1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Laju kehidupan terkadang begitu membingungkan, pikiran kita selalu sibuk,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
dan kita selalu sedang melakukan sesuatu.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Mempertimbangkan hal itu, saya ingin Anda berhenti sejenak dan berpikir,

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
10 menit saja, tanpa gangguan?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
menonton TV, mengobrol, makan minum, membaca,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
bahkan juga tidak sedang mengingat masa lalu

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
atau merencanakan masa depan.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Benar-benar tidak melakukan apapun.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Saya melihat banyak yang termenung. (Tertawa)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Tebakan saya, mungkin sudah sangat lama sekali.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Menakjubkan, bukan?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Kita berbicara tentang pikiran kita.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
dengannya kita merasakan setiap pengalaman dalam hidup kita,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
pikiran yang kita andalkan

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
untuk merasa bahagia, puas, dan seimbang sebagai seorang individu

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
dan pada saat yang bersamaan, untuk bersikap ramah dan bijaksana,

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
serta bertenggang rasa dalam hubungan kita dengan orang lain.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Pikiran yang sama yang kita andalkan

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
untuk berkonsentrasi, kreatif, bersikap spontan,

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
dan melakukan yang terbaik dalam apapun yang kita lakukan.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
Namun, kita tidak punya waktu untuk memeliharanya.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Pada kenyataannya, 
kita lebih banyak menghabiskan waktu

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
memelihara mobil, pakaian, atau rambut kita

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
-- baiklah, mungkin bukan rambut, tapi Anda tahu arah pembicaraan saya.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Sudah pasti, kita menjadi stres sebagai hasilnya.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
yang terus berputar, dengan berbagai perasaan yang sulit dan membingungkan,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
dan sayangnya kita begitu teralihkan

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
sehingga kita tidak lagi benar-benar "ada" di dunia tempat kita tinggal.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
dan yang lebih gila lagi adalah semua orang menganggap

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
bahwa begitulah hidup, jadi kita harus jadi terbiasa.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Seharusnya tidak begitu.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Jadi, usia saya sekitar 11 tahun ketika pertama kali saya

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
datang ke kelas meditasi.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
duduk bersila di lantai,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
tapi Ibu saya pergi ke sana dan saya ingin tahu, 
jadi saya ikut ke sana.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Saya juga sudah menonton beberapa film kung fu dan diam-diam

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
saya berpikir mungkin saya dapat belajar terbang,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
tapi waktu itu saya masih sangat muda.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Saat saya di sana, 
mungkin seperti kebanyakan orang

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
saya menganggap itu hanya seperti obat sakit kepala bagi pikiran.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Kalau Anda stres, Anda bermeditasi.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Saya tidak benar-benar berpikir bahwa meditasi bisa menjadi semacam langkah preventif,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
sampai ketika saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
dalam hidup saya dalam waktu singkat,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
beberapa peristiwa serius yang menjungkir-balikkan kehidupan saya begitu saja

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan berbagai pemikiran,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
dibanjiri dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Setiap kali saya berhasil mengatasi satu hal,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
masalah lain akan muncul lagi ke permukaan.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Benar-benar saat yang sangat sulit bagi saya.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Saya rasa kita semua menghadapi stres secara berbeda.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Ada orang yang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
sebagai pelarian.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Ada orang yang akan berpaling pada sahabat mereka, atau keluarga untuk mencari dukungan.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Ada orang yang mabuk-mabukan, 
atau meminum obat.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Jadi saya berhenti kuliah dan pergi ke Pegunungan Himalaya,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
saya menjadi biarawan, dan mulai belajar meditasi.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari saat itu.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Yang jelas, keputusan itu mengubah banyak hal.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Coba saja, menjadi biarawan yang tidak menikah

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
akan mengubah beberapa hal.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Namun lebih dari itu.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Menjadi biarawan mengajarkan saya -- untuk lebih menghargai

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
dan memahami kejadian "saat ini".

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pemikiran,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
tidak teralihkan,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
tidak kewalahan karena perasaan yang rumit,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
namun belajar bagaimana untuk berada di sini, 
pada saat ini,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
bagaimana caranya menjadi sadar, menjadi "ada".

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Saya rasa banyak orang memandang remeh keadaan "saat ini"

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Kedengarannya begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
pada "saat ini" sehingga ia menjadi tidak biasa.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Satu studi penelitian di Harvard baru-baru ini

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
mengatakan bahwa 47% dari waktu kita

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
pikiran kita rata-rata tidak terfokus.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Empat puluh tujuh persen.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Pada saat yang sama, kondisi pikiran melayang-layang secara konstan ini

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
juga menjadi penyebab langsung dari ketidak-bahagiaan.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Memang kita tidak ada di bumi ini selama itu,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
tapi menghabiskan hampir setengah hidup kita dengan pikiran melayang

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
dan mungkin tidak begitu bahagia,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
entahlah, tapi bagi saya terasa agak tragis.

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
terutama jika ada yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
yang telah terbukti secara ilmiah

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
menjadi lebih sadar dan lebih tidak gampang teralihkan.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Dan bagusnya adalah, meski

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
ia hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
solusi ini berdampak pada seluruh hidup kita.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Namun kita harus tahu cara melakukannya.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Kita perlu latihan. Kita perlu kerangka kerja

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Itulah hakikat dari meditasi,

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Meditasi mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
untuk mendapat hasil yang terbaik.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Dan untuk itulah saya membawa bola-bola ini, seandainya Anda bertanya-tanya,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
karena kebanyakan orang menganggap

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
bahwa meditasi adalah untuk menghentikan pikiran,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
menghilangkan emosi, dan entah bagaimana mengendalikan pikiran,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
tapi sebenarnya meditasi cukup berbeda dari gambaran itu.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Meditasi lebih seperti melangkah mundur,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
melihat pikiran dengan lebih jelas,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
menyaksikannya datang dan pergi, emosi yang datang dan pergi,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Jadi contohnya, saat ini,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
jika saya terlalu berkonsentrasi pada bola-bola ini, tidak mungkin

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
saya dapat santai dan berbicara dengan Anda pada saat yang bersamaan.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Sama juga, jika saya terlalu santai berbicara dengan Anda,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
tidak mungkin saya bisa berkonsentrasi pada bola-bola ini. Saya akan menjatuhkannya.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Dalam hidup, dan dalam meditasi, 
akan ada saat-saat

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
di mana Anda menjadi terlalu fokus,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
dan hidup mulai terasa seperti ini.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
ketika Anda menjadi tegang seperti ini dan stres.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Pada waktu lainnya, mungkin kita terlalu rileks dan mengangkat kaki dari pedal gas kehidupan

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
dan semuanya mulai sedikit terlihat seperti ini.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Tentu saja dalam meditasi -- (mendengkur) --

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
pada akhirnya kita akan tertidur.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Jadi kita harus mencari keseimbangan, 
relaksasi yang terfokus

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
di mana kita dapat membiarkan 
pikiran datang dan pergi

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
tanpa terlibat seperti biasanya.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Nah, yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
adalah kita terganggu oleh suatu pemikiran.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Jadi semuanya berjalan baik-baik saja, namun lalu kita mendapati satu pikiran gelisah,

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
dan kita menjadi, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Anda lalu kembali dan mengulanginya, 
"Oh, saya khawatir.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Oh, saya betul-betul khawatir, Wow, ada begitu banyak yang saya khawatirkan."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
Dan sebelum kita menyadarinya,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
kita khawatir tentang perasaan khawatir.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Anda tahu, ini gila. Kita melakukannya setiap saat,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
bahkan setiap hari.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Kalau Anda ingat-ingat, misalnya,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
terakhir kali gigi Anda goyang.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Anda tahu giginya goyang dan Anda tahu itu sakit.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Tapi apa yang Anda lakukan setiap 20-30 detik?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Bergumam) Sakit, ya. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Dan kita terus-menerus berkata pada diri kita sendiri,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
dan kita selalu melakukannya. Dan hanya dengan

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
belajar memperhatikan pikiran kita seperti ini, kita dapat mulai melepaskan

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
diri dari jalan cerita dan pola pikiran seperti itu.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Tapi ketika Anda duduk dan memperhatikan pikiran seperti ini,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
Anda mungkin akan melihat berbagai pola.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Anda mungkin akan menemukan pikiran yang benar-benar

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
melelahkan dan -- terus-menerus.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda 
sedikit gelisah

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
saat Anda duduk diam dan tidak melalukan apa pun, lalu pikiran Anda terasa seperti itu.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Anda mungkin menemukan pemikiran yang sangat menjemukan

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
dan membosankan, seperti mesin,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
seakan-akan Anda hanya

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
bangun, bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Atau mungkin satu pikiran kecil yang mengganggu

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
dan terus berputar-putar di pikiran Anda.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Apapun itu, meditasi menawarkan

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
kesempatan, potensi untuk melangkah mundur

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
dan melihat dari sudut pandang yang berbeda

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
bahwa semuanya tidak selalu seperti yang terlihat.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Kita tidak dapat mengubah

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
setiap hal kecil yang terjadi pada kita dalam hidup,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
namun kita dapat mengubah bagaimana kita menjalaninya.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Anda tidak perlu membakar dupa,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
dan yang pasti Anda tidak perlu duduk di lantai.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan keadaan saat ini

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
sehingga Anda memiliki kontrol yang lebih besar

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
untuk menjadi lebih fokus, tenang, dan memiliki kejelasan dalam hidup Anda.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)