WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Vivimos en un mundo increíblemente atareado.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
El ritmo de la vida suele ser frenético, 
nuestras mentes están siempre ocupadas,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
y siempre estamos haciendo algo.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Así que con eso en mente, 
me gustaría que tomen un instante

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
para pensar, ¿cuándo fue la última vez 
que dedicaron un momento para no hacer nada?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
¿Tan solo 10 minutos, ininterrumpido?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Y cuando digo que es nada, me refiero a nada.

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
O sea, no enviar correos electrónicos, 
mensajes de texto, no Internet,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
no ver televisión, no charlar, no comer, ni leer,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
ni siquiera sentarse a recordar el pasado

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
o planear para el futuro.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Simplemente sin hacer nada.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Veo un montón de caras sin expresión. (Risas)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Lo que creo es que probablemente 
tengan que ir muy atrás.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Y esto es algo extraordinario, ¿verdad?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Estamos hablando de nuestra mente.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
La mente, nuestro más valioso y precioso recurso,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
a través de la cual experimentamos 
cada momento de nuestra vida;

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
la mente de la que dependemos

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
para ser felices, satisfechos y 
emocionalmente estables como personas,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
y a la vez para ser amables y atentos

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
y considerados en nuestras relaciones 
con los demás.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
La misma mente en la que dependemos

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
para concentrarnos, ser creativos, espontáneos,

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo 
en todo lo que hacemos.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Y, sin embargo, no tomamos 
ningún tiempo para cuidarla.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
De hecho, pasamos más tiempo 
cuidando de nuestros coches,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
nuestra ropa y nuestro pelo que de...

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
bueno, tal vez no el pelo, 
pero ven a lo que me refiero.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
El resultado, por supuesto, es que nos agobiamos.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Saben, la mente se la pasa zumbando 
como una lavadora

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
dando vueltas y vueltas, un montón de 
emociones difíciles y confusas,

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso,

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
y la triste realidad es que estamos tan distraídos

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
que ya no estamos presentes 
en el mundo en el que vivimos.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Perdemos las cosas que son 
más importantes para nosotros,

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
y lo increíble del caso es que todo el mundo supone,

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
bueno, así es la vida, así que tenemos 
que seguir adelante con ella.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
En verdad no tiene que ser así.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Así que yo tenía unos 11 años cuando fui

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
a mi primera clase de meditación.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Y créanme, tenía todos los estereotipos 
que se puedan imaginar,

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
el incienso, el té herbal, 
los vegetarianos, todo el asunto,

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
pero mi mamá iba y me intrigó, así que fui con ella.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
También había visto unas cuantas películas 
de kung fu, y en secreto

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
como que pensaba que podría aprender a volar,

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
pero yo era muy joven en ese entonces.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Ahora, mientras estaba allí, 
supongo, como mucha gente,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
supuse que era sólo como 
una aspirina para la mente.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Uno se estresa, y hace un poco de meditación.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Yo no había pensado que podría ser 
en cierto modo preventivo por naturaleza,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
hasta que tuve unos 20 años, 
cuando ocurrieron una serie de cosas

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
en mi vida en muy rápida sucesión,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
cosas muy graves que en cierto modo 
voltearon mi vida al revés

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
y de repente estaba inundado de pensamientos,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
inundado de emociones difíciles 
que no sabía como enfrentar.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
En cada ocasión como que me sumergía en una,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
en otras como que emergía de nuevo.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Fue una época verdaderamente muy estresante.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Me imagino que todos lidiamos 
con el estrés de maneras diferentes.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Algunas personas se encierran en su trabajo,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
agradecidos por la distracción.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Otras recurren a sus amigos, 
su familia, en busca de apoyo.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Algunos se dan a la bebida, 
empiezan a tomar medicamentos.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Mi manera de lidiar con él fue convertirme en monje.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Así que dejé mi carrera, mi dirigí a los Himalayas,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
me convertí en monje, y 
empecé a estudiar la meditación.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
La gente a menudo me pregunta 
sobre lo que aprendí de esa época.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Bueno, es obvio que las cosas cambiaron.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Seamos realistas, el convertirse en un monje célibe

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
va a cambiar una serie de cosas.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Pero era más que eso.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Me enseñó... me dio una mayor apreciación,

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
un entendimiento del momento presente.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Con esto lo que quiero decir 
es no perderse en pensamientos,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
no estar distraído,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
no abrumarse por emociones difíciles,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
sino aprender a estar en el aquí y ahora,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
cómo ser consciente, cómo estar presente.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Creo que el momento presente es tan subestimado.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Suena tan ordinario, y sin embargo 
nos pasamos tan poco tiempo

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
en el momento presente que es todo, 
menos ordinario.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Hubo un trabajo de investigación 
que salió de Harvard,

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
recientemente, que dice 
que en promedio nuestras mentes

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
se pierden en pensamientos casi 47% del tiempo.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Cuarenta y siete por ciento.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Al mismo tiempo, este tipo de 
constante vagabundeo de la mente

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
también es una causa directa de la infelicidad.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Ahora, no estamos aquí 
por mucho tiempo de todos modos,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
pero gastar casi la mitad de 
nuestra vida perdidos en pensamientos

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
y potencialmente muy infelices,

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
no sé, es sólo que parece 
un tanto trágico, en realidad,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
especialmente cuando hay algo 
que podemos hacer al respecto,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable,

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
y científicamente comprobada

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
que permite que nuestra mente sea más saludable,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
para ser más consciente y menos distraídos.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Y lo mejor de todo es que a pesar de que

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
sólo toma unos 10 minutos al día,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
impacta nuestra vida entera.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Pero tenemos que saber cómo hacerlo.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Necesitamos un ejercicio. Necesitamos un marco

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
para aprender a ser más conscientes.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Eso es esencialmente lo que es la meditación.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Es familiarizarnos con el momento presente.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Pero también tenemos que saber cómo acercarnos

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
de forma correcta para obtener lo mejor de ella.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Y para eso es que son estos, en caso de 
que se hayan estado preguntando

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
porque la mayoría de la gente supone

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
que la meditación tiene que ver 
con detener los pensamientos,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
deshacerse de las emociones, 
de alguna manera controlar la mente,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
pero en realidad es bastante diferente de eso.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Se trata más de dar un paso atrás,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
ver claramente el pensamiento,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
viéndolo ir y venir, el vaivén de las emociones

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
sin juzgar, pero con una mente 
relajada y concentrada.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Así, por ejemplo, ahora mismo,

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
si me concentro demasiado en las bolas, 
entonces de ninguna manera

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
voy a poder relajarme y hablarles al mismo tiempo.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Igualmente, si me relajo demasiado hablándoles,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
entonces no hay manera de que pueda 
centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Ahora en la vida y en la meditación, habrá veces

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
cuando la concentración se vuelve 
un tanto muy intensa,

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
y la vida se empieza a sentir un poco como esto.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Es una manera muy incómoda de vivir la vida,

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
cuando uno se pone así de tenso y estresado.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
En otras ocasiones, 
podemos aflojar el paso en exceso,

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
y las cosas se convierten 
en una especie como de esto.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Por supuesto, en la meditación (ronquidos)

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
vamos a terminar durmiéndonos.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Así que estamos buscando un equilibrio, 
una relajación enfocada

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
donde podemos permitir que 
los pensamientos vayan y vengan

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
sin toda la participación de costumbre.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Ahora, lo que suele ocurrir 
cuando estamos aprendiendo a ser concientes

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
es que nos distraemos por un pensamiento.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Digamos que este es un pensamiento inquieto.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Así que todo va bien, y luego 
vemos el pensamiento inquieto,

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
y decimos: "Oh, no me di cuenta 
que estaba preocupado por eso".

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Vuelves a él, lo repites; "Oh, estoy preocupado.

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Oh, realmente estoy preocupado. 
Guau, hay tanta inquietud".

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Y antes de darnos cuenta, verdad,

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
estamos inquietos de sentirnos inquietos.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
Ya saben, es una locura. Lo hacemos todo el tiempo,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
incluso a nivel cotidiano.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Si piensan en la última vez que, no sé,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
tuvieron un diente tambaleante.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
saben que tambalea, y saben que les duele.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Pero ¿qué hacen cada 20, 30 segundos?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Murmurando) Sí que duele. 
Y reforzamos el cuento, ¿no?

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Y nos seguimos diciendo a nosotros mismos,

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
y lo hacemos todo el tiempo. Y es sólo con aprender

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
a observar la mente de esta manera 
que podemos empezar a dejar ir

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
esos cuentos y patrones de la mente.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Pero cuando se sientan y 
ven la mente de esta manera,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
pueden ver muchos patrones diferentes.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Pueden encontrar una mente que es muy inquieta

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
todo el tiempo.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
No se sorprendan si sienten 
su cuerpo un poco agitado

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
cuando se sientan a hacer nada y 
su mente se siente de esa manera.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Pueden encontrar una mente que es muy insípida

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
y aburrida, y es sólo, casi mecánica,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
que parece como si sólo

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
se levantas, van al trabajo, comen, 
duermen, se levantan, trabajan.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
O puede ser ese pequeño pensamiento molestoso

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
que sólo da vueltas y vueltas y vueltas por su mente.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Bueno, sea lo que sea, la meditación ofrece

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
y obtener una perspectiva diferente,

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
ver que las cosas no siempre son lo que parecen.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
No podemos cambiar

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
cada cosa que nos sucede en la vida,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
pero podemos cambiar la forma 
en que lo experimentamos.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Ese es el potencial de la meditación, 
de la atención plena.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
No tienen que quemar incienso,

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
y definitivamente no tienen que sentarse en el piso.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Lo único que tienes que hacer 
es sacar 10 minutos al día

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
para dar un paso atrás, 
familiarizarte con el momento presente

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
para que puedan experimentar un mayor sentido

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
de concentracion, calma y claridad en tu vida,

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Muchas gracias. (Aplausos)