0:00:00.481,0:00:03.073
Vi lever i en utrolig travl verden.

0:00:03.073,0:00:06.594
Livets tempo er ofte hektisk, vores sind er altid travlt,

0:00:06.594,0:00:08.795
og vi laver altid noget.

0:00:08.795,0:00:11.511
Så med det i tankerne, vil jeg bede jer om at bruge et øjeblik

0:00:11.511,0:00:16.524
på at huske, hvornår I sidst har brugt tid på ingenting?

0:00:16.524,0:00:19.452
Bare 10 minutter, uforstyrret?

0:00:19.452,0:00:21.224
Og når jeg siger ingenting, mener jeg ingenting.

0:00:21.224,0:00:24.245
Så det er ingen email, sms, ingen internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
ingen TV, ingen chatting, ingen spisning, ingen læsning,

0:00:28.303,0:00:30.305
ikke engang at sidde og tænke tilbage på fortiden

0:00:30.305,0:00:32.422
eller planlægge fremtiden.

0:00:32.422,0:00:36.440
Bare lave ingenting.

0:00:36.440,0:00:38.959
Jeg ser mange meget blanke ansigter. (Latter)

0:00:38.959,0:00:40.806
Det jeg tror er, at I sikkert skal rigtig langt tilbage.

0:00:40.806,0:00:42.390
Og dette er en ekstraordinær ting, ikke?

0:00:42.390,0:00:44.696
Vi taler om vores sind.

0:00:44.696,0:00:48.431
Sindet, vores meget værdifulde og dyrebare ressource,

0:00:48.431,0:00:52.447
gennem hvilken vi oplever hver eneste øjeblik af vores liv,

0:00:52.447,0:00:54.623
sindet som vi stoler på

0:00:54.623,0:00:59.121
at være lykkelig, tilfreds, følelsesmæssigt stabilt som individer,

0:00:59.121,0:01:01.061
og på samme tid være rart og tankefuld

0:01:01.061,0:01:05.249
og betænksom i vores forhold med andre.

0:01:05.249,0:01:07.361
Dette er det samme sind som vi er afhængige af

0:01:07.361,0:01:10.857
at være fokuseret, kreativt, spontant,

0:01:10.857,0:01:14.555
og til at præstere vores allerbedste i alt det vi gør.

0:01:14.555,0:01:18.835
Og alligevel, tager vi ikke tid til at se efter det.

0:01:18.835,0:01:22.050
Faktisk, bruger vi mere tid på at se efter vores biler,

0:01:22.050,0:01:24.174
vores tøj, og vores hår end vi

0:01:24.174,0:01:27.058
-- okay, måske ikke vores hår, men I forstår hvor jeg vil hen med det.

0:01:27.058,0:01:30.665
Resultatet, selvfølgelig, er at vi bliver stressede.

0:01:30.665,0:01:33.563
I ved, sindet farer afsted som en vaskemaskine

0:01:33.563,0:01:36.342
der snurrer rundt og rundt, mange svære, forvirrende følelser,

0:01:36.342,0:01:40.508
og vi ved ikke helt hvordan vi skal håndtere det,

0:01:40.508,0:01:45.616
og det triste faktum er at vi er så distraherede

0:01:45.616,0:01:50.359
at vi ikke længere er til stede i den verden som vi lever i.

0:01:50.359,0:01:53.691
Vi går glip af de ting som er vigtigst for os,

0:01:53.691,0:01:56.122
og det skøre er at alle bare går ud fra at,

0:01:56.122,0:01:58.771
jamen, sådan er livet, så vi skal bare på en eller anden måde komme videre med det.

0:01:58.771,0:02:01.719
Sådan behøver det virkelig ikke at være.

0:02:01.719,0:02:03.854
Så jeg var omkring 11 da jeg tog afsted

0:02:03.854,0:02:06.159
til min første meditation undervisning.

0:02:06.159,0:02:09.383
Og tro mig, der var alle stereotyperne som man kan forestille sig,

0:02:09.383,0:02:11.373
personen i skrædderstilling på gulvet,

0:02:11.373,0:02:14.685
røgelsen, urteteen, vegetarerne, hele pakken,

0:02:14.685,0:02:18.970
men min mor tog afsted og var fascineret, så jeg tog med hende.

0:02:18.970,0:02:21.489
Jeg havde også set et par kung fu film, og i al hemmelighed

0:02:21.489,0:02:23.897
Jeg tænkte på en måde at jeg kunne lære at flyve,

0:02:23.897,0:02:26.889
men jeg var meget ung dengang.

0:02:26.889,0:02:30.170
Da jeg var der, tror jeg, ligesom mange mennesker,

0:02:30.170,0:02:33.834
gik jeg ud fra at det bare var en aspirin for sindet.

0:02:33.834,0:02:35.687
Man bliver stresset, man laver noget meditation.

0:02:35.687,0:02:39.109
Jeg havde ikke virkelig troet at det kunne være forebyggende af natur,

0:02:39.109,0:02:42.486
indtil jeg var omkring 20, da der skete en antal ting

0:02:42.486,0:02:45.361
i mit liv i ret hurtig rækkefølge,

0:02:45.361,0:02:49.216
ret alvorlige ting der bare vendte mit liv på hovedet

0:02:49.216,0:02:52.138
og pludselig blev jeg oversvømmet med tanker,

0:02:52.138,0:02:55.719
oversvømmet med svære følelser som jeg ikke vidste hvordan jeg skulle kunne klare.

0:02:55.719,0:02:57.975
Hver gang jeg, på en måde, undertrykte én,

0:02:57.975,0:02:59.431
ville en anden på en eller anden måde bare poppe op igen.

0:02:59.431,0:03:01.539
Det var virkelig en stresset tid.

0:03:01.539,0:03:05.415
Jeg formoder at vi alle håndterer stress på forskellige måder.

0:03:05.415,0:03:08.187
Nogle mennesker begraver sig selv i arbejde,

0:03:08.187,0:03:10.748
taknemmelige for afbrydelsen.

0:03:10.748,0:03:13.779
Andre vil vende sig mod deres venner, deres familie - søge støtte.

0:03:13.779,0:03:17.730
Nogle mennesker slår sig på flasken, begynder at tage medicin.

0:03:17.730,0:03:20.866
Min egen måde at håndtere det på var ved at blive munk.

0:03:20.866,0:03:24.419
Så jeg stoppe min eksamen, jeg tog afsted til Himalaya,

0:03:24.419,0:03:28.173
jeg blev munk, og jeg begyndte at studere meditation.

0:03:28.173,0:03:32.234
Mennesker spørger mig ofte hvad jeg lærte af den tid.

0:03:32.234,0:03:34.650
Jamen, tydeligvis ændrede det ting.

0:03:34.650,0:03:36.508
Lad os se det i øjnene, at blive en munk i cølibat

0:03:36.508,0:03:38.638
vil ændre en række ting.

0:03:38.638,0:03:41.683
Men det var mere end det.

0:03:41.683,0:03:44.403
Det lærte mig -- det gav mig en større påskønnelse,

0:03:44.403,0:03:47.723
en forståelse for det at være til stede i øjeblikket.

0:03:47.723,0:03:51.293
Med det mener jeg ikke at være fortabt i tankerne,

0:03:51.293,0:03:54.040
ikke blive distraheret,

0:03:54.040,0:03:57.427
ikke blive overvældet af svære følelser,

0:03:57.427,0:04:01.226
men i stedet lære hvordan man bliver i her og nu,

0:04:01.226,0:04:04.193
hvordan man er opmærksom, hvordan man er til stede.

0:04:04.193,0:04:07.625
Jeg mener at nuet er så undervurderet.

0:04:07.625,0:04:11.709
Det lyder så ordinært, og alligevel bruger vi så lidt tid

0:04:11.709,0:04:15.496
i nuet at det er alt andet end ordinært.

0:04:15.496,0:04:17.741
Der var en undersøgelse der kom ud af Harvard,

0:04:17.741,0:04:20.641
for nyligt, der viste at vores sind gennemsnitligt

0:04:20.641,0:04:24.458
er tabt i tankerne næsten 47 procent af tiden.

0:04:24.458,0:04:26.786
Syv og fyrre procent.

0:04:26.786,0:04:29.682
På samme tid, dette konstant flakkende sind

0:04:29.682,0:04:32.726
er også en direkte årsag til ulykkelighed.

0:04:32.726,0:04:37.034
Nu er vi her ikke så lang tid alligevel,

0:04:37.034,0:04:41.597
men at bruge mere end halvdelen af vores liv fortabt i tankerne

0:04:41.597,0:04:44.029
og potentielt temmelig ulykkelige,

0:04:44.029,0:04:46.471
jeg ved det ikke, det virker bare temmelig tragisk, faktisk,

0:04:46.471,0:04:49.685
specielt når der er noget vi kan gøre ved det,

0:04:49.685,0:04:53.261
når der er en positiv, praktisk, opnåelig

0:04:53.261,0:04:55.789
videnskabelig bevist teknik

0:04:55.789,0:04:58.221
der tillader vores sind at være mere sundt,

0:04:58.221,0:05:02.619
at være mere opmærksomt og mindre distraheret.

0:05:02.619,0:05:04.822
Og skønheden af det er at selvom

0:05:04.822,0:05:07.437
det kun behøver at tage cirka 10 minutter om dagen,

0:05:07.437,0:05:10.916
det påvirker hele vores liv.

0:05:10.916,0:05:12.915
Men vi skal vide hvordan vi kan gøre det.

0:05:12.915,0:05:15.507
Vi har brug for en øvelse. Vi har brug for en struktur

0:05:15.507,0:05:17.118
for at lære hvordan vi kan være mere opmærksomme.

0:05:17.118,0:05:18.920
Det er dybest set det meditation er.

0:05:18.920,0:05:21.444
Det er at gøre os selv fortrolige med øjeblikket.

0:05:21.444,0:05:23.819
Men vi skal også vide hvordan vi kan gribe det an

0:05:23.819,0:05:26.207
på den rigtige måde for at få det bedste af det.

0:05:26.207,0:05:28.730
Og det er det disse er til, hvis I skulle have undret jer,

0:05:28.730,0:05:31.922
fordi de meste mennesker antager

0:05:31.922,0:05:34.463
at meditation handler om at stoppe ens tanker,

0:05:34.463,0:05:37.738
komme af med følelser, på en eller anden måde kontrollere sindet,

0:05:37.738,0:05:40.338
men faktisk er det temmelig forskelligt fra det,

0:05:40.338,0:05:42.546
det handler mere om at træde tilbage,

0:05:42.546,0:05:45.083
at se tanken klart,

0:05:45.083,0:05:47.794
at vidne den komme og gå, følelser der kommer og går

0:05:47.794,0:05:53.462
uden mening, men med et afslappet, fokuseret sind.

0:05:53.462,0:05:55.597
Så for eksempel, lige nu,

0:05:55.597,0:05:58.700
hvis jeg fokuserer for meget på boldene, kan jeg på ingen måde

0:05:58.700,0:06:00.914
slappe af og tale til jer på samme tid.

0:06:00.914,0:06:03.112
lige så, hvis jeg slapper for meget af med at tale til jer,

0:06:03.112,0:06:06.117
så kan jeg på ingen måde fokusere på boldene. Jeg kommer til at tabe dem.

0:06:06.117,0:06:09.567
Men i livet, og i meditation, vil der være tidspunkter

0:06:09.567,0:06:12.148
når fokus bliver lidt for intenst,

0:06:12.148,0:06:16.542
og livet begynder at føles lidt som dette.

0:06:16.542,0:06:18.703
Det er en meget ubehagelig måde at leve på,

0:06:18.703,0:06:20.871
når man bliver så stram og stresset.

0:06:20.871,0:06:23.846
På andre tidspunkter, tager vi måske foden lidt for meget af gaspedalen,

0:06:23.846,0:06:26.399
og tingene bliver lidt ligesom dette.

0:06:26.399,0:06:29.423
Selvfølgelig i meditation --

0:06:29.423,0:06:31.216
vil vi ende med at falde i søvn.

0:06:31.216,0:06:34.169
Så vi søger efter en balance, en fokuseret afslapning

0:06:34.169,0:06:37.023
hvor vi kan tillade tankerne at komme og gå

0:06:37.023,0:06:39.687
uden det sædvanlige engagement.

0:06:39.687,0:06:43.099
Men, det der plejer at ske vi lærer at være opmærksomme

0:06:43.099,0:06:46.239
er at vi bliver distraherede af en tanke.

0:06:46.239,0:06:47.555
Lad os sige at dette er en utryg tanke.

0:06:47.555,0:06:50.244
Så alt går fint, og så ser vi denne utrygge tanke,

0:06:50.244,0:06:52.959
og det er ligesom, "Oh, jeg var ikke klar over at jeg bekymrede mig over det."

0:06:52.959,0:06:54.927
Man går tilbage til det, gentager det. "Oh, jeg er bekymret.

0:06:54.927,0:06:58.095
Oh, jeg er virkelig bekymret. Wow, der er så meget utryghed."

0:06:58.095,0:07:00.079
Og inden vi ved af det, ikke,

0:07:00.079,0:07:04.177
er vi utrygge ved at være utrygge.

0:07:04.177,0:07:06.521
I ved, dette er skørt. Vi gør dette hele tiden,

0:07:06.521,0:07:08.577
selv på hverdags niveau.

0:07:08.577,0:07:11.638
Hvis man tænker på sidste gang, jeg ved det ikke,

0:07:11.638,0:07:13.880
man havde en rokketand.

0:07:13.880,0:07:17.200
Man ved den rokker, og man ved at den gør ondt.

0:07:17.200,0:07:20.296
Men hvad gør man hver 20., 30. sekund?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Mumler) Det gør ondt. Og vi forstærker historien, ikke?

0:07:26.404,0:07:28.350
Og vi bliver ved med at fortælle os selv,

0:07:28.350,0:07:29.915
og vi gør det hele tiden. Og det er kun med læring

0:07:29.915,0:07:33.230
at man ser sindet på denne måde at vi kan begynde at give slip

0:07:33.230,0:07:36.222
på de historier og tankemønstre.

0:07:36.222,0:07:38.774
Men når man sætter sig ned og man ser sindet på denne måde,

0:07:38.774,0:07:40.973
ser man måske forskellige mønstre.

0:07:40.973,0:07:43.766
Man finder måske ud af at sindet er temmelig rastløst og --

0:07:43.766,0:07:45.766
hele tiden.

0:07:45.766,0:07:48.781
Vær ikke overrasket hvis man føler sig lidt opstemt i kroppen

0:07:48.781,0:07:52.542
når man sætter sig ned og ikke gør noget, og ens sind har det på den måde.

0:07:52.542,0:07:54.942
Man finder ud af at et sind der er meget kedeligt

0:07:54.942,0:07:57.278
og xxx, og det er bare, næsten mekanisk,

0:07:57.278,0:07:59.358
det virker bare som om man

0:07:59.358,0:08:02.535
står op, går på arbejde, spiser, sover, står op, arbejde.

0:08:02.535,0:08:05.486
Eller det kunne bare være den lille nagende tanke

0:08:05.486,0:08:10.431
der bare går rundt og rundt og rundt i ens sind.

0:08:10.431,0:08:13.592
Jamen, hvad end det er, meditation tilbyder

0:08:13.592,0:08:17.645
muligheden, potentialet til at træde tilbage

0:08:17.645,0:08:20.183
og få et andet perspektiv,

0:08:20.183,0:08:25.055
til at se at tingene ikke altid er hvad de udgiver sig for at være.

0:08:25.055,0:08:27.083
Vi kan ikke ændre

0:08:27.083,0:08:30.873
hver eneste lille ting der sker for os i livet,

0:08:30.873,0:08:34.303
men vi kan ændre måden som vi oplever det på.

0:08:34.303,0:08:38.039
Det er potentialet af meditation, af opmærksomhed.

0:08:38.039,0:08:40.535
Man behøver ikke at tænde for noget røgelse,

0:08:40.535,0:08:42.831
og man behøver i hvert fald ikke at sidde på gulvet.

0:08:42.831,0:08:46.439
Det eeste man skal gøre er at tage 10 minutter ud af hver dag

0:08:46.439,0:08:50.390
til at træde tilbage, til at gøre sig klar over øjeblikket

0:08:50.390,0:08:52.598
så man kan komme til at opleve en større form for

0:08:52.598,0:08:57.152
fokus, ro og klarhed i ens liv.

0:08:57.152,0:09:03.613
Mange tak. (Bifald)