0:00:00.481,0:00:03.073
Ζούμε σε ένα εξαιρετικά πολυάσχολο κόσμο.

0:00:03.073,0:00:06.594
Ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά ξέφρενος,[br]ο νους μας είναι πάντα απασχολημένος,

0:00:06.594,0:00:08.795
και κάνουμε συνέχεια κάτι.

0:00:08.795,0:00:11.511
Θα ήθελα για μια στιγμή να σκεφτείτε,

0:00:11.511,0:00:16.524
πότε ήταν η τελευταία φορά που βρήκατε[br]λίγο χρόνο να μη κάνετε τίποτα;

0:00:16.524,0:00:19.452
Να μείνετε για 10 μόνο λεπτά, ανενόχλητοι;

0:00:19.452,0:00:21.224
Και όταν λέω τίποτα, το εννοώ!

0:00:21.224,0:00:24.245
Ούτε email, ούτε SMS, ούτε ίντερνετ,

0:00:24.245,0:00:28.303
χωρίς τηλεόραση, χωρίς κουβέντα, [br]χωρίς φαγητό, χωρίς διάβασμα

0:00:28.303,0:00:30.305
ούτε καν να κάθεστε και ν' αναπολείτε το παρελθόν

0:00:30.305,0:00:32.422
ή να σχεδιάζετε για το μέλλον.

0:00:32.422,0:00:36.440
Απλά χωρίς να κάνετε τίποτα.

0:00:36.440,0:00:38.959
Βλέπω πολλά κενά πρόσωπα. (Γέλια)

0:00:38.959,0:00:40.806
Μάλλον πρέπει να πάτε πολύ πίσω!

0:00:40.806,0:00:42.390
Δεν είναι τρομερό;

0:00:42.390,0:00:44.696
Μιλάμε για το νου μας.

0:00:44.696,0:00:48.431
Το μυαλό μας, η πολυτιμότερη πηγή μας.

0:00:48.431,0:00:52.447
μέσω της οποίας βιώνουμε την κάθε στιγμή της ζωής μας,

0:00:52.447,0:00:54.623
Το νου, πάνω στον οποίο βασιζόμαστε για να είμαστε

0:00:54.623,0:00:59.121
ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι, συναισθηματικά σταθεροί ως άτομα,

0:00:59.121,0:01:01.061
και ταυτόχρονα ευγενικοί, συμπονετικοί

0:01:01.061,0:01:05.249
και διακριτικοί στις σχέσεις μας με τους άλλους.

0:01:05.249,0:01:07.361
Στον ίδιο νου βασιζόμαστε για να είμαστε

0:01:07.361,0:01:10.857
εστιασμένοι, δημιουργικοί, αυθόρμητοι

0:01:10.857,0:01:14.555
και να εκτελούμε όσο καλύτερα μπορούμε, ό,τι κάνουμε.

0:01:14.555,0:01:18.835
Παρολ' αυτά, δε βρίσκουμε χρόνο να τον φροντίσουμε.

0:01:18.835,0:01:22.050
Αντίθετα, περνάμε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τα αμάξια μας,

0:01:22.050,0:01:24.174
τα ρούχα μας και τα μαλλιά μας,

0:01:24.174,0:01:27.058
-καλά, ίσως όχι τα μαλλιά μας αλλά καταλαβαίνετε τι εννοώ..

0:01:27.058,0:01:30.665
Το αποτέλεσμα, φυσικά, εἰναι το στρες.

0:01:30.665,0:01:33.563
Το μυαλό στριφογυρίζει σαν πλυντήριο,

0:01:33.563,0:01:36.342
γύρω-γύρω, με πολλά δύσκολα, μπερδεμένα συναισθήματα

0:01:36.342,0:01:40.508
και δε ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

0:01:40.508,0:01:45.616
Και δυστυχώς, είμαστε τόσο αφηρημένοι που πλέον δεν

0:01:45.616,0:01:50.359
είμαστε παρόντες στον κόσμο στον οποίο ζούμε.

0:01:50.359,0:01:53.691
Χάνουμε τα σημαντικά για μας πράγματα.

0:01:53.691,0:01:56.122
και όσο τρελό κι αν ακούγεται, το θεωρούμε ως δεδομένο πως

0:01:56.122,0:01:58.771
κάπως έτσι είναι η ζωή, κι απλώς συνεχίζουμε.

0:01:58.771,0:02:01.719
Αλλά δε θα έπρεπε να ᾽ναι έτσι.

0:02:01.719,0:02:03.854
Ήμουν περίπου 11 χρονών όταν πήγα

0:02:03.854,0:02:06.159
για πρώτη φορά σε μάθημα διαλογισμού.

0:02:06.159,0:02:09.383
Και πιστέψτε με, ήταν ακριβώς όπως το φαντάζεστε,

0:02:09.383,0:02:11.373
κάθισμα σταυροπόδι στο πάτωμα,

0:02:11.373,0:02:14.685
λιβάνι, τσάι από βότανα, χορτοφάγοι, έτσι ακριβώς,

0:02:14.685,0:02:18.970
αλλά πήγαινε η μαμά μου και μου κίνησε την περιέργεια, και πήγα μαζί της.

0:02:18.970,0:02:21.489
Επίσης είχα δει μερικές ταινίες Κουνγκ-φου, και από μέσα μου

0:02:21.489,0:02:23.897
σκεφτόμουν πώς μπορεί να μάθω να πετάω!

0:02:23.897,0:02:26.889
ήμουν πολύ νέος τότε!

0:02:26.889,0:02:30.170
Τότε νόμιζα, όπως άλλωστε πολλοί άλλοι,

0:02:30.170,0:02:33.834
πώς ήταν απλά μια ασπιρίνη για το νου.

0:02:33.834,0:02:35.687
Έχεις άγχος, κάνεις λίγο διαλογισμό.

0:02:35.687,0:02:39.109
Πραγματικά δεν είχα σκεφτεί πως θα μπορούσε να έχει και προληπτικό σκοπό,

0:02:39.109,0:02:42.486
μέχρι τα 20 μου, όταν συνέβησαν στη ζωή μου

0:02:42.486,0:02:45.361
κάποια πράγματα πολύ διαδοχικά,

0:02:45.361,0:02:49.216
πράγματα πολύ σοβαρά που φέρανε τα πάνω κάτω

0:02:49.216,0:02:52.138
και ξαφνικά κατακλύστηκα από σκέψεις

0:02:52.138,0:02:55.719
και δύσκολα συναισθήματα που δεν ήξερα πώς να αντιμετωπίσω.

0:02:55.719,0:02:57.975
Όποτε έσπρωχνα μια σκέψη

0:02:57.975,0:02:59.431
αμέσως πεταγόταν μια άλλη.

0:02:59.431,0:03:01.539
Ήταν πραγματικά πολύ αγχωτική εποχή.

0:03:01.539,0:03:05.415
Όλοι μας αντιμετωπίζουμε το άγχος με διαφορετικούς τρόπους.

0:03:05.415,0:03:08.187
Κάποιοι θα βυθιστούν στη δουλειά τους

0:03:08.187,0:03:10.748
για να τους αποσπάσει την προσοχή.

0:03:10.748,0:03:13.779
Άλλοι θα απευθυνθούν στους φίλους και την οικογένειά τους, αναζητώντας υποστήριξη.

0:03:13.779,0:03:17.730
Κάποιοι το ρίχνουν στο ποτό ή παίρνουν φάρμακα.

0:03:17.730,0:03:20.866
Εγώ πάλι αποφάσισα να μονάσω.

0:03:20.866,0:03:24.419
Έτσι παράτησα το πτυχίο μου, και ξεκίνησα για τα Ιμαλάια,

0:03:24.419,0:03:28.173
Έγινα μοναχός, και άρχισα να μελετώ το διαλογισμό.

0:03:28.173,0:03:32.234
Συχνά με ρωτούν τι έμαθα από εκείνη την εποχή

0:03:32.234,0:03:34.650
Καλά, προφανώς τα πράγματα άλλαξαν.

0:03:34.650,0:03:36.508
Το να γίνεις άγαμος μοναχός

0:03:36.508,0:03:38.638
αλλάζει αρκετά πράγματα.

0:03:38.638,0:03:41.683
Αλλά έγινε και κάτι άλλο.

0:03:41.683,0:03:44.403
Μου έμαθε - απέκτησα μεγαλύτερη εκτίμηση,

0:03:44.403,0:03:47.723
και άρχισα να καταλαβαίνω την παρούσα στιγμή.

0:03:47.723,0:03:51.293
Με αυτό εννοώ το να μη χάνομαι στις σκέψεις,

0:03:51.293,0:03:54.040
να μην είμαι αφηρημένος,

0:03:54.040,0:03:57.427
να μη καταβάλλομαι από δύσκολα συναισθήματα,

0:03:57.427,0:04:01.226
αλλά αντίθετα να μάθω πώς να ζω στο εδώ και τώρα,

0:04:01.226,0:04:04.193
Πώς να έχω επίγνωση, πώς να είμαι παρόν.

0:04:04.193,0:04:07.625
Νομίζω πως η παρούσα στιγμή είναι πολύ υποτιμημένη.

0:04:07.625,0:04:11.709
Ακούγεται απλό, κι όμως περνάμε τόσο λίγο χρόνο

0:04:11.709,0:04:15.496
στην παρούσα στιγμή που είναι κάθε άλλο παρά απλό.

0:04:15.496,0:04:17.741
Μία πρόσφατη έρευνα στο Χάρβαρντ

0:04:17.741,0:04:20.641
έδειξε πως κατά μέσο όρο ο νους μας είναι

0:04:20.641,0:04:24.458
χαμένος στις σκέψεις περίπου 47% του χρόνου.

0:04:24.458,0:04:26.786
Σαράντα επτά τοις εκατό.

0:04:26.786,0:04:29.682
Ταυτόχρονα, αυτή η συνεχής περιπλάνηση του νου

0:04:29.682,0:04:32.726
είναι επίσης άμεση αιτία της δυστυχίας.

0:04:32.726,0:04:37.034
Δεν είμαστε εδώ για πολύ ούτως ή άλλως,

0:04:37.034,0:04:41.597
αλλά το να περνάμε σχεδόν το μισό της ζωής μας χαμένοι στις σκέψεις

0:04:41.597,0:04:44.029
και πιθανότατα πολύ δυστυχισμένοι

0:04:44.029,0:04:46.471
πραγματικά φαίνεται κάπως τραγικό,

0:04:46.471,0:04:49.685
ειδικά όταν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι ' αυτό,

0:04:49.685,0:04:53.261
όταν υπάρχει μια θετική, πρακτική, εφικτή,

0:04:53.261,0:04:55.789
επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική

0:04:55.789,0:04:58.221
που επιτρέπει στο νου μας να είναι πιο υγιής,

0:04:58.221,0:05:02.619
πιο προσεκτικός και λιγότερο αφηρημένος.

0:05:02.619,0:05:04.822
Και το ωραίο είναι πως παρόλο που παίρνει

0:05:04.822,0:05:07.437
μονάχα 10 λεπτά την ημέρα,

0:05:07.437,0:05:10.916
επηρεάζει όλη μας την ζωή.

0:05:10.916,0:05:12.915
Αλλά πρέπει να μάθουμε πώς γίνεται.

0:05:12.915,0:05:15.507
Χρειαζόμαστε μια άσκηση. Χρειαζόμαστε ένα τρόπο

0:05:15.507,0:05:17.118
να μάθουμε να έχουμε επίγνωση.

0:05:17.118,0:05:18.920
Αυτό είναι ουσιαστικά ο διαλογισμός.

0:05:18.920,0:05:21.444
Το να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή.

0:05:21.444,0:05:23.819
Αλλά πρέπει βέβαια να γνωρίζουμε πώς να τη προσεγγίσουμε

0:05:23.819,0:05:26.207
έτσι ώστε να ωφεληθούμε κατάλληλα.

0:05:26.207,0:05:28.730
Να γιατί κρατάω αυτά, σε περίπτωση που αναρωτιέστε,

0:05:28.730,0:05:31.922
επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν πως

0:05:31.922,0:05:34.463
διαλογισμός σημαίνει διακοπή των σκέψεων,

0:05:34.463,0:05:37.738
απαλλαγή από συναισθήματα ή έλεγχος του νου

0:05:37.738,0:05:40.338
αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.

0:05:40.338,0:05:42.546
Στην ουσία σημαίνει να κάνεις ένα βήμα πίσω,

0:05:42.546,0:05:45.083
και να παρατηρήσεις τη σκέψη προσεκτικά, να τη δεις που

0:05:45.083,0:05:47.794
έρχεται και φεύγει, το ίδιο και με τα συναισθήματα

0:05:47.794,0:05:53.462
χωρίς κριτική, αλλά με το νου ήρεμο και εστιασμένο.

0:05:53.462,0:05:55.597
Για παράδειγμα, εάν τώρα εστιάσω όλη μου την προσοχή

0:05:55.597,0:05:58.700
στις μπάλες, δε θα μπορέσω ταυτόχρονα να χαλαρώσω

0:05:58.700,0:06:00.914
και να συνεχίσω να σας μιλάω.

0:06:00.914,0:06:03.112
Εξίσου, εάν χαλαρώσω πάρα πολύ μιλώντας σας,

0:06:03.112,0:06:06.117
δε θα καταφέρω να εστιάσω στις μπάλες, θα μου πέσουν.

0:06:06.117,0:06:09.567
Στη ζωή, και στο διαλογισμό, υπάρχουν στιγμές

0:06:09.567,0:06:12.148
όπου εστιαζόμαστε πάρα πολύ έντονα

0:06:12.148,0:06:16.542
και η ζωή μοιάζει κάπως έτσι

0:06:16.542,0:06:18.703
Eἰναι πολύ άβολο να ζεις

0:06:18.703,0:06:20.871
με τόση ένταση και στρες

0:06:20.871,0:06:23.846
Άλλες φορές, χαλαρώνουμε υπερβολικά πολύ

0:06:23.846,0:06:26.399
και γινόμαστε κάπως έτσι

0:06:26.399,0:06:29.423
Στο διαλογισμό (ροχαλητό)

0:06:29.423,0:06:31.216
θα μας πάρει ο ύπνος.

0:06:31.216,0:06:34.169
Ψάχνουμε λοιπόν την ισορροπία, την εστιασμένη χαλάρωση

0:06:34.169,0:06:37.023
οπού επιτρέπουμε στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν

0:06:37.023,0:06:39.687
χωρίς να τα βάζουμε μαζί τους.

0:06:39.687,0:06:43.099
Συνήθως όταν μαθαίνουμε να κάνουμε διαλογισμό

0:06:43.099,0:06:46.239
οι σκέψεις αποσπούν τη προσοχή μας.

0:06:46.239,0:06:47.555
Ας πούμε πως αυτή είναι μια αγχωτική σκέψη.

0:06:47.555,0:06:50.244
Αρχικά όλα πάνε καλά, και μετά να μια αγχωτική σκέψη!

0:06:50.244,0:06:52.959
και λες 'Ωχ, δε κατάλαβα πως με ανησυχούσε αυτό!'

0:06:52.959,0:06:54.927
''Ὠχ, είμαι αγχωμένος. Είμαι πολύ αγχωμένος

0:06:54.927,0:06:58.095
Πω πω, έχω τόσο πολύ άγχος! '

0:06:58.095,0:07:00.079
Και προτού τo καταλάβουμε,

0:07:00.079,0:07:04.177
ανησυχούμε επειδή αγχωνόμαστε!

0:07:04.177,0:07:06.521
Είναι απίστευτο και μας συμβαίνει

0:07:06.521,0:07:08.577
συνέχεια και καθημερινά.

0:07:08.577,0:07:11.638
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κουνιόταν

0:07:11.638,0:07:13.880
ένα δόντι σας.

0:07:13.880,0:07:17.200
Ξέρετε ότι κουνιέται και ότι πονάει.

0:07:17.200,0:07:20.296
Αλλά τι κάνετε κάθε 20, 30 δευτερόλεπτα;

0:07:20.296,0:07:26.404
'Αx, πονάει'. Και ενισχύουμε τον πόνο, σωστά;

0:07:26.404,0:07:28.350
Και συνεχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας

0:07:28.350,0:07:29.915
και συνεχίζουμε το ίδιο. Και αν αρχίσουμε να παρατηρούμε

0:07:29.915,0:07:33.230
τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο, θα αρχίσουμε να απελευθερωνόμαστε

0:07:33.230,0:07:36.222
από τα σενάρια και τις πλοκές του.

0:07:36.222,0:07:38.774
Αλλά όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο

0:07:38.774,0:07:40.973
μπορεί να δείτε διαφόρων ειδών σχέδια.

0:07:40.973,0:07:43.766
Ίσως βρείτε πως ο νους είναι συνεχώς

0:07:43.766,0:07:45.766
πολύ ανήσυχος.

0:07:45.766,0:07:48.781
Μην εκπλαγείτε εάν αισθανθείτε ταραχή στο σώμα σας

0:07:48.781,0:07:52.542
όταν καθίσετε και δεν κάνετε τίποτε και ο νους αισθάνεται έτσι.

0:07:52.542,0:07:54.942
Ίσως βρείτε πως οι σκέψεις σας είναι ανιαρές

0:07:54.942,0:07:57.278
και βαρετές, σχεδόν μηχανικές,

0:07:57.278,0:07:59.358
λες κι απλώς

0:07:59.358,0:08:02.535
σηκώνεστε, πάτε στη δουλειά, τρώτε, κοιμάστε, σηκώνεστε, δουλειά.

0:08:02.535,0:08:05.486
Ή μπορεί να έχετε μια πολύ ενοχλητική σκέψη

0:08:05.486,0:08:10.431
που συνεχώς στριφογυρίζει στο μυαλό σας.

0:08:10.431,0:08:13.592
Ὀ,τι και να ᾽ναι, με το διαλογισμό έχετε

0:08:13.592,0:08:17.645
τη δυνατότητα να κάνετε ένα βήμα πίσω

0:08:17.645,0:08:20.183
και να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία

0:08:20.183,0:08:25.055
για να δείτε ότι δεν είναι πάντα όπως φαίνονται.

0:08:25.055,0:08:27.083
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάθε τι μικρό

0:08:27.083,0:08:30.873
που μας συμβαίνει στη ζωή

0:08:30.873,0:08:34.303
αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που το βιώνουμε.

0:08:34.303,0:08:38.039
Να ποια είναι η δυνατότητα του διαλογισμού.

0:08:38.039,0:08:40.535
Δεν χρειάζεται να κάψετε θυμίαμα,

0:08:40.535,0:08:42.831
ούτε να κάτσετε στο πάτωμα.

0:08:42.831,0:08:46.439
Χρειάζεστε μονάχα 10 λεπτά την ημέρα

0:08:46.439,0:08:50.390
να αποτραβηχτείτε, να εξοικειωθείτε με την παρούσα στιγμή

0:08:50.390,0:08:52.598
για να μπορέσετε να νιώσετε τη σημαντική αίσθηση

0:08:52.598,0:08:57.152
της ηρεμίας και διαύγειας στη ζωή σας.

0:08:57.152,0:09:03.613
Σας ευχαριστώ πολύ. (Χειροκροτήματα)