WEBVTT 00:00:00.481 --> 00:00:03.073 Rohanó világban élünk. 00:00:03.073 --> 00:00:06.594 Életritmusunk fergeteges, folyton jár az agyunk, 00:00:06.594 --> 00:00:08.795 mindig csinálunk valamit. NOTE Paragraph 00:00:08.795 --> 00:00:11.511 Ennek tükrében, szeretném, ha röviden átgondolnák, 00:00:11.511 --> 00:00:16.524 mikor szakítottak időt utoljára arra, hogy semmit se csináljanak. 00:00:16.524 --> 00:00:19.452 Csak 10, zavartalan percről van szó! 00:00:19.452 --> 00:00:21.224 És amikor azt mondom, hogy semmit, úgy is gondolom. 00:00:21.224 --> 00:00:24.245 Tehát semmi emailezés, semmi SMS-ezés, semmi internetezés, 00:00:24.245 --> 00:00:28.303 semmi tévézés, semmi evés, semmi olvasás, 00:00:28.303 --> 00:00:30.305 vagy akár csak csendes merengés a múltról, 00:00:30.305 --> 00:00:32.422 vagy a jövő tervezése. 00:00:32.422 --> 00:00:36.440 Egyszerű "semmit" tevés. 00:00:36.440 --> 00:00:38.959 Sok értetlen arcot látok a teremben. (Nevetés) 00:00:38.959 --> 00:00:40.806 Az a gyanúm, hogy jól vissza kell menniük az időben! NOTE Paragraph 00:00:40.806 --> 00:00:42.390 Szokatlan dologra kérdeztem rá, igaz? 00:00:42.390 --> 00:00:44.696 Az elménkről fogunk beszélni. 00:00:44.696 --> 00:00:48.431 Az elménkről lesz szó, legnagyobb kincsünkről, 00:00:48.431 --> 00:00:52.447 mely révén megtapasztaljuk életünk minden pillanatát, 00:00:52.447 --> 00:00:54.623 az elménkről, mely meghatározza 00:00:54.623 --> 00:00:59.121 egyéni boldogságunkat, elégedettségünket és érzelmi stabilitásunkat, 00:00:59.121 --> 00:01:01.061 valamint azt is, hogy egyúttal kedvesek, figyelmesek 00:01:01.061 --> 00:01:05.249 és törődők legyünk emberi kapcsolatainkban. 00:01:05.249 --> 00:01:07.361 Elménken múlik az is, hogy 00:01:07.361 --> 00:01:10.857 koncentráltak, kreatívak, spontánok lehessünk, 00:01:10.857 --> 00:01:14.555 és mindenben a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból. 00:01:14.555 --> 00:01:18.835 És mindezek ellenére semmit sem törődünk vele. 00:01:18.835 --> 00:01:22.050 Annyi időt sem fordítunk rá, mint a kocsinkra, 00:01:22.050 --> 00:01:24.174 a ruházatunkra, a hajunkra -- 00:01:24.174 --> 00:01:27.058 -- na jó, ez rossz példa volt, de értik, hogy mire gondolok. (Derültség) NOTE Paragraph 00:01:27.058 --> 00:01:30.665 Ez persze oda vezet, hogy stresszesek, feszültek leszünk. 00:01:30.665 --> 00:01:33.563 Tudják: az elménk nyüszítve zúg, akár egy mosógép, 00:01:33.563 --> 00:01:36.342 csak jár körbe-körbe, tele nehéz és kusza érzésekkel, 00:01:36.342 --> 00:01:40.508 melyekkel nemigen tudunk mit kezdeni, 00:01:40.508 --> 00:01:45.616 és az a szomorú igazság, hogy olyannyira szétszórttá válunk, 00:01:45.616 --> 00:01:50.359 hogy már nem is vagyunk jelen abban a világban, amelyben élünk. 00:01:50.359 --> 00:01:53.691 Kihagyjuk a számunkra legfontosabb dolgokat, 00:01:53.691 --> 00:01:56.122 és ami a legrosszabb, mindenki azt hiszi, 00:01:56.122 --> 00:01:58.771 hogy az élet már csak ilyen: ez van, ezt kell szeretni. 00:01:58.771 --> 00:02:01.719 Pedig ennek igazán nem kéne így lennie. NOTE Paragraph 00:02:01.719 --> 00:02:03.854 Tizenegy éves lehettem, amikor 00:02:03.854 --> 00:02:06.159 először vettem részt meditációs gyakorlaton. 00:02:06.159 --> 00:02:09.383 Na, ott aztán az összes sztereotípia megvolt, ami létezik: 00:02:09.383 --> 00:02:11.373 lótuszülés a padlón, 00:02:11.373 --> 00:02:14.685 füstölőpálcikák, herbatea, vegetáriánusok meg minden, 00:02:14.685 --> 00:02:18.970 de az anyukám elment, én kíváncsi voltam, úgy hogy én is mentem vele. 00:02:18.970 --> 00:02:21.489 Aztán meg láttam egy pár kungfu filmet is, és titokban 00:02:21.489 --> 00:02:23.897 az járt a fejemben, hogy talán repülni is megtanulok, 00:02:23.897 --> 00:02:26.889 de hát akkor még nagyon fiatal voltam. (Derültség) 00:02:26.889 --> 00:02:30.170 Aztán, azt hiszem, sokakhoz hasonlóan, olyasmit gondoltam, 00:02:30.170 --> 00:02:33.834 hogy ez az egész csak afféle aszpirin az elmének. 00:02:33.834 --> 00:02:35.687 Stresszes az ember, hát meditál egy csöppet. 00:02:35.687 --> 00:02:39.109 Eszembe sem jutott, hogy a dolognak megelőző jellege is lehet -- 00:02:39.109 --> 00:02:42.486 egészen kb. 20 éves koromig, amikor több dolog is történt 00:02:42.486 --> 00:02:45.361 gyors egymásutánjában az életemben, 00:02:45.361 --> 00:02:49.216 kemény dolgok, amelyek felforgatták az életemet, 00:02:49.216 --> 00:02:52.138 és hirtelen súlyos gondolatok árasztottak el, 00:02:52.138 --> 00:02:55.719 nehéz és bonyolult érzések, amelyekkel nem tudtam megbirkózni. 00:02:55.719 --> 00:02:57.975 Valahányszor, hogy úgy mondjam, letepertem egyet, 00:02:57.975 --> 00:02:59.431 már elő is pattant egy másik helyette. 00:02:59.431 --> 00:03:01.539 Nagyon de nagyon stresszes időszak volt ez. NOTE Paragraph 00:03:01.539 --> 00:03:05.415 Azt hiszem, a stresszt mindenki másképp próbálja kezelni. 00:03:05.415 --> 00:03:08.187 Vannak, akik beletemetkeznek a munkába, 00:03:08.187 --> 00:03:10.748 mert az elvonja a figyelmüket. 00:03:10.748 --> 00:03:13.779 Mások a barátok és a család felé fordulnak támogatásért. 00:03:13.779 --> 00:03:17.730 Megint mások a pohár fenekére néznek, vagy gyógyszert szednek. 00:03:17.730 --> 00:03:20.866 Én úgy kerestem a magam megoldását, hogy beálltam szerzetesnek. 00:03:20.866 --> 00:03:24.419 Abbahagytam az egyetemet, és irány a Himalája! 00:03:24.419 --> 00:03:28.173 Szerzetes lettem tehát, és elkezdtem meditációt tanulni. NOTE Paragraph 00:03:28.173 --> 00:03:32.234 Gyakran kérdezik tőlem, mit hozott nekem ez az időszak. 00:03:32.234 --> 00:03:34.650 Nos, néhány dolgot megváltoztatott. 00:03:34.650 --> 00:03:36.508 Mitagadás, ha az ember szerzetesi cölibátusban él, 00:03:36.508 --> 00:03:38.638 az megváltoztat egy pár dolgot. 00:03:38.638 --> 00:03:41.683 De ennél többet is jelentett. 00:03:41.683 --> 00:03:44.403 Megtanított arra, hogy jobban értékeljem, 00:03:44.403 --> 00:03:47.723 hogy megbecsüljem a jelen pillanatot. 00:03:47.723 --> 00:03:51.293 Ami azt jelenti, hogy ne merüljek el a gondolataimban, 00:03:51.293 --> 00:03:54.040 ne legyek "máshol", 00:03:54.040 --> 00:03:57.427 ne hatalmasodjanak el rajtam nyomasztó érzések, 00:03:57.427 --> 00:04:01.226 ehelyett tanuljak meg az ittben és a mostban élni, 00:04:01.226 --> 00:04:04.193 tudatosnak lenni és "jelen". NOTE Paragraph 00:04:04.193 --> 00:04:07.625 A jelen pillanatot nem értékeljük eléggé. 00:04:07.625 --> 00:04:11.709 Hétköznapi dolognak tűnik, de olyan kevés időt 00:04:11.709 --> 00:04:15.496 töltünk a jelenben, amitől minden lesz, csak nem hétköznapi. 00:04:15.496 --> 00:04:17.741 Harvardi kutatók publikáltak egy cikket mostanában, 00:04:17.741 --> 00:04:20.641 melyben azt írják, hogy az elménk 00:04:20.641 --> 00:04:24.458 az idő 47 százalékát merengéssel, gondolatokba mélyedten tölti. 00:04:24.458 --> 00:04:26.786 Negyvenhét százalékról van szó. 00:04:26.786 --> 00:04:29.682 Másrészt a gondolatoknak ez a fajta állandó elkalandozása 00:04:29.682 --> 00:04:32.726 közvetlen oka a boldogtalanságnak is. 00:04:32.726 --> 00:04:37.034 Nos, amúgy sem vagyunk itt olyan sokáig, 00:04:37.034 --> 00:04:41.597 de hogy életünk csaknem felét gondolatokba temetkezve 00:04:41.597 --> 00:04:44.029 és potenciálisan boldogtalanul töltsük el... 00:04:44.029 --> 00:04:46.471 Nem tudom, ki hogy van vele, de én ezt tragikusnak látom. 00:04:46.471 --> 00:04:49.685 Főleg azért, mert tehetnénk ellene, 00:04:49.685 --> 00:04:53.261 hiszen létezik egy pozitív, gyakorlati, kivitelezhető 00:04:53.261 --> 00:04:55.789 és tudományosan alátámasztott technika, 00:04:55.789 --> 00:04:58.221 mely lehetővé teszi, hogy elménk egészségesebb legyen, 00:04:58.221 --> 00:05:02.619 hogy tudatosabbak és kevésbé szétszórtak legyünk. 00:05:02.619 --> 00:05:04.822 És az a legszebb az egészben, hogy noha 00:05:04.822 --> 00:05:07.437 csak napi 10 percünkbe kerül, 00:05:07.437 --> 00:05:10.916 hatással lehet az egész életünkre. 00:05:10.916 --> 00:05:12.915 De tudnunk kell a módját, hogyan csináljuk. 00:05:12.915 --> 00:05:15.507 Gyakorlatokra van szükség. És szükség van egy keretre is, 00:05:15.507 --> 00:05:17.118 hogy megtanuljuk, hogyan legyünk tudatosabbak. 00:05:17.118 --> 00:05:18.920 Lényegében ez az, amit meditációnak hívunk: 00:05:18.920 --> 00:05:21.444 megbarátkozni a jelen pillanattal. 00:05:21.444 --> 00:05:23.819 De tudnunk kell, hogyan csináljuk, 00:05:23.819 --> 00:05:26.207 hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. 00:05:26.207 --> 00:05:28.730 Mert, ha nem tudnák, épp erre való ez az egész. 00:05:28.730 --> 00:05:31.922 Sokan azt hiszik, 00:05:31.922 --> 00:05:34.463 hogy a meditáció a gondolatok megállításáról szól, 00:05:34.463 --> 00:05:37.738 arról, hogy megszabaduljunk az érzéseinktől, hogy irányítsuk az elménket, 00:05:37.738 --> 00:05:40.338 holott egészen másról van szó. 00:05:40.338 --> 00:05:42.546 Arról inkább, hogy hátralépünk, 00:05:42.546 --> 00:05:45.083 hogy tisztábban lássuk a gondolatainkat 00:05:45.083 --> 00:05:47.794 és érzéseink jövés-menését anélkül, 00:05:47.794 --> 00:05:53.462 hogy mérlegelnénk őket -- ellazulva, de fókuszált elmével. NOTE Paragraph 00:05:53.462 --> 00:05:55.597 Ha például, ahogy most is, 00:05:55.597 --> 00:05:58.700 túl erősen koncentrálok a labdákra, akkor képtelen vagyok 00:05:58.700 --> 00:06:00.914 annyira ellazulni, hogy közben beszélni is tudjak Önökhöz. 00:06:00.914 --> 00:06:03.112 Ugyanígy, ha túlságosan ellazulok, miközben Önökhöz beszélek, 00:06:03.112 --> 00:06:06.117 akkor nem tudok eléggé fókuszálni a labdákra: el fogom ejteni őket. 00:06:06.117 --> 00:06:09.567 Nos, az életben, ahogy a meditációban is, van úgy, hogy 00:06:09.567 --> 00:06:12.148 a fókuszálás erősebb a kelleténél, 00:06:12.148 --> 00:06:16.542 és akkor az életünk egy kicsit ilyen lesz. 00:06:16.542 --> 00:06:18.703 Nagyon kényelmetlen módja az élet megélésének az, 00:06:18.703 --> 00:06:20.871 amikor az ember ennyire feszült, stresszelt. 00:06:20.871 --> 00:06:23.846 Máskor kissé jobban levesszük a lábunk a gázpedálról mint kéne, 00:06:23.846 --> 00:06:26.399 és a dolgok kezdenek ehhez hasonlóvá válni. 00:06:26.399 --> 00:06:29.423 Ha így meditálunk -- (horkolás) --, 00:06:29.423 --> 00:06:31.216 akkor persze a vége az lesz, hogy elalszunk. 00:06:31.216 --> 00:06:34.169 Tehát meg kell találnunk az egyensúlyt, a fókuszált relaxációt, 00:06:34.169 --> 00:06:37.023 mely megengedi, hogy gondolataink jöjjenek-menjenek 00:06:37.023 --> 00:06:39.687 anélkül, hogy átélnénk őket, mint máskor. NOTE Paragraph 00:06:39.687 --> 00:06:43.099 Miközben azon igyekszünk, hogy elsajátítsuk a tudatosságot, 00:06:43.099 --> 00:06:46.239 gyakran eltérít bennünket valamilyen gondolat. 00:06:46.239 --> 00:06:47.555 Mondjuk, hogy ez itt egy nyugtalanító gondolat. 00:06:47.555 --> 00:06:50.244 Szóval, minden rendben van, és akkor észrevesszük ezt a nyugtalanító gondolatot, 00:06:50.244 --> 00:06:52.959 és azt mondjuk magunknak: "Jé, nem is tudtam, hogy ez a dolog aggaszt engem". 00:06:52.959 --> 00:06:54.927 Aztán visszatér az ember hozzá, megismétli: "Nézd már, aggódom. 00:06:54.927 --> 00:06:58.095 Nahát, csakugyan aggódom. Hűha, mennyi aggodalom!" (Derültség) 00:06:58.095 --> 00:07:00.079 És mielőtt kettőig számolnánk, 00:07:00.079 --> 00:07:04.177 már amiatt aggódunk, hogy mennyire aggódunk. 00:07:04.177 --> 00:07:06.521 Tiszta őrület, nem? Pedig folyton ezt csináljuk, 00:07:06.521 --> 00:07:08.577 nap mint nap. 00:07:08.577 --> 00:07:11.638 Gondoljanak arra, tudom is én, 00:07:11.638 --> 00:07:13.880 amikor mozgott a foguk. 00:07:13.880 --> 00:07:17.200 Tudta, hogy mozog a foga, és amikor mozog sajog. 00:07:17.200 --> 00:07:20.296 És mégis mit csinált fél percenként? 00:07:20.296 --> 00:07:26.404 (Motyogás) Ez fáj! És ezzel megerősítette a történetet. Igaz? 00:07:26.404 --> 00:07:28.350 És csak mondogatjuk magunknak, 00:07:28.350 --> 00:07:29.915 folyton, ugyanúgy. Csak akkor szabadulhatunk meg 00:07:29.915 --> 00:07:33.230 ezektől a történetektől és gondolatsémáktól, ha megtanuljuk 00:07:33.230 --> 00:07:36.222 úgy szemlélni elménket, ahogyan kell. 00:07:36.222 --> 00:07:38.774 Ha az ember nekiül, és elkezdi ilyen módon figyelni az elmét, 00:07:38.774 --> 00:07:40.973 sokféle sémát vehet észre. 00:07:40.973 --> 00:07:43.766 Van olyan elme, amelyik tele van nyugtalansággal és -- 00:07:43.766 --> 00:07:45.766 folyton ez megy 00:07:45.766 --> 00:07:48.781 Nem csoda, hogy ültünkben sem tudunk teljesen 00:07:48.781 --> 00:07:52.542 nyugton maradni, ha az elménk ilyen. 00:07:52.542 --> 00:07:54.942 Van, hogy egy elme egyhangú 00:07:54.942 --> 00:07:57.278 és unalmas, csaknem mechanikus, 00:07:57.278 --> 00:07:59.358 és mintha csak ennyi volna benne: 00:07:59.358 --> 00:08:02.535 felkelés, munka, evés, alvás, felkelés, munka... 00:08:02.535 --> 00:08:05.486 És van olyan, hogy csak egy apró, de idegesítő gondolat 00:08:05.486 --> 00:08:10.431 jár körbe és körbe és körbe és körbe az elmében. 00:08:10.431 --> 00:08:13.592 Nos, akármi is a helyzet, a meditáció 00:08:13.592 --> 00:08:17.645 lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk, 00:08:17.645 --> 00:08:20.183 hogy más perspektívából nézzünk, 00:08:20.183 --> 00:08:25.055 és lássuk, hogy a dolgok nem mindig olyanok, amilyennek látszanak. 00:08:25.055 --> 00:08:27.083 Nem változtathatunk meg 00:08:27.083 --> 00:08:30.873 minden apró mozzanatot, történést az életünkben, 00:08:30.873 --> 00:08:34.303 de változtathatunk azon, hogy ezeket hogyan éljük meg. 00:08:34.303 --> 00:08:38.039 Ezt a lehetőséget adja meg a meditáció, a tudatosság. 00:08:38.039 --> 00:08:40.535 Nincs szükség füstölőpálcikákra, 00:08:40.535 --> 00:08:42.831 és elhihetik: a földön sem kell kuporogni. 00:08:42.831 --> 00:08:46.439 Mindössze napi 10 percre van szükség: 00:08:46.439 --> 00:08:50.390 hátralépni egyet, megbarátkozni a jelen pillanattal, 00:08:50.390 --> 00:08:52.598 hogy megtapasztalhassuk az összpontosítás, a nyugalom és a világosság 00:08:52.598 --> 00:08:57.152 megerősödött érzetét életünkben. NOTE Paragraph 00:08:57.152 --> 00:09:03.613 Nagyon köszönöm! (Taps)