WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Vi lever i en utrolig travl verden.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Livets tempo er ofte hektisk, vores sind er altid travlt,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
og vi laver altid noget.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Så med det i tankerne, vil jeg bede jer om at bruge et øjeblik

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
på at huske, hvornår I sidst har brugt tid på ingenting?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
Bare 10 minutter, uforstyrret?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Og når jeg siger ingenting, mener jeg ingenting.

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Så det er ingen email, sms, ingen internet,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
ingen TV, ingen chatting, ingen spisning, ingen læsning,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
ikke engang at sidde og tænke tilbage på fortiden

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
eller planlægge fremtiden.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Bare lave ingenting.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Jeg ser mange meget blanke ansigter. (Latter)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Det jeg tror er, at I sikkert skal rigtig langt tilbage.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Og dette er en ekstraordinær ting, ikke?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Vi taler om vores sind.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Sindet, vores meget værdifulde og dyrebare ressource,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
gennem hvilken vi oplever hver eneste øjeblik af vores liv,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
sindet som vi stoler på

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
at være lykkelig, tilfreds, følelsesmæssigt stabilt som individer,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
og på samme tid være rart og tankefuld

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
og betænksom i vores forhold med andre.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Dette er det samme sind som vi er afhængige af

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
at være fokuseret, kreativt, spontant,

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
og til at præstere vores allerbedste i alt det vi gør.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Og alligevel, tager vi ikke tid til at se efter det.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Faktisk, bruger vi mere tid på at se efter vores biler,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
vores tøj, og vores hår end vi

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
-- okay, måske ikke vores hår, men I forstår hvor jeg vil hen med det.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
Resultatet, selvfølgelig, er at vi bliver stressede.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
I ved, sindet farer afsted som en vaskemaskine

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
der snurrer rundt og rundt, mange svære, forvirrende følelser,

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
og vi ved ikke helt hvordan vi skal håndtere det,

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
og det triste faktum er at vi er så distraherede

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
at vi ikke længere er til stede i den verden som vi lever i.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Vi går glip af de ting som er vigtigst for os,

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
og det skøre er at alle bare går ud fra at,

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
jamen, sådan er livet, så vi skal bare på en eller anden måde komme videre med det.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Sådan behøver det virkelig ikke at være.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Så jeg var omkring 11 da jeg tog afsted

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
til min første meditation undervisning.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Og tro mig, der var alle stereotyperne som man kan forestille sig,

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
personen i skrædderstilling på gulvet,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
røgelsen, urteteen, vegetarerne, hele pakken,

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
men min mor tog afsted og var fascineret, så jeg tog med hende.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Jeg havde også set et par kung fu film, og i al hemmelighed

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
Jeg tænkte på en måde at jeg kunne lære at flyve,

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
men jeg var meget ung dengang.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Da jeg var der, tror jeg, ligesom mange mennesker,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
gik jeg ud fra at det bare var en aspirin for sindet.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Man bliver stresset, man laver noget meditation.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Jeg havde ikke virkelig troet at det kunne være forebyggende af natur,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
indtil jeg var omkring 20, da der skete en antal ting

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
i mit liv i ret hurtig rækkefølge,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
ret alvorlige ting der bare vendte mit liv på hovedet

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
og pludselig blev jeg oversvømmet med tanker,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
oversvømmet med svære følelser som jeg ikke vidste hvordan jeg skulle kunne klare.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Hver gang jeg, på en måde, undertrykte én,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
ville en anden på en eller anden måde bare poppe op igen.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Det var virkelig en stresset tid.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Jeg formoder at vi alle håndterer stress på forskellige måder.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Nogle mennesker begraver sig selv i arbejde,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
taknemmelige for afbrydelsen.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Andre vil vende sig mod deres venner, deres familie - søge støtte.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Nogle mennesker slår sig på flasken, begynder at tage medicin.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Min egen måde at håndtere det på var ved at blive munk.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Så jeg stoppe min eksamen, jeg tog afsted til Himalaya,

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
jeg blev munk, og jeg begyndte at studere meditation.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Mennesker spørger mig ofte hvad jeg lærte af den tid.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Jamen, tydeligvis ændrede det ting.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Lad os se det i øjnene, at blive en munk i cølibat

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
vil ændre en række ting.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Men det var mere end det.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Det lærte mig -- det gav mig en større påskønnelse,

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
en forståelse for det at være til stede i øjeblikket.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Med det mener jeg ikke at være fortabt i tankerne,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
ikke blive distraheret,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
ikke blive overvældet af svære følelser,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
men i stedet lære hvordan man bliver i her og nu,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
hvordan man er opmærksom, hvordan man er til stede.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Jeg mener at nuet er så undervurderet.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Det lyder så ordinært, og alligevel bruger vi så lidt tid

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
i nuet at det er alt andet end ordinært.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Der var en undersøgelse der kom ud af Harvard,

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
for nyligt, der viste at vores sind gennemsnitligt

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
er tabt i tankerne næsten 47 procent af tiden.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
Syv og fyrre procent.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
På samme tid, dette konstant flakkende sind

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
er også en direkte årsag til ulykkelighed.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Nu er vi her ikke så lang tid alligevel,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
men at bruge mere end halvdelen af vores liv fortabt i tankerne

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
og potentielt temmelig ulykkelige,

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
jeg ved det ikke, det virker bare temmelig tragisk, faktisk,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
specielt når der er noget vi kan gøre ved det,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
når der er en positiv, praktisk, opnåelig

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
videnskabelig bevist teknik

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
der tillader vores sind at være mere sundt,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
at være mere opmærksomt og mindre distraheret.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Og skønheden af det er at selvom

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
det kun behøver at tage cirka 10 minutter om dagen,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
det påvirker hele vores liv.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Men vi skal vide hvordan vi kan gøre det.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Vi har brug for en øvelse. Vi har brug for en struktur

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
for at lære hvordan vi kan være mere opmærksomme.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Det er dybest set det meditation er.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Det er at gøre os selv fortrolige med øjeblikket.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Men vi skal også vide hvordan vi kan gribe det an

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
på den rigtige måde for at få det bedste af det.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Og det er det disse er til, hvis I skulle have undret jer,

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
fordi de meste mennesker antager

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
at meditation handler om at stoppe ens tanker,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
komme af med følelser, på en eller anden måde kontrollere sindet,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
men faktisk er det temmelig forskelligt fra det,

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
det handler mere om at træde tilbage,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
at se tanken klart,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
at vidne den komme og gå, følelser der kommer og går

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
uden mening, men med et afslappet, fokuseret sind.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Så for eksempel, lige nu,

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
hvis jeg fokuserer for meget på boldene, kan jeg på ingen måde

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
slappe af og tale til jer på samme tid.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
lige så, hvis jeg slapper for meget af med at tale til jer,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
så kan jeg på ingen måde fokusere på boldene. Jeg kommer til at tabe dem.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Men i livet, og i meditation, vil der være tidspunkter

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
når fokus bliver lidt for intenst,

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
og livet begynder at føles lidt som dette.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Det er en meget ubehagelig måde at leve på,

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
når man bliver så stram og stresset.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
På andre tidspunkter, tager vi måske foden lidt for meget af gaspedalen,

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
og tingene bliver lidt ligesom dette.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
Selvfølgelig i meditation --

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
vil vi ende med at falde i søvn.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Så vi søger efter en balance, en fokuseret afslapning

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
hvor vi kan tillade tankerne at komme og gå

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
uden det sædvanlige engagement.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Men, det der plejer at ske vi lærer at være opmærksomme

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
er at vi bliver distraherede af en tanke.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Lad os sige at dette er en utryg tanke.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Så alt går fint, og så ser vi denne utrygge tanke,

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
og det er ligesom, "Oh, jeg var ikke klar over at jeg bekymrede mig over det."

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Man går tilbage til det, gentager det. "Oh, jeg er bekymret.

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Oh, jeg er virkelig bekymret. Wow, der er så meget utryghed."

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Og inden vi ved af det, ikke,

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
er vi utrygge ved at være utrygge.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
I ved, dette er skørt. Vi gør dette hele tiden,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
selv på hverdags niveau.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Hvis man tænker på sidste gang, jeg ved det ikke,

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
man havde en rokketand.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Man ved den rokker, og man ved at den gør ondt.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Men hvad gør man hver 20., 30. sekund?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Mumler) Det gør ondt. Og vi forstærker historien, ikke?

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Og vi bliver ved med at fortælle os selv,

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
og vi gør det hele tiden. Og det er kun med læring

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
at man ser sindet på denne måde at vi kan begynde at give slip

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
på de historier og tankemønstre.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Men når man sætter sig ned og man ser sindet på denne måde,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
ser man måske forskellige mønstre.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Man finder måske ud af at sindet er temmelig rastløst og --

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
hele tiden.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Vær ikke overrasket hvis man føler sig lidt opstemt i kroppen

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
når man sætter sig ned og ikke gør noget, og ens sind har det på den måde.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Man finder ud af at et sind der er meget kedeligt

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
og xxx, og det er bare, næsten mekanisk,

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
det virker bare som om man

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
står op, går på arbejde, spiser, sover, står op, arbejde.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
Eller det kunne bare være den lille nagende tanke

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
der bare går rundt og rundt og rundt i ens sind.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Jamen, hvad end det er, meditation tilbyder

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
muligheden, potentialet til at træde tilbage

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
og få et andet perspektiv,

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
til at se at tingene ikke altid er hvad de udgiver sig for at være.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Vi kan ikke ændre

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
hver eneste lille ting der sker for os i livet,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
men vi kan ændre måden som vi oplever det på.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Det er potentialet af meditation, af opmærksomhed.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Man behøver ikke at tænde for noget røgelse,

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
og man behøver i hvert fald ikke at sidde på gulvet.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Det eeste man skal gøre er at tage 10 minutter ud af hver dag

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
til at træde tilbage, til at gøre sig klar over øjeblikket

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
så man kan komme til at opleve en større form for

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
fokus, ro og klarhed i ens liv.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Mange tak. (Bifald)