WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Mes gyvename neįtikėtinai užimtame pasaulyje.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Gyvenimo tempas pasiutęs, mūsų mintys nuolat kažkuo užimtos,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
mes visada kažką veikiame.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Norėčiau jūsų paprašyti skirti minutėlę

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
ir pagalvoti, kada paskutinį kartą tiesiog nieko neveikėte?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
Nors 10 minučių, visiškai netrukdomai?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Kai sakau nieko, tai ir turiu omeny visiškai "nieko".

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Jokio elektroninio pašto, susirašinėjimo ar interneto,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
jokio televizoriaus, pokalbių, valgymo ar skaitymo.

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
Netgi tiesiog sėdėdami nemąstėte apie praeitį

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
ir nekūrėte ateities planų.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Tiesiog visiškai nieko neveikėte.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Dabar matau daug sumišusių veidų. (Juokas)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Spėju, kad tai reiškia, jog turite labai gerai pagalvoti.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Neįtikėtina, ar ne?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Mes kalbam apie savo protą.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Savo vertingiausią ir brangiausią išteklį - protą,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
kurio pagalba patiriame kiekvieną savo gyvenimo akimirką.

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
Protą, kuriuo remiamės,

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
norėdami būti laimingi, patenkinti, emociškai stabilūs asmenys,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
o tuo pačiu - malonūs ir atidūs

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
bei dėmesingi santykiuose su kitais.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Tai tas pats protas, nuo kurio priklausome,

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
kad būtume susitelkę, kūrybiški, spontaniški

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
ir atlikti tai, ką darome, kaip įmanoma geriau.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Vis dėlto, neskiriame laiko, kad juo pasirūpintume.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Išties, daugiau laiko skiriame rūpintis automobiliu,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
drabužiais ir plaukais, nei...

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
- gerai, gal ne plaukais. Tačiau suprantate, kur lenkiu.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
To pasekoje, žinoma, imame stresuoti.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Taigi, protas ima zvimbti kaip skalbimo mašina

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
sukasi ratu, skverbiasi daug sunkių, painių emocijų,

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
o mes iš tikrųjų net nežinome, kaip su jomis tvarkytis.

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
Liūdnas faktas yra tai, kad tampame tokie išsiblaškę,

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
kad mūsų nebelieka tame pasaulyje, kuriame gyvename.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Mes praleidžiame dalykus, kurie yra mums svarbiausi,

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
o beprotiškiausia tai, kad pradėjome manyti,

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
jog toks yra gyvenimas, ir mes tiesiog turime prie to prisitaikyti.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Taip iš tikrųjų neturėtų būti.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Man buvo 11 metų, kai nuėjau

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
į pirmąją savo meditacijos pamoką.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Patikėkite, pasitvirtino visi stereotipai, kokius tik įsivaizduojate:

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ant grindų,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
smilkalai, žolelių arbata, vegetarai, visi tie dalykai.

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
Tačiau mane suintrgavo, nes ten eidavo mano mama, o aš nuėjau kartu su ja.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Buvau matęs keletą kung-fu filmų ir paslapčia

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
vyliausi, kad, galbūt, ten išmoksiu skraidyti.

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
Tačiau tuomet buvau labai jaunas.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Ten būdamas, manau, kaip ir daugelis žmonių,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
įsivaizdavau, kad tai kaip aspirinas protui.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Patiri stresą, tuomet šiek tiek pamedituoji.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Net nepagalvojau, kad tai gali būti prevencinė priemonė

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
kol man nesukako 20 metų, ir nutiko daugybė įvairių dalykų

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
mano gyvenime, iškart vienas po kito.

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
Kai kurie tiesiog apvertė mano gyvenimą aukštyn kojom,

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
ir staiga mane užplūdo mintys,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
sunkios emocijos, o aš nežinojau kaip su jomis tvarkytis.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Kiekvieną kartą, kai vieną iš jų nustumdavau,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
kita tiesiog išdygdavo vietoje jos.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Tai buvo tikrai įtemptas laikas.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Manau, kad mes visi tvarkomės su stresu skirtingais būdais.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Kai kurie žmonės palaidoja save darbe,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
dėkingi, kad buvo atititraukti.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Kiti ieškodami paramos. kreipiasi į draugus, šeimą.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Kai kurie griebiasi butelio, pradeda gerti vaistus.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Aš, norėdamas susidoroti su stresu, tapau vienuoliu.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Mečiau mokslus ir išvykau į Himalajus,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
tapau vienuoliu ir pradėjau studijuoti meditaciją.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Žmonės dažnai klausia, ko išmokau per tą laiką.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Akivaizdu, tai paskatino daug pokyčių.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Pripažinkim, tapus celibato besilaikančiu vienuoliu

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
pasikeičia daug kas.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Bet tai buvo kažkas daugiau.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Tai išmokė, paskatino labiau vertinti,

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
suprasti šią akimirką.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Turiu omenyje, buvimą nepaskendus mintyse,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
nesiblaškant,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
nevaldant sunkioms emocijoms.

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
Vietoje to išmokstant būti čia ir dabar,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
kaip būti atidžiam, kaip būti dabartyje.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Manau, kad ši akimirka yra nepakankamai įvertinta.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Skamba kaip įprastas dalykas. Bet mes tiek mažai laiko praleidžiame joje

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
kad ją galima vadinti visaip, bet tik ne įprastu dalyku.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Harvarde buvo atliktas mokslinis tyrimas,

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
visai neseniai. Jame sakoma, kad vidutiniškai mūsų protai

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
yra paskendę mintyse beveik 47 procentus laiko.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Keturiasdešimt septynis procentus.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Tuo pat metu, toks nuolatinis proto blaškymasis

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
taip pat yra tiesioginė priežastis, dėl ko jaučiamės nelaimingi.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Kaip bebūtų, esame čia ne taip ir ilgai.

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
Bet beveik pusę gyvenimo praleidžiame galvodami

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
ir, tikėtina, gana nelaimingi.

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
Nežinau, tai atrodo gana tragiška, iš tiesų,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
ypač žinant, kad yra būdų tai spręsti.

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
Kai yra pozityvus, praktiškas, pasiekiamas,

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
moksliškai įrodytas būdas,

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
leidžiantis mūsų protui būti sveikesniam,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
atidesniam ir mažiau išsiblaškiusiam.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Visas grožis yra tai, kad net ir

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
tam sugaišus vos 10 minučių per dieną,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
tai daro poveikį visam mūsų gyvenimui.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Bet turime žinoti kaip tai daryti.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Mums reikia treniruotis. Mums reikia sistemos,

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
kad išmoktume kaip tapti atidesni.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Būtent tai yra meditacija.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Tai susipažinimas su šia akimirka.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Tačiau mums reikia žinoti ir kaip tinkamai prie jos prieiti,

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
kad gautume geriausia, ką ji suteikia.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Štai kam to reikia, jei kartais apie tai mąstėte,

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
Daugelis žmonių mano,

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
kad meditacija reiškia sustabdyti mintis,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
atsikratyti emocijų, kažkaip kontroliuoti protą,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
bet iš tiesų tai yra visai kas kita.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Tai reiškia atsitraukti atgal,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
aiškiai pamatyti mintį,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
pastebėti kaip ji ateina ir išeina, kaip emocijos ateina ir išeina,

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
be vertinimo, bet atpalaidavus, sutelkus protą.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Pavyzdžiui, dabar,

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
jei aš pernelyg susikoncentruosiu į kamuoliukus, tai niekaip

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
nesugebėsiu atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu su jumis kalbėti.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Lygiai taip pat, jei pernelyg atsipalaiduosiu su jumis kalbėdamas,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
niekaip negalėsiu susitelkti į kamuoliukus. Man jie tiesiog iškris iš rankų.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Gyvenime ir meditacijoje bus laikas,

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
kai susitelkimas bus pernelyg intensyvus,

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
ir gyvenimas pradės atrodyti maždaug taip.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Tai labai nepatogus gyvenimo būdas,

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
kai esi įsitempęs ir patiri stresą.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
O kartais pernelyg atleisime koją nuo akseleratoriaus,

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
ir viskas pradės atrodyti maždaug taip.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Žinoma meditacijoje - (knarkia) -

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
mes galų gale užmigsime.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Taigi, ieškome balanso, atsipalaidavimo susitelkiant,

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
kai galime leisti mintims ateiti ir išeiti

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
neįsitraukiant taip, kaip įprasta.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Dažniausiai, kai mokomės būti atidūs atsitinka taip, kad

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
kokia nors mintis mus atitraukia.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Tarkime, tai baimės kupina mintis.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Taigi, viskas gerai, ir staiga pastebime baimingą mintį

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
ir pagalvojame "Net nežinojau, kad dėl to buvau sunerimęs."

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Grįžti prie jos ir sakai. "Taigi, aš sunerimęs.

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Aš tikrai sunerimęs. Oho, tiek daug baimės".

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Nors to iš pradžių nesuprantame, iš tiesų

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
mes išsigąstame to, kad jaučiame baimę.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
Skamba beprotiškai. Mes tai darome nuolat,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
netgi kasdienėse situacijose.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Jei prisimintumėte kada paskutinį kartą, tarkim,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
jūsų dantis klibėjo.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Žinote, kad jis kliba, ir žinote, kad jį skauda.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Ir ką tuomet darote kas 20-30 sekundžių?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Murma) Iš tikro skauda. Ir plėtojame šią istoriją.

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Ir mes toliau sau kartojame,

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
ir tai darome nuolat. Ir tik mokydamiesi

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
tokiu būdu stebėti protą galime pradėti paleisti

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
tas proto istorijas ir šablonus.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Sėdint ir tokiu būdu stebint protą,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
gali pamatyti daug skirtingų šablonų.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Protas gali pasirodyti išties neramus ir....

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
nuolatos.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Nenustebkite, jei jaučiate kūne tam tikrą jaudulį

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
kai atsisėdate nieko nedarydami ir jūsų protas taip jaučiasi.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Jums gali atrodyti, kad protas yra bukas

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
ir nuobodus ir, tiesiog, beveik mechaniškas,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
ir atrodo lyg

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
keliesi, eini į darbą, valgai, miegi, keliesi, dirbi.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
Arba gali būti ta viena maža įkyri mintis

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
kuri nuolat sukasi galvoje.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Kaip bebūtų, meditacija siūlo

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
galimybę atsitraukti

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
ir pažiūrėti iš kitos perspektyvos.

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
Ji leidžia pamatyti, kad viskas kartais yra ne taip, kaip atrodo.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Mes negalime pakeisti

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
kiekvieno mažmožio, kuris nutinka mūsų gyvenime,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
tačiau galime pakeisti tai, kaip jį išgyvename.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Tai potencialas, kurį suteikia meditacija, atidumas.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Nebūtina deginti smilkalų

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
ir tikrai nebūtina atsisėsti ant grindų.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Viskas ko reikia, rasti 10 minučių dienos metu

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
atsitraukti, susipažinti su šia akimirka,

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
kad galėtumėte patirti daugiau

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
susitelkimo, ramybės, aiškumo savo gyvenime.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:00.966
Labai ačiū. (Plojimai)