjentar den. "Oi, jeg er bekymret.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Oi, jeg er virkelig bekymret. Oi, så mye engstelse."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
Og før vi vet ordet av det,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
er vi engstelige av å føle oss engstelige.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Og det er jo bare sprøtt. Vi gjør dette hele tiden,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
til og med på et dagligdags nivå.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Hvis du tenker på sist du, la oss si,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
du hadde en løs tann.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Du vet den er løs, og at det gjør vondt.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Men hva gjør du, hvert 20-30 sekund?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(mumler) - det gjør vondt. Og vi gjør tanken sterkere og sterkere, ikke sant?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Og vi fortsetter å fortelle oss selv at det er vondt,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
og vi gjør det hele tiden. Og det er kun ved å

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
lære å se på tankene på denne måten så vi kan prøve å slippe dem,

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
få dem vekk fra denne typen mønster.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Men når du setter deg ned og ser hjernen på denne måten,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
kan det være du ser mange forskjellige mønster.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Du kan finne en hjerne som er virkelig rastløs

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
hele tiden.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Ikke bli overrasket om du føler oppstemthet i kroppen

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
når du setter deg ned for å gjøre ingenting.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Du kan finne en hjerne som er veldig tam

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
og kjedelig, og den er bare, nesten mekanisk,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
det virker som om du

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
står opp, drar på jobb, spiser, sover, står opp, drar på jobb.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Eller det kan være en liten gnagende tanke

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
som bare surrer rundt og rundt og rundt i hodet.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Vel, uansett hva det er , tilbyr meditasjon

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
en mulighet, potensialet til å tre tilbake

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
og å oppnå et annet perspektiv,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
for å se at ting ikke alltid er som det ser ut til.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Vi kan ikke forandre

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
hver en liten ting som skjer med oss gjennom livet,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
men vi kan forandre hvordan vi opplever det.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Det er potensialet med meditasjon, og oppmerksomhet.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Du trenger ikke brenne røkelse,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
og du trenger definitivt ikke å sitte på gulvet.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Alt du trenger å gjøre er å ta 10 minutter hver dag,

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
til å tre tilbake, og gjøre deg kjent med øyeblikket

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
sånn at du kan oppleve en større følelse

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
av fokus, ro og klarhet i livet.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Takk. (Applaus)