[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.48,0:00:03.07,Default,,0000,0000,0000,,إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.
Dialogue: 0,0:00:03.07,0:00:06.59,Default,,0000,0000,0000,,وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،
Dialogue: 0,0:00:06.59,0:00:08.80,Default,,0000,0000,0000,,ونحن دائماً نفعل شيئا ما .
Dialogue: 0,0:00:08.80,0:00:11.51,Default,,0000,0000,0000,,مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة
Dialogue: 0,0:00:11.51,0:00:16.52,Default,,0000,0000,0000,,لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟
Dialogue: 0,0:00:16.52,0:00:19.45,Default,,0000,0000,0000,,10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟
Dialogue: 0,0:00:19.45,0:00:21.22,Default,,0000,0000,0000,,وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.
Dialogue: 0,0:00:21.22,0:00:24.24,Default,,0000,0000,0000,,يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت
Dialogue: 0,0:00:24.24,0:00:28.30,Default,,0000,0000,0000,,ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة
Dialogue: 0,0:00:28.30,0:00:30.30,Default,,0000,0000,0000,,ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي
Dialogue: 0,0:00:30.30,0:00:32.42,Default,,0000,0000,0000,,أو التخطيط للمستقبل.
Dialogue: 0,0:00:32.42,0:00:36.44,Default,,0000,0000,0000,,ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.
Dialogue: 0,0:00:36.44,0:00:38.96,Default,,0000,0000,0000,,أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:40.81,Default,,0000,0000,0000,,كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً
Dialogue: 0,0:00:40.81,0:00:42.39,Default,,0000,0000,0000,,وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟
Dialogue: 0,0:00:42.39,0:00:44.70,Default,,0000,0000,0000,,نحن نتحدث عن أذهاننا.
Dialogue: 0,0:00:44.70,0:00:48.43,Default,,0000,0000,0000,,العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،
Dialogue: 0,0:00:48.43,0:00:52.45,Default,,0000,0000,0000,,فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا
Dialogue: 0,0:00:52.45,0:00:54.62,Default,,0000,0000,0000,,العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل
Dialogue: 0,0:00:54.62,0:00:59.12,Default,,0000,0000,0000,,لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،
Dialogue: 0,0:00:59.12,0:01:01.06,Default,,0000,0000,0000,,وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء
Dialogue: 0,0:01:01.06,0:01:05.25,Default,,0000,0000,0000,,ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.
Dialogue: 0,0:01:05.25,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:10.86,Default,,0000,0000,0000,,لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،
Dialogue: 0,0:01:10.86,0:01:14.56,Default,,0000,0000,0000,,ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها
Dialogue: 0,0:01:14.56,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته
Dialogue: 0,0:01:18.84,0:01:22.05,Default,,0000,0000,0000,,وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،
Dialogue: 0,0:01:22.05,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:27.06,Default,,0000,0000,0000,,--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا
Dialogue: 0,0:01:27.06,0:01:30.66,Default,,0000,0000,0000,,النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر
Dialogue: 0,0:01:30.66,0:01:33.56,Default,,0000,0000,0000,,كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل
Dialogue: 0,0:01:33.56,0:01:36.34,Default,,0000,0000,0000,,تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،
Dialogue: 0,0:01:36.34,0:01:40.51,Default,,0000,0000,0000,,ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،
Dialogue: 0,0:01:40.51,0:01:45.62,Default,,0000,0000,0000,,والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة
Dialogue: 0,0:01:45.62,0:01:50.36,Default,,0000,0000,0000,,أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.
Dialogue: 0,0:01:50.36,0:01:53.69,Default,,0000,0000,0000,,ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:56.12,Default,,0000,0000,0000,,و من الجنون أن الجميع يفترض
Dialogue: 0,0:01:56.12,0:01:58.77,Default,,0000,0000,0000,,أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة
Dialogue: 0,0:01:58.77,0:02:01.72,Default,,0000,0000,0000,,ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .
Dialogue: 0,0:02:01.72,0:02:03.85,Default,,0000,0000,0000,,لقد كنت في 11 من العمر
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.16,Default,,0000,0000,0000,,عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول
Dialogue: 0,0:02:06.16,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,سواء جلوس القرفصاء على الأرض،
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:18.97,Default,,0000,0000,0000,,كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها
Dialogue: 0,0:02:18.97,0:02:21.49,Default,,0000,0000,0000,,كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا
Dialogue: 0,0:02:21.49,0:02:23.90,Default,,0000,0000,0000,,كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،
Dialogue: 0,0:02:23.90,0:02:26.89,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.
Dialogue: 0,0:02:26.89,0:02:30.17,Default,,0000,0000,0000,,الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،
Dialogue: 0,0:02:30.17,0:02:33.83,Default,,0000,0000,0000,,أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.
Dialogue: 0,0:02:33.83,0:02:35.69,Default,,0000,0000,0000,,ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.
Dialogue: 0,0:02:35.69,0:02:39.11,Default,,0000,0000,0000,,لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة
Dialogue: 0,0:02:39.11,0:02:42.49,Default,,0000,0000,0000,,حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور
Dialogue: 0,0:02:42.49,0:02:45.36,Default,,0000,0000,0000,,في حياتي بتعاقب سريع جداً،
Dialogue: 0,0:02:45.36,0:02:49.22,Default,,0000,0000,0000,,أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب
Dialogue: 0,0:02:49.22,0:02:52.14,Default,,0000,0000,0000,,وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،
Dialogue: 0,0:02:52.14,0:02:55.72,Default,,0000,0000,0000,,غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .
Dialogue: 0,0:02:55.72,0:02:57.98,Default,,0000,0000,0000,,في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف
Dialogue: 0,0:02:57.98,0:02:59.43,Default,,0000,0000,0000,,كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي
Dialogue: 0,0:02:59.43,0:03:01.54,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت فترة مرهقة حقاً
Dialogue: 0,0:03:01.54,0:03:05.42,Default,,0000,0000,0000,,وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.
Dialogue: 0,0:03:05.42,0:03:08.19,Default,,0000,0000,0000,,بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،
Dialogue: 0,0:03:08.19,0:03:10.75,Default,,0000,0000,0000,,لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها
Dialogue: 0,0:03:10.75,0:03:13.78,Default,,0000,0000,0000,,الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.
Dialogue: 0,0:03:13.78,0:03:17.73,Default,,0000,0000,0000,,بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير
Dialogue: 0,0:03:17.73,0:03:20.87,Default,,0000,0000,0000,,أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.
Dialogue: 0,0:03:20.87,0:03:24.42,Default,,0000,0000,0000,,فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،
Dialogue: 0,0:03:24.42,0:03:28.17,Default,,0000,0000,0000,,أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.
Dialogue: 0,0:03:28.17,0:03:32.23,Default,,0000,0000,0000,,غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.
Dialogue: 0,0:03:32.23,0:03:34.65,Default,,0000,0000,0000,,حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.
Dialogue: 0,0:03:34.65,0:03:36.51,Default,,0000,0000,0000,,دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب
Dialogue: 0,0:03:36.51,0:03:38.64,Default,,0000,0000,0000,,سوف يغير الكثير من الأمور
Dialogue: 0,0:03:38.64,0:03:41.68,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الأمر كان أكبر من ذلك
Dialogue: 0,0:03:41.68,0:03:44.40,Default,,0000,0000,0000,,لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،
Dialogue: 0,0:03:44.40,0:03:47.72,Default,,0000,0000,0000,,لإستيعاب و فهم الحاضر.
Dialogue: 0,0:03:47.72,0:03:51.29,Default,,0000,0000,0000,,لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار
Dialogue: 0,0:03:51.29,0:03:54.04,Default,,0000,0000,0000,,أو الإبتعاد عن التشتت ،
Dialogue: 0,0:03:54.04,0:03:57.43,Default,,0000,0000,0000,,أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،
Dialogue: 0,0:03:57.43,0:04:01.23,Default,,0000,0000,0000,,بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،
Dialogue: 0,0:04:01.23,0:04:04.19,Default,,0000,0000,0000,,كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.
Dialogue: 0,0:04:04.19,0:04:07.62,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة
Dialogue: 0,0:04:07.62,0:04:11.71,Default,,0000,0000,0000,,أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت
Dialogue: 0,0:04:11.71,0:04:15.50,Default,,0000,0000,0000,,لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق
Dialogue: 0,0:04:15.50,0:04:17.74,Default,,0000,0000,0000,,هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،
Dialogue: 0,0:04:17.74,0:04:20.64,Default,,0000,0000,0000,,في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -
Dialogue: 0,0:04:20.64,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:26.79,Default,,0000,0000,0000,,سبعة وأربعون في المائة.
Dialogue: 0,0:04:26.79,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه
Dialogue: 0,0:04:29.68,0:04:32.73,Default,,0000,0000,0000,,هو سبب مباشرا للتعاسة.
Dialogue: 0,0:04:32.73,0:04:37.03,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة
Dialogue: 0,0:04:37.03,0:04:41.60,Default,,0000,0000,0000,,و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر
Dialogue: 0,0:04:41.60,0:04:44.03,Default,,0000,0000,0000,,ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك
Dialogue: 0,0:04:44.03,0:04:46.47,Default,,0000,0000,0000,,لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،
Dialogue: 0,0:04:46.47,0:04:49.68,Default,,0000,0000,0000,,خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،
Dialogue: 0,0:04:49.68,0:04:53.26,Default,,0000,0000,0000,,عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،
Dialogue: 0,0:04:53.26,0:04:55.79,Default,,0000,0000,0000,,و مثبتة علمياً يمكن استخدامها
Dialogue: 0,0:04:55.79,0:04:58.22,Default,,0000,0000,0000,,تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية
Dialogue: 0,0:04:58.22,0:05:02.62,Default,,0000,0000,0000,,و أكثر وعياً و أقل تشتتاً
Dialogue: 0,0:05:02.62,0:05:04.82,Default,,0000,0000,0000,,ويكمن الجمال في تلك التقنية
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:07.44,Default,,0000,0000,0000,,أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،
Dialogue: 0,0:05:07.44,0:05:10.92,Default,,0000,0000,0000,,و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة
Dialogue: 0,0:05:10.92,0:05:12.92,Default,,0000,0000,0000,,ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها
Dialogue: 0,0:05:12.92,0:05:15.51,Default,,0000,0000,0000,,ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه
Dialogue: 0,0:05:15.51,0:05:17.12,Default,,0000,0000,0000,,لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.
Dialogue: 0,0:05:17.12,0:05:18.92,Default,,0000,0000,0000,,وهذا أساسا لب التأمل.
Dialogue: 0,0:05:18.92,0:05:21.44,Default,,0000,0000,0000,,هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.
Dialogue: 0,0:05:21.44,0:05:23.82,Default,,0000,0000,0000,,ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -
Dialogue: 0,0:05:23.82,0:05:26.21,Default,,0000,0000,0000,,بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج
Dialogue: 0,0:05:26.21,0:05:28.73,Default,,0000,0000,0000,,وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،
Dialogue: 0,0:05:28.73,0:05:31.92,Default,,0000,0000,0000,,إذ معظم الناس تظن
Dialogue: 0,0:05:31.92,0:05:34.46,Default,,0000,0000,0000,,أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير
Dialogue: 0,0:05:34.46,0:05:37.74,Default,,0000,0000,0000,,و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،
Dialogue: 0,0:05:37.74,0:05:40.34,Default,,0000,0000,0000,,ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.
Dialogue: 0,0:05:40.34,0:05:42.55,Default,,0000,0000,0000,,إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء
Dialogue: 0,0:05:42.55,0:05:45.08,Default,,0000,0000,0000,,لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،
Dialogue: 0,0:05:45.08,0:05:47.79,Default,,0000,0000,0000,,لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها
Dialogue: 0,0:05:47.79,0:05:53.46,Default,,0000,0000,0000,,بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.
Dialogue: 0,0:05:53.46,0:05:55.60,Default,,0000,0000,0000,,لذا على سبيل المثال، الآن،
Dialogue: 0,0:05:55.60,0:05:58.70,Default,,0000,0000,0000,,إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال
Dialogue: 0,0:05:58.70,0:06:00.91,Default,,0000,0000,0000,,للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.
Dialogue: 0,0:06:00.91,0:06:03.11,Default,,0000,0000,0000,,وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم
Dialogue: 0,0:06:03.11,0:06:06.12,Default,,0000,0000,0000,,فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني
Dialogue: 0,0:06:06.12,0:06:09.57,Default,,0000,0000,0000,,في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات
Dialogue: 0,0:06:09.57,0:06:12.15,Default,,0000,0000,0000,,يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً
Dialogue: 0,0:06:12.15,0:06:16.54,Default,,0000,0000,0000,,و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة
Dialogue: 0,0:06:16.54,0:06:18.70,Default,,0000,0000,0000,,وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،
Dialogue: 0,0:06:18.70,0:06:20.87,Default,,0000,0000,0000,,أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.
Dialogue: 0,0:06:20.87,0:06:23.85,Default,,0000,0000,0000,,من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً
Dialogue: 0,0:06:23.85,0:06:26.40,Default,,0000,0000,0000,,وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا
Dialogue: 0,0:06:26.40,0:06:29.42,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق التأمل-(صوت شخير)-
Dialogue: 0,0:06:29.42,0:06:31.22,Default,,0000,0000,0000,,سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.
Dialogue: 0,0:06:31.22,0:06:34.17,Default,,0000,0000,0000,,لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز
Dialogue: 0,0:06:34.17,0:06:37.02,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي
Dialogue: 0,0:06:37.02,0:06:39.69,Default,,0000,0000,0000,,دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد
Dialogue: 0,0:06:39.69,0:06:43.10,Default,,0000,0000,0000,,الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار
Dialogue: 0,0:06:43.10,0:06:46.24,Default,,0000,0000,0000,,و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر
Dialogue: 0,0:06:46.24,0:06:47.56,Default,,0000,0000,0000,,دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة
Dialogue: 0,0:06:47.56,0:06:50.24,Default,,0000,0000,0000,,إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة
Dialogue: 0,0:06:50.24,0:06:52.96,Default,,0000,0000,0000,,فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."
Dialogue: 0,0:06:52.96,0:06:54.93,Default,,0000,0000,0000,,وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "
Dialogue: 0,0:06:54.93,0:06:58.10,Default,,0000,0000,0000,,أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".
Dialogue: 0,0:06:58.10,0:07:00.08,Default,,0000,0000,0000,,وقبل أن ندرك ذلك
Dialogue: 0,0:07:00.08,0:07:04.18,Default,,0000,0000,0000,,نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته
Dialogue: 0,0:07:04.18,0:07:06.52,Default,,0000,0000,0000,,كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،
Dialogue: 0,0:07:06.52,0:07:08.58,Default,,0000,0000,0000,,حتى على مستوى الحياة اليومية.
Dialogue: 0,0:07:08.58,0:07:11.64,Default,,0000,0000,0000,,تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال
Dialogue: 0,0:07:11.64,0:07:13.88,Default,,0000,0000,0000,,أحد أسنانك يتأرجح
Dialogue: 0,0:07:13.88,0:07:17.20,Default,,0000,0000,0000,,أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً
Dialogue: 0,0:07:17.20,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟
Dialogue: 0,0:07:20.30,0:07:26.40,Default,,0000,0000,0000,,( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟
Dialogue: 0,0:07:26.40,0:07:28.35,Default,,0000,0000,0000,,ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام
Dialogue: 0,0:07:28.35,0:07:29.92,Default,,0000,0000,0000,,ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم
Dialogue: 0,0:07:29.92,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي
Dialogue: 0,0:07:33.23,0:07:36.22,Default,,0000,0000,0000,,عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير
Dialogue: 0,0:07:36.22,0:07:38.77,Default,,0000,0000,0000,,ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة
Dialogue: 0,0:07:38.77,0:07:40.97,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.
Dialogue: 0,0:07:40.97,0:07:43.77,Default,,0000,0000,0000,,قد تجد عقلاً لا يهدأ
Dialogue: 0,0:07:43.77,0:07:45.77,Default,,0000,0000,0000,,طيلة الوقت.
Dialogue: 0,0:07:45.77,0:07:48.78,Default,,0000,0000,0000,,ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك
Dialogue: 0,0:07:48.78,0:07:52.54,Default,,0000,0000,0000,,حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك
Dialogue: 0,0:07:52.54,0:07:54.94,Default,,0000,0000,0000,,قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً
Dialogue: 0,0:07:54.94,0:07:57.28,Default,,0000,0000,0000,,ومملة، بل و روتينية أيضاً
Dialogue: 0,0:07:57.28,0:07:59.36,Default,,0000,0000,0000,,إذ تبدو روتينية كما لو كنت
Dialogue: 0,0:07:59.36,0:08:02.54,Default,,0000,0000,0000,,تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل
Dialogue: 0,0:08:02.54,0:08:05.49,Default,,0000,0000,0000,,أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك
Dialogue: 0,0:08:05.49,0:08:10.43,Default,,0000,0000,0000,,و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور
Dialogue: 0,0:08:10.43,0:08:13.59,Default,,0000,0000,0000,,حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك
Dialogue: 0,0:08:13.59,0:08:17.64,Default,,0000,0000,0000,,الفرصة للرجوع خطوة للوراء
Dialogue: 0,0:08:17.64,0:08:20.18,Default,,0000,0000,0000,,لأجل للحصول على منظور مختلف،
Dialogue: 0,0:08:20.18,0:08:25.06,Default,,0000,0000,0000,,لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.
Dialogue: 0,0:08:25.06,0:08:27.08,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكننا أن نغير
Dialogue: 0,0:08:27.08,0:08:30.87,Default,,0000,0000,0000,,كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،
Dialogue: 0,0:08:30.87,0:08:34.30,Default,,0000,0000,0000,,ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور
Dialogue: 0,0:08:34.30,0:08:38.04,Default,,0000,0000,0000,,هذا ما يقدمه التأمل للذهن
Dialogue: 0,0:08:38.04,0:08:40.54,Default,,0000,0000,0000,,لا يتوجب عليك حرق البخور،
Dialogue: 0,0:08:40.54,0:08:42.83,Default,,0000,0000,0000,,و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.
Dialogue: 0,0:08:42.83,0:08:46.44,Default,,0000,0000,0000,,كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم
Dialogue: 0,0:08:46.44,0:08:50.39,Default,,0000,0000,0000,,لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة
Dialogue: 0,0:08:50.39,0:08:52.60,Default,,0000,0000,0000,,لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر
Dialogue: 0,0:08:52.60,0:08:57.15,Default,,0000,0000,0000,,لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.
Dialogue: 0,0:08:57.15,0:09:03.61,Default,,0000,0000,0000,,شكرا جزيلا. (تصفيق)