0:00:00.481,0:00:03.073
Viviamo in un mondo incredibilmente indaffarato.

0:00:03.073,0:00:06.594
Il ritmo della vita è spesso frenetico, [br]le nostre menti sono sempre impegnate,

0:00:06.594,0:00:08.795
e noi siamo sempre occupati a fare qualcosa.

0:00:08.795,0:00:11.511
Tenendo a mente tutto questo, [br]vorrei che vi prendeste un momento

0:00:11.511,0:00:16.524
per pensare: quando è stata l'ultima volta [br]che vi siete presi del tempo per non fare nulla?

0:00:16.524,0:00:19.452
Solo 10 minuti, indisturbati?

0:00:19.452,0:00:21.224
E quando dico nulla, intendo proprio nulla.

0:00:21.224,0:00:24.245
Quindi niente email, sms, niente Internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
niente TV, niente chat, [br]niente cibo, niente leggere,

0:00:28.303,0:00:30.305
nemmeno stare lì seduti a ripensare al passato

0:00:30.305,0:00:32.422
o a fare progetti per il futuro.

0:00:32.422,0:00:36.440
Semplicemente a far nulla.

0:00:36.440,0:00:38.959
Vedo tanti sguardi completamente assenti. [br](Risate)

0:00:38.959,0:00:40.806
Sono convinto che dobbiate tornare un bel po' indietro con la memoria.

0:00:40.806,0:00:42.390
Ed è una cosa incredibile, vero?

0:00:42.390,0:00:44.696
Stiamo parlando della nostra mente.

0:00:44.696,0:00:48.431
La mente, la nostra risorsa [br]più preziosa e inestimabile,

0:00:48.431,0:00:52.447
grazie alla quale percepiamo[br]ogni singolo istante della nostra vita,

0:00:52.447,0:00:54.623
la mente, su cui facciamo affidamento

0:00:54.623,0:00:59.121
per essere felici, soddisfatti, [br]emotivamente stabili come individui,

0:00:59.121,0:01:01.061
e, allo stesso tempo, per essere gentili e premurosi

0:01:01.061,0:01:05.249
e riguardosi nel nostro rapporto con gli altri.

0:01:05.249,0:01:07.361
Questa è la stessa mente da cui dipendiamo

0:01:07.361,0:01:10.857
per essere concentrati, creativi, spontanei,

0:01:10.857,0:01:14.555
e per dare il nostro meglio [br]in tutto quello che facciamo.

0:01:14.555,0:01:18.835
Eppure, non ci concediamo mai il tempo [br]per prendercene cura.

0:01:18.835,0:01:22.050
Infatti, passiamo più tempo [br]a prenderci cura dell'auto,

0:01:22.050,0:01:24.174
dei vestiti e dei capelli

0:01:24.174,0:01:27.058
– va bene, forse non proprio dei capelli, [br]ma avete capito dove voglio arrivare.

0:01:27.058,0:01:30.665
Il risultato, ovviamente, è che ci stressiamo.

0:01:30.665,0:01:33.563
Sapete, la mente gira vorticosamente, [br]come una lavatrice

0:01:33.563,0:01:36.342
che continua a girare e girare, tante difficoltà, [br]emozioni confuse,

0:01:36.342,0:01:40.508
senza sapere davvere come affrontare tutto ciò,

0:01:40.508,0:01:45.616
e la cosa triste è che siamo così distratti

0:01:45.616,0:01:50.359
che non prestiamo più attenzione [br]al mondo che ci circonda.

0:01:50.359,0:01:53.691
Dimentichiamo quello che per noii ha più importanza,

0:01:53.691,0:01:56.122
e la cosa pazzesca è che tutti [br]si limitano a dare per scontato:

0:01:56.122,0:01:58.771
"Beh, così è la vita, dobbiamo prenderla come viene"

0:01:58.771,0:02:01.719
Ma non è così che deve essere.

0:02:01.719,0:02:03.854
Avevo circa 11 anni quando ho frequentato

0:02:03.854,0:02:06.159
la mia prima lezione di meditazione.

0:02:06.159,0:02:09.383
E credetemi, c'erano tutti gli stereotipi [br]che potete immaginare:

0:02:09.383,0:02:11.373
stare seduti sul pavimento a gambe incrociate,

0:02:11.373,0:02:14.685
l'incenso, le tisane, i vegetariani, il pacchetto completo,

0:02:14.685,0:02:18.970
ma mia mamma ci andava e io ne ero incuriosito e cosi' l'accompagnai.

0:02:18.970,0:02:21.489
Avevo visto anche alcuni film di kung fu, [br]e segretamente

0:02:21.489,0:02:23.897
pensavo di poter imparare a volare,

0:02:23.897,0:02:26.889
ma all'epoca ero molto giovane.

0:02:26.889,0:02:30.170
Mentre ero lì, come molta gente, credo,

0:02:30.170,0:02:33.834
supponevo che fosse proprio come prendere un'aspirina per la mente.

0:02:33.834,0:02:35.687
Sei stressato, fai un po' di meditazione.

0:02:35.687,0:02:39.109
Non avevo proprio pensato che potesse essere una sorta misura preventiva per natura,

0:02:39.109,0:02:42.486
se non dopo i miei 20 anni, [br]quando accaddero un bel po' di cose

0:02:42.486,0:02:45.361
nella mia vita, in successione piuttosto rapida,

0:02:45.361,0:02:49.216
cose molto serie che misero la mia vita sottosopra

0:02:49.216,0:02:52.138
e tutto ad un tratto fui sommerso dai pensieri,

0:02:52.138,0:02:55.719
inondato di emozioni complesse [br]che non sapevo come affrontare.

0:02:55.719,0:02:57.975
Ogni volta che riuscivo a cacciarne via una,

0:02:57.975,0:02:59.431
ne saltava fuori un'altra.

0:02:59.431,0:03:01.539
Fu un periodo davvero molto stressante.

0:03:01.539,0:03:05.415
Credo che tutti noi affrontiamo lo stress [br]in modo differente.

0:03:05.415,0:03:08.187
Alcuni si buttano a capofitto nel lavoro,

0:03:08.187,0:03:10.748
grati per la distrazione.

0:03:10.748,0:03:13.779
Altri si rivolgono agli amici o alla famiglia, [br]in cerca di sostegno.

0:03:13.779,0:03:17.730
Alcuni si danno all'alcol, [br]iniziano a prendere farmaci.

0:03:17.730,0:03:20.866
Il mio modo di affrontarlo [br]è stato quello di diventare un monaco.

0:03:20.866,0:03:24.419
Quindi lasciai l'università, [br]mi diressi verso l'Himalaya,

0:03:24.419,0:03:28.173
diventai monaco e iniziai a studiare meditazione.

0:03:28.173,0:03:32.234
La gente mi chiede spesso [br]cosa ho imparato da quel periodo.

0:03:32.234,0:03:34.650
Beh, ovviamente ha cambiato le cose.

0:03:34.650,0:03:36.508
Diciamoci la verità: diventare un monaco celibe

0:03:36.508,0:03:38.638
cambia un bel po' di cose.

0:03:38.638,0:03:41.683
Ma è stato più di questo.

0:03:41.683,0:03:44.403
Mi ha insegnato -- mi ha fatto apprezzare di più

0:03:44.403,0:03:47.723
e comprendere meglio il momento presente.

0:03:47.723,0:03:51.293
Con questo intendo [br]non essere perso nei miei pensieri,

0:03:51.293,0:03:54.040
non essere distratto,

0:03:54.040,0:03:57.427
non essere sopraffatto dalle emozioni complicate,

0:03:57.427,0:04:01.226
ma imparare invece come essere qui e ora,

0:04:01.226,0:04:04.193
come essere consapevole, come essere presente.

0:04:04.193,0:04:07.625
Credo che il presente sia davvero sottovalutato.

0:04:07.625,0:04:11.709
Sembra così ordinario, [br]eppure passiamo così poco tempo

0:04:11.709,0:04:15.496
vivendo il presente, che è tutto, tranne che ordinario.

0:04:15.496,0:04:17.741
Secondo una ricerca condotta ad Harvard proprio

0:04:17.741,0:04:20.641
di recente, la nostra mente in media

0:04:20.641,0:04:24.458
è persa nei suoi pensieri [br]per quasi il 47 percento del tempo.

0:04:24.458,0:04:26.786
Quarantasette percento.

0:04:26.786,0:04:29.682
Contemporaneamente, [br]questa specie di distrazione mentale costante

0:04:29.682,0:04:32.726
è anche una causa diretta dell'infelicità.

0:04:32.726,0:04:37.034
In ogni caso, non siamo qui per così tanto tempo

0:04:37.034,0:04:41.597
da passare quasi metà della nostra vita[br]ad inseguire pensieri,

0:04:41.597,0:04:44.029
ed essere potenzialmente infelici.

0:04:44.029,0:04:46.471
Non so, la situazione sembra quasi tragica, a dire la verità,

0:04:46.471,0:04:49.685
soprattutto quando c'è qualcosa [br]che possiamo fare al riguardo,

0:04:49.685,0:04:53.261
quando c'è una tecnica scientificamente provata,

0:04:53.261,0:04:55.789
evidente, funzionale, realizzabile,

0:04:55.789,0:04:58.221
che permette alla nostra mente di essere più sana,

0:04:58.221,0:05:02.619
di essere più attenta e meno distratta.

0:05:02.619,0:05:04.822
E il bello è che anche se

0:05:04.822,0:05:07.437
richiede solo 10 minuti al giorno,

0:05:07.437,0:05:10.916
influenza tutti gli aspetti della nostra vita.

0:05:10.916,0:05:12.915
Ma dobbiamo sapere come fare.

0:05:12.915,0:05:15.507
Dobbiamo esercitarci. [br]Abbiamo bisogno di una struttura

0:05:15.507,0:05:17.118
che ci insegni come essere più attenti.

0:05:17.118,0:05:18.920
La meditazione è essenzialmente questo.

0:05:18.920,0:05:21.444
Significa familiarizzare con il presente.

0:05:21.444,0:05:23.819
Ma dobbiamo anche sapere come avvicinarlo

0:05:23.819,0:05:26.207
nel modo giusto per ricavarne il meglio.

0:05:26.207,0:05:28.730
E nel caso ve lo steste chiedendo,[br]lo scopo delle palline è proprio questo.

0:05:28.730,0:05:31.922
perché la maggior parte delle persone [br]parte dal presupposto

0:05:31.922,0:05:34.463
che la meditazione significhi smettere di pensare,

0:05:34.463,0:05:37.738
sbarazzarsi delle emozioni,[br]in qualche modo controllare la mente,

0:05:37.738,0:05:40.338
ma in realtà è abbastanza diverso.

0:05:40.338,0:05:42.546
Assomiglia di più a fare un passo indietro,

0:05:42.546,0:05:45.083
vedere chiaramente i propri pensieri,

0:05:45.083,0:05:47.794
osservandoli andare e venire, [br]osservando le emozioni andare e venire

0:05:47.794,0:05:53.462
senza giudicare, ma con la mente rilassata e concentrata.

0:05:53.462,0:05:55.597
Così ad esempio, ora,

0:05:55.597,0:05:58.700
se mi focalizzo troppo sulle palline, [br]allora non riuscirò

0:05:58.700,0:06:00.914
a rilassarmi e a parlare contemporaneamente con voi.

0:06:00.914,0:06:03.112
Allo stesso modo, [br]se mi rilasso troppo mentre parlo con voi,

0:06:03.112,0:06:06.117
allora non ho modo di focalizzarmi sulle palline. [br]Le lascerò cadere.

0:06:06.117,0:06:09.567
Nella vita, e nella meditazione, ci saranno momenti

0:06:09.567,0:06:12.148
in cui la concentrazione [br]diventa un po' troppo intensa,

0:06:12.148,0:06:16.542
e la vita inizia a ad essere un po' così.

0:06:16.542,0:06:18.703
È un modo molto scomodo di vivere la vita,

0:06:18.703,0:06:20.871
quando si diventa tesi e stressati.

0:06:20.871,0:06:23.846
In altri momenti, si potrebbe togliere [br]un po' troppo il piede dall'acceleratore,

0:06:23.846,0:06:26.399
e le cose diventano un po' così.

0:06:26.399,0:06:29.423
Ovviamente nella meditazione -- (Russa) --

0:06:29.423,0:06:31.216
rischiamo di finire per addormentarci.

0:06:31.216,0:06:34.169
Quindi cerchiamo un equilibrio, [br]un rilassamento focalizzato

0:06:34.169,0:06:37.023
in cui possiamo permettere ai pensieri [br]di andare e venire

0:06:37.023,0:06:39.687
senza tutte le solite implicazioni.

0:06:39.687,0:06:43.099
Ora, ciò che di solito succede[br]quando impariamo ad essere attenti

0:06:43.099,0:06:46.239
è che veniamo distratti da un pensiero.

0:06:46.239,0:06:47.555
Diciamo che è un pensiero che ci preoccupa.

0:06:47.555,0:06:50.244
Quindi tutto sta andando bene, [br]e poi arriva questo pensiero,

0:06:50.244,0:06:52.959
ed è come, "Oh, non mi ero reso conto [br]che questa cosa mi preoccupasse".

0:06:52.959,0:06:54.927
Ci tornate sopra, lo ripetete. "Oh, sono preoccupato.

0:06:54.927,0:06:58.095
Oh, sono davvero preoccupato. [br]Wow, c'è così tanta ansia".

0:06:58.095,0:07:00.079
E prima di rendercene conto,

0:07:00.079,0:07:04.177
siamo in ansia per il fatto di sentirci in ansia.

0:07:04.177,0:07:06.521
Sapete, tutto ciò è pazzesco.[br]Lo facciamo ogni volta,

0:07:06.521,0:07:08.577
anche quotidianamente.

0:07:08.577,0:07:11.638
Se pensate all'ultima volta, non so,

0:07:11.638,0:07:13.880
che avete avuto un dente traballante.

0:07:13.880,0:07:17.200
Sapete che è traballante, e sapete che fa male.

0:07:17.200,0:07:20.296
Ma cosa fate ogni 20, 30 secondi?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Mormorio). Fa male. E rincariamo la dose, giusto?

0:07:26.404,0:07:28.350
E continuiamo a dirlo a noi stessi,

0:07:28.350,0:07:29.915
e lo facciamo in continuazione. Ed è solo imparando

0:07:29.915,0:07:33.230
a guardare la mente in questo modo [br]che possiamo iniziare a liberarci

0:07:33.230,0:07:36.222
di questi intrecci e schemi mentali.

0:07:36.222,0:07:38.774
Ma quando vi sedete [br]e guardate la mente in questo modo,

0:07:38.774,0:07:40.973
potete vedere tanti schemi diversi.

0:07:40.973,0:07:43.766
Potete trovare una mente davvero agitata --

0:07:43.766,0:07:45.766
per tutto il tempo.

0:07:45.766,0:07:48.781
Non siate sorpresi [br]se vi sentite agitati fisicamente

0:07:48.781,0:07:52.542
quando vi sedete per non fare niente, [br]e la mente si sente così.

0:07:52.542,0:07:54.942
Potete trovare una mente molto apatica

0:07:54.942,0:07:57.278
e noiosa, ed è proprio, quasi meccanica,

0:07:57.278,0:07:59.358
sembra proprio come se

0:07:59.358,0:08:02.535
vi steste alzando, steste andando al lavoro, mangiando, dormendo, svegliando, lavorando.

0:08:02.535,0:08:05.486
O potrebbe essere solo [br]quel piccolo pensiero fastidioso

0:08:05.486,0:08:10.431
che continua semplicemente a girare per la testa.

0:08:10.431,0:08:13.592
Be', qualunque cosa sia, la meditazione

0:08:13.592,0:08:17.645
offre la possibilità, [br]il potenziale per fare un passo indietro

0:08:17.645,0:08:20.183
e avere una prospettiva diversa,

0:08:20.183,0:08:25.055
per vedere che le cose [br]non sono sempre come sembrano.

0:08:25.055,0:08:27.083
Non possiamo cambiare

0:08:27.083,0:08:30.873
ogni piccola cosa che ci accade nella vita,

0:08:30.873,0:08:34.303
ma possiamo cambiare il modo in cui la percepiamo.

0:08:34.303,0:08:38.039
Questo è il potenziale della meditazione, dell'attenzione.

0:08:38.039,0:08:40.535
Non dovete bruciare incenso,

0:08:40.535,0:08:42.831
e di sicuro non dovete sedervi sul pavimento.

0:08:42.831,0:08:46.439
Tutto ciò che occorre è prendervi 10 minuti al giorno

0:08:46.439,0:08:50.390
per fare un passo indietro, [br]per prendere confidenza con il presente

0:08:50.390,0:08:52.598
in modo da poter provare un maggior senso

0:08:52.598,0:08:57.152
di concentrazione, calma e chiarezza nella vostra vita.

0:08:57.152,0:09:03.613
Mille grazie. [br](Applausi)