1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
우리는 엄청나게 바쁜 세상 속에서 살아갑니다.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
인생은 정신없이 흘러가고, 
우리의 마음은 늘 바쁘기만 하죠.

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
우리는 항상 무언가를 하고 있습니다.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
그 점을 염두에 두고, 
여러분이 마지막으로

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
아무것도 하지 않은 때가 언제인지 
한 번 생각해 보시길 바랍니다.

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
딱 10분 동안만, 
아무런 방해도 받지 않은 채?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
'아무것도'라고 했을 때, 
정말 아무것도 하지 않은 채 말입니다.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
다시 말해 이메일도, 문자도, 인터넷도,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
티비도, 수다도, 뭘 먹거나,
뭔가를 읽지도 않고,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
앉아서 과거를 회상하거나

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
미래를 계획하지도 않고

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
그야말로 아무것도 
하지 않은 상태 말입니다.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
뭔 소린가 하는 표정으로 멍하게 
쳐다보고 계신 분들이 많네요. (웃음)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
너무나 오래 전이어서 
그러시지 않을까 싶습니다.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
정말 드문 일이지 않습니까?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
우리는 마음에 관해서 
이야기하고 있습니다.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
가장 값지고 소중한 자산인 마음으로

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
우리는 삶의 매 순간을 경험하며,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
마음에 의존하여

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
우리는행복하고, 만족하고, 
감정적으로 안정된 한 개인이 되며

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
또 동시에 다정하고 신중하며,

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
다른 사람들과의 관계에서 사려 깊을 수 있습니다.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
똑같은 마음으로 우리는

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
집중할 수 있고, 창의적이고, 
즉각적으로 대처할 수 있게 해주고

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
우리가 하는 모든 일에 최선을 다할 수 있게 
만들어 주는 것도 마음이죠.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
하지만 우리는 이런 마음을 돌보기 위한 
시간을 전혀 내지 않습니다.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
사실, 우리는 도리어 자동차나 옷이나

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
머리 모양, 이런 것에 시간을 더 투자하죠.

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
뭐, 머리 모양은 빼도록 하죠. (웃음) 
하여튼, 무슨 말인지 아실 겁니다.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
결과는 당연하게도 스트레스를 받는 것입니다.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
아시다시피 마음은 
세탁기처럼 빨리 돌아갑니다.

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
어렵고도 헷갈리는 감정들이 
빙빙 돌고 또 도는 거죠.

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
우린 정말 그걸 어떻게 
다루어야 할지 모릅니다.

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
슬픈 사실은 우리는 너무 주의를 뺏겨서

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
더이상 우리가 살고 있는 
이 세상에 있지 않습니다.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
우리는 가장 중요한 것들을 놓치고 있죠.

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
더 이상한 것은 모두 삶이란 게

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
원래 그러려니 하고 
그에 맞춰 산다는 것입니다.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
하지만 그래야 할 이유가 전혀 없습니다.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
저는 11살 때

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
첫 명상 수업에 갔습니다.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
'명상'하면 으레 떠오르는 
모든 것들이 있었습니다.

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
다리를 꼬고 바닥에 앉기,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
향, 허브차, 채식주의자들 
이 모든 것들이요.

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
하지만 저의 어머니가 다니셨고, 
저도 흥미가 있어 어머니를 따라갔죠.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
제가 쿵후 영화를 자주 봐서, 
솔직히 말씀드리면

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
그 수업을 들으면 하늘을 나는 방법을
배울지도 모른다고 생각했었죠.

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
하지만 그땐 제가 정말 어렸으니까요.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
저는 다른 사람들처럼

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
명상은 그냥 마음의 진통제라고 생각했습니다.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
스트레스를 받으면 명상을 하니까요.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
전 명상이 예방적인 면을 
가지고 있을 거라고는 생각치 못했습니다.

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
제가 스무 살쯤 여러 가지 일이 연이어

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
급속도로 터지기 전까지는요.

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
상당히 큰 일들이 일어나 
제 인생을 뒤바꿔놨죠.

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
급작스럽게 여러 가지 생각으로 
감당하기 힘들 정도로 밀려왔습니다.

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
안 좋은 감정들 때문에 너무 
힘들어서 어쩔 줄 몰랐습니다.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
하나를 억누르려고 할 때마다

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
다른 안 좋은 감정들이 떠올랐죠.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
정말 스트레스가 극에 달해 
힘든 나날들이였죠.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
사람마다 스트레스를 푸는 방식이
다 다른 것 같습니다.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
어떤 사람들은 일에 몰두합니다.

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
바쁘게 만들어서 
다른 생각이 안 나게 하는 거죠.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
다른 사람들은 친구와 가족들에게 
도움을 요청합니다.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
또 어떤 이들은 술독에 빠지거나 
약을 먹기 시작하죠.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
저의 대처 방법은 
승려가 되는 것이었습니다.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
저는 학위를 그만 두고, 
무작정 히말라야 산으로 가서,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
승려가 됐고, 명상 공부를 시작했습니다.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
사람들은 자주 저에게 그 시간 동안 
무엇을 배웠느냐고 물어봅니다.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
당연히 그 시간은 많은 것을 바꿔놓았죠.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
금욕적인 비구가 된다는 것은

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
여러 가지를 바꿔놓을 수 밖에 없습니다.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
하지만 그 이상의 무언가가 있죠.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
그 일은 저를 더욱 감사할 줄 알도록,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
그리고 현재 이 순간을 이해하도록 가르쳤어요.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
그 말은 생각에 빠져들지 않고

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
산만해지지 않으며

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
힘든 감정들에 압도되지 않고

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
대신, 지금 이 순간, 여기에 
머무는 방법을 배웠다는 말이죠.

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
어떻게 "알아차릴"지, 어떻게 현재
이 순간에 머무를지를 배웠습니다.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
제 생각에는 '지금 이 순간'이 
너무 과소 평가되어 있습니다.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
너무나 일상적인 말이지만,
단지 평범한 현재의 이 순간에 머무는 것에

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
우리는 너무나 적은 시간을 보내고 있습니다.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
최근 하버드대학교에서 나온 
연구 결과에 따르면

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
우리의 마음은 평균적으로

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
약 47% 정도의 시간은
생각에 빠져 헤맨다고 합니다.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
47 퍼센트요.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
동시에 이런 식으로 마음이
생각에 빠져 헤매는 것이

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
불행의 직접적인 원인이라고 합니다.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
우린 이 세상에 
그리 오래 있지도 않습니다.

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
하지만 그나마도 
삶의 반 정도를 생각에 빠져

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
잠재적으로 상당히 불행하게 보낸다는 것은

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
글쎄요, 사실 좀 비극적으로 보이네요.

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
이 문제에 대해 우리가 
뭔가를 할 수 있을 때는 특히 그렇죠.

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
긍정적이고 실용적이며 실현 가능한,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
과학적으로 입증된 방법이 있을 때 말입니다.

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
우리의 마음이 더욱 건강하고,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
잘 "알아차리며", 덜 산만해 질 수 있는 
방법이 있을 때 말입니다.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
그리고 그것이 지닌 아름다움은

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
하루 중에 단 10분 정도면

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
삶에 모든 면에 효과를 미친다는 거죠.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
하지만 어떻게 하는지 알아야 합니다.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
연습이 필요하죠. 어떻게 "알아차리"는지

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
배울 수 있는 큰 틀이 필요합니다.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
기본적으로 이것이 명상입니다.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
명상은 우리가 현재 순간에 
익숙해지도록 하는 거죠.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
하지만 우리가 거기서 최고의 이로움을 얻으려면

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
바른 접근 방식도 알아야 합니다.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
그래서 이것들을 들고 나온 겁니다. 
궁금해하셨다면 말이죠.

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
많은 사람들이 명상이란

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
생각을 멈추고, 감정들을 제거하고,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
어떻게든 마음을 조절하는 것이라고 
짐작합니다.

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
하지만 사실 그것과 상당히 다릅니다.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
뒤로 물러서서 생각을

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
좀 더 명확하게 보는 것과 흡사하죠.

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
생각들과 감정들이 오가는 것을 바라봅니다.

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
판단하지 않고, 느긋하고 
집중된 마음으로 말이지요.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
예를 들자면, 지금

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
만약 제가 공에 너무 집중한다면, 
동시에 여러분께

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
여유롭게 말을 걸 수가 전혀 없을 겁니다.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
마찬가지로 제가 여러분께 
너무 느긋하게 말한다면

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
공에 집중할 수가 없어 
공을 떨어뜨리겠지요.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
자, 인생에서나 명상 중에

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
집중 자체가 너무 치열하게 되면

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
그러면 삶이 좀 이렇게 느껴지기 시작하겠죠.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
이렇게 삶을 살아가기에는
아주 불편할 겁니다.

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
이렇게 빡빡하고 스트레스 받으면 말이죠.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
반대로 (차의) 엑셀에서 발을 너무 많이 떼면

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
모든 것이 이런 식으로 되겠죠.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
물론 명상 중이라면 -- (드르렁~ 드르렁~)

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
잠에 빠지고 말 것입니다.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
해서 우리는 균형을, 
집중된 느긋함을 추구합니다.

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
늘 하던 식으로 생각에 빠져들지 않고

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
생각이 오고 가도록 내버려 두는 거죠.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
자, 우리가 "알아차림"을 배울 때 
흔히 일어나는 일은

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
생각 때문에 산만해지는 겁니다.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
이것이 걱정되는 생각이라 가정해보죠.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
모든 일이 잘 풀리고 있는 와중에 
우리는 이 걱정거리를 봅니다.

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
그건 마치, "어, 내가 
저걸 걱정하는지 몰랐네" 하고는

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
여러분은 그걸 되풀이합니다. 
"어, 내가 걱정하고 있네."

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
"오, 내가 진짜 걱정하고 있잖아. 
와우, 너무 걱정거리가 많은걸?"

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
그리곤 우리가 그것을 미처 알기도 전에

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
우린 불안을 느끼는 것에 대해
불안해 하는 거죠.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
이건 말도 안 되죠. 
헌데, 우린 늘 이렇게 합니다.

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
그것도 날마다 말입니다.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
마지막으로

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
이빨이 흔들렸을 때를 생각해보세요.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
이빨이 흔들린다는 것도
그게 아프다는 것도 알고 있습니다.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
헌데 여러분은 20, 30초마다 뭘 합니까?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(중얼거림) '아프군'
그 사실을 다시 강조하죠?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
이런 이야기들을 
자신에게 계속 말하는 겁니다.

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
우리는 늘 이렇게 하죠. 
마음을 이런 식으로

153
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지켜보는 것을 통해서만 
이런 이야깃거리와 습관을

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놓아버릴 수 있습니다.

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하지만 막상 앉아서 
이런 방식으로 마음을 보신다면

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여러분은 여러 가지 다른 형태를 
보시게 될지도 모릅니다.

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00:07:40,973 --> 00:07:43,766
여러분은 어쩌면 정말 쉬지 못하는 
마음을 볼지도 모릅니다.

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00:07:43,766 --> 00:07:45,766
명상하는 내내요.

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여러분이 아무것도 하지 않은 채 
가만히 앉았을 때

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몸과 마음이 좀 불안하고 
동요되어도 놀라지 마십시오.

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어쩌면 여러분은 아주 둔하고 지루한

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거의 기계적인 마음을 볼지도 모릅니다.

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그것은 마치 일어나서 일하러 가고,

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먹고, 자고, 다시 일어나,
일하고, 그러는 것과 같죠.

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00:08:02,535 --> 00:08:05,486
또는 계속 걸리는 생각 단 하나가

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끊임없이 마음에 빙빙 
돌고 돌지도 모릅니다.

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그것이 무엇이든 명상은

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기회를 제공하죠. 뒤로 한 발짝 물러나

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00:08:17,645 --> 00:08:20,183
다른 시각으로 볼 수 있게 합니다.

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00:08:20,183 --> 00:08:25,055
사물이 늘 보이는 대로가 
아닐 수도 있다는 것을 보여줍니다.

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00:08:25,055 --> 00:08:27,083
우리는 삶에서 매일 일어나는

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00:08:27,083 --> 00:08:30,873
모든 소소한 일들을 
다 바꿀 수는 없습니다.

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00:08:30,873 --> 00:08:34,303
하지만 그 일들을 경험하는 방식은
바꿀 수 있죠.

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그것이 명상의, 
"알아차림"의 잠재력입니다.

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향을 피우지 않으셔도 됩니다.

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당연히 바닥에 앉을 필요도 전혀 없습니다.

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하루 중 10 분만 뒤로 한 발자국 물러나,

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지금 이 순간과 익숙해지기만 하시면 됩니다.

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그러면 더 대단한 감각을 경험하게 될 것입니다.

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삶에서 집중력, 차분함과 명확함을 경험합니다.

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00:08:57,152 --> 00:09:03,613
정말 감사합니다. (박수)