WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
أو التخطيط للمستقبل.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
نحن نتحدث عن أذهاننا.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
و من الجنون أن الجميع يفترض

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
لقد كنت في 11 من العمر

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
في حياتي بتعاقب سريع جداً،

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
لقد كانت فترة مرهقة حقاً

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
سوف يغير الكثير من الأمور

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
لإستيعاب و فهم الحاضر.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
أو الإبتعاد عن التشتت ،

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
سبعة وأربعون في المائة.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
هو سبب مباشرا للتعاسة.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
ويكمن الجمال في تلك التقنية

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
وهذا أساسا لب التأمل.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
إذ معظم الناس تظن

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
لذا على سبيل المثال، الآن،

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
وقبل أن ندرك ذلك

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
حتى على مستوى الحياة اليومية.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
أحد أسنانك يتأرجح

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
قد تجد عقلاً لا يهدأ

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
طيلة الوقت.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
ومملة، بل و روتينية أيضاً

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
إذ تبدو روتينية كما لو كنت

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
الفرصة للرجوع خطوة للوراء

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
لأجل للحصول على منظور مختلف،

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
لا يمكننا أن نغير

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
هذا ما يقدمه التأمل للذهن

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
لا يتوجب عليك حرق البخور،

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
شكرا جزيلا. (تصفيق)