WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
ما در یک دنیای فوق العاده شلوغ زندگی میکنیم

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
زندگی سراسیمه پیش میرود و ذهن ما همیشه مشغوله

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
و مدام مشغول انجام کاری هستیم

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
با در نظر گرفتن این، میخوام که برای چند لحظه

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
به این فکر کنید که آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کی بوده؟

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
فقط ده دقیقه، بیدردسر؟

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
و وقتی میگم هیچ، واقعا منظورم هیچ است

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
یعنی نه ایمیلی، نه پیامک و نه اینترنت

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
نه تلویزیون، نه چت، نه غذا خوردن، نه مطالعه،

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
و نه حتی نشستن و یادآوری گذشته

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
یا برنامهریزی برای آینده

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
هیچ چیز

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
چهرههای بیتفاوت زیادی اینجا میبینم (خنده حضار)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
نظر من اینه که، احتمالا باید خیلی به عقب بروید

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
و این چیز خارق العادهای است، درسته؟

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
ما درباره ذهنمون صحبت میکنیم.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
ذهن، با ارزشترین و گرانبهاترین منبع ما،

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
از خلال آنچه که ما در هر لحظه از زندگی تجربه میکنیم،

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
به ذهن تکیه میکنیم

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
برای شادی، محتوا، وضعیت پایدار عاطفی فردی

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
و همزمان مهربان و با ملاحظه بودن

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
و مواظب روابط خود با دیگران بودن

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
این همان ذهن است که ما بر آن تکیه میکنیم

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
که متمرکز، خلاق و با انگیزه باشیم

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
و بهترین عملکردمان را در کاری که انجام میدهیم نشان دهیم

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
و با این حال، ما وقتی نمیگذاریم تا از آن مراقبت کنیم

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
در واقع، برای مراقبت از اتوموبیلمان وقت بیشتری صرف میکنیم

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
یا برای لباس و موهایمان،

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
خوب حالا، شاید منظورم مو نباشه، ولی متوجه هستید که به کجا میخوام برسم

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
نتیجه البته این خواهد بود که ما دچار استرس میشیم

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
ذهن مثل ماشین لباسشویی شروع به سر و صدا میکنه

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
هی میچرخه و میچرخه، با انبوهی از مشکلات، احساسات گیج کننده

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
و ما واقعا نمیدونیم باید چطوری با این وضع کنار بیایم

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
و نکته غم انگیز اینجاست که ما بسیار پریشان هستیم

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
که دیگر در دنیایی که زندگی میکنیم حاضر نیستیم

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
چیزی که برای ما از هر چیز دیگر مهمتر است را از دست میدیم

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
و چیزی که دیوانه کننده است اینه که همه تظاهر میکنیم،

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
خوب، زندگی همینطوره، بنابراین ما فقط باید باهاش کنار بیایم.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
اما واقعا این روشی نیست که باید باشد

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
حدودا یازده سالم بود که

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
به اولین کلاس مراقبه رفتم.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
و باور کنید، هرجور کلیشهای که بتونید تصور کنید توش بود

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
نشستن چهار زانو روی زمین،

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
بخور دادن، جوشاندههای گیاهی، گیاهخواری، همه چیز،

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
اما مادرم میرفت و من شیفته بودم و با او میرفتم

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
همچنین یک چندتایی فیلم کونگ فو دیدم و مخفیانه

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
یه جورایی فکر میکردم که توانایی یادگرفتن پرواز رو دارم

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
اما اون زمان خیلی جوان بودم

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
حالا که اینجا هستم، مثل خیلیها

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
حدسم این است که آن مثل یک جور آسپرین برای ذهن بود

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
شما استرس میگیرید و مراقبه میکنید

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
من واقعا فکر نمیکردم که این یک روش پیشگیرانهی طبیعی باشه

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
تا اینکه حدود ۲۰ سالگی، وقتی شماری از اتفاقات

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
به فاصله کمی در زندگیام رخ داد

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
چیزهایی جدی رخ داد که زندگیام را از این رو به آن رو کرد

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
و ناگهان مورد هجوم افکار قرار گرفتم

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
سرشار از احساسات دشوار که نمیدانستم چگونه با آن مقابله کنم

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
هر موقع که سعی میکردم یکی رو از ذهنم دور کنم،

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
یکی دیگه به ذهنم هجوم میاورد

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
دوران واقعا پر استرسی بود.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
به گمانم هر کدام از ما به طریقی با استرس مواجه میشیم

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
بعضی خودشون رو غرق در کار میکنن

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
قدردان حواس پرتی که به بار میاره.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
بعضی به دوستانشون روی میارن، خانوادشون، دنبال حمایت میگردن

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
بعضیها بطری رو میشکنن، شروع به خوردن دارو میکنن.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
روش من برای کنار اومدن باهاش تارک دنیا شدن بود.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
بنابراین تحصیلاتم رو رها کردم و رفتم به کوههای هیمالایا

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
تارک دنیا شدم و شروع کردم به مطالعهی مراقبه

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
مردم معمولن میپرسن که از اون دوران چه آموختم

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
خوب، مشخصا خیلی چیزها رو تغییر داد

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
بیاید باهاش روبرو بشیم، تبدیل شدن به یک راهب مجرد

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
چندین چیز رو تغییر خواهد داد

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
اما بیشتر از این بود.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
به من قدرشناسی بیشتری آموخت

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
درک بیشتر ِ زمان حال رو به من آموخت

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
منظورم گم نشدن در افکار است٬

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
پرت نشدن حواس٬

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
غرق نشدن در احساسات دشوار٬

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
اما به جای آن یاد گرفتن اینکه چطور در این لحظه باشیم٬

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
چطور متوجه باشیم٬ چطور حضور داشته باشیم.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
فکر میکنم زمان حال خیلی دست کم گرفته شده.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد٬ و با این وجود وقت کمی رو صرفش میکنیم.

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
در زمان حال هرچیزی هست به جز پیش پا افتادگی.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
یک تحقیق علمی هاروارد منتشر کرده

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
همین اخیرا٬ که میگه به طور میانگین ذهن ما

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
۴۷ درصد از مواقع غرق در افکار هست

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
چهل و هفت درصد.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
و درعین حال٬ این نوع درگیری ذهنی

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
همچنین دلیل اصلی ناخرسندی ما است.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
ما برای مدت خیلی طولانی اینجا نیستیم٬

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
اما تقریبا نصف عمرمون رو تو افکارمون گم میشیم

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
و به صورت بالقوه ناخرسند هستیم.

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
نمیدونم٬ راستش یه جورایی تراژیک به نظر میاد

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
به خصوص وقتی که بشه در موردش یک کاری کرد٬

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
وقتی که یک روش مثبت٬ عملی٬ قابل دسترسی٬

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
و به طور علمی ثابت شده وجود داره

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
که به ذهن ما اجازه میده بیشتر سلامت باشه٬

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
بیشتر متفکر باشه و کمتر حواس پرت باشه.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
و زیبایی آن در این هست که با اینکه

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
فقط ده دقیقه در روز وقت ما رو میگیره

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
اما کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار خواهد داد

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
اما لازمه که بدونیم چطور انجامش بدیم

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
نیاز به تمرین داریم٬ نیاز به یک چارچوب داریم

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
که یاد بگیریم چطور بیشتر متفکر باشیم

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
این اساسا تعریف مراقبه است

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
آشنا کردن خود با زمان ِ حال

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
اما همچنین لازم است که بدونیم چطور بهش برسیم

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
و در یک مسیر درست بهترین استفاده رو ازش ببریم.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
و اینها برای این است٬ اگر دارید بهش فکر میکنید٬

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
چون بیشتر مردم گمان میکنند

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
که مراقبه برای متوقف کردن افکار است٬

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
خلاص شدن از عواطف٬ یه جورایی کنترل ذهن٬

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
اما راستش خیلی فرق داره با آن.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
بیشتر در مورد عقب نشینی است٬

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
افکار رو واضحتر دیدن٬

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
شاهد آمدن و رفتنش بودن، آمدن و رفتن احساسات

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
بدون قضاوت، با ذهنی آرام و متمرکز.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
پس برای مثال، الان

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
اگر خیلی روی توپ متمرکز بشم، بعد راهی نخواهد بود

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
که بتونم تمدد اعصاب داشته باشم و همزمان با شما صحبت کنم.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
به همان اندازه، اگر خیلی روی حرف زدن با شما متمرکز باشم،

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
راهی برای تمرکز روی توپ نخواهم داشت و از دستم خواهد افتاد.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
حالا در زندگی و در مراقبه، وقتهایی خواهد بود

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
که متمرکز شدن قدری سخت خواهد شد

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
و زندگی یه چنین احساسی به آدم میده

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
وقتی که شما اینقدر تحت فشار و استرس باشید،

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
زندگی بسیار ناراحت میشود.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
یه وقت دیگه، ممکنه آرومتر بشه همه چیز

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
و اوضاع یخورده شبیه این بشه

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
البته در مراقبه -- (خرناس) --

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
ما به خوابیدن پایان خواهیم داد

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
بنابراین دنبال یک تعادل، یک مراقبهی متمرکز خواهیم بود

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
که به افکار اجازه بدیم بیان و برن

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
بدون همهی اون درگیریهای همیشگی.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
حالا، وقتی که ما یاد میگیریم متمرکز باشیم آنچه که معمولا رخ میدهد

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
ناگهان با یک فکر پریشان میشیم

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
بیاید اسمش رو بذاریم افکار مضطرب کننده،

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
همه چیز ردیفه و وقتی با افکار مضطرب کننده روبرو میشیم

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
اوضاح اینجوری میشه که انگار میگیم:«اوه حواسم نبود که راجع به این مساله نگران بودم»

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
بهش باز میگردید و تکرار میکنید:«اوه، من نگرانم،

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
اوه! من واقعا نگرانم، چقدر مضطربم.»

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
و قبل از اینکه بدونیم، درسته،

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
ما از اینکه احساس اضطراب داریم مضطرب میشیم،

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
میدونید، مسخره است. ما همیشه اینکار رو میکنیم،

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
حتی در سطح روزمرگی.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
اگر راجع به آخرین باری فکر کنید که، چه میدونم،

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
دندونتون لق شد.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
میدونید که لق شده، میدونید که درد داره.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
اما هر بیست سی ثانیه چه میکنید؟

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(زمزمه کردن) درد داره، و ما خط داستان رو تقویت میکنیم، درسته؟

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
و مدام به خودمون میگیم،

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
و اینکار رو همیشه انجام میدیم. و فقط در یاد گرفتن مشاهده

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
در این روش است که میتونیم به این افکار

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
و قصهها و الگوهای ذهنی اجازه بدیم بروند.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
اما وقتی که مینشینید و به ذهن اینطوری نگاه میکنید،

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
الگوهای متفاوتی را ممکن است ببینید.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
ذهنی را مییابید که واقعا در تمام مدت

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
بیقرار است.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
جای تعجب نیست اگر وقتی بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
مقداری آشفتگی در بدن خود احساس کنید.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
ممکن است ذهن رو بسیار خسته کننده

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
و کسل کننده ببینید، و این فقط عملکردی ماشینی است

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
فقط اینجوری که

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
بیدار میشید، سر کار میروید، میخورید، میخوابید، بیدار میشوید، سر کار میروید.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
یا اینکه ممکن است آن فکر آزار دهنده سراغتان بیاید

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
که مدام دور ذهن میچرخد و میچرخد و میچرخد

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
خوب هرچی که باشه، مراقبه برای ما

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
فرصتی برای عقبگرد فراهم میکنه

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
و چشم انداز جدیدی به ما میده

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
تا چیزهایی رو ببینیم که همیشه واضح نیستند.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
ما قادر نیستیم هر چیز کوچکی که در زندگی ما رخ میدهد را

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
تغییر بدهیم،

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
اما میتونیم روشی که تجربهاش میکنیم را تغییر دهیم.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
این پتانسیل نهفته در مراقبه و تمرکز حواس است.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
لازم نیست خودتون رو به آب و آتش بزنید،

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
و قطعا مجبور نیستید که روی زمین بنشینید،

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
آنچه که باید انجام دهید این است که ده دقیقه در روز

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
دست نگهدارید و سعی کنید تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
بنابراین شما تجربه بهتری از تمرکز،

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
آرامش و شفافیت در زندگی خواهید داشت.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
بسیار ممنونم. (تشویق حضار)