0:00:00.481,0:00:03.049
Živimo u nevjerojatno užurbanom svijetu.

0:00:03.073,0:00:06.570
Ritam života je često sulud,[br]naši umovi su stalno zaokupljeni

0:00:06.594,0:00:08.341
i stalno nešto radimo.

0:00:08.795,0:00:12.297
Imajući to u vidu,[br]želim da samo na trenutak razmislite

0:00:12.297,0:00:16.101
kada ste si zadnji puta [br]uzeli vremena da ne radite ništa?

0:00:16.819,0:00:19.046
Samo 10 minuta, neometano?

0:00:19.348,0:00:21.601
A kada kažem ništa, zaista i mislim ništa.

0:00:21.625,0:00:24.221
Znači, bez e-pošte,[br]slanja poruka, interneta,

0:00:24.245,0:00:27.021
televizije, chata, hrane, čitanja,

0:00:28.303,0:00:30.589
čak niti prisjećanja na prošlost,

0:00:30.613,0:00:31.977
ili planiranja budućnosti.

0:00:32.754,0:00:35.374
Jednostavno, ništa.

0:00:36.440,0:00:37.999
Vidim mnogo bezizražajnih lica.

0:00:38.023,0:00:39.024
(Smijeh)

0:00:39.048,0:00:40.967
Vjerojatno trebate otići dosta unatrag.

0:00:40.991,0:00:42.999
I to je zaista nešto izvanredno, zar ne?

0:00:43.023,0:00:44.445
Govorimo o našem umu.

0:00:45.143,0:00:48.407
Um, nešto najvrjednije[br]i najdragocjenije što imamo,

0:00:48.431,0:00:51.470
čime doživljavamo svaki[br]pojedini trenutak svog života.

0:00:52.447,0:00:54.599
Na njega se oslanjamo

0:00:54.623,0:00:59.097
kako bismo bili sretni, zadovoljni,[br]emocionalno stabilni kao pojedinci,

0:00:59.121,0:01:01.501
a u isto vrijeme ljubazni, promišljeni

0:01:01.525,0:01:04.675
i obzirni u svojim odnosima s drugima.

0:01:05.249,0:01:07.337
To je isti onaj um o kojem ovisimo

0:01:07.361,0:01:10.833
kako bismo bili usredotočeni,[br]kreativni, spontani

0:01:10.857,0:01:14.531
i izrazili ono najbolje od sebe[br]u svemu što radimo.

0:01:14.912,0:01:18.512
A ipak, ne posvećujemo vrijeme[br]njegovanju uma.

0:01:19.013,0:01:22.026
U stvari, više vremena posvećujemo[br]brizi o svojim automobilima,

0:01:22.050,0:01:24.033
odjeći i frizuri, nego ...

0:01:24.057,0:01:25.304
ok, možda ne o frizuri,

0:01:25.328,0:01:26.329
(Smijeh)

0:01:26.353,0:01:27.803
ali razumijete što želim reći.

0:01:28.127,0:01:30.480
I, naravno, to rezultira stresom.

0:01:30.814,0:01:33.539
Umom jure misli kao u perilici rublja,

0:01:33.563,0:01:36.955
vrte se u krug, mnogo teških,[br]konfuznih emocija

0:01:36.979,0:01:41.011
i zaista ne znamo kako se nositi s tim.

0:01:42.312,0:01:45.780
I tužna činjenica je[br]da smo toliko rastrojeni,

0:01:45.804,0:01:49.600
da više nismo svjesni[br]sadašnjeg svijeta u kojem živimo.

0:01:50.359,0:01:53.667
Propuštamo stvari koje su nam najvažnije,

0:01:53.691,0:01:56.098
a najluđe u tome je[br]što svatko samo pretpostavlja

0:01:56.122,0:01:58.935
da je to život i da[br]samo treba tako nastaviti.

0:01:58.935,0:02:01.264
A tako, zapravo, ne treba biti.

0:02:01.719,0:02:05.684
Imao sam 11 godina kada sam otišao[br]na svoj prvi sat meditacije.

0:02:06.159,0:02:09.359
Vjerujte mi, bilo je tu svih stereotipa[br]koje možete zamisliti,

0:02:09.383,0:02:11.754
sjedenja na podu prekriženih nogu,

0:02:11.778,0:02:15.153
tamjana, biljnih čajeva,[br]vegetarijanaca, sve što ide,

0:02:15.177,0:02:18.946
ali moja mama je išla i mene je zanimalo[br]pa sam pošao s njom.

0:02:18.970,0:02:20.951
Gledao sam i par kung fu filmova

0:02:20.975,0:02:23.975
i potajno se nadao[br]da ću možda naučiti letjeti,

0:02:23.975,0:02:26.443
no bio sam tada vrlo mlad.

0:02:27.059,0:02:30.146
Kao i ostali ljudi tamo,[br]pretpostavljao sam

0:02:30.170,0:02:33.810
da je to samo aspirin za um.

0:02:33.834,0:02:35.787
Pod stresom si, pa malo meditiraš.

0:02:35.811,0:02:39.632
Nisam mislio da bi to mogla biti[br]neka vrsta preventive,

0:02:39.656,0:02:43.291
sve dok nisam navršio 20 godina[br]i kada su mi se dogodile brojne stvari

0:02:43.315,0:02:45.725
u vrlo kratkom razdoblju,

0:02:45.749,0:02:49.192
zaista ozbiljne stvari[br]koje su izokrenule moj život

0:02:49.216,0:02:52.114
i iznenada sam bio preplavljen mislima

0:02:52.138,0:02:55.695
i teškim emocijama s kojima se[br]nisam znao nositi.

0:02:55.719,0:02:57.735
Svaki put kada bih gurnuo jednu dolje,

0:02:57.759,0:02:59.560
druga bi se ponovo pojavila.

0:02:59.584,0:03:01.395
Bilo je to zaista stresno razdoblje.

0:03:01.820,0:03:05.095
Svi se borimo sa stresom[br]na razne načine.

0:03:06.138,0:03:10.188
Neki ljudi se zatrpaju poslom,[br]zahvalni za odvlačenje pažnje.

0:03:10.748,0:03:14.034
Drugi se okreću prijateljima,[br]obitelji, tražeći podršku.

0:03:14.058,0:03:17.274
Neki dohvate piće, neki lijekove.

0:03:17.952,0:03:20.484
Moj način borbe s tim je bio[br]da sam postao svećenik.

0:03:21.020,0:03:24.633
Ostavio sam studij,[br]otišao na Himalaju,

0:03:24.657,0:03:27.396
postao svećenik i počeo[br]proučavati meditaciju.

0:03:28.173,0:03:32.210
Često me pitaju što sam[br]naučio u tom razdoblju.

0:03:32.234,0:03:34.446
Očigledno, to je promijenilo stvari.

0:03:34.470,0:03:38.460
Iskreno, postati svećenik u celibatu[br]znači i promijeniti mnogo toga.

0:03:38.484,0:03:40.732
Ali, bilo je i više od toga.

0:03:41.064,0:03:44.379
Naučilo me, dalo mi je veću zahvalnost

0:03:44.403,0:03:47.625
i razumijevanje sadašnjeg trenutka.

0:03:48.062,0:03:51.998
Pod time mislim ne izgubiti se u mislima,

0:03:52.022,0:03:53.834
ne biti smeten,

0:03:53.858,0:03:57.649
ne biti preplavljen teškim emocijama,

0:03:57.673,0:04:01.202
već, umjesto toga, naučiti[br]kako biti ovdje i sada,

0:04:01.226,0:04:03.577
kako biti svjestan, prisutan.

0:04:04.160,0:04:07.159
Mislim da je sadašnji trenutak[br]jako potcijenjen.

0:04:07.625,0:04:09.388
Zvuči tako obično,

0:04:09.412,0:04:13.107
a provodimo tako malo vremena[br]u sadašnjem trenutku,

0:04:13.131,0:04:15.472
koji je sve samo ne običan.

0:04:15.496,0:04:19.281
Nedavno istraživanje s Harvarda

0:04:19.305,0:04:22.071
pokazuje da je naš um izgubljen u mislima

0:04:22.095,0:04:24.458
u prosjeku oko 47 posto ukupnog vremena.

0:04:25.080,0:04:26.381
47 posto.

0:04:27.127,0:04:29.976
Istovremeno, ovo stalno vrludanje uma

0:04:30.000,0:04:32.635
izravan je uzrok nezadovoljstva.

0:04:32.659,0:04:37.703
Nismo dugo na ovome svijetu,

0:04:37.727,0:04:41.929
i provesti skoro pola svog života[br]izgubljen u mislima

0:04:41.953,0:04:43.935
te u potencijalnom nezadovoljstvu,

0:04:43.959,0:04:46.632
ne znam, zapravo se čini tragično,

0:04:46.656,0:04:49.589
naročito ako postoji nešto[br]što možemo učiniti,

0:04:49.613,0:04:53.237
kada postoji pozitivna,[br]praktična, dostižna

0:04:53.261,0:04:56.221
znanstveno dokazana tehnika,

0:04:56.245,0:04:58.447
koja dozvoljava našem umu[br]da bude zdraviji,

0:04:58.471,0:05:02.075
svjesniji i manje smeten.

0:05:02.619,0:05:05.014
Ljepota toga je da iako

0:05:05.038,0:05:07.413
je potrebno samo oko 10 minuta dnevno,

0:05:07.437,0:05:10.157
to utječe na naš cjelokupni život.

0:05:11.195,0:05:12.891
Ali treba znati kako to učiniti.

0:05:12.915,0:05:14.151
Potrebna nam je vježba,

0:05:14.175,0:05:17.293
okvir, kako bismo naučili biti svjesniji.

0:05:17.317,0:05:19.216
To je bit meditacije.

0:05:19.240,0:05:21.731
Ona nas zbližava sa sadašnjim trenutkom.

0:05:21.755,0:05:24.786
Također treba znati[br]kako joj pravilno pristupiti

0:05:24.810,0:05:26.183
kako bismo dobili najviše.

0:05:26.691,0:05:29.321
Za to mi služi ovo,[br]ako ste se pitali,

0:05:29.321,0:05:31.898
jer mnogi ljudi pretpostavljaju

0:05:31.922,0:05:34.653
da je meditacija, zapravo,[br]zaustavljanje misli,

0:05:34.677,0:05:37.714
riješiti se emocija,[br]nekako držati um pod kontrolom,

0:05:37.738,0:05:39.912
a u stvari, ona je nešto sasvim drugo.

0:05:40.338,0:05:42.699
Više se radi o jednom odmaku,

0:05:42.723,0:05:45.059
vidjeti jasno svoju misao,

0:05:45.083,0:05:47.798
osvjestiti da ona dolazi i odlazi,[br]emocije dolaze i odlaze

0:05:47.822,0:05:52.799
bez prosuđivanja, već opuštenim,[br]fokusiranim umom.

0:05:53.462,0:05:55.573
Na primjer, sada

0:05:55.597,0:05:58.034
ako se previše fokusiram na lopte,

0:05:58.058,0:06:01.185
onda mi je nemoguće opustiti se[br]i istovremeno pričati s vama.

0:06:01.209,0:06:03.313
Isto tako, ako se previše[br]opustim dok pričam,

0:06:03.337,0:06:05.243
neću se moći fokusirati na lopte.

0:06:05.267,0:06:06.449
Ispustit ću ih.

0:06:06.473,0:06:09.091
U životu i u meditaciji,

0:06:09.115,0:06:12.511
bit će razdoblja kada fokus[br]postane preintenzivan

0:06:12.535,0:06:16.518
i počinjemo osjećati život pomalo ovako.

0:06:16.542,0:06:18.679
Vrlo je neugodno tako živjeti,

0:06:18.703,0:06:20.502
kada ste tako stisnuti i pod stresom.

0:06:20.819,0:06:24.300
U drugim periodima,[br]možemo se malo previše opustiti

0:06:24.324,0:06:26.896
i stvari pomalo postanu ovakve.

0:06:26.920,0:06:28.585
Naravno, u meditaciji ...

0:06:28.609,0:06:29.610
(Hrče)

0:06:29.634,0:06:31.419
na kraju ćemo zaspati.

0:06:31.443,0:06:34.145
Dakle, tražimo ravnotežu,[br]fokusirano opuštanje,

0:06:34.169,0:06:37.181
gdje možemo svojim mislima[br]dopustiti da dođu i odu,

0:06:37.205,0:06:39.348
bez uobičajenog uplitanja.

0:06:39.938,0:06:43.212
Obično kada učimo postići svjesnost,

0:06:43.236,0:06:46.130
događa se da nas misli ometaju.

0:06:46.130,0:06:47.952
Recimo da je ovo neka tjeskobna misao.

0:06:47.976,0:06:50.602
Sve ide kako treba[br]i kada uočimo tjeskobnu misao,

0:06:50.626,0:06:53.149
krene, "Oh, nisam znao[br]da se brinem oko toga."

0:06:53.173,0:06:54.625
Vratiš se, ponoviš to.

0:06:54.649,0:06:55.812
"Oh, zabrinut sam.

0:06:55.836,0:06:58.271
Zaista sam zabrinut.[br]Koliko samo tjeskobe."

0:06:58.295,0:07:00.055
I prije nego što osvijestimo,

0:07:00.079,0:07:03.017
tjeskobni smo[br]jer se osjećamo tjeskobno.

0:07:03.041,0:07:04.049
(Smijeh)

0:07:04.073,0:07:05.390
Znate, to je stvarno ludo.

0:07:05.414,0:07:08.553
Stalno to radimo, čak svakoga dana.

0:07:08.577,0:07:12.705
Sjetite se zadnjeg puta[br]kada ste imali klimav zub.

0:07:13.880,0:07:16.815
Znate da se klima, znate da boli.

0:07:17.200,0:07:20.067
I što radite svakih 20, 30 sekundi?

0:07:20.737,0:07:22.618
(Mrmljajući)

0:07:22.642,0:07:23.811
Zaista boli.

0:07:23.835,0:07:26.380
I još pojačavamo cijelu priču, zar ne?

0:07:26.404,0:07:29.361
Nastavljamo si to govoriti[br]i to radimo cijelo vrijeme.

0:07:29.385,0:07:32.073
Samo putem učenja možemo[br]promatrati um tako

0:07:32.097,0:07:35.876
da otpustimo takve priče[br]i mentalne obrasce.

0:07:36.529,0:07:39.180
Kada sjednete i ovako[br]promatrate um,

0:07:39.180,0:07:41.085
možete uvidjeti mnoge različite obrasce.

0:07:41.109,0:07:43.742
Možete otkriti da je um[br]zaista nemiran i ...

0:07:43.766,0:07:44.941
cijelo vrijeme.

0:07:45.427,0:07:48.757
Nemojte se iznenaditi ako se osjećate[br]pomalo uznemireno u svom tijelu,

0:07:48.781,0:07:52.067
kada sjednete da ne radite ništa[br]i vaš um se tako osjeća.

0:07:52.542,0:07:54.918
Možete otkriti um koji je vrlo tup

0:07:54.942,0:07:57.254
i dosadan, gotovo mehanički,

0:07:57.278,0:08:00.457
izgleda kao da se samo probudite,[br]odete na posao, jedete,

0:08:00.481,0:08:02.280
spavate, ustajete, radite.

0:08:02.962,0:08:05.462
Ili može biti ona jedna[br]naporna, dosadna misao

0:08:05.486,0:08:09.837
koja vam se samo vrti po glavi.

0:08:10.640,0:08:11.982
Bez obzira što je,

0:08:12.006,0:08:17.621
meditacija nudi mogućnost,[br]potencijal da napravimo odmak

0:08:17.645,0:08:20.159
i sagledamo stvari iz drugačijeg kuta,

0:08:20.183,0:08:24.084
kako bismo vidjeli da stvari[br]nisu uvijek onakve kao što se čine.

0:08:25.055,0:08:30.769
Ne možemo promijeniti svaku sitnicu[br]koja nam se dogodi u životu,

0:08:30.793,0:08:34.200
ali možemo promijeniti način[br]na koji je doživljavamo.

0:08:34.224,0:08:37.937
To je moć meditacije, svjesnosti.

0:08:37.961,0:08:40.511
Ne morate zapaliti nikakav tamjan

0:08:40.535,0:08:42.916
i definitivno ne morate sjediti na podu.

0:08:42.940,0:08:46.829
Sve što trebate je odvojiti[br]10 minuta svakog dana

0:08:46.853,0:08:50.366
kako biste se odmakli,[br]zbližili se sa sadašnjim trenutkom,

0:08:50.390,0:08:53.052
kako biste osjetili

0:08:53.076,0:08:57.023
jači fokus, mir i jasnoću u svom životu.

0:08:57.487,0:08:58.685
Velika vam hvala.

0:08:58.709,0:09:01.569
(Pljesak)