1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
أو التخطيط للمستقبل.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
نحن نتحدث عن أذهاننا.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
و من الجنون أن الجميع يفترض

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
لقد كنت في 11 من العمر

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
في حياتي بتعاقب سريع جداً،

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
لقد كانت فترة مرهقة حقاً

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
سوف يغير الكثير من الأمور

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
لإستيعاب و فهم الحاضر.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
أو الإبتعاد عن التشتت ،

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
سبعة وأربعون في المائة.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
هو سبب مباشرا للتعاسة.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
ويكمن الجمال في تلك التقنية

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
وهذا أساسا لب التأمل.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
إذ معظم الناس تظن

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
لذا على سبيل المثال، الآن،

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
وقبل أن ندرك ذلك

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
حتى على مستوى الحياة اليومية.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
أحد أسنانك يتأرجح

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
قد تجد عقلاً لا يهدأ

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
طيلة الوقت.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
ومملة، بل و روتينية أيضاً

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
إذ تبدو روتينية كما لو كنت

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
الفرصة للرجوع خطوة للوراء

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
لأجل للحصول على منظور مختلف،

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
لا يمكننا أن نغير

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
هذا ما يقدمه التأمل للذهن

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
لا يتوجب عليك حرق البخور،

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
شكرا جزيلا. (تصفيق)