1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Rohanó világban élünk.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Életritmusunk fergeteges, folyton jár az agyunk,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
mindig csinálunk valamit.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Ennek tükrében, szeretném, ha röviden átgondolnák,

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
mikor szakítottak időt utoljára arra, hogy semmit se csináljanak.

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Csak 10, zavartalan percről van szó!

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
És amikor azt mondom, hogy semmit, úgy is gondolom.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Tehát semmi emailezés, semmi SMS-ezés, semmi internetezés,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
semmi tévézés, semmi evés, semmi olvasás,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
vagy akár csak csendes merengés a múltról,

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
vagy a jövő tervezése.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Egyszerű "semmit" tevés.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Sok értetlen arcot látok a teremben. (Nevetés)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Az a gyanúm, hogy jól vissza kell menniük az időben!

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Szokatlan dologra kérdeztem rá, igaz?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Az elménkről fogunk beszélni.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Az elménkről lesz szó, legnagyobb kincsünkről,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
mely révén megtapasztaljuk életünk minden pillanatát,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
az elménkről, mely meghatározza

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
egyéni boldogságunkat, elégedettségünket és érzelmi stabilitásunkat,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
valamint azt is, hogy egyúttal kedvesek, figyelmesek

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
és törődők legyünk emberi kapcsolatainkban.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Elménken múlik az is, hogy

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
koncentráltak, kreatívak, spontánok lehessünk,

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
és mindenben a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
És mindezek ellenére semmit sem törődünk vele.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Annyi időt sem fordítunk rá, mint a kocsinkra,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
a ruházatunkra, a hajunkra --

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
-- na jó, ez rossz példa volt, de értik, hogy mire gondolok. (Derültség)

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Ez persze oda vezet, hogy stresszesek, feszültek leszünk.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Tudják: az elménk nyüszítve zúg, akár egy mosógép,

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
csak jár körbe-körbe, tele nehéz és kusza érzésekkel,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
melyekkel nemigen tudunk mit kezdeni,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
és az a szomorú igazság, hogy olyannyira szétszórttá válunk,

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
hogy már nem is vagyunk jelen abban a világban, amelyben élünk.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Kihagyjuk a számunkra legfontosabb dolgokat,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
és ami a legrosszabb, mindenki azt hiszi,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
hogy az élet már csak ilyen: ez van, ezt kell szeretni.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Pedig ennek igazán nem kéne így lennie.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Tizenegy éves lehettem, amikor

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
először vettem részt meditációs gyakorlaton.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Na, ott aztán az összes sztereotípia megvolt, ami létezik:

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
lótuszülés a padlón,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
füstölőpálcikák, herbatea, vegetáriánusok meg minden,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
de az anyukám elment, én kíváncsi voltam, úgy hogy én is mentem vele.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Aztán meg láttam egy pár kungfu filmet is, és titokban

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
az járt a fejemben, hogy talán repülni is megtanulok,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
de hát akkor még nagyon fiatal voltam. (Derültség)

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Aztán, azt hiszem, sokakhoz hasonlóan, olyasmit gondoltam,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
hogy ez az egész csak afféle aszpirin az elmének.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Stresszes az ember, hát meditál egy csöppet.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Eszembe sem jutott, hogy a dolognak megelőző jellege is lehet --

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
egészen kb. 20 éves koromig, amikor több dolog is történt

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
gyors egymásutánjában az életemben,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
kemény dolgok, amelyek felforgatták az életemet,

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
és hirtelen súlyos gondolatok árasztottak el,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
nehéz és bonyolult érzések, amelyekkel nem tudtam megbirkózni.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Valahányszor, hogy úgy mondjam, letepertem egyet,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
már elő is pattant egy másik helyette.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Nagyon de nagyon stresszes időszak volt ez.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Azt hiszem, a stresszt mindenki másképp próbálja kezelni.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Vannak, akik beletemetkeznek a munkába,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
mert az elvonja a figyelmüket.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Mások a barátok és a család felé fordulnak támogatásért.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Megint mások a pohár fenekére néznek, vagy gyógyszert szednek.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Én úgy kerestem a magam megoldását, hogy beálltam szerzetesnek.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Abbahagytam az egyetemet, és irány a Himalája!

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
Szerzetes lettem tehát, és elkezdtem meditációt tanulni.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Gyakran kérdezik tőlem, mit hozott nekem ez az időszak.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Nos, néhány dolgot megváltoztatott.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Mitagadás, ha az ember szerzetesi cölibátusban él,

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
az megváltoztat egy pár dolgot.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
De ennél többet is jelentett.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Megtanított arra, hogy jobban értékeljem,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
hogy megbecsüljem a jelen pillanatot.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Ami azt jelenti, hogy ne merüljek el a gondolataimban,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
ne legyek "máshol",

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
ne hatalmasodjanak el rajtam nyomasztó érzések,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
ehelyett tanuljak meg az ittben és a mostban élni,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
tudatosnak lenni és "jelen".

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
A jelen pillanatot nem értékeljük eléggé.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Hétköznapi dolognak tűnik, de olyan kevés időt

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
töltünk a jelenben, amitől minden lesz, csak nem hétköznapi.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Harvardi kutatók publikáltak egy cikket mostanában,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
melyben azt írják, hogy az elménk

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
az idő 47 százalékát merengéssel, gondolatokba mélyedten tölti.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Negyvenhét százalékról van szó.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Másrészt a gondolatoknak ez a fajta állandó elkalandozása

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
közvetlen oka a boldogtalanságnak is.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Nos, amúgy sem vagyunk itt olyan sokáig,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
de hogy életünk csaknem felét gondolatokba temetkezve

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
és potenciálisan boldogtalanul töltsük el...

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
Nem tudom, ki hogy van vele, de én ezt tragikusnak látom.

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
Főleg azért, mert tehetnénk ellene,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
hiszen létezik egy pozitív, gyakorlati, kivitelezhető

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
és tudományosan alátámasztott technika,

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
mely lehetővé teszi, hogy elménk egészségesebb legyen,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
hogy tudatosabbak és kevésbé szétszórtak legyünk.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
És az a legszebb az egészben, hogy noha

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
csak napi 10 percünkbe kerül,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
hatással lehet az egész életünkre.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
De tudnunk kell a módját, hogyan csináljuk.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Gyakorlatokra van szükség. És szükség van egy keretre is,

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
hogy megtanuljuk, hogyan legyünk tudatosabbak.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Lényegében ez az, amit meditációnak hívunk:

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
megbarátkozni a jelen pillanattal.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
De tudnunk kell, hogyan csináljuk,

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Mert, ha nem tudnák, épp erre való ez az egész.

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
Sokan azt hiszik,

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
hogy a meditáció a gondolatok megállításáról szól,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
arról, hogy megszabaduljunk az érzéseinktől, hogy irányítsuk az elménket,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
holott egészen másról van szó.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Arról inkább, hogy hátralépünk,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
hogy tisztábban lássuk a gondolatainkat

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
és érzéseink jövés-menését anélkül,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
hogy mérlegelnénk őket -- ellazulva, de fókuszált elmével.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Ha például, ahogy most is,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
túl erősen koncentrálok a labdákra, akkor képtelen vagyok

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
annyira ellazulni, hogy közben beszélni is tudjak Önökhöz.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Ugyanígy, ha túlságosan ellazulok, miközben Önökhöz beszélek,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
akkor nem tudok eléggé fókuszálni a labdákra: el fogom ejteni őket.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Nos, az életben, ahogy a meditációban is, van úgy, hogy

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
a fókuszálás erősebb a kelleténél,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
és akkor az életünk egy kicsit ilyen lesz.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Nagyon kényelmetlen módja az élet megélésének az,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
amikor az ember ennyire feszült, stresszelt.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Máskor kissé jobban levesszük a lábunk a gázpedálról mint kéne,

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
és a dolgok kezdenek ehhez hasonlóvá válni.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Ha így meditálunk -- (horkolás) --,

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
akkor persze a vége az lesz, hogy elalszunk.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Tehát meg kell találnunk az egyensúlyt, a fókuszált relaxációt,

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
mely megengedi, hogy gondolataink jöjjenek-menjenek

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
anélkül, hogy átélnénk őket, mint máskor.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Miközben azon igyekszünk, hogy elsajátítsuk a tudatosságot,

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
gyakran eltérít bennünket valamilyen gondolat.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Mondjuk, hogy ez itt egy nyugtalanító gondolat.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Szóval, minden rendben van, és akkor észrevesszük ezt a nyugtalanító gondolatot,

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
és azt mondjuk magunknak: "Jé, nem is tudtam, hogy ez a dolog aggaszt engem".

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Aztán visszatér az ember hozzá, megismétli: "Nézd már, aggódom.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Nahát, csakugyan aggódom. Hűha, mennyi aggodalom!" (Derültség)

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
És mielőtt kettőig számolnánk,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
már amiatt aggódunk, hogy mennyire aggódunk.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Tiszta őrület, nem? Pedig folyton ezt csináljuk,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
nap mint nap.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Gondoljanak arra, tudom is én,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
amikor mozgott a foguk.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Tudta, hogy mozog a foga, és amikor mozog sajog.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
És mégis mit csinált fél percenként?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Motyogás) Ez fáj! És ezzel megerősítette a történetet. Igaz?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
És csak mondogatjuk magunknak,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
folyton, ugyanúgy. Csak akkor szabadulhatunk meg

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
ezektől a történetektől és gondolatsémáktól, ha megtanuljuk

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
úgy szemlélni elménket, ahogyan kell.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Ha az ember nekiül, és elkezdi ilyen módon figyelni az elmét,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
sokféle sémát vehet észre.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Van olyan elme, amelyik tele van nyugtalansággal és --

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
folyton ez megy

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Nem csoda, hogy ültünkben sem tudunk teljesen

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
nyugton maradni, ha az elménk ilyen.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Van, hogy egy elme egyhangú

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
és unalmas, csaknem mechanikus,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
és mintha csak ennyi volna benne:

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
felkelés, munka, evés, alvás, felkelés, munka...

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
És van olyan, hogy csak egy apró, de idegesítő gondolat

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
jár körbe és körbe és körbe és körbe az elmében.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Nos, akármi is a helyzet, a meditáció

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk,

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
hogy más perspektívából nézzünk,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
és lássuk, hogy a dolgok nem mindig olyanok, amilyennek látszanak.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Nem változtathatunk meg

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
minden apró mozzanatot, történést az életünkben,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
de változtathatunk azon, hogy ezeket hogyan éljük meg.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Ezt a lehetőséget adja meg a meditáció, a tudatosság.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Nincs szükség füstölőpálcikákra,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
és elhihetik: a földön sem kell kuporogni.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Mindössze napi 10 percre van szükség:

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
hátralépni egyet, megbarátkozni a jelen pillanattal,

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
hogy megtapasztalhassuk az összpontosítás, a nyugalom és a világosság

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
megerősödött érzetét életünkben.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Nagyon köszönöm! (Taps)