0:00:00.481,0:00:03.073
ما در یک دنیای فوق العاده شلوغ زندگی میکنیم

0:00:03.073,0:00:06.594
زندگی سراسیمه پیش میرود و ذهن ما همیشه مشغوله

0:00:06.594,0:00:08.795
و مدام مشغول انجام کاری هستیم

0:00:08.795,0:00:11.511
با در نظر گرفتن این، میخوام که برای چند لحظه

0:00:11.511,0:00:16.524
به این فکر کنید که آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کی بوده؟

0:00:16.524,0:00:19.452
فقط ده دقیقه، بیدردسر؟

0:00:19.452,0:00:21.224
و وقتی میگم هیچ، واقعا منظورم هیچ است

0:00:21.224,0:00:24.245
یعنی نه ایمیلی، نه پیامک و نه اینترنت

0:00:24.245,0:00:28.303
نه تلویزیون، نه چت، نه غذا خوردن، نه مطالعه،

0:00:28.303,0:00:30.305
و نه حتی نشستن و یادآوری گذشته

0:00:30.305,0:00:32.422
یا برنامهریزی برای آینده

0:00:32.422,0:00:36.440
هیچ چیز

0:00:36.440,0:00:38.959
چهرههای بیتفاوت زیادی اینجا میبینم (خنده حضار)

0:00:38.959,0:00:40.806
نظر من اینه که، احتمالا باید خیلی به عقب بروید

0:00:40.806,0:00:42.390
و این چیز خارق العادهای است، درسته؟

0:00:42.390,0:00:44.696
ما درباره ذهنمون صحبت میکنیم.

0:00:44.696,0:00:48.431
ذهن، با ارزشترین و گرانبهاترین منبع ما،

0:00:48.431,0:00:52.447
از خلال آنچه که ما در هر لحظه از زندگی تجربه میکنیم،

0:00:52.447,0:00:54.623
به ذهن تکیه میکنیم

0:00:54.623,0:00:59.121
برای شادی، محتوا، وضعیت پایدار عاطفی فردی

0:00:59.121,0:01:01.061
و همزمان مهربان و با ملاحظه بودن

0:01:01.061,0:01:05.249
و مواظب روابط خود با دیگران بودن

0:01:05.249,0:01:07.361
این همان ذهن است که ما بر آن تکیه میکنیم

0:01:07.361,0:01:10.857
که متمرکز، خلاق و با انگیزه باشیم

0:01:10.857,0:01:14.555
و بهترین عملکردمان را در کاری که انجام میدهیم نشان دهیم

0:01:14.555,0:01:18.835
و با این حال، ما وقتی نمیگذاریم تا از آن مراقبت کنیم

0:01:18.835,0:01:22.050
در واقع، برای مراقبت از اتوموبیلمان وقت بیشتری صرف میکنیم

0:01:22.050,0:01:24.174
یا برای لباس و موهایمان،

0:01:24.174,0:01:27.058
خوب حالا، شاید منظورم مو نباشه، ولی متوجه هستید که به کجا میخوام برسم

0:01:27.058,0:01:30.665
نتیجه البته این خواهد بود که ما دچار استرس میشیم

0:01:30.665,0:01:33.563
ذهن مثل ماشین لباسشویی شروع به سر و صدا میکنه

0:01:33.563,0:01:36.342
هی میچرخه و میچرخه، با انبوهی از مشکلات، احساسات گیج کننده

0:01:36.342,0:01:40.508
و ما واقعا نمیدونیم باید چطوری با این وضع کنار بیایم

0:01:40.508,0:01:45.616
و نکته غم انگیز اینجاست که ما بسیار پریشان هستیم

0:01:45.616,0:01:50.359
که دیگر در دنیایی که زندگی میکنیم حاضر نیستیم

0:01:50.359,0:01:53.691
چیزی که برای ما از هر چیز دیگر مهمتر است را از دست میدیم

0:01:53.691,0:01:56.122
و چیزی که دیوانه کننده است اینه که همه تظاهر میکنیم،

0:01:56.122,0:01:58.771
خوب، زندگی همینطوره، بنابراین ما فقط باید باهاش کنار بیایم.

0:01:58.771,0:02:01.719
اما واقعا این روشی نیست که باید باشد

0:02:01.719,0:02:03.854
حدودا یازده سالم بود که

0:02:03.854,0:02:06.159
به اولین کلاس مراقبه رفتم.

0:02:06.159,0:02:09.383
و باور کنید، هرجور کلیشهای که بتونید تصور کنید توش بود

0:02:09.383,0:02:11.373
نشستن چهار زانو روی زمین،

0:02:11.373,0:02:14.685
بخور دادن، جوشاندههای گیاهی، گیاهخواری، همه چیز،

0:02:14.685,0:02:18.970
اما مادرم میرفت و من شیفته بودم و با او میرفتم

0:02:18.970,0:02:21.489
همچنین یک چندتایی فیلم کونگ فو دیدم و مخفیانه

0:02:21.489,0:02:23.897
یه جورایی فکر میکردم که توانایی یادگرفتن پرواز رو دارم

0:02:23.897,0:02:26.889
اما اون زمان خیلی جوان بودم

0:02:26.889,0:02:30.170
حالا که اینجا هستم، مثل خیلیها

0:02:30.170,0:02:33.834
حدسم این است که آن مثل یک جور آسپرین برای ذهن بود

0:02:33.834,0:02:35.687
شما استرس میگیرید و مراقبه میکنید

0:02:35.687,0:02:39.109
من واقعا فکر نمیکردم که این یک روش پیشگیرانهی طبیعی باشه

0:02:39.109,0:02:42.486
تا اینکه حدود ۲۰ سالگی، وقتی شماری از اتفاقات

0:02:42.486,0:02:45.361
به فاصله کمی در زندگیام رخ داد

0:02:45.361,0:02:49.216
چیزهایی جدی رخ داد که زندگیام را از این رو به آن رو کرد

0:02:49.216,0:02:52.138
و ناگهان مورد هجوم افکار قرار گرفتم

0:02:52.138,0:02:55.719
سرشار از احساسات دشوار که نمیدانستم چگونه با آن مقابله کنم

0:02:55.719,0:02:57.975
هر موقع که سعی میکردم یکی رو از ذهنم دور کنم،

0:02:57.975,0:02:59.431
یکی دیگه به ذهنم هجوم میاورد

0:02:59.431,0:03:01.539
دوران واقعا پر استرسی بود.

0:03:01.539,0:03:05.415
به گمانم هر کدام از ما به طریقی با استرس مواجه میشیم

0:03:05.415,0:03:08.187
بعضی خودشون رو غرق در کار میکنن

0:03:08.187,0:03:10.748
قدردان حواس پرتی که به بار میاره.

0:03:10.748,0:03:13.779
بعضی به دوستانشون روی میارن، خانوادشون، دنبال حمایت میگردن

0:03:13.779,0:03:17.730
بعضیها بطری رو میشکنن، شروع به خوردن دارو میکنن.

0:03:17.730,0:03:20.866
روش من برای کنار اومدن باهاش تارک دنیا شدن بود.

0:03:20.866,0:03:24.419
بنابراین تحصیلاتم رو رها کردم و رفتم به کوههای هیمالایا

0:03:24.419,0:03:28.173
تارک دنیا شدم و شروع کردم به مطالعهی مراقبه

0:03:28.173,0:03:32.234
مردم معمولن میپرسن که از اون دوران چه آموختم

0:03:32.234,0:03:34.650
خوب، مشخصا خیلی چیزها رو تغییر داد

0:03:34.650,0:03:36.508
بیاید باهاش روبرو بشیم، تبدیل شدن به یک راهب مجرد

0:03:36.508,0:03:38.638
چندین چیز رو تغییر خواهد داد

0:03:38.638,0:03:41.683
اما بیشتر از این بود.

0:03:41.683,0:03:44.403
به من قدرشناسی بیشتری آموخت

0:03:44.403,0:03:47.723
درک بیشتر ِ زمان حال رو به من آموخت

0:03:47.723,0:03:51.293
منظورم گم نشدن در افکار است٬

0:03:51.293,0:03:54.040
پرت نشدن حواس٬

0:03:54.040,0:03:57.427
غرق نشدن در احساسات دشوار٬

0:03:57.427,0:04:01.226
اما به جای آن یاد گرفتن اینکه چطور در این لحظه باشیم٬

0:04:01.226,0:04:04.193
چطور متوجه باشیم٬ چطور حضور داشته باشیم.

0:04:04.193,0:04:07.625
فکر میکنم زمان حال خیلی دست کم گرفته شده.

0:04:07.625,0:04:11.709
خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد٬ و با این وجود وقت کمی رو صرفش میکنیم.

0:04:11.709,0:04:15.496
در زمان حال هرچیزی هست به جز پیش پا افتادگی.

0:04:15.496,0:04:17.741
یک تحقیق علمی هاروارد منتشر کرده

0:04:17.741,0:04:20.641
همین اخیرا٬ که میگه به طور میانگین ذهن ما

0:04:20.641,0:04:24.458
۴۷ درصد از مواقع غرق در افکار هست

0:04:24.458,0:04:26.786
چهل و هفت درصد.

0:04:26.786,0:04:29.682
و درعین حال٬ این نوع درگیری ذهنی

0:04:29.682,0:04:32.726
همچنین دلیل اصلی ناخرسندی ما است.

0:04:32.726,0:04:37.034
ما برای مدت خیلی طولانی اینجا نیستیم٬

0:04:37.034,0:04:41.597
اما تقریبا نصف عمرمون رو تو افکارمون گم میشیم

0:04:41.597,0:04:44.029
و به صورت بالقوه ناخرسند هستیم.

0:04:44.029,0:04:46.471
نمیدونم٬ راستش یه جورایی تراژیک به نظر میاد

0:04:46.471,0:04:49.685
به خصوص وقتی که بشه در موردش یک کاری کرد٬

0:04:49.685,0:04:53.261
وقتی که یک روش مثبت٬ عملی٬ قابل دسترسی٬

0:04:53.261,0:04:55.789
و به طور علمی ثابت شده وجود داره

0:04:55.789,0:04:58.221
که به ذهن ما اجازه میده بیشتر سلامت باشه٬

0:04:58.221,0:05:02.619
بیشتر متفکر باشه و کمتر حواس پرت باشه.

0:05:02.619,0:05:04.822
و زیبایی آن در این هست که با اینکه

0:05:04.822,0:05:07.437
فقط ده دقیقه در روز وقت ما رو میگیره

0:05:07.437,0:05:10.916
اما کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار خواهد داد

0:05:10.916,0:05:12.915
اما لازمه که بدونیم چطور انجامش بدیم

0:05:12.915,0:05:15.507
نیاز به تمرین داریم٬ نیاز به یک چارچوب داریم

0:05:15.507,0:05:17.118
که یاد بگیریم چطور بیشتر متفکر باشیم

0:05:17.118,0:05:18.920
این اساسا تعریف مراقبه است

0:05:18.920,0:05:21.444
آشنا کردن خود با زمان ِ حال

0:05:21.444,0:05:23.819
اما همچنین لازم است که بدونیم چطور بهش برسیم

0:05:23.819,0:05:26.207
و در یک مسیر درست بهترین استفاده رو ازش ببریم.

0:05:26.207,0:05:28.730
و اینها برای این است٬ اگر دارید بهش فکر میکنید٬

0:05:28.730,0:05:31.922
چون بیشتر مردم گمان میکنند

0:05:31.922,0:05:34.463
که مراقبه برای متوقف کردن افکار است٬

0:05:34.463,0:05:37.738
خلاص شدن از عواطف٬ یه جورایی کنترل ذهن٬

0:05:37.738,0:05:40.338
اما راستش خیلی فرق داره با آن.

0:05:40.338,0:05:42.546
بیشتر در مورد عقب نشینی است٬

0:05:42.546,0:05:45.083
افکار رو واضحتر دیدن٬

0:05:45.083,0:05:47.794
شاهد آمدن و رفتنش بودن، آمدن و رفتن احساسات

0:05:47.794,0:05:53.462
بدون قضاوت، با ذهنی آرام و متمرکز.

0:05:53.462,0:05:55.597
پس برای مثال، الان

0:05:55.597,0:05:58.700
اگر خیلی روی توپ متمرکز بشم، بعد راهی نخواهد بود

0:05:58.700,0:06:00.914
که بتونم تمدد اعصاب داشته باشم و همزمان با شما صحبت کنم.

0:06:00.914,0:06:03.112
به همان اندازه، اگر خیلی روی حرف زدن با شما متمرکز باشم،

0:06:03.112,0:06:06.117
راهی برای تمرکز روی توپ نخواهم داشت و از دستم خواهد افتاد.

0:06:06.117,0:06:09.567
حالا در زندگی و در مراقبه، وقتهایی خواهد بود

0:06:09.567,0:06:12.148
که متمرکز شدن قدری سخت خواهد شد

0:06:12.148,0:06:16.542
و زندگی یه چنین احساسی به آدم میده

0:06:16.542,0:06:18.703
وقتی که شما اینقدر تحت فشار و استرس باشید،

0:06:18.703,0:06:20.871
زندگی بسیار ناراحت میشود.

0:06:20.871,0:06:23.846
یه وقت دیگه، ممکنه آرومتر بشه همه چیز

0:06:23.846,0:06:26.399
و اوضاع یخورده شبیه این بشه

0:06:26.399,0:06:29.423
البته در مراقبه -- (خرناس) --

0:06:29.423,0:06:31.216
ما به خوابیدن پایان خواهیم داد

0:06:31.216,0:06:34.169
بنابراین دنبال یک تعادل، یک مراقبهی متمرکز خواهیم بود

0:06:34.169,0:06:37.023
که به افکار اجازه بدیم بیان و برن

0:06:37.023,0:06:39.687
بدون همهی اون درگیریهای همیشگی.

0:06:39.687,0:06:43.099
حالا، وقتی که ما یاد میگیریم متمرکز باشیم آنچه که معمولا رخ میدهد

0:06:43.099,0:06:46.239
ناگهان با یک فکر پریشان میشیم

0:06:46.239,0:06:47.555
بیاید اسمش رو بذاریم افکار مضطرب کننده،

0:06:47.555,0:06:50.244
همه چیز ردیفه و وقتی با افکار مضطرب کننده روبرو میشیم

0:06:50.244,0:06:52.959
اوضاح اینجوری میشه که انگار میگیم:«اوه حواسم نبود که راجع به این مساله نگران بودم»

0:06:52.959,0:06:54.927
بهش باز میگردید و تکرار میکنید:«اوه، من نگرانم،

0:06:54.927,0:06:58.095
اوه! من واقعا نگرانم، چقدر مضطربم.»

0:06:58.095,0:07:00.079
و قبل از اینکه بدونیم، درسته،

0:07:00.079,0:07:04.177
ما از اینکه احساس اضطراب داریم مضطرب میشیم،

0:07:04.177,0:07:06.521
میدونید، مسخره است. ما همیشه اینکار رو میکنیم،

0:07:06.521,0:07:08.577
حتی در سطح روزمرگی.

0:07:08.577,0:07:11.638
اگر راجع به آخرین باری فکر کنید که، چه میدونم،

0:07:11.638,0:07:13.880
دندونتون لق شد.

0:07:13.880,0:07:17.200
میدونید که لق شده، میدونید که درد داره.

0:07:17.200,0:07:20.296
اما هر بیست سی ثانیه چه میکنید؟

0:07:20.296,0:07:26.404
(زمزمه کردن) درد داره، و ما خط داستان رو تقویت میکنیم، درسته؟

0:07:26.404,0:07:28.350
و مدام به خودمون میگیم،

0:07:28.350,0:07:29.915
و اینکار رو همیشه انجام میدیم. و فقط در یاد گرفتن مشاهده

0:07:29.915,0:07:33.230
در این روش است که میتونیم به این افکار

0:07:33.230,0:07:36.222
و قصهها و الگوهای ذهنی اجازه بدیم بروند.

0:07:36.222,0:07:38.774
اما وقتی که مینشینید و به ذهن اینطوری نگاه میکنید،

0:07:38.774,0:07:40.973
الگوهای متفاوتی را ممکن است ببینید.

0:07:40.973,0:07:43.766
ذهنی را مییابید که واقعا در تمام مدت

0:07:43.766,0:07:45.766
بیقرار است.

0:07:45.766,0:07:48.781
جای تعجب نیست اگر وقتی بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید

0:07:48.781,0:07:52.542
مقداری آشفتگی در بدن خود احساس کنید.

0:07:52.542,0:07:54.942
ممکن است ذهن رو بسیار خسته کننده

0:07:54.942,0:07:57.278
و کسل کننده ببینید، و این فقط عملکردی ماشینی است

0:07:57.278,0:07:59.358
فقط اینجوری که

0:07:59.358,0:08:02.535
بیدار میشید، سر کار میروید، میخورید، میخوابید، بیدار میشوید، سر کار میروید.

0:08:02.535,0:08:05.486
یا اینکه ممکن است آن فکر آزار دهنده سراغتان بیاید

0:08:05.486,0:08:10.431
که مدام دور ذهن میچرخد و میچرخد و میچرخد

0:08:10.431,0:08:13.592
خوب هرچی که باشه، مراقبه برای ما

0:08:13.592,0:08:17.645
فرصتی برای عقبگرد فراهم میکنه

0:08:17.645,0:08:20.183
و چشم انداز جدیدی به ما میده

0:08:20.183,0:08:25.055
تا چیزهایی رو ببینیم که همیشه واضح نیستند.

0:08:25.055,0:08:27.083
ما قادر نیستیم هر چیز کوچکی که در زندگی ما رخ میدهد را

0:08:27.083,0:08:30.873
تغییر بدهیم،

0:08:30.873,0:08:34.303
اما میتونیم روشی که تجربهاش میکنیم را تغییر دهیم.

0:08:34.303,0:08:38.039
این پتانسیل نهفته در مراقبه و تمرکز حواس است.

0:08:38.039,0:08:40.535
لازم نیست خودتون رو به آب و آتش بزنید،

0:08:40.535,0:08:42.831
و قطعا مجبور نیستید که روی زمین بنشینید،

0:08:42.831,0:08:46.439
آنچه که باید انجام دهید این است که ده دقیقه در روز

0:08:46.439,0:08:50.390
دست نگهدارید و سعی کنید تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید

0:08:50.390,0:08:52.598
بنابراین شما تجربه بهتری از تمرکز،

0:08:52.598,0:08:57.152
آرامش و شفافیت در زندگی خواهید داشت.

0:08:57.152,0:09:03.613
بسیار ممنونم. (تشویق حضار)