1
00:00:19,933 --> 00:00:23,100
嗨，大家。今天的影片很精彩。

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00:00:23,100 --> 00:00:27,500
我将会与一位在韩国娱乐圈中非常有名的

3
00:00:27,500 --> 00:00:29,800
健身教练一起锻炼。

4
00:00:29,800 --> 00:00:35,100
他以亲自训练 BTS、2PM、2AM

5
00:00:35,100 --> 00:00:38,033
和一群韩国演员而闻名。

6
00:00:38,033 --> 00:00:39,666
而且他也非常擅长自己所做的工作。

7
00:00:39,666 --> 00:00:44,433
显然的，健身教练看了我的 Jungkook 锻炼视频，

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00:00:44,433 --> 00:00:48,133
这有点尴尬，因为

9
00:00:48,133 --> 00:00:51,766
鉴于他之前曾亲自训练jungkook，所以...

10
00:00:53,133 --> 00:00:54,233
我不知道他有什么想法。

11
00:00:54,233 --> 00:00:58,766
我非常感激有机会在他的指导下锻炼身体。

12
00:00:58,766 --> 00:01:01,933
这是我第一次与私人教练训练。

13
00:01:01,933 --> 00:01:04,200
我现在有点不在状态，所以我真的希望

14
00:01:04,200 --> 00:01:07,800
我不会晕倒或者哭或者呕吐或者上述所有的。

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00:01:07,800 --> 00:01:10,000
无论如何，我会在健身房见到你们。 再见！

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00:01:20,600 --> 00:01:24,633
✨他曾训练的韩国偶像的专辑🤭

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00:01:24,633 --> 00:01:28,600
在每节课前以 5.5 公里/小时的速度跑步 15-20 分钟

18
00:01:40,233 --> 00:01:43,766
✨我在每天训练结束后都包含了锻炼总结！

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00:01:51,600 --> 00:01:55,300
对于圆肩的人，

20
00:01:55,300 --> 00:01:57,166
这个位置

21
00:01:57,166 --> 00:02:00,266
的肌肉已经脱臼了。

22
00:02:00,266 --> 00:02:03,633
因此，与其试图放松它

23
00:02:03,633 --> 00:02:05,233
你得使用这些肌肉。

24
00:02:05,233 --> 00:02:06,700
你听说过斜方肌吗？

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00:02:06,700 --> 00:02:09,533
你必须用那些肌肉

26
00:02:09,533 --> 00:02:11,433
来缓解这里的肌肉紧张。

27
00:02:11,433 --> 00:02:13,233
这将有助于缓解任何肩部疼痛。

28
00:02:17,933 --> 00:02:19,533
这样疼吗？

29
00:02:28,666 --> 00:02:34,433
我们在第一天做了很多热身伸展运动，因为我身材太不在状态了😀

30
00:02:38,700 --> 00:02:43,133
筋疲力尽

31
00:03:02,266 --> 00:03:05,300
按压着你的臀部并旋转。

32
00:03:08,366 --> 00:03:11,833
你一定没经常锻炼很多。

33
00:03:11,833 --> 00:03:14,600
没关系，这就是你在这里的原因……哈哈哈

34
00:03:14,600 --> 00:03:16,600
你不是健身 YouTuber，对吧？

35
00:03:16,600 --> 00:03:17,566
对，我不是。

36
00:03:17,566 --> 00:03:18,900
好的好的。辛亏。

37
00:03:18,900 --> 00:03:21,366
如果你是，那是一个问题了。（哈哈）

38
00:03:49,533 --> 00:03:52,433
你不喜欢运动吗？

39
00:03:52,433 --> 00:03:53,233
不喜欢

40
00:03:53,233 --> 00:03:54,866
你不享受运动吗？

41
00:03:54,866 --> 00:03:56,633
不，不享受

42
00:03:56,633 --> 00:03:57,933
你几岁？

43
00:03:57,933 --> 00:03:59,566
我25岁。

44
00:03:59,566 --> 00:04:01,300
那你几岁？

45
00:04:01,300 --> 00:04:02,100
我38岁

46
00:04:02,100 --> 00:04:03,333
38？哇...

47
00:04:03,333 --> 00:04:04,166
我看起来很年轻对吧？

48
00:04:04,166 --> 00:04:05,533
嗯，你真的

49
00:04:07,466 --> 00:04:12,500
专注于锻炼面筋，而不是大腿

50
00:04:18,833 --> 00:04:20,900
给我看看你的深蹲。

51
00:04:20,900 --> 00:04:22,100
做你经常做的。

52
00:04:26,533 --> 00:04:28,433
别再这样做了（哈哈）

53
00:04:32,000 --> 00:04:37,200
双脚分开与臀部同宽，膝盖跟随脚趾的方向

54
00:04:37,200 --> 00:04:38,433
走楼梯。

55
00:04:38,433 --> 00:04:40,400
- 啊...
- 啊什么啊呀

56
00:04:40,400 --> 00:04:41,966
- 别犹豫。上。

57
00:04:51,833 --> 00:04:54,666
锻炼后

58
00:04:56,233 --> 00:04:59,800
✨ 免费咖啡、蛋白质奶昔等。

59
00:05:23,433 --> 00:05:26,600
你家里有泡沫轴吗？

60
00:05:30,400 --> 00:05:31,300
我会买一个。

61
00:05:31,300 --> 00:05:32,433
嗯，买一个。

62
00:05:42,033 --> 00:05:44,300
回美国后，继续努力运动。

63
00:05:44,300 --> 00:05:46,166
然后再

64
00:05:46,166 --> 00:05:47,133
转型回归

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00:05:47,133 --> 00:05:49,533
好，我会在3年后回来。

66
00:05:49,533 --> 00:05:53,000
Yoora Jung 的健身之旅...

67
00:05:53,000 --> 00:05:54,900
这个会疼。你行吗？

68
00:05:54,900 --> 00:05:56,766
对，有一点疼

69
00:05:56,766 --> 00:05:58,433
你的疼痛耐受性高吗？

70
00:05:58,433 --> 00:05:59,800
嗯

71
00:05:59,800 --> 00:06:00,933
你平时是那么的没感情吗？

72
00:06:00,933 --> 00:06:02,333
嗯哈哈

73
00:06:02,333 --> 00:06:06,200
你平常吃什么的？什么都吃吗？

74
00:06:06,200 --> 00:06:07,466
对，麦当劳

75
00:06:07,466 --> 00:06:08,933
啊...

76
00:06:27,166 --> 00:06:31,133
今天加强核心！

77
00:06:38,200 --> 00:06:39,566
怎样？你能感觉到它在你的腹肌吗？

78
00:06:39,566 --> 00:06:40,300
嗯

79
00:06:40,300 --> 00:06:40,966
累吗？

80
00:06:40,966 --> 00:06:41,500
嗯

81
00:06:41,500 --> 00:06:42,166
说实话

82
00:06:42,166 --> 00:06:44,200
我真的累哈哈哈

83
00:06:57,066 --> 00:06:58,633
怎样？好玩对不？

84
00:06:58,633 --> 00:07:00,000
不

85
00:07:00,000 --> 00:07:00,766
感觉我要吐了

86
00:07:00,766 --> 00:07:02,233
你不会吐的

87
00:07:02,233 --> 00:07:03,566
没那么容易吐

88
00:07:03,566 --> 00:07:05,066
真的？

89
00:07:48,100 --> 00:07:52,200
拉直你的背部并使用你的下背部肌肉

90
00:08:18,266 --> 00:08:21,166
这里淋浴器比我 Airbnb 的淋浴器美

91
00:08:21,166 --> 00:08:23,900
所以我离开前就先洗个澡。

92
00:08:23,900 --> 00:08:26,700
我的天，我流了那么多汗。

93
00:09:05,033 --> 00:09:13,033
忘记了我 5 秒前做了些啥🥸

94
00:10:00,033 --> 00:10:02,033
我站着像🧍🏻‍♀️

95
00:10:09,466 --> 00:10:13,100
假装你的手不在那儿； 用背部肌肉拉

96
00:10:50,866 --> 00:10:54,833
今日锻炼：臀大肌

97
00:11:39,500 --> 00:11:42,466
我们去看了洛杉矶道奇队的比赛

98
00:11:42,466 --> 00:11:43,266
哦，你去了？

99
00:11:43,266 --> 00:11:43,866
和Suga一起

100
00:11:43,866 --> 00:11:45,566
我在很多新闻文章图片中出现。

101
00:11:45,566 --> 00:11:48,066
待会儿去查看看

102
00:11:48,066 --> 00:11:49,300
你会看到我抢镜

103
00:12:01,133 --> 00:12:03,666
之前我曾经有一个健身房。

104
00:12:03,666 --> 00:12:04,800
然后我只播韩国民谣。

105
00:12:04,800 --> 00:12:08,500
所以人们称之为江南最好的“gamsung”（最好的氛围）中心。

106
00:12:13,533 --> 00:12:15,400
多以下。撑着。

107
00:12:16,133 --> 00:12:17,700
再撑着。

108
00:12:19,666 --> 00:12:23,600
推

109
00:12:29,733 --> 00:12:32,000
推

110
00:12:32,000 --> 00:12:33,400
不，你要去哪里

111
00:12:33,400 --> 00:12:35,633
撑着

112
00:12:39,200 --> 00:12:47,500
撑多一下下下下下下下下下下下下下下下下下下

113
00:13:08,266 --> 00:13:10,000
这可爱对不？

114
00:13:11,033 --> 00:13:12,366
看看我的手机壳。

115
00:13:15,466 --> 00:13:17,733
我忘了为这个视频拍摄一个结尾。

116
00:13:17,733 --> 00:13:18,933
已经一个月了

117
00:13:18,933 --> 00:13:20,166
大约一个月？

118
00:13:20,166 --> 00:13:23,666
不，我拍摄这影片已经超过一个月了

119
00:13:23,666 --> 00:13:26,933
正如你们所知道的，我处于完全不同的环境中。

120
00:13:26,933 --> 00:13:29,200
我搬进了我的新公寓，

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00:13:29,200 --> 00:13:32,433
还有我最近开始上学了，所以

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00:13:32,433 --> 00:13:34,966
敬请关注有关学校视频。 但不管怎么说，

123
00:13:34,966 --> 00:13:37,233
我以前真的很害怕去健身房，因为

124
00:13:37,233 --> 00:13:40,266
我不知道该怎么做，我经常只会在跑步机上跑

125
00:13:40,266 --> 00:13:42,133
还有走楼梯，

126
00:13:42,133 --> 00:13:45,300
所以，现在我知道该如何操作机器了

127
00:13:45,300 --> 00:13:47,633
还有举重什么的，

128
00:13:47,633 --> 00:13:51,500
我觉得现在去健身房舒服多了。

129
00:13:51,500 --> 00:13:53,933
其实我们仍然还在保持联系，然后

130
00:13:53,933 --> 00:13:56,700
他也还在...一直崔我要锻炼身体

131
00:13:56,700 --> 00:13:58,900
但我并没有真正的持续在锻炼。

132
00:13:58,900 --> 00:14:00,500
我应该锻炼的。

133
00:14:00,500 --> 00:14:05,266
学校视频又即将回来了，所以请继续关注那些视频

134
00:14:05,266 --> 00:14:06,433
所以，嗯。

135
00:14:06,433 --> 00:14:09,533
在下一个影片见，拜!