1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Vi lever i en utrolig travl verden.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Livets tempo er ofte hektisk, vores sind er altid travlt,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
og vi laver altid noget.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Så med det i tankerne, vil jeg bede jer om at bruge et øjeblik

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
på at huske, hvornår I sidst har brugt tid på ingenting?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Bare 10 minutter, uforstyrret?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Og når jeg siger ingenting, mener jeg ingenting.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Så det er ingen email, sms, ingen internet,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
ingen TV, ingen chatting, ingen spisning, ingen læsning,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
ikke engang at sidde og tænke tilbage på fortiden

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
eller planlægge fremtiden.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Bare lave ingenting.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Jeg ser mange meget blanke ansigter. (Latter)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Det jeg tror er, at I sikkert skal rigtig langt tilbage.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Og dette er en ekstraordinær ting, ikke?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Vi taler om vores sind.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Sindet, vores meget værdifulde og dyrebare ressource,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
gennem hvilken vi oplever hver eneste øjeblik af vores liv,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
sindet som vi stoler på

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
at være lykkelig, tilfreds, følelsesmæssigt stabilt som individer,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
og på samme tid være rart og tankefuld

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
og betænksom i vores forhold med andre.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Dette er det samme sind som vi er afhængige af

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
at være fokuseret, kreativt, spontant,

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
og til at præstere vores allerbedste i alt det vi gør.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
Og alligevel, tager vi ikke tid til at se efter det.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Faktisk, bruger vi mere tid på at se efter vores biler,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
vores tøj, og vores hår end vi

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
-- okay, måske ikke vores hår, men I forstår hvor jeg vil hen med det.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Resultatet, selvfølgelig, er at vi bliver stressede.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
I ved, sindet farer afsted som en vaskemaskine

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
der snurrer rundt og rundt, mange svære, forvirrende følelser,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
og vi ved ikke helt hvordan vi skal håndtere det,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
og det triste faktum er at vi er så distraherede

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
at vi ikke længere er til stede i den verden som vi lever i.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Vi går glip af de ting som er vigtigst for os,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
og det skøre er at alle bare går ud fra at,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
jamen, sådan er livet, så vi skal bare på en eller anden måde komme videre med det.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Sådan behøver det virkelig ikke at være.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Så jeg var omkring 11 da jeg tog afsted

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
til min første meditation undervisning.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Og tro mig, der var alle stereotyperne som man kan forestille sig,

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
personen i skrædderstilling på gulvet,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
røgelsen, urteteen, vegetarerne, hele pakken,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
men min mor tog afsted og var fascineret, så jeg tog med hende.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Jeg havde også set et par kung fu film, og i al hemmelighed

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
Jeg tænkte på en måde at jeg kunne lære at flyve,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
men jeg var meget ung dengang.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Da jeg var der, tror jeg, ligesom mange mennesker,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
gik jeg ud fra at det bare var en aspirin for sindet.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Man bliver stresset, man laver noget meditation.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Jeg havde ikke virkelig troet at det kunne være forebyggende af natur,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
indtil jeg var omkring 20, da der skete en antal ting

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
i mit liv i ret hurtig rækkefølge,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
ret alvorlige ting der bare vendte mit liv på hovedet

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
og pludselig blev jeg oversvømmet med tanker,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
oversvømmet med svære følelser som jeg ikke vidste hvordan jeg skulle kunne klare.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Hver gang jeg, på en måde, undertrykte én,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
ville en anden på en eller anden måde bare poppe op igen.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Det var virkelig en stresset tid.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Jeg formoder at vi alle håndterer stress på forskellige måder.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Nogle mennesker begraver sig selv i arbejde,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
taknemmelige for afbrydelsen.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Andre vil vende sig mod deres venner, deres familie - søge støtte.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Nogle mennesker slår sig på flasken, begynder at tage medicin.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Min egen måde at håndtere det på var ved at blive munk.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Så jeg stoppe min eksamen, jeg tog afsted til Himalaya,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
jeg blev munk, og jeg begyndte at studere meditation.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Mennesker spørger mig ofte hvad jeg lærte af den tid.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Jamen, tydeligvis ændrede det ting.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Lad os se det i øjnene, at blive en munk i cølibat

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
vil ændre en række ting.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Men det var mere end det.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Det lærte mig -- det gav mig en større påskønnelse,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
en forståelse for det at være til stede i øjeblikket.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Med det mener jeg ikke at være fortabt i tankerne,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
ikke blive distraheret,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
ikke blive overvældet af svære følelser,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
men i stedet lære hvordan man bliver i her og nu,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
hvordan man er opmærksom, hvordan man er til stede.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Jeg mener at nuet er så undervurderet.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Det lyder så ordinært, og alligevel bruger vi så lidt tid

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
i nuet at det er alt andet end ordinært.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Der var en undersøgelse der kom ud af Harvard,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
for nyligt, der viste at vores sind gennemsnitligt

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
er tabt i tankerne næsten 47 procent af tiden.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
Syv og fyrre procent.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
På samme tid, dette konstant flakkende sind

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
er også en direkte årsag til ulykkelighed.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Nu er vi her ikke så lang tid alligevel,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
men at bruge mere end halvdelen af vores liv fortabt i tankerne

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
og potentielt temmelig ulykkelige,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
jeg ved det ikke, det virker bare temmelig tragisk, faktisk,

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
specielt når der er noget vi kan gøre ved det,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
når der er en positiv, praktisk, opnåelig

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
videnskabelig bevist teknik

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
der tillader vores sind at være mere sundt,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
at være mere opmærksomt og mindre distraheret.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Og skønheden af det er at selvom

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
det kun behøver at tage cirka 10 minutter om dagen,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
det påvirker hele vores liv.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Men vi skal vide hvordan vi kan gøre det.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Vi har brug for en øvelse. Vi har brug for en struktur

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
for at lære hvordan vi kan være mere opmærksomme.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Det er dybest set det meditation er.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Det er at gøre os selv fortrolige med øjeblikket.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Men vi skal også vide hvordan vi kan gribe det an

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
på den rigtige måde for at få det bedste af det.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Og det er det disse er til, hvis I skulle have undret jer,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
fordi de meste mennesker antager

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
at meditation handler om at stoppe ens tanker,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
komme af med følelser, på en eller anden måde kontrollere sindet,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
men faktisk er det temmelig forskelligt fra det,

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
det handler mere om at træde tilbage,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
at se tanken klart,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
at vidne den komme og gå, følelser der kommer og går

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
uden mening, men med et afslappet, fokuseret sind.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Så for eksempel, lige nu,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
hvis jeg fokuserer for meget på boldene, kan jeg på ingen måde

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
slappe af og tale til jer på samme tid.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
lige så, hvis jeg slapper for meget af med at tale til jer,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
så kan jeg på ingen måde fokusere på boldene. Jeg kommer til at tabe dem.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Men i livet, og i meditation, vil der være tidspunkter

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
når fokus bliver lidt for intenst,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
og livet begynder at føles lidt som dette.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Det er en meget ubehagelig måde at leve på,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
når man bliver så stram og stresset.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
På andre tidspunkter, tager vi måske foden lidt for meget af gaspedalen,

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
og tingene bliver lidt ligesom dette.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
Selvfølgelig i meditation --

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
vil vi ende med at falde i søvn.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Så vi søger efter en balance, en fokuseret afslapning

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
hvor vi kan tillade tankerne at komme og gå

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
uden det sædvanlige engagement.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Men, det der plejer at ske vi lærer at være opmærksomme

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
er at vi bliver distraherede af en tanke.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Lad os sige at dette er en utryg tanke.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Så alt går fint, og så ser vi denne utrygge tanke,

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
og det er ligesom, "Oh, jeg var ikke klar over at jeg bekymrede mig over det."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Man går tilbage til det, gentager det. "Oh, jeg er bekymret.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Oh, jeg er virkelig bekymret. Wow, der er så meget utryghed."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
Og inden vi ved af det, ikke,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
er vi utrygge ved at være utrygge.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
I ved, dette er skørt. Vi gør dette hele tiden,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
selv på hverdags niveau.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Hvis man tænker på sidste gang, jeg ved det ikke,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
man havde en rokketand.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Man ved den rokker, og man ved at den gør ondt.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Men hvad gør man hver 20., 30. sekund?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Mumler) Det gør ondt. Og vi forstærker historien, ikke?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Og vi bliver ved med at fortælle os selv,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
og vi gør det hele tiden. Og det er kun med læring

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
at man ser sindet på denne måde at vi kan begynde at give slip

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
på de historier og tankemønstre.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Men når man sætter sig ned og man ser sindet på denne måde,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
ser man måske forskellige mønstre.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Man finder måske ud af at sindet er temmelig rastløst og --

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
hele tiden.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Vær ikke overrasket hvis man føler sig lidt opstemt i kroppen

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
når man sætter sig ned og ikke gør noget, og ens sind har det på den måde.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Man finder ud af at et sind der er meget kedeligt

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
og xxx, og det er bare, næsten mekanisk,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
det virker bare som om man

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
står op, går på arbejde, spiser, sover, står op, arbejde.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Eller det kunne bare være den lille nagende tanke

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
der bare går rundt og rundt og rundt i ens sind.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Jamen, hvad end det er, meditation tilbyder

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
muligheden, potentialet til at træde tilbage

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
og få et andet perspektiv,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
til at se at tingene ikke altid er hvad de udgiver sig for at være.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Vi kan ikke ændre

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
hver eneste lille ting der sker for os i livet,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
men vi kan ændre måden som vi oplever det på.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Det er potentialet af meditation, af opmærksomhed.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Man behøver ikke at tænde for noget røgelse,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
og man behøver i hvert fald ikke at sidde på gulvet.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Det eeste man skal gøre er at tage 10 minutter ud af hver dag

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
til at træde tilbage, til at gøre sig klar over øjeblikket

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
så man kan komme til at opleve en større form for

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
fokus, ro og klarhed i ens liv.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Mange tak. (Bifald)