0:00:00.481,0:00:03.073
우리는 엄청나게 바쁜 세상 속에서 살아갑니다.

0:00:03.073,0:00:06.594
인생은 정신없이 흘러가고, [br]우리의 마음은 늘 바쁘기만 하죠.

0:00:06.594,0:00:08.795
우리는 항상 무언가를 하고 있습니다.

0:00:08.795,0:00:11.511
그 점을 염두에 두고, [br]여러분이 마지막으로

0:00:11.511,0:00:16.524
아무 것도 하지 않은 때가 언제인지 [br]한 번 생각해 보시길 바랍니다.

0:00:16.524,0:00:19.452
딱 10분 동안만, [br]아무런 방해도 받지 않은 채?

0:00:19.452,0:00:21.224
'아무 것도'라고 했을 때, [br]정말 아무 것도 하지 않은 채 말입니다.

0:00:21.224,0:00:24.245
다시 말해 이메일도, 문자도, 인터넷도,

0:00:24.245,0:00:28.303
티비도, 수다도, 뭘 먹거나,[br]뭔가를 읽지도 않고,

0:00:28.303,0:00:30.305
앉아서 과거를 회상하거나

0:00:30.305,0:00:32.422
미래를 계획하지도 않고

0:00:32.422,0:00:36.440
그야말로 아무 것도 [br]하지 않은 상태 말입니다.

0:00:36.440,0:00:38.959
뭔 소린가 하는 표정으로 멍하게 [br]쳐다보고 계신 분들이 많네요. (웃음)

0:00:38.959,0:00:40.806
너무나 오래 전이어서 [br]그러시지 않을까 싶습니다.

0:00:40.806,0:00:42.390
정말 드문 일이지 않습니까?

0:00:42.390,0:00:44.696
우리는 마음에 관해서 [br]이야기하고 있습니다.

0:00:44.696,0:00:48.431
가장 값지고 소중한 자산인 마음으로

0:00:48.431,0:00:52.447
우리는 삶의 매 순간을 경험하며,

0:00:52.447,0:00:54.623
마음에 의존하여

0:00:54.623,0:00:59.121
우리는행복하고, 만족하고, [br]감정적으로 안정된 한 개인이 되며

0:00:59.121,0:01:01.061
또 동시에 다정하고 신중하며,

0:01:01.061,0:01:05.249
다른 사람들과의 관계에서 사려 깊을 수 있습니다.

0:01:05.249,0:01:07.361
똑같은 마음으로 우리는

0:01:07.361,0:01:10.857
집중할 수 있고, 창의적이고, [br]즉각적으로 대처할 수 있게 해주고

0:01:10.857,0:01:14.555
우리가 하는 모든 일에 최선을 다할 수 있게 [br]만들어 주는 것도 마음이죠.

0:01:14.555,0:01:18.835
하지만 우리는 이런 마음을 돌보기 위한 [br]시간을 전혀 내지 않습니다.

0:01:18.835,0:01:22.050
사실, 우리는 도리어 자동차나 옷이나

0:01:22.050,0:01:24.174
머리 모양, 이런 것에 시간을 더 투자하죠.

0:01:24.174,0:01:27.058
뭐, 머리 모양은 빼도록 하죠. (웃음) [br]하여튼, 무슨 말인지 아실 겁니다.

0:01:27.058,0:01:30.665
결과는 당연하게도 스트레스를 받는 것입니다.

0:01:30.665,0:01:33.563
아시다시피 마음은 [br]세탁기처럼 빨리 돌아갑니다.

0:01:33.563,0:01:36.342
어렵고도 헷갈리는 감정들이 [br]빙빙 돌고 또 도는 거죠.

0:01:36.342,0:01:40.508
우린 정말 그걸 어떻게 [br]다루어야 할지 모릅니다.

0:01:40.508,0:01:45.616
슬픈 사실은 우리는 너무 주의를 뺏겨서

0:01:45.616,0:01:50.359
더이상 우리가 살고 있는 [br]이 세상에 있지 않습니다.

0:01:50.359,0:01:53.691
우리는 가장 중요한 것들을 놓치고 있죠.

0:01:53.691,0:01:56.122
더 이상한 것은 모두 삶이란 게 원래

0:01:56.122,0:01:58.771
그러려니 하고 그에 맞춰 산다는 것입니다.

0:01:58.771,0:02:01.719
하지만 그래야 할 이유가 전혀 없습니다.

0:02:01.719,0:02:03.854
저는 11살 때

0:02:03.854,0:02:06.159
첫 명상 수업에 갔습니다.

0:02:06.159,0:02:09.383
'명상'하면 으례 떠오르는 [br]모든 것들이 있었습니다.

0:02:09.383,0:02:11.373
다리를 꼬고 바닥에 앉기,

0:02:11.373,0:02:14.685
향, 허브차, 채식주의자들 [br]이 모든 것들이요.

0:02:14.685,0:02:18.970
하지만 저의 어머니가 다니셨고, [br]저도 흥미가 있어 어머니를 따라갔죠.

0:02:18.970,0:02:21.489
제가 쿵후 영화를 자주 봐서, [br]솔직히 말씀드리면

0:02:21.489,0:02:23.897
그 수업을 들으면 하늘을 나는 방법을[br]배울지도 모른다고 생각했었죠.

0:02:23.897,0:02:26.889
하지만 그땐 제가 정말 어렸으니까요.

0:02:26.889,0:02:30.170
저는 다른 사람들처럼

0:02:30.170,0:02:33.834
명상은 그냥 마음의 진통제라고 생각했습니다.

0:02:33.834,0:02:35.687
스트레스를 받으면 명상을 하니까요.

0:02:35.687,0:02:39.109
전 명상이 예방적인 면을 [br]가지고 있을 거라고는 생각치 못했습니다.

0:02:39.109,0:02:42.486
재가 스무 살쯤에 여러 가지 일이 연이어

0:02:42.486,0:02:45.361
급속도로 터지기 전까지는요.

0:02:45.361,0:02:49.216
상당히 큰 일들이 일어나 [br]제 인생을 뒤바꿔놨죠.

0:02:49.216,0:02:52.138
급작스럽게 여러 가지 생각으로 [br]감당하기 힘들 정도로 밀려왔습니다.

0:02:52.138,0:02:55.719
안 좋은 감정들 때문에 너무 [br]힘들어서 어쩔 줄 몰랐습니다.

0:02:55.719,0:02:57.975
하나를 억누르려고 할 때마다

0:02:57.975,0:02:59.431
다른 안 좋은 감정들이 떠올랐죠.

0:02:59.431,0:03:01.539
정말 스트레스가 극에 달해 [br]힘든 나날들이였죠.

0:03:01.539,0:03:05.415
사람마다 스트레스를 푸는 방식이[br]다 다른 것 같습니다.

0:03:05.415,0:03:08.187
어떤 사람들은 일에 몰두합니다.

0:03:08.187,0:03:10.748
바쁘게 만들어서 [br]다른 생각이 안 나게 하는 거죠.

0:03:10.748,0:03:13.779
다른 사람들은 친구와 가족들에게 [br]도움을 요청합니다.

0:03:13.779,0:03:17.730
또 어떤 이들은 술독에 빠지거나 [br]약을 먹기 시작하죠.

0:03:17.730,0:03:20.866
저의 대처 방법은 승려가 되는 것이었습니다.

0:03:20.866,0:03:24.419
제 학위를 그만 두고, [br]무작정 히말라야 산으로 가서,

0:03:24.419,0:03:28.173
승려가 됐고, 명상 공부를 시작했습니다.

0:03:28.173,0:03:32.234
사람들은 자주 저에게 그 시간 동안 [br]무엇을 배웠느냐고 물어봅니다.

0:03:32.234,0:03:34.650
당연히 그 시간은 많은 것을 바꿔놓았죠.

0:03:34.650,0:03:36.508
금욕적인 비구가 된다는 것은

0:03:36.508,0:03:38.638
여러 가지를 바꿔놓을 수 밖에 없습니다.

0:03:38.638,0:03:41.683
하지만 그 이상의 무언가가 있죠.

0:03:41.683,0:03:44.403
그 일은 저를 더욱 감사할 줄 알도록

0:03:44.403,0:03:47.723
그리고 현재 이 순간을 이해하도록 가르쳤어요.

0:03:47.723,0:03:51.293
그 말은 생각에 빠져들지 않고

0:03:51.293,0:03:54.040
산만해지지 않으며

0:03:54.040,0:03:57.427
힘든 감정들에 압도되지 않고

0:03:57.427,0:04:01.226
대신, 지금 이 순간, 여기에 [br]머무는 방법을 배웠다는 말이죠.

0:04:01.226,0:04:04.193
어떻게 마음을 챙길지, 어떻게 현재[br]이 순간에 머무를지를 배웠습니다.

0:04:04.193,0:04:07.625
제 생각에는 '지금 이 순간'이 [br]너무 과소 평가되어 있습니다.

0:04:07.625,0:04:11.709
너무나 일상적인 말이지만,[br]단지 평범한 현재의 이 순간에 머무는 것에

0:04:11.709,0:04:15.496
우리는 너무나 적은 시간을 보내고 있습니다.

0:04:15.496,0:04:17.741
최근 하버드대학교에서 나온 [br]연구 결과에 따르면

0:04:17.741,0:04:20.641
우리의 마음은 평균적으로

0:04:20.641,0:04:24.458
약 47% 정도의 시간은[br]생각에 빠져 헤맨다고 합니다.

0:04:24.458,0:04:26.786
47 퍼센트요.

0:04:26.786,0:04:29.682
동시에 이런 식으로 마음이[br]생각에 빠져 헤매는 것이

0:04:29.682,0:04:32.726
불행의 직접적인 원인이라고 합니다.

0:04:32.726,0:04:37.034
우린 이 세상에 [br]그리 오래 있지도 않습니다.

0:04:37.034,0:04:41.597
하지만 그나마도 [br]삶의 반 정도를 생각에 빠져

0:04:41.597,0:04:44.029
잠재적으로 상당히 불행하게 보낸다는 것은

0:04:44.029,0:04:46.471
글쎄요, 사실 좀 비극적으로 보이네요.

0:04:46.471,0:04:49.685
이 문제에 대해 우리가 [br]뭔가를 할 수 있을 때는 특히 그렇죠.

0:04:49.685,0:04:53.261
긍정적이고 실용적이며 실현 가능한,

0:04:53.261,0:04:55.789
과학적으로 입증된 방법이 있을 때 말입니다.

0:04:55.789,0:04:58.221
우리의 마음이 더욱 건강하고,

0:04:58.221,0:05:02.619
잘 알아차리며, 덜 산만해 질 수 있는 [br]방법이 있을 때 말입니다.

0:05:02.619,0:05:04.822
그리고 그것이 지닌 아름다움은

0:05:04.822,0:05:07.437
하루 중에 단 10분 정도면

0:05:07.437,0:05:10.916
삶에 모든 면에 효과를 미친다는 거죠.

0:05:10.916,0:05:12.915
하지만 어떻게 하는지 알아야 합니다.

0:05:12.915,0:05:15.507
연습이 필요하죠. 어떻게 알아차리는지

0:05:15.507,0:05:17.118
배울 수 있는 큰 틀이 필요합니다.

0:05:17.118,0:05:18.920
기본적으로 이것이 명상입니다.

0:05:18.920,0:05:21.444
명상은 우리가 현재 순간에 [br]익숙해지도록 하는 거죠.

0:05:21.444,0:05:23.819
하지만 우리가 거기서 최고의 이로움을 얻으려면

0:05:23.819,0:05:26.207
바른 접근 방식도 알아야 합니다.

0:05:26.207,0:05:28.730
그래서 이것들을 들고 나온 겁니다. [br]궁금해하셨다면 말이죠.

0:05:28.730,0:05:31.922
많은 사람들이 명상이란

0:05:31.922,0:05:34.463
생각을 멈추고, 감정들을 제거하고,

0:05:34.463,0:05:37.738
어떻게든 마음을 조절하는 것이라고 짐작합니다.

0:05:37.738,0:05:40.338
하지만 사실 그것과 상당히 다릅니다.

0:05:40.338,0:05:42.546
뒤로 물러서서 생각을

0:05:42.546,0:05:45.083
좀 더 명확하게 보는 것과 흡사하죠.

0:05:45.083,0:05:47.794
생각들과 감정들이 오가는 것을 바라봅니다.

0:05:47.794,0:05:53.462
판단하지 않고, 느긋하고 [br]집중된 마음으로 말이지요.

0:05:53.462,0:05:55.597
예를 들자면, 지금

0:05:55.597,0:05:58.700
만약 제가 공에 너무 집중한다면, [br]동시에 여러분께

0:05:58.700,0:06:00.914
여유롭게 말을 걸 수가 전혀 없을 겁니다.

0:06:00.914,0:06:03.112
마찬가지로 제가 여러분께 [br]너무 느긋하게 말한다면

0:06:03.112,0:06:06.117
공에 집중할 수가 없어 [br]공을 떨어뜨리겠지요.

0:06:06.117,0:06:09.567
자, 인생에서나 명상 중에

0:06:09.567,0:06:12.148
집중 자체가 너무 치열하게 되면

0:06:12.148,0:06:16.542
그러면 삶이 좀 이렇게 느껴지기 시작하겠죠.

0:06:16.542,0:06:18.703
이렇게 삶을 살아가기에는[br]아주 불편할 겁니다.

0:06:18.703,0:06:20.871
이렇게 빡빡하고 스트레스 받으면 말이죠.

0:06:20.871,0:06:23.846
반대로 (차의) 엑셀에서 발을 너무 많이 떼면

0:06:23.846,0:06:26.399
모든 것이 이런 식으로 되겠죠.

0:06:26.399,0:06:29.423
물론 명상 중이라면 -- (드르렁~ 드르렁~)

0:06:29.423,0:06:31.216
잠에 빠지고 말 것입니다.

0:06:31.216,0:06:34.169
해서 우리는 균형을, [br]집중된 느긋함을 추구합니다.

0:06:34.169,0:06:37.023
늘 하던 식으로 생각에 빠져들지 않고

0:06:37.023,0:06:39.687
생각이 오고 가도록 내버려 두는 거죠.

0:06:39.687,0:06:43.099
자, 우리가 마음을 다스리는 것을 배울 때 [br]흔히 일어나는 일은

0:06:43.099,0:06:46.239
생각 때문에 산만해지는 겁니다.

0:06:46.239,0:06:47.555
이것이 걱정되는 생각이라 가정해보죠.

0:06:47.555,0:06:50.244
모든 일이 잘 풀리고 있는 와중에 [br]우리는 이 걱정거리를 봅니다.

0:06:50.244,0:06:52.959
그건 마치, "어, 내가 [br]저걸 걱정하는지 몰랐네" 하고는

0:06:52.959,0:06:54.927
여러분은 그걸 되풀이합니다. [br]"어, 내가 걱정하고 있네."

0:06:54.927,0:06:58.095
"오, 내가 진짜 걱정하고 있잖아. [br]와우, 너무 걱정거리가 많은걸?"

0:06:58.095,0:07:00.079
그리곤 우리가 그것을 미처 알기도 전에

0:07:00.079,0:07:04.177
우린 불안을 느끼는 것에 [br]대해 불안해 하는 거죠.

0:07:04.177,0:07:06.521
이건 말도 안 되죠. [br]헌데, 우린 늘 이렇게 합니다.

0:07:06.521,0:07:08.577
그것도 날마다 말입니다.

0:07:08.577,0:07:11.638
마지막으로

0:07:11.638,0:07:13.880
이빨이 흔들렸을 때를 생각해보세요.

0:07:13.880,0:07:17.200
이빨이 흔들린다는 것도[br]그게 아프다는 것도 알고 있습니다.

0:07:17.200,0:07:20.296
헌데 여러분은 20, 30초마다 뭘 합니까?

0:07:20.296,0:07:26.404
(중얼거림) '아프군'[br]그 사실을 다시 강조하죠?

0:07:26.404,0:07:28.350
이런 이야기들을 [br]자신에게 계속 말하는 겁니다.

0:07:28.350,0:07:29.915
우리는 늘 이렇게 하죠. [br]마음을 이런 식으로

0:07:29.915,0:07:33.230
지켜보는 것을 통해서만 [br]이런 이야깃거리와 습관을

0:07:33.230,0:07:36.222
놓아버릴 수 있습니다.

0:07:36.222,0:07:38.774
하지만 막상 앉아서 [br]이런 방식으로 마음을 보신다면

0:07:38.774,0:07:40.973
여러분은 여러 가지 다른 형태를 [br]보시게 될지도 모릅니다.

0:07:40.973,0:07:43.766
여러분은 어쩌면 정말 쉬지 못하는 [br]마음을 볼지도 모릅니다.

0:07:43.766,0:07:45.766
명상하는 내내요.

0:07:45.766,0:07:48.781
여러분이 아무것도 하지 않은 채 [br]가만히 앉았을 때

0:07:48.781,0:07:52.542
몸과 마음이 좀 불안하고 [br]동요되어도 놀라지 마십시오.

0:07:52.542,0:07:54.942
어쩌면 여러분은 아주 둔하고 지루한

0:07:54.942,0:07:57.278
거의 기계적인 마음을 볼지도 모릅니다.

0:07:57.278,0:07:59.358
그것은 마치 일어나서 일하러 가고,

0:07:59.358,0:08:02.535
먹고, 자고, 다시 일어나,[br]일하고, 그러는 것과 같죠.

0:08:02.535,0:08:05.486
또는 계속 걸리는 생각 단 하나가

0:08:05.486,0:08:10.431
끊임없이 마음에 빙빙 [br]돌고 돌지도 모릅니다.

0:08:10.431,0:08:13.592
그것이 무엇이든 명상은

0:08:13.592,0:08:17.645
기회를 제공하죠. 뒤로 한 발짝 물러나

0:08:17.645,0:08:20.183
다른 시각으로 볼 수 있게 합니다.

0:08:20.183,0:08:25.055
사물이 늘 보이는 대로가 [br]아닐 수도 있다는 것을 보여줍니다.

0:08:25.055,0:08:27.083
우리는 삶에서 매일 일어나는

0:08:27.083,0:08:30.873
모든 소소한 일들을 [br]다 바꿀 수는 없습니다.

0:08:30.873,0:08:34.303
하지만 그 일들을 경험하는 방식은[br]바꿀 수 있죠.

0:08:34.303,0:08:38.039
그것이 명상의, [br]마음을 다스리는 것의 잠재력입니다.

0:08:38.039,0:08:40.535
향을 피우지 않으셔도 됩니다.

0:08:40.535,0:08:42.831
당연히 바닥에 앉을 필요도 전혀 없습니다.

0:08:42.831,0:08:46.439
하루 중 10 분만 뒤로 한 발자국 물러나,

0:08:46.439,0:08:50.390
지금 이 순간과 익숙해지기만 하시면 됩니다.

0:08:50.390,0:08:52.598
그러면 더 대단한 감각을 경험하게 될 것입니다.

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삶에서 집중력, 차분함과 명확함을 경험합니다.

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정말 감사합니다. (박수)