WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Laju kehidupan terkadang begitu membingungkan, pikiran kita selalu sibuk,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
dan kita selalu sedang melakukan sesuatu.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Mempertimbangkan hal itu, saya ingin Anda berhenti sejenak dan berpikir,

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
10 menit saja, tanpa gangguan?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
menonton TV, mengobrol, makan minum, membaca,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
bahkan juga tidak sedang mengingat masa lalu

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
atau merencanakan masa depan.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Benar-benar tidak melakukan apapun.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Saya melihat banyak yang termenung. (Tertawa)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Tebakan saya, mungkin sudah sangat lama sekali.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Menakjubkan, bukan?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Kita berbicara tentang pikiran kita.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
dengannya kita merasakan setiap pengalaman dalam hidup kita,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
pikiran yang kita andalkan

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
untuk merasa bahagia, puas, dan seimbang sebagai seorang individu

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
dan pada saat yang bersamaan, untuk bersikap ramah dan bijaksana,

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
serta bertenggang rasa dalam hubungan kita dengan orang lain.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Pikiran yang sama yang kita andalkan

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
untuk berkonsentrasi, kreatif, bersikap spontan,

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
dan melakukan yang terbaik dalam apapun yang kita lakukan.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Namun, kita tidak punya waktu untuk memeliharanya.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Pada kenyataannya, 
kita lebih banyak menghabiskan waktu

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
memelihara mobil, pakaian, atau rambut kita

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
-- baiklah, mungkin bukan rambut, tapi Anda tahu arah pembicaraan saya.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
Sudah pasti, kita menjadi stres sebagai hasilnya.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
yang terus berputar, dengan berbagai perasaan yang sulit dan membingungkan,

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
dan sayangnya kita begitu teralihkan

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
sehingga kita tidak lagi benar-benar "ada" di dunia tempat kita tinggal.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
dan yang lebih gila lagi adalah semua orang menganggap

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
bahwa begitulah hidup, jadi kita harus jadi terbiasa.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Seharusnya tidak begitu.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Jadi, usia saya sekitar 11 tahun ketika pertama kali saya

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
datang ke kelas meditasi.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
duduk bersila di lantai,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
tapi Ibu saya pergi ke sana dan saya ingin tahu, 
jadi saya ikut ke sana.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Saya juga sudah menonton beberapa film kung fu dan diam-diam

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
saya berpikir mungkin saya dapat belajar terbang,

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
tapi waktu itu saya masih sangat muda.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Saat saya di sana, 
mungkin seperti kebanyakan orang

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
saya menganggap itu hanya seperti obat sakit kepala bagi pikiran.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Kalau Anda stres, Anda bermeditasi.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Saya tidak benar-benar berpikir bahwa meditasi bisa menjadi semacam langkah preventif,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
sampai ketika saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
dalam hidup saya dalam waktu singkat,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
beberapa peristiwa serius yang menjungkir-balikkan kehidupan saya begitu saja

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan berbagai pemikiran,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
dibanjiri dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Setiap kali saya berhasil mengatasi satu hal,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
masalah lain akan muncul lagi ke permukaan.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Benar-benar saat yang sangat sulit bagi saya.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Saya rasa kita semua menghadapi stres secara berbeda.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Ada orang yang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
sebagai pelarian.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Ada orang yang akan berpaling pada sahabat mereka, atau keluarga untuk mencari dukungan.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Ada orang yang mabuk-mabukan, 
atau meminum obat.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Jadi saya berhenti kuliah dan pergi ke Pegunungan Himalaya,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
saya menjadi biarawan, dan mulai belajar meditasi.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari saat itu.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Yang jelas, keputusan itu mengubah banyak hal.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Coba saja, menjadi biarawan yang tidak menikah

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
akan mengubah beberapa hal.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Namun lebih dari itu.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Menjadi biarawan mengajarkan saya -- untuk lebih menghargai

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
dan memahami kejadian "saat ini".

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pemikiran,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
tidak teralihkan,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
tidak kewalahan karena perasaan yang rumit,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
namun belajar bagaimana untuk berada di sini, 
pada saat ini,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
bagaimana caranya menjadi sadar, menjadi "ada".

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Saya rasa banyak orang memandang remeh keadaan "saat ini"

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Kedengarannya begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
pada "saat ini" sehingga ia menjadi tidak biasa.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Satu studi penelitian di Harvard baru-baru ini

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
mengatakan bahwa 47% dari waktu kita

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
pikiran kita rata-rata tidak terfokus.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Empat puluh tujuh persen.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Pada saat yang sama, kondisi pikiran melayang-layang secara konstan ini

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
juga menjadi penyebab langsung dari ketidak-bahagiaan.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Memang kita tidak ada di bumi ini selama itu,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
tapi menghabiskan hampir setengah hidup kita dengan pikiran melayang

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
dan mungkin tidak begitu bahagia,

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
entahlah, tapi bagi saya terasa agak tragis.

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
terutama jika ada yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
yang telah terbukti secara ilmiah

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
menjadi lebih sadar dan lebih tidak gampang teralihkan.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Dan bagusnya adalah, meski

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
ia hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
solusi ini berdampak pada seluruh hidup kita.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Namun kita harus tahu cara melakukannya.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Kita perlu latihan. Kita perlu kerangka kerja

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Itulah hakikat dari meditasi,

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Meditasi mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
untuk mendapat hasil yang terbaik.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Dan untuk itulah saya membawa bola-bola ini, seandainya Anda bertanya-tanya,

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
karena kebanyakan orang menganggap

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
bahwa meditasi adalah untuk menghentikan pikiran,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
menghilangkan emosi, dan entah bagaimana mengendalikan pikiran,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
tapi sebenarnya meditasi cukup berbeda dari gambaran itu.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Meditasi lebih seperti melangkah mundur,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
melihat pikiran dengan lebih jelas,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
menyaksikannya datang dan pergi, emosi yang datang dan pergi,

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Jadi contohnya, saat ini,

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
jika saya terlalu berkonsentrasi pada bola-bola ini, tidak mungkin

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
saya dapat santai dan berbicara dengan Anda pada saat yang bersamaan.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Sama juga, jika saya terlalu santai berbicara dengan Anda,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
tidak mungkin saya bisa berkonsentrasi pada bola-bola ini. Saya akan menjatuhkannya.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Dalam hidup, dan dalam meditasi, 
akan ada saat-saat

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
di mana Anda menjadi terlalu fokus,

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
dan hidup mulai terasa seperti ini.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
ketika Anda menjadi tegang seperti ini dan stres.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
Pada waktu lainnya, mungkin kita terlalu rileks dan mengangkat kaki dari pedal gas kehidupan

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
dan semuanya mulai sedikit terlihat seperti ini.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Tentu saja dalam meditasi -- (mendengkur) --

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
pada akhirnya kita akan tertidur.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Jadi kita harus mencari keseimbangan, 
relaksasi yang terfokus

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
di mana kita dapat membiarkan 
pikiran datang dan pergi

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
tanpa terlibat seperti biasanya.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Nah, yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
adalah kita terganggu oleh suatu pemikiran.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Jadi semuanya berjalan baik-baik saja, namun lalu kita mendapati satu pikiran gelisah,

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
dan kita menjadi, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Anda lalu kembali dan mengulanginya, 
"Oh, saya khawatir.

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Oh, saya betul-betul khawatir, Wow, ada begitu banyak yang saya khawatirkan."

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Dan sebelum kita menyadarinya,

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
kita khawatir tentang perasaan khawatir.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
Anda tahu, ini gila. Kita melakukannya setiap saat,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
bahkan setiap hari.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Kalau Anda ingat-ingat, misalnya,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
terakhir kali gigi Anda goyang.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Anda tahu giginya goyang dan Anda tahu itu sakit.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Tapi apa yang Anda lakukan setiap 20-30 detik?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Bergumam) Sakit, ya. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Dan kita terus-menerus berkata pada diri kita sendiri,

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
dan kita selalu melakukannya. Dan hanya dengan

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
belajar memperhatikan pikiran kita seperti ini, kita dapat mulai melepaskan

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
diri dari jalan cerita dan pola pikiran seperti itu.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Tapi ketika Anda duduk dan memperhatikan pikiran seperti ini,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
Anda mungkin akan melihat berbagai pola.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Anda mungkin akan menemukan pikiran yang benar-benar

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
melelahkan dan -- terus-menerus.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda 
sedikit gelisah

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
saat Anda duduk diam dan tidak melalukan apa pun, lalu pikiran Anda terasa seperti itu.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Anda mungkin menemukan pemikiran yang sangat menjemukan

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
dan membosankan, seperti mesin,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
seakan-akan Anda hanya

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
bangun, bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
Atau mungkin satu pikiran kecil yang mengganggu

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
dan terus berputar-putar di pikiran Anda.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Apapun itu, meditasi menawarkan

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
kesempatan, potensi untuk melangkah mundur

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
dan melihat dari sudut pandang yang berbeda

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
bahwa semuanya tidak selalu seperti yang terlihat.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Kita tidak dapat mengubah

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
setiap hal kecil yang terjadi pada kita dalam hidup,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
namun kita dapat mengubah bagaimana kita menjalaninya.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Anda tidak perlu membakar dupa,

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
dan yang pasti Anda tidak perlu duduk di lantai.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan keadaan saat ini

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
sehingga Anda memiliki kontrol yang lebih besar

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
untuk menjadi lebih fokus, tenang, dan memiliki kejelasan dalam hidup Anda.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)