WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Ζούμε σε ένα εξαιρετικά πολυάσχολο κόσμο.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά ξέφρενος,
ο νους μας είναι πάντα απασχολημένος,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
και κάνουμε συνέχεια κάτι.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Θα ήθελα για μια στιγμή να σκεφτείτε,

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
πότε ήταν η τελευταία φορά που βρήκατε
λίγο χρόνο να μη κάνετε τίποτα;

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
Να μείνετε για 10 μόνο λεπτά, ανενόχλητοι;

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Και όταν λέω τίποτα, το εννοώ!

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Ούτε email, ούτε SMS, ούτε ίντερνετ,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
χωρίς τηλεόραση, χωρίς κουβέντα, 
χωρίς φαγητό, χωρίς διάβασμα

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
ούτε καν να κάθεστε και ν' αναπολείτε το παρελθόν

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
ή να σχεδιάζετε για το μέλλον.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Απλά χωρίς να κάνετε τίποτα.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Βλέπω πολλά κενά πρόσωπα. (Γέλια)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Μάλλον πρέπει να πάτε πολύ πίσω!

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Δεν είναι τρομερό;

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Μιλάμε για το νου μας.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Το μυαλό μας, η πολυτιμότερη πηγή μας.

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
μέσω της οποίας βιώνουμε την κάθε στιγμή της ζωής μας,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
Το νου, πάνω στον οποίο βασιζόμαστε για να είμαστε

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι, συναισθηματικά σταθεροί ως άτομα,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
και ταυτόχρονα ευγενικοί, συμπονετικοί

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
και διακριτικοί στις σχέσεις μας με τους άλλους.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Στον ίδιο νου βασιζόμαστε για να είμαστε

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
εστιασμένοι, δημιουργικοί, αυθόρμητοι

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
και να εκτελούμε όσο καλύτερα μπορούμε, ό,τι κάνουμε.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Παρολ' αυτά, δε βρίσκουμε χρόνο να τον φροντίσουμε.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Αντίθετα, περνάμε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τα αμάξια μας,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
τα ρούχα μας και τα μαλλιά μας,

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
-καλά, ίσως όχι τα μαλλιά μας αλλά καταλαβαίνετε τι εννοώ..

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
Το αποτέλεσμα, φυσικά, εἰναι το στρες.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Το μυαλό στριφογυρίζει σαν πλυντήριο,

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
γύρω-γύρω, με πολλά δύσκολα, μπερδεμένα συναισθήματα

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
και δε ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
Και δυστυχώς, είμαστε τόσο αφηρημένοι που πλέον δεν

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
είμαστε παρόντες στον κόσμο στον οποίο ζούμε.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Χάνουμε τα σημαντικά για μας πράγματα.

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
και όσο τρελό κι αν ακούγεται, το θεωρούμε ως δεδομένο πως

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
κάπως έτσι είναι η ζωή, κι απλώς συνεχίζουμε.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Αλλά δε θα έπρεπε να ᾽ναι έτσι.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Ήμουν περίπου 11 χρονών όταν πήγα

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
για πρώτη φορά σε μάθημα διαλογισμού.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Και πιστέψτε με, ήταν ακριβώς όπως το φαντάζεστε,

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
κάθισμα σταυροπόδι στο πάτωμα,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
λιβάνι, τσάι από βότανα, χορτοφάγοι, έτσι ακριβώς,

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
αλλά πήγαινε η μαμά μου και μου κίνησε την περιέργεια, και πήγα μαζί της.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Επίσης είχα δει μερικές ταινίες Κουνγκ-φου, και από μέσα μου

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
σκεφτόμουν πώς μπορεί να μάθω να πετάω!

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
ήμουν πολύ νέος τότε!

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Τότε νόμιζα, όπως άλλωστε πολλοί άλλοι,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
πώς ήταν απλά μια ασπιρίνη για το νου.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Έχεις άγχος, κάνεις λίγο διαλογισμό.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Πραγματικά δεν είχα σκεφτεί πως θα μπορούσε να έχει και προληπτικό σκοπό,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
μέχρι τα 20 μου, όταν συνέβησαν στη ζωή μου

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
κάποια πράγματα πολύ διαδοχικά,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
πράγματα πολύ σοβαρά που φέρανε τα πάνω κάτω

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
και ξαφνικά κατακλύστηκα από σκέψεις

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
και δύσκολα συναισθήματα που δεν ήξερα πώς να αντιμετωπίσω.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Όποτε έσπρωχνα μια σκέψη

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
αμέσως πεταγόταν μια άλλη.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Ήταν πραγματικά πολύ αγχωτική εποχή.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Όλοι μας αντιμετωπίζουμε το άγχος με διαφορετικούς τρόπους.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Κάποιοι θα βυθιστούν στη δουλειά τους

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
για να τους αποσπάσει την προσοχή.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Άλλοι θα απευθυνθούν στους φίλους και την οικογένειά τους, αναζητώντας υποστήριξη.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Κάποιοι το ρίχνουν στο ποτό ή παίρνουν φάρμακα.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Εγώ πάλι αποφάσισα να μονάσω.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Έτσι παράτησα το πτυχίο μου, και ξεκίνησα για τα Ιμαλάια,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
Έγινα μοναχός, και άρχισα να μελετώ το διαλογισμό.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Συχνά με ρωτούν τι έμαθα από εκείνη την εποχή

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Καλά, προφανώς τα πράγματα άλλαξαν.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Το να γίνεις άγαμος μοναχός

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
αλλάζει αρκετά πράγματα.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Αλλά έγινε και κάτι άλλο.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Μου έμαθε - απέκτησα μεγαλύτερη εκτίμηση,

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
και άρχισα να καταλαβαίνω την παρούσα στιγμή.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Με αυτό εννοώ το να μη χάνομαι στις σκέψεις,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
να μην είμαι αφηρημένος,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
να μη καταβάλλομαι από δύσκολα συναισθήματα,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
αλλά αντίθετα να μάθω πώς να ζω στο εδώ και τώρα,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
Πώς να έχω επίγνωση, πώς να είμαι παρόν.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Νομίζω πως η παρούσα στιγμή είναι πολύ υποτιμημένη.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Ακούγεται απλό, κι όμως περνάμε τόσο λίγο χρόνο

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
στην παρούσα στιγμή που είναι κάθε άλλο παρά απλό.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Μία πρόσφατη έρευνα στο Χάρβαρντ

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
έδειξε πως κατά μέσο όρο ο νους μας είναι

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
χαμένος στις σκέψεις περίπου 47% του χρόνου.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Σαράντα επτά τοις εκατό.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Ταυτόχρονα, αυτή η συνεχής περιπλάνηση του νου

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
είναι επίσης άμεση αιτία της δυστυχίας.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Δεν είμαστε εδώ για πολύ ούτως ή άλλως,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
αλλά το να περνάμε σχεδόν το μισό της ζωής μας χαμένοι στις σκέψεις

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
και πιθανότατα πολύ δυστυχισμένοι

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
πραγματικά φαίνεται κάπως τραγικό,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
ειδικά όταν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι ' αυτό,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
όταν υπάρχει μια θετική, πρακτική, εφικτή,

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
που επιτρέπει στο νου μας να είναι πιο υγιής,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
πιο προσεκτικός και λιγότερο αφηρημένος.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Και το ωραίο είναι πως παρόλο που παίρνει

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
μονάχα 10 λεπτά την ημέρα,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
επηρεάζει όλη μας την ζωή.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Αλλά πρέπει να μάθουμε πώς γίνεται.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Χρειαζόμαστε μια άσκηση. Χρειαζόμαστε ένα τρόπο

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
να μάθουμε να έχουμε επίγνωση.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Αυτό είναι ουσιαστικά ο διαλογισμός.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Το να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Αλλά πρέπει βέβαια να γνωρίζουμε πώς να τη προσεγγίσουμε

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
έτσι ώστε να ωφεληθούμε κατάλληλα.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Να γιατί κρατάω αυτά, σε περίπτωση που αναρωτιέστε,

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν πως

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
διαλογισμός σημαίνει διακοπή των σκέψεων,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
απαλλαγή από συναισθήματα ή έλεγχος του νου

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Στην ουσία σημαίνει να κάνεις ένα βήμα πίσω,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
και να παρατηρήσεις τη σκέψη προσεκτικά, να τη δεις που

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
έρχεται και φεύγει, το ίδιο και με τα συναισθήματα

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
χωρίς κριτική, αλλά με το νου ήρεμο και εστιασμένο.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Για παράδειγμα, εάν τώρα εστιάσω όλη μου την προσοχή

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
στις μπάλες, δε θα μπορέσω ταυτόχρονα να χαλαρώσω

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
και να συνεχίσω να σας μιλάω.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Εξίσου, εάν χαλαρώσω πάρα πολύ μιλώντας σας,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
δε θα καταφέρω να εστιάσω στις μπάλες, θα μου πέσουν.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Στη ζωή, και στο διαλογισμό, υπάρχουν στιγμές

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
όπου εστιαζόμαστε πάρα πολύ έντονα

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
και η ζωή μοιάζει κάπως έτσι

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Eἰναι πολύ άβολο να ζεις

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
με τόση ένταση και στρες

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
Άλλες φορές, χαλαρώνουμε υπερβολικά πολύ

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
και γινόμαστε κάπως έτσι

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Στο διαλογισμό (ροχαλητό)

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
θα μας πάρει ο ύπνος.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Ψάχνουμε λοιπόν την ισορροπία, την εστιασμένη χαλάρωση

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
οπού επιτρέπουμε στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
χωρίς να τα βάζουμε μαζί τους.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Συνήθως όταν μαθαίνουμε να κάνουμε διαλογισμό

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
οι σκέψεις αποσπούν τη προσοχή μας.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Ας πούμε πως αυτή είναι μια αγχωτική σκέψη.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Αρχικά όλα πάνε καλά, και μετά να μια αγχωτική σκέψη!

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
και λες 'Ωχ, δε κατάλαβα πως με ανησυχούσε αυτό!'

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
''Ὠχ, είμαι αγχωμένος. Είμαι πολύ αγχωμένος

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Πω πω, έχω τόσο πολύ άγχος! '

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Και προτού τo καταλάβουμε,

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
ανησυχούμε επειδή αγχωνόμαστε!

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
Είναι απίστευτο και μας συμβαίνει

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
συνέχεια και καθημερινά.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κουνιόταν

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
ένα δόντι σας.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Ξέρετε ότι κουνιέται και ότι πονάει.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Αλλά τι κάνετε κάθε 20, 30 δευτερόλεπτα;

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
'Αx, πονάει'. Και ενισχύουμε τον πόνο, σωστά;

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Και συνεχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
και συνεχίζουμε το ίδιο. Και αν αρχίσουμε να παρατηρούμε

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο, θα αρχίσουμε να απελευθερωνόμαστε

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
από τα σενάρια και τις πλοκές του.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Αλλά όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
μπορεί να δείτε διαφόρων ειδών σχέδια.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Ίσως βρείτε πως ο νους είναι συνεχώς

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
πολύ ανήσυχος.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Μην εκπλαγείτε εάν αισθανθείτε ταραχή στο σώμα σας

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
όταν καθίσετε και δεν κάνετε τίποτε και ο νους αισθάνεται έτσι.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Ίσως βρείτε πως οι σκέψεις σας είναι ανιαρές

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
και βαρετές, σχεδόν μηχανικές,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
λες κι απλώς

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
σηκώνεστε, πάτε στη δουλειά, τρώτε, κοιμάστε, σηκώνεστε, δουλειά.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
Ή μπορεί να έχετε μια πολύ ενοχλητική σκέψη

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
που συνεχώς στριφογυρίζει στο μυαλό σας.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Ὀ,τι και να ᾽ναι, με το διαλογισμό έχετε

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
τη δυνατότητα να κάνετε ένα βήμα πίσω

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
και να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
για να δείτε ότι δεν είναι πάντα όπως φαίνονται.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάθε τι μικρό

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
που μας συμβαίνει στη ζωή

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που το βιώνουμε.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Να ποια είναι η δυνατότητα του διαλογισμού.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Δεν χρειάζεται να κάψετε θυμίαμα,

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
ούτε να κάτσετε στο πάτωμα.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Χρειάζεστε μονάχα 10 λεπτά την ημέρα

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
να αποτραβηχτείτε, να εξοικειωθείτε με την παρούσα στιγμή

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
για να μπορέσετε να νιώσετε τη σημαντική αίσθηση

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
της ηρεμίας και διαύγειας στη ζωή σας.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Σας ευχαριστώ πολύ. (Χειροκροτήματα)