0:00:00.481,0:00:03.073
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.

0:00:03.073,0:00:06.594
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،

0:00:06.594,0:00:08.795
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .

0:00:08.795,0:00:11.511
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة

0:00:11.511,0:00:16.524
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟

0:00:16.524,0:00:19.452
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟

0:00:19.452,0:00:21.224
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.

0:00:21.224,0:00:24.245
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت

0:00:24.245,0:00:28.303
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة

0:00:28.303,0:00:30.305
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي

0:00:30.305,0:00:32.422
أو التخطيط للمستقبل.

0:00:32.422,0:00:36.440
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.

0:00:36.440,0:00:38.959
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)

0:00:38.959,0:00:40.806
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً

0:00:40.806,0:00:42.390
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟

0:00:42.390,0:00:44.696
نحن نتحدث عن أذهاننا.

0:00:44.696,0:00:48.431
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،

0:00:48.431,0:00:52.447
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا

0:00:52.447,0:00:54.623
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل

0:00:54.623,0:00:59.121
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،

0:00:59.121,0:01:01.061
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء

0:01:01.061,0:01:05.249
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.

0:01:05.249,0:01:07.361
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه

0:01:07.361,0:01:10.857
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،

0:01:10.857,0:01:14.555
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها

0:01:14.555,0:01:18.835
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته

0:01:18.835,0:01:22.050
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،

0:01:22.050,0:01:24.174
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا

0:01:24.174,0:01:27.058
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا

0:01:27.058,0:01:30.665
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر

0:01:30.665,0:01:33.563
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل

0:01:33.563,0:01:36.342
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،

0:01:36.342,0:01:40.508
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،

0:01:40.508,0:01:45.616
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة

0:01:45.616,0:01:50.359
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.

0:01:50.359,0:01:53.691
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،

0:01:53.691,0:01:56.122
و من الجنون أن الجميع يفترض

0:01:56.122,0:01:58.771
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة

0:01:58.771,0:02:01.719
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .

0:02:01.719,0:02:03.854
لقد كنت في 11 من العمر

0:02:03.854,0:02:06.159
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول

0:02:06.159,0:02:09.383
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة

0:02:09.383,0:02:11.373
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،

0:02:11.373,0:02:14.685
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم

0:02:14.685,0:02:18.970
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها

0:02:18.970,0:02:21.489
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا

0:02:21.489,0:02:23.897
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،

0:02:23.897,0:02:26.889
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.

0:02:26.889,0:02:30.170
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،

0:02:30.170,0:02:33.834
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.

0:02:33.834,0:02:35.687
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.

0:02:35.687,0:02:39.109
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة

0:02:39.109,0:02:42.486
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور

0:02:42.486,0:02:45.361
في حياتي بتعاقب سريع جداً،

0:02:45.361,0:02:49.216
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب

0:02:49.216,0:02:52.138
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،

0:02:52.138,0:02:55.719
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .

0:02:55.719,0:02:57.975
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف

0:02:57.975,0:02:59.431
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي

0:02:59.431,0:03:01.539
لقد كانت فترة مرهقة حقاً

0:03:01.539,0:03:05.415
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.

0:03:05.415,0:03:08.187
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،

0:03:08.187,0:03:10.748
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها

0:03:10.748,0:03:13.779
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.

0:03:13.779,0:03:17.730
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير

0:03:17.730,0:03:20.866
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.

0:03:20.866,0:03:24.419
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،

0:03:24.419,0:03:28.173
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.

0:03:28.173,0:03:32.234
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.

0:03:32.234,0:03:34.650
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.

0:03:34.650,0:03:36.508
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب

0:03:36.508,0:03:38.638
سوف يغير الكثير من الأمور

0:03:38.638,0:03:41.683
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك

0:03:41.683,0:03:44.403
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،

0:03:44.403,0:03:47.723
لإستيعاب و فهم الحاضر.

0:03:47.723,0:03:51.293
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار

0:03:51.293,0:03:54.040
أو الإبتعاد عن التشتت ،

0:03:54.040,0:03:57.427
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،

0:03:57.427,0:04:01.226
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،

0:04:01.226,0:04:04.193
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.

0:04:04.193,0:04:07.625
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة

0:04:07.625,0:04:11.709
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت

0:04:11.709,0:04:15.496
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق

0:04:15.496,0:04:17.741
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،

0:04:17.741,0:04:20.641
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -

0:04:20.641,0:04:24.458
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.

0:04:24.458,0:04:26.786
سبعة وأربعون في المائة.

0:04:26.786,0:04:29.682
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه

0:04:29.682,0:04:32.726
هو سبب مباشرا للتعاسة.

0:04:32.726,0:04:37.034
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة

0:04:37.034,0:04:41.597
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر

0:04:41.597,0:04:44.029
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك

0:04:44.029,0:04:46.471
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،

0:04:46.471,0:04:49.685
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،

0:04:49.685,0:04:53.261
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،

0:04:53.261,0:04:55.789
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها

0:04:55.789,0:04:58.221
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية

0:04:58.221,0:05:02.619
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً

0:05:02.619,0:05:04.822
ويكمن الجمال في تلك التقنية

0:05:04.822,0:05:07.437
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،

0:05:07.437,0:05:10.916
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة

0:05:10.916,0:05:12.915
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها

0:05:12.915,0:05:15.507
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه

0:05:15.507,0:05:17.118
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.

0:05:17.118,0:05:18.920
وهذا أساسا لب التأمل.

0:05:18.920,0:05:21.444
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.

0:05:21.444,0:05:23.819
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -

0:05:23.819,0:05:26.207
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج

0:05:26.207,0:05:28.730
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،

0:05:28.730,0:05:31.922
إذ معظم الناس تظن

0:05:31.922,0:05:34.463
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير

0:05:34.463,0:05:37.738
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،

0:05:37.738,0:05:40.338
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.

0:05:40.338,0:05:42.546
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء

0:05:42.546,0:05:45.083
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،

0:05:45.083,0:05:47.794
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها

0:05:47.794,0:05:53.462
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.

0:05:53.462,0:05:55.597
لذا على سبيل المثال، الآن،

0:05:55.597,0:05:58.700
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال

0:05:58.700,0:06:00.914
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.

0:06:00.914,0:06:03.112
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم

0:06:03.112,0:06:06.117
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني

0:06:06.117,0:06:09.567
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات

0:06:09.567,0:06:12.148
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً

0:06:12.148,0:06:16.542
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة

0:06:16.542,0:06:18.703
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،

0:06:18.703,0:06:20.871
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.

0:06:20.871,0:06:23.846
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً

0:06:23.846,0:06:26.399
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا

0:06:26.399,0:06:29.423
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-

0:06:29.423,0:06:31.216
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.

0:06:31.216,0:06:34.169
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز

0:06:34.169,0:06:37.023
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي

0:06:37.023,0:06:39.687
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد

0:06:39.687,0:06:43.099
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار

0:06:43.099,0:06:46.239
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر

0:06:46.239,0:06:47.555
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة

0:06:47.555,0:06:50.244
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة

0:06:50.244,0:06:52.959
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."

0:06:52.959,0:06:54.927
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "

0:06:54.927,0:06:58.095
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".

0:06:58.095,0:07:00.079
وقبل أن ندرك ذلك

0:07:00.079,0:07:04.177
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته

0:07:04.177,0:07:06.521
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،

0:07:06.521,0:07:08.577
حتى على مستوى الحياة اليومية.

0:07:08.577,0:07:11.638
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال

0:07:11.638,0:07:13.880
أحد أسنانك يتأرجح

0:07:13.880,0:07:17.200
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً

0:07:17.200,0:07:20.296
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟

0:07:20.296,0:07:26.404
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟

0:07:26.404,0:07:28.350
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام

0:07:28.350,0:07:29.915
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم

0:07:29.915,0:07:33.230
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي

0:07:33.230,0:07:36.222
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير

0:07:36.222,0:07:38.774
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة

0:07:38.774,0:07:40.973
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.

0:07:40.973,0:07:43.766
قد تجد عقلاً لا يهدأ

0:07:43.766,0:07:45.766
طيلة الوقت.

0:07:45.766,0:07:48.781
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك

0:07:48.781,0:07:52.542
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك

0:07:52.542,0:07:54.942
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً

0:07:54.942,0:07:57.278
ومملة، بل و روتينية أيضاً

0:07:57.278,0:07:59.358
إذ تبدو روتينية كما لو كنت

0:07:59.358,0:08:02.535
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل

0:08:02.535,0:08:05.486
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك

0:08:05.486,0:08:10.431
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور

0:08:10.431,0:08:13.592
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك

0:08:13.592,0:08:17.645
الفرصة للرجوع خطوة للوراء

0:08:17.645,0:08:20.183
لأجل للحصول على منظور مختلف،

0:08:20.183,0:08:25.055
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.

0:08:25.055,0:08:27.083
لا يمكننا أن نغير

0:08:27.083,0:08:30.873
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،

0:08:30.873,0:08:34.303
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور

0:08:34.303,0:08:38.039
هذا ما يقدمه التأمل للذهن

0:08:38.039,0:08:40.535
لا يتوجب عليك حرق البخور،

0:08:40.535,0:08:42.831
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.

0:08:42.831,0:08:46.439
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم

0:08:46.439,0:08:50.390
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة

0:08:50.390,0:08:52.598
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر

0:08:52.598,0:08:57.152
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.

0:08:57.152,0:09:03.613
شكرا جزيلا. (تصفيق)