0:00:00.481,0:00:03.073
Mes gyvename neįtikėtinai užimtame pasaulyje.

0:00:03.073,0:00:06.594
Gyvenimo tempas pasiutęs, mūsų mintys nuolat kažkuo užimtos,

0:00:06.594,0:00:08.795
mes visada kažką veikiame.

0:00:08.795,0:00:11.511
Norėčiau jūsų paprašyti skirti minutėlę

0:00:11.511,0:00:16.524
ir pagalvoti, kada paskutinį kartą tiesiog nieko neveikėte?

0:00:16.524,0:00:19.452
Nors 10 minučių, visiškai netrukdomai?

0:00:19.452,0:00:21.224
Kai sakau nieko, tai ir turiu omeny visiškai "nieko".

0:00:21.224,0:00:24.245
Jokio elektroninio pašto, susirašinėjimo ar interneto,

0:00:24.245,0:00:28.303
jokio televizoriaus, pokalbių, valgymo ar skaitymo.

0:00:28.303,0:00:30.305
Netgi tiesiog sėdėdami nemąstėte apie praeitį

0:00:30.305,0:00:32.422
ir nekūrėte ateities planų.

0:00:32.422,0:00:36.440
Tiesiog visiškai nieko neveikėte.

0:00:36.440,0:00:38.959
Dabar matau daug sumišusių veidų. (Juokas)

0:00:38.959,0:00:40.806
Spėju, kad tai reiškia, jog turite labai gerai pagalvoti.

0:00:40.806,0:00:42.390
Neįtikėtina, ar ne?

0:00:42.390,0:00:44.696
Mes kalbam apie savo protą.

0:00:44.696,0:00:48.431
Savo vertingiausią ir brangiausią išteklį - protą,

0:00:48.431,0:00:52.447
kurio pagalba patiriame kiekvieną savo gyvenimo akimirką.

0:00:52.447,0:00:54.623
Protą, kuriuo remiamės,

0:00:54.623,0:00:59.121
norėdami būti laimingi, patenkinti, emociškai stabilūs asmenys,

0:00:59.121,0:01:01.061
o tuo pačiu - malonūs ir atidūs

0:01:01.061,0:01:05.249
bei dėmesingi santykiuose su kitais.

0:01:05.249,0:01:07.361
Tai tas pats protas, nuo kurio priklausome,

0:01:07.361,0:01:10.857
kad būtume susitelkę, kūrybiški, spontaniški

0:01:10.857,0:01:14.555
ir atlikti tai, ką darome, kaip įmanoma geriau.

0:01:14.555,0:01:18.835
Vis dėlto, neskiriame laiko, kad juo pasirūpintume.

0:01:18.835,0:01:22.050
Išties, daugiau laiko skiriame rūpintis automobiliu,

0:01:22.050,0:01:24.174
drabužiais ir plaukais, nei...

0:01:24.174,0:01:27.058
- gerai, gal ne plaukais. Tačiau suprantate, kur lenkiu.

0:01:27.058,0:01:30.665
To pasekoje, žinoma, imame stresuoti.

0:01:30.665,0:01:33.563
Taigi, protas ima zvimbti kaip skalbimo mašina

0:01:33.563,0:01:36.342
sukasi ratu, skverbiasi daug sunkių, painių emocijų,

0:01:36.342,0:01:40.508
o mes iš tikrųjų net nežinome, kaip su jomis tvarkytis.

0:01:40.508,0:01:45.616
Liūdnas faktas yra tai, kad tampame tokie išsiblaškę,

0:01:45.616,0:01:50.359
kad mūsų nebelieka tame pasaulyje, kuriame gyvename.

0:01:50.359,0:01:53.691
Mes praleidžiame dalykus, kurie yra mums svarbiausi,

0:01:53.691,0:01:56.122
o beprotiškiausia tai, kad pradėjome manyti,

0:01:56.122,0:01:58.771
jog toks yra gyvenimas, ir mes tiesiog turime prie to prisitaikyti.

0:01:58.771,0:02:01.719
Taip iš tikrųjų neturėtų būti.

0:02:01.719,0:02:03.854
Man buvo 11 metų, kai nuėjau

0:02:03.854,0:02:06.159
į pirmąją savo meditacijos pamoką.

0:02:06.159,0:02:09.383
Patikėkite, pasitvirtino visi stereotipai, kokius tik įsivaizduojate:

0:02:09.383,0:02:11.373
sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ant grindų,

0:02:11.373,0:02:14.685
smilkalai, žolelių arbata, vegetarai, visi tie dalykai.

0:02:14.685,0:02:18.970
Tačiau mane suintrgavo, nes ten eidavo mano mama, o aš nuėjau kartu su ja.

0:02:18.970,0:02:21.489
Buvau matęs keletą kung-fu filmų ir paslapčia

0:02:21.489,0:02:23.897
vyliausi, kad, galbūt, ten išmoksiu skraidyti.

0:02:23.897,0:02:26.889
Tačiau tuomet buvau labai jaunas.

0:02:26.889,0:02:30.170
Ten būdamas, manau, kaip ir daugelis žmonių,

0:02:30.170,0:02:33.834
įsivaizdavau, kad tai kaip aspirinas protui.

0:02:33.834,0:02:35.687
Patiri stresą, tuomet šiek tiek pamedituoji.

0:02:35.687,0:02:39.109
Net nepagalvojau, kad tai gali būti prevencinė priemonė

0:02:39.109,0:02:42.486
kol man nesukako 20 metų, ir nutiko daugybė įvairių dalykų

0:02:42.486,0:02:45.361
mano gyvenime, iškart vienas po kito.

0:02:45.361,0:02:49.216
Kai kurie tiesiog apvertė mano gyvenimą aukštyn kojom,

0:02:49.216,0:02:52.138
ir staiga mane užplūdo mintys,

0:02:52.138,0:02:55.719
sunkios emocijos, o aš nežinojau kaip su jomis tvarkytis.

0:02:55.719,0:02:57.975
Kiekvieną kartą, kai vieną iš jų nustumdavau,

0:02:57.975,0:02:59.431
kita tiesiog išdygdavo vietoje jos.

0:02:59.431,0:03:01.539
Tai buvo tikrai įtemptas laikas.

0:03:01.539,0:03:05.415
Manau, kad mes visi tvarkomės su stresu skirtingais būdais.

0:03:05.415,0:03:08.187
Kai kurie žmonės palaidoja save darbe,

0:03:08.187,0:03:10.748
dėkingi, kad buvo atititraukti.

0:03:10.748,0:03:13.779
Kiti ieškodami paramos. kreipiasi į draugus, šeimą.

0:03:13.779,0:03:17.730
Kai kurie griebiasi butelio, pradeda gerti vaistus.

0:03:17.730,0:03:20.866
Aš, norėdamas susidoroti su stresu, tapau vienuoliu.

0:03:20.866,0:03:24.419
Mečiau mokslus ir išvykau į Himalajus,

0:03:24.419,0:03:28.173
tapau vienuoliu ir pradėjau studijuoti meditaciją.

0:03:28.173,0:03:32.234
Žmonės dažnai klausia, ko išmokau per tą laiką.

0:03:32.234,0:03:34.650
Akivaizdu, tai paskatino daug pokyčių.

0:03:34.650,0:03:36.508
Pripažinkim, tapus celibato besilaikančiu vienuoliu

0:03:36.508,0:03:38.638
pasikeičia daug kas.

0:03:38.638,0:03:41.683
Bet tai buvo kažkas daugiau.

0:03:41.683,0:03:44.403
Tai išmokė, paskatino labiau vertinti,

0:03:44.403,0:03:47.723
suprasti šią akimirką.

0:03:47.723,0:03:51.293
Turiu omenyje, buvimą nepaskendus mintyse,

0:03:51.293,0:03:54.040
nesiblaškant,

0:03:54.040,0:03:57.427
nevaldant sunkioms emocijoms.

0:03:57.427,0:04:01.226
Vietoje to išmokstant būti čia ir dabar,

0:04:01.226,0:04:04.193
kaip būti atidžiam, kaip būti dabartyje.

0:04:04.193,0:04:07.625
Manau, kad ši akimirka yra nepakankamai įvertinta.

0:04:07.625,0:04:11.709
Skamba kaip įprastas dalykas. Bet mes tiek mažai laiko praleidžiame joje

0:04:11.709,0:04:15.496
kad ją galima vadinti visaip, bet tik ne įprastu dalyku.

0:04:15.496,0:04:17.741
Harvarde buvo atliktas mokslinis tyrimas,

0:04:17.741,0:04:20.641
visai neseniai. Jame sakoma, kad vidutiniškai mūsų protai

0:04:20.641,0:04:24.458
yra paskendę mintyse beveik 47 procentus laiko.

0:04:24.458,0:04:26.786
Keturiasdešimt septynis procentus.

0:04:26.786,0:04:29.682
Tuo pat metu, toks nuolatinis proto blaškymasis

0:04:29.682,0:04:32.726
taip pat yra tiesioginė priežastis, dėl ko jaučiamės nelaimingi.

0:04:32.726,0:04:37.034
Kaip bebūtų, esame čia ne taip ir ilgai.

0:04:37.034,0:04:41.597
Bet beveik pusę gyvenimo praleidžiame galvodami

0:04:41.597,0:04:44.029
ir, tikėtina, gana nelaimingi.

0:04:44.029,0:04:46.471
Nežinau, tai atrodo gana tragiška, iš tiesų,

0:04:46.471,0:04:49.685
ypač žinant, kad yra būdų tai spręsti.

0:04:49.685,0:04:53.261
Kai yra pozityvus, praktiškas, pasiekiamas,

0:04:53.261,0:04:55.789
moksliškai įrodytas būdas,

0:04:55.789,0:04:58.221
leidžiantis mūsų protui būti sveikesniam,

0:04:58.221,0:05:02.619
atidesniam ir mažiau išsiblaškiusiam.

0:05:02.619,0:05:04.822
Visas grožis yra tai, kad net ir

0:05:04.822,0:05:07.437
tam sugaišus vos 10 minučių per dieną,

0:05:07.437,0:05:10.916
tai daro poveikį visam mūsų gyvenimui.

0:05:10.916,0:05:12.915
Bet turime žinoti kaip tai daryti.

0:05:12.915,0:05:15.507
Mums reikia treniruotis. Mums reikia sistemos,

0:05:15.507,0:05:17.118
kad išmoktume kaip tapti atidesni.

0:05:17.118,0:05:18.920
Būtent tai yra meditacija.

0:05:18.920,0:05:21.444
Tai susipažinimas su šia akimirka.

0:05:21.444,0:05:23.819
Tačiau mums reikia žinoti ir kaip tinkamai prie jos prieiti,

0:05:23.819,0:05:26.207
kad gautume geriausia, ką ji suteikia.

0:05:26.207,0:05:28.730
Štai kam to reikia, jei kartais apie tai mąstėte,

0:05:28.730,0:05:31.922
Daugelis žmonių mano,

0:05:31.922,0:05:34.463
kad meditacija reiškia sustabdyti mintis,

0:05:34.463,0:05:37.738
atsikratyti emocijų, kažkaip kontroliuoti protą,

0:05:37.738,0:05:40.338
bet iš tiesų tai yra visai kas kita.

0:05:40.338,0:05:42.546
Tai reiškia atsitraukti atgal,

0:05:42.546,0:05:45.083
aiškiai pamatyti mintį,

0:05:45.083,0:05:47.794
pastebėti kaip ji ateina ir išeina, kaip emocijos ateina ir išeina,

0:05:47.794,0:05:53.462
be vertinimo, bet atpalaidavus, sutelkus protą.

0:05:53.462,0:05:55.597
Pavyzdžiui, dabar,

0:05:55.597,0:05:58.700
jei aš pernelyg susikoncentruosiu į kamuoliukus, tai niekaip

0:05:58.700,0:06:00.914
nesugebėsiu atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu su jumis kalbėti.

0:06:00.914,0:06:03.112
Lygiai taip pat, jei pernelyg atsipalaiduosiu su jumis kalbėdamas,

0:06:03.112,0:06:06.117
niekaip negalėsiu susitelkti į kamuoliukus. Man jie tiesiog iškris iš rankų.

0:06:06.117,0:06:09.567
Gyvenime ir meditacijoje bus laikas,

0:06:09.567,0:06:12.148
kai susitelkimas bus pernelyg intensyvus,

0:06:12.148,0:06:16.542
ir gyvenimas pradės atrodyti maždaug taip.

0:06:16.542,0:06:18.703
Tai labai nepatogus gyvenimo būdas,

0:06:18.703,0:06:20.871
kai esi įsitempęs ir patiri stresą.

0:06:20.871,0:06:23.846
O kartais pernelyg atleisime koją nuo akseleratoriaus,

0:06:23.846,0:06:26.399
ir viskas pradės atrodyti maždaug taip.

0:06:26.399,0:06:29.423
Žinoma meditacijoje - (knarkia) -

0:06:29.423,0:06:31.216
mes galų gale užmigsime.

0:06:31.216,0:06:34.169
Taigi, ieškome balanso, atsipalaidavimo susitelkiant,

0:06:34.169,0:06:37.023
kai galime leisti mintims ateiti ir išeiti

0:06:37.023,0:06:39.687
neįsitraukiant taip, kaip įprasta.

0:06:39.687,0:06:43.099
Dažniausiai, kai mokomės būti atidūs atsitinka taip, kad

0:06:43.099,0:06:46.239
kokia nors mintis mus atitraukia.

0:06:46.239,0:06:47.555
Tarkime, tai baimės kupina mintis.

0:06:47.555,0:06:50.244
Taigi, viskas gerai, ir staiga pastebime baimingą mintį

0:06:50.244,0:06:52.959
ir pagalvojame "Net nežinojau, kad dėl to buvau sunerimęs."

0:06:52.959,0:06:54.927
Grįžti prie jos ir sakai. "Taigi, aš sunerimęs.

0:06:54.927,0:06:58.095
Aš tikrai sunerimęs. Oho, tiek daug baimės".

0:06:58.095,0:07:00.079
Nors to iš pradžių nesuprantame, iš tiesų

0:07:00.079,0:07:04.177
mes išsigąstame to, kad jaučiame baimę.

0:07:04.177,0:07:06.521
Skamba beprotiškai. Mes tai darome nuolat,

0:07:06.521,0:07:08.577
netgi kasdienėse situacijose.

0:07:08.577,0:07:11.638
Jei prisimintumėte kada paskutinį kartą, tarkim,

0:07:11.638,0:07:13.880
jūsų dantis klibėjo.

0:07:13.880,0:07:17.200
Žinote, kad jis kliba, ir žinote, kad jį skauda.

0:07:17.200,0:07:20.296
Ir ką tuomet darote kas 20-30 sekundžių?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Murma) Iš tikro skauda. Ir plėtojame šią istoriją.

0:07:26.404,0:07:28.350
Ir mes toliau sau kartojame,

0:07:28.350,0:07:29.915
ir tai darome nuolat. Ir tik mokydamiesi

0:07:29.915,0:07:33.230
tokiu būdu stebėti protą galime pradėti paleisti

0:07:33.230,0:07:36.222
tas proto istorijas ir šablonus.

0:07:36.222,0:07:38.774
Sėdint ir tokiu būdu stebint protą,

0:07:38.774,0:07:40.973
gali pamatyti daug skirtingų šablonų.

0:07:40.973,0:07:43.766
Protas gali pasirodyti išties neramus ir....

0:07:43.766,0:07:45.766
nuolatos.

0:07:45.766,0:07:48.781
Nenustebkite, jei jaučiate kūne tam tikrą jaudulį

0:07:48.781,0:07:52.542
kai atsisėdate nieko nedarydami ir jūsų protas taip jaučiasi.

0:07:52.542,0:07:54.942
Jums gali atrodyti, kad protas yra bukas

0:07:54.942,0:07:57.278
ir nuobodus ir, tiesiog, beveik mechaniškas,

0:07:57.278,0:07:59.358
ir atrodo lyg

0:07:59.358,0:08:02.535
keliesi, eini į darbą, valgai, miegi, keliesi, dirbi.

0:08:02.535,0:08:05.486
Arba gali būti ta viena maža įkyri mintis

0:08:05.486,0:08:10.431
kuri nuolat sukasi galvoje.

0:08:10.431,0:08:13.592
Kaip bebūtų, meditacija siūlo

0:08:13.592,0:08:17.645
galimybę atsitraukti

0:08:17.645,0:08:20.183
ir pažiūrėti iš kitos perspektyvos.

0:08:20.183,0:08:25.055
Ji leidžia pamatyti, kad viskas kartais yra ne taip, kaip atrodo.

0:08:25.055,0:08:27.083
Mes negalime pakeisti

0:08:27.083,0:08:30.873
kiekvieno mažmožio, kuris nutinka mūsų gyvenime,

0:08:30.873,0:08:34.303
tačiau galime pakeisti tai, kaip jį išgyvename.

0:08:34.303,0:08:38.039
Tai potencialas, kurį suteikia meditacija, atidumas.

0:08:38.039,0:08:40.535
Nebūtina deginti smilkalų

0:08:40.535,0:08:42.831
ir tikrai nebūtina atsisėsti ant grindų.

0:08:42.831,0:08:46.439
Viskas ko reikia, rasti 10 minučių dienos metu

0:08:46.439,0:08:50.390
atsitraukti, susipažinti su šia akimirka,

0:08:50.390,0:08:52.598
kad galėtumėte patirti daugiau

0:08:52.598,0:08:57.152
susitelkimo, ramybės, aiškumo savo gyvenime.

0:08:57.152,0:09:00.966
Labai ačiū. (Plojimai)