1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Mes gyvename neįtikėtinai užimtame pasaulyje.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Gyvenimo tempas pasiutęs, mūsų mintys nuolat kažkuo užimtos,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
mes visada kažką veikiame.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Norėčiau jūsų paprašyti skirti minutėlę

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
ir pagalvoti, kada paskutinį kartą tiesiog nieko neveikėte?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Nors 10 minučių, visiškai netrukdomai?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Kai sakau nieko, tai ir turiu omeny visiškai "nieko".

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Jokio elektroninio pašto, susirašinėjimo ar interneto,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
jokio televizoriaus, pokalbių, valgymo ar skaitymo.

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
Netgi tiesiog sėdėdami nemąstėte apie praeitį

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
ir nekūrėte ateities planų.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Tiesiog visiškai nieko neveikėte.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Dabar matau daug sumišusių veidų. (Juokas)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Spėju, kad tai reiškia, jog turite labai gerai pagalvoti.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Neįtikėtina, ar ne?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Mes kalbam apie savo protą.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Savo vertingiausią ir brangiausią išteklį - protą,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
kurio pagalba patiriame kiekvieną savo gyvenimo akimirką.

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
Protą, kuriuo remiamės,

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
norėdami būti laimingi, patenkinti, emociškai stabilūs asmenys,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
o tuo pačiu - malonūs ir atidūs

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
bei dėmesingi santykiuose su kitais.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Tai tas pats protas, nuo kurio priklausome,

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
kad būtume susitelkę, kūrybiški, spontaniški

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
ir atlikti tai, ką darome, kaip įmanoma geriau.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
Vis dėlto, neskiriame laiko, kad juo pasirūpintume.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Išties, daugiau laiko skiriame rūpintis automobiliu,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
drabužiais ir plaukais, nei...

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
- gerai, gal ne plaukais. Tačiau suprantate, kur lenkiu.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
To pasekoje, žinoma, imame stresuoti.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Taigi, protas ima zvimbti kaip skalbimo mašina

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
sukasi ratu, skverbiasi daug sunkių, painių emocijų,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
o mes iš tikrųjų net nežinome, kaip su jomis tvarkytis.

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
Liūdnas faktas yra tai, kad tampame tokie išsiblaškę,

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
kad mūsų nebelieka tame pasaulyje, kuriame gyvename.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Mes praleidžiame dalykus, kurie yra mums svarbiausi,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
o beprotiškiausia tai, kad pradėjome manyti,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
jog toks yra gyvenimas, ir mes tiesiog turime prie to prisitaikyti.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Taip iš tikrųjų neturėtų būti.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Man buvo 11 metų, kai nuėjau

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
į pirmąją savo meditacijos pamoką.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Patikėkite, pasitvirtino visi stereotipai, kokius tik įsivaizduojate:

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ant grindų,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
smilkalai, žolelių arbata, vegetarai, visi tie dalykai.

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
Tačiau mane suintrgavo, nes ten eidavo mano mama, o aš nuėjau kartu su ja.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Buvau matęs keletą kung-fu filmų ir paslapčia

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
vyliausi, kad, galbūt, ten išmoksiu skraidyti.

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
Tačiau tuomet buvau labai jaunas.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Ten būdamas, manau, kaip ir daugelis žmonių,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
įsivaizdavau, kad tai kaip aspirinas protui.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Patiri stresą, tuomet šiek tiek pamedituoji.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Net nepagalvojau, kad tai gali būti prevencinė priemonė

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
kol man nesukako 20 metų, ir nutiko daugybė įvairių dalykų

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
mano gyvenime, iškart vienas po kito.

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
Kai kurie tiesiog apvertė mano gyvenimą aukštyn kojom,

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
ir staiga mane užplūdo mintys,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
sunkios emocijos, o aš nežinojau kaip su jomis tvarkytis.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Kiekvieną kartą, kai vieną iš jų nustumdavau,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
kita tiesiog išdygdavo vietoje jos.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Tai buvo tikrai įtemptas laikas.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Manau, kad mes visi tvarkomės su stresu skirtingais būdais.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Kai kurie žmonės palaidoja save darbe,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
dėkingi, kad buvo atititraukti.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Kiti ieškodami paramos. kreipiasi į draugus, šeimą.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Kai kurie griebiasi butelio, pradeda gerti vaistus.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Aš, norėdamas susidoroti su stresu, tapau vienuoliu.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Mečiau mokslus ir išvykau į Himalajus,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
tapau vienuoliu ir pradėjau studijuoti meditaciją.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Žmonės dažnai klausia, ko išmokau per tą laiką.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Akivaizdu, tai paskatino daug pokyčių.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Pripažinkim, tapus celibato besilaikančiu vienuoliu

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
pasikeičia daug kas.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Bet tai buvo kažkas daugiau.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Tai išmokė, paskatino labiau vertinti,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
suprasti šią akimirką.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Turiu omenyje, buvimą nepaskendus mintyse,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
nesiblaškant,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
nevaldant sunkioms emocijoms.

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
Vietoje to išmokstant būti čia ir dabar,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
kaip būti atidžiam, kaip būti dabartyje.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Manau, kad ši akimirka yra nepakankamai įvertinta.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Skamba kaip įprastas dalykas. Bet mes tiek mažai laiko praleidžiame joje

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
kad ją galima vadinti visaip, bet tik ne įprastu dalyku.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Harvarde buvo atliktas mokslinis tyrimas,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
visai neseniai. Jame sakoma, kad vidutiniškai mūsų protai

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
yra paskendę mintyse beveik 47 procentus laiko.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Keturiasdešimt septynis procentus.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Tuo pat metu, toks nuolatinis proto blaškymasis

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
taip pat yra tiesioginė priežastis, dėl ko jaučiamės nelaimingi.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Kaip bebūtų, esame čia ne taip ir ilgai.

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
Bet beveik pusę gyvenimo praleidžiame galvodami

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
ir, tikėtina, gana nelaimingi.

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
Nežinau, tai atrodo gana tragiška, iš tiesų,

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
ypač žinant, kad yra būdų tai spręsti.

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
Kai yra pozityvus, praktiškas, pasiekiamas,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
moksliškai įrodytas būdas,

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
leidžiantis mūsų protui būti sveikesniam,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
atidesniam ir mažiau išsiblaškiusiam.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Visas grožis yra tai, kad net ir

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
tam sugaišus vos 10 minučių per dieną,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
tai daro poveikį visam mūsų gyvenimui.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Bet turime žinoti kaip tai daryti.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Mums reikia treniruotis. Mums reikia sistemos,

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
kad išmoktume kaip tapti atidesni.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Būtent tai yra meditacija.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Tai susipažinimas su šia akimirka.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Tačiau mums reikia žinoti ir kaip tinkamai prie jos prieiti,

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
kad gautume geriausia, ką ji suteikia.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Štai kam to reikia, jei kartais apie tai mąstėte,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
Daugelis žmonių mano,

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
kad meditacija reiškia sustabdyti mintis,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
atsikratyti emocijų, kažkaip kontroliuoti protą,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
bet iš tiesų tai yra visai kas kita.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Tai reiškia atsitraukti atgal,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
aiškiai pamatyti mintį,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
pastebėti kaip ji ateina ir išeina, kaip emocijos ateina ir išeina,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
be vertinimo, bet atpalaidavus, sutelkus protą.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Pavyzdžiui, dabar,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
jei aš pernelyg susikoncentruosiu į kamuoliukus, tai niekaip

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
nesugebėsiu atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu su jumis kalbėti.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Lygiai taip pat, jei pernelyg atsipalaiduosiu su jumis kalbėdamas,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
niekaip negalėsiu susitelkti į kamuoliukus. Man jie tiesiog iškris iš rankų.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Gyvenime ir meditacijoje bus laikas,

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
kai susitelkimas bus pernelyg intensyvus,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
ir gyvenimas pradės atrodyti maždaug taip.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Tai labai nepatogus gyvenimo būdas,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
kai esi įsitempęs ir patiri stresą.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
O kartais pernelyg atleisime koją nuo akseleratoriaus,

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
ir viskas pradės atrodyti maždaug taip.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Žinoma meditacijoje - (knarkia) -

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
mes galų gale užmigsime.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Taigi, ieškome balanso, atsipalaidavimo susitelkiant,

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
kai galime leisti mintims ateiti ir išeiti

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
neįsitraukiant taip, kaip įprasta.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Dažniausiai, kai mokomės būti atidūs atsitinka taip, kad

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
kokia nors mintis mus atitraukia.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Tarkime, tai baimės kupina mintis.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Taigi, viskas gerai, ir staiga pastebime baimingą mintį

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
ir pagalvojame "Net nežinojau, kad dėl to buvau sunerimęs."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Grįžti prie jos ir sakai. "Taigi, aš sunerimęs.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Aš tikrai sunerimęs. Oho, tiek daug baimės".

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
Nors to iš pradžių nesuprantame, iš tiesų

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
mes išsigąstame to, kad jaučiame baimę.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Skamba beprotiškai. Mes tai darome nuolat,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
netgi kasdienėse situacijose.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Jei prisimintumėte kada paskutinį kartą, tarkim,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
jūsų dantis klibėjo.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Žinote, kad jis kliba, ir žinote, kad jį skauda.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Ir ką tuomet darote kas 20-30 sekundžių?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Murma) Iš tikro skauda. Ir plėtojame šią istoriją.

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Ir mes toliau sau kartojame,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
ir tai darome nuolat. Ir tik mokydamiesi

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
tokiu būdu stebėti protą galime pradėti paleisti

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
tas proto istorijas ir šablonus.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Sėdint ir tokiu būdu stebint protą,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
gali pamatyti daug skirtingų šablonų.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Protas gali pasirodyti išties neramus ir....

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
nuolatos.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Nenustebkite, jei jaučiate kūne tam tikrą jaudulį

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
kai atsisėdate nieko nedarydami ir jūsų protas taip jaučiasi.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Jums gali atrodyti, kad protas yra bukas

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
ir nuobodus ir, tiesiog, beveik mechaniškas,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
ir atrodo lyg

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
keliesi, eini į darbą, valgai, miegi, keliesi, dirbi.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Arba gali būti ta viena maža įkyri mintis

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
kuri nuolat sukasi galvoje.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Kaip bebūtų, meditacija siūlo

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
galimybę atsitraukti

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
ir pažiūrėti iš kitos perspektyvos.

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
Ji leidžia pamatyti, kad viskas kartais yra ne taip, kaip atrodo.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Mes negalime pakeisti

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
kiekvieno mažmožio, kuris nutinka mūsų gyvenime,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
tačiau galime pakeisti tai, kaip jį išgyvename.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Tai potencialas, kurį suteikia meditacija, atidumas.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Nebūtina deginti smilkalų

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
ir tikrai nebūtina atsisėsti ant grindų.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Viskas ko reikia, rasti 10 minučių dienos metu

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
atsitraukti, susipažinti su šia akimirka,

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
kad galėtumėte patirti daugiau

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
susitelkimo, ramybės, aiškumo savo gyvenime.

181
00:08:57,152 --> 00:09:00,966
Labai ačiū. (Plojimai)