[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.48,0:00:03.07,Default,,0000,0000,0000,,ما در یک دنیای فوق العاده شلوغ زندگی میکنیم
Dialogue: 0,0:00:03.07,0:00:06.59,Default,,0000,0000,0000,,زندگی سراسیمه پیش میرود و ذهن ما همیشه مشغوله
Dialogue: 0,0:00:06.59,0:00:08.80,Default,,0000,0000,0000,,و مدام مشغول انجام کاری هستیم
Dialogue: 0,0:00:08.80,0:00:11.51,Default,,0000,0000,0000,,با در نظر گرفتن این، میخوام که برای چند لحظه
Dialogue: 0,0:00:11.51,0:00:16.52,Default,,0000,0000,0000,,به این فکر کنید که آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کی بوده؟
Dialogue: 0,0:00:16.52,0:00:19.45,Default,,0000,0000,0000,,فقط ده دقیقه، بیدردسر؟
Dialogue: 0,0:00:19.45,0:00:21.22,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی میگم هیچ، واقعا منظورم هیچ است
Dialogue: 0,0:00:21.22,0:00:24.24,Default,,0000,0000,0000,,یعنی نه ایمیلی، نه پیامک و نه اینترنت
Dialogue: 0,0:00:24.24,0:00:28.30,Default,,0000,0000,0000,,نه تلویزیون، نه چت، نه غذا خوردن، نه مطالعه،
Dialogue: 0,0:00:28.30,0:00:30.30,Default,,0000,0000,0000,,و نه حتی نشستن و یادآوری گذشته
Dialogue: 0,0:00:30.30,0:00:32.42,Default,,0000,0000,0000,,یا برنامهریزی برای آینده
Dialogue: 0,0:00:32.42,0:00:36.44,Default,,0000,0000,0000,,هیچ چیز
Dialogue: 0,0:00:36.44,0:00:38.96,Default,,0000,0000,0000,,چهرههای بیتفاوت زیادی اینجا میبینم (خنده حضار)
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:40.81,Default,,0000,0000,0000,,نظر من اینه که، احتمالا باید خیلی به عقب بروید
Dialogue: 0,0:00:40.81,0:00:42.39,Default,,0000,0000,0000,,و این چیز خارق العادهای است، درسته؟
Dialogue: 0,0:00:42.39,0:00:44.70,Default,,0000,0000,0000,,ما درباره ذهنمون صحبت میکنیم.
Dialogue: 0,0:00:44.70,0:00:48.43,Default,,0000,0000,0000,,ذهن، با ارزشترین و گرانبهاترین منبع ما،
Dialogue: 0,0:00:48.43,0:00:52.45,Default,,0000,0000,0000,,از خلال آنچه که ما در هر لحظه از زندگی تجربه میکنیم،
Dialogue: 0,0:00:52.45,0:00:54.62,Default,,0000,0000,0000,,به ذهن تکیه میکنیم
Dialogue: 0,0:00:54.62,0:00:59.12,Default,,0000,0000,0000,,برای شادی، محتوا، وضعیت پایدار عاطفی فردی
Dialogue: 0,0:00:59.12,0:01:01.06,Default,,0000,0000,0000,,و همزمان مهربان و با ملاحظه بودن
Dialogue: 0,0:01:01.06,0:01:05.25,Default,,0000,0000,0000,,و مواظب روابط خود با دیگران بودن
Dialogue: 0,0:01:05.25,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,این همان ذهن است که ما بر آن تکیه میکنیم
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:10.86,Default,,0000,0000,0000,,که متمرکز، خلاق و با انگیزه باشیم
Dialogue: 0,0:01:10.86,0:01:14.56,Default,,0000,0000,0000,,و بهترین عملکردمان را در کاری که انجام میدهیم نشان دهیم
Dialogue: 0,0:01:14.56,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,و با این حال، ما وقتی نمیگذاریم تا از آن مراقبت کنیم
Dialogue: 0,0:01:18.84,0:01:22.05,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، برای مراقبت از اتوموبیلمان وقت بیشتری صرف میکنیم
Dialogue: 0,0:01:22.05,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,یا برای لباس و موهایمان،
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:27.06,Default,,0000,0000,0000,,خوب حالا، شاید منظورم مو نباشه، ولی متوجه هستید که به کجا میخوام برسم
Dialogue: 0,0:01:27.06,0:01:30.66,Default,,0000,0000,0000,,نتیجه البته این خواهد بود که ما دچار استرس میشیم
Dialogue: 0,0:01:30.66,0:01:33.56,Default,,0000,0000,0000,,ذهن مثل ماشین لباسشویی شروع به سر و صدا میکنه
Dialogue: 0,0:01:33.56,0:01:36.34,Default,,0000,0000,0000,,هی میچرخه و میچرخه، با انبوهی از مشکلات، احساسات گیج کننده
Dialogue: 0,0:01:36.34,0:01:40.51,Default,,0000,0000,0000,,و ما واقعا نمیدونیم باید چطوری با این وضع کنار بیایم
Dialogue: 0,0:01:40.51,0:01:45.62,Default,,0000,0000,0000,,و نکته غم انگیز اینجاست که ما بسیار پریشان هستیم
Dialogue: 0,0:01:45.62,0:01:50.36,Default,,0000,0000,0000,,که دیگر در دنیایی که زندگی میکنیم حاضر نیستیم
Dialogue: 0,0:01:50.36,0:01:53.69,Default,,0000,0000,0000,,چیزی که برای ما از هر چیز دیگر مهمتر است را از دست میدیم
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:56.12,Default,,0000,0000,0000,,و چیزی که دیوانه کننده است اینه که همه تظاهر میکنیم،
Dialogue: 0,0:01:56.12,0:01:58.77,Default,,0000,0000,0000,,خوب، زندگی همینطوره، بنابراین ما فقط باید باهاش کنار بیایم.
Dialogue: 0,0:01:58.77,0:02:01.72,Default,,0000,0000,0000,,اما واقعا این روشی نیست که باید باشد
Dialogue: 0,0:02:01.72,0:02:03.85,Default,,0000,0000,0000,,حدودا یازده سالم بود که
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.16,Default,,0000,0000,0000,,به اولین کلاس مراقبه رفتم.
Dialogue: 0,0:02:06.16,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,و باور کنید، هرجور کلیشهای که بتونید تصور کنید توش بود
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,نشستن چهار زانو روی زمین،
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,بخور دادن، جوشاندههای گیاهی، گیاهخواری، همه چیز،
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:18.97,Default,,0000,0000,0000,,اما مادرم میرفت و من شیفته بودم و با او میرفتم
Dialogue: 0,0:02:18.97,0:02:21.49,Default,,0000,0000,0000,,همچنین یک چندتایی فیلم کونگ فو دیدم و مخفیانه
Dialogue: 0,0:02:21.49,0:02:23.90,Default,,0000,0000,0000,,یه جورایی فکر میکردم که توانایی یادگرفتن پرواز رو دارم
Dialogue: 0,0:02:23.90,0:02:26.89,Default,,0000,0000,0000,,اما اون زمان خیلی جوان بودم
Dialogue: 0,0:02:26.89,0:02:30.17,Default,,0000,0000,0000,,حالا که اینجا هستم، مثل خیلیها
Dialogue: 0,0:02:30.17,0:02:33.83,Default,,0000,0000,0000,,حدسم این است که آن مثل یک جور آسپرین برای ذهن بود
Dialogue: 0,0:02:33.83,0:02:35.69,Default,,0000,0000,0000,,شما استرس میگیرید و مراقبه میکنید
Dialogue: 0,0:02:35.69,0:02:39.11,Default,,0000,0000,0000,,من واقعا فکر نمیکردم که این یک روش پیشگیرانهی طبیعی باشه
Dialogue: 0,0:02:39.11,0:02:42.49,Default,,0000,0000,0000,,تا اینکه حدود ۲۰ سالگی، وقتی شماری از اتفاقات
Dialogue: 0,0:02:42.49,0:02:45.36,Default,,0000,0000,0000,,به فاصله کمی در زندگیام رخ داد
Dialogue: 0,0:02:45.36,0:02:49.22,Default,,0000,0000,0000,,چیزهایی جدی رخ داد که زندگیام را از این رو به آن رو کرد
Dialogue: 0,0:02:49.22,0:02:52.14,Default,,0000,0000,0000,,و ناگهان مورد هجوم افکار قرار گرفتم
Dialogue: 0,0:02:52.14,0:02:55.72,Default,,0000,0000,0000,,سرشار از احساسات دشوار که نمیدانستم چگونه با آن مقابله کنم
Dialogue: 0,0:02:55.72,0:02:57.98,Default,,0000,0000,0000,,هر موقع که سعی میکردم یکی رو از ذهنم دور کنم،
Dialogue: 0,0:02:57.98,0:02:59.43,Default,,0000,0000,0000,,یکی دیگه به ذهنم هجوم میاورد
Dialogue: 0,0:02:59.43,0:03:01.54,Default,,0000,0000,0000,,دوران واقعا پر استرسی بود.
Dialogue: 0,0:03:01.54,0:03:05.42,Default,,0000,0000,0000,,به گمانم هر کدام از ما به طریقی با استرس مواجه میشیم
Dialogue: 0,0:03:05.42,0:03:08.19,Default,,0000,0000,0000,,بعضی خودشون رو غرق در کار میکنن
Dialogue: 0,0:03:08.19,0:03:10.75,Default,,0000,0000,0000,,قدردان حواس پرتی که به بار میاره.
Dialogue: 0,0:03:10.75,0:03:13.78,Default,,0000,0000,0000,,بعضی به دوستانشون روی میارن، خانوادشون، دنبال حمایت میگردن
Dialogue: 0,0:03:13.78,0:03:17.73,Default,,0000,0000,0000,,بعضیها بطری رو میشکنن، شروع به خوردن دارو میکنن.
Dialogue: 0,0:03:17.73,0:03:20.87,Default,,0000,0000,0000,,روش من برای کنار اومدن باهاش تارک دنیا شدن بود.
Dialogue: 0,0:03:20.87,0:03:24.42,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین تحصیلاتم رو رها کردم و رفتم به کوههای هیمالایا
Dialogue: 0,0:03:24.42,0:03:28.17,Default,,0000,0000,0000,,تارک دنیا شدم و شروع کردم به مطالعهی مراقبه
Dialogue: 0,0:03:28.17,0:03:32.23,Default,,0000,0000,0000,,مردم معمولن میپرسن که از اون دوران چه آموختم
Dialogue: 0,0:03:32.23,0:03:34.65,Default,,0000,0000,0000,,خوب، مشخصا خیلی چیزها رو تغییر داد
Dialogue: 0,0:03:34.65,0:03:36.51,Default,,0000,0000,0000,,بیاید باهاش روبرو بشیم، تبدیل شدن به یک راهب مجرد
Dialogue: 0,0:03:36.51,0:03:38.64,Default,,0000,0000,0000,,چندین چیز رو تغییر خواهد داد
Dialogue: 0,0:03:38.64,0:03:41.68,Default,,0000,0000,0000,,اما بیشتر از این بود.
Dialogue: 0,0:03:41.68,0:03:44.40,Default,,0000,0000,0000,,به من قدرشناسی بیشتری آموخت
Dialogue: 0,0:03:44.40,0:03:47.72,Default,,0000,0000,0000,,درک بیشتر ِ زمان حال رو به من آموخت
Dialogue: 0,0:03:47.72,0:03:51.29,Default,,0000,0000,0000,,منظورم گم نشدن در افکار است٬
Dialogue: 0,0:03:51.29,0:03:54.04,Default,,0000,0000,0000,,پرت نشدن حواس٬
Dialogue: 0,0:03:54.04,0:03:57.43,Default,,0000,0000,0000,,غرق نشدن در احساسات دشوار٬
Dialogue: 0,0:03:57.43,0:04:01.23,Default,,0000,0000,0000,,اما به جای آن یاد گرفتن اینکه چطور در این لحظه باشیم٬
Dialogue: 0,0:04:01.23,0:04:04.19,Default,,0000,0000,0000,,چطور متوجه باشیم٬ چطور حضور داشته باشیم.
Dialogue: 0,0:04:04.19,0:04:07.62,Default,,0000,0000,0000,,فکر میکنم زمان حال خیلی دست کم گرفته شده.
Dialogue: 0,0:04:07.62,0:04:11.71,Default,,0000,0000,0000,,خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد٬ و با این وجود وقت کمی رو صرفش میکنیم.
Dialogue: 0,0:04:11.71,0:04:15.50,Default,,0000,0000,0000,,در زمان حال هرچیزی هست به جز پیش پا افتادگی.
Dialogue: 0,0:04:15.50,0:04:17.74,Default,,0000,0000,0000,,یک تحقیق علمی هاروارد منتشر کرده
Dialogue: 0,0:04:17.74,0:04:20.64,Default,,0000,0000,0000,,همین اخیرا٬ که میگه به طور میانگین ذهن ما
Dialogue: 0,0:04:20.64,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,۴۷ درصد از مواقع غرق در افکار هست
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:26.79,Default,,0000,0000,0000,,چهل و هفت درصد.
Dialogue: 0,0:04:26.79,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,و درعین حال٬ این نوع درگیری ذهنی
Dialogue: 0,0:04:29.68,0:04:32.73,Default,,0000,0000,0000,,همچنین دلیل اصلی ناخرسندی ما است.
Dialogue: 0,0:04:32.73,0:04:37.03,Default,,0000,0000,0000,,ما برای مدت خیلی طولانی اینجا نیستیم٬
Dialogue: 0,0:04:37.03,0:04:41.60,Default,,0000,0000,0000,,اما تقریبا نصف عمرمون رو تو افکارمون گم میشیم
Dialogue: 0,0:04:41.60,0:04:44.03,Default,,0000,0000,0000,,و به صورت بالقوه ناخرسند هستیم.
Dialogue: 0,0:04:44.03,0:04:46.47,Default,,0000,0000,0000,,نمیدونم٬ راستش یه جورایی تراژیک به نظر میاد
Dialogue: 0,0:04:46.47,0:04:49.68,Default,,0000,0000,0000,,به خصوص وقتی که بشه در موردش یک کاری کرد٬
Dialogue: 0,0:04:49.68,0:04:53.26,Default,,0000,0000,0000,,وقتی که یک روش مثبت٬ عملی٬ قابل دسترسی٬
Dialogue: 0,0:04:53.26,0:04:55.79,Default,,0000,0000,0000,,و به طور علمی ثابت شده وجود داره
Dialogue: 0,0:04:55.79,0:04:58.22,Default,,0000,0000,0000,,که به ذهن ما اجازه میده بیشتر سلامت باشه٬
Dialogue: 0,0:04:58.22,0:05:02.62,Default,,0000,0000,0000,,بیشتر متفکر باشه و کمتر حواس پرت باشه.
Dialogue: 0,0:05:02.62,0:05:04.82,Default,,0000,0000,0000,,و زیبایی آن در این هست که با اینکه
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:07.44,Default,,0000,0000,0000,,فقط ده دقیقه در روز وقت ما رو میگیره
Dialogue: 0,0:05:07.44,0:05:10.92,Default,,0000,0000,0000,,اما کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار خواهد داد
Dialogue: 0,0:05:10.92,0:05:12.92,Default,,0000,0000,0000,,اما لازمه که بدونیم چطور انجامش بدیم
Dialogue: 0,0:05:12.92,0:05:15.51,Default,,0000,0000,0000,,نیاز به تمرین داریم٬ نیاز به یک چارچوب داریم
Dialogue: 0,0:05:15.51,0:05:17.12,Default,,0000,0000,0000,,که یاد بگیریم چطور بیشتر متفکر باشیم
Dialogue: 0,0:05:17.12,0:05:18.92,Default,,0000,0000,0000,,این اساسا تعریف مراقبه است
Dialogue: 0,0:05:18.92,0:05:21.44,Default,,0000,0000,0000,,آشنا کردن خود با زمان ِ حال
Dialogue: 0,0:05:21.44,0:05:23.82,Default,,0000,0000,0000,,اما همچنین لازم است که بدونیم چطور بهش برسیم
Dialogue: 0,0:05:23.82,0:05:26.21,Default,,0000,0000,0000,,و در یک مسیر درست بهترین استفاده رو ازش ببریم.
Dialogue: 0,0:05:26.21,0:05:28.73,Default,,0000,0000,0000,,و اینها برای این است٬ اگر دارید بهش فکر میکنید٬
Dialogue: 0,0:05:28.73,0:05:31.92,Default,,0000,0000,0000,,چون بیشتر مردم گمان میکنند
Dialogue: 0,0:05:31.92,0:05:34.46,Default,,0000,0000,0000,,که مراقبه برای متوقف کردن افکار است٬
Dialogue: 0,0:05:34.46,0:05:37.74,Default,,0000,0000,0000,,خلاص شدن از عواطف٬ یه جورایی کنترل ذهن٬
Dialogue: 0,0:05:37.74,0:05:40.34,Default,,0000,0000,0000,,اما راستش خیلی فرق داره با آن.
Dialogue: 0,0:05:40.34,0:05:42.55,Default,,0000,0000,0000,,بیشتر در مورد عقب نشینی است٬
Dialogue: 0,0:05:42.55,0:05:45.08,Default,,0000,0000,0000,,افکار رو واضحتر دیدن٬
Dialogue: 0,0:05:45.08,0:05:47.79,Default,,0000,0000,0000,,شاهد آمدن و رفتنش بودن، آمدن و رفتن احساسات
Dialogue: 0,0:05:47.79,0:05:53.46,Default,,0000,0000,0000,,بدون قضاوت، با ذهنی آرام و متمرکز.
Dialogue: 0,0:05:53.46,0:05:55.60,Default,,0000,0000,0000,,پس برای مثال، الان
Dialogue: 0,0:05:55.60,0:05:58.70,Default,,0000,0000,0000,,اگر خیلی روی توپ متمرکز بشم، بعد راهی نخواهد بود
Dialogue: 0,0:05:58.70,0:06:00.91,Default,,0000,0000,0000,,که بتونم تمدد اعصاب داشته باشم و همزمان با شما صحبت کنم.
Dialogue: 0,0:06:00.91,0:06:03.11,Default,,0000,0000,0000,,به همان اندازه، اگر خیلی روی حرف زدن با شما متمرکز باشم،
Dialogue: 0,0:06:03.11,0:06:06.12,Default,,0000,0000,0000,,راهی برای تمرکز روی توپ نخواهم داشت و از دستم خواهد افتاد.
Dialogue: 0,0:06:06.12,0:06:09.57,Default,,0000,0000,0000,,حالا در زندگی و در مراقبه، وقتهایی خواهد بود
Dialogue: 0,0:06:09.57,0:06:12.15,Default,,0000,0000,0000,,که متمرکز شدن قدری سخت خواهد شد
Dialogue: 0,0:06:12.15,0:06:16.54,Default,,0000,0000,0000,,و زندگی یه چنین احساسی به آدم میده
Dialogue: 0,0:06:16.54,0:06:18.70,Default,,0000,0000,0000,,وقتی که شما اینقدر تحت فشار و استرس باشید،
Dialogue: 0,0:06:18.70,0:06:20.87,Default,,0000,0000,0000,,زندگی بسیار ناراحت میشود.
Dialogue: 0,0:06:20.87,0:06:23.85,Default,,0000,0000,0000,,یه وقت دیگه، ممکنه آرومتر بشه همه چیز
Dialogue: 0,0:06:23.85,0:06:26.40,Default,,0000,0000,0000,,و اوضاع یخورده شبیه این بشه
Dialogue: 0,0:06:26.40,0:06:29.42,Default,,0000,0000,0000,,البته در مراقبه -- (خرناس) --
Dialogue: 0,0:06:29.42,0:06:31.22,Default,,0000,0000,0000,,ما به خوابیدن پایان خواهیم داد
Dialogue: 0,0:06:31.22,0:06:34.17,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین دنبال یک تعادل، یک مراقبهی متمرکز خواهیم بود
Dialogue: 0,0:06:34.17,0:06:37.02,Default,,0000,0000,0000,,که به افکار اجازه بدیم بیان و برن
Dialogue: 0,0:06:37.02,0:06:39.69,Default,,0000,0000,0000,,بدون همهی اون درگیریهای همیشگی.
Dialogue: 0,0:06:39.69,0:06:43.10,Default,,0000,0000,0000,,حالا، وقتی که ما یاد میگیریم متمرکز باشیم آنچه که معمولا رخ میدهد
Dialogue: 0,0:06:43.10,0:06:46.24,Default,,0000,0000,0000,,ناگهان با یک فکر پریشان میشیم
Dialogue: 0,0:06:46.24,0:06:47.56,Default,,0000,0000,0000,,بیاید اسمش رو بذاریم افکار مضطرب کننده،
Dialogue: 0,0:06:47.56,0:06:50.24,Default,,0000,0000,0000,,همه چیز ردیفه و وقتی با افکار مضطرب کننده روبرو میشیم
Dialogue: 0,0:06:50.24,0:06:52.96,Default,,0000,0000,0000,,اوضاح اینجوری میشه که انگار میگیم:«اوه حواسم نبود که راجع به این مساله نگران بودم»
Dialogue: 0,0:06:52.96,0:06:54.93,Default,,0000,0000,0000,,بهش باز میگردید و تکرار میکنید:«اوه، من نگرانم،
Dialogue: 0,0:06:54.93,0:06:58.10,Default,,0000,0000,0000,,اوه! من واقعا نگرانم، چقدر مضطربم.»
Dialogue: 0,0:06:58.10,0:07:00.08,Default,,0000,0000,0000,,و قبل از اینکه بدونیم، درسته،
Dialogue: 0,0:07:00.08,0:07:04.18,Default,,0000,0000,0000,,ما از اینکه احساس اضطراب داریم مضطرب میشیم،
Dialogue: 0,0:07:04.18,0:07:06.52,Default,,0000,0000,0000,,میدونید، مسخره است. ما همیشه اینکار رو میکنیم،
Dialogue: 0,0:07:06.52,0:07:08.58,Default,,0000,0000,0000,,حتی در سطح روزمرگی.
Dialogue: 0,0:07:08.58,0:07:11.64,Default,,0000,0000,0000,,اگر راجع به آخرین باری فکر کنید که، چه میدونم،
Dialogue: 0,0:07:11.64,0:07:13.88,Default,,0000,0000,0000,,دندونتون لق شد.
Dialogue: 0,0:07:13.88,0:07:17.20,Default,,0000,0000,0000,,میدونید که لق شده، میدونید که درد داره.
Dialogue: 0,0:07:17.20,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,اما هر بیست سی ثانیه چه میکنید؟
Dialogue: 0,0:07:20.30,0:07:26.40,Default,,0000,0000,0000,,(زمزمه کردن) درد داره، و ما خط داستان رو تقویت میکنیم، درسته؟
Dialogue: 0,0:07:26.40,0:07:28.35,Default,,0000,0000,0000,,و مدام به خودمون میگیم،
Dialogue: 0,0:07:28.35,0:07:29.92,Default,,0000,0000,0000,,و اینکار رو همیشه انجام میدیم. و فقط در یاد گرفتن مشاهده
Dialogue: 0,0:07:29.92,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,در این روش است که میتونیم به این افکار
Dialogue: 0,0:07:33.23,0:07:36.22,Default,,0000,0000,0000,,و قصهها و الگوهای ذهنی اجازه بدیم بروند.
Dialogue: 0,0:07:36.22,0:07:38.77,Default,,0000,0000,0000,,اما وقتی که مینشینید و به ذهن اینطوری نگاه میکنید،
Dialogue: 0,0:07:38.77,0:07:40.97,Default,,0000,0000,0000,,الگوهای متفاوتی را ممکن است ببینید.
Dialogue: 0,0:07:40.97,0:07:43.77,Default,,0000,0000,0000,,ذهنی را مییابید که واقعا در تمام مدت
Dialogue: 0,0:07:43.77,0:07:45.77,Default,,0000,0000,0000,,بیقرار است.
Dialogue: 0,0:07:45.77,0:07:48.78,Default,,0000,0000,0000,,جای تعجب نیست اگر وقتی بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید
Dialogue: 0,0:07:48.78,0:07:52.54,Default,,0000,0000,0000,,مقداری آشفتگی در بدن خود احساس کنید.
Dialogue: 0,0:07:52.54,0:07:54.94,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است ذهن رو بسیار خسته کننده
Dialogue: 0,0:07:54.94,0:07:57.28,Default,,0000,0000,0000,,و کسل کننده ببینید، و این فقط عملکردی ماشینی است
Dialogue: 0,0:07:57.28,0:07:59.36,Default,,0000,0000,0000,,فقط اینجوری که
Dialogue: 0,0:07:59.36,0:08:02.54,Default,,0000,0000,0000,,بیدار میشید، سر کار میروید، میخورید، میخوابید، بیدار میشوید، سر کار میروید.
Dialogue: 0,0:08:02.54,0:08:05.49,Default,,0000,0000,0000,,یا اینکه ممکن است آن فکر آزار دهنده سراغتان بیاید
Dialogue: 0,0:08:05.49,0:08:10.43,Default,,0000,0000,0000,,که مدام دور ذهن میچرخد و میچرخد و میچرخد
Dialogue: 0,0:08:10.43,0:08:13.59,Default,,0000,0000,0000,,خوب هرچی که باشه، مراقبه برای ما
Dialogue: 0,0:08:13.59,0:08:17.64,Default,,0000,0000,0000,,فرصتی برای عقبگرد فراهم میکنه
Dialogue: 0,0:08:17.64,0:08:20.18,Default,,0000,0000,0000,,و چشم انداز جدیدی به ما میده
Dialogue: 0,0:08:20.18,0:08:25.06,Default,,0000,0000,0000,,تا چیزهایی رو ببینیم که همیشه واضح نیستند.
Dialogue: 0,0:08:25.06,0:08:27.08,Default,,0000,0000,0000,,ما قادر نیستیم هر چیز کوچکی که در زندگی ما رخ میدهد را
Dialogue: 0,0:08:27.08,0:08:30.87,Default,,0000,0000,0000,,تغییر بدهیم،
Dialogue: 0,0:08:30.87,0:08:34.30,Default,,0000,0000,0000,,اما میتونیم روشی که تجربهاش میکنیم را تغییر دهیم.
Dialogue: 0,0:08:34.30,0:08:38.04,Default,,0000,0000,0000,,این پتانسیل نهفته در مراقبه و تمرکز حواس است.
Dialogue: 0,0:08:38.04,0:08:40.54,Default,,0000,0000,0000,,لازم نیست خودتون رو به آب و آتش بزنید،
Dialogue: 0,0:08:40.54,0:08:42.83,Default,,0000,0000,0000,,و قطعا مجبور نیستید که روی زمین بنشینید،
Dialogue: 0,0:08:42.83,0:08:46.44,Default,,0000,0000,0000,,آنچه که باید انجام دهید این است که ده دقیقه در روز
Dialogue: 0,0:08:46.44,0:08:50.39,Default,,0000,0000,0000,,دست نگهدارید و سعی کنید تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید
Dialogue: 0,0:08:50.39,0:08:52.60,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین شما تجربه بهتری از تمرکز،
Dialogue: 0,0:08:52.60,0:08:57.15,Default,,0000,0000,0000,,آرامش و شفافیت در زندگی خواهید داشت.
Dialogue: 0,0:08:57.15,0:09:03.61,Default,,0000,0000,0000,,بسیار ممنونم. (تشویق حضار)