0:00:01.599,0:00:04.319
Trầm cảm là một trong những[br]căn bệnh

0:00:04.319,0:00:05.959
ít được thẩu hiểu nhất [br]trên hành tinh.

0:00:05.959,0:00:07.830
Tất cả các chuyên gia[br]đều cân nhắc đến

0:00:07.830,0:00:09.335
nguyên nhân gây bệnh

0:00:09.335,0:00:11.870
và cách chữa trị bệnh này,[br]

0:00:11.870,0:00:13.180
nhưng vấn đề là ở chỗ,

0:00:13.180,0:00:15.535
phần lớn mọi thứ họ nói

0:00:15.535,0:00:17.230
đều rất rắc rối.

0:00:17.230,0:00:19.715
Và thường mâu thuẫn nhau.

0:00:19.715,0:00:22.780
Và điều này dẫn đến việc [br]những người đang đau đớn bởi bệnh trầm cảm,

0:00:22.780,0:00:24.920
cảm thấy càng trầm cảm hơn nữa.

0:00:24.920,0:00:26.674
Trước khi tôi bắt đầu tập này,

0:00:26.674,0:00:28.531
bởi vì tôi sẽ nhắc đến,

0:00:28.531,0:00:31.909
nguyên nhân thật sự [br]và cách chữa bệnh trầm cảm,

0:00:32.239,0:00:35.548
Tôi phải nói rằng trầm cảm[br]không phải là một lỗi của tính cách,

0:00:35.988,0:00:38.022
trầm cảm không phải là một điểm yếu

0:00:38.022,0:00:41.807
và nó không phải là cái gì đó[br]mà mọi người phải xấu hổ.

0:00:41.807,0:00:44.578
Nếu tôi nói với bạn rằng bạn[br]có thể hiểu trầm cảm,

0:00:44.578,0:00:47.710
nếu bạn hiểu một câu nói duy nhất.

0:00:47.710,0:00:50.039
Tôi sẽ tặng bạn[br]câu đó ngay bây giờ

0:00:50.039,0:00:53.314
và tôi sẽ thực sự sử dụng[br]phần còn lại của tập phim này

0:00:53.314,0:00:55.999
để giải thích đầy đủ điều này [br]một cách sâu sắc,

0:00:55.999,0:00:58.289
cũng như những gì để thực hiện nó.

0:00:58.289,0:00:59.969
Câu nói đó là:

0:00:59.969,0:01:04.829
Có sự khác biệt lớn[br]giữa chống lại sự vô nghĩa,

0:01:04.829,0:01:07.458
và chấp nhận sự vô nghĩa.

0:01:11.869,0:01:16.369
Trầm cảm

0:01:17.180,0:01:20.300
Tất cả mọi thứ mà bạn cảm nhận được[br]đều có nguyên nhân của nó.

0:01:20.300,0:01:22.414
Rối loạn chức năng não bộ

0:01:22.414,0:01:24.341
hoặc mất cân bằng các chất trong não bộ,

0:01:24.341,0:01:27.219
không phải là nguyên nhân, [br]nó là một triệu chứng.

0:01:27.219,0:01:29.053
Bạn phải hiểu rằng,

0:01:29.053,0:01:33.068
trước khi chúng ta đi sâu hơn vào[br]nguyên nhân thực tế của trầm cảm.

0:01:33.068,0:01:36.478
Chúng ta là người tạo nên[br]giá trị cốt lõi của mình.

0:01:36.478,0:01:37.973
Ý tôi là thế này

0:01:37.973,0:01:40.930
chúng ta được kiến tạo để thích ứng[br]với thực tế không gian-thời gian vật lý

0:01:40.930,0:01:44.528
và để tạo ra cuộc sống[br]chúng ta đặc biệt muốn.

0:01:44.919,0:01:46.734
Nếu chúng ta không thể làm điều này,

0:01:46.734,0:01:50.669
vậy chúng ta chỉ cảm thấy mình [br]không thể tạo nên sự phát triển bản thân,

0:01:50.669,0:01:52.479
chúng ta không thể[br]đáp ứng nhu cầu của mình

0:01:52.479,0:01:55.139
và chúng ta không thể [br]thực hiện mong muốn của mình.

0:01:55.599,0:01:59.738
Điều này phủ định toàn bộ[br]mục đích tồn tại trên đời này.

0:01:59.738,0:02:01.782
Về cơ bản khi chúng ta không thể làm điều này,

0:02:01.782,0:02:04.797
chúng ta cảm thấy hoàn toàn bất lực.

0:02:05.390,0:02:08.584
Trầm cảm là bắt nguồn từ[br]một tình huống trong cuộc sống

0:02:08.584,0:02:09.761
(hoặc nhiều hơn)

0:02:09.761,0:02:12.440
là một điều mà bất luận[br]chúng ta cố gắng bao nhiêu lần,

0:02:12.440,0:02:13.819
cứ cố và cố,

0:02:13.819,0:02:16.444
chúng ta không thể làm cho nó[br]biến thành thứ chúng ta muốn,

0:02:16.444,0:02:18.880
và thứ sẽ đáp ứng nhu cầu của chúng ta.

0:02:18.880,0:02:21.690
Vì vậy, chúng ta cảm thấy thật là vô nghĩa.

0:02:21.690,0:02:24.940
Vô nghĩa và trầm cảm[br]là từ đồng nghĩa.

0:02:24.940,0:02:27.630
Bây giờ những gì bạn sẽ nhận ra[br]là cuộc sống

0:02:27.630,0:02:30.649
đều là những mối quan hệ.

0:02:30.649,0:02:33.899
Nếu bạn đang nói về [br]"đời sống công sở"

0:02:33.899,0:02:35.664
những gì bạn đang thực sự nói tới

0:02:35.664,0:02:37.719
là mối quan hệ mà bạn có

0:02:37.719,0:02:39.470
với những người bạn làm việc chung,

0:02:39.470,0:02:40.640
ông/bà chủ,

0:02:40.640,0:02:42.370
đồng nghiệp,

0:02:42.370,0:02:43.895
bất kỳ ai ở trên.

0:02:43.895,0:02:46.207
Khi bạn nói về "cuộc sống gia đình",

0:02:46.207,0:02:47.879
những gì bạn đang thực sự nói tới

0:02:47.879,0:02:49.623
cũng là những mối quan hệ

0:02:49.623,0:02:53.038
nhưng lần này với bố mẹ,[br]anh chị em, con cái, vợ / chồng ...

0:02:53.038,0:02:55.183
Và điều này nữa,

0:02:55.183,0:02:57.905
ngay cả khi bạn đang nói[br]về một tình huống vô nghĩa

0:02:57.905,0:02:59.878
mà có liên quan đến mình

0:02:59.878,0:03:01.889
đó vẫn là một mối quan hệ.

0:03:01.889,0:03:05.020
mối quan hệ giữa[br]hai phần nội tâm bản thân.

0:03:05.020,0:03:07.250
Đó là: "Tôi cảm thấy vô nghĩa

0:03:07.250,0:03:10.240
vì một phần trong tôi[br]cứ hành xử theo cách này. "

0:03:10.250,0:03:12.790
Nó vẫn là một mối quan hệ.

0:03:12.790,0:03:14.669
Vì vậy, về cơ bản,

0:03:14.669,0:03:16.279
nếu chúng ta đi sâu hơn nữa

0:03:16.279,0:03:18.549
và chúng ta đào sâu xuống[br]đến nguyên nhân gốc rễ,

0:03:18.549,0:03:20.900
đây là những gì về trầm cảm.

0:03:20.900,0:03:23.190
Sự vô nghĩa của trầm cảm,

0:03:23.190,0:03:25.065
là thứ bạn nhận thức được

0:03:25.065,0:03:28.350
rằng để một cái gì đó[br]trở thành những gì bạn muốn và cần,

0:03:28.350,0:03:30.289
bạn cần sự hợp tác

0:03:30.289,0:03:32.619
từ những người khác[br]liên quan trong tình huống này

0:03:32.619,0:03:34.590
hoặc các phần khác nhau của chính mình.

0:03:34.590,0:03:37.659
Bởi vì bạn không thể[br]tạo ra nó hoặc thay đổi nó

0:03:37.659,0:03:40.598
tự bản thân mình [br]hoặc bất kể chính mình.

0:03:40.598,0:03:43.318
Nhưng họ sẽ không hợp tác

0:03:43.318,0:03:44.918
và phối hợp.

0:03:44.918,0:03:47.668
Do đó, sự bất lực [br]để thay đổi tình hình,

0:03:47.668,0:03:50.159
bởi vì bạn không thể làm[br]bất kỳ điều gì về nó,

0:03:50.159,0:03:52.459
làm cho lòng tự trọng của bạn[br]biến mất dần.

0:03:52.460,0:03:54.924
Và bạn nhận thức bản thân[br]buộc phải đầu hàng

0:03:54.924,0:03:56.586
với kết cục đầy đau đớn,

0:03:56.586,0:03:58.699
của thực tế là cuộc sống của bạn[br]thật đau khổ.

0:03:58.699,0:04:00.580
Đây là sự vô nghĩa thuần túy.

0:04:00.580,0:04:03.534
Thật đáng sợ khi biết rằng[br]bạn không thể làm cho ai đó

0:04:03.534,0:04:05.740
xem việc quan trọng nhất của bạn[br]như một phần của chính họ,

0:04:05.740,0:04:08.734
và hợp tác với bạn[br]để cảm thấy tốt trong một tình huống nhất định.

0:04:08.734,0:04:10.119
Điều này gây ra sự lo lắng.

0:04:10.119,0:04:13.629
Nhưng sự lo lắng này chỉ[br]đơn giản là giai đoạn đầu

0:04:13.629,0:04:16.139
trước khi ai đó đánh mạnh vào[br]cảm giác về sự vô nghĩa.

0:04:16.139,0:04:19.719
Nhưng đây là những gì làm nên[br]bệnh trầm cảm.

0:04:19.719,0:04:22.319
Khi bạn đạt đến giai đoạn vô nghĩa đó,

0:04:22.319,0:04:24.609
Thay vì chấp nhận sự vô nghĩa này,

0:04:24.609,0:04:26.490
bạn chống lại nó.

0:04:26.660,0:04:29.950
Một phần trong bạn không bỏ cuộc.

0:04:29.950,0:04:32.870
Mặc dù bạn thấy nó vô nghĩa.

0:04:32.870,0:04:34.379
Bây giờ những gì nó làm,

0:04:34.379,0:04:36.734
bởi vì bạn đã xác định rõ ràng,

0:04:36.734,0:04:39.969
là phần bên trong này tách biệt

0:04:39.969,0:04:43.149
với những gì bạn thực sự[br]muốn và thực sự cần,

0:04:43.149,0:04:46.079
gần giống như bạn không[br]lạc trong bóng tối,

0:04:46.079,0:04:48.299
bạn chính là bóng tối.

0:04:48.299,0:04:50.129
Để hiểu cách hoạt động này,

0:04:50.129,0:04:52.249
Tôi muốn bạn tưởng tượng[br]ai đó

0:04:52.249,0:04:53.769
ở trước cánh cổng,

0:04:53.769,0:04:56.959
và cánh cổng này đang chặn họ[br]đi vào khu làng

0:04:56.959,0:04:59.630
mà họ thực sự muốn vào.

0:04:59.630,0:05:02.950
Bây giờ người này sẽ thử mọi cách

0:05:02.950,0:05:04.540
mà họ có thể thử

0:05:04.540,0:05:07.300
để đi qua cánh cổng này[br]và vào làng

0:05:07.300,0:05:09.140
cho đến khi họ nhận ra,

0:05:09.140,0:05:11.220
là việc này không hề xảy ra được.

0:05:11.220,0:05:12.980
Đó là việc vô nghĩa.

0:05:12.980,0:05:15.730
Lúc này họ ngồi xuống.

0:05:16.409,0:05:18.314
Nhưng những gì họ ngồi xuống,

0:05:18.314,0:05:19.836
là họ cảm giác

0:05:19.836,0:05:23.289
phủ nhận thực tế rằng[br]cánh cổng đó đóng lại.

0:05:23.440,0:05:26.939
Bởi vì bên trong họ [br]thực sự là một hy vọng

0:05:26.939,0:05:29.909
mặc dù nó hoàn toàn[br]ngoài tầm kiểm soát của họ,

0:05:29.909,0:05:31.469
một ngày nào đó,

0:05:31.469,0:05:32.630
có thể,

0:05:32.630,0:05:34.630
điều này sẽ xảy ra.

0:05:34.630,0:05:37.524
Về cơ bản, sự đau khổ và bóng tối đó

0:05:37.524,0:05:40.499
chỉ là một cái gì đó bạn[br]phải cứ níu giữ.

0:05:40.499,0:05:42.484
Bây giờ tất cả điều này được thực hiện

0:05:42.484,0:05:45.356
trái ngược với việc chấp nhận[br]sự vô nghĩa của tình huống

0:05:45.356,0:05:47.549
và tiếp tục tìm một ngôi làng khác.

0:05:47.549,0:05:49.604
Những gì bạn phải[br]nhận biết là một phần của bạn

0:05:49.604,0:05:51.561
không sẵn sàng buông bỏ hoàn toàn.

0:05:51.561,0:05:53.769
Bạn từ chối cắt đứt sự mất mát.

0:05:53.769,0:05:57.084
Bạn gắn chặt với viễn cảnh[br]bạn cần một cái gì đó như thế nào,

0:05:57.084,0:05:59.159
mà bạn sẽ không từ bỏ nó.

0:05:59.159,0:06:01.964
Việc chống cự lại sự vô nghĩa,

0:06:01.964,0:06:04.267
là những gì khiến cho bạn [br]kiệt sức mọi lúc.

0:06:04.267,0:06:06.830
Và cũng giữ cho bạn [br]bị mắc kẹt trong sự vô nghĩa.

0:06:06.830,0:06:08.825
Bởi vì bạn sống trong một[br]không gian-thời gian thực tế

0:06:08.825,0:06:10.622
dựa trên định luật phản chiếu.

0:06:10.622,0:06:12.770
Bất cứ điều gì bạn chống lại vẫn tồn tại.

0:06:12.770,0:06:15.104
Bây giờ những người[br]bị bệnh trầm cảm

0:06:15.104,0:06:17.949
khi họ thực sự nhìn vào[br]năng lượng của trầm cảm,

0:06:17.949,0:06:21.240
đưa ra lý do tại sao[br]họ không thể dứt bỏ sự mất mát.

0:06:21.240,0:06:22.939
Nhưng những gì họ[br]thực tế phải làm

0:06:22.939,0:06:26.099
để thoát khỏi trầm cảm là [br]nhận ra rằng đó thực sự là một lựa chọn.

0:06:26.099,0:06:29.274
Có một sự khác biệt lớn giữa:[br]"Tôi không thể" và "Tôi chọn không làm."

0:06:29.274,0:06:31.809
rất nhiều lần khi chúng ta nói[br]"không thể" nó chỉ có nghĩa là

0:06:31.809,0:06:35.253
Tôi thực sự đang ở trong một tình huống[br]cảm thấy như mất mát

0:06:35.253,0:06:37.548
rằng nó không thực sự là một[br]sự lựa chọn mặc dù nó là vậy.

0:06:37.548,0:06:38.878
Nhưng có một điều ở đây là;

0:06:38.878,0:06:40.949
Không ai biết rõ hơn[br]hơn tôi, rằng bạn có

0:06:40.949,0:06:45.169
lý do hoàn toàn hợp lệ để[br]không bao giờ có thể dứt bỏ sự mất mát của mình.

0:06:45.169,0:06:46.623
Nhưng vấn đề là,

0:06:46.623,0:06:49.988
bạn cũng phải thấy điều đó cứ[br]khiến bạn bất lực mãi mãi.

0:06:49.988,0:06:51.778
Điều quan trọng là phải nhận thức được

0:06:51.778,0:06:55.490
chỉ là bạn đang gắn bó với cái gì[br]đến mức bạn không thể buông bỏ.

0:06:55.490,0:06:58.100
Bằng cách chấp nhận nó[br]sẽ không bao giờ thành hiện thực.

0:06:58.100,0:06:59.854
Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra

0:06:59.854,0:07:03.259
nếu bạn chấp nhận thực tế và[br]luôn luôn là vô nghĩa?

0:07:03.259,0:07:05.568
Tại thời điểm này, rất[br]đáng để đề cập đến

0:07:05.568,0:07:07.588
rằng một số người thực sự[br]sử dụng bệnh trầm cảm,

0:07:07.588,0:07:09.490
như một cách để tránh tự tử.

0:07:09.490,0:07:10.764
Tôi biết điều này thật buồn cười,

0:07:10.764,0:07:12.631
vì hầu hết mọi người nghĩ[br]trầm cảm dẫn đến tự tử,

0:07:12.631,0:07:15.159
nhưng thực ra trầm cảm là[br]một cách để tránh tự tử,

0:07:15.159,0:07:16.819
miễn là nó hiệu quả.

0:07:16.819,0:07:18.104
Bởi vì điều này;

0:07:18.104,0:07:20.936
Hầu hết mọi người đều sợ rằng[br]nếu họ thực sự dứt bỏ mất mát

0:07:20.936,0:07:23.659
và thực sự chấp nhận[br]sự vô nghĩa thay vì chống lại nó,

0:07:23.659,0:07:26.249
chấp nhận điều [br]mà họ không thể từ bỏ,

0:07:26.249,0:07:29.790
sẽ không bao giờ trở thành cách[br]họ muốn nó trở thành

0:07:29.790,0:07:32.029
Phần lớn mọi người nghĩ:

0:07:32.029,0:07:34.959
"Bạn biết đấy, [br]nếu tôi phải chấp nhận điều đó,

0:07:34.959,0:07:37.184
tôi sẽ không có lý do để sống. "

0:07:37.184,0:07:39.370
"Trên thực tế, tôi muốn chết."

0:07:39.370,0:07:42.054
Về cơ bản, họ sẽ không thấy tương lai nữa.

0:07:42.054,0:07:44.146
Bây giờ điều này thường xảy ra bởi vì

0:07:44.146,0:07:47.419
rất nhiều lần khi chúng ta đau khổ[br]bởi trầm cảm mãn tính,

0:07:47.419,0:07:49.394
chúng ta có loại tính cách

0:07:49.394,0:07:51.229
chúng ta muốn ở đâu [br]chúng ta muốn cái gì,

0:07:51.229,0:07:53.179
và chúng ta muốn nó[br]một cách rất cụ thể

0:07:53.179,0:07:55.244
Và chúng ta không thể thấy[br]điều mà chúng ta muốn

0:07:55.244,0:07:57.700
có thể xảy ra bằng bất kỳ cách nào khác.

0:07:57.700,0:07:58.840
Ví dụ,

0:07:58.840,0:08:01.220
Tôi làm việc với rất nhiều người[br]đấu tranh với trầm cảm

0:08:01.220,0:08:03.809
và nó giống như: "Tôi muốn[br]tình yêu từ một người,

0:08:03.809,0:08:06.379
và mọi thứ khác chỉ[br]như sự thay thế tào lao. "

0:08:06.379,0:08:09.574
"Vì vậy, trừ khi [br]người kia yêu tôi"

0:08:09.574,0:08:13.160
trong một tình huống hoàn toàn theo nghĩa đen là[br]họ không và vì vậy nó vô nghĩa,

0:08:13.160,0:08:15.440
"Vậy tôi không muốn sống nữa. "

0:08:15.440,0:08:18.780
Bây giờ tôi biết rằng nó khó khăn[br]nếu bạn chưa từng trải nghiệm

0:08:18.780,0:08:21.780
sự đáp ứng nhu cầu,[br]bất kỳ cách nào khác,

0:08:21.780,0:08:23.899
để biết rằng trong vũ trụ này,

0:08:23.899,0:08:26.089
có đầy đủ các tiềm năng không giới hạn.

0:08:26.089,0:08:28.153
Vì vậy, tôi không hỏi bạn chỉ qua một đêm

0:08:28.153,0:08:30.445
để hiểu được rằng: [br]"Chà, nếu bạn chỉ đi khỏi

0:08:30.445,0:08:33.098
từ cái cổng làng đó[br]sẽ có một ngôi làng khác."

0:08:33.098,0:08:34.253
Hầu hết các bạn giống như:

0:08:34.253,0:08:35.931
"Tôi không biết rằng có[br]bất kỳ ngôi làng nào khác,

0:08:35.931,0:08:38.759
Tôi có thể lang thang trên sa mạc[br]mãi mãi. "

0:08:38.759,0:08:40.459
Nhưng cho dù là điều này

0:08:40.459,0:08:42.469
có thể là một cái cớ mà bạn dùng

0:08:42.469,0:08:45.720
để không buông bỏ và[br]để không chấp nhận sự vô nghĩa.

0:08:45.720,0:08:47.020
Và điều này có nghĩa là,

0:08:47.020,0:08:49.500
và đó là những gì bạn sẽ[br]cuối cùng cũng phải nhận thấy,

0:08:49.500,0:08:52.990
bạn thực sự đối mặt đường cùng.

0:08:53.220,0:08:55.060
Đó là một giả định phổ biến

0:08:55.060,0:08:58.240
trầm cảm đồng nghĩa[br]với sự đè nén.

0:08:58.240,0:08:59.855
Và điều này đều đúng,

0:08:59.855,0:09:01.470
và cả không đúng.

0:09:01.470,0:09:02.665
Lý do là,

0:09:02.665,0:09:04.702
là hầu hết mọi người,[br]khi họ đè nén,

0:09:04.702,0:09:07.041
họ đang đè nén[br]bởi vì bằng cách đè nén,

0:09:07.041,0:09:09.730
họ nhận được cái [br]mà họ thực sự cần.

0:09:10.880,0:09:13.525
Ví dụ,

0:09:13.525,0:09:15.770
Tôi đang trong một mối quan hệ[br]mà người kia không thoải mái

0:09:15.770,0:09:19.119
với sự tức giận của tôi và tôi[br]muốn có một mối quan hệ tốt,

0:09:19.119,0:09:21.269
vì vậy, nếu tôi đè nén, tôi có thể có [br]mối quan hệ hòa bình với người này.

0:09:21.269,0:09:24.310
Bây giờ, tất cả chúng ta đều biết rằng[br]việc này không hiệu quả lâu dài.

0:09:24.310,0:09:27.630
Nhưng sự đè nén [br]vẫn không kết thúc trong vô nghĩa.

0:09:27.630,0:09:30.840
Bây giờ điều gì làm cho trầm cảm[br]quá khác biệt với điều này,

0:09:30.840,0:09:33.090
đó là một người bị trầm cảm[br]thường đè nén,

0:09:33.090,0:09:35.160
không phải vì họ[br]chủ động đè nén,

0:09:35.160,0:09:37.580
(nó không thực sự làm được bất cứ điều gì cho họ).

0:09:37.580,0:09:40.159
Nó chính là[br]sau nhiều năm cố gắng

0:09:40.159,0:09:42.740
để có được thứ mà họ[br]cần và muốn rất nhiều

0:09:42.740,0:09:44.409
để đi đến một kết quả,[br]và nó không hiệu quả,

0:09:44.409,0:09:47.279
thông qua biểu hiện,

0:09:47.279,0:09:49.174
họ nhận ra rằng[br]không có nghĩa quái gì cả.

0:09:49.174,0:09:51.221
Bất cứ lúc nào họ thể hiện bản thân

0:09:51.221,0:09:52.919
và họ cần cái gì[br]muốn cái gì[br]

0:09:52.919,0:09:55.259
và những khi họ [br]thể hiện bản thân

0:09:55.259,0:09:57.489
để cố gắng khiến ai đó[br]thay đổi điều mà họ đang làm

0:09:57.490,0:09:59.120
để điều đó hiện diện [br]trong cuộc sống họ,

0:09:59.120,0:10:01.990
là vô nghĩa.

0:10:01.990,0:10:04.055
Vì vậy, điều này có nghĩa là, một người[br]kết thúc trong một tình huống

0:10:04.055,0:10:06.420
tại sao tôi lại hét lên

0:10:06.420,0:10:10.139
nếu không có ai nghe thấy tôi?

0:10:10.139,0:10:11.679
Vâng, điều này có nghĩa là người này[br]phải đè nén bản chất của họ

0:10:11.679,0:10:15.239
và không trung thực.

0:10:15.360,0:10:17.715
Nhưng đó là một việc rất khác[br]với sự ức chế bình thường.

0:10:17.715,0:10:19.040
Bản chất của nó là

0:10:19.040,0:10:20.309
nó không có nghĩa gì cả,

0:10:20.309,0:10:21.664
Tại thời điểm này,

0:10:21.664,0:10:24.141
mà tôi phải giải thích

0:10:24.141,0:10:26.459
rằng đây là một lý do tại sao[br]người bị

0:10:26.459,0:10:30.309
bệnh trầm cảm từ thuở nhỏ[br]có tỷ lệ cao như vậy.

0:10:30.309,0:10:32.574
Vì tuổi thơ thực sự là nhà tù.

0:10:32.574,0:10:34.019
Chúng ta không thích nhìn theo cách đó,

0:10:34.019,0:10:37.400
Nhưng nó là như thế.

0:10:37.400,0:10:39.729
Nếu bạn không thể rời khỏi[br]ngôi nhà thuở nhỏ,

0:10:39.729,0:10:41.759
trừ khi ai đó cứu bạn ra khỏi đó,

0:10:41.759,0:10:44.464
và hầu hết mọi người sẽ [br]không làm vậy,

0:10:44.464,0:10:47.600
bởi vì hầu hết mọi người sẽ[br]xem ngôi nhà như là:

0:10:47.600,0:10:49.450
"Tổ ấm yêu thương" miễn là[br]các nhu cầu nhất định đều được cung cấp,

0:10:49.450,0:10:51.019
do vậy bạn là một tù nhân.

0:10:51.019,0:10:54.129
Và trải nghiệm của bạn

0:10:54.130,0:10:57.619
và khả năng để đạt được[br]thứ mà bạn mong muốn,

0:10:57.920,0:11:02.140
hoàn toàn phụ thuộc[br]vào người canh giữ bạn.

0:11:02.140,0:11:04.240
Điều đó có nghĩa là, nếu bạn có cha mẹ[br]không sẵn sàng hợp tác,

0:11:04.240,0:11:06.270
bằng cách giúp đỡ đứa trẻ

0:11:06.270,0:11:07.835
đối diện với với những gì chúng khao khát

0:11:07.835,0:11:09.910
và cần thiết và mong muốn

0:11:09.910,0:11:11.780
đứa trẻ này bị bất lực.

0:11:11.780,0:11:15.390
Đây là vô nghĩa.

0:11:15.390,0:11:19.200
Bây giờ đây là nơi vòng xoắn [br]bệnh trầm cảm thậm chí còn tồi tệ hơn.

0:11:19.200,0:11:21.190
Bởi vì nếu bạn không sẵn lòng[br]chấp nhận rằng một điều gì đó là vô nghĩa,

0:11:21.190,0:11:24.650
để chuyển hướng sự chú ý của bạn

0:11:24.650,0:11:27.509
vào bất kỳ cách nào khác khao khátđể[br]đáp ứng những nhu cầu và mong muốn đó

0:11:27.509,0:11:29.489
vậy những gì bạn phải làm là ở lại,

0:11:29.489,0:11:30.749
trong một tình huống vô nghĩa.

0:11:30.749,0:11:33.300
Và để làm vậy,

0:11:33.300,0:11:34.300
bạn thực sự phải [br]phản bội một phần bản thân mình.

0:11:34.300,0:11:35.999
Vậy thực chất,

0:11:35.999,0:11:39.279
đó là sự từ chối chấp nhận[br]sự vô nghĩa trong một tình huống nhất định,

0:11:39.279,0:11:42.270
gây ra chiến tranh nội tâm.

0:11:42.270,0:11:44.854
Bây giờ bạn hiểu như thế nào [br]là sự phản bội?

0:11:44.854,0:11:47.296
Khi một người[br]phản bội người khác,

0:11:47.296,0:11:50.969
không phải người đó thường[br]thực sự thực sự tức giận sao?

0:11:51.370,0:11:54.760
Đây là cách phần này[br]bên trong bạn thực sự cảm thấy.

0:11:54.760,0:11:58.345
Khi bạn ở lại trong [br]một tình huống vô nghĩa,

0:11:58.345,0:12:02.220
và phản bội nó theo nhiều cách để[br]thích nghi với tình huống vô nghĩa đó,

0:12:02.220,0:12:03.930
phần nội tâm này

0:12:03.930,0:12:06.240
muốn bạn chết đi cho rồi.

0:12:06.240,0:12:09.060
Về mặt cảm xúc, nó có cảm giác [br]như tự tiêu diệt.

0:12:09.060,0:12:12.020
Những người đấu tranh[br]với trầm cảm đều

0:12:12.020,0:12:14.189
hoàn toàn không nhận thức về ý chí tự do,

0:12:14.189,0:12:16.760
mà lại bị tổn thương bởi[br]ý chí tự do mọi lúc.

0:12:16.760,0:12:18.469
Đây là những gì tôi cho là:

0:12:18.469,0:12:20.979
Phần lớn những người[br]đấu tranh với bệnh trầm cảm,

0:12:20.979,0:12:23.404
họ cảm thấy như nó thực sự[br]là trách nhiệm của họ

0:12:23.404,0:12:25.569
cố gắng để làm cho người khác

0:12:25.569,0:12:28.709
và hoàn cảnh[br]ngoài tầm kiểm soát của họ,

0:12:29.049,0:12:30.639
trở nên ngay ngắn,

0:12:30.639,0:12:33.194
để họ có thể tạo ra những gì[br]họ khao khát và mong muốn.

0:12:33.194,0:12:35.009
Nói cách khác, họ[br]mong đợi bản thân

0:12:35.009,0:12:38.028
có thể điều khiển những điều [br]mà không thể kiểm soát được.

0:12:38.028,0:12:40.898
Và khi họ không thể điều khiển[br]những điều không thể kiểm soát,

0:12:40.898,0:12:43.318
nó làm cho họ cảm thấy [br]bản thân rất tào lao.

0:12:43.318,0:12:46.698
Đồng thời họ[br]nhận thức sâu sắc về ý chí tự do.

0:12:46.698,0:12:47.579
Tạo sao?

0:12:47.579,0:12:50.983
Bởi vì rõ ràng là khi[br]ai đó khác có ý chí tự do,

0:12:50.983,0:12:53.105
họ sẽ không[br]lấy lợi ích của bạn

0:12:53.105,0:12:54.888
và mối quan tâm lớn nhất để xem xét,

0:12:54.888,0:12:57.353
họ sẽ làm[br]chính xác những gì họ muốn.

0:12:57.353,0:13:01.939
Ngay cả khi nó hoàn toàn ngược lại[br]hướng mà bạn thưc sự khao khát.

0:13:02.189,0:13:03.804
Về cơ bản là nỗi đau của bạn

0:13:03.804,0:13:06.171
là dường như không ai[br]sẵn sàng tham gia

0:13:06.171,0:13:08.409
trong việc tạo phiên bản tốt hơn[br]của bạn trong cuộc sống.

0:13:08.409,0:13:11.110
Bạn cảm thấy như mọi người[br]tất cả đang hành động

0:13:11.110,0:13:12.870
cố ý hay vô ý

0:13:12.870,0:13:15.509
và thường ngu ngốc như thể không biết,

0:13:15.509,0:13:17.039
chống lại nó.

0:13:17.039,0:13:18.919
Bạn ghét họ vì điều đó.

0:13:18.919,0:13:20.684
Tại sao bạn ghét một cái gì đó?

0:13:20.684,0:13:22.139
Bởi vì nó làm tổn thương bạn.

0:13:22.139,0:13:24.159
Nó làm bạn đau[br]dường như trong cuộc sống của bạn,

0:13:24.159,0:13:27.084
rằng không ai sẽ tình nguyện

0:13:27.084,0:13:29.979
đem lợi ích lớn nhất của bạn[br]để tiếp tục xem xét,

0:13:29.980,0:13:32.434
để thực sự hợp tác

0:13:32.434,0:13:36.849
và phối hợp để tạo ra một cuộc sống[br]mà bạn sẽ cảm thấy tốt cho chính bạn.

0:13:36.959,0:13:39.349
Cũng bởi vì bạn không nhìn thấy sự thật

0:13:39.349,0:13:41.324
rằng nội tâm bạn bị rơi thành từng mảnh,

0:13:41.324,0:13:43.169
nó không có ý nghĩa với bạn,

0:13:43.169,0:13:45.839
tại sao bạn thường xuyên

0:13:45.839,0:13:48.249
không làm những gì tốt nhất [br]cho chính mình.

0:13:48.249,0:13:52.499
Nói về hoàn cảnh và[br]tình trạng tự hoài nghi bản thân.

0:13:52.729,0:13:56.348
Nhưng bởi vì bạn[br]không muốn chấp nhận điều này

0:13:56.889,0:14:00.039
và không muốn chấp nhận sự vô nghĩa,

0:14:00.509,0:14:02.614
về cơ bản nó đặt bạn vào một vị thế

0:14:02.614,0:14:08.039
đau đớn chỉ chờ đợi[br]cho nó thay đổi một ngày nào đó.

0:14:08.039,0:14:09.338
Nhưng vấn đề là,

0:14:09.338,0:14:11.878
sự chờ đợi này chỉ càng ngày[br]

0:14:11.878,0:14:13.038
càng trở nên đau đớn.

0:14:13.038,0:14:14.808
Bởi vì khi những năm đó trôi qua,

0:14:14.808,0:14:17.903
nó chỉ được chứng minh với bạn

0:14:17.903,0:14:19.379
hết lần này đến lần khác,

0:14:19.379,0:14:21.889
tình hình vô nghĩa như thế nào.

0:14:21.999,0:14:25.394
Sau đó, khía cạnh thứ ba của[br]vòng xoáy trầm cảm

0:14:25.394,0:14:27.109
thiết lập tại thời điểm này.

0:14:27.109,0:14:29.014
Bạn nhìn khắp thế giới

0:14:29.014,0:14:30.676
và bạn nhận ra:

0:14:30.676,0:14:34.909
"Dường như không ai khác[br]cảm thấy vô nghĩa như tôi. "

0:14:35.249,0:14:36.570
"Tuyệt."

0:14:36.570,0:14:39.129
Bạn làm cho nó có nghĩa[br]vài thứ về bản thân bạn.

0:14:39.129,0:14:42.389
"Phải có một cái gì đó[br]sai nghiêm trọng với tôi

0:14:42.389,0:14:44.339
bởi vì tôi không thể cảm thấy ổn. "

0:14:44.339,0:14:47.509
Sau đó, khía cạnh thứ ba của điều này[br]toàn bộ chu kỳ trầm cảm

0:14:47.509,0:14:48.564
sẽ thiết lập.

0:14:48.564,0:14:50.109
Và nó trông như thế này:

0:14:50.109,0:14:52.969
Bạn đang nhìn xung quanh [br]cuộc sống mình và bạn đang nhận ra:

0:14:52.969,0:14:56.989
"Dường như không ai khác [br]cảm thấy vô nghĩa như tôi. "

0:14:57.650,0:15:00.395
"Hạnh phúc dường như [br]hiệu quả với những người khác. "

0:15:00.395,0:15:02.609
Và sau đó bạn làm cho[br]nó có nghĩa gì đó.

0:15:02.609,0:15:06.669
"Một cái gì đó phải sai nghiêm trọng[br]với tôi bởi vì tôi không thể cảm thấy ổn. "

0:15:06.670,0:15:08.595
Nhưng đây là điều[br]thực sự xảy ra:

0:15:08.595,0:15:10.472
bởi vì tính trọng đại[br]của lượng

0:15:10.472,0:15:12.459
quan tâm mà bạn để ý về tình huống này,

0:15:12.459,0:15:15.224
cùng với tính trọng đại[br]sự vô nghĩa trong tình huống đó

0:15:15.224,0:15:16.849
bạn quan tâm rất nhiều,

0:15:16.849,0:15:18.189
làm tất cả những điều này

0:15:18.189,0:15:20.649
về mặt kỹ thuật[br]sẽ làm cho ai đó cảm thấy tốt hơn,

0:15:20.649,0:15:23.669
bạn biết sẽ không[br]thay đổi tình hình đó.

0:15:23.669,0:15:27.378
Nó như là ném viên kẹo tic-tac[br]vào con tê giác đang chạy.

0:15:27.378,0:15:29.833
Hoặc cố gắng để ăn mừng bằng[br]một ly kem sundae,

0:15:29.833,0:15:32.619
khi bạn biết có một[br]tiểu hành tinh hướng về Trái đất.

0:15:32.619,0:15:35.960
Hoặc nó giống như một người nào đó lên sân khấu[br]và cho bạn xem một tiểu phẩm hài

0:15:35.960,0:15:39.864
khi người bạn yêu muốn chết[br]đang chết dần trong bệnh viện.

0:15:39.864,0:15:41.889
Bạn sẽ nhìn[br]vào nó và giống như:

0:15:41.889,0:15:44.089
"Điều này là vô lý tại thời điểm này."

0:15:44.089,0:15:46.399
Về cơ bản, bạn biết[br]rằng những điều nhỏ nhặt

0:15:46.399,0:15:49.199
sẽ không làm cho[br]vấn đề lớn hơn này tốt hơn xíu nào.

0:15:49.199,0:15:50.424
Đã nói tất cả những điều này,

0:15:50.424,0:15:52.876
điều tôi sắp nói là[br]sẽ làm cho nhiều người

0:15:52.876,0:15:54.132
thực sự giận dữ

0:15:54.132,0:15:55.859
nhưng tôi phải nói điều đó.

0:15:55.859,0:15:58.869
Trầm cảm thực sự là một[br]rối loạn mối quan hệ.

0:15:58.869,0:16:01.054
Hầu hết mọi người không muốn[br]nhận thấy trầm cảm

0:16:01.054,0:16:03.799
không phải do tác nhân hóa học từ[br]bệnh tâm thần,

0:16:03.799,0:16:06.869
(hãy nhớ rằng sự mất cân bằng[br]hóa chất mới là triệu chứng)

0:16:06.869,0:16:09.264
mà là kết quả của[br]sự rối loạn mối quan hệ.

0:16:09.264,0:16:12.362
Bởi vì hầu hết mọi người không muốn[br]thừa nhận bản chất sự vô nghĩa,

0:16:12.362,0:16:14.660
trong các mối quan hệ[br]họ có trong cuộc sống.

0:16:14.660,0:16:17.340
Họ thà biến nó[br]thành cảm giác của họ.

0:16:17.340,0:16:18.629
Nói cách khác,

0:16:18.629,0:16:21.449
ngồi đó và tập trung vào[br]các thành phần hóa học

0:16:21.449,0:16:23.429
tâm trí của bạn và làm thế nào[br]mà chúng đang sai lệch đi,

0:16:23.429,0:16:25.049
và những gì bạn có thể làm [br]để khắc phục điều đó,

0:16:25.049,0:16:27.699
thực sự là một sự đối phó với[br]cơ chế bên trong bản chất.

0:16:27.699,0:16:30.329
Tại sao? [br]Hãy thực sự trung thực với bản thân.

0:16:30.329,0:16:33.354
Nó cảm thấy mạnh mẽ hơn và ít vô nghĩ hơn

0:16:33.354,0:16:34.940
khi tập trung vào một cái gì đó

0:16:34.940,0:16:37.030
bạn có thể cải thiện về[br]bộ não của mình,

0:16:37.030,0:16:38.450
hơn là cố gắng sửa chữa

0:16:38.450,0:16:40.830
chứng rối loạn chức năng mối quan hệ[br]trong cuộc sống của bạn.

0:16:40.830,0:16:42.935
Đặc biệt là khi bạn[br]bao quanh bởi những người

0:16:42.935,0:16:45.557
dường như hoàn toàn[br]không thể hợp tác

0:16:45.557,0:16:47.790
trong việc tạo ra bất cứ điều gì[br]cảm thấy tốt hơn cho bạn

0:16:47.790,0:16:49.999
Bây giờ cái chết, bạn nghĩ[br]đoán đúng tôi rồi, phải không?

0:16:49.999,0:16:52.479
Rất nhiều người rơi vào[br]mô tuýp trầm cảm này

0:16:52.479,0:16:53.899
sau khi họ mất một ai đó,

0:16:53.899,0:16:56.670
đây vẫn là sự rối loạn mối quan hệ. [br]Đây là lý do tại sao:

0:16:56.670,0:16:58.500
Có thể hiểu được[br]khi ai đó chết

0:16:58.500,0:17:00.260
phải mất một thời gian[br]để chấp nhận nó, phải không?

0:17:00.260,0:17:02.200
Phải mất một lúc để[br]chấp nhận sự vô nghĩa.

0:17:02.200,0:17:04.940
Sự vô nghĩa, người này[br]sẽ không bao giờ quay trở lại.

0:17:04.940,0:17:07.388
Vì vậy, có một giai đoạn rất lớn[br]bạn đã cảm thấy

0:17:07.388,0:17:09.914
thực sự, thực sự tức giận[br]người chết đó

0:17:09.914,0:17:11.517
chết ngay từ đầu

0:17:11.517,0:17:13.638
và không thực sự hợp tác nữa

0:17:13.638,0:17:16.290
để tạo nên cuộc sống bạn đã hình dung[br]trong tâm trí cho bạn và họ.

0:17:16.290,0:17:18.254
Có một hình thức đối phó thứ hai

0:17:18.254,0:17:19.756
điều này thực sự chạm đến chúng ta

0:17:19.756,0:17:21.909
khi chúng ta bị trầm cảm[br]và chúng ta tập trung vào

0:17:21.910,0:17:23.550
thành phần hóa học

0:17:23.550,0:17:26.690
của rối loạn chức năng mà[br]chúng ta đang trải nghiệm.

0:17:26.690,0:17:27.899
Và đó là,

0:17:27.899,0:17:30.814
có thể, chỉ có thể,

0:17:30.814,0:17:33.011
nếu mọi người thấy rằng chúng ta[br]không làm tốt

0:17:33.011,0:17:35.810
và rằng chúng ta có một cái gì đó[br]thực sự sai với chúng ta,

0:17:35.810,0:17:38.299
họ thực sự có thể hợp tác,

0:17:38.299,0:17:40.349
ngay cả khi đó là vì thương hại,

0:17:40.349,0:17:42.514
đủ để ngăn chặn việc đối nghịch

0:17:42.514,0:17:46.049
với việc tạo nên những gi[br]chúng ta muốn và cần.

0:17:46.140,0:17:48.010
Vì lý do này,

0:17:48.010,0:17:50.319
tôi sẽ nói đó là sự lựa chọn của bạn

0:17:50.319,0:17:51.771
cho dù bạn quyết định sử dụng

0:17:51.771,0:17:53.944
thuốc chống trầm cảm[br]để bắt đầu.

0:17:53.944,0:17:57.219
Tôi có vấn đề lớn với[br]thuốc chống trầm cảm,

0:17:58.000,0:18:00.140
vì nhiều lý do khác nhau,

0:18:00.140,0:18:02.270
nhưng một số người có vẻ thích chúng.

0:18:02.270,0:18:04.400
Lý do mà tôi[br]sẽ không đề xuất

0:18:04.400,0:18:06.144
thuốc chống trầm cảm,

0:18:06.144,0:18:07.939
như là việc điều trị bệnh trầm cảm

0:18:07.939,0:18:10.299
là bởi vì nó giống như[br]tắt mất giọng nói

0:18:10.299,0:18:15.179
đang hét lên về những gì nó[br]thực sự cần để được chữa lành.

0:18:15.340,0:18:18.094
Đôi khi thuốc giảm đau có một mục đích.

0:18:18.094,0:18:19.769
Nếu chúng hiệu quả với bạn,

0:18:19.769,0:18:22.944
Đôi khi mục đích đó là để lấy[br]hết đau đủ để

0:18:22.944,0:18:25.359
bạn tập trung vào[br]nguyên nhân gốc rễ thực sự

0:18:25.359,0:18:27.439
của một vấn đề để thay đổi nó.

0:18:27.439,0:18:30.544
Nhưng nghĩ rằng bất kỳ[br]loại thuốc trầm cảm nào

0:18:30.544,0:18:32.356
cũng sẽ chữa bệnh trầm cảm

0:18:32.356,0:18:36.019
là đang nghĩ rằng nếu bạn[br]ngắt một chút trên thân cây,

0:18:36.019,0:18:37.899
đang trồi lên khỏi mặt đất

0:18:37.899,0:18:39.924
là nó sẽ không bao giờ mọc lên nữa.

0:18:39.924,0:18:41.689
Nhưng nó vẫn mọc![br]Cái rễ vẫn ở đó.

0:18:41.689,0:18:43.574
Sau tất cả những gì đã nói,

0:18:43.574,0:18:46.690
bạn nên làm gì nếu bạn[br]đang đối phó với trầm cảm?

0:18:46.690,0:18:47.850
Thứ nhất.

0:18:47.850,0:18:50.630
Đối mặt với sự vô nghĩacủa bạn.

0:18:50.960,0:18:53.950
Vượt qua trầm cảm tất cả là về

0:18:53.950,0:18:56.369
việc thừa nhận và công nhận

0:18:56.369,0:19:01.009
thực tế là bạn thực sự[br]cảm thấy vô nghĩa hoàn toàn.

0:19:01.420,0:19:05.679
Đối mặt với những tình huống [br]gây ra sự vô nghĩa,

0:19:06.320,0:19:09.639
Giải quyết tình huống [br]đang khiến bạn thấy vô nghĩa,

0:19:09.639,0:19:11.539
thậm chí và đặc biệt

0:19:11.539,0:19:14.369
khi đó có nghĩa là chấp nhận sự vô nghĩa

0:19:14.369,0:19:17.960
để bạn có thể tập trung vào việc có được[br]điều đó ở nơi khác.

0:19:17.960,0:19:21.279
Một lần nữa, đây có thể là một[br]tình huống hoặc nhiều tình huống,

0:19:21.279,0:19:23.624
nhưng bây giờ, tôi muốn[br]bạn nhìn vào cuộc sống mình

0:19:23.624,0:19:25.377
thông qua lăng kính của sự vô nghĩa,

0:19:25.377,0:19:27.900
bây giờ bạn có ý thức về nó.

0:19:27.900,0:19:29.770
"Làm thế nào mà trong cuộc sống,

0:19:29.770,0:19:32.834
tôi lại cảm thấy vô nghĩa hoàn toàn?"

0:19:32.994,0:19:35.529
Những người thường không bao giờ [br]thoát khỏi trầm cảm.

0:19:35.529,0:19:38.099
Bởi vì tất cả các chiến lược họ sử dụng

0:19:38.099,0:19:41.990
là cố gắng để làm cho một[br]tình huống vô nghĩa trở nên không vô nghĩa,

0:19:41.990,0:19:45.309
thay vì chấp nhận rằng[br]tình huống đó là vô nghĩa,

0:19:45.309,0:19:48.979
và cố gắng để những nhu cầu và[br]mong muốn được đáp ứng theo một cách khác.

0:19:48.979,0:19:50.969
Về cơ bản, họ cố gắng giải quyết mọi việc

0:19:50.969,0:19:55.240
trong tất cả các cách kháng cự vô nghĩa[br]mà họ có thể nghĩ ra,

0:19:55.240,0:19:57.059
thay vì đối mặt với thực tế

0:19:57.059,0:19:59.663
rằng việc không chấp nhận

0:19:59.663,0:20:02.408
sự vô nghĩa mới là vấn đề.

0:20:02.728,0:20:05.623
Đây cũng là lý do tại sao chống lại trầm cảm

0:20:05.623,0:20:08.390
là điều ngu ngốc nhất bạn có thể làm.

0:20:08.390,0:20:12.374
Điều đó giống như chống lại sự kháng cự

0:20:12.374,0:20:14.668
của sự vô ích.

0:20:15.240,0:20:19.259
2. Thực hiện quá trình hoàn thành[br]với cảm giác của sự vô nghĩa,

0:20:19.259,0:20:20.639
đặc biệt là vậy.

0:20:20.639,0:20:22.359
Nếu bạn cảm thấy vô nghĩa [br]trong cuộc sống của bạn,

0:20:22.359,0:20:24.759
và đây là những gì gây ra[br]căn bệnh trầm cảm,

0:20:24.760,0:20:28.089
vậy nó hoàn toàn là sự vô nghĩa[br]trong tình hình hiện tại,

0:20:28.089,0:20:30.774
nhưng những gì bạn phải [br]chấp nhận và nhìn thấy,

0:20:30.774,0:20:33.396
chính là sự vô nghĩa trong[br]tình hình hiện tại,

0:20:33.396,0:20:36.539
trong thực tế là một sự lặp lại [br]hoặc phản ánh,

0:20:36.539,0:20:40.900
của một kịch bản tương tự về sự vô nghĩa

0:20:40.900,0:20:42.924
mà đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn.

0:20:42.924,0:20:45.459
Đây là một mô hình lặp đi lặp lại.

0:20:45.459,0:20:48.259
Rõ ràng, chúng ta phải[br]giải quyết tận gốc.

0:20:48.260,0:20:51.374
Vì vậy, tôi muốn bạn học[br]quá trình hoàn thành.

0:20:51.374,0:20:52.950
Nếu bạn muốn làm điều này,

0:20:52.950,0:20:55.394
đề nghị tốt nhất của tôi là[br]lấy một bản của cuốn sách của tôi

0:20:55.394,0:20:57.236
có tiêu đề khá giống theo nghĩa đen:

0:20:57.236,0:20:59.079
The Completion Process

0:20:59.079,0:21:01.149
Và nếu bạn không muốn[br]tự thực hiện

0:21:01.149,0:21:03.159
nếu bạn muốn được dẫn dắt[br]thông qua quá trình,

0:21:03.159,0:21:04.944
bạn có thể tìm một chuyên gia

0:21:04.944,0:21:07.186
dẫn dăt bạn qua quá trình này tại

0:21:07.186,0:21:09.889
www.thecompletionprocess.com

0:21:09.889,0:21:12.003
3. Bạn cần làm việc trực tiếp

0:21:12.003,0:21:14.460
với một phần nôi tâm bạn[br]mà nó chống lại sự vô nghĩa

0:21:14.460,0:21:16.530
và từ chối dứt bỏ mất mát.

0:21:16.530,0:21:19.430
Đây là phần tiếp tục[br]giữ cho bạn thích nghi

0:21:19.430,0:21:22.485
với tình huống vô nghĩa theo những cách[br]bất lợi cho bạn.

0:21:22.485,0:21:25.800
Và điều này thiết lập một mô hình[br]tự ghét và giận dữ nội tâm.

0:21:25.800,0:21:28.639
Ngoài ra, làm việc với phần nội tâm[br]mà trái ngược với phần kia.

0:21:28.640,0:21:31.470
Bạn thậm chí không cần biết[br]phần đó cụ thể là gì.

0:21:31.470,0:21:32.630
Bạn có thể nói một cách đơn giản:

0:21:32.630,0:21:35.050
Tôi chọn tình nghuyện[br]trở thành phần đối lập

0:21:35.050,0:21:36.710
đến phần từ chối[br]chấp nhận sự vô nghĩa

0:21:36.710,0:21:37.874
và dứt bỏ những mất mát."

0:21:37.874,0:21:39.846
Và cho phép mình[br]thực sự bị chế ngự

0:21:39.846,0:21:42.009
bởi năng lượng của phần nội tâm đó.

0:21:42.009,0:21:44.569
Để hiểu cách làm việc với[br]mảnh ý thức của riêng mình

0:21:44.569,0:21:46.149
như thế này [br]hãy xem video của tôi có tựa:

0:21:46.149,0:21:48.349
Fragmentation (The Worldwide Disease)

0:21:48.349,0:21:51.584
Ngoài ra để tăng sự hiểu biết[br]về sự tức giận tập trung trong nội tâm

0:21:51.584,0:21:54.289
được tạo ra bởi phần này của[br]bạn, hãy xem video có tựa:

0:21:54.289,0:21:57.189
Bulldozing (The Way To Ruin [br]Your Relationship With Yourself)

0:21:57.189,0:21:59.600
4. Sau khi đã chấp nhận sự vô ích,

0:21:59.600,0:22:03.029
bạn phải tìm các cách khác[br]để tiến về phía trước

0:22:03.029,0:22:05.094
để đáp ứng những nhu cầu và mong muốn

0:22:05.094,0:22:07.436
theo những cách khác nhau[br]mà không phụ thuộc vào

0:22:07.436,0:22:10.279
các tác nhân vô nghĩa của tình huống đó.

0:22:10.500,0:22:12.360
Làm một cái gì đó mới.

0:22:12.360,0:22:15.450
Hãy tìm những lựa chọn mà bạn CÓ.

0:22:15.450,0:22:17.915
Chúng ta bị mắc kẹt và[br]bị khóa chặt trong trầm cảm

0:22:17.915,0:22:20.527
bởi vì chúng ta rất tập trung[br]vào những gì không có

0:22:20.527,0:22:22.473
và không xảy ra.

0:22:22.473,0:22:24.600
Cánh cổng không mở.

0:22:24.600,0:22:28.170
Thay vì tìm kiếm một cánh cổng đang mở.

0:22:28.390,0:22:31.670
Chống lại một tình huống vô nghĩa,[br]đẩy bạn vào lối mòn trong cuộc sống.

0:22:31.670,0:22:33.590
Và đây là lý do tại sao nó[br]có thể rất có lợi,

0:22:33.590,0:22:36.484
nếu bạn đang chống chọi với[br]trầm cảm, chỉ để tạo ra một sự thay đổi.

0:22:36.484,0:22:39.820
Và tôi sẽ nói với bạn vài điều, càng [br]quyết liệt thay đổi, càng tốt hơn.

0:22:39.820,0:22:42.059
Trầm cảm tất cả là về việc tập trung

0:22:42.059,0:22:45.439
vào những gì bạn không thể thay đổi và từ chối[br]để chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi nó.

0:22:45.439,0:22:47.324
Thay vì tập trung vào thứ khác,

0:22:47.324,0:22:49.330
hoặc làm một cái gì đó khác.

0:22:49.330,0:22:51.679
Vì vậy tôi muốn bạn tự hỏi[br]câu hỏi này:

0:22:51.679,0:22:55.749
"Nếu tôi chấp nhận rằng những gì tôi muốn[br]không bao giờ và ý tôi là KHÔNG BAO GIỜ,

0:22:55.749,0:22:57.379
xảy ra,

0:22:57.379,0:23:00.060
tôi sẽ làm gì sau đó hoặc thay vào đó? "

0:23:00.060,0:23:02.710
Tôi biết bạn đã nghe nói về[br]loại viễn cảnh này trước đây.

0:23:02.710,0:23:03.675
Đây là như này:

0:23:03.675,0:23:06.310
nếu bạn ngừng tập trung vào[br]cánh cửa đã đóng

0:23:06.310,0:23:09.419
chỉ khi đó, bạn có thấy một trong những[br]cánh cửa sổ đang mở?

0:23:09.419,0:23:12.544
Bạn có thể khó tin[br]rằng nhu cầu và mong muốn của bạn

0:23:12.544,0:23:14.519
có thể được đáp ứng [br]trong bất kỳ tình huống nào khác.

0:23:14.519,0:23:17.810
Hoặc thậm chí là bất kỳ [br]tình hình nào thực sự tồn tại.

0:23:17.810,0:23:19.034
Vì lý do này,

0:23:19.034,0:23:20.971
Tôi muốn bạn xem[br]video của tôi có tiêu đề:

0:23:20.971,0:23:23.369
The Zebra and The Watering Hole

0:23:23.369,0:23:25.518
Ngoài ra, tôi muốn bạn xem[br]video của tôi có tiêu đề:

0:23:25.518,0:23:28.258
How to Meet Your Unmet Needs

0:23:28.258,0:23:31.080
5. Bạn phải phát triển

0:23:31.080,0:23:33.729
các mối quan hệ an toàn.

0:23:33.729,0:23:37.540
Trầm cảm là chứng rối loạn mối quan hệ[br]đầu tiên và quan trọng nhất.

0:23:37.540,0:23:40.524
Rối loạn về mối quan hệ [br]của bạn với mọi người

0:23:40.524,0:23:42.969
trong cuộc sống ngoại giao,[br]và bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống,

0:23:42.969,0:23:44.959
và rối loạn mối quan hệ

0:23:44.959,0:23:47.390
giữa các phần nội tâm của bạn.

0:23:47.390,0:23:49.390
Rối loạn chức năng cụ thể ở đây,

0:23:49.390,0:23:52.370
là bởi vì[br]thiếu sự hợp tác,

0:23:52.370,0:23:55.600
bạn thấy rất khó để[br]tạo ra cuộc sống mà bạn muốn

0:23:55.600,0:23:57.074
Cụ thể nhất là,

0:23:57.074,0:23:59.081
đó là sự bất lực và không an toàn

0:23:59.081,0:24:01.009
khi không ai là đồng minh,

0:24:01.009,0:24:03.740
để tạo ra cuộc sống [br]mà bạn mong và cần.

0:24:03.740,0:24:06.010
Điều này có nghĩa là bạn cần[br]đi đến những nơi

0:24:06.010,0:24:08.979
mà mọi người nhìn thấy, nghe thấy,[br]cảm nhận và thấu hiểu bạn.

0:24:08.979,0:24:10.794
Bạn cần phải chữa lành chấn thương

0:24:10.794,0:24:12.859
rằng không ai chọn[br]để bên cạnh bạn,

0:24:12.859,0:24:14.284
để tham gia

0:24:14.284,0:24:18.109
vào những gì bạn muốn và cần[br]để tạo ra hạnh phúc của riêng bạn.

0:24:18.109,0:24:20.354
Nhưng đây là một phần của[br]chấp nhận sự vô nghĩa.

0:24:20.354,0:24:23.309
Để làm điều này bạn cần[br]phải ngừng cố gắng

0:24:23.309,0:24:26.094
để có được những người không[br]quan tâm đến việc thực hiện điều này với bạn,

0:24:26.094,0:24:27.519
thực hiện điều này với bạn

0:24:27.519,0:24:28.599
Vì lý do này,

0:24:28.599,0:24:31.499
một trong những video quan trọng nhất[br]mà bạn sẽ xem,

0:24:31.499,0:24:33.888
là một video mà tôi đặt tên là:

0:24:33.888,0:24:36.193
How to Create a Safe Relationship.

0:24:36.193,0:24:40.238
Ngoài ra trầm cảm là một trải nghiệm[br]cô lập mạnh mẽ.

0:24:40.238,0:24:42.758
Vì nhiều lý do khác nhau.

0:24:42.758,0:24:44.409
A) Bởi vì nó đã được thiết lập

0:24:44.409,0:24:47.060
ngay từ ban đầu bởi [br]rối loạn chứng năng mối quan hệ[br]

0:24:47.060,0:24:49.035
B) Bởi vì bạn càng thấy

0:24:49.035,0:24:52.112
bạn không hạnh phúc như nào[br]với mọi người khác hạnh phúc như nào,

0:24:52.112,0:24:54.009
bạn càng cảm thấy cô đơn.

0:24:54.009,0:24:57.710
C) Nó làm cho bạn cô lập.

0:24:57.710,0:24:58.920
Vì lý do này,

0:24:58.920,0:25:01.585
Tôi muốn bạn chọn một bản [br]sách của tôi được gọi là:

0:25:01.585,0:25:03.370
The Anatomy of Loneliness

0:25:03.370,0:25:04.769
Cuốn sách này phân tích

0:25:04.769,0:25:07.168
những gì các yếu tố thực tế[br]của sự cô đơn,

0:25:07.168,0:25:08.588
nguyên nhân,

0:25:08.588,0:25:11.728
và làm thế nào để từ trạng thái[br]cô đơn đến trạng thái kết nối.

0:25:11.728,0:25:13.883
6. Càng ít việc bạn có thể làm

0:25:13.883,0:25:15.809
để kiểm soát cuộc sống của bạn,

0:25:15.809,0:25:18.254
để bạn cảm thấy như bạn có thể tạo ra

0:25:18.254,0:25:20.317
một cuộc sống mà nó phản ánh

0:25:20.317,0:25:23.140
và phù hợp với mong đợi của bạn[br]thì càng tốt hơn.

0:25:23.140,0:25:25.819
Bây giờ đây là nơi nhiều người nhất[br]đã hiểu sai,

0:25:25.819,0:25:28.149
bởi vì phần lớn lời khuyên

0:25:28.149,0:25:31.340
mà mọi người đưa ra hoặc mẹo[br]làm thế nào để chữa trầm cảm

0:25:31.440,0:25:33.870
đều là để cố gắng[br]làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

0:25:33.870,0:25:37.160
Hãy dừng thực sự việc tập trung[br]cố gắng để cảm thấy tốt hơn.

0:25:37.160,0:25:39.429
Thay vào đó hãy bắt đầu cố gắng tập trung vào

0:25:39.429,0:25:42.234
điều gì làm bạn cảm thấy[br]mạnh mẽ hơn chút,

0:25:42.234,0:25:43.979
ít bất lực hơn chút,

0:25:43.979,0:25:45.589
có khả năng hơn chút

0:25:45.589,0:25:48.154
để thực hiện và tồn tại [br]trong tình huống

0:25:48.154,0:25:50.620
nơi như cầu được đáp ứng

0:25:50.620,0:25:52.120
thay vì chú ý

0:25:52.120,0:25:54.310
các tình huống gây ra sự vô nghĩa.

0:25:54.310,0:25:56.844
Bây giờ phần lớn lời khuyên

0:25:56.844,0:25:59.559
mà mọi người đưa ra[br]để vượt qua trầm cảm,

0:25:59.559,0:26:01.360
thực sự phù hợp với thể loại này.

0:26:01.360,0:26:04.069
Chỉ là bạn phải nhìn vào[br]chúng theo cách khác nhau

0:26:04.069,0:26:06.529
Thay vì xem nó như là [br]việc nhỏ bé mà ta đang làm

0:26:06.529,0:26:08.334
để cố gắng làm cho [br]bản thân cảm thấy ổn,

0:26:08.334,0:26:11.290
hãy biến nó thành một điều nhỏ[br]ta đang làm để cảm thấy như

0:26:11.290,0:26:13.280
ta có thêm một chút kiểm soát,

0:26:13.280,0:26:14.640
thay vào sự vô nghĩa,

0:26:14.640,0:26:16.710
về mặt tạo ra những gì ta muốn.

0:26:16.710,0:26:19.569
Tôi sẽ cho bạn một số gợi ý[br]về điều này;

0:26:19.569,0:26:21.999
Ăn thức ăn làm[br]ta đặc biệt cảm thấy ổn,

0:26:21.999,0:26:24.004
nhât là trong thực phẩm [br]nâng cao tâm trạng,

0:26:24.004,0:26:25.446
dành thời gian với động vật,

0:26:25.446,0:26:27.459
đi mát-xa hoặc [br]các hình thức thư giãn khác,

0:26:27.459,0:26:29.540
tập thể dục, ngủ đủ giấc,

0:26:29.540,0:26:31.514
thiết lập mục tiêu vừa tầm và[br]có thể đạt được

0:26:31.514,0:26:34.281
và gạch chúng ra khỏi danh sách[br]khi đã được hoàn thành,

0:26:34.281,0:26:36.349
nhận những trách nhiệm[br]cho phép bạn

0:26:36.349,0:26:38.309
thấy sự đóng góp tích cực của mình,

0:26:38.309,0:26:40.199
thăm hỏi và kết giao bạn mới,

0:26:40.199,0:26:42.024
(điều này ngăn bạn khỏi sự cô lập)

0:26:42.024,0:26:45.639
kiểm soát sự tập trung của bạn thông qua[br]tập trung tích cực hoặc các bài tập lòng biết ơn,

0:26:45.639,0:26:47.810
hoặc làm việc với [br]niềm tin cốt lõi của mình,

0:26:47.810,0:26:49.590
ngồi ngoài trời,

0:26:49.590,0:26:50.750
thiền định,

0:26:50.750,0:26:52.440
tạo thói quen,

0:26:52.440,0:26:54.429
thiết lập mọi thứ trong[br]lịch mỗi ngày

0:26:54.429,0:26:56.314
mà bạn có thể mong đợi ngay cả khi

0:26:56.314,0:26:58.359
nó đơn giản như xem[br]một chương trình hài kịch,

0:26:58.359,0:26:59.940
chọn một sở thích mới,

0:26:59.940,0:27:02.000
thay đổi các thứ[br]chẳng hạn như trang trí nhà,

0:27:02.000,0:27:03.650
hoặc ngủ ở phòng nào.

0:27:03.650,0:27:05.810
hoặc nơi bạn thường quen đến ăn.

0:27:05.810,0:27:08.125
Một lần nữa, nếu bạn đang làm[br]những thứ đó

0:27:08.125,0:27:10.540
với thái độ việc này [br]sẽ làm tôi cảm thấy tốt hơn,

0:27:10.540,0:27:12.430
bạn sẽ chỉ kết thúc với[br]nỗi thất vọng

0:27:12.430,0:27:15.025
và với nhiều bằng chứng [br]cho thấy nó vô nghĩa.

0:27:15.025,0:27:16.370
Bởi vì ngay bây giờ,

0:27:16.370,0:27:18.440
đó là một hình thức vô nghĩa khác.

0:27:18.440,0:27:20.680
Cảm thấy ổn là vô nghĩa.

0:27:20.680,0:27:23.354
Đừng làm những điều này[br]để cố gắng cảm thấy ổn,

0:27:23.354,0:27:24.911
làm chúng để cố gắng nhận thấy

0:27:24.911,0:27:27.589
rằng bạn có thể kiểm soát cá nhân,

0:27:27.590,0:27:30.460
thay vì cảm thấy hoàn toàn bất lực,

0:27:30.670,0:27:33.310
với những gì bạn muốn và cần.

0:27:33.310,0:27:36.599
Nếu ai đó trong cuộc đời bạn đang[br]đấu tranh với trầm cảm,

0:27:36.599,0:27:39.109
xin đừng sợ họ.

0:27:39.109,0:27:41.039
Không có gì phải sợ.

0:27:41.039,0:27:43.890
Trầm cảm không phải là bệnh truyền nhiễm.

0:27:43.890,0:27:46.439
Ngoài ra, những người bị trầm cảm,

0:27:46.439,0:27:48.429
họ cần sự hiện diện của bạn.

0:27:48.429,0:27:50.629
Họ không cần áp lực từ bạn.

0:27:50.629,0:27:53.509
Bây giờ rõ ràng là, bạn không[br]biết phải làm gì để chữa họ.

0:27:53.509,0:27:56.149
Cũng như không phải[br]người trầm cảm cần bạn

0:27:56.149,0:27:58.369
phải biết làm thế nào để chữa cho họ.

0:27:58.369,0:28:01.299
Và lý do mà hầu hết [br]những người bị trầm cảm tự cô lập,

0:28:01.299,0:28:04.139
là bởi vì nó rất tệ khi họ[br]ở gần những người

0:28:04.139,0:28:06.389
tiếp tục có thứ năng lượng này[br]xung quanh họ như:

0:28:08.284,0:28:09.529
"Tôi cần bạn cảm thấy tốt hơn."

0:28:09.529,0:28:12.249
Đó là áp lực!

0:28:12.249,0:28:13.269
Vì vậy, nếu bạn ở xung quanh[br]ai đó đang trầm cảm,

0:28:13.269,0:28:15.409
hãy có thái độ:

0:28:15.409,0:28:18.398
"Tôi không quan tâm nếu bạn bị trầm cảm[br]cả phần còn lại của cuộc sống,

0:28:18.398,0:28:21.323
Tôi vẫn sẽ ở đây vì[br]ở đây là những gì tôi muốn. "

0:28:21.323,0:28:23.108
Đó là loại năng lượng duy nhất[br]làm giảm bớt áp lực

0:28:23.108,0:28:25.199
để một người đột nhiên cảm thấy ổn,

0:28:25.199,0:28:26.979
về việc mà họ thấy vô nghĩa.

0:28:26.979,0:28:28.329
Và đây là điều;

0:28:28.329,0:28:30.954
Rất nhiều bạn

0:28:30.954,0:28:32.949
bạn sẽ phải[br]trở nên thoải mái

0:28:32.949,0:28:35.949
với những cảm xúc đau đớn.

0:28:35.949,0:28:39.479
bởi vì hầu hết thời gian khi[br]người ta bị trầm cảm,

0:28:39.479,0:28:41.284
họ đánh mất người trong cuộc đời,[br]không phải vì họ cảm thấy tồi tệ,

0:28:41.284,0:28:43.166
nhưng bởi vì [br]những người trong cuộc đời họ

0:28:43.166,0:28:45.589
quá sợ hãi cảm xúc của chính mình.

0:28:45.589,0:28:46.979
Ở gần ai đó[br]đang đau khổ,

0:28:46.979,0:28:49.244
nó làm cho bạn cảm thấy một cái gì đó.

0:28:49.244,0:28:50.929
Nếu bạn không ổn với việc[br]cảm thấy một cái gì đó,

0:28:50.929,0:28:53.444
bạn sẽ rời xa[br]khỏi người đó

0:28:53.444,0:28:56.729
Suy nghĩ đại loại như họ là[br]nguyên nhân làm bạn cảm thấy thế.

0:28:56.729,0:28:59.319
Thực sự chỉ là bạn đang sợ hãi[br]khi cảm nhận được những cảm xúc đó.

0:28:59.319,0:29:01.833
Ngoài ra, ngay cả khi bạn[br]đã xem video này,

0:29:01.833,0:29:06.060
không có gì đáng xấu hổ[br]về trầm cảm cả

0:29:06.060,0:29:08.339
và điều này bao gồm không có gì đáng xấu hổ[br]hoặc sai trái về việc chống lại sự vô nghĩa.

0:29:08.339,0:29:10.038
Bạn biết nó như thế nào, được chứ?

0:29:10.038,0:29:13.268
Nếu bạn có một đứa con,

0:29:13.268,0:29:16.438
hoặc một cái gì đó bạn muốn [br]tệ hơn bất cứ thứ gì trong toàn vũ trụ,

0:29:16.438,0:29:18.759
và đứa trẻ đó đột nhiên[br]bị cuốn trôi đi,

0:29:18.759,0:29:22.479
và không có gì[br]bạn có thể làm để có được chúng,

0:29:22.479,0:29:25.329
bạn sẽ mất bao lâu để chấp nhận [br]sự vô nghĩa, bạn có nghĩ đến không?

0:29:25.329,0:29:28.813
Đây là những gì giống vậy đối với[br]ai đó đang bị trầm cảm.

0:29:28.813,0:29:30.815
Điều này có nghĩa là vượt qua trầm cảm[br]là một vấn đề lớn phức tạp hơn

0:29:30.815,0:29:33.198
so với chỉ đơn giản là quyết định[br]với ý chí tự do của bạn

0:29:33.198,0:29:36.160
để ngừng kháng cự và[br]chấp nhận sự vô nghĩa đó,

0:29:36.160,0:29:39.104
và thay vào đó là thực hiện nhiều thứ [br]khác nhau làm mình mạnh mẽ hơn.

0:29:39.104,0:29:42.130
Và đó là một cách đối phó [br]vô cùng tuyệt vời, khó khăn

0:29:42.130,0:29:44.574
hơn là chỉ nhảy ra khỏi[br]hố mà bạn đã bị mắc kẹt.

0:29:44.574,0:29:46.256
Nếu bạn muốn làm[br]điều tốt nhất mà bạn có thể làm

0:29:46.256,0:29:48.519
bên cạnh việc hoàn toàn tồn tại,

0:29:48.539,0:29:50.349
hơn là giúp đỡ ai đó[br]hiện đang bị trầm cảm

0:29:50.349,0:29:52.669
đối mặt với nỗi đau,

0:29:52.669,0:29:55.140
thay vì cố gắng để kéo[br]họ ra khỏi tâm trạng của họ,

0:29:55.140,0:29:57.790
bằng cách làm một cái gì đó[br]sẽ chuyển sự chú ý của họ.

0:29:57.790,0:29:58.905
Thực sự giúp họ[br]có ý thức sâu hơn vào nó.

0:29:58.905,0:30:02.092
Nói cách khác,

0:30:02.092,0:30:03.890
thay vì cố gắng làm cho người trầm cảm[br]ra khỏi bóng tối,

0:30:03.890,0:30:06.100
nắm lấy tay họ và lặn xuống.

0:30:06.100,0:30:07.810
Nếu bạn đang đau khổ [br]vì bệnh trầm cảm

0:30:07.810,0:30:10.449
tôi có thể hứa với bạn

0:30:10.449,0:30:13.669
rằng cảm giác say mê trong cuộc sống,

0:30:13.669,0:30:15.679
cảm giác muốn thức dậy[br]có một cái gì đó để sống,

0:30:15.679,0:30:19.250
cảm thấy được tiếp sức[br]cảm thấy được truyền cảm hứng ...

0:30:19.250,0:30:21.890
Ở phía bên kia của[br]cảm giác như bạn thực sự có thể

0:30:21.890,0:30:23.280
tạo ra những gì bạn cần và muốn

0:30:23.280,0:30:25.195
Đoán thử xem?

0:30:25.195,0:30:27.570
Có những người trên hành tinh này

0:30:27.570,0:30:31.189
muốn hợp tác[br]và phối hợp,

0:30:31.410,0:30:34.120
thực hiện những mong muốn[br]và nhu cầu đó với bạn.

0:30:34.120,0:30:35.915
Về cơ bản, có những người[br]muốn làm đồng minh

0:30:35.915,0:30:37.650
để tạo ra những gì bạn cần,

0:30:37.650,0:30:40.330
cũng như kẻ phản diện.

0:30:40.330,0:30:43.960
Nhưng tất cả điều này là[br]một mặt khác

0:30:43.960,0:30:47.250
tập trung vào sự thiếu vắng[br]những gì bạn muốn.

0:30:47.450,0:30:49.930
Và tất cả điều này là ở phía bên kia của,

0:30:49.930,0:30:53.569
thực sự có ý thức đối mặt,

0:30:54.150,0:30:55.420
chấp nhận và giải quyết [br]sự vô nghĩa của bạn,

0:30:55.420,0:30:56.830
thay vì

0:30:56.830,0:30:59.060
vô thức

0:30:59.060,0:31:00.900
chống lại sự vô nghĩa đó.

0:31:18.571,0:31:21.421
Chúc một tuần tốt lành.